Bjergtrold

:hippy: Jeg havde faktisk meget nogle tilsvarende tanker da jeg selv var groundet i det meste af en uge = at det gælder om at værdsætte det at kunne træne og røre sig og ikke tage det 100 % for givet. Tilbage i 2007 kunne jeg være helt vildt utilfreds, hvis jeg missede et pas, eller ikke syntes, at 10 k tid nærmede sig mit drømmemål. Men ovenpå skimmel/astma årene, hvor jeg slet ikke kunne løbe, ja der lærte jeg at være taknemmelig for overhovedet at kunne komme rundt uden skader. Fortsat god vind med træning og gode tanker :hippy:

Tænker absolut, at du er så sej ven og har klaret det hele så fint. Tager bare tid når kroppen skal remøblere og igen stor respekt :1356: herfra :hippy:
+ tak for hyggelig eftermiddag/aften

Træning d 7.4
Svøm
Lige over 56 minutter. Oplægget 1 time og 5 men kom liiige lidt for sent fra hospitalet trods alle gode intentioner på en travl dag, hvor der var godt brug for os. Oplever selvfølgelig, at det, i forhold til drømmemålet, går for langsomt med plaske baskeriet men, hvis det ikke var for netop IM, så var jeg jo slet ikke kommet afsted en dag som i dag, så kun en vej

På programmet også 45 minutters teknik cykling men vil for en sjælden gangs skyld lade transport cyklingen tælle med. I morgen tidlig coach H og så officiel tritræningsfridag, hvor jeg skal ordne en masse praktiske ting. Onsdag er planen tidligt morgen løb 25 minutter og så et laaangt svømmepas på 1 time og 25 minutter om eftermiddagen. Torsdag morgentræning og så 4 timers aften cykling, fredag løb og så tror jeg, at lørdagens cykelpas bliver erstattet af svøm inden langdistance løb søndag og afgang til Frankrig
Downloadede i går Lars Hugs "Greatest hits" album og ja må bare erkende, at det er straight down memory lane mange år tilbage og samtidigt, så holder sangene hele vejen..... must say :hippy:
Søde drømme til boardet fra mig i nattøj med en lille mokka nightcap

Den ældste er allerede i gang med at prøve at dødløfte dem. Hun synes de en dumme, når de ikke rigtig vil som hun vil 😊

:hippy:
Mange tak begge to og ja fabelagtigt klip. Kan ikke komme mig over, hvor ung special agent Dale Cooper ser ud. Må indrømme 1) at det går godt med at sove i tiden og 2) at resterne af morgenkaffen var det første mit blik faldt på da jeg landede oven på dagens løbetur. Hvis de serverer mokka i målområdet må det være topmotivation til at tage den hele vejen
Træning d 5.4
Løb
Distance 2 timer, 17 minutter og 51 sekunder, puls snit 83 %
Very nice og egentlig pænt med overskud undervejs. Begyndte at indtage energi gel efter 33 minutter og derefter hvert 15. minut = godt projekt til at holde tankerne lidt beskæftiget men ellers masser af sol, flow, anemoner og gode ben. Næste lange løbetur ifølge program er søndag om en uge = 2 timer og 35 minutter. Det er dog også få timer førend, at jeg skal køre til lufthavnen, så skal virkelig være maksimalt organiseret i løbet af lørdagen og fra morgenstunden søndag, hvis det skal fungere. Kan se, at jeg både før og efter ligesom futter lidt rundt. Inden for at være sikker på, at det hele er på plads med tøj, ur, tørre fødder inkl fx compeed på vabel fra forleden. Efter for ligesom at falde ned, få drukket + at der ikke er overskud til så meget andet. Apropos Compeed så tænkte jeg også, at det var smart at sætte et stykke på stedet lige under brystbenet, hvor pulsmonitor altid gnaver lidt, men endte bare med et miskmask af sved, klister og åbenbart mere hår på brystet end jeg egentlig troede, at jeg havde Ja sorry. Er squ ikke nogen miss universe konkurrence at træne til en Ironman. I dag dog succes med en lang fletning, så jeg undgik totalt filtret hår. Kunne sikkert også vise sige handy på et længere stræk. Nu bare sofa hygge og mere kommer der vist ikke til at ske i dag :hippy:
Den fortsat gode påske til boardet

Ah ok 😊Ellers havde jeg kunne komme forbi med bølle-epileringbabyen. Det er en langsommelig og smertefuld proces, men han er grundig 😉

Uge 14
Fin fremgang efter "bumpet i vejen" i form af den stædige influenza. Har været i gang hver dag i denne uge, og det er min oplevelse, at jeg er hastigt på vej tilbage til at få den gamle energi tilbage. Har fået kappet toppen af formen, men da jeg ikke rigtig skal nå noget bestemt, så tager jeg det bare stille og roligt.
Tirsdag fik jeg snøvlet mig sammen til en omgang solospinning og en omgang styrketræning i den lokale FW. Note to self: Husk nu styrketræning 2 x om ugen. Jeg kan simpelthen mærke, at specielt ryggen har godt af det.
Mandag, onsdag, torsdag og fredag bød på løb hver dag. Den ene dag kun 5-6 km morgenjogging, de andre dage 9,5 km-turen ved Damhussøen og -engen.
Lørdag øgede jeg distancen til 15 km-turen, og jeg satte tempoet lidt op over nogle længere stræk.
Søndag har jeg løbet 14 km i nabolaget - Frederiksberg Have og Søndermarken. Jeg løb stille og roligt, men prøvede at få pulsen lidt i vejret ved at tage bakkerne flere gange. Stadig tilbagelænet, men dog med et lille løft i pulsen, som føltes rigtig fint.
Alt i alt en god uge, hvor jeg er kommet mere tilbage på sporet og har en god energi og kropsfornemmelse. Og nej, jeg satser ikke hele butikken, men fortsætter i afslappet stil frem over stepperne.
Har lige opdaget, at jeg engang for længe siden købte startnummer til Degnemoseløbet i næste weekend. Jeg kunne godt finde på at løbe det som lidt tempotræning, men det må dagsformen afgøre. Det er et super hyggeligt løb, så selv om det med garanti ikke bliver en rekordtid, så er det fristende at løbe med alligevel.
Nå, tilbage til Flandern Rundt, hvor Lars Bak lige er blevet slugt af feltet. Nu er der 46 km tilbage, og André Greipel har lige rykket ... WTF?!

Takker for rosen 😊
Man kan jo lade sig inspirere af de imponerende træningsmængder herinde i bla din log 😃

Avs lyder nu alligevel lidt træls Men godt, at junior allerede nu viser tegn til også at blive stor og stærk
Jeg må understrege, at det var mit lange hår på hovedet jeg flettede mens det på brystet nok stadig bare er noget dunet usynligt noget Så meget trold er der vist nok alligevel ikke over mig
http://sportsmentality.dk/mental-udholdenhed-kunsten-at-blive-ved/
Selvom at jeg godt kan være lidt udholdende, så har jeg ved flere lejligheder oplevet at miste troen på mig selv og være mere fristet af at give op, så ingen tvivl om, at det bliver ekstremt vigtigt for mig at lære at være i ubehaget og finde både tro og vilje, hvis jeg skal have en reel chance i juni. Håber meget, at alene det at gennemføre træningsforløbet vil hærde lidt. It´s a long way

Imponerende, at du overhovedet får trænet ovenpå vagt, inkl de tunge KB :hippy:

Min søn på syv måneder har også fundet ud af, at far har hår på brystet. Det er en lidt smertelig oplevelse (for faderen) 😁

Imponerende, at du overhovedet får trænet ovenpå vagt, inkl de tunge KB :hippy:

1-arms Swings
16 kg x 5/5
24 kg x 5/5
32 kg x 5/5
40 kg x 5/5
48 kg x 5/5
Goblet Squats til 41 cm box
16 kg x 5
32 kg x 5
Kb. Front Squats, 41 cm box
2 x 24 kg x 5
43 cm box
2 x 32 kg x 5
Ryggen VIL bare ikke under de 43 cm
Pull-ups
Kv x 2, 4, 6, 5, 4, 6
Band 1-hånds pres
Blå x 5, 5,
Grøn x 5, 5
1-hånds swings
48 kg x 12/12
Kb laterals
8 kg x 10 😛
Var træt efter nattevagt. Det kan ikke være fantastisk hver gang..

Den virker fint for mig og klippet er guld 😀
https://www.google.dk/search?q=i+be+cut+back+to+just+one+cup+a+day+mug&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=SAkhVfD1KcSpsgGQqIFw&ved=0CAYQ_AUoAQ&biw=320&bih=460#imgrc=cGS-_gZbtUV8hM%253A%3BjpIk8X8G4Ik07M%3Bhttp%253A%252F%252Fmedia-cache-ak0.pinimg.com%252F736x%252F75%252Fd6%252F94%252F75d694f5eae93209e28c82a7dbf09889.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.pinterest.com%252Fpin%252F183662491025531065%252F%3B600%3B600

http://youtu.be/KxwcQ1dapw8
... hmmm, ved ikke lige, hvorfor den ikke vil vise filmklip ...

Med alt den træning du lægger for dagen, skulle du vel nok kunne tåle en enkelt kop (brølstærk) kaffe 😀

Træning d 2.4
Svøm
Ca 45 minutter med den smukke miss Spinderella inden dejligt sauna pas + sushi og :hippy:
Føltes allerede mere familiært end torsdag, så skal bare sørge for at få svømmet. Næste planlagte pas mandag, så skal fra hospitalet i ordentlig tid

Ellers en fantastisk hyggelig start på dagen med brunch med min bror + familie og derefter det nye Moesgaard museum. Meget spændende.
Min bror, der i øvrigt er vant til stærk hjemmebrygget espresso, var i øvrigt dybt chokeret over mængden af grovmalet kaffe jeg puttede i bistro fidusen, så måtte tage halvdelen op igen...... :4whistling: Ok I'm an addict...Kan måske prøve at moderere det lidt igen Har dog overhovedet ikke søvnproblemer i tiden.
Træning d 4.4
Formiddagstræning coach H
1 h
Vidste det allerede på forhånd, at coach var i sit evil hjørne og at det var tid til at blive udfordret lidt og især da han spurgte til morgendagens pas = langdistance tur. Well skal kunne løbe langt med trætte ben og som sagt har coach grundlæggende en formidabel evne til spotte, hvornår det er tid til skåneprogram og hvornår der må gives bundgas. Temaet i dag alligevel noget udholdenhed og ikke totalt eksplosivt, tårnhøj puls, ja og så på den anden side nogle krævende øvelser.
Cirkel bestående af
Sjipning
Armstræk, armbøj i TRX
Skubben lang boksesæk tværs gennem stor sal, frem og tilbage x 3
Gang op på kasse med hop
Reaktionsøvelse, ned på maven, armene frem og skyden benene frem mens jeg vender mig om på ryggen
Rows
Barbell overhead clean & press
Trillede bare rundt indtil der var gået en time, sveddryppende og god opvarmning til:
Bike
55 minutter, pulsgennemsnit 79 %, tema slow peaks. De sidste 2 kørte jeg dog syren ud af benene og har efterfølgende sovet eftermiddagslur i sofaen, så jeg kan være så klar som muligt til i morgen, distance løb 2 timer og 20 minutter
Søde drømme til boardet :hippy:

Sov ikke godt i går, så mindre koffein og nedenstående Sovepille:
2- hånds swings
16 kg x 10
24 kg x 10
32 kg x 10
40 kg x 10
48 kg x 10
56 kg x 10
68 kg x 10
Short and sweet. Fokuserede på at eksplodere på den i dag 💪
Ab. Wheel
Kv x 5
(5510 + 1010)
Kv x 4+3
Kb. Rows
48 kg x 10/9

Fredag d. 3. april @ Svømmestadion
1000 m ~ 30/26 min
200 m bryst
3x100 m crawl
200 m bryst
100 m ryg
200 m crawl
Havde sat den skønne Bjergfidus i stævne - med efterfølgende langt saunapas, sushi og hygge. Dejligt!
Kan godt blive lidt i tvivl om jeg udfordrer foden for meget - kan i hvert fald tydeligt mærke det dunker mens jeg svømmer... Men åh, hvor er det dog rart endelig at kunne røre sig lidt igen.
Bliver til tider lidt utålmodig over at jeg ikke rigtig længere mærker fremgang, men som min søde mor gjorde mig opmærksom på: Jeg var blevet forberedt på at en sygemelding på 3 måneder kunne være nødvendig - og nu hvor jeg er godt i gang her kun godt 2 måneder post-op, tror jeg egentlig ikke jeg har så meget at klage over...

