Bjergtrold

Haderslev 1/2 IM 2015:
Swim: 33 min
Bike: 2:19, 34,5 km/h
Run: 1:29, 4:29 min/km
Total: 4h27m
Som tallene viser, målte jeg ruten for kort på cyklen og løbet. Vi fik at vide før svømmestart, der var skåret 6 km af cykelruten, da der var en stikvej (med 180 graders vending), hvor kommunen havde smidt grus ud.
Svømningen var rigtig hård, og jeg kan se på resultatlisten, jeg ikke var ene om den følelse. Alle jeg kender har svømmet under niveau, så det er ok.
Jeg ender som 9 i AG 18-39, og er egentlig ret godt tilfreds med resultatet!

Trold: intet går forbi dig ❤️
Mr. Real stud: 👍💪
Pilot: tak for det. Og du er mere end velkommen.

Så blev det tid til at genoplive loggen. Jeg har leget lidt med en anden log, men det er sgu for åndssvagt.
Loggen vil i højere grad blive opdateret sporadisk end den er blevet gjort tidligere. Men faktum er, at der er andet der er vigtigere i livet, end hænge ud på mol (jeg ved at det kommer som et shock!)
I efteråret 2014 var jeg til optagelsesprøve ved FKP, men blev sorteret fra med et brækket underben. Og den slags er man jo desværre ikke selv herre over og
Udover det blev jeg skilt i 2014.
Så oven på det gik jeg i tænke boks. Og har i den forbindelse valgt at vinke farvel til forsvaret efter 9år og påbegynde den uddannelse jeg aldrig har fået taget.
Desuden er jeg flyttet til Skanderbog som jo mere eller mindre er i den anden ende af landet iforhold til hvor jeg kommer fra.
Men livet er godt og jeg glæder mig til de kommende udfordringer...

:freaked:
På det her punkt vil jeg have lov til at forblive i sådan en :hippy: Alternativets naive banetro på, at voksne mænd (og kvinder) forsørger deres på toiletterne hvad de små Haletudser og de andre svømmehold angår, må være overladt til chlorguden og andre højere magter
Træning d 30.5
Bike
60 minutter, pulssnit 80 % af max og absolut elementer der passede godt med fartleks oplæg
Svøm
44 minutter. Øvede at kigge stabilt ned i bunden og kun rotere krop med hovedet på ganske kort i forbindelse med vejrtrækning. Gav meget rolig rytme men spjætter stadig ben ud til venstre, når jeg sætter højre arm i vandet. Noget at arbejde på.
Så var jeg bare så dejligt brugt, at jeg sov middagslur Samlet set, så føles det dog stadig meget meget mere overkommeligt, sammenlignet med for nogle måneder siden, så der er sket noget
Skal have gjort noget yoga inden jeg sover men bliver måske Yin
Den fortsat gode weekend herfra
+ god vind med i morgen Niels

Ja, det er sådan en trænings-buffet med lidt af det hele ...
Den lange tur i dag mindede mig om maraton "i gamle dage". Der løb man også ofte på øde landeveje. Uden tilskuere, men med en undrende lokalbefolkning, der bare rystede på hovedet. En del af løbet kunne foregå i selskab med andre, men man kunne også komme til at løbe lange stræk alene, fordi der til nogle løb var virkelig få deltagere. Så løb man der og kunne meditere lidt over tilværelsen. Meget lidt konkurrenceagtigt i forhold til nutidens lettere hysteriske storbyløb, hvor der hele tiden er løbere, larmende tilskuere, musikalsk underholdning og hvad har vi.

