Dr. Durden

Trus-selen var kun ment som når, du sidder foran computeren (monter den under tøjet, hvis du sidder sammen med andre) og den var ment som en støtte til at holde skuldrene på plads. Selvfølgelig er det bedre, hvis du aktivt holder dem på plads, men det tvivler jeg på du gør gennem flere timer foran skærmen! Så der kunne trus-selen aflaste lidt. Tape kunne virke som en reminder om, at du slacker og skal trække skuldrene tilbage.
On that note, sørg for samtidigt med tilbagetrækningen, at du også ekstender øvre ryg.

Av, det er sgu en sur situation!
Men du har stramme hofter -> oversvaj i lænd -> overkrum i øverste ryg -> dårligt udgangspunkt for skulderbladets placering og stabilitet -> dårlige skuldre
Derfor: 1, Stræk hoften med en dørkam i ryggen, stræk således din lænd hele tiden har kontakt til dørkarmen. 2, lav et chest-expansion stræk i et hjørne eller en dørkarm, så du åbner dit bryst og svajer i øvre ryg (prøv at krum lænden samtidigt). 3, forlæng nakken + øvre ryg, mens du skriver (ved at skyde nakken tilbage samtidigt med at du laver dobbelthage)
Og sidst men ikke mindst: KOnstruer din egen skulderkompositionssele med et par underbukser - tag et par mindre strækkelige underbukser/trusser/lign på som en cardigan (= en arm i hvert ben-hul, så skridt-stoffet sidder mellem skulderbladene)
Eller som din læge vil sige: Tag 2 ipren + 2 panodil

crossfit = shit happens...

Psykologen siger:
Du har ikke gjort dig klart, hvad eventyrlysten er..., du bruger den som dækkende for den der umiddelbare excitement, der altid er, når der sker noget helt nyt - kulturchokkets honeymoon. Og nu sidder du så og drømmer om en lignende følelse og kalder det eventyrlyst og siger Danmark er dumt og gråt. Det vil sige, 1: du drømmer om noget, du ikke rigtigt ved hvad er, 2: du er ikke tilfreds i din nuværende situation og laver for mange planer for for mange ting, din mavelyst ikke har lyst til.
Det vil igen sige, at... du har det på nøjagtig samme måde som 97 procent af landets befolkning... Det er livets og det er noget værre lort. De resterende 3 procent er freaks...

Psykologen siger:
Du har ikke gjort dig klart, hvad eventyrlysten er..., du bruger den som dækkende for den der umiddelbare excitement, der altid er, når der sker noget helt nyt - kulturchokkets honeymoon. Og nu sidder du så og drømmer om en lignende følelse og kalder det eventyrlyst og siger Danmark er dumt og gråt. Det vil sige, 1: du drømmer om noget, du ikke rigtigt ved hvad er, 2: du er ikke tilfreds i din nuværende situation og laver for mange planer for for mange ting, din mavelyst ikke har lyst til.
Det vil igen sige, at... du har det på nøjagtig samme måde som 97 procent af landets befolkning... Det er livets og det er noget værre lort. De resterende 3 procent er freaks...

For det første Hej i loggen:) Jeg har læst lidt med på sidelinjen siden den startede, men har vil gerne lige knytte en kommentar til dine udlandsplaner.
Jeg arbejder/er på udveksling i udlandet lige nu, og jo det er sgu skide fedt at komme ud i verden, så gør det endelig! MEN, jeg havde lidt de samme tanker som dig inden jeg tog afsted - "det her bliver mega fedt jeg oplever bare noget hele tiden bla bla bla" , sådan er det jo bare ikke, jeg har en hverdag præcis som jeg ville have den i Danmark, jeg har jo et arbejde jeg skal passe 5 dage om ugen, jovist kan du lave en masse i weekenden, men der er sgu weekender hvor jeg bar er pisse træt og ikke gider en skid - Præcis som i Danmark! Det er fedt af være afsted, men de der tanker om at græsset er så meget grønnere på den anden side har i hvert fald ikke været tilfældet for mig.
Jeg har prøvet en masse nye ting her hvor jeg bor, men kun fordi jeg har opsøgt det. Når jeg tænker over det kunne jeg også have prøvet en masse nyt i DK, hvis jeg havde gidet tage mig sammen og opsøge det.
Iøvrigt var der hos mig 25grader og solskin tidligere på dagen - nu er der blæser og det er "koldt" og der kommer nok snart regn - ja det regner desværre også udenfor Danmark

Din log er havnet helt omme på side 5 - den slags er kun acceptabelt, hvis, man er på ferie! Hvor er du henne på ferie?

Din log er havnet helt omme på side 5 - den slags er kun acceptabelt, hvis, man er på ferie! Hvor er du henne på ferie?

Ham fyren til højre forrest i billedet lider vist af den der Michael Jackson sygdom... Det er fucked!

Jeg ved heller om det er det, men det er da værd at prøve
Hælindlægget gør ingen forskel i cykelsko da du træder med helt ensidigt med det stykke at foden hvor tæerne er hæftet - ved ikke lige hvad det hedder.
Kiler/wedges sætter du ind mellem sko og klampe. For at kompensere for benlængde, lægger du kilerne to og to modsatrettet, så de danner en lille klods. 2,4,6 eller hvor mange der nu skal til. Jeg har 4 kiler mellem sko og klamper på den sko hvor mit ene ben er for kort.
Denne forhandler har så det dækker de fleste typer klamper:
nuex
de fås sikkert billige i udlandet men sidst jeg skulle bruge kan jeg kun finde i USA og så kommer der told på og så ville de alligevel ikke være billige.
Her er kilerne blot sat ind som kiler for at justere skoen til fodens naturlige hældning men blot for at vise princippet i monteringen.

Du bruger musklerne i øvre ryg og en mindre grad overarmen. Deltoideus, teres major og latissimus dorsi bevæger overarmen tilgage. Rhomboideus og trapezius trækker skulderbladende sammen. Brachioradialis, brachialis og biceps bøjer armen.
Hvis du har svært ved at lave øvelsen træk til bryst med kropsvægt, skal du lave øvelser der ligner den med en justerbar belastning.
Fx. en maskine á la den her:

ellers rows med vægtstang (Bent Over Barbell Rows / BOR) eller håndvægte (dumbbell rows)

Jeg er nu selv løbet ind i nogle småproblemer med lænden efter at have squattet sådan i et stykke tid. Det går så stille og roligt væk hvis jeg løfter ordentligt igen i en periode.
Sig til ham han skal fokusere på at spænde i maven, det ser slet ikke ud som om han gør det (fordi det er svært/umuligt at gøre ordentligt i en overekstenderet position af ryggen). Hans ryg vil automatisk rette sig ind hvis han gør det. Niels har nok ret i at han automatisk kommer til at spænde bedre ved tungere vægte, men jeg ser ingen grund til derfor at løfte forkert på de lavere vægte.

010312
30 min trappeløb AMRAP: op og ned fra kælder til 15 sal:
8 runder...
Sindsygt tough omgang!! Mindede mest om de gamle MP dage.. Helt sikkert min nye favorit conditioning form.. 1-2x om ugen af disse!

Onsdag 290212
Max test i planche - en anelse skuffet :) Men okay, jeg er også lidt tungere end sidste uge. Fuck det... Tilbage til tuck planche!

Lucky split second:

Fredag 17FEB2012 @ SPARTA!


~DELOAD~

SSB Squat
3x5x60kg
Stem
3x5x40kg
Kropshævninger
3x1xBW
Virkeligt gode.
Curls
3 set
Tricesp Extensions
3 set
Fuck hvor er deload-træning kedeligt. Jeg er overrasket over hvor meget viljestyrke det kræver IKKE at lave noget.
Jeg er forresten blevet klippet (MOOS TRIBUTE)

Der er et par gode indlæg her ang. vægttab
http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=58240

Man kan også bare være stædig...

Det her er op ad bakke.

han underviser godt nok ikke særligt godt. Hans rettelser fik kun det hele til at blive være på dødløft videon.
Om hans program er effektivt er over mine evner. Det lyder noget poppet. Jeg kan dog godt se ideen med noget af det han gør. De tunge løfter øger kraft udvikling på efterfølgende reps.
for at blive klar til CF vil jeg arbejde med:
- teknik teknik teknik, specielt OL løft
- Dips, muscle ups og kipping chin up styrke og udholdenhed
- maks styrke i press, squat og dødløft, lidt bænk skader hellere ikke (3-5RM)
- undgå så meget løb som du har sat op. Lidt til opvarmning vil være fint f.eks. 10 min løb i let tempo
- lave nogen specifik aerobe intervaller på romaskine, 3 min fuld gas, 3 min pause.
evt. følgende progression
2/3
4/3
5/4
forfra
8 dages cyklus

Teknik + Styrke Teknik + aerobe interval fri Teknik + Styrke fri Teknik + Styrke Teknik + aerobe interval fri
Når du starter til CF vil din anaerobe form være svag.. den forbedre sig dog så hurtigt at du efter end 3-4 ugers tid ikke rigtigt progrediere mere i forhold til dette. Du kan også top dette før ved at lave nogen wods i 3 ugers tid... men jeg ville prioritere noget mere effektiv træning indtil du starter crossfit og så samle op på wods senere.
her er lidt du kan vurdere dine mangler udfra..
http://www.crossfitseattle.com/Skill%20Levels%201-IV%20spreadsheet.pdf
der findes en bedre oversigt men jeg kan ikke finde den desværre

Jeg diskuterede programmering med de unge mennesker. Imorges skrev jeg følgende ned, som en slags begynderprogram jeg vil pushe overfor dem.
Full body, mandag-onsdag-fredag, man skifter mellem træningspas A og B.
A
Back Squat 3x5
Bænk 2x5, 1x5+
Chest Supported Rows 5x6-8
Curls 3x8
B
Front squat 3x5
Dødløft 1x5
Skrå DB press 5x5
Pull downs 5x6-8
Back Squat
De er alle +1.90cm og ingen af dem er bygget til back squat. Stod det til mig skulle de kun front/SSB squatte (Word Up til Dan John). Back squattet øges med 2,5kg per træning på alle 3 set (Word Up til Rippetoe).
Front squat
De kan front squatte dybt og fejlfrit. Der øges med 2,5kg per træning. Fucking lige i abs. Opvarmning foregår med "zombie greb", arbejdsset evt. med straps.
Dødløft
Konventionelt med dobbelt overhånd. Stangen hævet til 7,5cm klods. De har problemer med "hip hinge". Vægten kan sikkert øge med 5kg i starten, senere 2,5kg.
Bænk
Set/reps som i GSLP. Jeg ved ikke helt hvor meget de skal øge med per træning. 2,5kg i starten - dernæst 1kg regner jeg med. Jeg tør godt lade dem reppe-ud i bænk og har tiltro til, at de kan nå at restituere.
Skrå DB Press
De vil åbenbart gerne undgå stem og køre DB press istedet. Fint nok - unilateral training and shit. Vægten øges med 1kg per træning (justérbare dumbbell / små skiver + gaffatape).
Chest Supported Row
Fokus er på scacula-retraction - shoulder health and shit.
Pull Downs
Med v-greb. De kan endnu ikke lave kropshævninger, så pull downs med være svaret (Word Up til Johnny Pain).
Curls
Med DBs og offset greb. Korte pauser for the pump - de vil jo gerne være badejern.

Hvis fysser/kiropraktorer/behandlere udelukker, at det kommer fra ryggen, så kan du da prøve dette:

Såfremt du er lidt hjemme-handy og en smule anatomi-bekendt

Det er kun overvægtige ugebladslæsende kvinder, der starter træning op 1. jan. Du starter loggen NU!

Jeg har selv problemer med SI-leddet. Hvis du vil afhælpe den "knibende" fornemmelse har jeg med succes benyttet mig af følgende øvelser:
1.
- Læg dig fladt på ryggen
- Bøj benene mens du holder fodsålen i gulvet
- Sæt begge hænder på knæet i den side hvor smerten er (altså venstre for dig)
- Forsøg at føre dit knæ mod din brystkasse mens du stemmer imod med armene, stem gerne imod med højre fod mod gulvet samtidig
2.
- Læg dig fladt på ryggen
- Bøj lårene op mod maven med benene let bøjet
- Placer én eller to knytnæver mellem knæene
- Tryk sammen med benene
3.
- Læg dig fladt på ryggen
- Bøj modsatte ben af hvor irrationen sidder (altså højre ben for dig)
- Forsøg at holde skulderen i gulvet mens du ved at rotere i bækkenet forsøger at få dit højre knæ til at røre gulvet til venstre for dig (du kan sandsynligvis ikke nå hele vejen over)
- Forsøg at slappe helt af i musklerne ved at tage nogle dybe indåndinger mens du ligger i denne stilling
Nogle gange hører du et lille klik ved udførelsen, det skulle gerne være leddet der "sætter sig på plads", ihf delvist.
Disse ting virker rigtig godt for mig. Jeg vil gerne efterlyse om der er nogen der har nogle øvelser til at styrke muskulaturen i området for at stabilisere leddet?