N Gadegaard

Det er ikke meget jeg får opdateret i loggen for tiden. Dog får jeg stadig trænet, og specielt cyklen får jeg kørt nogle timer på.
I dag var et optursmoment:
98 km, 81% af max, 29,6 km/h.
Det er sgu godt nok for en cykelnewb som mig, specielt vindforholdene taget i betragtning. Jeg kørte fra mine forældres sommerhus tilbage til Århus i jævn modvind hele vejen. Det er samtidig den længste tur, jeg har kørt i Danmark. Lanzarote i tritop og korte tights er federe end Danmark i skoovertræk, skiunderbukser samt handsker og hue

Det er ikke meget jeg får opdateret i loggen for tiden. Dog får jeg stadig trænet, og specielt cyklen får jeg kørt nogle timer på.
I dag var et optursmoment:
98 km, 81% af max, 29,6 km/h.
Det er sgu godt nok for en cykelnewb som mig, specielt vindforholdene taget i betragtning. Jeg kørte fra mine forældres sommerhus tilbage til Århus i jævn modvind hele vejen. Det er samtidig den længste tur, jeg har kørt i Danmark. Lanzarote i tritop og korte tights er federe end Danmark i skoovertræk, skiunderbukser samt handsker og hue

Rigtig god vind med det Niels :hippy:

God bedring med knæet... Det altid noget lort når man er skadet. Hold humøret højt, og så er jeg sikker på du kommer til at stå på startstregen den 12.08! Dont worrry...

Torsdag d. 22. marts 2012: Svømmestadion

Langbane
2x100 m crawl
2x200 m crawl m pull buoy
2x100 m crawl
2x200 m ben m finner
2x200 m crawl
100 m ryg
100 m bryst
I alt 1800 m ~ ca 1 time
Eftersom jeg har andre planer i morgen smuttede jeg på svømmestadion efter arbejde i dag. Jeg holdte mig til en simpel plan - og jeg føler at min teknik begynder at blive bedre, selv om det ikke rigtig kan ses på tiderne endnu. Dog skal jeg passe på ikke at komme til at vippe for meget fra side til side, når jeg svømmer med pull buoy.
Da jeg kom hjem tjekkede jeg lige min arbejdsmail, og kunne se at det manuskript jeg genindsendte for et par uger siden er blevet accepteret til publicering. :4thumbup:

Gode kurver Jannie, gode kurver

Vintercykling Part Deux!

Nu hedder jeg ikke Henrik, men jeg kan varmt anbefale de omtalte programmer. Jeg løb selv efter dem ved mine to første marathons, og ligemeget om du vælger et med få eller flere km, får du rigtig godt udbytte af dem. Mit eneste problem var at jeg synes de lange ture, skal løbes i alt for lavt pace. Jeg kan simpelthen ikke holde ud at løbe så langt, så langsomt. Om jeg ville have fået mere ud af at løbe de lange ture langsommere, ved jeg selvfølgelig ikke, men det var med et program fra løbesiden jeg kom sub 3:30 første gang.

Når du skal til Abu Dhabi, er det vigtigt med væskeindtaget.
Måske du skulle overveje en jog-strap
http://www.youtube.com/watch?v=Xp1jSxGOoJc

Orbicon Nytårscup!
39:02 siger den officielle tid, og jeg er super tilfreds. Jeg løb i negativ split, så det kunne ikke være bedre.
Nu skal nytåret fejres. Jeg har gået med nogle tanker om næste sæson, som nok vil komme på skrift en af de følgende dage...

Jeg er fan af den sidste øvelse!
Ved du, om den skal laves med en halvnøgen ældre mand, eller kan min træningsbuddy også gøre det?

Et lille sneak-preview på et projekt Jannie og jeg har sat op - dem der følger med her skal selvfølgelig være nogen af de første der får lov at kigge med.
Triholics
/Motta

Er det dig med Adidas bukserne? Vil hellere se billeder af din dagsform!

Frost Cup, 2. afdeling
I dag stod programmet på ugens tredje key work-out i form af anden afdeling af den gennemgående Frost Cup.
Den første var for tre uger siden, hvor jeg løb de 10 km i en for mig ganske tilfredsstillende tid på 40:58 min. for de 10 km. Man kan som bekendt løbe 5 eller 10 km, og jeg har valgt den lange for at få noget sejhed vinteren over kombineret med noget tempo, der måske kan give en hurtig 5 km engang næste år.
Dagens afdeling var nærmest i min forhave her omkring Utterslev Mose, så jeg kunne trække i tøjet, montere chippen i skoen, sætte startnummeret fast og starte opvarmningen direkte fra hoveddøren. Med knap 2 km over til startstedet havde jeg fået pulsen lidt op og var klar.
Det er et arrangement, der passer mig rigtig godt, for der er kun en 2-300 løbere med i det hele, så hele viften fra adstadige motionister til rigtig hurtige folk er med, men det er til at komme til uden at få trådt skoene af hele tiden.
Arrangørerne havde været nødt til at lægge ruten om, og den viste sig faktisk at være noget af en udfordring. Grusstierne var tunge og våde, der var åbne stykker i en ret strid modvind og så var der to vendepunkter på hver 5 km tur, så os på 10 km distancen skulle vende fire gange, hvad der koster gevaldigt på rytmen og farten
MEN nu er forholdene jo ens for alle, så ingen sang fra de varme lande her. Men de hurtige løb ikke ligefrem rekordtempo i dag, de lå faktisk et pænt stykke efter tiderne i Herlev for tre uger siden. Det bliver alt sammen anderledes den 18. december, hvor tredje afdeling foregår på pivflade asfaltveje ude ved DTU.
For mig personligt blev det en okay tur, men den blev også et spejlbillede af første afdeling, hvor jeg startede konservativt og øgede tempoet på hele turen.
I dag var jeg åbenbart godt oppe at køre før starten (det kunne jeg se på mit pulsur). Så jeg fik startet alt for hurtigt og løb de frste 5 km på 19:43. Det kostede selv sagt på energikontoen, så anden gang i modvinden gik jeg virkelig kold og måtte ned på 20:24 for den anden omgang på 5 km.
Det gav en sluttid på 40:08, og med 50 sekunder skåret af i forhold til sidst – under de her forhold – kan jeg vist kun være tilfreds. At det så ville have været et fint boost lige at klemme sig ned under de 40, siger sig selv. Men Hey! Det er bare et tal
Note to self: Der skal lige arbejdes med udholdenheden også de kommende tre uger. Så spændende var det heller ikke at gå kold i dag …
Sjovt at se kurverne med pulsen og hastigheden, for begge dele ligger rigtig fint fra starten og går så støt ned ad bakke. Det er vist det, der hedder over-reaching i middelsvær grad. Men alt i alt en god dag i orkanens øje på en dag, hvor der for en sjælden gangs skyld var hvidt skum på bølgetoppene i mosen …

Tvivler på, Motta havde et spejl med i lommen

Lol, fedeste post på MOL i dag!

Lol, fedeste post på MOL i dag!

Winners never quit, quitters never win.

Yes, så fik jeg min fartmaskine og nøj hvor er den feeeed!!!!
Billeder og racerapport følger imorgen:-)

Opturstest!
Som nogen af jer måske ved, er jeg løbecoach i FDK. Her til eftermiddag skulle jeg ud og løbe med det hold de kalder "Øvede". Men da der lige er startet et "elite" hold op, som har enten en halv eller hel marathon som mål næste år, var der 25-30 løbere på eliteholdet og 1 på mit. Så jeg hørte hende, om vi ikke skulle løbe sammen med elite i stedet. Det gik hun med på, på den betingelse at jeg ikke løb fra hende.
Hun havde siden januar tabt 33 kg og var fortsat på vej nedad (selvom hun ikke var en lille dame). hendes hurtigste tid på 5 km var 31:15, løbet til DHL. Da vi løb på en rundstrækning á 2,5 km, aftalte jeg med hende, hun satte pace den første omgang og så ville jeg holde det på den anden. Vi rundede første omgang i 13:55, hvilket hun var meget imponeret om. Anden omgang pressede jeg hende til sidst, og vi kom ind i 13:54. Da jeg fortalte det hende, faldt hun i favnen på mig, og begyndte at græde af glæde. Jeg blev ret overrasket, men det var superfedt at have hjulpet hende til så stor en milepæl som det tydeligvis var for hende. Hun kom hen og takkede mig flere gange under udstrækning, og gik hjem med armene i vejret - det var fedt!
Lidt løb blev det også for mig med transport til centeret, opvarmning og afjog.
10 km @ 5:34, 59% HRR.
I morgen tidlig står den på svømning igen. Det er første gang i denne uge med træner på - så må vi se, om hun synes jeg har gjort ligeså store fremskridt, som jeg selv synes

Hurtig update fra mobilen. Jeg løb på 3:16 og er helt tilfreds med det!

Den hårdeste hund, jeg har løbetrænet sammen med, hed Bent. Det er ikke så væsentligt. Men han løb ganske enkelt grimmere end en sæk kartofler. Og han løb 2:18 på maraton.
Min pointe er: Før du begynder at lave alt for meget om, så er det måske en ide at skelne mellem ens personlige løbestil og så den løbeteknik, der er hensigtsmæssig.
Teknikken er god at arbejde med: Hvordan lander man på foden? Hvordan holder man hoften? Bøjer man sammen i kroppen? Er armene stærkt bøjede eller mere strakte?
Det kan være en fin ide at sætte sig selv en lille teknisk opgave på hver løbetur. At løbe mere oprejst fx. Eller at tage lidt kortere/længere skridt. Hele tiden mærke efter på teknikken.
Jeg synes bare, det er værd at bemærke, at man også har en personlig løbestil. Min teori er, at man grundlæggende har en måde at løbe på, og det skal man måske ikke rode for meget med.
Hvis man løber nogenlunde skadesfrit, så er der ikke nogen grund til at lave alt for meget om på det. Så kan teniske øvelser måske hjælpe lidt på løbeøkonomien.
Steve Prefontaine var stor af natur og en ekstremt aggressiv løber.
var tynd som en pind og løb mere flydende og defensivt. To meget forskellige typer. To store løbere.Pointen er: Ikke engang de største løbere kan skæres over samme læst. Så øv teknikken uden at give slip på den personlige løbestil.

Nix, det var ikke mig, der gav håndtegn - jeg var til familiefrokost og spiste 6 bøffer med kartofler og hjemmelavet bernaise. 4 chokolade fondanter til dessert.
Jeg tænkte lidt på dig under vejs igennem måltidet og blev enig med mig selv om at jeg havde det markant hårdere. Jeg var jo mæt og havde kvalme indtil jeg faldt i søvn omkring kvart i elleve!!!!111one!
EDIT: Der var for resten også is til desserten.

Kaprer lige tråden
Det mærke du nævner i Mottas log plejer ikke at være dårligt, kender ikke den model du nævner, men det lyder som et godt tilbud på en IM-dragt.
Da jeg købte min våddragt i sin tid, gik jeg efter et godt fit i skuldrene, så dragten ikke bliver for stram at svømme i. Og så faldt jeg pladask for en QR, som har lavet et system med Virtual Pull Buoy som giver ekstra opdrift i benene. Super fed dragt, som du kan tjekke ud her:
http://www.quintanarootri.com/
Jeg elsker den i hvert fald :4thumbup: