Bjergtrold

Nok på første side. Men da jeg kom hjem fra arbejde var der hele FEM logs med ulæste beskeder. Det er mange år siden MOL har været så aktivt.

Godt du stadig er aktiv - både med muller og motor 

Selv om jeg ikke har skrevet noget siden 30 April 2022, så er loggen stadig er findes på første side. Det er som at besøge et frilands museum :-D 
Nå , men jeg løfter stadig rundt på ting. Men igennem snart 6år, er det uden medlemsskaber nogen steder. Jeg har mit eget prison gym, hvilket passer fint som far et par små tøser, en hund, og et tidskrævende job.
Jeg er stadig bilnørd, selv om der er gået praktikaliteter i den. Så husstandens transportmidler primært er købt som praktiske brugsgenstande. Men tilgengæld har jeg en gammel motorcykel jeg bobber lidt rundt på når solen kigger frem.
 
 

Træning d 9.5
Løb
Fitzgerald uge 7 dag 2 tempo run
5 min i Z1
5 min i Z2
15 min i Z3
5 min i Z2
5 min i Z1
Holdt mig meget konservativt på 5.27 i den lange del men dejligt pas. Tror squ alligevel, at jeg smider løbeskoene i rygsækken, hvis nu der skulle vise sig en mulighed en af de næste dage. Min nye badedragt nåede også lige at komme frem og er meget flot. Vi skal åbenbart være nede ved Kolding Fjord og vejrudsigten tegner nogenlunde ok men har selvfølgelig regntøjet med. Det mindede papa D mig også om og det er jo super sødt og omsorgsfuldt men ja jeg lever jo i uld, dun og Goretex omtrent 24-7 og klarede mig trods alt i de knapt 6500 meters højde og minus 25 graders frost, så kan godt finde ud af at pakke. 
I går  træningsmæssigt hviledag men med masser af arbejde. 
Nå må hellere få fedtet mig i bad og så afsted mod Kolding. Wish me luck siger jeg bare og måske en lille sang til at fade ud på. 

Whoop glemte da lige stats = meget vigtigt da nuværende nervøsitet typisk ville tricke slik/kaffe trang - alkohol dag 130, kaffe dag 20, slik dag 16, morgenvægt 53.5 kg 

Træning d 9.5
Løb
Fitzgerald uge 7 dag 2 tempo run
5 min i Z1
5 min i Z2
15 min i Z3
5 min i Z2
5 min i Z1
Holdt mig meget konservativt på 5.27 i den lange del men dejligt pas. Tror squ alligevel, at jeg smider løbeskoene i rygsækken, hvis nu der skulle vise sig en mulighed en af de næste dage. Min nye badedragt nåede også lige at komme frem og er meget flot. Vi skal åbenbart være nede ved Kolding Fjord og vejrudsigten tegner nogenlunde ok men har selvfølgelig regntøjet med. Det mindede papa D mig også om og det er jo super sødt og omsorgsfuldt men ja jeg lever jo i uld, dun og Goretex omtrent 24-7 og klarede mig trods alt i de knapt 6500 meters højde og minus 25 graders frost, så kan godt finde ud af at pakke. 
I går  træningsmæssigt hviledag men med masser af arbejde. 
Nå må hellere få fedtet mig i bad og så afsted mod Kolding. Wish me luck siger jeg bare og måske en lille sang til at fade ud på. 

Whoop glemte da lige stats = meget vigtigt da nuværende nervøsitet typisk ville tricke slik/kaffe trang - alkohol dag 130, kaffe dag 20, slik dag 16, morgenvægt 53.5 kg 

Træning d 9.5
Løb
Fitzgerald uge 7 dag 2 tempo run
5 min i Z1
5 min i Z2
15 min i Z3
5 min i Z2
5 min i Z1
Holdt mig meget konservativt på 5.27 i den lange del men dejligt pas. Tror squ alligevel, at jeg smider løbeskoene i rygsækken, hvis nu der skulle vise sig en mulighed en af de næste dage. Min nye badedragt nåede også lige at komme frem og er meget flot. Vi skal åbenbart være nede ved Kolding Fjord og vejrudsigten tegner nogenlunde ok men har selvfølgelig regntøjet med. Det mindede papa D mig også om og det er jo super sødt og omsorgsfuldt men ja jeg lever jo i uld, dun og Goretex omtrent 24-7 og klarede mig trods alt i de knapt 6500 meters højde og minus 25 graders frost, så kan godt finde ud af at pakke. 
I går  træningsmæssigt hviledag men med masser af arbejde. 
Nå må hellere få fedtet mig i bad og så afsted mod Kolding. Wish me luck siger jeg bare og måske en lille sang til at fade ud på. 

Whoop glemte da lige stats = meget vigtigt da nuværende nervøsitet typisk ville tricke slik/kaffe trang - alkohol dag 130, kaffe dag 20, slik dag 16, morgenvægt 53.5 kg 

Lidt kriller i maven lyder som et fint udgangspunkt. Så er du klar til bekæmpe udfordringerne. Det er da bedre, end at sjoske ind i opgaven og undervurdere den. 

92,5 kg

Virkelig træt i benene men har været inde på arbejde for at træne fullbody og med mest ben - de fik gode tæsk i dag. Hjem i bad og lige samle mig og er nu på vej på arbejde.

Nu følger to velfortjente nuldage, hvor jeg håber at jeg ikke foræder mig i DOMSpanik men…..

Ingen hveder. Gulerødder, havregryn og skyr, kunne det blive til.
I stedet er der skrevet frem og tilbage med Vestegnens Cycling Team - den lokale motionsklub, så nu skal jeg prøve at køre med dem på mine nærmeste frisøndage og se hvordan mit hoved håndterer ikke at kunne se fremad. Det var jeg ligeglad med en gang men ved sgu ikke rigtigt om jeg stadig vil synes det er fedt.

Jeg fik så også udfyldt snippen til Ældresagen, så der er jeg også på vej ind. Håber dog at jeg har fået en tagsten i hovedet, før det kommer dertil at det for alvor bliver brugbart.

Så enig kære Henrik og hvis jeg husker rigtigt, så læste du også "Racing Weight" på et tidspunkt?
Den var jeg selv rigtig glad for men er også imponeret over, hvordan han så fx i "The Endurance Diet" har researchet og bringer ny viden til torvs, punkterer myter og leverer virkelig, virkelig brugbare gode råd. Hvis jeg for engangs skyld lykkes med at ændre kost/træningsvaner, så er det 100 % hans fortjeneste. Det har ingen andre sådan set formået i de sidste mange år. Og jeg har aldrig oplevet, at både min kondition og udholdenhed har haft løftet sig så meget og det på så kort tid, som de sidste 5 uger. Plus at jeg faktisk virkelig har lyst til at træne, glæder mig til passene og vil gå rigtig, rigtig langt for at lykkes med at gennemføre dem. Eneste anke lige nu, at jeg kan mærke, at jeg risikerer, at jeg bliver så godt/hurtigt løbende så hurtigt, at mine sener/led måske kan få svært ved at følge med. Håber at de mange aerobe minutter trods alt kompenserer + lidt svøm og mere yoga, som der forhåbentligt bliver mulighed for den næste uge, hvor jeg håber at løbe morgen og yoga eftermiddag. Bogen du nævner blev jeg inspireret til at bestille + en 80/20 triathlon bog og endeligt "How bad do you want it" - alle skrevet af Matt, hvis det ikke var helt tydeligt. Er jo på vej ud i en fysisk præstation, som utvivlsomt kommer til at kræve mental styrke BEYOND, hvad jeg nogensinde har haft været i kontakt med. 
Well helt som forventet, så var kl næsten 19 inden jeg ramte Aarhus både træt og sulten. Blev til gengæld genforenet med badehætte, googles, MP3 afspiller og posture trainer men ikke badedragt. Da jeg tidligere på dagen talte med svømmestadion sagde de ellers, at den var hængt til tørre, men aftenvagten kunne ikke finde den nogen steder. Well har faktisk også købt en ny og da den var lidt for lille (endnu), så bestilt en anden. Det er fra et mærke der hedder Instant swim, modellen hedder Karma og badedragten er fremstillet af plastic fisket op af havet, så lidt ligesom min "saving the turttles" bikini. 
Nå men dagens pas 
Træning d 29.4
Løb
Fitzgerald uge 5 dag 7 fremrykket til dag 6 = long run 14.4 k (9 miles)
1.6 k i z1
12 k i z2
800 m i z1
Eksperimenterede igen lidt med hvilket tempo som føltes komfortabelt og samlet set, så gik det rigtig godt. 
Tror sagtens, at den lange tur kunne løbes udenfor, hvis jeg kan holde tempo nede. Ville helt sikkert gøre det mentalt lidt lettere.
Sjette uge af programmet er med deload og sidste uge i basis del af programmet. Så starter "peak" fase = normalt 8 uger henimod "taper" fase/uge (betyder egentligt tilspidsning men opfatter det som forberedelse til race = af/udtrapning). For mig bliver det 4 uger inden 1 uge frem mod 1/2 marathon.
Stats:
Kaffe rehab dag 10, alkohol dag 120, slik dag 6, morgenvægt 54.0 kg 
Nå det er sagt, så var jeg helt euforisk i solen ovenpå træning og både duften fra Espresso house og de mange rosé flasker i Magasin, hvor jeg skulle købe gave til veninde A, gav mig lyst til at se stort på principperne. Handler jo også om, at jeg på mange måder har det godt. Bliver så også nødt til at minde mig selv om, at jeg netop har det godt fordi jeg sover og træner og at det nok ville forløbe dårligere, hvis jeg væltede mig i vin og espresso. I hvert fald så længe, at jeg også skal arbejde og pendle så meget. Og der er nok ikke udsigt til, at jeg lander på et fransk chateau og kan koncentrere mig om at skrive romaner, have inspirerende samtaler med ligesindede  + træne og hygge mig ved poolen lige foreløbigt. 
Måske jeg skulle arrangere rehabiliteringshold for patienter sådan et sted tilsat lidt Ayruveda + yoga og meditation. 
Nå i morgen løbe hvile dag men muligt, at jeg når lidt yoga i morgen eftermiddag ovenpå stuegang og start på ny vagtuge. 
Fortsat dejlig weekend til boardet  

Træning d 27.4
Løb
Fitzgerald halvmarathon træning dag 5 flyttet frem til dag 4 - bakke intervaller 10 stk af 30 sekunder med 90 sekunders pause.
Trods god forberedelse hele dagen, så var jeg sent på den og opvarmning skåret fra 10 til 5 min.
Prøvede desuden på at starte, hvor jeg sluttede i sidste uge med 1.interval i 2 % hældning og 3.31 min/km for de 30 sekunder . Hæ hæ  crazy yes og var også nær røget af løbebåndet. Så moderede jeg lidt og gik til 3.45 i stedet. Alligevel gik det helt galt efter det 5.interval, hvor min puls lå konstant højt og jeg var helt out of range og måtte klamre mig til løbebåndet i pauserne. Sprang den 8. over og efter den 9. var der ikke tid til mere, da jeg også skulle nå over til svøm. Er ikke sikker på, at jeg kan få uploadet pulskurven men var ikke et kønt syn. 
Well vil give mig selv point for at prøve at gennemføre pas, selvom at omstændigheder ikke var perfekte og når jeg prøver at presse mig selv, så vil det ind imellem være for meget. I lørdags havde jeg snarere fornemmelsen af, at det var for let på de første 4-5 stykker og ja win or learn  
Dog lidt forsigtig til svøm og havde ikke lyst til at presse mig selv og risikere den samme følelse af slet ikke at kunne falde ned i puls. Nåede også lige at hente min nye "posture trainer" dims, så efterhånden noget crowdet på mit hoved med badehætte, googles, musik dims og så den lille plastic fidus, som jeg i princippet kun mærker, hvis jeg kigger for meget op ad, eller fx drejer hovedet i stedet for kroppen, når jeg skal have luft. Faktisk ret gode øjeblikke af at ligge lavt med hovedet og højt med resten af kroppen = meget afslappet flydemodus, hvor det at svømme føles let og behageligt. 
Svøm
1000 m

Overordnet synes jeg egentlig, at jeg er ret organiseret og overkommer en del ting i tiden men fx i går, så endte jeg med at glemme badedragt, googles, mp3 afspiller, den nye ting + badehætte i bruserummet på svømmestadion. Håber selvfølgelig, at det er samlet op i "glemte sager" kasse men nok lidt et eksempel på, at det alligevel går stærkt med mange bolde i luften og ikke helt det overblik/overskud som jeg burde have. Og at mit sind nogle gange spiller mig et puds apropos tidligere overvejelser om ADHD. Formentlig også derfor, at jeg elsker det enkle liv i bjergene og hænger på med at prøve at få trænet mig i form til det.
Jeg havde sat uret til kl 4 for 30 minutters recovery run men kroppen var bare træt og tung, så snoozede lidt mere, fik dejlig the og hjemmebagt bananbrød. Rygsækken er pakket for at jeg kunne gøre det i eftermiddag/aften men evt læsere ved, at fredag eftermiddag ikke er det tidspunkt, hvor jeg typisk når min træning. 
Stats:
Kaffe rehab dag 9, alkohol dag 119, slik dag 5. Morgenvægt 54.4 kg 
Snart dejlig weekend til boardet  

Så enig kære Henrik og hvis jeg husker rigtigt, så læste du også "Racing Weight" på et tidspunkt?
Den var jeg selv rigtig glad for men er også imponeret over, hvordan han så fx i "The Endurance Diet" har researchet og bringer ny viden til torvs, punkterer myter og leverer virkelig, virkelig brugbare gode råd. Hvis jeg for engangs skyld lykkes med at ændre kost/træningsvaner, så er det 100 % hans fortjeneste. Det har ingen andre sådan set formået i de sidste mange år. Og jeg har aldrig oplevet, at både min kondition og udholdenhed har haft løftet sig så meget og det på så kort tid, som de sidste 5 uger. Plus at jeg faktisk virkelig har lyst til at træne, glæder mig til passene og vil gå rigtig, rigtig langt for at lykkes med at gennemføre dem. Eneste anke lige nu, at jeg kan mærke, at jeg risikerer, at jeg bliver så godt/hurtigt løbende så hurtigt, at mine sener/led måske kan få svært ved at følge med. Håber at de mange aerobe minutter trods alt kompenserer + lidt svøm og mere yoga, som der forhåbentligt bliver mulighed for den næste uge, hvor jeg håber at løbe morgen og yoga eftermiddag. Bogen du nævner blev jeg inspireret til at bestille + en 80/20 triathlon bog og endeligt "How bad do you want it" - alle skrevet af Matt, hvis det ikke var helt tydeligt. Er jo på vej ud i en fysisk præstation, som utvivlsomt kommer til at kræve mental styrke BEYOND, hvad jeg nogensinde har haft været i kontakt med. 
Well helt som forventet, så var kl næsten 19 inden jeg ramte Aarhus både træt og sulten. Blev til gengæld genforenet med badehætte, googles, MP3 afspiller og posture trainer men ikke badedragt. Da jeg tidligere på dagen talte med svømmestadion sagde de ellers, at den var hængt til tørre, men aftenvagten kunne ikke finde den nogen steder. Well har faktisk også købt en ny og da den var lidt for lille (endnu), så bestilt en anden. Det er fra et mærke der hedder Instant swim, modellen hedder Karma og badedragten er fremstillet af plastic fisket op af havet, så lidt ligesom min "saving the turttles" bikini. 
Nå men dagens pas 
Træning d 29.4
Løb
Fitzgerald uge 5 dag 7 fremrykket til dag 6 = long run 14.4 k (9 miles)
1.6 k i z1
12 k i z2
800 m i z1
Eksperimenterede igen lidt med hvilket tempo som føltes komfortabelt og samlet set, så gik det rigtig godt. 
Tror sagtens, at den lange tur kunne løbes udenfor, hvis jeg kan holde tempo nede. Ville helt sikkert gøre det mentalt lidt lettere.
Sjette uge af programmet er med deload og sidste uge i basis del af programmet. Så starter "peak" fase = normalt 8 uger henimod "taper" fase/uge (betyder egentligt tilspidsning men opfatter det som forberedelse til race = af/udtrapning). For mig bliver det 4 uger inden 1 uge frem mod 1/2 marathon.
Stats:
Kaffe rehab dag 10, alkohol dag 120, slik dag 6, morgenvægt 54.0 kg 
Nå det er sagt, så var jeg helt euforisk i solen ovenpå træning og både duften fra Espresso house og de mange rosé flasker i Magasin, hvor jeg skulle købe gave til veninde A, gav mig lyst til at se stort på principperne. Handler jo også om, at jeg på mange måder har det godt. Bliver så også nødt til at minde mig selv om, at jeg netop har det godt fordi jeg sover og træner og at det nok ville forløbe dårligere, hvis jeg væltede mig i vin og espresso. I hvert fald så længe, at jeg også skal arbejde og pendle så meget. Og der er nok ikke udsigt til, at jeg lander på et fransk chateau og kan koncentrere mig om at skrive romaner, have inspirerende samtaler med ligesindede  + træne og hygge mig ved poolen lige foreløbigt. 
Måske jeg skulle arrangere rehabiliteringshold for patienter sådan et sted tilsat lidt Ayruveda + yoga og meditation. 
Nå i morgen løbe hvile dag men muligt, at jeg når lidt yoga i morgen eftermiddag ovenpå stuegang og start på ny vagtuge. 
Fortsat dejlig weekend til boardet  

Klart vejr men lidt køligt her til formiddag.
 
Søndag 2023.04.30@97,0kg
 
Benpres
6 x 180 L
4 x 6 x 200 L
 
Baglår
5 sæt
 
Ophævninger med vægt
5 x 6 x 13kg
 
DL dobbelt OH-greb
6 x 130
2 x 6 x 140
 
BO roning
3 x 6 x 100
 
Bænkpres, smal
4 x 6 x 100 L
 
Skulder maskine
3 x 5 x 120
 
Tricep PD reb
2 sæt
 
Bicep håndvægt
2 sæt
 
32 sæt på en time og tre kvarter. Helt smadret efter træning. Måtte sove et par timer bagefter - gammel slidt mand.
3 bøger mere på vej: David Stahels "Operation Typhoon", "Barbarossa" og "The battle of Moscow". 2 stk. Daviud Glantz er også bestilt. Min hustru har også fået fat på en øjenvippe-curler som hun har ledt efter længe. Den var ikke i nogen af Londons butikker.
En gang på kostskolen i starten af 8. klasse sad vi ovre i skolen og skulle blive enige om hvem der skulle bo på værelse med hvem. Det var ikke nemt for vi var en flok socialt belastede børn der ikke rigtig brød særligt meget om hinanden. Så kigger pædagogen Leif ("Osten") ud af vinduet og siger med høj og glad stemme: Nå, nu kommer "Steso"! "Steso" var en kvindelig pædagog, en af hans kollegaer, der på et tidspunkt havde været i behandling med stesolid. Navnet kom til at hænge ved. Det var ikke så politisk korrekt den gang.

Fredag 2023.04.28@97,7kg
 
Benpres
3 x 8 x 190 L
 
Baglår
4 sæt
 
Ophævninger uden vægt
4 x 8 stk.
 
Bænkpres
6 x 100
3 x 6 x 110
 
Bicep håndvægt
1 sæt
 
Tricep PD
1 sæt
 
Har mulighed for frem til starten af august at få 3 måneders sammenhængende træning.

Så enig kære Henrik og hvis jeg husker rigtigt, så læste du også "Racing Weight" på et tidspunkt?
Den var jeg selv rigtig glad for men er også imponeret over, hvordan han så fx i "The Endurance Diet" har researchet og bringer ny viden til torvs, punkterer myter og leverer virkelig, virkelig brugbare gode råd. Hvis jeg for engangs skyld lykkes med at ændre kost/træningsvaner, så er det 100 % hans fortjeneste. Det har ingen andre sådan set formået i de sidste mange år. Og jeg har aldrig oplevet, at både min kondition og udholdenhed har haft løftet sig så meget og det på så kort tid, som de sidste 5 uger. Plus at jeg faktisk virkelig har lyst til at træne, glæder mig til passene og vil gå rigtig, rigtig langt for at lykkes med at gennemføre dem. Eneste anke lige nu, at jeg kan mærke, at jeg risikerer, at jeg bliver så godt/hurtigt løbende så hurtigt, at mine sener/led måske kan få svært ved at følge med. Håber at de mange aerobe minutter trods alt kompenserer + lidt svøm og mere yoga, som der forhåbentligt bliver mulighed for den næste uge, hvor jeg håber at løbe morgen og yoga eftermiddag. Bogen du nævner blev jeg inspireret til at bestille + en 80/20 triathlon bog og endeligt "How bad do you want it" - alle skrevet af Matt, hvis det ikke var helt tydeligt. Er jo på vej ud i en fysisk præstation, som utvivlsomt kommer til at kræve mental styrke BEYOND, hvad jeg nogensinde har haft været i kontakt med. 
Well helt som forventet, så var kl næsten 19 inden jeg ramte Aarhus både træt og sulten. Blev til gengæld genforenet med badehætte, googles, MP3 afspiller og posture trainer men ikke badedragt. Da jeg tidligere på dagen talte med svømmestadion sagde de ellers, at den var hængt til tørre, men aftenvagten kunne ikke finde den nogen steder. Well har faktisk også købt en ny og da den var lidt for lille (endnu), så bestilt en anden. Det er fra et mærke der hedder Instant swim, modellen hedder Karma og badedragten er fremstillet af plastic fisket op af havet, så lidt ligesom min "saving the turttles" bikini. 
Nå men dagens pas 
Træning d 29.4
Løb
Fitzgerald uge 5 dag 7 fremrykket til dag 6 = long run 14.4 k (9 miles)
1.6 k i z1
12 k i z2
800 m i z1
Eksperimenterede igen lidt med hvilket tempo som føltes komfortabelt og samlet set, så gik det rigtig godt. 
Tror sagtens, at den lange tur kunne løbes udenfor, hvis jeg kan holde tempo nede. Ville helt sikkert gøre det mentalt lidt lettere.
Sjette uge af programmet er med deload og sidste uge i basis del af programmet. Så starter "peak" fase = normalt 8 uger henimod "taper" fase/uge (betyder egentligt tilspidsning men opfatter det som forberedelse til race = af/udtrapning). For mig bliver det 4 uger inden 1 uge frem mod 1/2 marathon.
Stats:
Kaffe rehab dag 10, alkohol dag 120, slik dag 6, morgenvægt 54.0 kg 
Nå det er sagt, så var jeg helt euforisk i solen ovenpå træning og både duften fra Espresso house og de mange rosé flasker i Magasin, hvor jeg skulle købe gave til veninde A, gav mig lyst til at se stort på principperne. Handler jo også om, at jeg på mange måder har det godt. Bliver så også nødt til at minde mig selv om, at jeg netop har det godt fordi jeg sover og træner og at det nok ville forløbe dårligere, hvis jeg væltede mig i vin og espresso. I hvert fald så længe, at jeg også skal arbejde og pendle så meget. Og der er nok ikke udsigt til, at jeg lander på et fransk chateau og kan koncentrere mig om at skrive romaner, have inspirerende samtaler med ligesindede  + træne og hygge mig ved poolen lige foreløbigt. 
Måske jeg skulle arrangere rehabiliteringshold for patienter sådan et sted tilsat lidt Ayruveda + yoga og meditation. 
Nå i morgen løbe hvile dag men muligt, at jeg når lidt yoga i morgen eftermiddag ovenpå stuegang og start på ny vagtuge. 
Fortsat dejlig weekend til boardet  

Egentlig sjovt, at du bruger Matt Fitzgeralds principper. Brugte engang hans Brain Training for Runners, som havde nogle glimrende pointer og god træningsprogrammer. Han er generelt ret fornuftig at høre på, synes jeg.

93,2 kg - kunne have været meget værre.

Sommercyklen har været ude. Både sadel (min fejl) og især styr (Heino Cyklers fejl) sad skævt. Klamperne på mine nye sko skal også justeres. Sammenholdt med at ben og baller stadig var off, blev det kun til 22km - der er laaaangt op 333.

Vintercyklen kom frem af den mørke entree og jøsses, den var snavset. Badeværelset lignede efterfølgende et eksploderet oliekar og jeg måtte også vaske mig selv i lampeolie for at blive ren.
….
Overboen har trampet, bumlet og tabt ting KONSTANT fra han vækkede mig og indtil ved 13-tiden. Efter lidt ro, blev der råbt “MOAAARR, JEG KOMMER NED” og derefter et atombombebraq, da altandøren smækkede. Jojo - det var ham.
Så han har tæsket rundt og gjort rent, inden forældrene kom på besøg - det er sgu fair nok.

Nysgerrige mig hen til altanen. Der holdt en bil med et ældre par på handicapparkeringen - det ville også forklare at han skulle ned. Endelig kunne jeg se om han var 50 kg overvægtig eller en giga bodybuilder - nu hans trampen og utalligevel lokumsesøg. Men han var hverken eller. Snarere lidt sølle udseende i slidt discounttøj som mig selv. Bare yngre.
Men dejlig musik han spiller mens de er her - han måtte næsten gerne skrue lidt op

Nå, jeg fik ikke trykket på “gem svar” i går
92,3 kg. 35 minutter på skrumlet med 2 x 8

I dag 91,9 kg 
Igen 35 minutter på skrumlet - bare i zone 2.
Har justeret lidt på styr og sadel, så jeg sidder mindre ringe end før.
Jeg har skiftetøj med, så jeg kan styrketræne lidt i min pause. Jeg skal møde halvtidligt i morgen op til friweekend, så det blive en nuldag.

