Bjergtrold

@JernHenrik - dejligt med lyd fra dig - hvad med din egen log
Træner skam flittigt, men er alt for uorganiseret til at holde liv i en log
Lige pt føler jeg mig faktisk lidt som en blanding af en sæk kartofler og en gammel luftballon
Den følelse er meget velkendt hos undertegnede
Mega tiltrængt og alligevel ville jeg ønske, at jeg de næste dage kunne gøre ashtanga yoga herhjemme og komme ind i vane med det, for der er bare ikke noget bedre. We´ll see :hippy: :4whistling:
Jeg kan nævne 100-vis af ting så; som en gammel dansk, klosterøl fra Belgien, at tage 100 kg i bænk, 1500 m megaflow-crawl, en kop kaffe på Lynfabrikkens tag en dejlig forårsdag, at se Ørkenens sønner live osv osv
Ellers bakset med ny puls monitor og mikroskopiske skruer, som det åbenbart er nødvendigt at løsne for at få uret til at genkende fidus. Fik omsider lokaliseret mikroskopisk skruetrækker, som så straks knækkede midt over, da jeg begyndte at sætte lidt kræfter i
Det kræver skam bare en mand

Hmmmm.... Lyder ikke ubetinget godt, håber du passer på dig selv, søde.
Der er moralsk opbakning ad libitum hos mig i weekenden, hvis du kan finde tid til at komme forbi - og ellers prøver jeg lige at fange dig på telefonen.

Jamen dog super yogi Henrik og Henrik boltrer sig rigtig nok i loggen inkl med vilde yoga udskejelser
@Henrik S - en eller dag må du erkende, at du føler dig fristet/fascineret :hippy:
@JernHenrik - dejligt med lyd fra dig - hvad med din egen log
Well men til den mere alvorlige del, så er det jo fuldstændig rigtigt, at der i høj grad mangler noget Zen :hippy: kan også godt mærke det både i krop og sjæl men har bare været nødt til sådan et "first things first" approach og så er der ting, der har haft været længere nede af listen. I det lange løb, så kan jeg så bare alligevel mærke, hvordan yogaen hjælper mig til at føle mig let og smidig og på sigt, skal der findes tid til det. Lige pt føler jeg mig faktisk lidt som en blanding af en sæk kartofler og en gammel luftballon og så ved jeg faktisk godt, at jeg i den sidste uge har haft taget vigtige og nødvendige skridt i retning af mit drømmemål. Stadig constant challenge og jeg må tro på, at jeg flytter mig lidt hele tiden og at træningen i sig selv er god.
Onsdag startede jeg med et dejligt shoppepas, så jeg nemt kan komme på landevejen, inkl på min racer og det uden, at mine skalbukser sidder fast i kæden etc etc. Fik således købt nogle dejlige vinter cykelbukser og en fabelagtigt skøn jakke, så jeg nu nærmest bare længes efter at komme ud.
I forhold til ovenstående er første punkt på dagsordenen nemlig at følge IM program og nr 2 i videst muligt omfang at træne udendørs, ja og så må alt andet følge derefter.
Træning d 11.2
Bike
Distance pas 1 time og 50 minutter. Kørte på citybike og nogle steder lå der da også nogle kæmpe saltklatter. Nyt gear fungerede helt perfekt. Very nice.
Herefter fabelagtig oplevelse med Den russsiske national ballet og "Svanesøen" ...
Træning d 12.2
Morgentræning coach H
1 h, ups lige ved at glemme dette pas, der jo ellers var super godt inkl med noget hård ben træning og viel spaz
Løb
35 minutter - basebuilding. Blev sent inden jeg kom ud og var møj træt og kom jo også i tanke om, at cykelturen måske stadig sad lidt i benene men det er jo også det jeg og min krop skal lære. Efter vendepunkt langt mere fortrøstningsfuld inkl motiveret for at blive lidt lettere.
Træning d 13.2
Bike
50 minutter, oplægget 1 times basebuilding men kørte indendørs og måske med lidt højere intensitet som led i ønsken coach H tillykke med rund dag og satser på, at det skulle være sidste indendørs pas længe.
Var ellers tæt på at opgive morgentræning, da ur havde snoozet fra 4.30 og jeg pludselig selv vågnede 5.16. Kunne pludselig se gevinsten i, at jeg havde haft pakket og ordnet alting i går aftes. I det hele taget den slags der gerne skulle blive positivt spin off fra processen her = at blive lidt mere organiseret.
Bodyflow
1 h
Mega tiltrængt og alligevel ville jeg ønske, at jeg de næste dage kunne gøre ashtanga yoga herhjemme og komme ind i vane med det, for der er bare ikke noget bedre. We´ll see :hippy: :4whistling:
Ellers bakset med ny puls monitor og mikroskopiske skruer, som det åbenbart er nødvendigt at løsne for at få uret til at genkende fidus. Fik omsider lokaliseret mikroskopisk skruetrækker, som så straks knækkede midt over, da jeg begyndte at sætte lidt kræfter i
Må prøve igen i morgen
Søde drømme og god weekend til boardet

Ham instruktøren har godt nok en fuldstændig vanvittig kropskontrol. Han trodser jo nærmest tyngdekraften ...

Dejligt at se, at der stadig er nogen som har behov for fundamentale begynder-programmer.

Poster lige for god ordens skyld en video med dagens øvelser ;)
http://youtu.be/96x9pIUx5Ug

Fedt at se du har fået gang i cykeltræningen!

:1112: Take care sweetie!!!!!!

Træning d 6.2
Bike
55 minutter indendørs til morgenspin. Oplægget 60 minutters base building og syntes egentlig, at det meste klappede.
Var også meldt til bodyflow men endte med først at køre fra hospitalet lidt i 7 så blev bare en "forkæle mig selv med sushi" aften + sæson 2 af POI + holden spøgelse fra døren.....
Træning d 7.2
Løb
Distance 1 time og 37 minutter. Oplægget halvanden time men den sidste del af turen åbenbart længere end jeg havde skønnet. Var på speciallægevagt frem til kl lidt i fem, så valgte Ringgade turen + en afstikker ud af Grenåvej. Tungt, bakket og blæsende i starten men godt for moralen hele tiden at have fokus på de næste fx 10 minutter, så vendepunkt, så hjemad. Hvis ikke jeg haft mål og program, så havde det været så nemt bare at hænge ud i sofaen og være træt. Kan mærke, at det at overvinde mig selv og komme ud er det hele værd og så får vi se, hvor langt det bærer.
Træning d 8.2
Svøm
Teknik 35 minutter, oplægget 45 og det var faktisk virkelig virkelig lækkert for engangs skyld at kunne koncentrere mig om at finde balance i vandet, holde hovedet stille + at jeg eksperimenterede med forskellige drills, der er gode til mine probs. Blev dog noget kold og var helt blå til sidst. Ja så skal overveje at svømme teknik i våddragt, eller at lægge nogle spurter ind midt i øvelserne. Måske det bliver bedre, efterhånden som jeg øver mig.
Bike
45 minutter landevej - oplægget 45 minutter teknik med fokus på rundt tråd i høj kadence 90 rpm. For mig bliver det allervigtigste at turde at give los på bakkerne og ikke bremse sygt op fordi jeg er en Min yoga instruktør Peter Coates fra New Zeeland var samtidigt en hardcore mountain biker og han beskrev altid, hvordan det bare gjaldt om at kigge langt nok frem og det prøvede jeg så at arbejde med på Skåde bakkerne i dag. Farten virker ikke så dramatisk når du skuer ud i horisonten. Samlet set virkelig skønt at være ude nær skov og strand og jeg glæder mig til meget mere af den slags. Kørte dog bare på citybike og iført en masse Arcteryx + lag på lag af mit andet træningstøj. Vil nu prøve at se på noget ordentligt cykeltøj
Stats for ugen:
Svøm - 2 pas i alt 1 time og 5 minutter
Løb - 3 pas ialt 177 minutter dvs næsten tre timer
Cykling - 3 pas ialt tre timer og 30 minutter
Styrke - 2 pas i alt 1 time og 45 minutter
Yin yoga - 45 minutter
Officiel start på programmet i dag men alle ugens pas har været smugtræning på den kommende uges pas. Vigtigst, at jeg somehow både fysisk og psykisk synes, at jeg har haft lyst og overskud til dagens træning, ja nærmest har haft glædet mig. Kan godt lide kombinationen af dage med flere men ikke så lange pas og så dagene med fokus på udholdenhed. Kroppen har haft føltes gennemarbejdet men ikke totalt smadret og det er nok noget af det, der gør mig mest positiv og optimistisk. I løbet af de sidste måneder har jeg jo haft vilde weekender med mange pas men så også en total træthed i flere dage efter og jeg har ofte i forbindelse med tritræning følt mig enten totalt overtrænet, eller doven, fordi jeg ikke knaldede en milliard pas af. Mit nuværende program kommer hurtigt til at tage fart med nogle længere pas men efter 3 tiltagende hårde uger kommer der en recovery uge. Allerede i den kommende uge er jeg dog nødt til at korte onsdagens cykeltur pga "Svanesøen" i Musikhuset med en af mine veninder.
Ellers en masse husalfehalløj i dag og så må vi se, hvad ugen bringer.
Søde drømme til boardet og den gode uge

