Dr. Durden

Føj en klam omgang runder på stadion.

ÅBNE
http://www.yogaaware.net/images/downwarddog.gif
LUKKEDE
http://michaelschicagoyoga.files.wordpress.com/2013/01/img_0344.jpg
In words: Det er vinklen mellem torso og arm. Tilstræb 180 grader = helt åben. Man kan selvfølgelig påpege, at man sagtens kan stå på hænder med lukkede skuldre. Ja..., men jeg tror det er lettere som ny at sigte efter det. Og så er det ægte :) Det vigtigste i frhold til overførbarhed til andre øvelser er i højere grad, at dine arme er helt strakte.

I dag trænede jeg æstetikken - det tog ca. 1,5 time.
Her er et billede

Nu skal jeg arbejde lidt inden jeg skal på arbejde

Thx :)..
060713. Lørdag
5km jog
070713. Søndag
3 timer i Urban ranger Camp. 3 timers super hot klatring / forhindringsbane i 60m højde. Fedt at blive stimuleret mentalt i så mange timer. Den nye bane har været der i 4-5 mdr og eftersigende var der kun 2 (ud over instruktøre) der har gennemført hele banen. Nu er vi 3 ;)..

dshoig

Hej,
Jeg har et stribet slips til salg, som jeg sælger til 50 kr.
Der er tale om et sort / hvidt slips, som er købt herfra: http://www.styleguy.dk/stribede-smalle-slips.htm
Forestiller mig at vi deles om fragten.

I forlængelse af MaxPower links:
Det vigtigste bliver helt klart tålmodig og vedholdenhed! Glem alt om de seks måneder, der står i dragondoorartiklen - måske hvis du er 160/16 og måler 160 om brystet. Fremskridt måles ikke over uger, men over halve/hele år. For tre år siden kunne min kammerat så småt arbejde med straddle planche. I dag er den solid, men still only straddle!
Et par tips:
mht. planche:
Drop frogstand - lav tuck planche med et band om maven indtil du kan holde den selv. Arbejd derfra...
Hav en fornemmelse af, at du løfter ryggen op mellem skulderbladene.
mht. muscle up:
I ringe strict: false grip, træk ned langs brystbenet, hold ringene samlet. (Lav evt. lying skullcrushers som supportøvelse)
For kipping - enten bar eller ringe: tjek youtube-tutorials. Split bevægelsen op i bidder. (Du har gode pullups, du får den hurtigt :))
mht. flag:
I forlængelse Beastskill-guiden, så kan du måske youtube "twisted grip handspring-tutorials" (ja ja, I know). Der er nogle demoer på, hvordan du får det indledende opspænd, så du ikke bare skal hoppe op
mht. håndstand:
Practice... Øv din evne til åbne skulderen og gøre lænden flad, så der går en lige linje fra ben til arme. Når du kan holde spændet i kroppen, så stil dig op ad væggen, og pres kraftigt fingrene i jorden. Hvis du er spændt i kroppen vil dine hæle slippen væggen. Øv det i første omgang :)
Go træning :)

Nu ved jeg ikke hvornår du kom, men hvis det var en af de helt nye, unge drenge, så sagde han netop til sine venner "Ah for helvede jeg har lige været ud for at pisse og så siger de jeg skal testes", rimelig dårlig timing
Udover BigBoi virkede det rimelig random hvem de udtog. Vi var selvsagt flere der blev skuffede.

På papiret rimelig fesen bentræning idag, men det var meget hårdt alligevel. #ukonditioneret #lowcarb #bøsse
Men jeg fik lige lyst til at nævne, at jeg de sidste 3-4 dage har fået følgende at vide:
To variationer af:
"Er det med vilje du har tabt dig så meget? Har du været syg?"
To variationer af:
"Hold da kæft du har fået løftet noget jern, Mads!"
De to første: Arbejde og til træning.
De to sidste: Af nogle jeg ikke har set rigtig længe.

DET SYNES JEG ER MORSOMT.

For mange år siden, dengang jeg var ny på MOL, spurgte jeg om du var sort. Det er nu ved at gå op for mig, hvorfor du svarede ja.

220613. Lørdag
HS skill
Bouldering, 2 timer med fuld gaz. Ingen teknik, ren power..
Lørdagens klatredag endte med burger og klamme mængder øl. Bruger de næste par timer på at overtale mig selv til træning..

Bevidst submax i bedste PTP stil.. Pavel snakker om at variere mellem 2 uger PTP og 2 uger "klassisk" træning. Lejer lidt med at i de to uger den sår på one arm PTP får pres lidt mere fokus. De 2 efterfølgende uger skal der så være højere volume af one arm og PTP style med pres (dips, mili og HSPU)...
Men lad se, laver hurtigt tingene om hvis det føles som om det ikke virker. Dog synes jeg selv det lyder smart..

Altså.. At tage røntgen og sige at man intet kan se.... Nej... Det kan man ikke medmindre du har været i et trafikuheld eller er faldet ned fra et træ og landet på en klippe. Du kan sagtens have en biomekanisk lesion alligevel - blocked rib, hvirvel - you name it. At diagnosticere udfra røntgen er at stjæle dine penge, ikke en skid andet.

Det lyder som et ribben, der er låst og skaber spasmer. Min erfaring er, at konventionelle kiropraktorer er dårlige til den slags (i hvert fald, de to tilfælde, jeg har forsøgt). Hvis du er hos en fys skal vedkomne have manipulations overbygning for at kunne hjælpe.

HVI update:
Her dagen efter indgrebet er der ingen smerter i hvile eller ved hugsiddende. Ved trappegang kan jeg dog fremkalde den kendte smerte. Der er slet ikke den samme stivhed i knæet som igår. Har taget plasteret af i dag, og det eneste der er at se er en lille rød prik ved injektionsstedet - ingen rødme eller hævelse. Ved palpation er der en smule ømhed svarende senens hæfte på knæskallen, ligesom der plejer, jeg synes dog måske at ømheden er mindre end den plejede at være før indgrebet.
Jeg har en smule smerter (DOMS'ish fornemmelse) bagpå låret svarende til biceps femoris distale del. Hvorvidt det har noget med HVI'en at gøre tror jeg ikke. Under gang føles knæet en lille smule ustabilt, som om det hyperekstenderer. Jeg ved ikke om det er noget jeg forestiller mig, eller det kan være fordi der er nogle mekanoreceptorer der er blevet påvirket.
Indtil videre er planen 3 dages pause.

Præcis!

Det er også min egen beskrivelse :) På gymnasticbodies siger de også protraction og depression, men jeg synes det er et fejlagtigt que. Det gør det svært til umuligt at 'løfte' ryggen op mellem skulderbladene. Omvendt skal man heller ikke have skulderen helt oppe ved øret. Men skulderen kan komme længere frem, hvis man lader den søge opad samtidigt med protraction. Og i den position kan man sagtens låse med latten.

Konos Pokalstævne 2013

Lørdag den 25. maj stod den på pokalstævne i Odense.
Som man har kunne læse i min logbog, har jeg siden DM i februar været seriøs med at skulle gå en vægtklasse ned fra -75 kg til -69 kg. Det kom sig egentlig af to grunde. 1) Jeg hader min krop når jeg vejer 75 kg og jeg føler mig fed. 2) Jeg ville gerne lave krav til EM for U23 og det er lidt nemmere i 69 kg klassen.
I november lå jeg på ca. 75,5 kg og der begyndte jeg at tænke på at smide lidt vægt. Op til DM var det dog ikke super seriøst, da jeg alligevel ikke kunne nå at ramme 69 kg. De seneste tre måneder har jeg så knoklet for at komme af med kiloene. Har opført mig som en ægte BB'er, haft æggehvider på dunk i køleren, køletaske med tupperware med mig, pillebox fra apoteket med supps, lavet fastet power walk om morgenen, you name it Fandt under forløbet også ud af, at jeg ikke skal indtage mælkeprodukter, hvis jeg skal ned i vægt. Så ved man det!

Nå men ugen om til stævnet kørte jeg væskeudtømning og fredag spiste jeg kun en begrænset mængde mad og drak stort set ikke noget, derudover havde jeg lige en eksamen, der skulle klares, så jeg havde hovedet fyldt. Var ret nervøs for ikke at veje ind i 69 kg og morgenvægten fredag var 69,3 kg. Jeg følte mig som en regnorm fredag aften og gik tidligt i seng. Lørdag morgen sagde vægten 68,5 kg - hurra - så jeg spiste lidt morgenmad og drak kaffe. Vi kørte tidligt ud på Risingskolen, hvor stævnet blev holdt, for at jeg kunne prøve vægten lidt inden indvejning. 68,2 kg så jeg spiste lidt af min medbragte mad og drak en særlig shake, som min ven Morten mente jeg skulle prøve, da den eftersigende skulle være god for glykogenlagringen. Den bestod af 20 g whey, 5 g kreatin og 5 g MCT (kokosmælk). Jeg undlod at bruge koffein som han desuden havde anbefalet, da mine nerver ikke har godt af det

Jeg blev herefter vejet ind på 69,6 kg. FEDT. Herefter fik jeg fyldt nogle gode ting i hovedet og derefter lavet lidt mindfulness meditation, bare for at få styr på min accelererende hjerterytme og overfladiske vejrtrækning.

Målet med konkurrencen var at lave C-krav til EM. I 69 kg klassen er kravene 147 kg i total og B-kravene er 152 kg. Da 152 kg var 1 kg over min PR i 75 kg klassen, var målet bare at få C-kravene, hvertfald i mine nummer 2 løft.

Træk
Opvarmningen til træk gik nogenlunde og min trækserie blev:
60 kg - 63 kg - 66 kg
60 kg var et lidt ustabilt løft. Jeg gik på 63 kg, da det bare var vigtigt for mig, at få nogle kilo med videre til stød. 63 kg gik fint og der blev sat 66 kg på, som jeg også fik godkendt 3-0. 66 kg var det teknisk bedste løft, kun 1 kg under min PR. Jeg følte mig faktisk ret flyvende på trods af lavere kropsvægt og mine lidt shaky træk!



Stød
Opvarmningen gik skide godt og jeg følte mig virkelig stærk. Da jeg jo havde lavet 66 kg i træk, skulle jeg kun have 81 kg i stød for at kvalificere mig til EM og min stødserie blev derfor således:
81 kg - 86 kg - 90 kg PR! +2 kg
81 kg var virkelig nemt. Derfor tog vi chancen og satte 86 kg på der blev godkendt 3-0. Det var B-kravene til EM og jeg var virkelig glad. I 3. forsøg gik vi all-in og satte 90 kg på som ville være PR med 2 kg. JERK BIG OR DIE TRYIN'! Det blev godkendt 2-1, selvom der manglede en smule stabilitet. FEDT!




Total: 156 kg - PR +5 kg.

Konklusion: Pisse godt stævne. Jeg var 100 % mentalt fokuseret i alle mine løft, følte mig ikke slap på noget tidspunkt og alle mine løft blev godkendt. Jeg formåede at løfte 4 kg over B-kravene og lave ny PR i tokamp med 5 kg. Jeg kan vist ikke være andet end helt tilfreds! Jeg vandt desuden på Sinclair for kvinder i -69 kg til +75 kg og jeg er rykket op på den danske rangliste, så jeg nu ligger på en 6. plads. Great success!
Jeg undskylder desuden for den lidt for fyldestgørende stævnereportage

Voodoo bands - Kelly siger det virker. Til ALT :)

Jeg kan godt være lidt træt af at jeg ikke har set din log før nu! Har siddet 30 min og ventet på at komme ind til en aftale alt imens jeg har skimmet din log fra start til slut!
Det er virkelig stærkt arbejde og jeg har den største respekt for din evne til at holde fast selv når der kommer et dårligt resultat fra tid til anden!
Du er hermed min inspiration til at få lidt mere kontinuitet ind i min træning igen.
Og husk endelig på at når du har tabt 20kg på vægten, så er det helt sikkert mere end 20kg fedt du har tabt da du både får et større blodvolumen og større muskler af træning.
Hold dampen oppe så skal du nok nå både 25 og 30kg!

I know that feel

Hej Rune. Selvfølgelig gider jeg det.
Jeg synes ikke helt kvaliteten af undervisning er lige så høj på Garagens VL-hold. Erik, der står for Weightlifting 101, har mange års erfaring med undervisning af succesfulde ungdomsløftere. Dette skinner klart igennem i undervisningen. Træningen er 100% tilrettelagt den enkelte deltagere. Både ud fra niveau, men i den grad også efter specifikke svagheder, kropsbygning osv. Dette har jeg personligt haft utrolig meget glæde af. Desuden bliver HVER ENESTE løft evalueret. Dette er ikke tilfælde på de hold, jeg har deltaget i - eller overværet - i Garagen. Det tekniske niveau er desuden - efter min mening - det sidste års tid blevet markant højere hos dem, der træner på de hold i forhold til Garagen.
Alt efter hvor mange hold, du tilmelder dig, koster det ca. 150 spir for to timers træning - det synes jeg ikke "vanvittigt dyrt" i forhold til produktet. Eller hvad en personlig træner koster i FitnessDK eller Garagen? Der er jo også folk, der finder penge i budgettet til privattræning med FameBoy. Hvad koster det?
Med hensyn til de rigtige VL-klubber er det min erfaring, at de ikke er gearet til seriøse senior-motionister. Ofte er det blot nogle gamle veteran-løftere, der giver lidt "ikke-så-brugbare" tips med på vejen - og ellers er man mest overladt til sig selv. Det er fint nok, hvis man vil træne vægtløftning, men ikke hvis man vil trænes i vægtløftning. Dette bygger jeg sagt på snart 10-års medlemskab i diverse klubber.
IK99 er helt sikkert et godt sted for de etablerede løftere. Ellers har der (i hvert fald tidligere) ikke været de store muligheder for seriøs træning/undervisning af begyndere med højt ambitionsniveau. Der er jo netop "seriøse" motionister, der er skiftet fra IK99 og til Eriks hold. I hvertfald en enkelt med log her på MOL.
Rune, vil du nu uddybe? Hvad er din erfaring med de traditionelle VL-klubber? Hvad er din erfaring med 101-holdene? Hvor længe har du trænet i Garagen og på deres VL-hold?

Men venner...Får jeres Caput Longum triceps ikke rigtigt mange dejlige tæsk af pullovers?
Jeg bliver ihvertfald pænt DOMS'et der når jeg laver øvelsen. Den slår dog ikke Frenchpress med lidt flex/ext i over skulderleddet.

Det eneste jeg ved med garanti var, at de unge stramme yogis elskede en ung stram mand i bar kasse og store shorts ;)..
Instruktøren havde travlt
Med konstant og sige, at man ka komme så langt ud i strækket man kan alt efter hvor store muskler man ha.... Hahahahaha masssere plus på selvtillidskontoen..
75kr for prøve time og 20kr for måtte+håndklæde...
Gratis look og looks ;)..

Durden jeg har videoen af mig selv inde i hovedet :)..