Bjergtrold

Varm kakao på valrhorna 😛
Laver du set selv på mælk, chokolade, sukker etc, eller er det færdigfremstillet? 😀

4 timer indendørs er dælme dulme længe! Især når man kommer af cyklen og skal på igen.

Ha ha ha ha, klassekommentar! :laugh:

Update
Træning d 23.3
Bike
45 minutter fra morgenstunden, puls gennemsnit 79 %. Lang løbetur var stadig i kroppen men god anledning til at øve mig i at komme mig under arbejde
Dagens andet pas skulle have været svøm men kom først fra hospitalet lidt i otte og kunne også godt mærke, at det var første jobdag ovenpå 1 uges sygdom.
Træning d 24.3
Morgenstyrke
1 h. Havde ligget noget vågen i løbet af natten, så var nok lidt bælgøjet og pullermusset, da jeg halvsent dukkede op til morgen træning + at søndagens løbetur sad i forlår og lægge. Coach H fik så alligevel fundet nogle ukendte kræfter frem i mig og påpegede bla også, at baller + baglår jo sagtens kunne arbejde. Ja så endte med noget halvtungt bænkpres, dødløft, pres over hovedet mfl + masser af højlydte støn fra mig. God fornemmelse af at flytte en del kilo og være ude af komfortzonen.
Officiel hviledag i triprogram som jeg blev enig med mig selv om at overholde og fik så tilgengæld shoppet lidt
Træning d 25.3
Løb
Morgentræning 30 minutter til lige at få rystet søndagens distance pas helt ud af kroppen. Puls gennemsnit 78 %
Eftermiddag/aften blev brugt i godt selskab med super bjergtrold C, som jeg for 3 et halvt år siden var i Indien med på Stok Kangri bestigning. Vores super dygtige og inspirerende guide Camilla fra dengang holdt foredrag om Topas´s bestigningsture og jeg mødte sjovt nok flere kolleger + en af vores dygtige sygeplejersker. Og sjovt nok viste Camilla også på et tidspunkt et billede af mig og min kollega Lars hængende i lille kurv ud over en flod. Meget dejligt at få genopfrisket den side af mit liv, som også har haft fyldt og betydet meget for mig i årenes løb og jeg kunne sagtens have lyst til at komme ud i bjergene igen. Camilla spurgte til mine rejseplaner og C var så lynhurtig til at fortælle hende, at jeg havde planer om en slags badeferie ved Middelhavet i år
Apropos badning, så missede jeg jo så ugens andet svømmepas pga arrangementet og har jo omtrent ikke svømmet i 4 uger. Well er fortrøstningsfuld for kan netto mærke, at jeg rykker mig og programmet lægger efterhånden flere plaske pas ind. Allerede i dag er det tid og tror ikke, at det har været skidt at komme mig godt ovenpå sidste uges dårligdom.
Træning d 26.3
Morgenstyrke
1 h. Havde advaret coach om eftermiddagens distance cykelpas og derfor havde vi bare en blid morgen med en masse coretræning. Nice.
Bike
Distance 4 timer. Forhåbentligt sidste indendørs langpas idet næste uge er recovery og så er det jo ligepludselig Vence og derefter længere lyse aftener. Pulsgennemsnit 78 % af max med de to første spinningtimer kørt i den lidt høje ende med intervaller og intensitet og derefter en basic time, hvor jeg slappede meget af. Derefter var jeg ved at finde et godt flow til den sidste time og så kom der pludselig søde mennesker ind i salen, hvilket overraskede mig, idet jeg ikke troede, at der var flere hold. Flere af dem sagde, at jeg da bare kunne køre med og at der altid var ledige pladser men da jeg spurgte instruktøren fik jeg meget klart at vide, at det var et lukket hold. Fair enough men var et sårbart tidspunkt godt træt og 3 timer + 11 minutter henne i et hårdt pas. Pga sygdom sprang jeg jo også 3.30 passet over i sidste uge, så føltes langt. Well fik fedtet mig op på en af centrets to cykler og måtte virkelig, virkelig grave dybt for at få den sidste halve time med. Men!!! det lykkedes og jeg tænkte, at det var glimragende mental træning. Det er muligt at køre igennem kriser og det får jeg brug for. Var helt nede og trille i lav puls, fik drukket noget mere og så gik det faktisk lynhutigt til sidst. Fik drukket 5 x 750 ml inkl med energi men de sidste var nok ikke helt koncentrerede og jeg var tæt på at gå sukkerkold og selvfølgelig også fordi, at det var blevet en sen aften.
Både ovenpå langt løb søndag og lang cykeltur torsdag kan jeg faktisk se, at jeg skal være endnu mere opmærksom på, at få drukket døgnet efter.
Træning d 27.3
Løb
50 minutter, pulsgennemsnit 75 %. Løb langsomt men benene føltes bedre og mindre berørte, end når jeg i starten løb ovenpå lang cykeltur.
Ja så der er lang vej men det går fremad. Allerede fra i morgen glider jeg ind i recovery uge, dvs der er egentlig mange pas men kortere og tænkt i lavere intensitet. Ugen efter skal jeg formentlig tilpasse lidt til Vence afgang dvs rykke distance løbetur lidt frem og skyde distance cykel tur til sydfrankrig, hvor jeg forventer at cykle meget. En del af mig har dog faktisk ikke lyst til at lave om på noget fordi programmet pas for pas bare passer så fint sammen og træner det jeg skal bruge, som fx at løbe med trætte ben. Nå gruble gruble.
Den dejlige weekend til boardet

Dejligt at læse om oplevelserne i det store blå smukke. På gensyn :hippy:

... bare for lige at afmontere cliffhangeren, så er jeg nede i normale temperaturer nu, sover fantastisk og spiser godt igennem. Så nu skal jeg egentlig bare have lettet røven og komme ud på nogle løbeture igen

Svømning igen i dag - og har forkælet min indre datanørd og brugt swimtag.
1000 m/32 min brutto (26 min netto), fordelt på
200 m bryst
3x100 m crawl
100 m ryg
200 m bryst
200 m crawl
Har derudover også været til fys pga. en skulder/nakkeskade. Får sådan en sovende følelse i hånd og underarm. Lader dog til at problemet er identificeret, og at bedring er på vej. Burde dog slet ikke cykle, da det er en virkelig dårlig position for min skade - men det er sådan en dejlig måde at komme rundt, så jeg har svært ved at lade være. Specielt efter sådan en lang stillesiddende periode...

Lægehusets lungesygeplejerske vil tage halvdelen af Gionaen væk, fordi hun har en mistanke om at jeg har KOL - selvom noget af det sidste hun sagde ved sidste LFU var, at hun alligevel ikke var sikker. Men hvis.... Så er ideen at hun skal kunne skrue op for medicinen, når lungefunktionen er faldet, så jeg oplever at få det bedre. Jeg synes det er træls at skulle bøvle med astma nu, hvor jeg kan være 100% symptomfri. Det svarer i min verden til, at hun vil brække armen på mig, for så at kunne hjælpe ved at lægge den i gibs. Mig bekendt dør folk ikke af KOL fordi de bliver immune overfor medicinen men fordi sygdommen udvikler sig og så kan jeg ikke se, hvorfor jeg ikke skal have det bedst muligt i længst mulig tid,
Det er lægehusets lungesygeplejerske der tænker sådan. Min egen læge mener ikke jeg skal have reduceret min medicin og Dansk Lungeforeningen tror slet ikke jeg har KOL udfra de tal jeg har sendt dem.
Lige nu er jeg fint velbehandlet og er på den medicinering som Vibeke på Herlev lungemedicinsk har givet mig. Jeg mærker intet hverken i varme, kulde eller fugt.
Da det gik i fisk forrige år var det da lungesygeplejesken halverede min røde inhalator og gav mig fri leg med den blå (som min tidligere læge havde prøvet og heller ikke virkede dengang). Alt i alt, også med at få det mentale med igen, var det to års kvalitetscykling hun tog væk.
At hun nu vil gentage det... Og på en mistanke hun ikke selv helt tror på. Jeg håber hun kan standses, evt med hjælp udefra.
...
Kosten skal på sporet igen fra i morgen. Denne uge har været præget af kursus med rundstykker, fed frokost og kage til kaffen. Det må man gerne synde med en gang i mellem. Også dagens waleskringle hos mor. Men så skal det også stoppe.

Det var også mest min vaccinationskommentar 😉
Tror dog ikke det er influenza, for mit vedkommende. Den bette har været syg med falsk strubehoste og har givet det videre til sin far.
Og ligeledes god bedring til dig 😊

@Gregers - mange tak seje cykeltrold
@jsc - selvfølgelig :1112: men som du selv skrev på et tidspunkt, så har der jo haft været megen tvivl om den gav særligt god dækning i år. Måske er det heller ikke rigtig influenza men snarere bare noget øvre luftvejsinfektion. Kan i hvert fald ikke sige et kvæk og bliver hurtigt meget træt.
@Henrik - thx og også god bedring til dig i din lejr :hippy:

God bedring. Kender det kun alt for godt :/

Du er da vel vaccineret? 😉

God bedring :-)

Uge 11
Kun et enkelt pip herfra. Midt på ugen hentede jeg og min bedre halvdel os nemlig en virus, sådan en slags "influenza light". Jeg har ikke været sengeliggende, og jeg har skam været på arbejde alle dagene. Men min indre termostat har været helt ude af sync, så jeg har skiftevis frosset og svedt. Og jeg har totalt manglet energi til træning.
Mandag bød ellers på fællestræning hos FIF. Jeg regnede med intervaller, men det viste sig at være et kæmpe program med lang opvarmning og et hav af øvelser på station. Da der var gået en time, og vi ikke var kommet i gang med intervallerne endnu, sagde jeg tak for i aften og tog ud for at løbe. Mandagstræningen i FIF vælger jeg nok fra :)
Tirsdag bød på en stille og rolig 9,5 km rundt Damhussøen og -engen.
Onsdag løb jeg i Frederiksberg Have og Søndermarken for at løbe lidt bakker, men her begyndte energien at svigte, og jeg kortede turen af.
Torsdag til søndag har jeg ikke lavet så meget andet end at have ondt af mig selv. Som sagt er jeg ikke helt nedlagt, men er bare uoplagt og skiftevis kold og varm. Jeg ville egentlig hellere have et virkelig slemt døgn i stedet for sådan et langtrukket forløb, men sådan skal det ikke være. Og sådan en virus kan jo godt vare en 8-10 dage, så jeg er nok ikke engang helt ovre det endnu.
Søndag tog jeg mig dog sammen og hoppede på cyklen for at tage over til Copenhagen Bike Show i Lokomotivværkstedet (i Sydhavnen). Det var en ganske flot udstilling, hvor der virkelig var cykler, man kunne savle over. Og det var trods alt rart at få bevæget sig en lille smule og få varmen på en naturlig måde.
I øvrigt var jeg lige ved at blive revet med af stemningen og købe en racercykel af Lars Løkke Rasmussen. Sammen med Reiner Bo afholdt han en auktion til fordel for Løkken Fonden (utilpassede unge). Der kom sgu en helt okay carbonracer i min størrelse (60 cm) under hammeren, og så bød jeg ind to gange. Heldigvis kom jeg til fornuft og stod af i tide. Jeg tror, Flemming Enevold fik den, så vi bruger åbenbart samme stelstørrelse.

Ha, haaa, den kan jeg stikke. Jeg kom engang susende over til den lokale FW og smed både pung, ur, briller, tegnebog med kreditkort, mobiltelefon og bilnøgler mv. ind i det aflåselige værdiskab ved receptionen, hvorefter jeg gik op for at træne. Da jeg kom ned, stod receptionisten og grinede, for jeg havde ikke låst værdisagerne inde, men havde tværtimod ladet lågen stå vidt åben. Han havde så lige bragt det hele i sikkerhed :)

Tak søde og tak for endnu en dejlig og opbyggelig snak til aften
Træning d 9.3
Yoga
Ashtanga tom Navasana
Trængte i den grad til at genfinde noget balance ovenpå sindssyg job dag og rejsefeber etc etc ..
Vil gøre noget mere yoga og ved godt, at jeg har haft skrevet det før men skal lykkes. Trænger
Nu snart sove og så på en eller anden måde blive klar til rejse.. don´t quite know how
Søde drømme :hippy:

Dejlig dag at komme på cyklen - og dejligt at læse du får fræset noget asfalt!

Træning d 8.3
Bike
Landevej 3 timer. Oplægget 3 en halv time men da jeg pitstoppede i Rønde opdagede jeg, at klampe til nye spinningsko havde løsnet sig betydeligt. Fik skruerne strammet men syntes alligevel, at det var noget utrygt og vidste også, at modvinden nok ville gøre hjemturen lidt længere end udturen.
Pulsgennemsnit 73 % af max og det afspejler meget godt, at jeg jo kører ret forsigtigt og det især steder, hvor der er kryds og megen anden trafik. Samlet set dog helt fantastisk at være ude i solen, mødte mange glade cyklister og havde fabelagtige sights ud over Århusbugten + skøn lyd og duft af hav. Godt træt bagefter og virker lige nu utopisk, at formen på kun 3 1/2 måned skulle kunne forbedres så meget, at jeg da lige kunne smække 100 ekstra kilometer, knapt 4 km svøm og et marathon oven i Omvendt så ved jeg, at jeg ikke ville være i nærheden af at forsøge mig med den her form for træning, hvis det ikke var for mit mål!!!! Bortset fra klamper så fungerede alt fint i dag med sko, tøj, temperatur og jeg kan jo grundlæggende rigtig godt lide at cykle.
Den næste uge lidt anderledes pga tur men ovenpå en cykelfokuseret uge kommer det vist til at passe meget godt med svøm de næste dage, coach H tirsdag morgen og så løb i Barcelona.
Den gode uge til boardet :hippy:
*edit: har lige opdaget, at torsdags distance cykeltur, som dagens pas træder istedet for, faktisk "kun" var på tre timer i morgen er oplæg; svøm 50 minutter og så 45 minutters bike. Tirsdag er ny hviledag ifølge program (ligesom i dag skulle have været det) og så onsdag svøm 1 time og 10 min + løb 30 min. Fredag mere løb. På den måde bliver det ikke helt skævt, hvis jeg svømmer i morgen + tirsdag og så let løb onsdag, torsdag + evt fredag. Lørdag bike 45 min og så kommer distance løbetur til at ligge søndag = 1 time og 55 min

Uge 10
Endnu en træningsuge er overstået, og den har i hvert fald understreget to ting: Dels at jeg ikke længere bliver særlig oprevet, hvis en skade truer. Og dels at jeg har det fint med ikke rigtig at have nogle klare løbemål for tiden.
Mandag tog jeg mig endelig sammen og fik slæbt mig i FW til lidt let opvarmning og en omgang styrketræning. Det må¨jeg altså se at holde fast ved.
Tirsdag løbe jeg 15 km-turen med øget tempo i 6, 9, 12, 9 og 6 minutter med 3 minutters roligt løb indimellem.
Onsdag løb jeg 15 km sydpå ned til Valby Parken og Strandmarkskvarteret. På vejen retur fik jeg en stikkende smerte i højre forfod, og den varede ved til næste dag.
Torsdag valgte jeg af samme grund at tage i FW og snuppe 40 minutters solospinning efterfulgt af 40 min. styrketræning.
Fredag testede jeg foden forsigtigt på 9,5 km turen. Den opførte sig nogenlunde, men til gengæld begyndte baglåret at brokke sig. Så vidste jeg, at det bare var sådan gammelfar-ømhed.
Lørdag var jeg ude på en 15 km tur, og så var fod og ben ved at være på plads igen.
Søndag har jeg så fejret forår og gode ben med en 19 km rundtur ind over Østerbro/Nørrebro og retur via Grøndalsparken.
Så selv om det onsdag trak op til noget irriterende smerte, så justerede jeg egentlig bare ind og kunne fortsætte "igennem" irritationen. Stille og roligt, ganske vist, men uden den store dramatik.
Heldigvis tager jeg de der optræk til skavanker meget afslappet efterhånden. Især fordi jeg ikke har de helt præcise planer endnu, og derfor bare kan hoppe over på cyklen en periode. Det ville såmænd ikke være den værste straf, når foråret nu virkelig banker på.
Så alt i alt er ugen landet fint, og jeg har fået lidt kilometer på kontoen. Når man oven i lægger så fantastisk et vejr som det i dag, hvor det var dejligt at nøjes med 3/4-lange tights, ja, så skal man ikke klage

