Elkjærmark

Back in DK
Efter længere tids stilstand i loggen, er det vist på tide at jeg får catchet lidt up igen. Man kunne fristes til at tro at min træning har været gået i stå, men næ nej, det vil vist være synd at sige;-) En træningstur til Club La Santa samt en pinse i høj kadence har dog spændt ben for mig, så det er først nu at jeg har tiden til at samle mig om et ordentligt indlæg.
Generelt set, så er min tid bare blevet noget mere sparsom. I hvert fald når det handler om tid til alt det der bevæger sig i det online univers;-) Groft sagt, så kan jeg vel konstatere, at jeg nu endelig bliver udnyttet til fulde rent erhvervsmæssigt, hvilket betyder at log-updates i dagtimerne hører sjældenhederne til. Baaah...... Eller dvs. NEJ, for jeg nyder virkelig de udfordringer mit nye job byder mig, og lever derfor også gerne med lidt mere sporadiske updates;-)
Nå, videre til det det egentlig handler om - nemlig træningen!
Efter at have kørt med stram kæde i hele uge 18, tog jeg toppen af træningen i dagene frem mod afrejsen til Lanzarote. En kort opsummering af træningen frem til og med torsdag ser således ud:
Tirsdag d. 7/5-13
Solskin og lidt hygge i det Midtjyske - tilmed årets første tur i korte ærmer og rør:-)
Cykling - 57,57 km @ 30,1 km/t (avg. HR 141)
Onsdag d. 8/5-13
En solskins dag var hvad det kunne blive til før himmel og hav skulle stå i et.... Desværre var jeg 12,5 km hjemmefra da det brød løs..... Behøver jeg sige mere???
Cykling - 25 km @ 29,5 km/t (avg. HR 134)
Fredag d. 10/5-13
Yes, endelig tilbage på Lanzarote:-) Vi skulle være i Billund allerede fredag morgen (nat) kl. 3:50, så det var ultra tidligt ud af fjererne. For at gøre ondt værre, så havde min mutti fødselsdag om torsdagen, så familien var samlet til middag og hygge og jeg kom alt for sent i seng. Angst for at sove over mig, fik jeg nærmest ikke lukket et øje inden vækkeuret ringede kl. 01:50, så det var en søvnig zoombie-agtig Jannie der tjekkede ind i lufthavnen. En times søvn i flyet gjorde dog underværker (bekræfter mig endnu engang i min teori om, at en nat uden alverdens søvn ikke betyder noget for ens performance, hvis ellers de foregående nætter har været af god søvnmæssig kvalitet), så da cyklen var pakket ud ved middagstid, var jeg knivskarp og klar til at skyde ferien igang med manér!
Planen var et relativt forsigtigt udlæg, da en lang og hård uge ventede forude, men f*** hvor var det svært når benene bare kunne og ville det hele;-) "Heldigvis" havde vi dog et par knap så hurtige hoveder med på slæb, og det hjalp os rent ud sagt med at holde niveauet på det rette sted.
Turen blev et glædeligt gensyn med surfers paradis i Famara, lorte asfalten fra rundkørslen i Teguise og de falske Ildbjerge. Super skønt at være tilbage på Lanza efter et års fravær!!!
Cykling - 84,40 km @ 28,5 km/t - avg HR 144 (1130 højdemeter)
Lørdag d. 11/5-13
Solskin og højt humør, og ja, så en tur på lågen inkl. en smuttur over Tabayesco. Bliver det bedre? Næppe......
Jeg husker desværre ikke min tid på selvsamme stigning fra de foregående år, men lørdagens forsøg gav mig en tid på 35 min og 55 sek på de 9,9 km @ 6,3% i snit. Dette uden at give mig fuldt ud, da kongeetapen ventede om søndagen. Tilfreds, det er jeg dog, for jeg havde virkelig en god rytme og et let tråd hele vejen op. Normalt kører jeg en del stående når det går op ad bakke, også når jeg klatrer i lang tid af gangen, men lige netop på denne front fandt jeg ikke rigtigt rytmen. Siddende gik det dog strålende, så alt i alt en virkelig god oplevelse.
Cykling - 90,94 km @ 27,5 km/t - avg. HR 145 (1311 højdemeter)
Søndag d. 12/5-13
Ud af os fem som havde medbragt cykler, var vi blot to som var friske på den helt store udfordring - nemlig Ironman ruten. Tidligt op, MASSER af morgenmad i den legendariske buffet i Atlantico og så ellers ud på rammen. Sikke en dag!
Efter at have været tilskuer og back-up for Nico sidste år, var jeg helt og aldeles klar over hvilken en udfordring der ventede os. Eller var jeg???
I modsætning til på Ironman´en, så startede vi ud fra Club La Santa, og ikke i Puerto del Carmen, med kursen sat mod Haria og Mirador. En pæn hård opstart, hvor det mere eller mindre stiger de første små 45 km. Og ikke bare stiger, det blæser også lige ind på trynen, så farten suges ud af benene selvom pulsen ligger i den høje ende. Ouch..... Især stigningen op til Mirador var tuff, og vinden var faktisk så hård at jeg ikke turde rejse mig i pedalerne, af fare for at cyklen ville blive revet væk under mig, og det til trods for at jeg kørte med lavprofil. Ikke fedt!
Videre fra toppen og nu endelig med lidt medvind og medløb:-) Benene var forsat gode og humøret i top, men jeg må indrømme, at respekten for distancen allerede fra toppen af Mirador gradvist steg kilometer for kilometer. Og jeg må nok også indrømme, at den tur ned fra Mirador til Puerto del Carmen, som jeg nok tidligere har regnet lidt for værende ren tempo, hygge og rul, rent faktisk er noget hårdere end som så. Stykket ind over Nazarat er fx. ikke noget at spøge med. Specielt ikke, når man som jeg, i forvejen døjer med lidt siddesår:-(
Ved ankomsten til Carmen var jeg slidt og tom for energi! Heldigvis vidste jeg at en lille pause ventede, så der ville blive mulighed for at tanke masser af carbs samt god moral. En anden ting som også lå i baghovedet og gav mig en dejlig tryghed forud for de sidste km, var det faktum at jeg endnu ikke er gået kold i år. Heller ikke selvom distancerne har været marathon-lange og tempoet pænt højt. Så hvorfor skulle det ske idag? Utænkeligt;-) Ej, helt så kæk var jeg ikke! Slet ikke! Men jeg undlod at indvie min makker i min lille krise, ene og alene fordi jeg efterhånden har erfaret, at enhver krise er midlertidig! Og ganske rigtigt, så var jeg på toppen igen sølle 20 min senere, og der forblev jeg de resterende mange kilometre frem mod La Santa by. Faktisk har jeg nok aldrig før kommet så let og ubesværet igennem Ildbjergene. Det var helt fantastisk! God med power i stængerne og en puls der forsat var påvirkelig. Kan man ønske sig mere efter 165 km?
Da Ildbjergene var lagt bag os gik det videre med fuld fart på mod La Santa. Det går mere eller mindre ned ad bakke hele vejen, så det var ikke alverdens fysik der skulle lægges i pedalerne. OK, lidt skulle der trædes, for der blæste en solid vind fra nord som tog toppen af farten, men det var bestemt overkommeligt. Da vi nåede byskiltet i La Santa gearede vi ned og besluttede os for at rulle de sidste 3-4 km hjem til CLS. Fra det sekund ville mine ben ikke mere. De var helt døde! Hvis man kan tale om at ben kan gå mentalt kolde, så var det lige hvad mine gjorde. Meget tankevækkende faktisk!
Cykling - 179 km @ 27,4 km/t - avg. HR 148 (2435 højdemeter)
Gosh, for en omgang;-)
Mandag d. 13/5-13
Godt brugt efter søndagens tur, rullede vi ud på lidt restitution. Hvis vi ikke skulle cykle, hvad pokker skulle vi så lave;-)
At Femes så skulle besejres undervejs gav blot lidt krydder på en ellers rolig tur, men så kan jeg også (endelig) sætte den på cv´et.
Cykling - 73,76 km @ 26,4 km/t - avg. HR 136 (1040 højdemeter)
Tirsdag d. 14/5-13
I stil med søndagens tur på Ironman ruten, så var tirsdagens på forhånd planlagte tur endnu en af dem jeg havde set ekstra meget frem til. Udfordringen bestod af Tabayesco x 3, kørt med en relativ beskeden intensitet så tæt på La Marmotte pace som muligt. Direkte ud mod foden af stigningen, en kort tissepause og så ellers igang! BUM!
Første tur var ok, men ikke mere end det. Flowet var ikke helt i top, men jeg havde god kontrol over puls og kom fornuftigt op. Ingen pause på toppen, bare videre ned og så ellers op igen. Anden tur var helt perfekt! Som i ren og skær verdensklasse! Overskud og flow hele vejen. Mere af det, JA TAK! Igen bare op for at vende og så ellers ned til tredje og sidste tur. Den blev en anelse hårdere end de to foregående, men benene var virkelig gode og jeg boblede af overskud! Et kort sekund overvejede jeg faktisk at tage en fjerde tur, men nogle gange skal man huske at stoppe mens legen er god!
Cykling - 122,31 km @ 2326 højdemeter
Tur 1 - 41:04 min - avg. HR 152
Tur 2 - 40:24 min - avg. HR 156
Tur 3 - 39:40 min - avg. HR 158
Til info kan jeg fortælle, at stigningen hver gang blev målt til ml. 10,0-10,2 km.
Onsdag d. 15/5-13
Total off day! Ikke off day fra cyklen, men off day som i DÅRLIGE ben! Træthed, fysisk såvel som mentalt, og det er i bund og grund vel ikke så underligt! Det til trods, så fik jeg cyklet lidt.
Cykling - 86,47 km @ 26,7 km/t - avg. HR 128
Og så gik det galt! Onsdag aften blev lidt for festlig i selskab med alle de andre hoveder fra Vejle, så derfor blev der ingen cykling til miss Mark torsdag;-)
Lørdag d. 18/5-13
Hjemme i DK igen til en solrig dag med masser af varme. Hvor skønt var det lige? På med carbon fælgene igen, og så ellers ud og nyde det gode vejr. Ikke så meget for træningens skyld, men mest af alt fordi jeg havde lyst! Benene var nemlig forsat møre og tunge, så alt hvad der mindede om offensiv kørsel blev pakket væk til fordel for et jævnt og moderat tråd.
Cykling - 73,11 km @ 30,8 km/t - avg. HR 142
Søndag d. 19/5-13
Egentlig skulle jeg have kørt licensløb, men grundet den tunge træningsmængde de sidste mange dage gav det ikke meget mening at stille op. Så hellere vente til en anden god gang, hvor jeg har mulighed for at time min træning lidt mere fordelagtigt.
I stedet tog jeg en rolig tur med en veninde. En tur hvor jeg på det flade stykker konstant kæmpede med tunge ben, men derimod havde super gode ben på alle stigninger. Weird.....
Cykling - 115, 21 km @ 27,5 km/t - avg. HR 132
Mandag d. 20/5-3
Sidste feriedag:-( Min oprindelige plan var egentlig en hviledag. Den blev så lavet om til en solotur på ca. 100 km, inden jeg pludselig blev overmodig og kastede mig ud i årets længste...... Ihhh, hvor kan planer hurtigt ændres;-) I selskab med min makker fra Lanzarote gik det over stok og sten. Afg. fra Herning og så ellers bare følge den rute som Garmin dikterede os. Ikke så meget shit der. Heller ikke selvom vi fik adskillige skyllere undervejs...... Udgangspunktet var Herning, og for de lokalkendte kan jeg berette om visitter i henholdsvis Fasterholt, Ejstrupholm, Mossø, Ry, Silkeborg, Funder, Bording, Tulstrup og Gjellerup.
Da vi langt om længe endelig landede i Herning igen, var jeg helt udsolgt! Flad og SULTEN! Og beskidt! Og våd! Vi satte os på trappen udenfor min lejlighed, lokkede en pizza ud af bagdøren ved det nærliggende pizzaria og sad så ellers bare og frådede med pizza, cola og kaffe. Ikke værst..... På daværende tidspunkt viste min Garmin 174 km.
Lidt nørderi med Endomondo og en lommeregner, og pludselig var vi kommet frem til at jeg manglede sølle 7 km i at have tilbagelagt 1000 km på 10 kalenderdage. Hvad gør man så? Træt, våd og kold..... Tja, man hopper selvfølgelig op på cyklen igen for at få de sidste km i hus;-) That´s the spirit of a true Ironwoman!!!!!
Cykling - 182 km @ 30,6 km/t - avg. HR 142 (højdemeter 1285)
Og hvad så med dagens træning? DEN ER IKKE EKSISTERENDE, og det har jeg det rigtig godt med :-)
Hvad jeg har det endnu bedre med er det faktum at jeg på nuværende tidspunkt har kørt 6019 km i 2013. Det må være ny PR medio maj:-)

Det er sørme en fin mængde du får lagt for dagen, og ikke mindst en dedikeret indsats i vandet:-) Men skal du ikke snart ud og have nogle timer i sadlen på landevejen? Jeg er selv stor fan af spinning som et alternativ til cykeltræning, men det kan på ingen måder sidestilles med den ægte vare;-)

Ja, det har været en syg uge, og prikken over i´et blev sat idag med en dejlig tur ud til Ringkøbing og ned langs fjorden. Jeg strøg afsted med 3 af Vejle folkene, som havde smidt cyklerne i bilen og taget turen til Herning. Fedt med lidt selskab på en solskinstur:-)
Mine ben var faktisk rigtig fine idag. Ok, vi kørte heller ikke rigtigt de vilde bakker/accelerationer, og intensiteten var for mit vedkomne heller ikke så høj. Men anyways, det føltes rart at have kontakt til stængerne igen:-)
På 99,9% af turen lå jeg og trak de andre, så jeg fik faktisk en rigtig god gang træning ud af turen, selvom det gik lige trægt nok på hjemturen.
Cykling: 134 km - 73% af HR - 28,3 km/t
Total set lander jeg på 594 km for uge 18. Det må være en af de tungeste uger i min cykelkarriere;-)
Nu ser jeg frem til en hviledag imorgen, for skal jeg være helt ærlig, så er min røv ved at være noget tyndslidt!

Nu hvor bøjlerne er røget sig en tur, så må du altså se at få vendt den saddelpind om igen. Det trækker kraftigt ned på lire-barometret;-) Ellers en fed bike og også nogle solide træningspas du logger!!!

Tak allesammen:-)
Selvom benene har været pænt maste siden løbet i søndags, så har jeg valgt at køre på med en forholdsvis tung mængde. Dagens træning bliver den sidste inden jeg hiver stikket ud et par dage, og sætter fokus på at få benene klar til en uge på Club La Santa, hvor jeg smutter ned på fredag.
Det er lidt en "sjov" fornemmelse sådan bare at blive ved med at pine benene..... I starten af ugen gjorde de konstant opmærksom på sig selv, når jeg trådte i pedalerne, men nu har de det egentlig fint nok - bortset fra at jeg mangler et gear eller to når der skal accelereres;-)
Siden søndag er der blevet logget flg:
Mandag
Dagen startede med lidt morgensvømning med søs. Nothing special, bare ca. 1300 m i det våde element.
Efter job kørte jeg en relativ let tur på mtb´en ud omkring Sunds Sø, og så ellers bare hjem via nogle små landeveje. Jeg fulgtes derud med mine forældre. De har sommerhus derude, og skulle en smut ud for at slå græsset. Min far skulle selvfølgelig lige spille op til dans på et par af broerne over motorvejen, og hvor meget det end smerter mig at indrømme, så måtte jeg se mig slået begge gange. Jeg havde ganske enkelt ingenting i benene! Gosh, det har jeg allerede nu måtte høre for mange gange.....
Det blæste sygt meget, så hjemturen blev hård for de meget ømme ben!
MTB: 31 km - 67% af HR
Tirsdag:
Jeg havde taget fri til middag for at smutte på tur med en makker, men vejret var ikke helt så godt som vi havde håbet, og da jeg samtidigt var kommet afsted på mine Reynolds i en stiv kuling, så var fornøjelsen ærlig talt ikke særlig stor. Oveni det, så var mine ben piv ringe og moralen lav, så havde det ikke været for Carsten, så havde jeg skåret den ultra kort og var kørt hjem!
Cykling: 97 km - 69% af HR (29,6 km/t)
Onsdag:
Skønt vejr og ny deltagerrekord på mit cykelhold i Vejle:-) Alt i alt en super dejlig aften med masser af højt humør. Niveauet på holdet er noget svingende, så tempoet er aldrig det vildeste. Til gengæld bliver der altid kørt aggressivt på bakker og efter skilte, så der er god mulighed for at få pulsen lidt op:-)
Cykling: 66 km - 70% af HR (28,7 km/t)
Torsdag:
Fællestræning med HCK var med i overvejelserne forud for torsdagens træning, men med benenes tilstand i baghovedet besluttede jeg mig for en solotur. God beslutning Jannie!
Igen halv tunge ben og INGEN ekstra gear til temposkift. Slet ikke! Men pyt, vejret var virkelig lækkert, så jeg fik kørt en rigtig fin tur alligevel:-)
Cykling: 71 km - 74% af HR (29,6 km/t)
Fredag:
Endnu en skyfri dag - herligt:-) Og så med ny Garmin Edge GPS på styret - hvordan pokker har jeg kunne leve uden sådan en indtil nu???
Jeg kørte afsted direkte fra job, cyklede ud til min stedmor for at fejre hende med lidt kaffe og kage, hoppede så i sadlen igen og strøg afsted. Det var varmt! Dejligt!
Turen blev kørt stille og roligt med fokus på høj kadence og lav puls. Det lykkedes til fulde, og skal jeg være helt ærlig, så kan jeg ikke huske hvornår jeg sidst har nydt en solotur så meget som jeg gjorde i fredags:-)
Cykling: 82 km - 67% af HR (28,7 km/t)
Lørdag:
Efter en stille og rolig tur i fredags, havde jeg håbet på at benene snart ville vågne lidt op. Det gjorde de desværre bare ikke..... Det var derfor med hiv og sving at jeg fik røven med over bakkerne på dagens tur, der først og fremmest bestod af de sidste 70 km af ruten til Grejsdalsløbet. Av av.... Og da jeg samtidigt var afsted med en håndfuld gutter fra Vejle, så ville jeg egentlig gerne have vist mig fra min lidt mere velkørende side. Hmmm, det må blive en anden god gang;-)
Da de 70 km var tilbagelagt og vi stod ved centret i Vejle, besluttede 4 af os at køre en smut til Erritsø (Fredericia) for at heppe på løberne til Lillebælt. Afsted i modvinden, stop på en tank for at købe cola og træstamme og så ellers sydøst over. Vi fandt et perfekt sted, hvor vi kunne parkere cyklerne, stå i sol og læ og samtidigt have et godt overblik over de passerende løbere, og så pakkede vi ellers godterne frem for baglommerne og lavede vores egen lille picnic. Få minutter efter strøg de første løbere forbi i et hæsblæsende tempo. Lidt tid derefter kom min søster også løbende, så hun fik lige en high five med på vejen. Hun satte i øvrigt ny PR med en tid på 1:57:20. Pisse godt gået!
Efter et stop på en times tid hoppede vi i sadlerne igen. Benene var stive og en af de andre var mildest talt gået helt KOLD. Hjemturen blev derfor noget tung og laaaaangsom, men pyt, samlet ud betyder også samlet hjem, så vi fik ham pakket godt ind og trillede afsted.
Cykling: 117 km - 71% af HR - 1350 højdemeter (28,2 km/t)
Nu sidder jeg i sofaen og lader op til dagens træning. Det bliver igen en længere +100 km tur i selskab med tre gode venner. Tempoet bliver ikke noget specielt idag, men det bliver helt sikkert good times:-)
I øvrigt har jeg i skrivende stund kørt 701 km siden sidste fredag, og det er vel og mærket inkl. 82 km på MTB. Det må vist siges at være en godkendt mængde!

Tak allesammen:-)
Selvom benene har været pænt maste siden løbet i søndags, så har jeg valgt at køre på med en forholdsvis tung mængde. Dagens træning bliver den sidste inden jeg hiver stikket ud et par dage, og sætter fokus på at få benene klar til en uge på Club La Santa, hvor jeg smutter ned på fredag.
Det er lidt en "sjov" fornemmelse sådan bare at blive ved med at pine benene..... I starten af ugen gjorde de konstant opmærksom på sig selv, når jeg trådte i pedalerne, men nu har de det egentlig fint nok - bortset fra at jeg mangler et gear eller to når der skal accelereres;-)
Siden søndag er der blevet logget flg:
Mandag
Dagen startede med lidt morgensvømning med søs. Nothing special, bare ca. 1300 m i det våde element.
Efter job kørte jeg en relativ let tur på mtb´en ud omkring Sunds Sø, og så ellers bare hjem via nogle små landeveje. Jeg fulgtes derud med mine forældre. De har sommerhus derude, og skulle en smut ud for at slå græsset. Min far skulle selvfølgelig lige spille op til dans på et par af broerne over motorvejen, og hvor meget det end smerter mig at indrømme, så måtte jeg se mig slået begge gange. Jeg havde ganske enkelt ingenting i benene! Gosh, det har jeg allerede nu måtte høre for mange gange.....
Det blæste sygt meget, så hjemturen blev hård for de meget ømme ben!
MTB: 31 km - 67% af HR
Tirsdag:
Jeg havde taget fri til middag for at smutte på tur med en makker, men vejret var ikke helt så godt som vi havde håbet, og da jeg samtidigt var kommet afsted på mine Reynolds i en stiv kuling, så var fornøjelsen ærlig talt ikke særlig stor. Oveni det, så var mine ben piv ringe og moralen lav, så havde det ikke været for Carsten, så havde jeg skåret den ultra kort og var kørt hjem!
Cykling: 97 km - 69% af HR (29,6 km/t)
Onsdag:
Skønt vejr og ny deltagerrekord på mit cykelhold i Vejle:-) Alt i alt en super dejlig aften med masser af højt humør. Niveauet på holdet er noget svingende, så tempoet er aldrig det vildeste. Til gengæld bliver der altid kørt aggressivt på bakker og efter skilte, så der er god mulighed for at få pulsen lidt op:-)
Cykling: 66 km - 70% af HR (28,7 km/t)
Torsdag:
Fællestræning med HCK var med i overvejelserne forud for torsdagens træning, men med benenes tilstand i baghovedet besluttede jeg mig for en solotur. God beslutning Jannie!
Igen halv tunge ben og INGEN ekstra gear til temposkift. Slet ikke! Men pyt, vejret var virkelig lækkert, så jeg fik kørt en rigtig fin tur alligevel:-)
Cykling: 71 km - 74% af HR (29,6 km/t)
Fredag:
Endnu en skyfri dag - herligt:-) Og så med ny Garmin Edge GPS på styret - hvordan pokker har jeg kunne leve uden sådan en indtil nu???
Jeg kørte afsted direkte fra job, cyklede ud til min stedmor for at fejre hende med lidt kaffe og kage, hoppede så i sadlen igen og strøg afsted. Det var varmt! Dejligt!
Turen blev kørt stille og roligt med fokus på høj kadence og lav puls. Det lykkedes til fulde, og skal jeg være helt ærlig, så kan jeg ikke huske hvornår jeg sidst har nydt en solotur så meget som jeg gjorde i fredags:-)
Cykling: 82 km - 67% af HR (28,7 km/t)
Lørdag:
Efter en stille og rolig tur i fredags, havde jeg håbet på at benene snart ville vågne lidt op. Det gjorde de desværre bare ikke..... Det var derfor med hiv og sving at jeg fik røven med over bakkerne på dagens tur, der først og fremmest bestod af de sidste 70 km af ruten til Grejsdalsløbet. Av av.... Og da jeg samtidigt var afsted med en håndfuld gutter fra Vejle, så ville jeg egentlig gerne have vist mig fra min lidt mere velkørende side. Hmmm, det må blive en anden god gang;-)
Da de 70 km var tilbagelagt og vi stod ved centret i Vejle, besluttede 4 af os at køre en smut til Erritsø (Fredericia) for at heppe på løberne til Lillebælt. Afsted i modvinden, stop på en tank for at købe cola og træstamme og så ellers sydøst over. Vi fandt et perfekt sted, hvor vi kunne parkere cyklerne, stå i sol og læ og samtidigt have et godt overblik over de passerende løbere, og så pakkede vi ellers godterne frem for baglommerne og lavede vores egen lille picnic. Få minutter efter strøg de første løbere forbi i et hæsblæsende tempo. Lidt tid derefter kom min søster også løbende, så hun fik lige en high five med på vejen. Hun satte i øvrigt ny PR med en tid på 1:57:20. Pisse godt gået!
Efter et stop på en times tid hoppede vi i sadlerne igen. Benene var stive og en af de andre var mildest talt gået helt KOLD. Hjemturen blev derfor noget tung og laaaaangsom, men pyt, samlet ud betyder også samlet hjem, så vi fik ham pakket godt ind og trillede afsted.
Cykling: 117 km - 71% af HR - 1350 højdemeter (28,2 km/t)
Nu sidder jeg i sofaen og lader op til dagens træning. Det bliver igen en længere +100 km tur i selskab med tre gode venner. Tempoet bliver ikke noget specielt idag, men det bliver helt sikkert good times:-)
I øvrigt har jeg i skrivende stund kørt 701 km siden sidste fredag, og det er vel og mærket inkl. 82 km på MTB. Det må vist siges at være en godkendt mængde!

Tak allesammen:-)
Selvom benene har været pænt maste siden løbet i søndags, så har jeg valgt at køre på med en forholdsvis tung mængde. Dagens træning bliver den sidste inden jeg hiver stikket ud et par dage, og sætter fokus på at få benene klar til en uge på Club La Santa, hvor jeg smutter ned på fredag.
Det er lidt en "sjov" fornemmelse sådan bare at blive ved med at pine benene..... I starten af ugen gjorde de konstant opmærksom på sig selv, når jeg trådte i pedalerne, men nu har de det egentlig fint nok - bortset fra at jeg mangler et gear eller to når der skal accelereres;-)
Siden søndag er der blevet logget flg:
Mandag
Dagen startede med lidt morgensvømning med søs. Nothing special, bare ca. 1300 m i det våde element.
Efter job kørte jeg en relativ let tur på mtb´en ud omkring Sunds Sø, og så ellers bare hjem via nogle små landeveje. Jeg fulgtes derud med mine forældre. De har sommerhus derude, og skulle en smut ud for at slå græsset. Min far skulle selvfølgelig lige spille op til dans på et par af broerne over motorvejen, og hvor meget det end smerter mig at indrømme, så måtte jeg se mig slået begge gange. Jeg havde ganske enkelt ingenting i benene! Gosh, det har jeg allerede nu måtte høre for mange gange.....
Det blæste sygt meget, så hjemturen blev hård for de meget ømme ben!
MTB: 31 km - 67% af HR
Tirsdag:
Jeg havde taget fri til middag for at smutte på tur med en makker, men vejret var ikke helt så godt som vi havde håbet, og da jeg samtidigt var kommet afsted på mine Reynolds i en stiv kuling, så var fornøjelsen ærlig talt ikke særlig stor. Oveni det, så var mine ben piv ringe og moralen lav, så havde det ikke været for Carsten, så havde jeg skåret den ultra kort og var kørt hjem!
Cykling: 97 km - 69% af HR (29,6 km/t)
Onsdag:
Skønt vejr og ny deltagerrekord på mit cykelhold i Vejle:-) Alt i alt en super dejlig aften med masser af højt humør. Niveauet på holdet er noget svingende, så tempoet er aldrig det vildeste. Til gengæld bliver der altid kørt aggressivt på bakker og efter skilte, så der er god mulighed for at få pulsen lidt op:-)
Cykling: 66 km - 70% af HR (28,7 km/t)
Torsdag:
Fællestræning med HCK var med i overvejelserne forud for torsdagens træning, men med benenes tilstand i baghovedet besluttede jeg mig for en solotur. God beslutning Jannie!
Igen halv tunge ben og INGEN ekstra gear til temposkift. Slet ikke! Men pyt, vejret var virkelig lækkert, så jeg fik kørt en rigtig fin tur alligevel:-)
Cykling: 71 km - 74% af HR (29,6 km/t)
Fredag:
Endnu en skyfri dag - herligt:-) Og så med ny Garmin Edge GPS på styret - hvordan pokker har jeg kunne leve uden sådan en indtil nu???
Jeg kørte afsted direkte fra job, cyklede ud til min stedmor for at fejre hende med lidt kaffe og kage, hoppede så i sadlen igen og strøg afsted. Det var varmt! Dejligt!
Turen blev kørt stille og roligt med fokus på høj kadence og lav puls. Det lykkedes til fulde, og skal jeg være helt ærlig, så kan jeg ikke huske hvornår jeg sidst har nydt en solotur så meget som jeg gjorde i fredags:-)
Cykling: 82 km - 67% af HR (28,7 km/t)
Lørdag:
Efter en stille og rolig tur i fredags, havde jeg håbet på at benene snart ville vågne lidt op. Det gjorde de desværre bare ikke..... Det var derfor med hiv og sving at jeg fik røven med over bakkerne på dagens tur, der først og fremmest bestod af de sidste 70 km af ruten til Grejsdalsløbet. Av av.... Og da jeg samtidigt var afsted med en håndfuld gutter fra Vejle, så ville jeg egentlig gerne have vist mig fra min lidt mere velkørende side. Hmmm, det må blive en anden god gang;-)
Da de 70 km var tilbagelagt og vi stod ved centret i Vejle, besluttede 4 af os at køre en smut til Erritsø (Fredericia) for at heppe på løberne til Lillebælt. Afsted i modvinden, stop på en tank for at købe cola og træstamme og så ellers sydøst over. Vi fandt et perfekt sted, hvor vi kunne parkere cyklerne, stå i sol og læ og samtidigt have et godt overblik over de passerende løbere, og så pakkede vi ellers godterne frem for baglommerne og lavede vores egen lille picnic. Få minutter efter strøg de første løbere forbi i et hæsblæsende tempo. Lidt tid derefter kom min søster også løbende, så hun fik lige en high five med på vejen. Hun satte i øvrigt ny PR med en tid på 1:57:20. Pisse godt gået!
Efter et stop på en times tid hoppede vi i sadlerne igen. Benene var stive og en af de andre var mildest talt gået helt KOLD. Hjemturen blev derfor noget tung og laaaaangsom, men pyt, samlet ud betyder også samlet hjem, så vi fik ham pakket godt ind og trillede afsted.
Cykling: 117 km - 71% af HR - 1350 højdemeter (28,2 km/t)
Nu sidder jeg i sofaen og lader op til dagens træning. Det bliver igen en længere +100 km tur i selskab med tre gode venner. Tempoet bliver ikke noget specielt idag, men det bliver helt sikkert good times:-)
I øvrigt har jeg i skrivende stund kørt 701 km siden sidste fredag, og det er vel og mærket inkl. 82 km på MTB. Det må vist siges at være en godkendt mængde!

Karrierens første sejr
Som varslet i loggen igår skulle jeg køre årets første løb idag. Ikke et licens løb, men derimod et pænt hårdt motionsløb på 117 km med i alt ca. 1300 højdemetre. Som billedet her bevidner, så gik det ganske glimrende :-)

Generelt set havde jeg et rigtig godt løb. Lidt tunge ben i starten, men jeg er og bliver en langsom starter, så jeg kender humlen og bevarede roen og ventede på at de gode ben skulle melde sin ankomst. Og det gjorde de så heldigvis også, og derfra og ind var det ren og skær optur. Godt tråd med masser af power og generelt set et rigtig godt overskud på cyklen - en virkelig herlig fornemmelse:-)

Karrierens første sejr
Som varslet i loggen igår skulle jeg køre årets første løb idag. Ikke et licens løb, men derimod et pænt hårdt motionsløb på 117 km med i alt ca. 1300 højdemetre. Som billedet her bevidner, så gik det ganske glimrende :-)

Generelt set havde jeg et rigtig godt løb. Lidt tunge ben i starten, men jeg er og bliver en langsom starter, så jeg kender humlen og bevarede roen og ventede på at de gode ben skulle melde sin ankomst. Og det gjorde de så heldigvis også, og derfra og ind var det ren og skær optur. Godt tråd med masser af power og generelt set et rigtig godt overskud på cyklen - en virkelig herlig fornemmelse:-)

Vandt feltets spurt.