:hippy: Jeg havde faktisk meget nogle tilsvarende tanker da jeg selv var groundet i det meste af en uge = at det gælder om at værdsætte det at kunne træne og røre sig og ikke tage det 100 % for givet. Tilbage i 2007 kunne jeg være helt vildt utilfreds, hvis jeg missede et pas, eller ikke syntes, at 10 k tid nærmede sig mit drømmemål. Men ovenpå skimmel/astma årene, hvor jeg slet ikke kunne løbe, ja der lærte jeg at være taknemmelig for overhovedet at kunne komme rundt uden skader. Fortsat god vind med træning og gode tanker :hippy:

Uge 13
Ugen med det uheldige tal blev heldigvis ugen, hvor jeg kom på benene igen efter den irriterende influenza, der trak ud. Efter 10-11 dage med småfeber lysnede det sidste søndag/mandag. Feberen forsvandt, og det samme gjorde influenzasymptomerne.
Mandag og tirsdag brugte jeg til lige at lande igen (man bliver sgu træt efter sådan en omgang).
Onsdag og torsdag løb jeg stille og roligt 5,5 km'eren rundt om Damhussøen.
Fredag, lørdag og søndag har jeg hver dag løbet den lidt længere tur på knap 9,5 km, og for hver dag er der kommet lidt mere krudt i benene.
Har desuden haft en del transportcykling i perioden, så alt i alt er jeg ved at være tilbage ved normalen.
Det er altid været min teori, at en 3-5 dage off ikke rigtig gør noget ved formen. Jeg kan så konstatere, at en 10-11 dage off helt klart gør én lidt mere shaky og ude af form bagefter. Men det har jeg bare tænkt mig at indhente stille og roligt med nogle afslappede løbeture, hvor jeg ikke spænder buen for hårdt.
Til daglig går man jo ikke og tænker over, hvor fin en balance der egentlig udgør ens generelle konstitution. Men sådan en omgang influenza, der trækker lidt ud, er egentlig nok til, at man kommer ud af balance.
Tænkte over det samme forrige efterår, hvor min gamle svigermor var så uheldig at brække hoften. Hun var 89 og egentlig i god form, men omkring operationen kneb det for hende at få spist og drukket nok. Og der skal godt nok ikke meget til, før man bliver svagelig. Ganske få dage, faktisk.
Ved ikke lige, hvor jeg vil hen med det, udover at ens daglige velbefindende bygger på en fin balance, som der ikke skal ret meget til at forstyrre. Det er da tankevækkende. Og værd at påskønne, når man nu er tilbage ved en normal hverdag :)

Næ, nej, finders keepers. De skal da bare med ind og i en vase

Forestil dig, at smide et expressoshot eller to oven i det 😛

:hippy:

SUPERSKULDERDAG
2-hånds swings
16 kg x 10
24 kg x 10
32 kg x 10
40 kg x 10
48 kg x 10
56 kg x 10
68 kg x 7 Den gled, skulle have taget kridt på
Kb. Pres
16 kg x 5/5
24 kg x 5/5
32 kg x 5/5
40 kg x 5/5
Højre skulder føltes lidt dum, så ville lige hvile den lidt og strække den lidt med nogen én arms swings inden næste sæt.
Kørte armhævninger indimellem.
Pull-ups
Kv x 3, 5, 5, 4,
1-hånds swings
40 kg x 15/15
Kb. Pres
48 kg x 5/5 HELL YEAH 💪😀
Så nåede jeg ikke mere inden jeg SKULLE op og overtage unger.
Men som salige Charles Francis sagde, så må man gå hjem, hvis man har sat en PR 😀