All Activity

Jeg havde besluttet at køre lidt intervaller før arbejde. Måske derfor var jeg for “tændt” - i hvet fald vågnede jeg en time før uret ringede og jeg var ikke frisk. Kom på cyklen og var også træt i benene. Godt der var mange!!!!! ude på diget, for jeg havde aldrig kunnet gennemføre det, jeg havde tænkt mig. Det blev lidt vo2max mellem overhalingerne og lidt igen ude på selve Amager. Men der er også sort af folk. Altså… kollegaen og 90% andre, havde nok bare tromlet igennem, men jeg kan ikke oppe i hovedet. På hjemturen er ved ved at indhente to gutter og bliver bare 50-80 meter bagved og kører i zone 2. Det er nok heller ikke tosset, og så dybt nede i intervallerne var jeg heller ikke. Mod slutningen af diget er benene ved at blive trætte. Jeg gætter på at det er de monotone watt, så de sidste stykke hjem kører jeg mere eller mindre i zone 4-6 eller frihjul, uden pulsen stykker af. Og jojo, de blev klart mere friske af at blive “luftet”.

Lørdag d. 11. maj 2024 Travetur i Tisvilde Hegn og Melby Overdrev m.m.: Frokosttaske blev pakket og så drog vi to mand af sted på en skøn vandredag i det smukke vejr. Startede ud over Overdrevet i lyngen, hen langs klitterne og skovkanten på indersiden og til slut ude langs kysten til vi nåede Tisvilde. Herfra op af den stejle skrænt - lidt off road - op på bakkentoppene og ad "trappestien" gennem skoven og over alle bakkerne retur. Drejede fra ind i Troldeskoven og ud langs klitterne igen et stykke og så ind over det åbne stykke (med hegn omkring) og ind i skoven igen. Ved stranden blev vi "overfaldet" af havgus - der pludseligt kom i stor hast og disede det hele til. Først troede vi, at der var brand, fordi vi så noget meget mørkt røglignende skyer og lige havde lugtet noget tændvæske eller lignende. Mange smukke blomster i gule, hvide og lilla farver pyntede over alt og skoven lysende grøn. Distancen blev 17 km. Vi nød en iskold gin og tonic i haven, da vi kom retur - den smagte enormt godt, men pyha den overfaldt mig lige pludselig med træthed ;-) - Vi var oppe og gå en lille nattetur på det åbne overdrev mod stranden i håbet om at se nordlys, men måtte nøjes med smukke stjerner og en stribe månelys. Vi mødte flere ligesindede og kunne se billygter i skovkanten lyse gevaldigt op, selvomd et er flere km væk... Men, har set billeder af andre, der har kunnet nyde dette smukke naturfænomen...jeg må opleve det en anden gang. Søndag d. 12. maj 2024 Havedag og oprydning m.m. Mandag d. 13. maj 2024 Cykling 30 km Skulderøvelser Tirsdag d. 14. maj 2024 Cykling 30 km Gaveindkøb Bjj no-gi: svære teknikker... (måske jeg bare et træt i hovedet i dag?) + rul... fik rullet med xx, der desværre ved et uheld fik ramt mig med en albue hårdt på kinden, så jeg lige nåede at være tæt på ked.. men det gik jo over igen - men sad lige en runde over ude for mig selv..så var alt godt igen, igen men og fik både kram og undskylding. Blev vist mest ærgelig over mig selv og min "bløde psyke" /reaktion med at føle mig ked (i stedet for sur?..) Det er vist noget med, at når man spiser kirsebær med de store, så må man... Fik rullet videre efterfølgende - og det er sjovt igen.. På vej ud fra Rumble, mens vi tager sko på, finder jeg ud af, at en af mine "træningskammerater" laver podcasts i sin fritid. For et par måneder siden har han lavet en, hvor han har interviewet vores træner F, som han selv har meget respekt for - og som vi alle holder utrolig meget af! "Sunde sandheder" med Franck H - på Spotify og Youtube. Jeg er ikke selv på Spotify, men fik set/hørt den nogle dage senere - og morede mig over, at jeg så selv blev "omtalt" ca 1:18-19 min inde... samt fik et dybere indblik hans (og andres) baggrund/opvækst, der er noget anderledes end min... Det er så cool, at man kan ændre sig, lære og hjælpe/inspirere andre - og at folk, der selv har prøvet at have det "hårdt" måske har lettere ved at forstå/hjælpe andre (hvis de ikke er blevet "for hårde selv") Onsdag d. 15. maj 2024 Cykling 28 km Kollega havde barn syg, så det trak lidt ud på arb... Gad ikke rigtig lave øvelser hjemme, men fik lige lavet nogle underarmsøvesler 3x20x3 @ 3 øvelser pga lidt irritation ved h.albue.. Planen var ellers skulder og /ryg/coreøvelser. Fik til gengældt lavet aftensmad og bagt kage i sidste øjeblik, da har en søn, der fylder 15 år i morgen.. Torsdag d. 16. maj 2024 Cykling 28 km Tillykke til ældstebarnet, der nu er blevet 15 år! Fredag d. 17. maj 2024 Travl men fin dag på arbejde -en del akutte... Da en kollega var til begravelse, var vi "småt bemandet", men 2 mand kan meget, når de er et godt team :-) Cykling 28 km

Træning d 19.5 Løb 32 min jog-Ae1. Var i lidt god tid for ellers var planen 25 min svt 1/2 gange Hechmanns uge 1 dag 7. Føltes ok. Mærkede hofte lidt bagefter. Dog optaget af ikke at sætte for meget tempo på og så til gengæld prøve at få gennemført de små pas, hvis ikke dagligt, så tæt på dagligt. Styrke PT med Stine for overkrop. Ifølge Stine så jeg meget friskere ud = positivt. Men lød også til, at min fremtoning lørdag åbenbart var så skidt, at hun var bekymret for om jeg ville melde fra til søndagstræningen. Yoga 10 minutters Yin Træning d 20.5 Styrke Mere PT med Stine fra morgenstunden og i dag et meget funktionelt pas med step ups, KB swings + en del gulv + TRX øvelser. Super godt ovenpå de to lidt tungere dage og i følge Stine var min balance bedre end længe. Ved så ikke helt, hvor det kommer fra men formentligt udtryk for, at træningen har haft været god og stabil og måske også, at jeg somehow har mere ro inde i mit hoved. Løb 15 min jog Officiel start på Hechmann uge 1 dag 1 Prioriterede at komme hjem og få talt i telefon med papa D pga fødselsdag. Skal have noget yoga ind senere og vil også prøve at få nået de 10.000 skridt dagligt. Overvejer lidt om gå tur til havet og dyp kunne være en ting. Selvom at jeg ikke kan løbe så meget, så vil jeg alligevel prøve at få gået/bevæget mig og optimalt også gerne efter aftensmaden. Formentligt pga ekstra medicin lørdag noget forstyrret søvn, hvor jeg faldt i søvn i sofaen i går tidligt og tilgengæld var vågen 3-4 timer henover midnat. Følte mig stadig ok udhvilet og veltilpas i morges = nice. Hov var lige ved at glemme stats: Kaffe dag 160, alkohol dag 163, slik dag 6, chokolade dag 5. Fortsat dejlig pinse til boardet Nå ja og så en dejlig sang som jeg er faldet over og som vist er 30 år gammel. Spotify har puttet den på en liste, som de kalder Dreampop classics og ja det passer vist meget godt til min hjerne

Fortsat opdatering. 3. og 4. maj ingen træning. 5. maj havde vi konditest med karateklubben, hvor jeg præsterede at køre 2,13 km på en Coopertest. Inde for kravet, men jeg havde håbet på lidt fremskridt. Mandag den 6. maj, tirsdag den 7. maj og onsdag den 8. maj havde jeg karate. Torsdag den 9. maj var jeg i sommerhuset og her løb jeg 4 x 600 meter intervaller med 2 km opvarmning og lidt afjogning. ialt 6,5 km på 47 minutter heraf 12,34 minutter i zone 4 og 8 minutter i zone 5. Intet den 10. maj men 11 maj ligeledes i sommerhuset, løb jeg en ramp up tur med 2 minutters langsomt løb og 1 km i zone 3, og 1 km i zone 4 og så en km, der skulle have været i zone 5, men det lykkedes ikke for mig. så turen var 23 pct. i zone 2, 29 pct. i zone 3 og 39 pct. i zone 4. Ingenting søndag den 12. maj Mandag den 13. maj prøvede jeg en Coopertest i Pure Gym og kom op på 2,15 km lidt fremskridt. Tirsdag den 14. maj og onsdag den 15. maj var der mere karate og 16. maj prøvede jeg en Cooper på løbebåndet i fitnessrummer på arbejdet og kom helt op på 2,21 km. Jeg har bare på fornemmelsen, at man får noget forærende på det løbebånd i forhold til dem i Pure Gym. Jeg havde så ydermere karate senere på dagen. Det var så at presse det gamle skrog lidt meget. Jeg var ihvertfald træt. Så ikker noget fredag den 17. maj. Lørdag i går igen i sommerhus og en ny gang 4x600 m intervaller. Nu med småløb mellem intervallerne. Det pressede nu ikke pulsen op, den var 42 pct. af tiden i zone 3 og 33 pct. i zone 4. I dag gik med arbejde på grunden, og dagen sluttede med nye kartofler, hvide asparges fra Søren Viuf og en god hollandaise. Jeg fik kogt både aspargsene og kartoflerne perfekt og hollandaisen skilte ikke-skønt at spise på terrassen sammen med fruen. På grund af kommende graduering ingen alkohol til mig. Vægten siger 80,5 kg. I morgen ny løbetur og god pinse til boardet.

Jeg havde sat uret, så jeg kunne nå at cykle en stille time, før jeg skulle møde. Men overboen vækkede med tre gange han skulle op og tisse, så jeg var træt og slog uret fra. Måske også OK, da jeg stadig er stoppet i næsen (uden jeg kan pudse noget ud) , og også kan mærke halsen en smule. Lidt blev det til alligevel: 1 stående læg på hvert ben. 50 reps - 15 sek pause v fail og så selvfølgelig til fail efter de 50 2 x 5 x 5/5 statisk hold i bøjlerne. Ingen knas med underarmen. Kunne svagt mærke albuen men tør godt holde på dette plan indtil videre, så de ikke visner helt. 2 x dips til fail

Update Det er heldigvis gået fremad med helbredet men fx i går morges og fredag aften, hvor jeg omsider havde rigtigt fri. Ja der kunne jeg godt mærke, at jeg lidt havde holdt mig flydende på at skulle være på, antibiotika og ekstra binyrebarkhormon. Omvendt også nødvendigt med ekstra astma medicin. Kunne se, at jeg natten til i går lå lavere end vanligt på iltmætningen = helt ned til 93-94 %. Det er jo ikke kritisk men en reminder om mine f.. up luftveje, som heldigvis efterhånden meget sjældent driller for alvor. Lidt træning er det heldigvis også blevet til. Træning d 18.5 Styrke Dejlig men træt PT med Stine fra morgenstunden. Tema underkrop og fik trænet både squats, hip trusters, split squats og kick backs + de gode balle øvelser. Gik ikke højt op i vægt men tilfredsstillende bare at få det gjort. Efterfølgende 10 minutters core med barre app og Yoga 10 minutter med down dog Yin style Fredag fri og kollapsede bare på sofaen Træning d 16.5 Løb 30 minutter på løbebånd. Inden havde hofte det supergodt og kunne så godt mærke det lidt efterfølgende men var også oppe at ramme et lidt højere tempo end længe. Har besluttet at gå i gang med Hechmanns begynder program i halv "dosis" og så må jeg skifte mellem løb og gang. Plus være lidt bedre til at få gjort øvelser. Styrke Stines gode balle øvelser Yoga 10 min hvor jeg godt kunne mærke, at jeg efterhånden var blevet godt træt, så lå mest i Childs og Pidgeon pose. Ellers besluttet, at jeg ikke vender tilbage til fasten men tager de elementer, som handler om faste rammer og gode sunde måltider med mig. Har således vha Lifesum komponeret et sæt af 3 gode hovedmåltider og lidt snacks, som rammer pænt kalorie og protein indtag og så følger jeg det i en periode. Jeg har ofte haft været en mester i at spise for lidt til hovedmåltiderne og så snacke helt hæmningsløst og fx en ting som peanutbutter koster jo virkelig dyrt på kaloriekontoen. Det er tankevækkende i et program som Lifesum at se hvilken forskel det gør om du tager 8 eller 18 gram på havregrøden. Det samme gør sig jo gældende i forhold til hvad der egentligt skal til for at ramme et rimeligt antal proteiner. Det kræver virkelig noget. Ja så det er planen og så får vi se, hvordan det er. Det er dog muligt, at jeg vil prøve at gøre min natte "faste" så lang som mulig med tidlig aftensmad og måske lidt udskudt morgenmad og det kan jo også godt være, at jeg på sigt kommer til at føle mig mere mæt, når jeg i højere grad får dækket proteinbehov og ikke skejer ud i snacks hele tiden. Skal også have vejet mig for at kunne følge med. Men ovenpå den her uge og gårsdagens sushi + Magnum is, så orker jeg ikke rigtigt. Stats: Kaffe dag 159, alkohol dag 162, slik dag 5, chokolade dag 4. Fortsat dejlig pinse til boardet

Tak for det :) Jeg tror jeg får det til 5 gange om dagen, så det burde kun blive 2,5 gram :)

Fortsat rigtig god bedring Kermit og ikke for at være irriterende men spis ikke mere end 4 gram Panodil, altså 8 stk i døgnet. Det gør du sikkert heller ikke men hvis det er hver 3.time, så løber det jo op og det er livsfarligt.

Nu er det efterhånden 9 dage siden at jeg styrtede, og må sige at det gør hammer naller stadigvæk. I går havde jeg en episode hvor jeg tydeligt kunne mærke at mit kraveben havde rykket sig - jeg fik en tydelig bule på kravebenet, og jeg blev helt stiv i området. Det er syyyygt ubehageligt at mærke hvordan knoglen reelt set kan skubbe sig, og den trykkede også på nogle muskler/nerver som gjorde at jeg havde ondt. Ikke mindst er det ekstremt ubehageligt at gå rundt og ikke vide hvornår den lige skubber sig, og sidder skævt. Jeg tager langt mere smertestillende end de egentlig anbefaler, men efter at have snakket med lidt forskellige der har været igennem det, så er der ingen vej udenom - panodil og ipren 3 gange dagligt, er bare slet ikke nok til at holde smerterne nede. Jeg er nærmere på hver 3. time for at holde det nogenlunde i skak. Jeg sover egentlig ret godt, men prøver at bruge min arm så meget som det er muligt, for det er det man får at vide man skal. Samtidig er det jo enormt ubehageligt at mærke når kravebenet skubber sig. De fleste jeg har snakket med siger samtidig at efter 14 dage begynder man at mærke noget fremgang, og efter 3 uger begynder man at kunne klare sig uden smetestillende. Jeg skal bare bede om at det hurtigst muligt bliver uden smerter, så jeg kan begynde bare at leve lidt normalt igen. Jeg kan f.eks. ikke selv tage mit tøj af på overkroppen. Jeg skal have t-shirts der er markant større end jeg går med normalt, for at komme ind og ud af dem. Det positive er selvfølgelig at det er sommer udenfor, så jeg kan slippe afsted med relativt lidt tøj.

Sidder stadig og kigger på mine muligheder for ny cykel, men tror egentlig at det meste er på plads. Udgangspunktet bliver det jeg havde før, men med nogle små ændringer. Så rammen bliver den samme - en Elves Falath Evo. Jeg kunne sagtens finde en dyrere ramme, men hele ideen med den her cykel var at det ikke skulle gøre ondt hvis den gik i stykker i et styrt. Selv hvis vi bare legede med tanken om at jeg hoppede på en Canyon Aeroad, som jo egentlig har været blandt de "billige" cykler de seneste 10 år, så koster sådan en ca. 35.000 kroner, da man åbenbart kun kan købe toprammen som rammekit. Så med mindre jeg pludselig bliver fristet, så er det nok den ramme jeg går videre med. Geargruppe bliver også det samme. Jeg var lidt fristet af at opgradere det hele til den nu udgåede SRAM Red gruppe, men vægtbesparelsen var simpelthen ikke det værd. Tror vi snakker noget ala 40-50 gram for 2500 kroner ekstra. Havde også luret på kun at opgradere skiftegrebene til de nye Red greb, men de kan kun købes inkl. bremsekaliber til den nette sum af 785 euro pr styk. Så greb inkl. kaliber ville være omkring 10.000 kroner. Dog opgraderer jeg kassetten til en Red, da det er muligt at finde dem nogenlunde på tilbud udvalgte steder, hvor de reelt set "kun" koster det dobbelte af en Force kassette. En Red kassette vejer 175 gram og en Force vejer omkring 235 gram., Force koster 155 euro, og Red koster 245 euro. Med kæder er der så lille forskel i vægt, at jeg bare snupper en Force og sparer de penge. Lurer også på at snuppe en 10-28 kassette for at have tættere gear når jeg kører løb, og det er primært en løbscykel. Ligeledes lurer jeg på en 52 klinge foran frem for den 48 jeg har kørt med pt. To af de ting der bliver anderledes denne gang bliver styr og hjulsæt. Styret fra Elves var egentlig fint nok, men frempinden var bare for kort. Selv med 130 mm frempind, så følte jeg at jeg godt kunne bruge lidt ekstra. Samtidig skulle jeg snuppe et 400 mm styr for at få 130 frempind, hvor jeg gerne vil køre med 380 mm. Jeg har fundet en producent der hedder Avian der laver et styr der hedder Falcon II, hvor jeg kan få det i 380 mm med 140 mm frempind. Helt perfekt. Jeg håber at den spacer der følger med ikke er for voldsom, for synes jeg har set nogle eksempler fra dem om at de lige hæver højden med 1,5-2 cm. Styret koster dog også "kun" 270 dollars, så det er faktisk til at få fingrene i. Alternativt har jeg kig på et styr fra EXS der hedder Aerover som ser virkelig lækkert ud, men som også lige koster 450 dollars. Hjulsæt har jeg virkelig kigget meget på. Hjulene fra Elves, Orome Valar var egentlig fine nok, men der var også et eller andet ved dem jeg ikke var så stor fan. Alle de store mærker er simpelthen for dyre nu, så har haft kig på hjul fra Elite og Lún. De koster begge omkring 8000 kroner, plus minus, Elite hjulene er en anelse lettere, men Lún hjulene er en smule stivere. Jeg hælder mest til Lún Hyper hjulene, men har endnu ikke helt besluttet mig. Det bliver dog med en fælgprofil ala 60-67 stykker. Samtidig køber jeg et ekstra sæt hjul, så jeg også har til når det bliver vinter. Det bliver et sæt Elite Marvel 50 mm, som koster lige over 4000 kroner. Det bliver fedt at få pengene fra forsikringen, så jeg for alvor kan begynde at købe stumper ind. Der går jo nok en rum tid før rammen dukker op, men der går nok også noget tid før jeg skal køre løb igen.

PayPal kommer heller ikke fordi beløbsgrænsen. Men jeg har fået lov at designe cyklen på en af Heino Cyklers PC´er, og betale den med dankort i butikken. Kikser alt andet, så står den lokale pusher klar til at redde situationen Forsigtigt opstart af styrketræning i sportsfyssen: Dødløft: 5 x 10 x 60 Bænkpres m stang: 3 x 15 x 50 Arnold pres: 2 x 15 x 15 Benpres: 3 x 10 x 200 Mave (incl hoftebøjer)maskine: 2 x 15 x 4 plader fra full stack - husker ikke vægten Hjemme: Stående læg på et ben: 5 x 25 Der skal ikke trænes meget i de næste to dage.

Tak for tippet. Har lige prøvet også at ringe til banken. VISAs grænser kan ikke skubbes, så nu må jeg satse på PayPal. Orbea var faktisk super hurtige, for 0:20 havde jeg en mail i indbakken om at de havde fjernet mig, så jeg kunne begynde forfra. Når jeg har skrevet dette, så må jeg hellere prøve. Ellers en lortenat. Jeg vågnede med “mareridt” mens ipad stod foran hovedpuden med min falde-i-søvn-grammatik kørende. Jeg har været godt træt, for at dampe direkte ind i drømmeland. En time senere, vågner jeg fordi benene klør. Og overboen har fri i dag og stod op allerede kl 7. Så hver gang han gik i nærheden af soveværelset blev jeg vækket, da han tramper som en elefant, så det hele gungrer og altanvæggene piver. Jeg vågnede også da han knaldede toiletbrættet i tønden. 8:45 har jeg nok været vågen 8-10 gange og kan ikke mere falde i søvn. En trøst at jeg har tabt 600 gram fra i går. Skulle køre lidt fis og ballede med kollegaen i dag. Godt nok ret så træt i benene, men lidt fartleg er jo altid godt. Vi mødes og han lægger så fra land med samme malende tempo som i går. Efter et blødt stykke, så blev kæden stram igen. Et er at han kører over mit naturlige niveau men han slækker aldrig trådet. Selv når vi skal overhale ældre damer, hundeluftere, eller som i dag en børnehave, så er det ingen forskel i tempoet. Jeg er bare røv dårlig til at køre så monotont. Så jeg var næsten glad, da han knækkede en eger i baghjulet, for det gav dog lidt pause og rolig kørsel de første 10 minutter, indtil der igen gik enkeltstart i den. 68,8 km.

På min netbank er der nogle beløbsgrænser, bla. på kortbetaling. Dem kan jeg selv ændre hjemmefra. Bare et forslag.

13-05-2024 Spinning 1h En std. time. Trængte til at bevæge mig. Kørte timen lidt som restitution, pulsen kom kun rigtig op en gang. 14-05-2024 Løb 6,1 km 40m47s Social tur. 15-05-2024 Styrke Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 1 x 3 x 75kg. 2 x 5 x 80kg. 1 x 10 x 60kg Bryst pres maskine: 4 x 10 x ?? Maskinen havde nogle underlige vægt angivelser som ingen mening gav. Row i kabeltræk: 1 x 10 x 40 1 x 10 x 50 3 x 10 x 60 Curl, db: 2 x (10+10) x 12kg. Triseps ext. db.: 2 x (5+5) x 12kg. 12kg. er for meget, men det var den mindste håndvægt. Stræk af It-bånd og balle. 16-05-2024 Løb 7,0 km 45m49s Social tur, men fik løbet 2 x 1 km i friskt tempo.

Noget af et setback i går. Det var ikke lige det jeg havde håbet på, og røg godt ned. Heldigvis er humøret markant bedre i dag. Jeg har også fået svar fra forsikringen som dækker det hele. Cyklen er vurderet totalskadet, og jeg får lige omkring 60k ud (så meget for at have en "billig" cykel). Det giver nogle ret fine muligheder for at bygge den op igen, da mit krejlergen nok skal kunne få samlet noget der er markant billigere end det jeg har fået retur. Udfordringen bliver sadlen, da den er udgået af produktion. Så skal ud og finde en webshop der måske har en liggende.

Typisk mig. Da jeg ville betale ville jeg bruge mit VISA-kort, men er åbenbart et loft på 25K. Blev hældt af, men de havde gemt min cykel i kurven, skrev hjemmesiden. Så må jeg prøve med PayPal. Jeg kan så bare ikke logge ind og se min kurv, da min e-mail ikke er registreret. Og når jeg ikke logget ind men begynder forfra, så kan jeg ikke betale, da min e-mail allerede er registreret. Dafuq Jeg er så heller ikke helt sikker på at min PayPal stadig virker. Det er godt nok længe siden jeg sidste har brugt den. Men først og fremmest skal Orbea fjerne alt om mig, så jeg kan begynde helt forfra. Så må vi se hvor mange dage de skal bruge på det - hvis de kan og gider. Og jeg har også lige suget den sidste fulde dosis astmamedicin, så nu er det halv dosis herfra. Det går sikkert også i lort, ligesom alt andet.