Jeg har ikke de helt store principper for mig selv, hvad angår mad og slik og den slags - bortset fra, at jeg prøver at spise lidt kolesterolvenligt. Alligevel har jeg de senere år stort set aldrig spist egentlig slik. Kager, javel, chokolade og chips fra tid til anden, jo jo, men uhyre sjældent, for ikke at sige aldrig, decideret slik.
Søndag aften var jeg så for en gangs skyld i biffen med mine to drenge, og der tog jeg pr. refleks en cola og en pose blandselvslik fra kiosken. Ikke nogen voldsomt stor pose, men alligevel. Det var John Wick 4, og sådan en smadrefilm krævede på en eller anden måde bare den traditionelle menu.
Dér kunne jeg altså godt mærke, at jeg fik det jævnt dårligt af skidtet. Så jeg er helt med på, at ikke kun er sukkeret, men også hele 'kemien' i slikket, der er noget skidt for kroppen. Men man skal nok have haft en pause fra det for virkelig at mærke det. Det smager jo godt, men det er ikke godt.
Hvis der landede nogle aliens på jorden, ville de nok også undre sig over, at der bliver brugt tid, kræfter og penge på at producere noget, der er så modproduktivt og giftigt. Ikke at jeg med ét har indført nogle principper, jeg ikke havde før, men jeg fortsætter nok bare linjen med meget sjældent at købe det.

Træning d 25.4
Løb
Fitzgerald halvmarathon uge 5 dag 2, fast finish light
Oplægget 40 min men var nødt til at reducere for at være sikker på, at jeg nåede toget, så blev til 30 min i alt. 
Føltes også mere som "slow start", hvor jeg godt nok lige skulle have gang i kroppen. Ja så nok en 7-8 min i zone 1, 12-13 min i zone 2 og så de sidste 10 i zone 3. 
Stadig mega dejlig træning og sindssygt glad for, at det lykkedes overhovedet. I går hviledag. I eftermiddag/aften fagligt arrangement ude i Herning og så overnatter jeg på hotel = rimeligt gode betingelser for at nå træning. Er også tilmeldt TRX i morgen aften kl 18 og kunne være så skønt, hvis det kunne fungere. 
Stats: morgenvægt 54 kg, Alkohol rehab dag 115, kaffe dag 6. 
Søndag formiddag kasserede jeg også slik fra kitchensafe men nåede (selvfølgelig) at spise noget af det først, så at jeg var helt light headed og mærkelig på den første del af mit lange pas. Læste en artikel i sidste uge om, hvordan at slik ligesom karamelliserer vores proteiner inde i kroppen og på den måde er sindssygt usundt for os og altså ikke kun på grund af kalorierne. Skriver det på ingen måde for at prædike eller være frelst men håber, at det er den form for viden, der måske omsider kunne få mig til at vågne lidt op. Lørdag aften talte jeg også med klatreveninde T om, hvordan at det var helt tilbage til min alt for tidlige start i børnehaveklassen, at jeg som 4 årig lærte at bruge mad som trøst når jeg var ked af det. Landede midt i skoleåret i december og kendte ikke de andre, som jo også var meget større og sammentømrede. Græd og ville ikke afsted om morgenen og endte med at blive passet morgen og eftermiddag hos en meget kærlig familie, som samtidigt proppede mig med mad. Nu er jeg ældre og bør kunne finde andre måder at trøste mig selv på. Samtidigt, så har jeg ikke rigtig tal på, hvor mange gange, at jeg har haft prøvet at droppe slik og er mislykkedes med det. Så ved ikke rigtig om jeg har mod på at tælle. Men kan jo godt committe mig til at beskrive, hvad jeg oplever og hvordan, at jeg prøver at håndtere det. Ofte har jeg jo også opdaget, at jeg bliver fristet af slik når jeg har haft spist alt for lidt. Så ja en del af øvelsen er også at arbejde med at få pakket og spist en masse af den gode mad. 
I går aftes lykkedes det mig faktisk at få bagt den dejlige banankage og til morgen fik jeg yoghurt med friske jordbær + havregryn.
Hvis jeg alligevel vover anti slik tælle modus, så bliver det jo i dag dag 2. 
Er også meget bevidst om, at morgentrænings god energi (og lidt for lidt søvn) er lige den form for submanisk, "jeg kan gå på vandet" vibe, som i sidste uge fik mig til at falde i med kaffen. Det skal ikke ske igen. Ellers så i morgen foundation run og så overvejer jeg, at knalde fredagsintervallerne af torsdag eftermiddag. Set i lyset af i morges, så er det altså svært at få fuld fart på fusserne kl 5.00. 
Dejlig dag til boardet anyhow  
Nb hørte lige skønne "I knew you were waiting" med Aretha Franklin og George Michael og studsede over ordet falter - "to falter" i.e. vakle, på engelsk lose strength or momentum. 
Og i nogle sammenhænge bruges det også om at stamme, tunge krøllen. Nå godt, at jeg kan have min egen lille ord fest. Livet er uendeligt spændende. 
 
 

Træning d 25.4
Løb
Fitzgerald halvmarathon uge 5 dag 2, fast finish light
Oplægget 40 min men var nødt til at reducere for at være sikker på, at jeg nåede toget, så blev til 30 min i alt. 
Føltes også mere som "slow start", hvor jeg godt nok lige skulle have gang i kroppen. Ja så nok en 7-8 min i zone 1, 12-13 min i zone 2 og så de sidste 10 i zone 3. 
Stadig mega dejlig træning og sindssygt glad for, at det lykkedes overhovedet. I går hviledag. I eftermiddag/aften fagligt arrangement ude i Herning og så overnatter jeg på hotel = rimeligt gode betingelser for at nå træning. Er også tilmeldt TRX i morgen aften kl 18 og kunne være så skønt, hvis det kunne fungere. 
Stats: morgenvægt 54 kg, Alkohol rehab dag 115, kaffe dag 6. 
Søndag formiddag kasserede jeg også slik fra kitchensafe men nåede (selvfølgelig) at spise noget af det først, så at jeg var helt light headed og mærkelig på den første del af mit lange pas. Læste en artikel i sidste uge om, hvordan at slik ligesom karamelliserer vores proteiner inde i kroppen og på den måde er sindssygt usundt for os og altså ikke kun på grund af kalorierne. Skriver det på ingen måde for at prædike eller være frelst men håber, at det er den form for viden, der måske omsider kunne få mig til at vågne lidt op. Lørdag aften talte jeg også med klatreveninde T om, hvordan at det var helt tilbage til min alt for tidlige start i børnehaveklassen, at jeg som 4 årig lærte at bruge mad som trøst når jeg var ked af det. Landede midt i skoleåret i december og kendte ikke de andre, som jo også var meget større og sammentømrede. Græd og ville ikke afsted om morgenen og endte med at blive passet morgen og eftermiddag hos en meget kærlig familie, som samtidigt proppede mig med mad. Nu er jeg ældre og bør kunne finde andre måder at trøste mig selv på. Samtidigt, så har jeg ikke rigtig tal på, hvor mange gange, at jeg har haft prøvet at droppe slik og er mislykkedes med det. Så ved ikke rigtig om jeg har mod på at tælle. Men kan jo godt committe mig til at beskrive, hvad jeg oplever og hvordan, at jeg prøver at håndtere det. Ofte har jeg jo også opdaget, at jeg bliver fristet af slik når jeg har haft spist alt for lidt. Så ja en del af øvelsen er også at arbejde med at få pakket og spist en masse af den gode mad. 
I går aftes lykkedes det mig faktisk at få bagt den dejlige banankage og til morgen fik jeg yoghurt med friske jordbær + havregryn.
Hvis jeg alligevel vover anti slik tælle modus, så bliver det jo i dag dag 2. 
Er også meget bevidst om, at morgentrænings god energi (og lidt for lidt søvn) er lige den form for submanisk, "jeg kan gå på vandet" vibe, som i sidste uge fik mig til at falde i med kaffen. Det skal ikke ske igen. Ellers så i morgen foundation run og så overvejer jeg, at knalde fredagsintervallerne af torsdag eftermiddag. Set i lyset af i morges, så er det altså svært at få fuld fart på fusserne kl 5.00. 
Dejlig dag til boardet anyhow  
Nb hørte lige skønne "I knew you were waiting" med Aretha Franklin og George Michael og studsede over ordet falter - "to falter" i.e. vakle, på engelsk lose strength or momentum. 
Og i nogle sammenhænge bruges det også om at stamme, tunge krøllen. Nå godt, at jeg kan have min egen lille ord fest. Livet er uendeligt spændende. 
 
 

Well endte med at falde i søvn i toget på vejen hjem i går. Var stjerne træt og sulten. Ja så ingen træning men bare sushi, Bridgerton og en masse dejlig søvn.
Til gengæld dejligt udhvilet til dagens to pas 
Træning d 22.4
Løb
Fitzgerald halvmarathon program uge 4 dag 5 (flyttet til dag 6)
5 min i zone 1
5 min i zone 2
8 x 30 sekunder i zone 5 + bakke, 90 sekunders interval pause
Startede i 4 min/km og så 1 % stigning. Endte med 2 % stigning i 3.31 min/km 
Ja og i hvert fald på de 3 sidste en god fornemmelse af knapt at kunne holde de sidste sekunder. Sådan skal det være. Kunne også se på ur, at pulsen ikke nåede helt ned i pausen og også der super god træning. Bliver dog mere og mere træt af apple watch når det kommer til at være træningsur. Det er måske nok mindet på sundhed på forskellige måder men rigtigt sports ur er det altså ikke. Hvis jeg skal have et nyt Garmin måtte det jo gerne være med en masse bjergfeatures, hvilket nok er lidt for voldsomt for budgettet lige nu.
Til sidst 5 min i zone 1, hvor 6 min/km føltes som ren badeferie.
Styrke
1 times dejlig Functional træning med super coach Stine. Dejlig blanding af puls og styrke og perfekt til mig, som ikke skal flytte rundt på en masse tung vægt i tiden. 
Håber at kunne finde overskuddet til "core & glutes" i morgen men er forberedt på, at dagens lange løbetur = 8 miles = 12.8 km kommer til at trække nogle tænder ud. Overvejer at få det gjort fra morgenstunden, så det ikke behøver at være back to back pas. Måske på den måde lidt mere overskud i kroppen men selvfølgelig ikke helt så tidseffektivt. 
Nå får besøg af klatre veninde Trine fra de gode gamle dage og begynder også at være sulten efter mere dejlig sushi.
Dejlig aften til boardet  
 

Lidt mør fra sidste træning. Der skal ikke så meget træning til efter en pause før man humper rundt og klynker.
Var i svømmehallen om formiddagen og trænede med vægte om aftenen.
Efter træning afsted på arbejde til en ekstravagt (nat). Kan godt lide at have en vagt en oppe på sterilafdelingen gang i mellem. Efter en enkeltstående nattevagt så er det ikke nemt at spå om hvor frisk man er dagen efter eller hvornår man er udsovet, men jeg håber at jeg er frisk til at vi kan låne hunden om eftermiddagen.
 
