Bjergtrold

:hippy:
Whoow tusind tak for kloge og spændende indspark og ja hvor er det godt set mht, at vi alle bør være mere rummelige og at der er så mange forskellige måder at eksistere på i det hersens liv. Der er så meget at være taknemmelig for og når jeg tænker på mit job, ja bare det at få lov at blive ældre, være rask og kunne røre sig. Vi bliver født alene og dør alene, så alt andet lige er det godt at kunne være bedste ven med sig selv og så gør det selvfølgelig heller ikke noget, når vi ind imellem er heldige at knytte nogle meningsfulde relationer.
Træning d 14.1
Yoga
Hjemme ashtanga tom Navasana
Løb
5 k
Træning d 15.1
Morgentræning coach H
Mere nu "strammer vi skruen træning" bla walking lounges med 8 kg KB i hver hånd, del af cirkel gentaget x 3, der også inkluderede squat. Baglår + balle overgang har således snurret i DOMS hele dagen - nice :4police:
Var vågen kl 4 i går morges, så trods yoga ambitioner i går aftes blev det ikke til andet end at være sofa kartoffel, dog inkl en masse inspirerende læsning i Joe Friels tri bibel.
Træning d 16.1
Løb
10 k
Aften skov/strand løb under stjernerne og med bølgeskvulp i ørerne
Kom sent fra hospitalet ovenpå mega tough dag og trængte til noget andet end city løb, så frem med den store pandelampe og afsted. Nåede selvfølgelig at tænke ængstelige tanker, som "hvad hvis jeg falder i skoven og ingen finder mig", eller "hvad hvis lampe går ud" etc etc - ja og så måtte jeg simpelthen grine af mig selv for at registrere mig til et sindssygt IM race og så være bange for at løbe en lille tur i mørket Goood anledning til lige at toughen up og så var det jo simpelthen den bedste "hverdagseventyr" fornemmelse, som der forhåbentlig skulle komme mange flere af. Har downloadet et IM program og sammenholdt det med anbefalinger, både fra Dixon og Friel mht periodisering, forskellige træningselementer, mængde tilvækst og tror, at det holder vand. Det kommer også til at indebære nogle ugentlige cykelpas og en dag som i dag inspirerer mig endnu mere til at lade træningen foregå udendørs i videst muligt omfang. Kraftig pandelampe vil også have en fin plads til cykling efter mørkets frembrud. Officiel start på programmet er d 8.2 og jeg kommer til at skrive mere om opbygning mv senere. Har jo været meget optaget af at løfte mit grundniveau fx vha intervaltræningen og der er også sket noget det sidste halve år men i lyset af baglårsforskrækkelse, vil jeg nu alligevel træde meget varsomt (thread lightly ) på gaspedalen og i stedet lige så stille nu vænne kroppen til at arbejde i de forskellige dicipliner og mon ikke det så alligevel giver noget
Søde drømme og den gode weekend til boardet :hippy:

Hmm, jeg er helt grundlæggende ikke så meget for sådan nogle etiketter som 'single'. Det er en måde at rubricere mennesker på og definere dem ud fra en norm, som i bund og grund ikke er relevant. Man siger glat væk Single-Sara i artikler o.lign., men skriver ikke Double-Dorte om hende, der er i et parforhold.
Vi er alle bare mennesker, og vi har alle større eller mindre ting at slås med i dagligdagen. Mon ikke der findes både ekstremt sociale singler og meget ensomme mennesker i parforhold og familier? Og da det er op mod halvdelen af alle, der bliver skilt i dag, så er parforholdet jo ikke engang normen længere.
Jeg har på samme måde også altid stejlet, når folk rubricerer mig som ikke-ryger. Det er jeg sgu' da ikke. Jeg ryger ikke, men derfor gider jeg da ikke være i en kasse, der hedder 'ikke-ryger', for det er rubricering ud fra en norm eller en adfærd, som dybest ikke har noget med mig at gøre.

Man kan nemt lade sig provokere. Der var en single psykolog inde på fb som huserede i nogle fb grupper med indlæg om ynk, og hvordan man kunne føle ikke at slå til og have ondt i livet mm pga singleheden. Hun offergjorde singler (måske for at score patienter til klinikken, ret utiltalende). Der er helt sikkert mennesker som har det sådan, men i dag er mange af os singler igennem længere perioder end før, og kernefamilien ikke længere et automatisk mål eller paradis at stræbe efter. Nogen når to kuld unger og andre vil ingen have, og nogen vil ikke have dem, hvis der ikke er nogen at få dem sammen med. Så det normale er skiftet til at være meget bredere og dække en meget store blanding af livsforhold. Ingen er mere rigtige end de andre og ingen fortjener ynk og medfølelse. At være single er lige så normalt som er være i et parforhold. Der er mellemregninger at betale for singleheden, men der er der også for dem i parforhold og dem med børn. Det er ikke synd for os der er single. Det er noget vi er. Vi skal ikke stigmatiseres af den årsag. Men heller ikke lade os provokere af en eller anden tosse, heller ikke en psyk der burde vide bedre ;-) Jeg kender nogle fantastiske mennesker som er single. Ved slutningen er dagen er vi mennesker som alle andre. Det enkelte menneske må leve sit liv så godt som man nu kan og få det bedst mulige ud af det, og det som er rigtigt for mig er ikke nødvendigvis rigtig for alle mulige andre mennesker :-) Så måske skal vi alle øve os på at blive mere rummelige og give plads til andre :-)

Thx Schroinx :hippy: Og ja i min verden er det nu også meget lettere at få knaldet nogle baner af når jeg svømmer med klubben. Min helt gamle tri træner T ville nu også gerne have, at jeg engang imellem bare svømmede fx 3000 m ud i et træk, så det må jeg også huske at få gjort.
Ja og som jeg tidligere har skrevet så har jeg så meget at være taknemmelig for. Det kan være priviligeret kun at skulle forholde sig til ens eget kaos og samtidig, så bøjer jeg mig i støvet for folk, der får det til at fungere med børn, jobs, parforhold og måske endda træning. Det må kræve rigtig meget. Jeg skal da heller ikke udelukke, at jeg da jeg var meget ung, måske altid tænkte, at der var noget bedre på vej men i de senere år syntes jeg også bare, at der er nogle valg skæbnen ligesom har taget for en. Der har været nogen mellemregninger at betale, der gør det så meget mere nuanceret end det billede fx Aftenshowet sætter op. Hvad nytter det så, at jeg har travlt med at fortælle mig selv, at det er ok bare at være aLone, når vi som singler skal stigmatiseres på den måde. Selvfølgelig gælder det bare om at lære at være p..ligeglad med, hvad andre tænker
Nå til dagens træning
Træning d 13.1
Morgentræning coach H
Hovedserie = cirkel bestående af:
Turkish get ups 8 stk med 4 kg´s håndvægt
TRX burpees
TRX sidestræk
Hop op på skammel i flere variationer
Tror at vi trillede x 4
Herefter en masse core. God hård træning men tror, at jeg var lidt for udmattet = måske et resultat af, at jeg i tiden skipper en masse ekstra kalorier.
Var vågen fra ved halvfire tiden og job dag igen virkelig presset med flere forskellige funktioner. Mentalt var jeg indstillet på at presse mig selv til svøm men fysisk kunne jeg bare mærke, at det ikke duer med så tidlig en morgen. Må finde en anden vej, fx onsdags morgensvøm og så klubsvøm fredag, lørdag, søndag. Selvfølgelig har jeg hele tiden fået mere og mere overskud på det seneste men var bare træt og kold og prioriterede beauty pas hos Helle Thorup inden skønt hjemme yoga pas
Yoga
Ashtanga tom Navasana
Meditation
11 minutter
Midt i en dag, hvor jeg ikke syntes, at jeg helt levede op til planen, så var det her hjemme pas ren magi og kunne være fantastisk, hvis det kunne lykkes i højere grad fordi det ville frigive en masse tid til alt det andet. Skal fx i weekenden have gjort to foredrag klar til starten af næste uge og det kommer til at trække masser af ressourcer. Nå we´ll see.
Søde drømme til boardet

Tak søde - også for god og opbyggelig snak her til aften.
Nå men til resten af logland kan jeg vel godt afsløre at jeg undgik at ryge ud i et nyt svimmelhedsdrama, men til gengæld bare har gået og været mellemmat og ugidelig. Long story short har jeg haft træningspause en måneds tid.
I dag har jeg trænet. Løb med gode kolleger og dårligt vejr. Jeg ved ikke hvor længe eller hvor langt. Men jeg tror jeg vil kalde det tripelt Ø i dobbelt A. Det blæste meget og regnede lidt. Og jeg spår pænt ømme stænger i morgen. Jeg trænede også mavebøjninger (2x12) og armbøjninger (10+5).

Jeg må erkende at når jeg ligger i bassinet og glor på striben bane op og bane ned, så begynder jeg at kede mig bravt. Så jeg syntes at det er imponerende at du kan finde motivation i det samme :-)
Nå, er det det vi singler er
Cool nok med flybiletten. Commitment.

Træning d 11.1
Svøm
3500 med Århus 1900 tri
I dag inklusive 600 m teknik men ellers meget som i går fokus på noget udholdenhed og enkelte baner i intensiteten hård. Arme føltes godt nok trætte til sidst men ellers fuldstændig samme "fisk i vandet" fornemmelse som i går. Vil virkelig kæmpe hårdt for klub pas i løbet af ugen, så det bliver lidt mere "business as usual" at komme afsted. Plus, at det er meget lettere når jeg kender de andre lidt.
Selvom at jeg i efteråret skitserede nogle minimums krav i forhold til IM, så kan jeg mærke, at jeg er nødt til at vælge en all-in strategi. Altså hvis jeg er syg, skadet, eller på anden måde ude af spillet, så må jeg baile på drømme målet, men ellers er det intentionen, at jeg hopper i Middelhavet d 28.6 og så får vi se, hvor langt det bærer. Således bookede jeg i går hotel et stenkast fra startområdet fra d 25.6 + at jeg har fået booket fly billet + et hotel i Vence til uge i april, hvor jeg skal ned for at lære cykelruten at kende.
Mangler stadig at få styr på en hel masse vedr cykeltransport, gearing etc etc + at både form + træning skal adskillige gear op men jeg er i gang - vejen er målet eller noget :hippy:
Nu nogle timers hjerne pas i forhold til vigtige deadlines coming up og så ville det være skønt at få flettet noget Yin yoga ind inden sovetid men har under alle omstændigheder på fornemmelsen, at jeg kommer til at sove som en lille sten i nat
Søde drømme og den gode uge til boardet + en lille sang her i min Breaking Bad blueness. Må korrigere mig selv mht de 6 sæsoner, for der er reelt kun 5, hvor den sidste var delt i en a og b del. Klebager :annoyed:
http://youtu.be/LlqCqT5uXfw

:hippy:
@jsc aka superdoc :1112: Helt forståeligt mht manglende tid. Selv uden mand og børn er jeg flere uger bagud. Allergi vaccinationer rammer langt mindre end tidligere men får også 12.5 mg Prednisolon på dagen + antihistamin og har stadig lidt fornemmelse af cytokin storm, influenza fornemmelse og store buler på armene. I starten var det helt vildt og i en periode en gang om ugen. Nu kun hver anden måned og det har jo hjulpet helt vildt på min allergi + astma men er ikke uden omkostninger. Fx har jeg stadig nat nr 2 efter massive søvnproblemer formentlig pga binyrebarkhormonet + en eller anden evne til ukritisk at spise. Fatter seriøst ikke, at nogen frivilligt indtager anabolske steroider i høje doser. Og inden jeg når over i din egen log, så fatter jeg stadig ikke, at 68 kg KB kan løftes fra gulvet, endsige svinges
@Gadegaard :hippy: ola super atlet Niels og forhåbentlig har søvn probs ikke ramt dig? Mine skyldtes nok i høj grad et excessivt koffeinindtag muliggjort ved tiltagende store mængder instant Nespresso pulver. Doc foreslog en kop god morgenkaffe tilberedt med fokus på ritualet; kværnen bønner, bistro hygge, nydelsen ved en kop indtaget med lidt mad, istedet for på tom mave. IM træning, smartphonecensur og hypnose app´s (Glenn Harrold) har helt sikkert også hjulpet mig til at sove bedre end længe.
Håber snart, at du vender tilbage til din log
Træning d 8.1
Morgentræning coach H
1 h
Hovedtemaet at udføre øvelser langsomt langsomt og så ellers fokus på cirkel bestående af nedenstående øvelser, 4 runder, ca 12 gentagelser
KB squat 20 kg
Bænkpres
Baglårsøvelse, hvor jeg falder forover mod bænk mens jeg ligger på knæ og coach holder i mine ankler
DB, 8 kg bent over row
Maveøvelse på måtte (strakte ben mod himlen, boldflytning, mavebøjning med sidebøjning)
Østtysker
Frontraise, lateral raise DB 2 kg
Undervejs mødte jeg tidligere kollega og professor PH fra Hæmatologisk afdeling, der undervejs spurgte mig om jeg havde brug for at anmelde coach til Center for torturofre, som en slags barmhjertighedsgerning og ende på mine lidelser Hæ hæ no pain no gain eller noget :hippy:
Bodyflow
1 h
Løb
25 minutter
Træning d 9.1
Svøm
1500 m
Natten til fredag var ingen undtagelse i forhold til ovenfor beskrevne søvn probs. Nåede at høre 4 søvn apps og var stadigt bare vågen :dropjaw:
Således totalt kvæstet i går morges, der samtidig var afslutningen på lidt af en barsk uge jobmæssigt. Storm, en cykel der drillede og jeg var så tæt på bare at søge hjem i sofaen til joggingtøj og de sidste afsnit af Breaking Bad. Well følte mig heldigvis alligevel draget til svømmestadion og glædede mig selvfølgelig over at få svømmet. Ikke så dårligt at have et liv, hvor der er mulighed for den form for luksus, som at sidde i saunaen ovenpå god træning en fredag aften.. well vi har så mange forskellige præferencer i livet men i min verden er det dejligt. Må huske mig selv på det
Træning d 10.1
Løb
5 k
Skønt at være ude på en lidt længere tur. Håber, at der kan blive mere af den slags - snart.
Om nogle timer trisvøm, som jeg naturligvis har prøvet at tale mig selv ud af mange gange men det nytter ikke noget, kun en vej.
Ja og så har jeg set afslutningen på BB. I mange år havde jeg ikke noget fjernsyn, eller DVD. Jeg har aldrig været medlem af Blockbuster men må virkelig skrive, at den serie slår ALT. Havde egentlig bare lyst til at sætte afsnit 1 i sæson 1 på da sæson 6 sluttede. Kan varmt anbefales.
Nå fortsat dejlig weekend til boardet :hippy:

Rigtig god bedring søde :1112: Håber, at det letter og at du får hvilet lidt ud

HUTLIHUT! Det bærer da sikkert hele vejen frem til målstregen

Hep hep hep :-)

Træning d 11.1
Svøm
3500 med Århus 1900 tri
I dag inklusive 600 m teknik men ellers meget som i går fokus på noget udholdenhed og enkelte baner i intensiteten hård. Arme føltes godt nok trætte til sidst men ellers fuldstændig samme "fisk i vandet" fornemmelse som i går. Vil virkelig kæmpe hårdt for klub pas i løbet af ugen, så det bliver lidt mere "business as usual" at komme afsted. Plus, at det er meget lettere når jeg kender de andre lidt.
Selvom at jeg i efteråret skitserede nogle minimums krav i forhold til IM, så kan jeg mærke, at jeg er nødt til at vælge en all-in strategi. Altså hvis jeg er syg, skadet, eller på anden måde ude af spillet, så må jeg baile på drømme målet, men ellers er det intentionen, at jeg hopper i Middelhavet d 28.6 og så får vi se, hvor langt det bærer. Således bookede jeg i går hotel et stenkast fra startområdet fra d 25.6 + at jeg har fået booket fly billet + et hotel i Vence til uge i april, hvor jeg skal ned for at lære cykelruten at kende.
Mangler stadig at få styr på en hel masse vedr cykeltransport, gearing etc etc + at både form + træning skal adskillige gear op men jeg er i gang - vejen er målet eller noget :hippy:
Nu nogle timers hjerne pas i forhold til vigtige deadlines coming up og så ville det være skønt at få flettet noget Yin yoga ind inden sovetid men har under alle omstændigheder på fornemmelsen, at jeg kommer til at sove som en lille sten i nat
Søde drømme og den gode uge til boardet + en lille sang her i min Breaking Bad blueness. Må korrigere mig selv mht de 6 sæsoner, for der er reelt kun 5, hvor den sidste var delt i en a og b del. Klebager :annoyed:
http://youtu.be/LlqCqT5uXfw

Uge 2
Ikke den sædvanlige dag for dag-opdatering med kilometer, da jeg har taget hul på to måneder med lidt mere loose træning og mere fokus på den kommende flytning. For at det ikke skal være løgn, har jeg oven i det hele fået travlt på mit arbejde, så det er godt nok med at holde tungen lige i munden.
Har vel løbet en 70-80 km hen over ugen i det hele, vil jeg tro, og det er en okay mængde.
Ugen har budt p¨å fællestræning onsdag i Herlev med tre lange tempopas, hvor jeg egentlig følte mig ganske godt løbende.
I dag, søndag, gjaldt det så 3. afdeling af Frost Cup, som jeg måtte løbe med lidt øl og snaps i blodet, da jeg var til en forsinket julefrokost i går. Nuvel, det blev alligevel til en tid omkring det sædvanlige, denne gang 20:25 på den lokale rute lige her ved Utterslev Mose. løbet blev sat i relief af, at Egon ikke havde mistet pusten helt endnu, og det var bitterligt koldt, så det var da noget af en udfordring.
Sorry, ikke mere herfra for nu.
Gotta run

68 kg :1356:

Swings
16 kg x 10
24 kg x 10
32 kg x 10
40 kg x 10
48 kg x 10
56 kg x 10
68 kg x 10
Fik de 10 reps med 68'eren, omend jeg ligner en neanderthaler under sættet. Så må jeg jo spare sammen til en 80 kg 😀
Jeg er blevet tiltagende øm i min øvre ryg og serratus ant og post. og nok også mine intercostaler den sidste uge. Det gør ondt, at trække vejret dybt.
Trænger ubetinget til en kort swing-pause, men det er svært, når man elsker øvelsen så meget 😀

Vil du gengive disse for os andre?

Det lyder som den perfekte undskyldning for at købe WA, selvom jeg jo ikke når det nu. Den savner jeg, men med de to små skrumler får jeg den ikkelæst for tiden 😉Er du ramt efter allergivaccinationer?

Thx super doc og tak for gode input både vedr baglår, løb og coffee detox. Poul Pilgaard Johnsen har en fantastisk artikel i Weekendavisen vedr indlæggelse mhp udredning af søvnbesvær. Han kunne godt bruge dine gode råd fra i sommers. Mig har det i hvert fald hjulpet. Og ja jeg havde flow abstinenser vedr løb i starten men hjalp meget på det at få adgang til svøm + kick ass træning hos coach.
Træning d 7.1
Bodyflow
Apropos træning med coach H, så var krop mere træt end længe da vækkeuret vækkede kl 5 i morges, så ingen træning og endte med at sidde længe i min seng klamrende mig til min morgenbistro Som nævnt i går allergi vaccination i dag, så ikke mere hård cardio.
Søde drømme :hippy:

Dine løbepas ser helt menneskelige ud 😜 (Ved godt, at det kræver næsten mere diciplin at begrænse sig, end at træne i bund 👍).
Det er til gengæld nogle alvorlige pas du har med den gode coach H 💪

Træning d 5.1
Løb
15 minutter
Bodyflow
1 h
Træning d 6.1
Morgentræning coach H
Træning nr 2 med træner Henriks "nu strammer vi skruen i det nye år" filosofi.
Først 8 minutters gang op ad bakke på løbebånd
Så 7 x 40/20 interval i langrends arms C2 maskine
Derefter cirkel bestående af:
KB swings 12 kg
Squat med stor medicinbold som jeg kastede op i luften og så greb samtidig med, at jeg bøjede ned i benene. Somewhat ekstra hårdt omend svært at forklare og lidt svært at fange "boot flow" der åbenbart var buzz wordet til den øvelse
Snatches KB 8 kg
Østtysker
TRX armbøjninger
Trækken coach H´s 100 kg via sele rundt om hofterne, frem og tilbage i centret x 2
Vi trillede igennem det hele x 4
Herefter core øvelser + Jane Fonda balle øvelse
Fårk... det var hårdt men godt.
Yoga
75 minutter
Havde svømmetøjet i tasken og plan om at glide direkte fra FitnessDK til klubsvøm men helt fra eftermiddagen af stod det mig klart, at jeg var waisted ovenpå kun 5 timers søvn. I morgen allergi vaccination men overvejer en form for morgentræning.....
Har heldigvis opdaget, at Dupont løb først starter d 25.1. Vil virkelig gerne være med men muligt, at første løb bliver helt konservativt og langsomt for ikke at risikere noget med baglår. Mærker intet til det når jeg bevæger mig rundt men lidt lokaliseret ømhed når jeg masserer det. Intet sammenlignet med tidligere.
Ellers travlt med at arbejde men heldigvis god opbakning fra higher places.
+ nogle ekstreme "Breaking bad" pas
Søde drømme til boardet :hippy:

Træning d 4.1
Svøm
2000 m med Århus 1900 tri
Well stadig sådan, at jeg lige når opvarmningen på 1400 m og så 600 m teknik og langt fra er færdig med det lange program men var heller ikke fuldstændigt waisted og super glad for at være igang. Det er så skørt, at jeg får total præstationsangst over at skulle svømme med klubben, når jeg jo dybest set bare nyder det så meget, når jeg er afsted. Crazy mindgames.
Anyhow skal jeg nu huske at smede mens jernet er varmt og eventuelle læsere er jo så mine vidner på, at jeg snart skal i baljen med klubben igen.
Til aften en lille kop bistro ovenpå Glad Mad med triveninde, så God knows, hvordan jeg skal få sovet i nat. Godt smagte det, inkl fabelagtig underholdning med sæson afslutningen på Breaking Bad sæson 4
Sov nu godt derude og wonder om nogen kan fortælle mig, hvorfor at alt på MOL pludselig er så smalt?????
:hippy:

Agree og godt nytår super løber Henrik. Masser af god træning og y.. :hippy: til dig i dit nye år

Endnu engang tak for en super dejlig og hyggelig aften, smukke.

1000 tak for endnu et godt råd super doc :1112: Håber, at 2015 bringer godt til dine skader og familien. Da email med start nr kom tirsdag skyndte jeg mig at slette den og tømme papirkurv. Vil bare sådan håbe, at jeg kan få styr på det og træne igennem i 15.
Træning d 30.12
Morgentræning coach H
1 h
God afrunding af 2014 hvor jeg kan mærke, at det sidste halve år træningsmæssigt har fået mig godt i gang. Der er lang vej endnu men er så taknemmelig over at have træningslyst og gejst igen + begynde at føle mig stærk og kunne se musklerne titte lidt frem.
Svøm
1100 m
Virkelig en øvelse at komme fra hospitalet i god tid og nå svømmestadion inden tidlig lukning men lykkedes da og jeg følte mig et lille skridt tættere på flere gode pas. Ja og det også inklusive da jeg til sidst fik god fornemmelse af glid i vandet.
Træning d 31.12
Yoga
60 gode ashtanga inspirerede minutter hos instruktør S
Langrendsmaskine
35 minutter. Mærkede ikke noget til baglår men havde et lidt stramt program med trappevask og andre husalfeprojekter inden super hyggelig aften med søde veninder A + Spinderella. Drak nu en del kaffe for at holde mig vågen til midnat og endte med først at sove ved 4 tiden.
Var meget godt tilfreds med de små valg, der sendte mig i gode retninger i 2014 og er ekstremt opsat på at forfølge dem i 2015. I årets første 13 timer har jeg nu så alligevel nok været lidt på glidebane men må satse på, at jeg finder hjem i folden igen
RIGTIG GODT NYTÅR TIL MOL :hippy:

(Baglårs)skader healer bedre, når man ikke udsætter dem for hurtigt for den skadesudløsende aktivitet. Du sætter i banken til senere. Giv de ting du KAN lave smertefrit en skalle 😀