Bjergtrold

Træning d 12.5
Løb
11 k inkl masser af is til lysken bagefter men grundlæggende god fornemmelse
Yoga
Hjemme ashtanga - very nice men var alt for træt og sulten til sidst.
Igår nåede jeg ikke yoga men tilgengæld masser af vindues-zen-pudsning, rengøring, tøjvask og gode tanker + planer.
I dag har jeg således tilmeldt mig 15 dages vandretur på Korsika i august måned. Ingen tvivl om, at jeg kommer til at blive udfordret på min højdeskræk men burde tilgengæld ikke få problemer med højdesyge
Træningsmæssigt fortsat fokus på Zendurance, Racing Weight og Mark Twights Climbing light and fast. Hvert overflødigt gram = ekstra pres i bjergene og ingen tvivl om, at jeg får brug for masser af yoga balance, mobilitet, koncentration og viljestyrke i forhold til ikke at panikke på de vilde klipper.
Glæder mig dog allerede helt vildt og turene fra de sidste mange år står knivskarpt i erindringen som gode milepæle i min verden når den har været bedst.
Omdøber også loggen og så får vi se om der ryger et halvmarathon eller et lille tristævne med på vejen. Lidt inspiration :hippy:

Trolde <3Jeg ved nu ikke om det kører, jeg er kun lige begyndt, og der er langt op til et acceptabelt niveau. Men jeg forsøger virkelig ikke at forcere noget og så blive sat tilbage af en skade.

Jeg kan godt være i tvivl om Mr Spock nogensinde har haft fungeret heelt normalt
Aj rigtig god bedring til Jer begge to og jeg krydser virkelig virkelig fingre for, at operationen på sigt hjælper dig til at komme tilbage til dine overjordiske præstationer igen og ditto dig Dan :hippy:

Selv gamle krager kan have fart på
Old Crow Speed Shop kunne da være et godt lognavn ...

Det er sørme en fin mængde du får lagt for dagen, og ikke mindst en dedikeret indsats i vandet:-) Men skal du ikke snart ud og have nogle timer i sadlen på landevejen? Jeg er selv stor fan af spinning som et alternativ til cykeltræning, men det kan på ingen måder sidestilles med den ægte vare;-)

Cardio-Friday

Idag stod den på triathlon-baseret træning, og da kroppen meldte klar til at køre hårdt på, så var det bare med at få sat intensitets-skruen i bund. Pulsen blev droppet, og i stedet kørte vi på følelse og vilje. Jeg gik efter at få 75km på cyklen, så en tur til Helsingør og hjem fra mig af blev sat af til at opnå de tal. Inden da, havde jeg skiftet kassetten til en 11-28 SRAM Pg1050 (en gammel en - den jeg kørte Challenge på) da jeg som sagt drager mod Mallorca på Tirsdag. Off-bike run blev gemt til senere på dagen, hvor den stod på intervaller med løberne fra FitnessDK, og det var super solidt at løbe på stadion idag. Kan ikke mindes at jeg har haft så gode ben og løb let og bevægeligt. Det var fedt at mærke.
Cykling: 2timer, 74Km, 36.4Km/t
Løb: 11.5Km, 60min - Opvarmning, 10min/2min/8min/2min/6min/2min/4min/2min/2min/2min/2min/2min/2min = 34min Intensitet + 12min Pause. Løbet Prg fra 10km pace ned mod 5km. Lagde godt ud i 4.50 --> 4.41 --> 4.20 --> 4.05
/Summende krop!

Uge 16
Sikke en uge. Jeg kan måske ikke helt konkurrere med Kermits uge fra helvede for nylig, men den har godt nok været lidt slingrende. Det skyldes blandt andet en masse nye arbejdsopgaver, som det virkelig tager lang tid at sætte sig ind. Plus et besøg hos tandlægen, hvor jeg som bekendt går i fuld-skala angstmodus. Da ugen heldigvis er landet nogenlunde på benene, kan jeg tage det hele med et smil lige nu.
Mandag
Det blev til en kort joggingtur rundt om mosen. Mere var der absolut ike krudt til oven på søndagens forholdsvis intense og halvlange tur.
Tirsdag
Lidt længere jogging, omkring 12 km, men stadig i adstadigt tempo. Det slog mig, at jeg om søndagen egentlig havde løbet en halvmaraton i en pæn tid plus 3 km mere. Det kræver alligevel noget restitution.
Onsdag
Jeg forsøgte mig med en løbetur med nogle indlagte, korte tempopas. Hverken langt eller prangende, men benene begyndte så småt at få det bedre.
Torsdag
Ugens angstfyldte besøg hos tandlægen. Her tager jeg simpelthen farmakologien til hjælp og snupper en beroligende pille. Hysterisk? Måske, men det tager toppen af nervøsiteten, så jeg kommer af sted. Det tager så også toppen af alt det andet, så da jeg forsøgte mig med en løbetur om eftermiddagen, havde jeg fuldstændig eksede ben. Stærke sager.
Fredag
Medicinen var ude af kroppen, og der var igen lidt saft i stængerne. Så jeg klemte en 12 km ind omkring Østerbro ind i en travl arbejdsdag.
Lørdag
Morgenjogging omkring mosen. længden aner jeg ikke. I det hele taget har ugen været præget af, at jeg har slupper stopur og pulsur og gps ...
Søndag
... og det gjorde jeg også i dag, hvor den stod på B.T. Halvmarathon fra Lyngby til Nærum. Man kunne heller ikke se tider undervejs, så jeg løb udelukkende på fornemmelsen for kroppens reserver. Det gik sådan so-so med en tid på 1:28:16, der alligevel var en halvanden minuts tid hurtigere end til Nytårsløbet.
Det hører med i billedet, at ruten til B.T. Halvmarathon er langt hårdere, end jeg huskede den! Sidste år løb jeg den jo stille og roligt, og har derfor ikke lagt så meget mærke til det. Men altså den starter op ad Lyngby Hovedgade, tilbage til Lyngby. Derpå den laaange bakke op til Virum, ud af Virum og tilbage til Lyngby endnu engang. Så kommer Klampenborgvej-bakken, som er lang og sej. Og så slutter man for en god ordens skyld af med at løb på Grisestien op til Nærum, og den har et væld af små, hidsige stigninger. Inklusive et par stykker gennem en skov 1-2 km fra mål.
Det var sgu' godt nok en hård dag på kontoret! Men nu sjovt at løbe 100 procent på Gefühlen, for tiderne afspejler helt præcist min oplevelse af løbet. De 4 x 5 km blev løbet på hhv. 20:52, 20:40, 21:10 og 20:59, hvorefter jeg løb de sidste 1,1 km på 4:38. Tiderne er et fint billede på min oplevelse af, at jeg fik det virkelig hårdt fra 13-18. Og selv om det lyder som en sang fra de varme lande, så ville jeg mene, at man godt kan trække 1 til 2 minutter fra tiden i forhold til pandekageflade ruter. Ruten slutter højere, end den begynder. Og man kan ikke indhente den tid nedad, som man taber opad.
Men hey! Det var et fedt løb alligevel. Og tager man bakkerne og tallet på dåbsattesten med i betragtning, så kunne jeg sgu' ikke have gjort det meget bedre. Frem for alt står jeg langt bedre, end jeg gjorde på samme tidspunkt sidste år, hvor jeg måtte skifte helt ned til krybegear pga. et knæ, der drillede.
Så thumbs up herfra. Også til arrangørerne, der som sædvanlig havde gjort et godt job. Jeg var i mål halv et, kørte med retur til Lyngby kvart i et og hoppede på cyklen hjem. Det viste sig at være en super ide at cykle frem og tilbage til Lyngby, da det er med til at løsne benene lidt. Og vejret, ja, det kunne bare ikke være bedre. PERFEKT løbevejr. Dog lurer jeg på, om jeg skulle have drukket noget undervejs. Jeg drikker ikke noget på et halvmaraton, men forbløffende nok endte det faktisk med at blive lidt halvvarmt til sidst i løbet. Så dér skulle jeg måske have ændret strategi on the go ...
Summa summarum: Ugen er endt helt fint

Hej smukke
Har fulgt med på sidelinjen længe, men vil nu lige stikke næsen lidt i dine sager
Kan se, at du også har problemer med naborøg. Har du prøvet at snakke med hende? Vi har også haft store problemer med det, men jeg har snakket med vores naboer (der alle er storrygere), og de fleste har været supersøde og lufter grundigt ud. Den ene begyndte oven i købet at gå ud hver gang han skulle have en smøg. P.t. er det kun de ene nabo, som ikke viser hensyn, men hun kan slet ikke fatte, at vi synes det er et problem.
Det er en svær problematik, da man jo ikke kan krænke privatlivets fred (men hvis de nu spillede techno til kl. 3 hver nat kunne man jo godt blande sig i deres privatliv).
Og så nævner du hoftebøjeren. Nu skal jeg ikke missionere, men jeg er jo begyndt hos en poseinstruktør/fys og har absolut ingen gener fra hoftebøjeren (som belastes meget mindre i pose...). Bare en hurtig strøtanke og sikkert en der kan skabe en masse debat (hehe).
Håber snart vi får tid til at ses - gerne i kombination med en form for motion/spisning

Øv for en dum lyske. Krydser fingre for speedy recovery

Thanks, boys
Hermed en lettere presset mand på opløbet. Pulsen ligger omkring 97% af max.

Træning d 1.4 - fortsat
Yoga
Hjemme ashtanga - primary series med John Scott :hippy:
Tog mig tid til at få rigtig mange asanas med og stod kun over på Setu Bandasana og de allersidste afsluttende øvelser. Meget muligt, at jeg er kommet i bedre cardio form eller blevet stærk men hold da op, hvor jeg trænger til at få strukket kroppen ud og få balanceret knolden. Til gengæld føles øvelserne meget familiære og det er sådan set kun lige det at få rullet måtten ud og komme i gang, der kræver mental energi. MEGET mere af den slags :hippy: :hippy:

X2

Hold da op trold!
Der bliver gået til stålet!
Fedt med "300" den har jeg også lavet nogle gange. Hvis det kan trøste, så skal dine erfaringer fra første forsøg nok pynte på anden omgang :)

Back in business!
I dag er det præcis en uge siden jeg løb en skod testtur. Oven i det har jeg ikke løbet langt de sidste to uger. Det har simpelthen været for koldt for mig. Både sne og vind har resulteret i, jeg har misset mine lange ture. I dag havde jeg så besluttet, jeg skulle ud på 30 km! Dog var jeg lidt nervøs for om det rent faktisk var vejret eller om det var min manglende form der havde forhindret mig i at løbe langt.
Jeg har været forkølet hele den foregående uge og hostet kraftigt om natten. Med andre ord, var det ikke optimale forhold, men på den anden side, var vejret ok: overskyet, temperatur lige omkring frysepunktet og kun lidt vind.
Når jeg løbe langt, løber jeg altid den samme ud/hjem tur, af to årsager: 1) den er næsten helt flad og 2) der er steder jeg kan stoppe for at få vand. Således havde jeg jævn modvind hele vejen ud og jævn vind i ryggen hele vejen hjem - helt som jeg foretrækker det. Jeg lagde dog stille ud og rundede de 15 med 4:42 i snit - fuldstændig som planlagt!
På vejen hjem var der meget overskud og det er fedt at løbe med vind i ryggen! Jeg havde super gode ben, og besluttede derfor at presse på ved km 27, som tikkede ind på 4:16 - det skal jeg holde 42 km, hvis jeg skal løbe sub 3!
Anyways, det endte med en super tur - jeg løb 30 med overskud, gode ben, og højt humør! Jeg løber måske en lille restitutionstur i morgen, det afhænger af lysten. På mandag går jeg ind i mit pace-specifikke program. Det bliver super hårdt, og jeg er i tvivl om, hvad jeg skal sætte som MP. Jeg må nok indse, det desværre er urealistisk for mig at løbe 2:59 til marathon denne gang. Dog har jeg konkurrence på torsdag, hvor jeg kan få et nogenlunde praj om, hvor formen ligger.

30 km @ 4:37, 77% HRR

Av, for fanden. Gem dog tacklingerne til fodboldbanen
God bedring!

Av!
God heling

He, he, det lyder da som en super god oplevelse. Det er godt nok også et langt pas! :1356:

Det er sgu' da god og alsidig træning. Lyder som om, balancen er nogenlunde på plads

Træning d 5.3
Løb
11 k - endnu et dejligt aften pas. Jeg skal helt tilbage til sommeren 2009 for at genkalde mig følelsen af, at benene bare kører og ikke er prægede af indre træthed og langsom restitution
Træning d 6.3
Spin
2 timer og 58 minutter 82 % af max.
Træning d 7.3
Svøm
1800 m - godt nok meget stille uden meget skub i båden. Well tilgengæld gode luftveje og ok temperatur. Mere svøm i morgen. Mødte skønne Spinderella og nabo J. Hygsomt og glæder mig til de to seje tøser skal være med på team F*ck cancer d 16.3
:hippy:

Thx smukke danse + spinning sild :hippy: og tusind tak for masser af gode oplevelser både inden og udenfor træningssalen + livsklog lytten i omklædningsrummet i går

God vind og god fornøjelse med løb i morgen - glæder mig til at se dig! :-)

Træning d 8.2
Spin
1 h FW Nørrebrogade - ultra laid back men super møde med tri veninde Louise inkl en god samtale om de store ting i livet
Yoga
1 h også FW Nørrebrogade gade med masser af stearinlys, Om´s og dejlige stræk... ved bare, at yogaen ligeså stille bringer mig tilbage til et godt sted i livet. Det er fabelagtigt dejligt og most needed.
Træning d 9.2
Spin
2 h + 35 minutter, FW Scandinavian center. Puls gennemsnit 82 % - især den første time var totalt sweet spot træning, masser af puls, energi og derefter stadig godt arbejde men intensiteten faldt selvfølgelig lidt og efterhånden fik jeg kørt hovedet dejlig tomt inkl afledning fra forstyrrende elementer, som alligevel er helt uden for min rækkevidde :4whistling: Blev inviteret til 12 timers event af spinning tossefælle gennem mange år - formålet at støtte kræftens bekæmpelse, hvilket jeg naturligvis gerne vil bidrage til.
Havde ellers dejlige DOMS i baller, bag + forlår i går aftes ovenpå torsdagens lette styrkepas
Meget mere af den slags men dejlig følelse af at køre lige igennem det i dag
Da jeg i forrige uge var syg var jeg helt indstillet på at opgive alle træningsambitioner og mål for ikke at stresse mig selv yderligere med pas jeg ikke når, søvn jeg ikke får eller kostplaner der ikke holder. Nu, hvor jeg igen i den grad nyder at træne, har jeg besluttet at koncentrere mig om den del af træningen jeg har det sjovest med og sætten mig nogle realistiske mål, der også kan tåle det liv jeg nu engang lever med masser af timer på hospitalet, forbandede luftveje og ikke altid tilstrækkeligt med søvn. Mine omgivelser har desuden på det seneste været ekstremt optagede af om ikke det var tid til at date lidt og ja who knows Min træner ytrede desuden, at han havde været bekymret over min udtalelse om at "slappe lidt af" med en Ironman Ja og det er det jo helt klart for udfordrende til. Dermed ikke være sagt, at jeg ikke gerne ville brug det her år til at løfte mit niveau indenfor svøm og løb og måske næste år ....
Race plan 2013
24.2 Dupont løbet
16.3 Spinning event Scandinavian center
17.3 Dupont løbet
4.4 Dupont løbet
28.4 Bakkeløbet - cykelløb
4.5 Odder allé halvmarathon
26.5 Århus rundt - cykelløb
9.6 Halvmarathon Århus
23.6 Halv Ironman Århus
4.8 Halv Ironman Fredericia
8.9 Guldrute i Hillerød (1,79,20)

Muligt, at der ryger nogle småløb på her og der men tænker, at cykelløbene bliver god fysisk og mental træning og glæder mig til halvmarathon løbene. Fredericia dannede jo for mange år siden rammen om min første rigtige duathlon event og det var i hvert fald en god oplevelse. Hvis vandet frem mod midt juni er frysende koldt må jeg jo overveje om jeg har mod på Challenge men håber, at bedre svømmeteknik + fart, gerne skulle gøre det lettere for mig at holde varmen.
Dejlig weekend til boardet :hippy:

Tillykke med den nye log titel man skulle jo tro, det var en, som jeg havde valgt .....

:hippy: og også for min mave/sjæl supersvømmer

Træning d 23.1
Spin
2 timer og 10 minutter - fatburner + trispin - gennemsnitspuls 78 % af maks. Prøvede ellers at holde mig meget i udholdenheds - comfortzone - men var vist især på den første session, at jeg lige fik knaldet noget energi af og ja kan jo ligeså godt lære nu, at det hævner sig, for følte mig absolut low i anden halvdel af tri session. Oplevede dog alligevel til sidst at kunne finde lidt energi frem = god reminder om, at kriser kommer og går og at der bare skal køres lige igennem dem.
Træning d 24.1
Svøm
2000 m featuring smukke Spinderella inkl masser af god sushi og styr på verden bagefter :hippy:
Troede egentlig, at nogle kattehår var kommet på tværs af min vej torsdag for havde problemer med følelsen af astma og kriller, min sekretær var så venlig at fortælle mig, at jeg lignede l.. og grand old tri woman G spurgte også om jeg havde det skidt på Dupont løbet for hun syntes, at jeg så skidt ud - meget opmuntrende men fik alligevel i går tegn på, at noget sygdom har været under opsejling for hoster mærkelige ting op, der desværre føles som om, at de kommer meget langt nedefra. Selvom træningen til daglig er rigtig god for min astma, så har jeg alligevel en fornemmelse af, at turen søndag med de 10 graders frost ned i lungerne og hårdt pres på kroppen uden meget tøj på, måske alligevel har været for meget. Var jo også helt ødelagt i maven bagefter og knaldede alligevel en masse bassinbaner af på kolde svømmestadion well er squtte nemt at få det hele til at gå op i en højere enhed og det må jeg jo også have med mig henover foråret/sommeren og så får vi se, hvor det bringer mig hen. Jeg er ikke altid så god til at få svaret i diverse tråde men for min eget vedkommende kan jeg mærke, at træningen har en god antistress effekt på mig på den måde, at jeg bliver lidt bedre til at sige "pyt" og stole på, at jeg håndterer en situation, også selvom, at jeg ikke, i bedste perfektionistiske forstand, er totalt forberedt. Følelsen af at have det godt i min krop hjælper mig til at være mere stille og nærværende, når jeg sidder i mit ambulatorie. Og nogle gange kan alene tanken om en god gang aftentræning hjælpe mig igennem en udfordrende dag. Især i øjeblikket, er træning også ofte en utrolig dejlig måde at være social på, det her med liige at få connected med nogle skønne mennesker og så alligevel få trænet.
Nå lige nu holder jeg mig dog fuldstændig i ro indendøre på antibiotika og Kusmi the og så får vi se om ikke det snart kunne blive lidt forår.
Dejlig weekend til boardet