Så blev der løbet 12 timers løb.
Nedefor en kort beskrivelse. I dag er jeg meget øm i kroppen, men alt fungere.
12 timers Løb 109km 502 m (Officiel afstand)6.35 min /kmLang dag på kontoret. Vejret var allerede fra start meget omskiftelig, med byger, vind og så sol. Det gjorde det vanskeligt at finde den helt rigtig påklædning. Løbet startede dog ud i tørvejr, men blæst. Fik et ok pace op at kørende, men da jeg havde slået GPS fra på mit ur kunne jeg ikke helt præcisce følge km tiderne, da der ikke var nogen 1 km markering. Det resulterede i et nok lidt for hårdt udgangs tempo, der kom til at hævne sig lidt senere. Havde allerede fra starten af valgt at dele løbet op i rundter, da det simpelthen var for svært at overskue 12 timers løb. Jeg havde et mål om at læbe 100 km og så se hvad der skete, men fordi jeg ikke har løbet mere en 60 km før, var jeg meget spændt på hvad der skete når jeg kom over de 60 km. Alt fungerede egentligt fint, til de 65-70 km hvor min mave begyndte at drille lidt. Selvom jeg kørte 32Gi og drak minimum 150 ml vand hver 2 km fik jeg en let kvalme. Jeg skulle på toilet ved de 70 km og da jeg skulle igang igen fik jeg den vildeste smerte i venstre knæ. Præcist som et kæmpe løberknæ. Her var jeg ved at gå helt i spåner, men jeg kom igang med at gå, og så lunte og det løsnede helt op på det, så det forsvandt igen. Jeg mistænker det for at have været en krampe, der satte sig i side låret. Det gjorde at jeg bevægede benene hele tiden, når jeg skulle stå og fx tage energi. Min mave var generelt lidt ON/OFF resten af turen, men jeg fik da hældt nogenlunde energi på alligevel, selvom det krævede lidt overtalelse. Efter de 60-65 kilometer begundte tempoet at falde en del, og det blev meget svært at presse pulsen op, fordi benene simpelthen satte begrænsningen for outputtet. Selvom det var hårdt var det også fascinerende at bevæge sig ind i ukendt land. Det er rigtigt når de siger at man løber et ultraløb på viljen, for kroppen havde godt nok ikke lyst til at fortsætte efter 8 timer. En personlig sejer var at jeg rundende de 100 km i 10t35m og at jeg kom meget tæt på det helt store mål på 110 km. De sidste 500 meter skyldes ene og alene at jeg troede rundterne var 2 kilometer. Alt i alt er jeg rigtigt godt tilfreds med løbet, men lige nu lidt for træt til at have den store optur. Det kommer nok senere. Tror ikke det bliver sidste gang jeg løber 12 timer. Link til resultater. Jeg havde start nummer 151 http://my4.raceresult.com/34110/?lang=#3_DBA197

Uge 22
Endnu en træningsuge er sat i banken. Og den blev igen ganske vellykket, selv om jeg nappede mig en hviledag undervejs :dropjaw:
Mandag blev det til den korte tur rundt om Damhussøen på 5,5 km.
Tirsdag blev det til 12-13 km med den traditionelle løbetur om formiddagen samt jog og styrketræning sidst på eftermiddagen.
Onsdag løb jeg for en gangs skyld sydpå til Valby Parken og Hvidovre Strand og retur. 14-15 km i det hele.
Torsdag følte jeg mig ærlig talt lidt stegt i benene, så det blev en tilbagelænet joggingtur på 5-6 km.
Fredag var jeg stadig lidt træt og havde travlt på job, så jeg tog mig en slapper.
Lørdag blev det til 12-13 km i det hele om morgenen, hvor jeg løb ind og nuppede et Park Run i Fælledparken. Den landede på 20:57 for den 5 km.
Søndag har jeg været på langfart. Løb ind til Valby Station, tog regionaltoget til Roskilde og løb hjem i sol og medvind. Omkring 5:10, så det var langturstempo, men meget skønt og næsten meditativt at løbe sådan ét, langt stræk. Det blev præcis 27 km i det hele.
Togturen kommer sjovt nok med på optegnelsen, det er lidt spøjst. Ellers må jeg sige, at mit nye TomTom Runner bare er betydeligt bedre end mit gamle Garmin. Fanger satellitterne med det samme og mister aldrig signalet.

:freaked:
På det her punkt vil jeg have lov til at forblive i sådan en :hippy: Alternativets naive banetro på, at voksne mænd (og kvinder) forsørger deres på toiletterne hvad de små Haletudser og de andre svømmehold angår, må være overladt til chlorguden og andre højere magter
Træning d 30.5
Bike
60 minutter, pulssnit 80 % af max og absolut elementer der passede godt med fartleks oplæg
Svøm
44 minutter. Øvede at kigge stabilt ned i bunden og kun rotere krop med hovedet på ganske kort i forbindelse med vejrtrækning. Gav meget rolig rytme men spjætter stadig ben ud til venstre, når jeg sætter højre arm i vandet. Noget at arbejde på.
Så var jeg bare så dejligt brugt, at jeg sov middagslur Samlet set, så føles det dog stadig meget meget mere overkommeligt, sammenlignet med for nogle måneder siden, så der er sket noget
Skal have gjort noget yoga inden jeg sover men bliver måske Yin
Den fortsat gode weekend herfra
+ god vind med i morgen Niels

Hvorfor tror du, vandtemperaturen stiger i løbet af dagen?

Du er sgu' dedikeret. Lige nu kunne jeg godt sætte nogle penge på, at du gennemfører projektet, endda i en pæn tid. Kan man spille på det via Oddset?

:hippy: egentlig er det mange år siden, at jeg gjorde det i næseskylning men som meget andet yoga relateret bliver det jo totalt mainstream nu. Jeg har både haft hørt en astma ekspert anbefale det pga "united airways" effekten, altså at gode forhold i øvre luftveje, forebygger problemer længere nede. Well men læste også engang, at der var en overhyppighed af bihulebetændelser hos næseskyllerne men vi ved jo så ikke, om det netop er folk med den slags problemer, der prøver alt muligt.
Og god pointe mht svøm. Nu er der 5 forskellige svømmelærere, der i tidens løb ikke rigtig har kunnet greje det, så jeg er nok ikke så optimistisk. Kan dog mærke, at mine skulderled er blevet meget stramme og det hjæper garanteret ikke. Har dog nogle ting jeg skal prøve af.
Dagen i dag gik lidt i fisk, da jeg først var vågen fra 2 til halv fire i nat og samtidigt havde den ondeste hovedpine da jeg endelig vågnede halv syv. Måske en blanding af koffein abstinenser og noget mere hormonelt migræne agtigt. Lettede anyhow delvist med indtagelse af kaffe men følte mig hele dagen lidt slow og ikke helt godt tilpas. Havde desuden mulighed for at komme tidligt hjem, hvorefter jeg ventede spændt på om DHL ville nå at køre min pakke med nyindkøbt sadel op fra Billund. Nå blev ikke i dag men tilgengæld god snak med bjerg ven C, der havde nogle gode pointer med at huske at nyde eventyret i Nice og tage det for oplevelsen. Sådan gør vi jo også ude i bjergene, hvor det altid er en risiko at måtte liste ned inden toppen er nået. Meget opbyggeligt og god lejlighed til i dag at få lidt Zen ind som strategi for den sidste måned inden race
Træning d 27.5
Yoga
Ashtanga tom Navasana :hippy: :hippy:
Meget dejligt. De næste dage skulle jeg så gerne tilbage på træningssporet men det kommer jeg også. Kunne bare mærke, at jeg var nødt til at finde noget ro i dag, ikke presse
I morgen tidlig coach H og så eftermiddagsløb
Søde drømme

:hippy: egentlig er det mange år siden, at jeg gjorde det i næseskylning men som meget andet yoga relateret bliver det jo totalt mainstream nu. Jeg har både haft hørt en astma ekspert anbefale det pga "united airways" effekten, altså at gode forhold i øvre luftveje, forebygger problemer længere nede. Well men læste også engang, at der var en overhyppighed af bihulebetændelser hos næseskyllerne men vi ved jo så ikke, om det netop er folk med den slags problemer, der prøver alt muligt.
Og god pointe mht svøm. Nu er der 5 forskellige svømmelærere, der i tidens løb ikke rigtig har kunnet greje det, så jeg er nok ikke så optimistisk. Kan dog mærke, at mine skulderled er blevet meget stramme og det hjæper garanteret ikke. Har dog nogle ting jeg skal prøve af.
Dagen i dag gik lidt i fisk, da jeg først var vågen fra 2 til halv fire i nat og samtidigt havde den ondeste hovedpine da jeg endelig vågnede halv syv. Måske en blanding af koffein abstinenser og noget mere hormonelt migræne agtigt. Lettede anyhow delvist med indtagelse af kaffe men følte mig hele dagen lidt slow og ikke helt godt tilpas. Havde desuden mulighed for at komme tidligt hjem, hvorefter jeg ventede spændt på om DHL ville nå at køre min pakke med nyindkøbt sadel op fra Billund. Nå blev ikke i dag men tilgengæld god snak med bjerg ven C, der havde nogle gode pointer med at huske at nyde eventyret i Nice og tage det for oplevelsen. Sådan gør vi jo også ude i bjergene, hvor det altid er en risiko at måtte liste ned inden toppen er nået. Meget opbyggeligt og god lejlighed til i dag at få lidt Zen ind som strategi for den sidste måned inden race
Træning d 27.5
Yoga
Ashtanga tom Navasana :hippy: :hippy:
Meget dejligt. De næste dage skulle jeg så gerne tilbage på træningssporet men det kommer jeg også. Kunne bare mærke, at jeg var nødt til at finde noget ro i dag, ikke presse
I morgen tidlig coach H og så eftermiddagsløb
Søde drømme

Næseskylning? Er det det nye sort? Jeg hørte lige om det i går, fra en der brugte det mod høfeber og jeg undlod høfligt at kommentere på det Men jeg kan se at man skal passe på hygiejnen
Kan du ikke få en til at spotte dit svøm og prøve at se om der er en mere åbenlys årsag til at du ikke trækker synkront i begge sider? Er det din dominerende hånd/side der trækker hårdest?

Harzen:
142 km - 2250 højdemeter
110 km - 1950 højdemeter
45 km - 700 højdemeter
På søndag kører jeg 1/2 IM i Haderslev. Spændende at se, hvad formen kan trække den til.

Det må næsten være med Naegleria fowleri. Den er nasty 😮http://www.cdc.gov/parasites/naegleria/

Hæ hæ doc :hippy: tak for "diagnose" og tænker du virkelig, at mænd kunne finde på det?? Når jeg ligger nede i engle bugten på raceday vil jeg ikke have skrupler over at lukke lidt vand ud i våddragten og alt andet vil helt sikkert være umuligt pga kaos logistik. Agter dog ikke at tisse på min cykel og nej håber stadig, at de fleste gør som mig og går op af bassinet.
Med din faglige baggrund ved du jo nok desværre alt for meget om bakterier, der flyder rundt mærkelige steder, som vi andre slet ikke bryder os om at tænke på. Læste også om nogle yogier der var døde efter amøbeinfektion i hjernen ovenpå næseskylning
:hippy:

Dette indlæg understreger helt klart, at du har to X kromosomer. Jeg er bange for, at de fleste med XY sammensætning havde løst problemet med en fyldt blære i bassinet på anden vis. Tak Gud for klor 😜

Det var rart at prøve 😊Det må jeg prøve lidt oftere 💪

Awsome trænings mode er jo helt zenfyldt læsning :hippy:

Person Of Interest
Pløjer igennem første sæson af Person Of Interest lige for tiden. Den er ret underholdende, og så har den en interessant grundpræmis: Siden 9/11 har amerikanerne samlet stort set al data ind fra alle tænkelige kilder for at kunne forudse kommende terrorangreb.
Tanken bag serien er, at denne overvågning også afdækker potentielle trusler for alle mulige andre personer, der blot ikke er terrorrelaterede. De bliver "smidt væk" som irrelevante, for myndighederne bekymrer sig kun om terrortrusler og ikke private, der er truede.
Serien "opfinder" så manden, som har været med til at udvikle dette system, og han har fået samvittighedskvaler. Han har etableret en "bagdør", så han kan få numrene ud på de personer, der enten er truede eller måske måske selv vil begå noget ulovligt.
Han teamer op med en tidligere agent for at forhindre, at de voldelige begivenheder bliver til noget. Og det er sådan set setuppet til serien. Ved ikke, hvor længe jeg hænger på, men den er ganske underholdende ...

1-hånds Swings
16 kg x 5/5
24 kg x 5/5
32 kg x 5/5
40 kg x 5/5
Er løbet tør for kridt og kunne ikke holde tungere vægte. Det var ok, for det var bare lidt opvarmning. Tog så op i OBBC og trænede videre. Oplægget var, at træningen skulle være awesome og jeg ville have det awesome bagefter 😀
Så inspireret af denne artikel kunne det betyde liidt mindre vægt etc:
http://jasonferruggia.com/7-muscle-building-testosterone-boosting-tips-for-guys-over-40-all-hardgainers/
Zerchersquat til box
20 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 10
90 kg x 10
100 kg x 10
Havde det godt og følte mig godt kørende, så stoppede her.
Jeg kørte dem mere stempelagtig med konstant spænding i forlåret. Det var faktisk fedt, men når man ikke pauser i toppen, er der ingen naturligt sted at ånde undervejs. Så er 10 reps relativt mange 😜
Push-ups
Kv x 10
Kv+blåt band x 10
Kv+grønt band x 10
Kv+grønt+blåt band x 7
Kv+grønt band x 14
Chin-ups
Kv x 11, 10
Eneste øvelse, der har gavn af, at man cutter 😘
D. Laterals
9 kg x 10
14 kg x 10
12 kg x 15, 3, 3
Push-downs, 1-hånds
20 kg x 8/8
30 kg x 10/10
20 kg x 10/10 med eccentrisk accentuering
Så havde jeg det faktisk godt, men mødte min prowlermakker og nogle andre gutter, der ville over og prowle.. 😝
Prowler
Slæde x 30 m
Slæde+40 kg x 30 m
Slæde+100 kg x 30 m
Havde det stadig godt og da et tungere sæt helt sikkert ville gøre noget ved det, stoppede jeg hér og tog hjem 😊

:4whistling:
Ha ha er da lige det. Kunne nok godt nogle gange bruge sådan et all over skumfidus outfit med alle de ting jeg bumler ind i.
Mange tak for tanken :hippy:
Træning d 17.5
Løb
35.9 k, 3 timer og 27 minutter med gel sip hvert 20. minut og vand bab hvert 10.
Fungerede rigtig fint og havde et helt anderledes energi niveau end i sidste uge. Kilometrene fløj pænt afsted og ja pludselig var jeg hjemme igen. Er selvfølgelig træt i stængerne men slet ikke ødelagt, som i sidste uge.
Vand larmede godt nok ellers meget rundt på ryggen og følte mig ikke helt så fri. Var også i tvivl om camelbag lækkede lidt og da jeg på et tidspunkt havde et lille hurtigt touch down pga en rod, føltes det bare som om at alt vandet røg ud.... Nå heldigvis nok til at holde kroppen velhydreret, så værd at gå efter men næppe via vand på ryggen til race day.
I morgen tidlig bike og så ellers en del restitution resten af dagen + tirsdag.
Håbet at få løbet og svømmet i Bad Homburg.
Tænker at jeg har fortjent en lille middagslur nu
Den fortsat gode søndag til boardet :hippy:

:4whistling:
Ha ha er da lige det. Kunne nok godt nogle gange bruge sådan et all over skumfidus outfit med alle de ting jeg bumler ind i.
Mange tak for tanken :hippy:
Træning d 17.5
Løb
35.9 k, 3 timer og 27 minutter med gel sip hvert 20. minut og vand bab hvert 10.
Fungerede rigtig fint og havde et helt anderledes energi niveau end i sidste uge. Kilometrene fløj pænt afsted og ja pludselig var jeg hjemme igen. Er selvfølgelig træt i stængerne men slet ikke ødelagt, som i sidste uge.
Vand larmede godt nok ellers meget rundt på ryggen og følte mig ikke helt så fri. Var også i tvivl om camelbag lækkede lidt og da jeg på et tidspunkt havde et lille hurtigt touch down pga en rod, føltes det bare som om at alt vandet røg ud.... Nå heldigvis nok til at holde kroppen velhydreret, så værd at gå efter men næppe via vand på ryggen til race day.
I morgen tidlig bike og så ellers en del restitution resten af dagen + tirsdag.
Håbet at få løbet og svømmet i Bad Homburg.
Tænker at jeg har fortjent en lille middagslur nu
Den fortsat gode søndag til boardet :hippy:

Må man anbefale:
https://www.google.dk/search?q=chin+protector&tbm=isch&tbo=u&source=univ&fir=939sZ9BZbA8mTM%253A%252C36ppP0p-E0vuoM%252C_%253Bbl6r8GaerCoOGM%253A%252CMss41ziWy2v44M%252C_%253B504dm65I_qWrOM%253A%252CR9S0EJ7IeZUVmM%252C_&usg=__YY2tXnkfJXITXQm8KBHv3766Ki0%3D&sa=X&ei=8HFYVde9F-OAywPXuYDgCA&ved=0CCQQ7Ak#imgrc=U9WwzpCJ_bKPIM%253A%3B9E40bxQnyi8fKM%3Bhttp%253A%252F%252Fsuresafe.co.uk%252Fmedia%252Fcatalog%252Fproduct%252Fcache%252F1%252Fimage%252F360x%252F9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95%252FC%252FS%252FCSD.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fsuresafe.co.uk%252Fppe%252Fhead-protection%252Fretaining-strap-with-chin-guard.html%3B360%3B360

Ja, du er altså MEGA sej 😀
Og lidt crazy, jævnfør dit favntag med asfalten 😮