For nogle år siden var jeg i Barcelona, og der kørte vi (i bil) op til et område nordvest for byen, der hed Montserrat. Det var utrolig smukt, men er måske lige lovlig langt væk fra byen. Kan ikke huske den præcise afstand, men det var gudesmukt terræn ...

:hippy: thx superløber og ja det er nok meget omdiskuteret hvad den slags dieselmotor pas rykker ved formen men mentalt er jeg ikke i tvivl om, at det giver noget og jeg har jo så mange gange oplevet at blive skadet ved forsøg på højintensitetspas. Alle andre pas på 45-60 minutter synes pludseligt meget overkommelige og der er ingen tvivl om, at cykel benene virker mere tændte nu, end for nogle mdr siden. Nu er det bare alt det andet, der skal opgraderes :4whistling:
Update
Ugen har haft været rigtig travl med sene og barske dage + et vaccinationspas onsdag, der altid efterlader mig med knaldende hovedpine, kløende hud og prednisolon udløst trang til at spise. Er dog alligevel lykkedes med lidt træning og grundlæggende good vibes :4whistling:
Træning d 23.2
0
Kom sent fra hospitalet og havde det godt med at holde planlagt hvile dag
Træning d 24.2
Morgentræning coach H
1 h ben tema med masser af hårde øvelser inkl burpees, bootflow squats og plyometrisk træning i form af frøhop ned fra skammel. Føltes som at få banket rust af senerne til de store forlårsmuskler på en god måde.
Løb
30 minutter
Svøm
20 minutter
Skulle have haft svømmet 45 minutter men var kommet meget sent fra hospitalet og var kold + havde kramper i fødderne. Vidste desuden, at der kun var lidt over 10 timer til jeg skulle være klar til langt cykeldistance pas, så cuttede det lidt short. Skal sætte noget taskforce ind på svøm snarest og har et par gode ideer.
Træning d 25.2
Bike
Distance pas 2 timer og 45 minutter, gennemsnitspuls 74 %, oplægget 3 timer men bagefter snuppede jeg Ringgaden op til Jens Baggesens vej og det gav vist lige det sidste. Fik drukket 3 X 750 ml vand med Maxim energi/salt ting oveni, så rigeligt at gøre med at tjekke puls, tempo, ben, vædske etc etc.
Træning d 26.2
Morgentræning coach H
1 h - meget rolig core træning. Vidste faktisk ikke rigtig om det var tirsdagens hårde morgenpas, eller cyklingen der sad i benene men coach H havde som vanligt perfekt timet indføling i forhold til at tilrettelægge efter dagsformen.
Løb
30 minutter base building. Ben føltes egentlig lette men kroppen alligevel træt. God øvelse i at flytte den ene fod foran den anden. Kan stadig føle mig rystet ved tanken om mit projekt men bliver ved med at træne, babysteps.
Træning d 27.2
0
Oplægget 45 minutters svøm men tog først fra hospitalet halv otte og var kold + uoplagt.
Træning d 28.2
Bike
1 h, oplægget teknik men kunne godt mærke restitutionen i gode ben, der gerne ville være med på coach H´s slow peaks træning. Endte med snit puls på 84 % af max og anerkendende klap på armen fra sidemand. Nice.
Træning d 1.3
Yoga
90 dejlige minutter
Løb
60 minutter, oplægget teknik men havde rigeligt at gøre med at fedte rundt i mudder og komme helskindet hjem. Gennemsnitspuls 79 % af max og det passer meget godt med, at det ikke var helt loose.
Næste uge rummer flere recovery pas men i lyset af hviledagen i fredags vil jeg fordele tirsdagens 3 pas med 1 recovery cykel pas i morgen, så jeg ikke igen misser svøm tirsdag, hvor vi også har speciallæge møde og jeg dermed kommer sent fra hospitalet.
I går fik jeg investeret i en cykelkuffert og har set flere videoer om, hvordan cykel skal pakkes ned. Nu hvor jeg har den har jeg faktisk meget lyst til at tage racer med til Barcelona i næste uge igen, idet der skulle være nogle fantastiske ture rundt i Catalonien. Kunne da være eksotisk at knalde onsdagens distance tur af på den måde. Well er jo afsted for at deltage i møde og det hele bliver vist for bøvlet men kan godt lide tanken om lige at kunne rejse med raceren. Har også fået den op fra kælderen, så jeg lige er klar. Citybike væltede i sidste uge og er grundlæggende for ramponeret til rigtig at få køreglæde men lige om lidt så lykkes det.
Well det var vist det. Den gode uge til boardet :hippy:

Uge 9
Tilbage på benene efter sidste uges sygdom. Det blev heldigvis ikke så langvarigt, som man kunne have frygtet, og jeg har faktisk været ganske frisk hele denne uge.
Mandag stod jeg over efter en god gang skovtræning om søndagen.
Tirsdag, onsdag og torsdag fik jeg alle dage løbet omkring de 15 km som tidligere nævnt. Tirsdag med nogle lange tempointervaller og torsdag med klubtræning i FIF, hvor det også blev tempopræget.
Fredag og lørdag løb jeg begge dage 9,5 km'eren i jævnt tempo for lige at få styr på benene, som ærlig talt var lidt ømme efter torsdagens udskejelser
Søndag - i dag - blev det vel en 8-9 km i det hele til Frost Cup inkl. en del opvarmning i det råkolde vejr. 5 km løbet landede som nævnt på 20:17.
Så alt i alt en ganske god uge, hvor jeg nu står helt uden konkrete løbeplaner. Jeg lurer derfor lidt på, hvordan jeg griber det hele an. Spørgsmålet er, om jeg overhovedet kan få mere fart på/mere puls på, så jeg kan komme op at løbe hurtigere. Jeg kan simpelthen ikke finde ud af, om det "bare" er alderen, der sætter en naturlig begrænsning, eller om jeg rent mentalt er landet i en hyggezone, som jeg ikke rigtig orker at kæmpe mig ud af. Det er alligevel kun tre år siden, jeg løb under en 1 timer på en 15 km ...
Nuvel, i virkeligheden passer FIF's træningsplan måske meget godt. Selv om den er lidt loose for hold 1, så byder mandagen typisk på kortere intervaller, mens torsdagen byder på tempotræning. De der hold 1 gutter ligger nok lige på kanten af, hvad jeg kan følge med, så måske skal jeg bare hægte mig på der og se, om det virker. Måske er det fællestræning og lidt indbyrdes rivaliseren, der skal få mig ud af komfortzonen.
Alternativt skal jeg falde tilbage på strategien fra sidste år, hvor den stod på mere langdistancetons og nogle hel- og halvmaratonløb ...
Vi får se, det bliver i hvert fald dejligt at løbe foråret i møde uden optræk til skader og lignende :)

Respekt. Det er sgu lang tid på en spinningcykel.
Og selv om det ikke er 1:1 overførbart til landevejen, så må det da være et solidt bidrag til formen alligevel ...

Rigtig god bedring :1112: :hippy:

Tusind tak søde og som altid skønt at se dig til herligt kagle + lidt bobler pas og dejligt at se så fint det går fremad med din recovery. Glæder mig til vi ses igen :hippy: