Bjergtrold

Sværmer i øjeblikket - lidt mod min vilje - alligevel for på et eller andet tidspunkt at anskaffe mig en klassisk racer. Hos britiske Pedal Pedlar har de en prof-Carlton racer fra 60'erne til salg i usædvanlig fin stand. Carlton var min første racer, da konfirmationspengene skulle formøbles i foråret 1974, og min var vel nærmest en tung touringcykel med racerstyr. Af rent sentimentale grunde kunne denne her være fabulous, men det bliver næppe noget med den saftige pris, der er på den. Men fin, dét er den.

https://www.pedalpedlar.co.uk/collections/vintage-bikes/products/59cm-carlton-professional-team-bmb-vintage-road-racing-bike

Nå øv, det havde ellers været dejligt, hihi..
Rigtig god bedring 

Når DU skriver det, så.....

Yes! High-five er en vigtig del af mandagssvøm!
Ses i aften.

Mandag d. 24. februar, Svømmestadion
200 bryst - 2x100 crawl - 200 bryst - 2x100 crawl - 200 crawl
Ja, jeg har stadig ikke kunnet unde mig selv et svømmeur, og får læst tilstrækkeligt på forskellige modeller til at forvirre mig selv længere væk fra en beslutning. I mellemtiden har jeg købt nye svømmebriller og nye badedragter. Svømmebriller ikke et hit - men håber det bare er fordi jeg ikke havde fået dem justeret ordentligt inden baljen. Badedragt har jeg købt to af - en helt almindelig sort, og en frisk rød!  Sidstnævnte var den jeg prøvede da de var kommet med posten, og det var først da jeg stod med den foran spejlet at det gik op for mig, at det totalt er en Baywatch farve.  Alle illusioner om mig selv som beach babe forsvandt dog som dug for solen, da jeg under dagens træning måtte kæmpe en del med vejrtrækning... Men det lykkedes da at bakse mig igennem de 1000 meter - selv om det ikke var med så flyvende en følelse som sidste uge.
På en eller anden måde endte aftenen med, at jeg har fået købt et prøvemedlemskab til Cph Crossfit!  Egentlig ikke supergod timing eftersom jeg kommer til at være væk det meste af næste uge, og tager på ferie ugen efter, men når nu de lokkede med 10 kr. for perioden frem til 1. maj, ja så hoppede jeg på alligevel. Bliver spændende at se om det kan hjælpe mig videre med lidt mere styrke. 
 

Torsdag d. 27. februar - m. Amigo
Takket være min ven, som havde talt varmt om CF, og som straks jeg havde meldt mig ind begyndte at planlægge hvornår vi skulle træne sammen, har jeg allerede været til min første opstartstime. 
Der lod til at være et lår-tema for mange af øvelserne, så jeg tror jeg kommer til at være en mere vraltende end gående udgave af mig selv i morgen.  Men syntes faktisk det var rigtig sjov træning, selv om det var hårdt. Der er enkelte ting, hvor jeg kan være lidt bekymret for nogle af mine mange skavanker - men umiddelbart har jeg klart lyst til at træne mere. 
Har lidt svært ved at huske det hele - mange forskellige øvelser og nye begreber at holde styr på.
Opvarmning:
5 min. quality
Burpee-agtig ting, men uden hop (5?) 
Bold fra gulv til over hoved, blå (10?)
Sjip (30)
Airsquat (10?)
Barhang (20 sek)
En øvelse mere, som jeg ikke husker. Alt undtagen hang og sjip skulle laves synkront med makkeren. Kan ikke huske præcis hvor langt vi kom - sjippede to gange, men hang kun en.
Derefter lidt leg med en træpind - prøve at vælte makkeren ned fra en skive + rundkreds, hvor man skulle til højre eller venstre og tage den næste pind
Work-out
Backsquat - intro 10 rep, herefter 3x10 rep - alle med en stang på 15 kg
AMRAP - 12 min
Bold op af væggen fra squatstilling, grøn (30)
Ring rows (15)
Burpees (10)
 - nåede 2 runder + bold i tredje runde
Mine lår er helt brændt af, og jeg måtte holde fast i gelænderet på vej ned af trappen efter træning. 

Herfra stor respekt for overhovedet at komme på landevejen i det super våde og blæsende vejr  
Og bog lyder også virkelig god = i det hele taget fascinerende med Stoicismen. Måske værd at se bog men kom til at bestille en anden i går om små skridt til at ændre vaner. 
 

Træning d 23.2
Yoga
45 minutters dejlig strata relax via yoga stream  i  Scandinavian center inden PT, fungerer godt..
Styrke
PT med super coach. Program meget som sidste søndag.
1.superset dødløft vekslende med statisk squat med elastik og KB, tema lidt tungt og så med 5 gentagelser. Mistede grebet lidt på de 75 kg som så blev 3 + 2 kg men 5 gentagelser rent på de 72.5 kg. 
1.triset military press, lateral raises og til sidst inverted rows. Lidt variation i vægt/gentagelser, så blev lettere og lettere men med flere gentagelser
2.superset air bike (mål 7 kcal brændt af) vekslende med walking lounges kørt som EMOM 6 runder af 2 min. Absolut presset, korte pauser
Og det var det, der var ikke noget ekstra bortset fra god snak med coach om at ændre vaner. 
Så direkte  på restaurant og derefter Andrew Lloyd Webber galla i Musikhuset. Stor rygsæk og kjole og laksko.. well det var sådan dagen hang godt sammen i går, men lad os bare sige, at jeg var ret alene om det outfit. 
Koffeinfri på dag 110 og selvfølgelig fristet til morgen fordi, at der tydeligvis blev for lidt søvn. Er glad for søvn og stress monitorering i Garmin Vivo active dims men slog mig i nat, hvordan at skærm lyset tænder, hver gang, at jeg vinkler armen i søvne og at det faktisk lyser meget op i natten = definitivt ikke godt for hjernen, der har brug for mørket. Så er nok både Garmin og Iphone, der på sigt skal udenfor døren til soveværelset. På sigt sådan set nu.. 
Apropos så bestilte jeg i går bogen "Tiny habits" af Bj Fogg. Lille interview, hvor han præsenterer nogle af ideerne https://thriveglobal.com/stories/bj-fogg-build-habits-behavior-change-celebrate-wins-goals/?utm_content=bufferf128d&utm_medium=Arianna&utm_source=LinkedIn&utm_campaign=Buffer
Han er optaget af,  at det vigtige, når vi skal skabe nye gode vaner, ja at det er at få skabt positive følelser og fx det her med at fejre. En ting vi dyrker meget til mandags svøm, hvor vi oppe af bassinet high fiver, som om at vi lige har slået rekord ved VM. Men det virker squ. Simpelt men effektfuldt. 
Alt for ofte har jeg haft presset mig selv med urealistiske mål og så får du ikke succeserne. Og også meget inspirerende når han taler om at "detangle" snarere end at bryde de dårlige vaner. Det at starte med nogle af de lettere områder, få nogle succeser og så gå til de sværere ting. Det her med at forstå, hvor komplekst det er. At der ligger mange valg og beslutninger, omend måske ubevidste, bag hvis jeg fx pludselig sad og væltede mig i mokka. 
Og på samme måde gør farvel til Netflix det (måske) lettere mht chokoladen. We´ll see  
Dejlig uge til boardet - argghh lige en mere  
 

Søndag d. 23. februar
Løb 4 km = 24:50
Var planen at løbe under 3 km, men nyder at kunne løbe på må og få uden et stramt program, og fik forregnet mig lidt. Lykkedes at holde et relativt jævnt tempo hele vejen rundt, og nøjedes med et par enkelte tunge dråber - himlen åbnede sig få minutter efter jeg var kommet ind. Forsøger at fange min motivation igen, så supplerede med lidt styrke i stuen:
3x10@knæ strækkere
3x0:45 planke
3x10@bw inverse rows
Det ville være løgn, hvis jeg påstod at jeg ikke skulle kæmpe lidt (særligt med planken), men ser ud til at jeg har kommet samle op hvor jeg slap.  Så synes for en gang skyld det er velfortjent at slappe af foran pejsen med kaffe og avis. 
I morgen svøm med den skønne Bjergfidus. 

Hold nu kæft, hvor er jeg efterhånden træt af den evindelige vind. Selv i dag, hvor den ellers skulle løje en smule af, var der en solid blæst i smasken på den første halvdel af turen. Til gengæld gik anden halvdel hjem fra Roskilde i et helt andet tempo, som det fremgår af grafen. Modvind ud, medvind hjem.
Ellers alt vel. Vægten har lagt sig helt stabilt på 77-78 kg, når jeg tjekker den i FW. Det giver grobund til planerne om at nærme mig de 75 kg, når forårstræningen for alvor banker på døren. Det begynder virkelig at klø i fingrene efter at finde sommercyklen frem, men indtil videre holder jeg mig i skindet.
Skulle egentlig have begyndt på Chris McDonalds nye bog, men den er lige blevet fortrængt af en anden, virkelig velskrevet og letlæst bog af Niels Overgaard. Han bruger stoicismen som et svar på nutidens udfordringer, og han har godt nok mange gode pointer. Den er virkelig værd at læse, og det synes anmelderne også: https://www.berlingske.dk/boeger/6-stjerner-til-suveraen-selvhjaelpsbog-et-liv-uden-modstand-er-et-liv-i

Do not like mht knæ men super løbet CU søde  

I går fik jeg endelig taget sammen til at snørre løbeskoene igen. To ugers løbepause er klart for længe på nuværende tidspunkt, så selv om jeg kom godt fra start og havde en fremragende første kilometer, så måtte jeg ned og gå kort efter. Tog turen skiftevis i løb og gang, og besluttede på et tidspunkt at jeg så lige så godt kunne lægge nogle ordentlige intervaller ind, så lavede nogle spurte mellem villaveje. 
Fredag d. 21. februar
Løb 5 km = 31:25
Skulle nok have holdt lidt mere igen med distancen - knæet brokkede sig i hvert fald, da jeg skulle ned af trapperne til vinterbaderklubben senere samme aften... 

Træning d 20.2
Styrke = endnu et power pas med super coach J  
Først 20 min meget langsom jog til opvarmning = rigtig dejligt
1.superset - squat vekslende med bridge med KB, ialt 4 runder. Squats uden tung vægt men med en del gentagelser = træner stadig teknik, KB initialt 20 og til sidst 26 kg
2. superset DB incline chest press vekslende med Bulgarian split squat med 14 kgs DB i hænderne, 2 sekunders pause i bunden
Brystpressene startende med 12 kg og til sidst PR for gentagelser med 18 kg - 15 stk = skulle nok have haft lidt tungere vægte i de foregående. Well men jeg har længe haft travlt med at state, at jeg var ude af stand til at løfte de 18 kg overhovedet, så ikke nemt for coach. 
3.superset lat pull downs smalt fat vekslende med nordic hamstring curls
4. Prowler push & pull, initialt 62.5 kg til at skubbe og så træk hjem med 42.5 med 2.5 kg af for hver runde. EMOM 8 runder. 
Hårdt men ikke ud af kroppen oplevelse. Kom først hjem næsten halv ni, så igen lidt for sen og for meget aftensmad, rum for forbedring. Plus lidt natteroderi med iPhone. 
Til trods for hvad jeg har skrevet, så var dagen i dag for træt til at benytte løbegear til de planlagte 30 min jog. Og det er heller ikke realistisk, at jeg får smidt mig på yoga måtten. Tilgengæld håb for de næste dage, hvad søvn, træning inkl yoga angår. 
Den gode weekend til boardet  

Gode tal ... !
Nej, bare rolig, jeg er ikke begyndt på det der watt-pjat, men har været til årskontrol hos lægen. Det er sådan et program, man bliver indrulleret i, når man har for højt blodtryk, og den anden dag var det anden gang for mit vedkommende. Det foregår skam med blodprøve og urinprøve og hele programmet, og 8-10 dage efter prøvetagningen er man så ved lægen, når resultaterne er kommet ind.
Mit blodtryk måler jeg jo selv, og det ligger helt stabilt og fint lavt nu med den medicin, jeg får. Alle andre tal var også bare lige i øjet. Mit kolesterol ligger lidt på den høje side, men kun marginalt. Måske skal jeg vænne mig til at skære fedtkanten på kødet fra. Jeg ligger ekstraordinært højt på D-vitamin, og det er nok en følge af, at jeg altid træner udendørs og ikke sidder inde i spinninglokalet. Win-win.
 

Det ville jeg ikke satse mange penge på, jeg er faktisk en virkelig langsom læser. Men helt enig med dig (og bogen, sikkert) i de gode søvnvaner. Jeg har i mange år gået i seng og stået på cirka samme tid både hverdage og i weekenden og kan skrive under på, at det er en god ide.
Held og lykke med de gode initiativer :)

Du kan evt også få gjort farveskalaen på skærmene mere rød (solnedgangs-tonet) sidst på dagen. Det kan sættes op til at indstille sig automatisk.
Jeg har suppleret med at mit loftslys i stuen har fået farvepærer med fjernbetjening (2 af 3 pærer) og når det nærmer sig sengetid, så lader jeg dem lyse rødt mens den gamle pære stadig lyser hvidt. Jeg har kun haft det i et par uger efter LIDL havde pærerne som spotvare men umiddelbart virker det til at have en effekt, uden det er en mirakelkur.

Hold nu op hvor har jeg været sløv denne uge!
Det startede allerede i sidste weekend, hvor jeg bare ikke kunne losse mig selv ud i det dårlige vejr til den planlagte løbetur - og det problem har ikke løst sig endnu. Hele ugen har jeg derudover (igen med vejret som undskyldning) udnyttet vinterferien (og dermed mindre morgentrafik og kamp om parkeringspladser) til at tage bilen på arbejde - så ikke engang mine vanlige 2x30 min. på cykel er det blevet til.  Det eneste der nærmer sig noget aktivt er at jeg har slæbt grene tirsdag, hvor jeg fik et 9-10 meter højt træ fældet i haven. Derudover brugte jeg et par timer i går på at køre nogle af grenene væk. Der mangler dog fortsat over halvdelen, men igen.... Det her vejr!!!! 
Må se om jeg kan gøre det bedre i næste uge - startende med svøm i morgen. Apropos - så mangler jeg at logge sidste uges pas:
 
Mandag d. 10. februar - svømmestadion
200 bryst
3x100 crawl
200 bryst
100 crawl
200 crawl
Rigtig fin svømmetur i altid godt selskab. Skønt at mange holdt ferie, så der var væsentligt bedre plads på banen.

Mandag d. 17. februar - svømmestadion
Fremragende svømmepas i dag - kloge Bjergfidus var hurtig til at tale varmt for restitution. Det må også gælde for den slags, der er uplanlagt. 
200 bryst
2x200 crawl
400 crawl 
100 crawl
Lykkedes også med at tage cyklen i morges, selv om det krævede lidt overtalelse af mig selv. Har også været heldig at ramme uden om dagens værste byger - både på vej ud og på vej hjem. Men kan generelt godt bekymre mig om alt det vand vi får....
 

Aj hvor sjovt superløber. Med dit læse tempo, så er du helt sikkert færdig med den førend, at jeg overhovedet er nået halvvejs. Spændt på at høre, hvad du får ud af den.
For mig tror jeg virkelig, at bogen ender med at være et af de skelsættende gode valg og perfekt sammentræf mellem de ting, som jeg i forvejen pusler med og så et ekstra boost motivation til at gøre noget mere og ekstra. Jeg så ikke selv U turn udsendelserne, men bogens beskrivelse af turen henover Pyrenæerne minder mig om alt det, som jeg i forvejen elsker ved bjerglivet. Ja og selvom, at mit arbejdsliv er baseret på at udskrive medicin, så er der altså noget helt grundlæggende positivt ved det her med at bekæmpe livsstilssygdomme ved en ændret livsstil. Skal selvfølgelig huske at skrive, at ikke alle sygdomme er livsstilssygdomme og at det er vigtigt at hjælpe medicinsk når det er det der skal til. Dog stadig  noget meget skræmmende over, at vi faktisk kan risikere at blive syge af al den velfærd, som det er lykkedes os at skabe. Endnu en god grund til, at jeg skal huske at få snøret løbeskoene og pumpet cyklen til at fragte mig delvist vestpå, eller hjem igen. Gælder om at holde mig i gang.
Elsker også, at Chris understreger søvn som vigtigere end kost og bevægelse. Inderst inde, så har jeg jo godt vidst det længe og alligevel, så har jeg jo i årevis sovet for lidt. Og jeg har stadig unoder, som jeg kan arbejde videre med.
I forhold til de 5 vigtigste ting at gøre mhp at forbedre søvnen, så er der absolut rum for forbedring
1. Stå op samme tid hver dag... well den kan jeg stadig være i tvivl om lige nu.  da jeg jo har det markant bedre når jeg i weekenderne får sovet ud, så den ændrer jeg ikke på som det første. Hvis jeg på sigt lykkes med at sove mere igennem i hverdagen, så vil det helt sikkert være en anden sag. 
2.Gå i seng samme tid hver dag. Det er nok noget lettere og ofte kommer jeg ret tidligt i seng. Sandsynligvis også det der hjælper mig meget i øjeblikket når jeg ofte er tidligt oppe. For nogle år siden ville jeg have syntes, at det var kedeligt at sidde i min seng med en bog, eller en avis kl 21 fredag aften men igen vigtigst, hvad der er godt for mig. 
3. Sluk for alt med lysende skærme 2 timer før sengetid. Her absolut nogle lavthængende frugter. Iphone skal i det hele taget ud af soveværelset. Og jeg er jo ovre Netflix. Derfor er det her punkt et, hvor jeg håber, at jeg vil kunne forbedre noget. Har et gammeldags vække ur og fik i går hentet dimsen Dodow https://www.mydodow.com/bundles?gclid=Cj0KCQiA7aPyBRChARIsAJfWCgIS_X83sczcbQSw_CS0rw87qfLS1D-ro70zA6WcnuIPY4f1nf_Dt54aAmMmEALw_wcB
Ofte bruger jeg jo sleep casts via Headspace, eller Calm apps, hvis jeg vågner om natten og ikke kan sove men har også haft været slem til liiige at tjekke nyheder, LinkedIn, Instagram etc etc. Plus slem til at lade mine tanker køre rundt og holde mig vågen. 
4. Vær ikke presset på tid - øhm det er jo i høj grad en mental øvelse med at være i det jeg nu engang er i. Håber at daglig meditation vil kunne gøre en forskel og så planlægning, som jeg faktisk har været tvunget til at blive ekstremt meget bedre til det sidste 3/4 år. 
5. Begræns koffein og alkohol, well endnu en god grund til at holde fast i kaffe stop. Ja for ved jo, hvor sensitiv jeg er og at det for mig ikke er nok kun at drikke det om morgenen etc etc, som folk altid har travlt med at foreslå i den aller bedste mening. Alkohol indtager jeg super sjældent og nyder så til gengæld når jeg får et enkelt glas vin engang imellem
Well   så vil prøve i mine opdateringer at forholde mig til hvordan det går med ovenstående. 
Dagens træning i går blev udelukkende 45 minutters yoga = Strala Relax via Yogastream + 12 minutters meditation via Calm app
I dag nåede jeg knapt 40 minutters yoga inden telefon snak = altid udfordringen med hjemmetræning. En af samtalerne til gengæld meget opbyggelig med god veninde B, som også gerne vil igang med hjemme yogaen igen, så nu har vi aftalt at holde hinanden op på det. Det er jo muligt at finde tid. 
Om aftenen tror jeg så faktisk, at jeg skal være opmærksom på at have lyden i høretelefonerne men det er tæller måske ikke helt som skæretid når Mac står 3 m væk oppe for enden af yoga måtten. 
Vi får se, hvordan det kommer til at være.
Senere i dag PT 
Håber godt nok snart på noget bedre vejr men er klar til at iføre mig fuldt Arcteryx outfit   Stay warm & strong derude 
 

Ha! Sjovt. Den har jeg lige købt i formiddag. Jeg tog jo - næsten - alle hans spinningtimer i min seneste cykelperiode fra 2005-10, hvor jeg fandt ham meget motiverende. Så var han efterhånden her, der og allevegne i medierne i en del år, og jeg troede egentlig, at han havde udgivet en lind strøm af selvhjælps- og træningsbøger, men det har han jo faktisk ikke. Til gengæld virker det umiddelbart som om, at han er gået særdeles grundigt til værks i denne her. Jge glæder mig også til at læse den.

Velfortjent pral er på sin plads så super godt gået... ehem cyklet  

I går fik jeg i stedet læst en god luns af bogen +50 og hurtig. Jeg håber jeg bliver færdig med den i morgen.
I morges 92,3kg efter 3300kcal.
Efter et rutineknæk i hos kiropraktoren, fik jeg hentet vintercyklen. Sælgeren var måske ham Henrik havde fornøjelsen af, for jeg er 112% sikker på, at han sagde at de ville maile, når cyklen var klar og det har de ikke gjort. Og den var færdig dagen efter jeg købte den. Udover den, købte jeg en egoistbagskærm og en ny forlygte - der er sket meget med batterier på de sidste 6-7 år. Det tog jeg med hjem men det var også monteret på cyklen. Meget af dagen gik med stille og roligt at nusse den klar. Holder til pumpe. Sadeltaske, pedaler. Og nye Durano Plus, nu 25mm. Sikke et cirkus, for fælgene er forberedt til slangeløse dæk og det var godt nok svært at vride dækkene på. Frygter punktering med kolde fingre og vådt snasket dæk - det lugter næsten af en taxa hjem. Men nu står de med 10-11 bar i, så de forhåbentlig udvider sig lidt. Jeg mangler desværre reflekser til hjulene og brugte over en time på at købe dem, desværre forgæves. 
Men jeg nåede heldigvis banecykling.
Opvarmning - lige til den hurtige side men ikke kritisk.
Første intervalblok var korte intervaller af varierende og ukendt længde. Jeg skulle lige i gang og det gik fint - dog et par gutter der seriøst gav mig baghjul.
Så “pointløb” med 5 spurter og 10 omganges scratch til sidst. Første spurt gik som i efteråret. Da der blev ringet for spurten kiggede jeg ned på computeren, der viste 51,4km/t. Der er jeg sgu stækket og har ikke noget at byde ind med. I næste spurt sad jeg bag en mand der slap feltet. Efter spurten slog han ud og jeg ledte an i at få samlet feltet og det i et adstadigt tempo. Jeg sad dog bagerst da spurten åbnede og sad over. I fjerde spurt var tempoet igen moderat og jeg lå tre´er da klokken ringede. De andre tøvede og så lukkede jeg op og vandt med et kæmpe hul. Omsider lykkedes det - det er vist første gang i denne sæson. I scratchen var jeg stadig mærket men sad nogenlunde med i finalen.
Italiensk forfølgelsesløb. Jeg sad to´er ef fem mand og skulle føre fire omgange - det passede egentlig ret godt.
Så et holdforfølgelsesløb med samme hold. For at vinde skulle det andet hold indhentes eller kun være to tilbage. Den vinder vi. Jeg var ellers på vej væk fra holdet men kunne se at vi så ville tabe fordi vi kun var to, så dtr måtte lige råbes og graves dybt, indtil det andet hold smed en mand for meget - vi havde så næsten indhentet dem.
Til sidst “udskilningsløb”. De tre første udskilninger var det vinderen der ville udgå og derefter sidste mand over stregen. Den vandt jeg (for nu at prale: Ret overlegent) og endda over en af de hurtigste.
Det står klart at jeg ikke er landevejssprinter. Men kan spurten komme fra moderat puls, så er der stadig hul igennem. Det er længe siden vi har kørt så det har passet min fysik, så det er en kæmpe forløsning at se, at dåbsattesten ikke har taget det fra mig. Så jeg beklager selvfedheden i dagens indlæg men det er så længe siden sidst at jeg ikke helt troede på det.
Til gengæld kommer jeg ALT,  ALT for sent i seng og tør næsten ikke, da jeg har haft krampe i stængerne to gange efter jeg er kommet hjem. Så ved jeg godt hvad der skal ske når jeg skal vende mig i søvne  

Tillykke med pr. 82,5 kg dødløft er helt ok!

Træning d 9.2
Styrke med super coach inkl dødløfts test 
Langsom opbygning fra 40 til slutteligt 82.5 kg = PR for 1 gentagelse, følte mig ikke så ristet, som da jeg sidst kun lige fik 80 op og failede på de 82.5, så ved ikke om jeg skulle have givet 85 kg et go?? Well der må komme en tid for det også.
Dagens indgangsreplik fra coach... "Vi ser hvordan det går og hvis du virker frisk, så går vi efter 1 gentagelses PR".... "Og hvis du ikke er frisk..så går vi efter det alligevel" 
Ind imellem Kosak squats og også nogle længere statiske elastik squats
2.superset 
Pendlay rows vekslende med Arnold db press
3.superset
Leg Press i maskine vekslende med flere Kosak squats
4.superset
Assisted pull ups vekslende med dips, sidste sæt dropset
HELT HELT ristet da jeg prøvede at gå hjem midt i elementernes rasen. Virkelig træt. 
Men SUPER fed træning med masser af god energi og vil virkelig prøve at få listet nogle flere kulhydrater ind.
I morgen 
Kommer til at være alene i mit team, så skal tidligt op for at være forberedt. 
 Søde drømme herfra 

Hold da kæft, lørdagens intervaller gik helt i ged på grund af for lidt søvn, en del rødvin til maden om fredagen og en stærk sidevind, der lige præcis blev til side-/modvind. Så det blev med nød og næppe fire intervaller med det yderste af neglene. Til gengæld blev turen i dag overraskende god, selv om der var en solid vind ude i det åbne land. Der var varslet storm i dag, så jeg tog tidligt af sted for at undgå det værste. Og til alt held kørte jeg op til en gruppe på 8-10 mand fra Kollekolle og tilbage mod byen, så jeg kunne få lidt læ, hvor der eller ville have være side-/modvind. Så alt i alt en god dag på landevejen, fordi jeg kan begynde at mærke en solid grundform, der giver lidt bund i trådet. Det må skyldes den vedvarende træning gennem de senere måneder