Bjergtrold

Hmm Det kunne være jeg skulle læse mine tidligere logninger før jeg konkluderer noget som helst. Det gik jo faktisk fint i forhold til første gang Ringdips (Nocheat)

:hippy: Ja jeg er også gået helt i Radiohead nostalgisk mode, hold op hvor har de lavet mange fabelagtige sange.
Og godt spørgsmål. Yoga er jo mange ting og der har vist allerede været diskussion om, hvem der må kalde sig for opfindere af denne stilart, dvs udbyde teacher træning etc etc. Som jeg læser det er det en kombination af yoga og akrobatik. I udgangspunktet kan det dog helt sikkert give nøjagtig den samme følelse af ro og flow indeni hovedet som meget andet. For mig dog ikke lige inden for rækkevidde
Ja og så var i går jo dagen, hvor jeg skulle til Odense og sikre mig, at jsc passer sin yoga Aj skulle undervise patienter og pårørende i foreningen af nogle meget sjældne og spændende kræftsygdomme men samtidig selvfølgelig specielt, når det er familier der er ramt af svære tragedier og ikke bare andet sundhedspersonale. Ja så var meget spændt og fascinerende at stå helt stille og mærke, hvor hurtigt hjertet kan slå når adrenalinen først kicker in. Jeg turde ikke drikke kaffe i toget på vej ned til Odense af lutter frygt for at komme til at vælte det ud over min mac og slideshow. Tog dog revanche sidenhen :hippy: :hippy:
I går eftermiddags var jeg som vanligt helt udmattet og kunne også godt mærke, at det havde været nogle nætter med ikke så megen søvn og også, at lårene var lidt (meget) ristede ovenpå højintensitetsløb søndag. Denne uge skulle ellers være fuld skrue igen men har haft brug for lidt rolige dage og så må jeg se, hvad jeg når inden søndag aften.
Træning d 10.11
Yoga
Yin 37 minutter - meget træt
Træning d 11.11
Yoga
Halvanden times hatha/ashtanga fusion med min all time bedste lærer EVER Mike Newitt, der nu er søgt til Ashtanga yoga shalaen. Et sted, der nu også huser dygtige yoga lærere Miles og Peter Coates. Dog har jeg tidligere haft lidt indeklima problemer dernede og i dag var heller ikke helt perfekt efterfølgende, men bortset fra det fantastisk at gøre yoga hos Mike igen. Har bare ikke haft det bedre end de år, hvor jeg havde masser af yoga hos ham. Håber, at der kommer lidt mere gang i træningen fra i morgen.
Søde drømme til boardet :hippy:

Smukt smukt nummer og super imponerende optræden. Men skulle det være yoga?

Mandag d. 10/11 @ work
Løb
Ca. 7,7 km ~ ca. 47 min.
Skøn tur i støvregn med kollega, hvis DOMS gjorde at turen blev taget som negativ split. Sidste uge hang jeg på med det yderste af neglene hele turen, så var rart at løbe med overskud i dag.
Herefter
Armstrækkere
3x10@ bw (yay! troede ikke jeg stadig kunne, når det er så længe siden)
Back extension
3x10@bw
Bulgarian split squat
3x10@bw (hvert ben)
Inverted rows
3x5@bw - med snyd
Ja ja, stadig fesent, I know! Ved ikke om stativet er for højt eller om jeg bare er virkelig meget slatten. Opgav i hvert fald at tage dem spændt ud i en planke - og havde benene let bøjet for en lettere gennemførelse. Nåede dog undervejs at tænke, at jeg muligvis hjælper til med benene... Hmmm.... Kan også mærke at viljen er lidt slatten - kan godt have lidt en tendens til at tænke "Nå, det er vist for svært det her. Så kan det også være lige meget". Må lige se om jeg kan finde en vej omkring det...

Enhver der orker at lave verdens værste øvelse (Bulgarian split Squats 😝) skal nok også have, hvad det kræver, at lave inverse Rows 😉

Træning d 9.11
Løb
Nytårscup 10 k, 46 min 23 sek
+ opvarmning afjog ca 3-4 k ialt
http://connect.garmin.com/modern/activity/629363359
Var ellers helt vildt uoplagt i morges da vækkeuret ringede kl 5 og kunne ikke se, hvordan jeg skulle lykkes med, hverken foredrag eller nr på maven løb. Gik dog så i gang med Pomodoro app = 25 minutters arbejde og 5 minutters pause. Har tidligere arbejdet med 45 minutters arbejde og 15 minutters pause men fungerede egentlig ret godt med korte sessioner og korte pauser. En lidt længere pause efter 2 timer på 25 minutter.
Trods vindvest igen problemer med mave og tror måske, at jeg hiver for megen kold luft ned i maven i stedet for i lungerne når jeg bliver for forpustet. Var virkelig kvæstet allerede efter den første km, hvor vi er ude på den slemme bakke, hvor jeg på anden runde gik få skridt. Havde tilgengæld efterfølgende nogle gode hurtige km med en god 80 % fornemmelse på kroppen. Vil bare så gerne i god løbeform igen og hvis mit sindssyge IM mål kan hjælpe og motivere mig til det, så er meget vundet. Ellers rigtig smuk dag, glade og søde løbere og masser af den her indforståethed, hvor vi ligger og kæmper undervejs og så store smil og hyggesnak i mål. En god dag, selvom at jeg skulle skubbe lidt hårdt på mig selv. Næste runde allerede om 14 dage, hvilket jeg vil tænke på når jeg de næste uger er fristet af slik og kage
Nu mere foredrag og så skal jeg op og ordne noget på hospitalet og tænker, at det passer meget godt med yoga på Jens Baggesensvej ved 17 tiden.
Fortsat dejlig solskinsdag til boardet :hippy:

Blev så ikke til yoga fordi jeg havde travlt med foredrag, lede efter dims, der kan koble MAC til almindelig projektor og ret sent trillede op på hospitalet for at ordne nogle ting. Mediterede tilgengæld med Radioheads super super smukke sang "Reckoner" som jeg lige har opdaget via nedenstående super smukke acro yoga video :hippy: Enjoy
http://youtu.be/bMMlzQsQPk4

Træning d 9.11
Løb
Nytårscup 10 k, 46 min 23 sek
+ opvarmning afjog ca 3-4 k ialt
http://connect.garmin.com/modern/activity/629363359
Var ellers helt vildt uoplagt i morges da vækkeuret ringede kl 5 og kunne ikke se, hvordan jeg skulle lykkes med, hverken foredrag eller nr på maven løb. Gik dog så i gang med Pomodoro app = 25 minutters arbejde og 5 minutters pause. Har tidligere arbejdet med 45 minutters arbejde og 15 minutters pause men fungerede egentlig ret godt med korte sessioner og korte pauser. En lidt længere pause efter 2 timer på 25 minutter.
Trods vindvest igen problemer med mave og tror måske, at jeg hiver for megen kold luft ned i maven i stedet for i lungerne når jeg bliver for forpustet. Var virkelig kvæstet allerede efter den første km, hvor vi er ude på den slemme bakke, hvor jeg på anden runde gik få skridt. Havde tilgengæld efterfølgende nogle gode hurtige km med en god 80 % fornemmelse på kroppen. Vil bare så gerne i god løbeform igen og hvis mit sindssyge IM mål kan hjælpe og motivere mig til det, så er meget vundet. Ellers rigtig smuk dag, glade og søde løbere og masser af den her indforståethed, hvor vi ligger og kæmper undervejs og så store smil og hyggesnak i mål. En god dag, selvom at jeg skulle skubbe lidt hårdt på mig selv. Næste runde allerede om 14 dage, hvilket jeg vil tænke på når jeg de næste uger er fristet af slik og kage
Nu mere foredrag og så skal jeg op og ordne noget på hospitalet og tænker, at det passer meget godt med yoga på Jens Baggesensvej ved 17 tiden.
Fortsat dejlig solskinsdag til boardet :hippy:

Puuuh ha sikke et døgn med sygt barn, vagt etc men super godt 1) at baglår er i bedring og 2) at du adlyder din kone og mon ikke du så får sovet lidt alligevel :hippy:

Uha, Hørhaven, Moesgaard strand og skov, det er et fabelagtigt terræn at løbe. I det hele taget er der ideelle løbebetingelser omkring Århus. Det håber jeg virkelig, at I påskønner.
I "gamle dage" løb jeg et par gange med det årlige 10 x 10 km arrangement med start ved Hørhaven. Det var edderbankeme (pardon my French) en hård rute ...

9/11 Rolig traillangtur
Er blevet lidt hooked på at starte turen ude ved Hørhaven og så løbe ud langs vandet til Moesgaard strand og lidt videre. Det er en fantastisk tur på grænsen mellem hav og skov, og stierne og underlaget er dejlig varierende. Og selv en søndag som i dag er der ikke så mange mennesker.
Fin tur. Lidt langsommere end sidste søndag og tre pulsslag over. Udholdenheden føles bedre, men ikke meget pulsreserve at tage af. Inge probs med knæ eller fod.
Ugen lander på 32k. Det er planen at holde det de næste par uger eller fire, og kun et til halvandet kvalitetspas om ugen.
http://www.movescount.com/moves/move45008963

Steffen skulle jo bare have vidst, at han skulle have tilbudt dig en yoga måtte :hippy:
Aj skal nok være sød, som sædvanlig stor respekt for dine seje pas og topform nærmende sig :1356:

