Bjergtrold

Det bliver benhårdt, men som du skriver, så må nogen jo gøre det 💪

Forhåbentlig slipper du for at bøvle med slangeskift, nu du har valgt Durano Plus. Jeg, og flere andre i klubben, har kørt med dem hele vinteren uden en eneste punktering.

Mange tak for info kære Gregers og jeg er gået i gang med at øve med patroner og dims, der skulle kunne dosere bare lidt gas, dvs overflødiggøre forpumpning. Foreløbig er det ikke lykkedes men var også meget træt i går aftes ovenpå langt battle med først at skille cykel og derefter samle igen. Win or learn og kl 5 i morges lykkedes det mig pludselig i en lang glidende bevægelse at montere baghjulet på meget få sekunder. Således fuldstændigt som på Youtube videoerne. Lad os bare sige, at det gik lidt mere trægt i går Say no more. Er endt med at købe 2 nye Schwalbe Durano plus dæk. IM er squ et mindgame og hvis jeg udgår pga for mange punkteringer, så ved jeg nu, at jeg har gjort alt for at forebygge. Målet er ikke et super hurtigt race men solidt at komme igennem de 180 k og være klar til at løbe et lille marathon
Har fulgt vejrudsigten på:
http://www.yr.no/sted/Frankrike/Provence-Alpes-Côte_d’Azur/Nice/langtidsvarsel.html
ganske længe og det ændrer sig hele tiden lidt. Det har både været meldt varmere og koldere. Lige nu ser det ud til at blive tørt, meget lidt vind og en temperatur, der sniger sig op omkring 26 grader. På Promenade d'anglais, vil det ganske givet føles meget varmt, men oppe i bjergene kan det sagtens føles betydeligt køligere. Især den østlige og sidste del af ruten er jo ca 40 km, hvor det bare går ned og ned på et ret eksponeret stykke, hvor jeg hundefrøs, trods en del tøj i april. Tanken om bare at være i tricot hele vejen, er da fristende men ender nok snarere på noget rigtigt cykeltøj til de 180 km og så skift til løbetøj. Kombi af meget let cykeltrøje og så en lille klub vindvest over rigtig gode cykelbukser. På løbet en lille bitte klub top og så løbetights. En barsk faktor i april var faktisk sol, så tænker ikke, at det gør noget at være lidt beskyttet på skuldrene.
Ellers tid for en lille update. Helt vildt som dagene flyver
Træning d 18.6
Morgentræning coach H
Masser af rotations/core øvelser + noget baglår/balle
Bike
Landevej ca 2 en halv time
Løb
1 time
BRICK!! Trods megen beskeden vaccinationsreaktion i huden, så havde jeg alligevel lidt en cytokin storms fornemmelse i kroppen torsdag. Tung i hovedet, støjfølsom, træt og vejret tegnede jo meget gustent. Nåede at komme hjem på sofaen og ligge men fik så heldigvis taget mig sammen. Da jeg først lå på drømmeraceren mellem Odder og Norsminde, så var det jo en super smuk sommer i DK aften og virkelig dejligt at være ude. Transitionzone går ikke over i verdenshistorien men da jeg først kom i løb fin fin tur og god fornemmelse af egentlig at kunne være blevet ved.
Træning d 19.6
Svøm
25 minutter, oplægget 30 men var noget kold og træt. Ellers fint.
Træning d 20.6
Yoga
Halvanden dejlig times Vinyesa flow
Løb
30 minutter, først roligt og så lidt mere fart på mod de sidste 5 minutters afjog.
Træning d 21.6
Yoga
Halvanden times meget focuseret Ashtanga med barselsvikar J... Uhhh det var lidt vildt. På et tidspunkt lykkedes det mig faktisk at stå på hænder, selvfølgelig med lidt støtte fra lærer, hvorpå jeg desperat råbte ud i lokalet, at han ikke måtte give slip :freaked: Stadig en fed fed fornemmelse og netto meget afslappende og afspændende zen, hvilket jeg jo godt kunne få brug for i tiden.
Bike
45 minutter, sad bare på cykel i Frisko idet min del af byen alligevel var helt spærret af pga halvmarathon.
Well for et år siden var det jo så, at jeg gik ud efter 8 k og lovede mig selv, at jeg havde nået bunden på alle fronter og at det var tid til at tage vare på mig selv. Ville være fedt at skrive, at alt bare var gået konstant frem lige siden, men også løgn. Netto er jeg dog blevet meget klogere på mange ting og har en anden bevidsthed omkring, hvad der er mine faldgruber og hvordan det på sigt er vigtigt at gøre noget andet. IM projekt har i den grad hjulpet til og som en kær veninde skrev, så betyder det nu mindre, hvor langt det så bærer. Vil dog naturligvis gøre mit allerbedste for, at det er hele vejen.
https://www.youtube.com/watch?v=wOSv1TIa58M
Min slagsang for 1 år siden på halvmarathon deroute og somehow stadigvæk
"It took a long long time to get here....it took a brave, brave girl to try....."
Nå i morgen lidt mere træning og flere valg mht endeligt udstyr
Søde drømme til boardet :hippy:

Mange tak for info kære Gregers og jeg er gået i gang med at øve med patroner og dims, der skulle kunne dosere bare lidt gas, dvs overflødiggøre forpumpning. Foreløbig er det ikke lykkedes men var også meget træt i går aftes ovenpå langt battle med først at skille cykel og derefter samle igen. Win or learn og kl 5 i morges lykkedes det mig pludselig i en lang glidende bevægelse at montere baghjulet på meget få sekunder. Således fuldstændigt som på Youtube videoerne. Lad os bare sige, at det gik lidt mere trægt i går Say no more. Er endt med at købe 2 nye Schwalbe Durano plus dæk. IM er squ et mindgame og hvis jeg udgår pga for mange punkteringer, så ved jeg nu, at jeg har gjort alt for at forebygge. Målet er ikke et super hurtigt race men solidt at komme igennem de 180 k og være klar til at løbe et lille marathon
Har fulgt vejrudsigten på:
http://www.yr.no/sted/Frankrike/Provence-Alpes-Côte_d’Azur/Nice/langtidsvarsel.html
ganske længe og det ændrer sig hele tiden lidt. Det har både været meldt varmere og koldere. Lige nu ser det ud til at blive tørt, meget lidt vind og en temperatur, der sniger sig op omkring 26 grader. På Promenade d'anglais, vil det ganske givet føles meget varmt, men oppe i bjergene kan det sagtens føles betydeligt køligere. Især den østlige og sidste del af ruten er jo ca 40 km, hvor det bare går ned og ned på et ret eksponeret stykke, hvor jeg hundefrøs, trods en del tøj i april. Tanken om bare at være i tricot hele vejen, er da fristende men ender nok snarere på noget rigtigt cykeltøj til de 180 km og så skift til løbetøj. Kombi af meget let cykeltrøje og så en lille klub vindvest over rigtig gode cykelbukser. På løbet en lille bitte klub top og så løbetights. En barsk faktor i april var faktisk sol, så tænker ikke, at det gør noget at være lidt beskyttet på skuldrene.
Ellers tid for en lille update. Helt vildt som dagene flyver
Træning d 18.6
Morgentræning coach H
Masser af rotations/core øvelser + noget baglår/balle
Bike
Landevej ca 2 en halv time
Løb
1 time
BRICK!! Trods megen beskeden vaccinationsreaktion i huden, så havde jeg alligevel lidt en cytokin storms fornemmelse i kroppen torsdag. Tung i hovedet, støjfølsom, træt og vejret tegnede jo meget gustent. Nåede at komme hjem på sofaen og ligge men fik så heldigvis taget mig sammen. Da jeg først lå på drømmeraceren mellem Odder og Norsminde, så var det jo en super smuk sommer i DK aften og virkelig dejligt at være ude. Transitionzone går ikke over i verdenshistorien men da jeg først kom i løb fin fin tur og god fornemmelse af egentlig at kunne være blevet ved.
Træning d 19.6
Svøm
25 minutter, oplægget 30 men var noget kold og træt. Ellers fint.
Træning d 20.6
Yoga
Halvanden dejlig times Vinyesa flow
Løb
30 minutter, først roligt og så lidt mere fart på mod de sidste 5 minutters afjog.
Træning d 21.6
Yoga
Halvanden times meget focuseret Ashtanga med barselsvikar J... Uhhh det var lidt vildt. På et tidspunkt lykkedes det mig faktisk at stå på hænder, selvfølgelig med lidt støtte fra lærer, hvorpå jeg desperat råbte ud i lokalet, at han ikke måtte give slip :freaked: Stadig en fed fed fornemmelse og netto meget afslappende og afspændende zen, hvilket jeg jo godt kunne få brug for i tiden.
Bike
45 minutter, sad bare på cykel i Frisko idet min del af byen alligevel var helt spærret af pga halvmarathon.
Well for et år siden var det jo så, at jeg gik ud efter 8 k og lovede mig selv, at jeg havde nået bunden på alle fronter og at det var tid til at tage vare på mig selv. Ville være fedt at skrive, at alt bare var gået konstant frem lige siden, men også løgn. Netto er jeg dog blevet meget klogere på mange ting og har en anden bevidsthed omkring, hvad der er mine faldgruber og hvordan det på sigt er vigtigt at gøre noget andet. IM projekt har i den grad hjulpet til og som en kær veninde skrev, så betyder det nu mindre, hvor langt det så bærer. Vil dog naturligvis gøre mit allerbedste for, at det er hele vejen.
https://www.youtube.com/watch?v=wOSv1TIa58M
Min slagsang for 1 år siden på halvmarathon deroute og somehow stadigvæk
"It took a long long time to get here....it took a brave, brave girl to try....."
Nå i morgen lidt mere træning og flere valg mht endeligt udstyr
Søde drømme til boardet :hippy:

Well selvom, at jeg vil prøve at finde Zen og cruise control, så bliver det jo nok en lidt hård dag på kontoret :hippy: Men du får jo også travlt med at åbne champagne og give fuld gas til fødselsdagspartiet - hard work but somebody has to do it

D. 3/5
Talje 107 cm
Vægt 116.7 kg
Arm 44.5 cm
D. 10/5
Talje 106
Vægt 115.2 kg
Arm 44.0 cm
D. 25/5
Talje 107 cm
Vægt 114.7 kg
Arm 44 cm
D. 6/6
Talje 104 cm
Vægt 113.3 kg
Arme 44 cm
D. 19/6
Talje 102 cm
Vægt 112.0 kg
Arme 43.5 cm
Det går ikke 100 % (eller bare 70%) med diæt-compliance, men det går stadig langsomt fremad. Når dog ikke at blive shredded til min 40 års fødselsdag D. 28/6 🐋😜
Men dagen bliver alligevel nok mere afslapped end for en vis lille trold 😊

Skum ved jeg intet om, men patronerne kan du jo øve dig i sammen med slangeskift. I den store sammenhæng er udgifterne til at øve-patroner lille i forhold til resten af de udgifter du må have til projektet.
Jeg ville ikke tøve et sekund på at tage slange af og på, for sjov og øvelsen skyld, en håndfuld gange.
Hvis du har både alm pumpe og patron, så giv slangen nogle få pumpeslag med den manuelle inden du lægger den i fælgen, så den er til at styre. Kun at give den en lille smule med patronen er svært.
Afhængig af dit dæktryk og og bredde på dæk, kan det måske, kun måske, være en ide at forpumpe en smule. "Brede" dæk og højt tryk kan en patron ikke klare alene, og det er lettere at pumpe manuelt mens trykket er lavt. De erfaringer kan du også gøre dig, hvis du tester hjemme i stuen. Du vil også vænne dig til, at patron og ventil fryser sammen et øjeblik.
Hvis du vælger de hurtige dæk, kan du tage lidt klisterlapper med i reserve. Måske.., hvor varmt forventer du at det bliver?

Træning d 17.6
Svøm
Openwater, 20 minutter fra morgenstunden. Var jo ikke længe men nåede at have en god fornemmelse af at være i vandet i våddragten, have fint med luft og har mod på at gøre det igen snart. Havde nogle lidt dumme svømmebriller med og er unægteligt lidt sværere at flytte rundt på med neoprenhandsker men samlet set rigtig godt tilfreds med udstyret inkl orange dry bag = min egen lille flyde bøje. Selv på en kold dag var det jo en utrolig smuk morgen med sol, havblik og masser af søde og kaffedrikkende vinterbadere.
Hverdagseventyr som jeg godt kan lide det men trods både neoprenfødder og handsker ret halvblå et godt stykke op ad dagen og stod længe under den varme bruser.
Yoga
Halvanden dejlig time hos super instruktør T featuring søde veninde B. Som vanligt et lidt forsænket kælder agtigt studie med lidt fugtig lugt lige da vi kom ind. Hovedtræningslokalet virkede nu ret fint tørt og opvarmet. Har meldt mig til et event på fredag også og i det hele taget, så er planen at lade op med noget yoga.. get the balance right.
Fuldstændig som sidst jeg blev vaccineret i koffeinfri periode, så havde jeg i dag betydeligt mindre reaktion og tog endda kun 6.75 mg Prednisolon mod normalt 12.5. Er fascinerende. Ville ønske, at jeg kunne finde nøglen. Er jo også fuldstændigt det jeg oplever med min mave (egentlig tarme men lyder mere ulækkert). Nå i morgen tidlig coach H og så håber jeg på at kunne gennemføre det sidste lidt lange pas, 3 timers bike og 1 times løb udendørs og på hurtig racer. Fik sat en lidt kortere frempind på i mandags. Skal også snart træffe beslutning om jeg skal beholde hurtige dæk på, eller helgardere mig med Durano Schwalbe. Kan godt skifte slange men vil være surt at punktere mere end to gange og jeg har jo ingen erfaringer med højtrykspatroner endsige skum. Flere har sagt til mig, at det er sjældnere at punktere sydpå pga manglen på flinte sten men ja - gruble gruble
Søde drømme til boardet :hippy:

:1112: God bedring. Avs :hippy:

Skal du evt lige teste en dag på et tidspunkt inden den store dag, at du ikke får GI bivirkninger af pludseligt øget koffeinindtag? 😜

For evt interesserede også et lille snapshot af partner in crime på ekspedition i bjergene rundt engle bugten.... :hippy:

For evt interesserede også et lille snapshot af partner in crime på ekspedition i bjergene rundt engle bugten.... :hippy:

For evt interesserede også et lille snapshot af partner in crime på ekspedition i bjergene rundt engle bugten.... :hippy:

Update
Træning d 10.6
Løb
58 minutter
Tidlig morgen med et vigtigt oplæg indenfor et af mine fokusområder, så var godt nok træt da jeg kom hjem fra job men ud skulle jeg.
Træning d 11.6
Morgentræning coach H
En del TRX arbejde inkl core
Bike
60 minutter
Måtte baile på dagens oplæg med 3 en halv times cykel tur men skulle så tilgengæld hjem og tage imod min nye racer Meget meget fin og en masse hyggesnak om bjerge og træning.
Træning d 12.6
Yoga
5 solhilsen A + 5 solhilsen B
Havde svømmetøjet i tasken men det rev selvfølgelig for at komme ud på cykel men kunne hurtigt konstatere, at vi havde været lidt for optimistiske mht hvad mine ben kunne nå, så fik saddelrøret kortet lidt af i går aftes.
Fik også ryddet en masse op og kunne godt mærke, at det igen havde været en nat med lidt lidt søvn.
Træning d 13.6
Landevej
Lille trilletur omkring en halvanden - to timer men MEGA optur, gearskifte, pedaler, cykel alt er meget lettere end jeg er vant til. Var selvfølgelig lidt forsigtig i starten og skal vænne mig til at sidde nede i racerbøjle (ikke tri) fordi jeg ligesom lige skal bruge nogle sekunder på at fange bremse men samlet set gik det rigtig godt.
Overvejer at svømme lidt i dag også for ikke helt at miste følingen med det.
I dag er jo så dag 1 i anti kaffe projektet og ja den var svær i morges 4.30 da jeg vågnede men på Panodil+Ipren + morgenmad fik jeg klaret akut krise og sovet noget mere. Lige nu har jeg også bare lyst til at sove. Ovenpå en uge, hvor jeg har haft sovet alt for lidt bliver det måske ikke så skidt med nogle uger, hvor jeg sover lidt igennem.
Hver gang, at abstinenserne og trangen melder sig vil jeg prøve at tænke på, at jeg er i gang med at optimere chancen for mentalt overskud og power på raceday. Am definately gonna need it
Forhåbentlig bliver det bedre i løbet af nogle dage og jeg har haft drukket meget mindre kaffe de sidste uger.
Den gode weekend til boardet

For evt interesserede også et lille snapshot af partner in crime på ekspedition i bjergene rundt engle bugten.... :hippy:

Whauw ser spændende ud super løber :hippy:

Det er helt sikkert et af Danmarks skønneste områder. Da jeg kørte cykelløb, var der altid en frygtelig bakket rute i Silkeborg. Sammen Århus, Hammel, Odder, Kolding og Vejle var det som regel den rute, der bød på de største udfordringer i det jyske.
Alligevel kan der næppe være mange vandrette steder, når man skal samle 500 hm på en enkelt 7 km rundstrækning (som man så skal igennem tre gange på en halvmaraton). Ruteprofilen er da også ret afslørende ...

Sidder på en mark godt 35 km hjemme fra og skriver denne update. Midt på en landevej, valgte min bagskifter at den ikke længere ville være en del af min cykel og faldt af.
Det ser ikke ud til det er noget der kan laves, så skal have Olmo ( det kalder min søn min cykel fordi det et mærket på den ), forbi min cykel magiker i morgen. Et nyt gear sæt vil være en væsentlig forøgelse af budgettet for min udfordring, men der er ingen vej uden om.
Speaking of..
Budgettet for denne udfordring har jeg hurtigt prøver at liste nedenfor.
Tilmelding til løb: 1299
8 x personlig træner af 470: 3550
Togtur og overnatning i Århus: 1500
Nyt gear til cyklen: ukendt
Nye løbs dæk monteres 1-2 uger inden: ukendt
Kommer sikkert på flere ting undervejs. I så fald vil jeg opdatere denne post.
Tilbage til træningen..
Startede dagen med det første møde med min personlige træner i FW. Det var et godt møde, hvor der blev afstemt forventninger.
da mødet var færdigt piskede han mig igennem 3 sæt af squats for at se min bevægelighed og teste mit knæ. Det gik godt.
Efter mødet trænede jeg 8 x 3 sæt overkrop og tog hjem. Til aften kom min cykel endelig ud. Var spændt på hvordan mine ben var, men det gik ok, og havde det ikke været for mit uheld, havde jeg kørt 2 en halv - 3 timer i dag i moderat tempo.
i stedet blev det til 33 km med 28 i snit og en følelse af at alle lyssignaler var røde i dag :-)
I morgen er det trænings fri dag, og på tirsdag har jeg første rigtige time med min træner.
Næste træning vil være spinning søndag.
Intet er så skidt at det ikke er godt for noget, og i aften har jeg fået muligheden for at nyde en smuk dansk sommer aften på en mark midt ude i ingenting.
Ha en dejlig aften.

Træning d 7.6
Løb
Distance 2 timer
Vand og gel - business as usual. Da jeg først var i gang var det jo mærkbart kortere og lettere end længe men mentalt skulle jeg alligevel lige sætte mig op til det.
Masser af god inspiration i Sindballes bog og især omkring det mentale, hvilket jeg godt kan mærke, at jeg får mere og mere brug for.... huhhh det er et sindssygt projekt. Er medlem af en facebook gruppe, hvor både tidligere og kommende IM France deltagere skriver spørgsmål og kommentarer. Ifølge gruppens ophavsmand der er bosiddende i Nice, så tegner vejret allerede meget varmt. Derfor kan det jo godt blive uvejr alligevel. Mentalt fungerer jeg bedre i godt vejr men fysiologisk kan det selvfølgelig være langt mere udfordrende end en mere tempereret dag. Kan huske, at jeg løb mit bedste marathon en dag, hvor fx min familie var iført huer og halstørklæder.
Tre uger i dag

:hippy:
Mange tak super doc og smukt klingende eller ej, så er robust og tætbygget måske ikke helt langt fra virkeligheden i tiden og det også selvom, at jeg gerne så mig selv som en lille yoga alf. Der skal jo nogle muskler til at trække det hele og lidt kurver
Anyhow dejligt at opleve, at der er noget power, inkl til at finde flow og mentalt overskud under flere timers arbejde. Jeg får brug for det ....
Syntes, at det blæste for meget til, at jeg rigtig havde lyst til havsvøm og havde det også godt med at være tro mod programsat fridag. Den har et formål her i på vej ind i nedtrapningsfasen og jeg har i stedet fået styr på flere praktiske ting frem mod raceday. Investerede også i Torbjørn Sindballes bog "Tri" med masser af gode pointer, sådan lidt "den sidste olie" agtigt. Fik også hentet Brooks sko i helt perfekt størrelse til test i morgen på "kort" to timers distanceløb og så forhåbentligt officiel racesko.
Hele ugen har jeg haft arbejdet med kun at indtage morgenkaffe og så øvet mig i at gøre noget andet når psykisk kaffetrang meldte sig. Planen er, om en uge at holde 2 ugers kaffepause, så jeg kan få fuld benefit af morgenkaffe på raceday. Syntes, at en uge er for lidt men ingen tvivl om, at det kommer til at hjælpe med at holde fokus og bliver hårdt. Vil tilgengæld hjælpe mig med at få sovet og restitueret godt, formentlig være bedre hydreret og have en meget robust mave.
Nå nu flere husalfeprojekter. Havde en drøm om yoga men fik i stedet sovet dejlig eftermiddagslur og det er svært at nå alting :hippy:
Solhilsner og gode drømme til boardet

Træning d 7.6
Løb
Distance 2 timer
Vand og gel - business as usual. Da jeg først var i gang var det jo mærkbart kortere og lettere end længe men mentalt skulle jeg alligevel lige sætte mig op til det.
Masser af god inspiration i Sindballes bog og især omkring det mentale, hvilket jeg godt kan mærke, at jeg får mere og mere brug for.... huhhh det er et sindssygt projekt. Er medlem af en facebook gruppe, hvor både tidligere og kommende IM France deltagere skriver spørgsmål og kommentarer. Ifølge gruppens ophavsmand der er bosiddende i Nice, så tegner vejret allerede meget varmt. Derfor kan det jo godt blive uvejr alligevel. Mentalt fungerer jeg bedre i godt vejr men fysiologisk kan det selvfølgelig være langt mere udfordrende end en mere tempereret dag. Kan huske, at jeg løb mit bedste marathon en dag, hvor fx min familie var iført huer og halstørklæder.
Tre uger i dag

D. 3/5
Talje 107 cm
Vægt 116.7 kg
Arm 44.5 cm
D. 10/5
Talje 106
Vægt 115.2 kg
Arm 44.0 cm
D. 25/5
Talje 107 cm
Vægt 114.7 kg
Arm 44 cm
D. 6/6
Talje 104 cm
Vægt 113.3 kg
Arme 44 cm
Igen ikke den bedste uge, men det går fremad stille og roligt. Problemet er 🍕🍷🍫
Men det er ok. Det kommer til at tage måneder, at tabe mig tilstrækkeligt, så det er nødvendigt, at jeg kan være i det.

Du er jo en kardio-maskine 😀
Helt sikkert en petite og fin maskine (det er min erfaring at ord som fx maskine, tætbygget og robust ikke klinger så smukt i kvinders ører), men ikke desto mindre en maskine! 💪

1-Hånds Swings
16 kg x 5/5
24 kg x 5/5
32 kg x 5/5
40 kg x 5/5
48 kg x 5/5
16 kg x 5/5
24 kg x 5/5
32 kg x 5/5
40 kg x 5/5
48 kg x 5/5
Tid: 6.55 min
En uge med mindre diæt (større aftensmad, resten kørte) pga fødselsdag og dødsfald. I dag og i går er og var jeg back on track og det kan mærkes på energien 😜
I går gik jeg en tur med sønnike i barnevognen i skønt aftensolskin. Han havde været über pylret HELE DAGEN. Men jublede over alt det spændende på turen 😘
I dag swingede jeg i p..vejr 😝
Gider nok ikke swinge heelt så ofte som før, og kan heller ikke holde til det. Men så kan jeg lave lidt mere per gang.

Jeg kan se, at du ikke behøver nogen spade med til Nice - men skulle du få brug for den - så skal du vide at jeg på dagen sidder og hepper i Hillerød BIG TIME!