Fredag 2023.04.21@97,3kg
 
Benpres
6 x 180
3 x 6 x 200
 
Baglår
4 sæt
 
Bænkpres
2 x 6 x 82½
2 x 6 x 92½
2 x 6 x 102½  Kørte sammen med en der havde nolge skæve vægte på programmet
 
Ophævninger uden vægt
3 x 10 stk.
 
Skulder maskine
3 x 6 x 110
 
Romaskine
1 sæt
 
Mave PD
1 sæt
 
Gregers-> Ja man får mistanke til at det er blevet lidt noget skærmtrolderi for børn i dag. Har boet på en lille villavej i Gentofte fra 2003 til 2021. I den periode kunne man godt se at der var færre og færre børn der rendte rundt og legede på gaden som årene gik.
 
Bjergtrold-> Nu du nævner mareridt, så minder det mig om at min mor også har fortalt at hun nogle gange vågner op ved ca. 3-tiden og så begynder at bekymre sig om en masse ting - og senere ved normal stå-op tid så er der pludselig ikke noget i vejen alligevel. Jeg mener at hun har kaldt det "ulvetimen". Det er som om hjernen er i sådan et lidt specielt gear på det tidspunkt.

17-04-2023
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mavemaskine: 1 x 15 x 50   2 x 15 x 65
Stræk af ryg på hyber ext. bænk. Hænger med hovedet nedad, for at åbne ryggen op.
 
Squat:  1 x 5 x 50kg.  5 x 5 x 70kg.
Bænk pres:  1 x 10 x 40  3 x 10 x 50
Row maskine:  1 x 10 x 50  1 x 10 x 60  2 x 10 x 70
Udstrækning af ryg i ribbe.
Lidt en automat træning. Havde ikke meget tid.
 
18-04-2023
Løb
9,8 km
1h02m24s
Lidt løbeteknik og polymetrisk træning undervejs.
 
19-04-2023
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mavemaskine: 1 x 15 x 50   2 x 15 x 65
Stræk af ryg på hyber ext. bænk. Hænger med hovedet nedad, for at åbne ryggen op.
 
Dødløft:  1 x 10 x 60kg.  5 x 5 x 80kg.
Dødløft var ret nem, i betragtning af hvor sjældent jeg køre det.
Bænk pres:  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50kg.  4 x 5 x 55kg.
Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x Bw. 
Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.
Læg 1 ben: 3 x (15+15) x Bw.
 
Foam rolling af lænd og iliotibialis båndet.
Udstrækning af ryg i ribbe.
 
20-04-2023
Løb
5,6 km
36m05s
 

Årets første tur i kort/kort helt uden at mærke det mindste til knæet. Jeg slap også for et frontalsammenstød, da en lycraklædt snotbolle kom bragende om et hjørne ude på Fælleden (høje planter, så INGEN oversigt) med så stor fart at han var tæt på rabatten ovre i min side af stien. Havde en af os været der to sekunder før, så var vi samlet sammen. Men han holdt da sikkert snittet oppe. Jeg hader den slags. 

En af mine kolleger er nok en af DK´s mest kendte mosjo´er og har tit dronen med, når der skal filmes til FB og Insta. Generelt ligger han og flyder over hele vejen - det kan jo være slemt nok (man lad da være at lægge det ud på de sociale medier). På den seneste video får han presset en fodgænger ud i rabatten, selvom det var bunker af plads men så skulle han trække en halv meter til højre og det gider man da ikke.
Hvad Fanden sker der for folk 

At være så ego at man er til fare for andre eller unødig ulempe bare fordi man kan, er pisse dårlig reklame for os selv. At det smutter i kampen hede om et byskilt eller ?????, det er hvad der kan ske - der er trods alt en eller andet grund. Det skal der være plads til og så skal pyt-knappen naturligvis frem. Men!!!

Beklager - jeg skulle lige lette på brok-trykket

En kedelig zone 2 tur igen. Forinden fik jeg høvlet pelsen af skinkerne - den havde ellers fået lov af stå fra da knæet øffede. Og fik også en smule brunt på dem. Ikke ilde!
 
Cyklingen er ikke godt for projekt vægttab. Holder mig dog stadig lige under 93 k

Det er om 7,5 uger? Det tror jeg nu ikke bliver noget problem med din disciplin. Hvis man føler sig lidt presset tidligt i forløbet, er det vigtigt at huske på, at man jo egentlig først skal være rigtig klar til race day. Jeg kunne godt tidligere gå lidt i panik over tidspres (som om, at man skulle præstere sit bedste lige nu og her - og ikke om x uger). Men der tror jeg altså, det er vigtigt at huske på, at man har alle dage til sin rådighed helt frem til dagen før løbet. Når det er sagt, så er et halvmaraton ikke sådan easy-peasy, bare fordi det er den halve distance. Det er stadigvæk en god, lang løbetur, man skal have respekt for, så det er fint nok. Men du er jo on-track og kommer fint til at gennemføre, det er bare et spørgsmål om at finde et sweet spot til tempoet.