Karrierens første sejr
Som varslet i loggen igår skulle jeg køre årets første løb idag. Ikke et licens løb, men derimod et pænt hårdt motionsløb på 117 km med i alt ca. 1300 højdemetre. Som billedet her bevidner, så gik det ganske glimrende :-)

Generelt set havde jeg et rigtig godt løb. Lidt tunge ben i starten, men jeg er og bliver en langsom starter, så jeg kender humlen og bevarede roen og ventede på at de gode ben skulle melde sin ankomst. Og det gjorde de så heldigvis også, og derfra og ind var det ren og skær optur. Godt tråd med masser af power og generelt set et rigtig godt overskud på cyklen - en virkelig herlig fornemmelse:-)

Det er ved at være lidt for lang tid siden jeg sidst har fået updated lidt her i loggen, så jeg fyrer lige en lidt hurtig en afsted;-)
Kort fortalt, så har min mængde ikke været helt så høj som håbet på det seneste. Det er lidt tyndt at give vejret skylden, men det er præcis hvad jeg gør alligevel, for det har været en ordentlig omgang lort sådan ca. 9 ud af 10 dage...... Tendensen her i Herning har været fint vejr indtil midt eftermiddag, og så har regnen ellers meldt sin ankomst i det sekund jeg lukkede computeren på jobbet og kørte hjem for at træne. Grrrrr.......

Onsdag d. 17/4
Cykling med holdet i Vejle. Fin tur med masser af godt humør - og næsten ingen regn....

Cykling - 65 km @ 28,5 km/t

Torsdag d. 18/4
Regn regn og atter regn. Det blev derfor til lidt spinning.

Spin - 1 time 55 min @ 78% af HR

Fredag d. 19/4
Min søster har flere gange forsøgt at lokke mig med til noget morgensvømning. Hun har fået en idé om, at hun vil lære at crawle. Indtil nu har jeg været noget svær at lokke med, men jeg bukkede under.... Det var godt jeg gjorde det, for det var en skøn genforening med poolen. OK, jeg svømmede rent ud sagt ad h til, men jeg hyggede mig med det, og fik også givet min søster nogle fif med på vejen.

Svøm - 1000 m

Lørdag d. 20/4
På ugens hidtil eneste gode vejrdag skulle jeg undervise på et spinning event. Pis lort! Især fordi der blev kørt Grandprix Herning, hvilket jeg gerne ville have deltaget i. Oh well Jannie, tjek lige kalenderen en anden gang før du siger ja til at køre spinning.....

Spin - 2,5 time @ 79% af HR

Søndag d. 21/4
YES, endelig en dag med godt vejr og ingen aftaler i kalenderen:-) Det blev udnyttet til årets hidtil længste tur på raceren. En tur der gik fra Vejle og helt ned omkring Sydfyn og så retur igen. Undervejs var der tid til lidt lunch på Café Razz nede på havnen i Middelfart. Skide hyggeligt, især fordi selskabet var rigtigt godt!

Cykling - 162 km @ 31,0 km/t - 76% af HR

Mandag d. 22/4
Morgensvømning, lidt core træning og lidt beach workout for overkroppen;-)

Svøm - 1200 m

Tirsdag d. 23/4
Regn og storm = spinning

Spin - 1,5 time @ 77% af HR

Onsdag d. 24/4
Nogle gange kan man ikke undgå regnen, og onsdag var en af dem. Jeg havde nemlig instruktørtjansen på cykelholdet i Vejle, og folk lod ikke til at bekymre sig om de meget truende skyer ude i horisonten. Men knapt havde vi forladt Vejle før regnen silede ned. Det kombineret med en syg vind, gjorde det til en lortetur. Jeg fik overtalt de andre til at skære den lidt kort, for efter et utal af punkteringer var vi alle både kolde og VÅDE.

Cykling - 45 km @ 26 km/t

Torsdag d. 25/4
Morgensvøm og så ellers ikke andet end lidt core og træning af skuldre, ryg og arme. Svømningen gik fint:-)

Svøm - 1400 m

Fredag d. 26/4
Et par af gutterne fra MTB holdet i Vejle havde taget initiativ til at arrangere en fællestur. Det blev en helt kanon tur, hvor det sociale var i højsædet. Først en flot tur ud langs fjorden i Vejle og så ellers hjem i haven hos en af dem til grill af pølser og hygge. Dejlig dag:-) Og tjek lige dette pic fra igår:



Kan I finde mig???
Det skarpe øje vil måske også bemærke, at vi har en ganske glimrende Cannondale forhandler i Vejle;-) Lefty is the word......

MTB - 50 km

Lørdag d. 27/4
Eftersom jeg skal køre sæsonens første løb imorgen blev dagens træning intet andet end en rulletur. Stille og rolig kørsel med et par enkelte accelerationer undervejs, that´s it! Benene føltes gode, så jeg håber at præstere godt i morgendagens løb.

Cykling - 65 km @ 27,5 km/t - 70% af HR

Det er ikke min licensdebut jeg står foran imorgen, men derimod motionsløbet Bakkeløbet. Et løb på 117 km med ca. 1200 højdemeter. Det bliver at blive kørt mere eller mindre som rigtigt væddeløb, så jeg vil forsøge at holde mig til og lave en god placering blandt pigerne. Wish me luck;-)

Det er ved at være lidt for lang tid siden jeg sidst har fået updated lidt her i loggen, så jeg fyrer lige en lidt hurtig en afsted;-)
Kort fortalt, så har min mængde ikke været helt så høj som håbet på det seneste. Det er lidt tyndt at give vejret skylden, men det er præcis hvad jeg gør alligevel, for det har været en ordentlig omgang lort sådan ca. 9 ud af 10 dage...... Tendensen her i Herning har været fint vejr indtil midt eftermiddag, og så har regnen ellers meldt sin ankomst i det sekund jeg lukkede computeren på jobbet og kørte hjem for at træne. Grrrrr.......

Onsdag d. 17/4
Cykling med holdet i Vejle. Fin tur med masser af godt humør - og næsten ingen regn....

Cykling - 65 km @ 28,5 km/t

Torsdag d. 18/4
Regn regn og atter regn. Det blev derfor til lidt spinning.

Spin - 1 time 55 min @ 78% af HR

Fredag d. 19/4
Min søster har flere gange forsøgt at lokke mig med til noget morgensvømning. Hun har fået en idé om, at hun vil lære at crawle. Indtil nu har jeg været noget svær at lokke med, men jeg bukkede under.... Det var godt jeg gjorde det, for det var en skøn genforening med poolen. OK, jeg svømmede rent ud sagt ad h til, men jeg hyggede mig med det, og fik også givet min søster nogle fif med på vejen.

Svøm - 1000 m

Lørdag d. 20/4
På ugens hidtil eneste gode vejrdag skulle jeg undervise på et spinning event. Pis lort! Især fordi der blev kørt Grandprix Herning, hvilket jeg gerne ville have deltaget i. Oh well Jannie, tjek lige kalenderen en anden gang før du siger ja til at køre spinning.....

Spin - 2,5 time @ 79% af HR

Søndag d. 21/4
YES, endelig en dag med godt vejr og ingen aftaler i kalenderen:-) Det blev udnyttet til årets hidtil længste tur på raceren. En tur der gik fra Vejle og helt ned omkring Sydfyn og så retur igen. Undervejs var der tid til lidt lunch på Café Razz nede på havnen i Middelfart. Skide hyggeligt, især fordi selskabet var rigtigt godt!

Cykling - 162 km @ 31,0 km/t - 76% af HR

Mandag d. 22/4
Morgensvømning, lidt core træning og lidt beach workout for overkroppen;-)

Svøm - 1200 m

Tirsdag d. 23/4
Regn og storm = spinning

Spin - 1,5 time @ 77% af HR

Onsdag d. 24/4
Nogle gange kan man ikke undgå regnen, og onsdag var en af dem. Jeg havde nemlig instruktørtjansen på cykelholdet i Vejle, og folk lod ikke til at bekymre sig om de meget truende skyer ude i horisonten. Men knapt havde vi forladt Vejle før regnen silede ned. Det kombineret med en syg vind, gjorde det til en lortetur. Jeg fik overtalt de andre til at skære den lidt kort, for efter et utal af punkteringer var vi alle både kolde og VÅDE.

Cykling - 45 km @ 26 km/t

Torsdag d. 25/4
Morgensvøm og så ellers ikke andet end lidt core og træning af skuldre, ryg og arme. Svømningen gik fint:-)

Svøm - 1400 m

Fredag d. 26/4
Et par af gutterne fra MTB holdet i Vejle havde taget initiativ til at arrangere en fællestur. Det blev en helt kanon tur, hvor det sociale var i højsædet. Først en flot tur ud langs fjorden i Vejle og så ellers hjem i haven hos en af dem til grill af pølser og hygge. Dejlig dag:-) Og tjek lige dette pic fra igår:



Kan I finde mig???
Det skarpe øje vil måske også bemærke, at vi har en ganske glimrende Cannondale forhandler i Vejle;-) Lefty is the word......

MTB - 50 km

Lørdag d. 27/4
Eftersom jeg skal køre sæsonens første løb imorgen blev dagens træning intet andet end en rulletur. Stille og rolig kørsel med et par enkelte accelerationer undervejs, that´s it! Benene føltes gode, så jeg håber at præstere godt i morgendagens løb.

Cykling - 65 km @ 27,5 km/t - 70% af HR

Det er ikke min licensdebut jeg står foran imorgen, men derimod motionsløbet Bakkeløbet. Et løb på 117 km med ca. 1200 højdemeter. Det bliver at blive kørt mere eller mindre som rigtigt væddeløb, så jeg vil forsøge at holde mig til og lave en god placering blandt pigerne. Wish me luck;-)

Det er ved at være lidt for lang tid siden jeg sidst har fået updated lidt her i loggen, så jeg fyrer lige en lidt hurtig en afsted;-)
Kort fortalt, så har min mængde ikke været helt så høj som håbet på det seneste. Det er lidt tyndt at give vejret skylden, men det er præcis hvad jeg gør alligevel, for det har været en ordentlig omgang lort sådan ca. 9 ud af 10 dage...... Tendensen her i Herning har været fint vejr indtil midt eftermiddag, og så har regnen ellers meldt sin ankomst i det sekund jeg lukkede computeren på jobbet og kørte hjem for at træne. Grrrrr.......

Onsdag d. 17/4
Cykling med holdet i Vejle. Fin tur med masser af godt humør - og næsten ingen regn....

Cykling - 65 km @ 28,5 km/t

Torsdag d. 18/4
Regn regn og atter regn. Det blev derfor til lidt spinning.

Spin - 1 time 55 min @ 78% af HR

Fredag d. 19/4
Min søster har flere gange forsøgt at lokke mig med til noget morgensvømning. Hun har fået en idé om, at hun vil lære at crawle. Indtil nu har jeg været noget svær at lokke med, men jeg bukkede under.... Det var godt jeg gjorde det, for det var en skøn genforening med poolen. OK, jeg svømmede rent ud sagt ad h til, men jeg hyggede mig med det, og fik også givet min søster nogle fif med på vejen.

Svøm - 1000 m

Lørdag d. 20/4
På ugens hidtil eneste gode vejrdag skulle jeg undervise på et spinning event. Pis lort! Især fordi der blev kørt Grandprix Herning, hvilket jeg gerne ville have deltaget i. Oh well Jannie, tjek lige kalenderen en anden gang før du siger ja til at køre spinning.....

Spin - 2,5 time @ 79% af HR

Søndag d. 21/4
YES, endelig en dag med godt vejr og ingen aftaler i kalenderen:-) Det blev udnyttet til årets hidtil længste tur på raceren. En tur der gik fra Vejle og helt ned omkring Sydfyn og så retur igen. Undervejs var der tid til lidt lunch på Café Razz nede på havnen i Middelfart. Skide hyggeligt, især fordi selskabet var rigtigt godt!

Cykling - 162 km @ 31,0 km/t - 76% af HR

Mandag d. 22/4
Morgensvømning, lidt core træning og lidt beach workout for overkroppen;-)

Svøm - 1200 m

Tirsdag d. 23/4
Regn og storm = spinning

Spin - 1,5 time @ 77% af HR

Onsdag d. 24/4
Nogle gange kan man ikke undgå regnen, og onsdag var en af dem. Jeg havde nemlig instruktørtjansen på cykelholdet i Vejle, og folk lod ikke til at bekymre sig om de meget truende skyer ude i horisonten. Men knapt havde vi forladt Vejle før regnen silede ned. Det kombineret med en syg vind, gjorde det til en lortetur. Jeg fik overtalt de andre til at skære den lidt kort, for efter et utal af punkteringer var vi alle både kolde og VÅDE.

Cykling - 45 km @ 26 km/t

Torsdag d. 25/4
Morgensvøm og så ellers ikke andet end lidt core og træning af skuldre, ryg og arme. Svømningen gik fint:-)

Svøm - 1400 m

Fredag d. 26/4
Et par af gutterne fra MTB holdet i Vejle havde taget initiativ til at arrangere en fællestur. Det blev en helt kanon tur, hvor det sociale var i højsædet. Først en flot tur ud langs fjorden i Vejle og så ellers hjem i haven hos en af dem til grill af pølser og hygge. Dejlig dag:-) Og tjek lige dette pic fra igår:



Kan I finde mig???
Det skarpe øje vil måske også bemærke, at vi har en ganske glimrende Cannondale forhandler i Vejle;-) Lefty is the word......

MTB - 50 km

Lørdag d. 27/4
Eftersom jeg skal køre sæsonens første løb imorgen blev dagens træning intet andet end en rulletur. Stille og rolig kørsel med et par enkelte accelerationer undervejs, that´s it! Benene føltes gode, så jeg håber at præstere godt i morgendagens løb.

Cykling - 65 km @ 27,5 km/t - 70% af HR

Det er ikke min licensdebut jeg står foran imorgen, men derimod motionsløbet Bakkeløbet. Et løb på 117 km med ca. 1200 højdemeter. Det bliver at blive kørt mere eller mindre som rigtigt væddeløb, så jeg vil forsøge at holde mig til og lave en god placering blandt pigerne. Wish me luck;-)

En brugt ferie, øm bum bum og debut med HCK

En dejlig lang ferie er nu desværre slut, så mandag var dagen hvor jeg igen måtte stille vækkeuret og slæbe mig afsted til kontoret. Da jeg cyklede afsted igår morges var det da også i lettere depressiv tilstand. Ikke fordi jeg ikke kan lide mit arbejde, men mest af alt fordi det bare gik så skide godt med at holde ferie;-)

Kort fortalt om ferien, så blev der virkelig kørt nogle fine ture - lange og rolige såvel som korte og intensive. Efter at være gået helt amok påsken over samt tirsdag og onsdag i sidste uge, løb jeg dog ind i et mindre siddesår, og uden at gå i detaljer med det, så lagde det en lille dæmper på min cykellyst;-)
Det skal heller ikke være nogen hemmelighed at jeg efter 648 km på 6 dage pludselig - men måske ikke så overraskende - begyndte med at føle mig noget udbrændt. Jeg tror så heller aldrig, at jeg har kørt så mange kilometer på så få dage før, så det kombineret med årstiden var det måske ikke så sært at jeg brændte lidt ud.

Nå, men som I ved, så har jeg gået med lidt tanker omkring mit valg af cykelklub. Jeg forsøgte mig som bekendt med en tur med Hammerum/Gjellerup Cykelmotion, men jeg var ærlig talt ikke helt oppe at ringe efter turen. Tempoet var såmen fint nok, men gns. alderen på deltagerne var tættere på mine forældres end min..... Et andet alternativ skulle derfor findes, og her ville Herning Cykelklub selvfølgelig være oplagt. Jeg snakkede lidt med en bekendt som kører derinde (en tidligere prof), og han berettede om fællestræninger med deltagelse af licensryttere i alle klasser. Den beretning skræmte mig noget, da jeg på ingen måder ser mig selv som værende god nok til at køre med sammen med en blandet flok licensryttere. Men Nicki insiterede på at jeg I det mindste gav det en chance, så det var præcis hvad jeg gjorde igår aftes.

Jeg troppede op ved klublokalerne, og allerede efter 30 sek var jeg ved at luske ud af bagdøren og lave et forsvindingsnummer. Ca. 25 toptrimmede cykelryttere stod i deres teamtøj - de fleste i HCK tøj, men også en god håndfuld i Blue Water tøj med tilhørende Specialized hjelm, sko og team cykel - og så mega proffe og hurtige ud. Shit, tænkte jeg..... Det lignede slet ikke noget jeg kunne hamle op med..... At luske ud af bagdøren ville dog også være en tand for pinligt, for som eneste pige var der selvfølgelig straks blevet lagt mærke til mig, så jeg besluttede mig for at knibe ballerne sammen og stramme mig an.

Og jeg fik mit at se til..... Især på de første 5 km som blev kørt i et hæsblæsende tempo ud af byen gennem sving med MASSER af accelleration.
Jeg er og bliver LANGSOM starter, så den agressive start på kolde ben bekom mig ikke godt. Faktisk måtte jeg flere gange bruge meget energi, power og vilje på at lukke huller. Et kort sekund var jeg tæt på at dreje fra og give op, men synes alligevel at det var sølle nok, så jeg forsatte. Heldigvis faldt der kort derefter ro på, og derfra blev træningen en lang optur for mig.

Da vi var kommet lidt ud af byen delte træneren feltet op i 3, så vi var ca. 10 i hvert felt. Vi kørte med et hul på ca. 50 m. mellem felterne, i et meget diplomatisk tempo der klart bevidnede om at der snart ville falde nogle intervaller. Og ganske rigtigt.... Efter ca. 15 km blev der givet instrukser til første set - 5 x 40/40 intervaller. 40 sek all out sprint - 40 sek. rul.
Jeg blev straks lidt nervøs forud for intervallerne, for eksplosioner er ikke min force, så jeg frygtede at blive kørt grusomt agter ud. Det skete bare ikke:-)
Jeg gik all in, præcis som vi skulle, og kørte intervallerne stående mens jeg pressede alt den energi jeg kunne finde ned i pedalerne. Det gik ganske glimrende og jeg formåede faktisk at hente et par af juniordrengene undervejs. OK, jeg blev så også sat voldsomt til vægs af nogle af de "store" drenge, for hold nu k*** hvor kan de accellerere!

Med 5 veloverståede intervaller i rygsækken rullede vi videre mod nye udfordringer. Og der var virkelig tale om rul, for her er mentaliteten blandt licensryttere vist noget anderledes end blandt motionisterne. Ingen bekymrer sig om at holde et højt snit - det eneste det handler om er at give gas når det er nødvendigt. Den holdning kan jeg godt lide!

Næste udfordring blev 5 intervaller på en bakke af ca. 300 m længde. Tur 1, 3 og 5 skulle køres som max eksplosion stående i et tungt gear, mens tur 2 og 4 skulle køres i kadence +100 - stadigvæk med en god agressivtet i trådet. Turen ned ad bakken skulle være ren og skær rul.
Igen gik jeg all in og fik pulsen banket langt op i det røde felt i intervallerne. Syren boblede i lårene, men eksplosionerne var kortvarige så det var bare om at forsætte.

Efter endnu et veloverstået interval sæt rullede vi ind mod Herning igen. Tempoet var fornuftigt og der blev sludret godt igennem. Et af emnerne var selvsagt weekendens løb, hvor både HGC og Blue Water leverede nogle ganske pæne resultater. Med ca. 12 km igen blev løbet givet frit over en 3 km strækning. Nu skulle der køres race! Nicki (tidligere prof) var den første der stak, og jeg skal da lige hilse og sige at der var bund i hans tråd. Frederik Thalund (A rytter) gik efter, og de to var der aldrig nogen der så igen. Yderligere 5-7 ryttere rev sig løs i et vildt ryk, og først herefter fandt jeg et godt hjul bag en rytter der ikke rykkede voldsommere igennem end at jeg formåede at sidde med. Ham blev jeg bag mere eller mindre hele vejen, og kom med ind siddende i den bedre halvdel.
Derfra rullede vi videre mod Herning. Jeg sludrede lidt med Frederik, og fik lidt info om hvordan træningen normalt bliver sat op. Han virkede som en cool fyr, der trods hans "stjerne status" i flokken ikke var for stor til at give et skub bagi, når nogle af juniorerne begyndte at hænge lidt.

De sidste 2 km ind mod Herning skiltet blev der igen åbnet op og kørt race. Jeg fandt igen et godt hjul, og sad overraskende godt med. Faktisk langt bedre end jeg på forhånd havde turde håbe på:-) Afslutningsvis fik jeg da også flere kommentarer med på vejen, og adskillig opfordringer til at komme igang med noget licens. Selvom jeg tidligere konsekvent har afvist at det skulle ske, så er begynder det nu at rykke lidt i mig.... Første step er i hvert fald taget, for jeg har netop meldt mig ind i Herning Cykelklub.

Cykling - 59 km

Når nu du spørger så direkte......
Personligt synes jeg at det bliver lige lovlig kortfattet, når du blot poster et link til din blog. Hvorfor så være på MOL? Er det for at promovere bloggen eller?
Når det så er sagt, så følger jeg interesseret med i din træning. Jeg ville bare foretrække updates på MOL og ikke i form af et eksternt link, hvis du forstår;-)

Så blir´ det ikke bedre
En hel igennem perfekt træningsweekend er slut! Jeg kan ikke forestille mig det ret meget bedre. Jo, det skulle da lige have været 25 grader og vindstille vejr, men come on, det er ligesom Danmark og foråret har først lige meldt sin ankomst;-)
Idag teamede jeg op med en af gutterne fra centret i Vejle. Han smuttede en tur til Herning for at holde mig lidt ved selskab. Super fedt, for det kom der alle tiders tur ud af!
Kort fortalt, så blev det til en tur med stram kæde hele vejen. Der blev ikke kørt så mange accelerationer, nej, bare et konstant højt pres og jævn puls.
Inden afg. var jeg lidt bekymret for benenes tilstand, for jeg havde ikke just ligget på den lade side hverken fredag eller lørdag. Men jeg besluttede mig for at flytte fokus, hvilket faktisk virkede helt forrygende - at jeg så samtidigt ikke fornemmede den mindste træthed gjorde det selvfølgelig kun nemmere;-)
Hvis jeg ser bort fra, at jeg sprang en eger i mit forhjul med ca. 20 km hjem, så var det på alle måder den perfekte tur. Alt fungerede. Gode ben, et kontrolleret energiindtag og højt humør. OK, det regnede lidt undervejs og vinden var da også pæn hård, men eftersom det var noget vi alligevel ikke kunne påvirke, så besluttede vi os for at skubbe det i baggrunden;-)

Total set er det blevet til 340 km fordelt over fredag, lørdag og søndag, og en ugetotal på ca. 420 km. Ikke værst;-) Det er da også med en anelse stolthed at jeg uploader dette screamshot fra dagens tur, for aldrig før har jeg været så velkørende i medio april:-)

At jeg så kan krydre en fantastisk træningsdag med at se Saxo-Tinkoff og Roman Kreuziger snuppe sejren i dagens Amstel Gold Race, det gør kun weekenden ENDNU mere perfekt!!! :-)

Det er sgu godt kørt! Top placering eller ej, så viste du dig som et rigtigt mandfolk idag! KÆMPE thumbs up herfra:-)

Det er ingen skam at blive sat i sidevinden! Det sker for alle en gang imellem.
Når man ikke har prøvet licensløb ved man ikke, hvor hårde de er. Og sidevind er pr. definition lig udskilning - alle tror, at modvind er det hårde, men det er jo piece of cake i forhold til at ligge et langt stykke i sidevinden. Når der ikke er mere plads på viften er man nødt til at købe de dyre billetter...og de ER virkelig dyre. Når man ikke får plads på viften kan man kun håbe på, at vejen drejer før man løber tør for kræfter.
Og så er licensløb jo anderledes. Der er 50+ til start, og de 45 vil gøre alt for at sætte dig af, så i sidevinden bliver der altid sat fart på. (De sidste 5 er dine holdkammerater, som ikke kører på dig, men det er nok tvivlsomt om de ligefrem vil falde tilbage og hjælpe dig, hvis du har problemer). Folk, der sammenligner cykelløbs hårdhed ved hjælp af gennemsnitsfarten aner ikke, hvad de taler om.
Med det sagt tror jeg, du har begået nogle småfejl i dag. Jeg tror fx, det var en fejl at spise så meget. Du har været tung i et af de mest kuperede løb i hele sæsonen, og i en konkurrence på lidt over to timer er det spørgsmålet om det er nødvendigt at spise SÅ meget mere. Fornuftig kost i dagene op til, en solid morgenmad (fx havregryn, eller hvad man synes), energidrik i dunken og måske en gel er nok for de fleste. Men det er selvfølgelig individuelt, og måske har du brug for mere.
Man skal lære at læse løbet og at placere sig rigtigt. Det lærer man bedst i løbene, men klubtræningen giver også meget.
Og så vil jeg godt spole tilbage til noget af det, Henrik S har skrevet nogle gange: Licensløb er anderledes, og de er benhårde. Men fordelen er, at der altid er et nyt løb i næste uge. Man kan prøve ting af, man kan blive klogere og man kan tillade sig at fejle. For i næste uge er der en ny chance.
Det er i min bog ved at lære af sine fejl, at man udvikler sig som cykelrytter. Spørg bare Brian Holm, om ikke de 1000 regnvejrsløb i Belgian lærte ham ét og andet om at køre cykelløb, som man ikke kan læse i en bog

Så har min EVO fået sommerhjul på. Sweet, synes jeg selv:-)

Siden billedet blev taget i søndags, har jeg skiftet frempinden til en 120 mm. Det føles rigtigt og ser samtidigt godt ud!
Og ja, jeg ved godt at saddeltasken skæmmer, men jeg er for praktisk anlagt til at køre med alt det skrammel i baglommerne;-)

Sammenlignet med livet som triatlet, så er livet som cykelrytter IMO lidt sjovere! I hvert fald lige nu, hvor solen endelig skinner igen, og hvor foråret for alvor har stemplet ind;-)
Der hersker ingen tvivl om at 2012 var et helt fantastisk år for mig, men når jeg tænker tilbage, så havde jeg ubetinget de største træningsoplevelser på cyklen. Derfor glæder jeg mig helt ustyrlig meget over, at jeg nu blot har én disciplin at bruge min energi på - en disciplin der for mig er indbegrebet af passion!
Søndag
For fjerde dag i streg var jeg afsted på cyklen. Det kunne mærkes, skulle jeg lige hilse at sige..... Men med lørdagens agressive tur frisk i erindringen, så var det en dejlig følelse jeg havde i benene, selvom power var lige så langt borte som en by i Rusland. Jeg valgte derfor at se turen som en form for rul/aktiv restitution. Hygge endte da også med at blive kodeordret, for i selskab med min gode veninde Lotte, blev der ikke kørt mange metre i tavshed;-)
Cykling - 101 km (puls 66% af max i avg)
Stemnings rapport:

Mandag
Lidt tømmermænd, lidt træthed og måske også en anelse dovenskab holdte mig helt væk fra cyklen, men efter en uge med 20 træningstimer på kontoen, var det faktisk slet ikke så tosset endda.
Vejret blev nydt med en dejlig lang gåtur (ca. 10 km) med min søster, og igen blev der knævret godt igennem;-)
Tirsdag
Ferie, JA TAK! Godt vejr, JA TAK! Cykling..... Ja, kan slet ikke få nok;-)
Det kan godt ske at foråret har været længe undervejs i år, og at jeg normalt har flere kilometre i benene på dette tidspunkt. Men det til trods, så jeg tror faktisk aldrig, at jeg har kørt så langt så tidligt på året, som jeg gjorde idag.
Turen gik fra Herning over Simmelkær og videre mod Dollerup Bakker. Et sted jeg ikke har været, siden vi besøgte det i 4. klasse på en familietur med skolen;-) Fra Dollerup kørte jeg videre mod Tange Sø, og her blev det til endnu et deja vu da jeg passerede golf klubben - et sted jeg har høstet op til flere sejre i min fortid som elite golfer.
Strækningen ml. Dollerup og Tange var faktisk lidt hård ved mig. Det var som om jeg aldrig rigtigt havde fået gang i benene, og jeg haltede lidt med at finde rytmen. En times tid på den lille klinge gjorde dog en kæmpe forskel, og stille og rolig fik jeg kørt lidt liv i stængerne. Herligt at man kan finde de gode ben frem efter ca. 80 km´s kørsel;-)
Fra Tange tog jeg turen ind over Ans og videre mod Silkeborg. Landevejen ml. Silkeborg og Herning byder på et par rigtig fede stigninger - de lokalkendte har måske hørt om Funder Bakke og Hørbylunde Bakke - men før den nye motorvej blev indviet, var vejen et sandt trafikhelvede og derfor slet ikke oplagt at cykle på. Det er heldigvis ikke tilfældet længere, ja rent faktisk havde jeg nærmest vejen for mig selv. Skønt!

Jeg må indrømme, at jeg var lidt små-brugt da jeg returnerede til Herning. Humøret var dog skyhøjt!
Et bad, på med CEP tights, lidt cykelløb på tv og så i køkkenet for at lave en hjemmelavet gang risotto - WUPTI, nu er jeg ovenpå igen!

Som lovet et billede af cyklen i forårs opsætning (med alu hjul):

Sammenlignet med livet som triatlet, så er livet som cykelrytter IMO lidt sjovere! I hvert fald lige nu, hvor solen endelig skinner igen, og hvor foråret for alvor har stemplet ind;-)
Der hersker ingen tvivl om at 2012 var et helt fantastisk år for mig, men når jeg tænker tilbage, så havde jeg ubetinget de største træningsoplevelser på cyklen. Derfor glæder jeg mig helt ustyrlig meget over, at jeg nu blot har én disciplin at bruge min energi på - en disciplin der for mig er indbegrebet af passion!
Søndag
For fjerde dag i streg var jeg afsted på cyklen. Det kunne mærkes, skulle jeg lige hilse at sige..... Men med lørdagens agressive tur frisk i erindringen, så var det en dejlig følelse jeg havde i benene, selvom power var lige så langt borte som en by i Rusland. Jeg valgte derfor at se turen som en form for rul/aktiv restitution. Hygge endte da også med at blive kodeordret, for i selskab med min gode veninde Lotte, blev der ikke kørt mange metre i tavshed;-)
Cykling - 101 km (puls 66% af max i avg)
Stemnings rapport:

Mandag
Lidt tømmermænd, lidt træthed og måske også en anelse dovenskab holdte mig helt væk fra cyklen, men efter en uge med 20 træningstimer på kontoen, var det faktisk slet ikke så tosset endda.
Vejret blev nydt med en dejlig lang gåtur (ca. 10 km) med min søster, og igen blev der knævret godt igennem;-)
Tirsdag
Ferie, JA TAK! Godt vejr, JA TAK! Cykling..... Ja, kan slet ikke få nok;-)
Det kan godt ske at foråret har været længe undervejs i år, og at jeg normalt har flere kilometre i benene på dette tidspunkt. Men det til trods, så jeg tror faktisk aldrig, at jeg har kørt så langt så tidligt på året, som jeg gjorde idag.
Turen gik fra Herning over Simmelkær og videre mod Dollerup Bakker. Et sted jeg ikke har været, siden vi besøgte det i 4. klasse på en familietur med skolen;-) Fra Dollerup kørte jeg videre mod Tange Sø, og her blev det til endnu et deja vu da jeg passerede golf klubben - et sted jeg har høstet op til flere sejre i min fortid som elite golfer.
Strækningen ml. Dollerup og Tange var faktisk lidt hård ved mig. Det var som om jeg aldrig rigtigt havde fået gang i benene, og jeg haltede lidt med at finde rytmen. En times tid på den lille klinge gjorde dog en kæmpe forskel, og stille og rolig fik jeg kørt lidt liv i stængerne. Herligt at man kan finde de gode ben frem efter ca. 80 km´s kørsel;-)
Fra Tange tog jeg turen ind over Ans og videre mod Silkeborg. Landevejen ml. Silkeborg og Herning byder på et par rigtig fede stigninger - de lokalkendte har måske hørt om Funder Bakke og Hørbylunde Bakke - men før den nye motorvej blev indviet, var vejen et sandt trafikhelvede og derfor slet ikke oplagt at cykle på. Det er heldigvis ikke tilfældet længere, ja rent faktisk havde jeg nærmest vejen for mig selv. Skønt!

Jeg må indrømme, at jeg var lidt små-brugt da jeg returnerede til Herning. Humøret var dog skyhøjt!
Et bad, på med CEP tights, lidt cykelløb på tv og så i køkkenet for at lave en hjemmelavet gang risotto - WUPTI, nu er jeg ovenpå igen!

Som lovet et billede af cyklen i forårs opsætning (med alu hjul):

Som lovet et billede af cyklen i forårs opsætning (med alu hjul):