I dag var det squat dag. Men jeg så at Kauf havde lagt en video op, hvor han lavede 220kg i dødløft. Det kunne ikke stå........ 5x130 3x160 1x190 1x210 1x230 Bælte 1x242,5 Bælte Det er det bedste dødløft jeg har lavet siden 2016 så vidt jeg ved. Sidst lavede jeg 240 i 2019. Det var tungere end hvad klogt var. Men sjovt lige at mærke vægten

Onsdag brugte jeg 5-6 timer i bil , og derfor blev det ikke til nogen træning. Jeg var toast da jeg kom hjem

Tirsdag blev det til en omgang dumbell pull , som det eneste 12x36 12x39 3x8x43

Jeg er heller ikke så fanatisk, at jeg ikke køber det jeg gerne vil have andre steder, hvis Heino ikke har noget tilsvarende. Det være sig latexslanger eller hjul. Træls vind i dag men jeg havde heldigvis en køreaftale med kollegaen. Det blev den “gamle” Ll Skensvedtur. Uden at være helt i hegnet, synes jeg den var hård. Jeg kan godt mærke at han har overhalet mig og har både højere FTP og Vo2max. At han også er oppe og snuse til de 1600 spurt-watt, mærker jeg ikke så direkte, som når han styrer det generelle tempo. Venstre underarm har stadig opførsel sig pænt og jeg har ikke mærket den i nogle dage. Hvis det flasker sig med tiden, så skal jeg ned i sportsfyssen i morgen og træne igen. Ikke noget med biceps direkte, men har holdt mig væk for ikke at lave dumme bevægelser, der lavede ballade. Kahlua-kalv, hvordan går det egentlig med din arm - det er da snart længe siden……

Nå, ingen operation. Det vil man ikke. Så hellere rende rundt lettere invalid i 12 uger.

Med den her spændvidde er Pogacars setup til dagens etape i Giroen sgu da godt nok klar til lidt af hvert. Det er fuldstændig crazy i forhold til, hvad man kunne gabe over back in the day. Og så de der korte pedalarme ... Men altså, mon ikke han ved, hvad han har gang i

Det synes jeg faktisk er et særdeles nobelt formål! Vi andre er jo også glade for, at der ligger en lokal butik, når det brænder på. Det skal dog siges, at Cykelgear altid leverer fra dag til dag, hvis de har tingene på lager. Men det kræver så, at man selv finder værktøjskassen frem, når Postmand Per har været der med pakken.

Enig kære superløber og ja selvom, at der var ting som fungerede supergodt for mig i sidste uge, så tror jeg, at målet bliver, hvordan at jeg kan integrere de gode ting i et lidt mere normalt spisemønster, for der var også nogle ting, hvor jeg var for presset. Håber at jeg er i bedring men stemme har haft været hårdt ramt. Tidspunkter i går hvor jeg primært kunne hviske = meget anstrengende. Ja så har haft holdt mig i ro udover arbejde og til og fra hospitalet. Måske overskud til noget i eftermiddag. Ellers stats: Kaffe dag 156, alkohol dag 159 slik dag 2, chokolade dag 1. Dejlig dag til boardet

Det fungerer ret godt med tandpasta og minimalt slid på skoen ved det. Måden at holde dem rene på længe: 1. Giv dem en form for lædercoating. Jeg bruger selv den her - https://www.billigbilpleje.dk/pi/Gyeon-Q²-LeatherCoat-coating-til-læder_3232857_188715.aspx?gad_source=1&gclid=CjwKCAjwupGyBhBBEiwA0UcqaLXgplXBF8xrjeLWvyTHBbGUA17zbJ5HOAb2HUrdMFccXPv97rAfERoCiwcQAvD_BwE 2. Tør dem af med wet wipes efter alle træninger