Uge 45
Det er gået hurtigere end forventet med at finde en ny, fast træningsrutine, for denne uge har været præcis som de foregående. Det bliver derfor en opdatering af de kedelige, men alligevel med en vis tilfredshed over at have fundet et meget stabilt niveau. Jeg skal så til at fundere over, hvordan jeg får rykket mig videre herfra. Eller også kan jeg bare ikke løbe ret meget hurtigere, end jeg gør nu? Lad mig sige det på den måde: Det er i hvert ikke blevet nemmere at flytte benene hurtigt med alderen. Eller at restituere for den sags skyld. Det bliver spændende, hvad vinteren bringer.
Mandag
1 spinningtime hos den sædvanlige instruktør og 40 minutter styrketræning.
Tirsdag
12 km turen i nabolaget i jævnt tempo.
Onsdag
14 km med fartleg undervejs, løbet solo.
Torsdag
12 km i nabolaget i jævnt tempo.
Fredag
Lidt solospinning og noget styrketræning, ikke vildt koncentreret.
Lørdag
13-14 km i det hele inklusive årets sidste RAC Milen i Rødovre (serieløb på lidt over 7,5 km). Jeg har løbet 7 ud af årets i alt 8 løb med 31:01 som det hurtigste og 31:59 som det langsomste. Lørdag landede den meget symbolsk på 31:30, men jeg var sgu ærlig talt lidt tung i benene. Ellers ganske stabilt, at elle løbene har været inde for et minut.
Søndag
15 km ind omkring Østerbro og rundt om mosen i jævnt tempo.
That's it and that's that. Tager et par uger mere på denne facon, hvorefter jeg vil begynde at blande bolcherne lidt anderledes. Om 14 dage begynder årets Frost Cup, og jeg har denne gang tilmeldt mig den korte distance, der som regel ligger omkring 5 km (dog er første afdeling i Hareskoven på 6 km).
I dag løb jeg i øvrigt i korte tights og en T-shirt med en langærmet T-shirt over. Jeg kunne vist egentlig god have nøjedes med den kortærmede T-shirt. Det er ret vildt for en løbetur den 9. november. Gad vide, hvornår der kommer noget efterår/vinter? Ifølge DMI bliver det ikke foreløbig ...

A1: Swings
16 kg x 20
24 kg x 20
32 kg x 20
Formen er ikke optimal pga baglåret, men det er ok med de lette vægte
A2: Push-ups
Kv x 5, 5
Kv+blå x 5
Kv+blå+lilla x 5
Kv+blå+lilla+2rød x 3
Kv+blå+lilla x 12
B2: Inverse Rows
Kv x 5, 5
W. Pull-ups, fat bar
Kv x 5, 6, 7, 8
C1: Goblet Squats til 44 cm box
Kv x 10
24 kg x 10
G. Squats til 41 cm box
32 kg x 10
Kb. Front Squats til 41 cm box
2 x 24 kg x 10
2 x 32 kg x 10
F... det er en øvelse, man bliver ydmyg(et) af 😝
Troede jeg skulle til at overveje, at investere i endnu en 48'er til den her øvelse. Det skal jeg, men det behøver ikke være liige nu 😉
Et fortærsket udtryk, men det føles som en super core-øvelse.
Elastik facepulls m Pull-aparts
Blå x 15

Espresso instant lyder som en der skal have sit koffeinfix ;-)

Og god weekend til dig + respekt for at være ude at cykle både i mørke og kulde :bike: :bike: :bike:

Eh prøv espressobar.dk
G:kaffe online
www.coffeebeansonline.eu
Hvorfor virker min ctrl C og V ikke lige pludseligt
www.kaffevaerk.dk
Der er også risteriet og amokka. Så er det bare deffinitonen af billig og god.

Ang espressobar.dk er der så nogen der kender en god og billig online bønnepusher?

Du er squ da hverken tykbasset eller stankelbenet Dr Søholm, bare stor og stærk :hippy:

Danse sild

:1112: :hippy: god bedring. Du må tænke på, at du er så stærk, at du har flået dig selv i stykker og måske tid for din rehab yoga debut

Sidste uge stod i dansens tegn!
Tirsdag:
3 timer partnerwork (advanced + intermediate)
Torsdag:
3 timer (shines + partnerwork styling)
Fredag:
2 timer(ish) social
Lørdag:
4 timer workshop (cha cha shines + partnerwork og mambo partnerwork)
2-3 timer social
Søndag:
4 timer workshop (shines + partnerwork)
Mandag stod den igen på løb
Ca. 6,5 km ~ ca.40 min.
Var for træt til styrke, så inverted rows projekt er udskudt lidt endnu.

Matters of the heart - in more ways than one
Hyggeligt at høre fra dig i loggen igen.

Der sker ikke og en skid...
Men har overvejet det lidt, og savner egentligt at tømme hovedet for tanker om træning, damer, arbejde og livet. Så hvorfor ikke smide lidt indlæg i loggen for at holde liv i både min egen personlige dagbog, men også for jer der gider læse lidt med på siden.
Hvad er der sket siden sidst?
En hel del må man sige, og mest af alt så er tingene stadigvæk det samme. For præcis et år siden mødte jeg en pige der tryllebandt mig, og gav mig det sug i maven som mange leder efter. Jeg fik det, og det var godt - rigtig godt. Men så kom prisen, og den endte med at koste mig en del af den person jeg er, og har opbygget igenem de sidste mange år. Jeg tog mig selv i at gå på kompromis, og samtidig isolere mig selv fra venner, familie og arbejde. Min hverdag blev en kamp imellem at være den jeg gerne ville være, og så at være den som hun gerne ville have. En svær kamp. Kampen gik op i en spids onsdagen inden IRONMAN Nice. Et endeligt opgør der gjorde at jeg ændrede min flybillet uden hendes viden til Torsdag morgen (skulle have fløjet fredag), hun pakkede alt hendes og flyttede hjem, og jeg tog til Nice med stort drama (hun havde planlagt at mødes med en fyr til "kaffe"). Jeg sad i flyveren på startbanen med hættetrøjen helt over hovedet og stor-hulkede. Et halvt år med indebrændt frustration kom ud. I Nice var der to dage til at samle tankerne, og lysten til at køre. Jeg var tæt på at trække DNS kortet (Did Not Start), men min gode ven dernede sagde til mig "You'll have the race of your life". Og han fik desværre ikke ret i det jeg havde håbet, men til gengæld fik han ret i at det race rensede min krop og sjæl for alt hvad der var ophobet. I løbet af de 11.30 time fik jeg alt ud som havde med hende at gøre, og samtidig kunne jeg begynde at smile igen.
Tilbage i DK begyndte jeg at samle mig selv op igen, og solen skinnede fra en skyfri himmel de fleste dage. Men pludselig kom tilbagefaldet som jeg havde prøvet at beskytte mig imod. Som en narkoman der står foran en buffet af stoffer, blev det ikke svært at tage det jeg gerne ville have, men med for stor en pris. En pris der denne gang dog var til forhandling, men som nu er endt samme sted som sidst. Ikke helt dog, men med frustration, og skuffelse. Mest over at skulle bruge tid på igen at finde ud af at det ikke ville gå.
Her sidder jeg så en Mandag aften, og kan se tilbage på et år som jeg ikke ville have været foruden, men samtidig som jeg tænker kunne have formet sig på så mange andre måder. Virkelig mange andre måder. Et år ældre, et år klogere.
Idag er første dag i resten af dit liv. Jeg fik resultat af et EKG der blev taget i fredags. Lettere forstørret hjerte, men heldigvis fredeligt. Især efter at have snakket med en gammel kammerat der nu arbejder på Gentofte Kardiologisk. Skal forbi imorgen og have taget en ultralyd/2D scan af hjertet.
Træning idag:
2000M Concept 2 - 7min40sek
Frivend
5x50kg, 3x70kg, 3x70kg, 3x75kg
Squat
5x50kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg, 3x100kg, 3x100kg, 2x105kg
Military Pres
5x50kg, 5x50kg, 5x50kg
Dødløft
5x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg
Pull-Ups
3x5xBw
KB Swings
10x24kg, 10x32kg, 10x32kg
Bænkpres
8x40kg, 5x80kg, 6x80kg, 6x80kg
//Done

:hippy:
Meeen synes nu 1) at jeg har haft prøvet at spize kaffe loggen op med lidt træning på det seneste + 2) at både superdoc jsc og Gregers har været med til at lokke både mig og log lidt i kaffesnaks fordærv igen men indrømmer gerne, at jeg var et mere end villigt offer, er super addict
Derudover så lyder det som et dejligt choko-mokka ritual du har fået bakset sammen kære Gregers, keep it up
Træning d 3.11
Yoga
60 minutter heat wave flow
Er bare så sindssygt godt for min krop og må virkelig huske, at små voksende troldemuskler uden en smidig krop, der kan komme ud i yderstillingerne bare ikke er en velfungerende krop. Ellers lidt træt og mat ovenpå weekendens udskejelser i dag. Men sov sindssygt got i nat og nød morgenbistro og det uden, at mave har haft været helt tosset i dag. Very nice.
I morgen tidlig coach H. Skal ikke sove sent
Ja og tak til Morten Z for at rockstjerne smiley er tilbage
Sov sødt derude
:hippy: