Starkiller

Jeg synes ikke det er fair at skrive at han ikke kunne noget. Det kan godt være at han aldrig fik sat en ny rekord i 100m, men jeg husker stadig en video der viser et vertical leap på lidt over 1m fra stående.
Det er sku vanvittigt. Han var / er freaky atletisk. Det svarer til at han kan ramme backboardet i basketball med hovedet og muligvis kunne ramme ringen med hovedet med tilløb... Det er altså de færreste i Danmark der er så eksplosive.

video hvor han springer var vild! han er rimelig eksplosiv og det var flot teknisk. Sprint videon var på amatør niveau.

instruktørerne skal have mere uddannelse, men ellers er jeg meget glad for ideen at lære flere mennesker frivægtsøvelser.
Og squat i smithstativ skal man bare lade være med, færdig slut. Hvis jeg ikke kunne udføre alm. fritstående squat pga evt skade eller whatever ville jeg til hver en tid hellere ligge mig i en benpres maskine af en slags i stedet for at bruge et smithstativ (personlig holdning)

Uden at kende dig, lyder det til du har lavet "hovedet under armen træning" i for lang tid. Fornuftig styrketræning styrker muskler, led og sener overordnet set ja, men nu du har ondt her, der og alle vejene, så er det nok bedst du får noget kompetent rådgivning. Du skal enten henvises, eller selv gå til en kompetent fys, som forhåbentlig kan kode sig ind på, om du har nogle mere alvorlige symptomer.
Spørg evt. Kauf eller RuneB, om de kender en i dit område (eller selv har lyst).

Hej
Jeg blev opereret 4. februar i mit venstre knæ for 2. gang, og lige nu føles det mest af alt som om jeg har en klump, der sidder forrest til venstre ved indstikshullet (dog ikke en klump, der sidder fast i huden). Den klump gør, at hver gang jeg har stået med strakt ben i 'længere tid' (kan være alt fra 2-5 min. og forværres jo længere tid jeg står uden ofte bøjninger), så kan jeg ikke bøje hurtigt, fordi det låser. Jeg kan bøje lidt langsomt, som om klumpen lige skal 'mases' ind i det undertryk der tilsyneladende skabes, når knæet skal bøjes.

Et kort rids af historikken:
1994 - meniskskade, ydre menisk, ingen operation
1995 - korsbåndsskade, vurderingen var at det var blevet løst, derfor blot genoptræning, ingen operation
2005 - løb Eremitageløb og blev træt af at knæet gjorde ondt de sidste 4 km, bestilte undersøgelse på Gildhøj
2006 - opereret for korsbåndsskade - forreste, og ydre menisklæsion (buckethandle læsion, inderste del fjernet)
3 graviditeter ældre ...
Sommer 2012 - laver et lille bitte vrid i venstre knæ, som i starten gør ret ondt, men som heldigvis går over.
Jeg deltager i mini-triathlon og 2xDHL stafet uden smerter i venstre knæ, men får dog henad vejen mere og mere gene i dette knæ. Det klikker når jeg går ned ad trapper, og jeg 'mærker' knæet konstant, mest af alt ved en lille bitte smule hævelse på ydersiden af knæskallen, dvs. inde i ledkapslen.

Kliklydene ned ad trapper er helt klart væk, kan stadig mærke at denne bøjningsproblematik også kan gælde ned ad trapper, hvis ikke jeg 'er varm'.
Split squat med venstre ben bagest er næsten umuligt. Jeg kan stå i positionen med venstre ben bagest, men det låser hurtigt, når jeg forsøger at bøje, ret ubehageligt. Men mest af alt super irriterende, fordi hver gang jeg står og går meget (hvilket man jo gør i hjemmet når man rydder op, laver mad eller lignende), så bliver knæet mere og mere generet.

Hvad siger I? Er der nogen der har oplevet det samme? Arvævsfornemmelsen i huden er helt væk, det virker meget godt. Men det virker tilmed som om patellasenen er lidt fortykket i venstre side, og jeg har slet ikke samme 'hul' ind i knæet på ydersiden af knæskallen, som jeg har på højre knæ.

Glæder mig meget til at høre fra nogen ...
/Tjockis

Du kan ikke træne dine muskler mindre.
Mellemrum mellem benene er et fuldstændig vanvittigt kropsideal som nogen kvinder har. Jeg vil anbefale dig at finde noget andet at stile efter.
Når det så er sagt er det i din mad og ikke din træning at du finder den lysende sti. Kig eventuelt lige her.
Det såkaldte "gap" du leder efter er dog et tegn på underernæring og atrofi - små muskler og generel usundhed.
Du bruger passiv-formen "det anbefales at man ikke træner squat" - hvem er det lige der anbefaler det?

Altså MOL har jo nogle fine cirkelprogrammer liggende online. GIv den gas! ;)
Ellers så skru op for løbeturene - hård interval, ikke alt det der hyggeløb. Det forbedrer dine tider samtidig med, at det skyder efterforbrændingen helt i top. Bakketræning, trappetræning, spurter (evt. "lygtepæls-leg )
Læg på 1500 kcal på hviledage og ellers på ca. 17-1800 kcal på træningsdage. Evt 200 kcal højere, hvis du er fysisk aktiv i dit arbejde.
Jeg ligger selv på 33 % fordeling af fedt, protein og kulhydrat - for så vidt muligt. Hehe..
Find nogle challenges (fx løb 3 km på under 12 min alt efter form), og giv dig selv en hver uge. Det holder motivationen oppe. Det kunne også være flest mulige strækkere el. lign. på 1 min. Bare noget sjovt, og noget hvor du kan måle dine forbedringer.
Ellers er det jo superlækkert vejr efterhånden, så smid styrkeøvelser ind på din løberute. Løb 1 km, lav en cirkel med 5-6 øvelser, løb 1 km osv.. Det giver dig mulighed for at sætte fart på løbet og påvirke efterforbrændingen positivt.
Det manglende vægttab kan skyldes
1. Du har spist for meget og ikke været i kcal-underskud.
2. Du har opbygget muskelmasse og tabt fedtmasse.
..målebåndet er din bedste ven fra nu af!
Og vær obs på dit væskeindtag! Skjulte kcal kan ofte findes her...
Held og lykke!

forskingen peger i 3 retninger:
1. neuromusculær kontrol er vigtigt. Du skal lære at bevæge dig anderledes
2. Din muskler passiv modstand ændrer sig når musklen bliver større.
3. udspænding i form af statisk udspænding virker ikke

Jeg synes ikke det ser særligt godt ud. Der mangler dybde, mobilitet og stabilitet. Jeg vil egentlig ikke gå så meget mere ind i det. Der skal arbejdes meget før du får et godt squat. Se alle squat-instruktionsvideoer, film dig selv fra forskellige vinkler og/eller få en til at instruere dig.

Kettlebells ?

Anne - du har kastet dig ud i det her med en formildende naivitet, der gør det svært at blive rigtig irriteret på dig.
Når det er sagt, så kunne jeg godt tænke mig at spørge dig, om du har et forslag til hvordan jeg kan formulere nedenstående sætning anderledes, så også nystartede hobby-spammere kan forstå det:
7. Det er ikke tilladt at reklamere for firmaer eller produkter man selv har økonomisk interesse i.

Jeg tænker, at du skal snakke med diætisten og lægen om dette, og ikke diskutere det på et debatforum som her.
Hvis du lider af anorexi er det jo vigtigt at du holder fast i de mennesker, som kender dig og din situation, og som derved kan give dig den bedste vejledning.
Held og lykke

Bakke sprint og korte intensive WODs.

Oversat til alm. dansk betydet det "En forbandet omgang trælshed i bentøjet".

Ja. Det er bedre end den træning du ikke laver nu.

For store lår og 56 kg fordelt på 174 cm. Det kan simplethen ikke lade sig gøre.

Lav pandekager af Æg/æggehvide, lidt fromage frais og havre/hvede klid.. Smid lidt Søde middel og evt lidt kanel i for smag. Godt og sundt.
ca. 100 g æg/hvider 10-15 gram Klid.. 75-100 Fromage Frais rør sammen... På panden med det som klat kager.... De kan laves dagen i forvejen og holder 3-4 dage i køleren.
Der er mange meninger om sødemiddel. Hvis du kan lide noget sødt og ikke vil have sukker, så er det næsten den eneste udvej. Jeg bruger selv søde middel og har ingen problemer med det.
Der er sikkert andre gode forslag til nem morgenmad.. Men det er nu min fortrukne og det tager max 10 minutter at mikse sammen.
Husk at Nødder og mandler er ret energi tætte. Men dog sunde. Men de mætter nok ikke så meget

Jeg får næseblod af det site.

Du har lavet plyometrisk træning sammen med sprint øvelser. Du har åbenbart også lavet CAT (Compensatory Acceleration Training) træning i form af eksplosiv squat. Det skulle alt sammen gerne resultere i en RFD (rapid force development) forbedring. Du har altså trænet dit nervesystem til at udvikle kraft hurtigere end før.
Prøv at læse lidt her: http://www.gomotion.dk/artikler.asp?mode=detail&p_id=111&a_id=57&page=1&title=art
Ellers er det ned på bibliotektet. Jeg tror desværre ikke der er nogen her, der har lyst til at skrive din rapport for dig.

I GÅR TRÆNEDE JEG!
Men ikke i dag. I dag var jeg i svømmeren med PATKANONEN og Miss Quad Sweep Bitch!
Men inden da var der lidt fest i lørdags. Jeg var til fødselsdag med PATKANON og Jens Pecs. PATKANONEN havde taget Pascals sagnopspundne handske med som jeg straks iførte mig - en detalje, der skulle vise sig at blive væsentlig meget senere på aftenen.
..og ved 2-tiden tog vi til Zen, hvor vi var for uVIP til at komme ind. Jeg gik på McD, købte to Big Macs + fritter og gik hjem. Mens jeg spiste dem i min seng, skrev min BB-makker ChristianBB og spurgte om jeg ikke kom med på en AmagerBar. Jeg blev overtalt, og vi fyrede den af med guns. En bitch mente ikke at jeg var bodybuilder, da jeg havde "diskoben", hvilket betød, at jeg måtte smide bukserne og fremvise mit quad sweep. Da baren lukkede gik vi på AmagerBodega. Her fortalte en mand, der hed Bent mig en masse vitser. Vi faldt desuden i snak med en tyk trunte. På et tidspunkt havde vi fået nok - det vil sige, jeg var to gange blevet approachet af nogen, der gerne ville slås. Første gang fordi en pige havde sagt noget, og jeg havde spurgt: "Hvad", hvilket fik en Amageridiot til at rejse sig op og sige: "nu sætter du dig ned". Jeg er ikke slagsbror, så jeg fulgte hans opfordring. Anden gang, da en fyr sagde til mig: "Hvad så?" Jeg svarede: "Øh hvad så?" Ham: "Var der noget?" Mig: "Nej jeg dansede bare" (hvilket også var sandt). Ham: "nåh jeg troede du ville slås". Lolz Amager rules.
Nåh, men efter at have danset rundt i bar mave tog vi på Hong Kong. Den tykke trunte var på en eller anden måde kommet med i taxaen. Da vi havde været på Hong Kong i to minutter havde min BB-makker, der normalt kun er sammen med 10'ere, iført sig et par Beer goggles af en sådan kvalitet at han ikke var i stand til at afværge en approach fra TykkeTrunten. Jeg skred ind med et Bro Save og sagde: "Bro!" Bro svarede: "Hvad?" Jeg vendte ryggen til og et øjeblik efter var hun ved at kaste sig over ham igen. Jeg kastede mig igen imellem, hvorefter Truntepigen hev fat i mig, og med tårevædede øjne, en liderlighed der ville få Gio til at ligne en tibetansk munk og et håb om for første gang i sit liv, at være sammen med en flot bodybuldingsmand, sagde: "Hvad er der? Må jeg ikke være sammen med ham din ven?"
Havde jeg været mere ædru havde jeg måske fundet på noget med at han havde en kæreste hjemme eller var inficeret med svineinfluenza. I stedet sagde jeg, for ikke at knuse truntens hjerte: "Øh... Vi er bøsser - jeg bliver jaloux, hvis du er sammen med ham"
Trunten kiggede mig lige i øjnene: "Hold nu op! I er sku' da ikke bøsser!"
Jeg løftede venstre hånd, hvor Pascals læderhandske stadig befandt sig og svarede: "Du tror vel ikke at en hetrofyr ville gå med sådan en?"
Det kunne hun godt se og jeg skubbede Mister Beer goggles ind i en taxa, og vi tog på natcaféen.
(PS jeg er hetro - tykketrunenten ved åbenbart intet om herremode) hihi
* * *
I går trænede jeg:

One arm Machine rows:
15 @ 45
12 @ 60
12 @ 70
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
20 @ 70 2 arme
BBOOM!
Høj skrå DB:
12 @ 26
10 @ 30
8 @ 30
8 @ 30
8 @ 30
8 @ 30
7 @ 30
9 @ 28
8 @ 26
10 @ 18
WG pull-down:
10 @ 75
10 @ 85
10 @ 90
10 @ 95
10 @ 95
9 @ 95

Laterals:
15 @ 10
15 @ 10
15 @ 10
12 @ 10
12 @ 10
20 @ 9
Bum!
Skulle have trænet i dag, men fik vist for meget klorvand i mavsen under svømningen for min mave, var absolut ikke i form til bodybuildingstrænings. Flawless havde dog valgt at forsøge at dippe ølbrillerne ae - og det lykkedes. Husk at reppe hans episke 1001 dips!

lightweight ligefrem??
Jeg har overvejet det, men det kunne meget nemt gå hen og blive temmelig langt

Søndag d. 6. marts.
Den frygtede sygdom udeblev heldigvis efter grundig afslapning i lørdag.
Er nu vel hjemme efter SatsPilates og StepPuls. Jeg kan godt li' at træne med instruktører jeg kender, men i dag var der vikarer på begge timer - lidt øv, men de gjorde det nu meget godt begge to
- Og en klog pige sagde en gang til mig "alternativet havde måske været, at der ikke havde været en instruktør" Oh ak og ve..... Det er da det værste når det sker.
Jeg synes selv jeg fyrede den af til StepPuls, men mine pulsmålinger viser, at jeg ikke var helt oppe at ringe.. Men man kan jo ikke vinde hver gang..
Jeg har ikke målt hverken max- eller hvilepuls i et par år, men seneste måling lyder på hhv. 194 og 51.
Kh, Marianne

Hej alle
Jeg vil prøve at bruge denne blog til at holde mig selv i ørerne , men også at fortælle alle andre om, hvordan jeg nyder træningen og den følelse den giver mig alright.gif - Og kommentarer er velkomne
Jeg er medlem hos SATS, og jeg må indrømme, at de i perioder har tjent fedt på mit medlemsskab, men for tiden er det mig der får noget ud af det.
Det seneste års tid har jeg trænet meget - og efter jeg holdt op med at ryge i sommer har jeg trænet rigtig meget. Ja - alt er jo relativt. Jeg mener meget i forhold til hvad jeg tidligere har gjort og ikke i forhold til nogle af de log's jeg har læst her på MOL - for pokker der er nogle der er seje...
Jeg har trænet både for at undgå en vægtøgning i forbindelse med rygestoppet - det er gået fint - men i meget højere grad for at udnytte den mærkbare forbedring i min kondition jeg fik ved at stoppe med rygningen.
Jeg har tidligere (for et par år siden) dyrket en del spinning, men har nu taget aerobic-timerne til mig igen. Jeg synes bedst om de forskellige step-timer, primært StepII og SteppPuls, men supplerer dem med StramOp, Pump og SatsPilates. Indenfor de sidste uger er jeg begyndt at tage en enkelt spinningtime om ugen, da jeg har begyndende skinnebensbetændelse af al den Step...
Jeg prøver at træne 4-5 gange om ugen, men det kan være svært at få tid til. Desuden har jeg lige skiftet job d. 1. marts, og ved ikke helt hvad det vil betyde for min træning. Hvor jeg tidligere har kørt i bil til arbejde kan jeg nu cykle, men tager man så træningstasken med i samme omfang, som man tidligere gjorde når man bare kunne smide den i bagagerummet?? Det vil tiden vise. De daglige cykelture til og fra arbejde giver mig dog 2x20 min gratis motion hver dag - skønt.
Ciao, Marianne

Hvis du vejer 88 kg nu og har en fedt% på 14% nu, så har du en fedtfrimasse (FFM) på 75-76 kg. Du vil forsøge at bibeholde den mens du cutter. Hvis du kan det, vil du med en fedt% på 8% skulle ligge på ca 82 kg.
Dvs. du skal af med ca 6 kg fedt
For at bibeholde din muskelmasse så godt som muligt, skal du tabe dig langsomt. Man nævner ofte ½ kg om ugen og du skal derfor nok regne med ca 12 uger ~3 mdr.
Du kan sikkert ikke udelukkende tabe fedt, men jeg ved ikke hvor meget FFM man plejer at tabe i forbindelse med cut. Hvis det er første gang du forsøger dig med cut, vil du sikkert få dig nogle erfaringer du kan bruge næste gang, men ovenstående ville nok være sådan jeg ville gribe det an første gang
Held og lykke