Det bliver med lav volumen og intensitet i starten. Det fungerede s.... Godt da jeg løb, men er lige det tungere og ikke vandt til at løbe længere. Glæder mig faktisk lidt til at prøve det 😄

Takker 😊
Det var et biluheld, der startede det og gav mig en subklinisk strukturel svaghed, som jeg ikke erkendte og så gjorde maks klinisk med masser af Kb. Swings 😁

Træning d 3.2
Morgentræning coach H
45 minutter. Kom igen for sent bla pga sneglatte veje, cykel i kælderen bla bla.. ikke desto mindre stadig et pas, der fik vendt humør og tanker til noget mere positivt. I dag inkl pas i ro maskinen, hvor jeg lagde alt for hårdt ud og så en masse ben; squat, lunges, balle/baglårsløft med ben på bold mv mv
Løb
30 minutters teknik pas
Oplægget fra mit nye program 10 minutters opvarmning, 10 minutters diverse øvelser, gadedrengeløb, buttkicks mv mv og så 10 minutter med fokus på at lande let og med ca 3 skridt/sekund. Blev til nogle minutter med drills og så gav sne+is også resten af udfordringen.
Svøm
30 minutters base-building - dvs let til jævnt arbejde, talte ikke baner og trænede bla vendinger. Skulle have været en hel time men der tog jeg altså nok, at jeg kunne have brugt et mål som fx 3000 m. Samlet set stadig godt tilfreds med, at dagen lykkedes med pakket rygsæk og at jeg holdt planen med at tage på svømmestadion og løbe derfra. Ovenpå lang fællesdag med det brugerinddragende patienthospital i dårligt opvarmet lokale, var jeg nemlig ellers noget rusten og parat til at baile men gør det så meget lettere at have programmet. Og det også selvom, at det først officielt starter på søndag. I morgen skal jeg gennemføre 2 timers distance spinning og håber at kunne shanghaje en ledig cykel i FittnessDK og så ellers zenne derudaf.
Planen også noget aften yin
Søde drømme :hippy:

Kb. 1-arms swings
12 kg x 20/20
16 kg x 4 x 20/20
200 reps uden pause.
Ribbenet bedres hastigt. Om en uge tror jeg, at jeg prøver 24'eren 😀

Pjat med dig, det havde du også klaret i stiv arm!
Søndag: Bad om formiddagen, hvilket var noget mere anstrengende end jeg er vant til! Eftermiddag/aften tilbragt med familien til næstyngste medlems fødselsdag. Megahyggeligt, men også trættende. Og var nok lidt i overkanten med 15-20 min køretur i hver ende. Kørte smertelindring som foreskrevet, dvs. paracetamol + ibumetin morgen, middag og nat samt paracetamol til aften.
Mandag: Tydelig bedring, og besluttede at droppe analgesica - kan dog godt finde på lige at tage lidt paracetamol til natten. Har mærkbart øget mobilitet, og så længe jeg holder aktivitetsniveauet tilpas langt nede har jeg stort set ingen smerter og kun moderat ubehag. Har dog lidt svært ved at finde en behagelig siddestilling, hvis jeg ikke er på seng eller sofa - og har således været lidt udfordret både ved mit eget spisebord til frokost og hos venner til aften. Stadig større søvnbehov end normalt, men begynder at føle mig lidt mere som mig selv igen.

Det var bare en fornøjelse at få lov til at hjælpe lidt søde og samtidig nyde dit altid gode selskab + beundre din evne til at være mønsterpatient med godt humør. I din situation ville jeg sikkert allerede være parat til at blive lagt ind på psyk og semidepressiv, så jeg bøjer mig i støvet, for så fint du håndterer det. Fortsat rigtig god bedring + get well soon :1112: :hippy:

Og tusind tak for det, smukke! Var godt for nerverne lige at få en pre-op krammer. :1112:

Selv om jeg generelt har et godt sovehjerte må jeg nok tilstå at dette er lidt over det vanlige niveau.
Må dog også sige at jeg ikke gør noget for at holde igen på snorkeriet - jeg tænker at kroppen har godt af hvile... Ved dog ikke hvor meget jeg skal tilskrive selve operationen og hvor meget jeg skal tilskrive mit smertedækningsregime....
I dag i øvrigt megahyggeligt besøg af Bjergfidusen, som foruden at have medbragt sushi også påtog sig lidt lettere husalferi samt hjalp med at udtænke en plan for hvordan jeg skal komme i bad i morgen.

Thx super løber Ja og når jeg tænker på den forløbne uge, så har det nu haft føltes som em ret uppercut slam in tha face Well long story, som jeg ikke vil udbrede mig om i dette forum men synes absolut i ugens løb, at jeg meget tydeligt har set, hvordan destruktive mønstre nemt aktiveres i min verden, når jeg bliver for presset. Og selvfølgelig er kontrasten også meget større nu, hvor jeg faktisk har haft haft en periode, hvor jeg for alvor begyndte at føle, at jeg fik styr på mange ting Well har dog alligevel haft sovet godt, i går fik jeg ryddet bulen ret meget, der er håb for back up og i dag havde jeg muligheden for at gå tidligt og være ude i det gode vejr. Træningsmæssigt ligner det mest en recovery uge og det er måske ok men jeg kunne se den kedelige tendens med at skippe træning for arbejde, der tidligere drev mig virkelig langt ud. Ain't gonna happen again og igen er det vist godt med det her tri terapi projekt.
Træning 30.1
Løb
Moesgaard t/rt i super smuk eftermiddags sol, distance træning ca 16 k. I mit nye program bliver der sådan en distance tur hver lørdag, der så gradvist vil blive længere og længere. Tror, at jeg starter på halvanden time.
Nu sidder jeg bare i sofaen og rokker mig ingen steder
Træning d 29.1
Morgentræning coach H
ca 45 minutter idet jeg kom for sent og var helt bag om dansen. Masser af blid core træning og god energi.
Nåede tilgengæld ikke planlagt flow men kom i stedet godt i bund med svære opgaver og fik ryddet fint op da jeg endelig landede hjemme.
Træning d 28.1
Bodyflow
1 h
Kom sent fra hospitalet i det mest horrible vejr ovenpå tough dag, hvor jeg igen hele tiden fra 10 minutter bagud men om ikke andet fik sendt smukke Spinderella godt til operation.
Træning d 27.1
Morgentræning coach H
1 h, tungt tema. Alle vægte i cirkel lige opjusteret inkl KB squat, dødløft med vægtstang mv mv. Virkelig hårdt og sov som en sten natten til onsdag = meget positivt i den her kaotiske tid. Vi havde speciallæge møde i gruppen og bagefter sad jeg til sent og arbejdede. Endnu en dag med sen sushi, "Person of Interest" på Netflix og falden i svn i soafen.
Træning d 26.1
0
Var booket ind til yoga og da det glippede troede jeg, at jeg kunne nå bodyflow i stedet men var i stedet max destruktiv = tlf kontakt til et af fortidens spøgelser. Må til at have gang i bare lidt hjemme yoga + meditation for det plejer virkelig at hjælpe.
Træning d 25.1
Løb
10 k aften city løb i skumringen.
Endte med at få besøg af god ven/kollega til eftermiddagskaffe og arbejdede så intenst på kasuistik til ved 5 tiden. Arme var i forvejen helt brændt af på svøm både fredag og lørdag.
Overvejer nogle stilfærdige teknik pas for mig selv i hvert fald i morgen.
Rigtig dejlig weekend til boardet :hippy:

Rigtig god bedring også her søde :1112: Mht underholdningen så kan jeg varmt anbefale "Person of Interest" Take care til vi ses :hippY:

Take care. Sådan noget stress har det med at komme snigende

Træning d 19.1
Yoga
90 minutters fabelagtig dejlig af slagsen.
Træning d 20.1
Morgen træning coach H
Opvarmning med løbebånd + arm langrendsmaskine.
Herefter brød helvede løs i 4 x 30+30 sekunders sessioner vekslende mellem forskellige øvelser. Startede forholdsvist uskyldigt med KB swings/sjipning, men så tog zhe evil coach fuldstændigt over og mere og mere blev jeg kastet rundt i det ene puls/styrke mareridt efter det andet. Helt tilpas bestod sidste runde af vippen rundt med stor bokseaflang ting, der virkede både dobbelt så stor og tung som mig selv og så en sparke øvelse, hvor jeg forsøgte at give coach nogle solide spark bagi, omend med en firkantet boksefidus interponeret. Virkelig højintenst pas og helt kvæstet bagefter. Havde arbejdet på udfordrende foredrag indtil kl 23 aftenen før og igen fra kl kl 4 om morgenen men ovenpå træning var jeg simpelthen for kvæstet til at være nervøs og var godt tilfreds med, hvordan det gik. Endnu en fantastisk grund til at holde fast i træningen og det ligegyldigt hvor det fører mig hen. Også mentalt bliver jeg bare meget stærkere.
Havde også pakket noget gear til flere eftermiddags pas og så alligevel glemt halvdelen og pludselig op ad dagen var jeg bare max ristet. Ja så endte i stedet med et langt bad og noget beroligende citronkrops olie inden jeg faldt i søvn i sofaen og endte med at sove i noget der lignede 12 timer. Dog heldigvis inde i min seng det meste af tiden.
Træning d 21.1
Løb
45 minutter base building
Bodyflow
1 h
På sigt skal onsdage til at være distance cyklings dag og med mindre, at sne og is ligger ud over det hele, så har jeg altså meget meget lyst til at komme ud i lyset ovenpå job.
I dag kom mit Nice, Draguignan, Parc national du Mercantour 1:100000 kort fra Nordisk boghandel og giver bare en hel anden glæden mig til at cykle i bjergene at kunne se ruten, all inclusive.
Nå må hellere snart sove. Mere coach H om få timer og senest forlød det, at tirsdagens oplevelse skal til at være stilen i en periode
Søde drømme til boardet :hippy:

Så blev det mandag igen, og dermed tid for løbetræning efter arbejde. Denne gang med lidt flere gode kolleger - og mig som det tynde øl. Men det var nu dejligt nok alligevel; let regn, ny rute, og tilnærmelsesvist lyst hele vejen hjem. Derefter udstræk og styrke bestående af
Noget planke (x2)
Strækkere (1x10)
Back extension (3x10)
Bulgarians (2x10 for hver side)
Mavebøjninger (3x10)
Flere strækkere (2x10)
Nu dejlig træthed i kroppen, og knap så dejlig træthed i hovedet efter arbejde + motorvejskørsel i slud...
Edit: Løb var ca. 30 min og ca. 5 km...

Som altid en god og betænksom pointe super doc :1112:
Tænkte faktisk selv på det med mobilen men der var jeg allerede 3-4 km ud på turen og der slog det mig også, at det opladelige batteri til pandelampen jo havde ligget ubrugt hen længe og sagtens kunne være noget afladet.
:4whistling: Ja og er squ ikke nemt når jeg skal åbenbart skal være sådan en små trodsig teenage mutant turtle ninja something :hippy:
Træning d 17.1
0
Knoklede med foredrag hele dagen og skulle så lige mødes til lidt kaffe the med en gammel rejsekammerat fra turen til Indien men endte med lang snak + mad (og dessert Espresso), så det var den dag men en god en af slagsen og det også netop i forhold til det her med gode relationer, også selvom at jeg er aLone
Træning d 18.11
Yoga
90 minutters fabelagtig ashtanga
Løb
45 minutter
Tanken egentlig at arbejde udelukkende i "base building" modus, der bliver en af de træningsintensiteter jeg skal arbejde med i mit nye program, dvs "workout done at an easy to easy-moderate intensity with periods of recovery or rest as neeeded" De andre bliver Technique og distance og på sigt kommer der også noget hill + brick baseret. Spændende spændende.
Endte nok alligevel med at ligge lidt højere i intensitet for lige at mærke, hvor kroppen var men på sigt skal jeg lære at holde mig selv nede i intensitet. I hvert fald i starten, hvor der kommer en del pas.
Coach H havde åbenbart ligget på lur et sted i centret og overværet mit løbepas, som jeg så fik ros for men det er altid lidt scary at få ros fra coach.
Nu på hospitalet med foredrag 1 + 2 og lidt begyndende pres på hovedet, så fuldt fokus på det herfra nu. Svøm blev det slet ikke til men sådan er det bare nogle gange af forskellige gode grunde.
:hippy:

Havde du overvejet at tage mobilen med, når du løber i mørket? Ikke for at føde din paranoia, men man kan jo vrikke om på foden i mørket mv 😳

:hippy:
Whoow tusind tak for kloge og spændende indspark og ja hvor er det godt set mht, at vi alle bør være mere rummelige og at der er så mange forskellige måder at eksistere på i det hersens liv. Der er så meget at være taknemmelig for og når jeg tænker på mit job, ja bare det at få lov at blive ældre, være rask og kunne røre sig. Vi bliver født alene og dør alene, så alt andet lige er det godt at kunne være bedste ven med sig selv og så gør det selvfølgelig heller ikke noget, når vi ind imellem er heldige at knytte nogle meningsfulde relationer.
Træning d 14.1
Yoga
Hjemme ashtanga tom Navasana
Løb
5 k
Træning d 15.1
Morgentræning coach H
Mere nu "strammer vi skruen træning" bla walking lounges med 8 kg KB i hver hånd, del af cirkel gentaget x 3, der også inkluderede squat. Baglår + balle overgang har således snurret i DOMS hele dagen - nice :4police:
Var vågen kl 4 i går morges, så trods yoga ambitioner i går aftes blev det ikke til andet end at være sofa kartoffel, dog inkl en masse inspirerende læsning i Joe Friels tri bibel.
Træning d 16.1
Løb
10 k
Aften skov/strand løb under stjernerne og med bølgeskvulp i ørerne
Kom sent fra hospitalet ovenpå mega tough dag og trængte til noget andet end city løb, så frem med den store pandelampe og afsted. Nåede selvfølgelig at tænke ængstelige tanker, som "hvad hvis jeg falder i skoven og ingen finder mig", eller "hvad hvis lampe går ud" etc etc - ja og så måtte jeg simpelthen grine af mig selv for at registrere mig til et sindssygt IM race og så være bange for at løbe en lille tur i mørket Goood anledning til lige at toughen up og så var det jo simpelthen den bedste "hverdagseventyr" fornemmelse, som der forhåbentlig skulle komme mange flere af. Har downloadet et IM program og sammenholdt det med anbefalinger, både fra Dixon og Friel mht periodisering, forskellige træningselementer, mængde tilvækst og tror, at det holder vand. Det kommer også til at indebære nogle ugentlige cykelpas og en dag som i dag inspirerer mig endnu mere til at lade træningen foregå udendørs i videst muligt omfang. Kraftig pandelampe vil også have en fin plads til cykling efter mørkets frembrud. Officiel start på programmet er d 8.2 og jeg kommer til at skrive mere om opbygning mv senere. Har jo været meget optaget af at løfte mit grundniveau fx vha intervaltræningen og der er også sket noget det sidste halve år men i lyset af baglårsforskrækkelse, vil jeg nu alligevel træde meget varsomt (thread lightly ) på gaspedalen og i stedet lige så stille nu vænne kroppen til at arbejde i de forskellige dicipliner og mon ikke det så alligevel giver noget
Søde drømme og den gode weekend til boardet :hippy: