Heikichi

Det lyder som en god idé. Det er jo ikke atomfysik, men bare vægte. Ingen grund til at gøre det sværere end det er. Det er stor forske på sikker og optimal teknik og sikker er altså ikke særlig svært.

Spis mindre kød og mere brød og grøntsager.
Sødmælk på havregrynene er også en god ting.
Peanutbutter er rimelig sundt og vildt kalorietæt, spis et par madder med det i stedet for whatever du spiste tidligere :) og hvis du kan, så drop weight gaineren. Der er ingen grund til det, og det sender nogle signaler, dine forældre har svært ved at forstå.
Og husk at spise mange grønsager!

Det er i orden at erstatte et måltid med weightgainer, men mad er bedre.
Mad er bedre end weight gainer i det hele taget.
Du får for meget protein, ja. 2g pr. kg kropsvægt er nok.
styrkecenter er at foretrække, der skal trænes tun gt.

Jeg kører skoda <3
Men den er halvny, og kører pisse godt, så helt gal er det ikke ;)
Den opmærksomme læser vil bemærke, at jeg går på gymnasiet og ikke har råd til en bil. Det er derfor min mors bil jeg omtaler lige nu.

Dagens træning var umotiveret oven på en MEGET krævende eksamen i skriftlig matematik.
Jeg er typen, der gerne går 2 timer inden eksamen er slut, men denne gang nåede jeg det kun lige med 5 min tilbage, så jeg er ganske udmattet nu!
Squat:
opvarmning cirka 10 min
5x60
5x80
3x10x100
følte lige for det
BB kabel øvelse, som en ven viste mig. Performet i bar overkropz <3
så var det faktisk det..
Jeg KØRTE hjem fra træning, for jeg fik nemlig mit KØREKORT i mandags. Hahahahaha hvor det nice!

Er mobilitetsfordele ikke skadespotentialenedsættende?

#PP (som jeg egentlig ikke ved hvad hedder), jeg synes du skulle tage at skrive noget i din log igen. Den var sjov at læse, og jeg kunne godt lide billeder af gunz i bikini <3

Du er en ringe facebook stalker!

Hvordan trænede du før?
Hvorfor blev det kedeligt? Var det mangel på resultater? mangel på tid osv?
Det er jo meget svært at give dig nogle gode anvisninger når vi ikke ve hvad du syntes er sjov træning.
Fx syntes jeg det er sjovt at løfte tungt, og løbe lange ture.
Men det er jo langt fra alle der syntes det...
Jeg ville til enhver tid være i et trænings center, frem for at have tingene hjemme.
Jeg syntes det motivere at komme afsted i centeret, og jeg kan lige så godt lave min fulde workout når jeg er der. Det er nemt at trække dovne kortet der hjemme.
Hvis du ikke har problemet med at motiver dig selv til hjemme træning, så skal du da bare købe dig fattig i udstyr. Dog er der ofte mange flere muligheder i et center, og bredere udvalg af udstyr. Også hvis du skulle få lyst til at ændre på dine øvelser.
Ift. Dine mål, er det måske en god ide at opstille nogle lidt mere solide nogle?
Blive sundere? Hvad betyder det?
Blive mere markeret?? Lav fx om til vil kunne squatte 5x5 a 80 eller lignende
Bedre kondi?? Lav fx det om til at kunne løbe 5 km på 25 min
Fluffye mål giver ofte flyffy og ufokuseret træning IMO, tag dig selv og dit projekt alvorligt, og prøv at visualisere hvor du vil være om 1/2 år - 1 år osv.
Dette er ene og alene gode råd, baseret på egen erfaring, og falden i huller. Husk at lære af de gange det ikke lykkedes, og tænk på at hvis man ikke nogle gange fejler er det fordi man ikke har satset nok...

Blackice du skal ikke spille smart bare fordi du har store flotte bryster!

Jeg vil være lige så stærk som dig snart.

Hvorfor er denne tråd ikke pinned? Det ville være praktisk! :)

Motion Onlines begynderguide og linksamling
Dette er tænkt som en god, solid linksamling mm af næsten alt der kunne være interessant/relevant for begyndere i sin bredeste forstand.
Nu skal dette ikke blive et forsøg på at skrive en hel begynder guide - det er der andre som har gjorde tidligere, og langt bedre end jeg ville kunne. Forhåbentlig er de bedste af disse artikler kommet med på listen her.
Der er to ting jeg vil starte med at fremhæve, så du forhåbentlig ikke løber skrigende bort og bare synes det hele er alt alt for uoverskuelige.

Der er mange veje til Rom
Det er ikke nødvendigvis alle der vil til Rom
Der er mange måder at gøre tingene på i denne verden af træning for styrke og muskelmasse (punkt 1), både mange måder at opnå det samme på og endnu flere naturligvis hvis målene ikke er de samme (illustreret af punkt 2).
Konkrete råd (af den gode slags) kan ofte og vil ofte på overfladen modsige hinanden som et udtryk for disse forskelle men ser man dybere vil de typisk basere sig på samme grundprincipper (beskrevet i flere af nedenstående links) blot med forskellig prioritering. Det er også sjældent til at sige med 100% sikkerhed hvad der virker bedst før man har prøvet, for nogle ting kan virke godt på en, men dårligt på en anden.
Det perfekte one-size-fits-all program findes ikke. Der findes ikke engang et program som vil passe netop dig perfekt altid.
For at dit program skal være en succes, så er det nødt til at tage udgangspunkt i dine mål, generelle træningstilstand og ikke mindst dig som individ, din levevis, kostvaner osv.
Generelle råd
Dansk Idrætsforbunds publikation om styrketræning (pdf)
http://sitecore.dif.rove.dk/asp/publikatio...f.asp?pdfid=672
Smart from the start by Eric Cressey
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=674008&cr=
10 råd til den nystartede med uddybende beskrivelser af hvordan et godt program og en solid base opbygges
6 gyldne regler - Thomas Jagd
http://getbig.dk/article.php?id=3&6_Gyldne_Regler
Kravene til et effektivt program - Thomas Jagd
http://getbig.dk/article.php?id=20&De_...fektivt_program
Wikipedia - Strength training
http://en.wikipedia.org/wiki/Strength_training
Stor artikel på Wikipedia om styrketræning, historie, basale principper, fordele, typiske bekymringer, terminologi mm.
MOL's egen wikipedia
http://www.motion-online.dk/wiki/index.php/Speciel:Allpages
Definitioner og beskrivelser af en lang række begreber indenfor træningsverdenen
Dogmer og moddogmer i træningskulturen - Anders Nedergaard
http://bodybuilding.dk/artikler/diverse/Do...ogmoddogmer.php
Gennemgang af en række dogmer og myter, og hvorfor de er forkerte eller i bedste fald unuancerede.
Programmer
Som det ses er der mange forslag til programmer som illustreret i indledningen. Det bør man ikke lade sig skræmme af, men i stedet se det som en gavebod hvor man kan tage for sig af det hele, og bruge de forskellige programforslag til at variere sin træning over tid.
Thomas Jagd's Fundamentprogram
http://www.getbig.dk/article.php?id=31
Beskriver et forslag til fullbody program for begynderen. Delt i 2 faser, 6 ugers indlæring og derefter en "fase" med fokus på styrke og muskelmasse, der kan dække det første år hvis man ønsker.
MOL - Essensen af et godt styrketræningsprogram
http://www.motion-online.dk/styrketraening...eningsprogram./
MOL - HST - Hypertrofi specifik træning
http://www.motion-online.dk/styrketraening...cifik_traening/
HST er en række træningsprincipper og et programforslag sammensat efter hvordan forskningen viser muskelvækst virker
HST original artiklen
http://www.hypertrophy-specific.com/
Den originale beskrivelse/hjemmeside for HST, inkl et guldgruppe af en FAQ på forummet
MOL - 5 øvelser til hele kroppen med frie vægte
http://www.motion-online.dk/styrketraening..._-_frie_vaegte/
MOL - 5 øvelser til hele kroppen med maskiner
http://www.motion-online.dk/styrketraening...ser_-_maskiner/
Var det bedre dengang for år tilbage - Thomas Jagd
http://getbig.dk/article.php?id=98&amp...or_%E5r_tilbage
En beskrivelse af et typisk træningsprogram fra "de gamle dage" og som stadig kan bruges.
Var det bedre dengang for år tilbage, episode II - Thomas Jagd
http://getbig.dk/article.php?id=99&amp...e?_?_Episode_II
Sixpack til sommer - Jørgen Storm
http://getbig.dk/article.php?id=137&am...pack_til_sommer
http://getbig.dk/article.php?id=138&am...mmer_(billeder)
Training for newbies part I+II - Christian Thibaudeau
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1764218&cr=
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1765943&cr=
Gennemgang af en række termonologier, gode råd, generelle træningsprincipper, øvelsesforslag mm
The training strategy handbook - Christian Thibaudeau
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1474118
En omfattende artikel der gennemgår mange forskellige typer programstrukturer (træningssplits) og fordele/ulemper ved hver enkelt.
How to design a damn good training program part I+II - Christian Thibaudeau
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1701042
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1702383
En endnu mere omfattende artikel fra CT, der gennemgør alle de vigtigste overvejelser for at du selv kan lave et godt program.
Kost
Nu er dette primært en tråd tiltænkt træningsprincipper, men når det kommer til træning for muskelvækst, så kommer man ikke uden om at skulle sætte sig en smule ind i kost-aspektet af sagen.
Disse artikler dækker en bred vifte af anvendelser
Cuts, vejen til lavere fedtprocent - Jørgen Storm
http://getbig.dk/article.php?id=70&amp...ere_fedtprocent
En praktisk guide til hvordan du kan sænke din fedtprocent og få de eftertragtede "cuts" og gennemhulning af en række myter om kost og ernæring.
Foodcomp.dk
http://www.foodcomp.dk
En meget omfattende database med kalorieindhold, vitamin-, mineral- aminosyrefordeling og meget andet.
Kalorietabel.dk
http://www.kalorietabel.dk/
En lettilgængelig, dansk oversigt over kalorieindhold i almindelige fødevarer
Bulking - Anders Nedergaard
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/bulking.php
Kostsiden af "sådan øger du din muskelmasse"
Cutting - Anders Nedergaard
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybu...uttilsommer.php
Kostsiden af "sådan kommer du i startform"
Blandede skriverier
Tudor Bompa's grundregler
Kommentarer og forslag til andre links kan gives i denne tråd:
http://www.motion-online.dk/fora/index.php...=42539&st=0

Smid de kg vægt du er interesseret i og hold din benstyrke ved lige, med hårde cykel intervaller og styrketræning. Præcis måling af fedtprocent er i øvrigt ikke muligt for de fleste af os, men det er jo som sådan ligegyldigt hvad det er du smider, sålænge bentøjet overlever og vægten falder!

Spørgsmålet er vel, om pulver overhovedet er nødvendigt.
Husk, at protpulver ikke er et `magisk´ stof, som gør mirakler for dig.
Hvis du kan få protein nok fra den almindelige kost, så er pulver ikke nødvendigt.

Hva så, friends?
Tirsdag var fandme en træls dag. Jeg sov kun i små intervaller og vågnede hver gang jeg rørte på mig. Kl. 03.30 var jeg oppe for at pisse (Hvilket sker måske en-to gange om året) og jeg kunne ikke stå op længe nok til at blive færdig, hvilket medførte, at jeg nærmest måtte ned på knæ og kramme kummen for at finde støtte.. det var ikke et majestætisk øjeblik.
Det går dog helt sikkert den rigtige vej, og i dag kom jeg ud af sengen, tog et bad, fik mig barberet og cyklede en rolig tur. Fuck hvor var det lækkert at komme udenfor!
Jeg er nu nået ind i 3. sæson af GoT, hvilket betyder at jeg har slugt 23 timers tv på tre dage. Har lige fået en sending nye bøger, så jeg tror "Darkness at Noon" står for tur nu.
Min originale roomie er i øvrigt kommet tilbage fra en tur til Indien, og de historier han fortæller gør også, at jeg ikke kan ligge og have ondt af mig selv. Han har været de fleste steder i Asien, Afrika og Sydamerika og han siger at den fattigdom og elendighed han oplevede i Indien var noget af det værste. Det første han sagde til mig, var "Dont go to India, Morten"
Vi har det sgu godt, venner! Selvom man har brugt lidt for mange penge i byen eller har lidt ondt i ryggen.

EM Plzen 2013

Så er der beretning fra EM

http://www.hvidovrestyrke.dk/nye-rekorder-til-sune-bak-ved-em-2013/

Her er der links til mine løft

Squat:

315 kg: http://aak.powerliftingdb.com/?f=EM%202013&flash=Sune%20squat%20315.flv&s=alfa
325 kg: http://aak.powerliftingdb.com/?f=EM%202013&flash=Sune%20squat%20325.flv&s=alfa
335 kg: http://aak.powerliftingdb.com/?f=EM%202013&flash=Sune%20squat%20335%20dansk%20rekord.flv&s=alfa

Bænkpres:

240 kg: http://aak.powerliftingdb.com/?f=EM%202013&flash=Sune%20b%e6nk%20240.flv&s=alfa
250 kg: http://aak.powerliftingdb.com/?f=EM%202013&flash=Sune%20b%e6nk%20250.flv&s=alfa
255 kg: http://aak.powerliftingdb.com/?f=EM%202013&flash=Sune%20b%e6nk%20255.flv&s=alfa

Dødløft:
300 kg: http://aak.powerliftingdb.com/?f=EM%202013&flash=Sune%20d%f8dl%f8ft%20300.flv&s=alfa
312,5 kg: http://aak.powerliftingdb.com/?f=EM%202013&flash=Sune%20d%f8dl%f8ft%20312,5.flv&s=alfa
317,5kg: http://aak.powerliftingdb.com/?f=EM%202013&flash=Sune%20d%f8dl%f8ft%20317,5%20miss.flv&s=alfa

Alt ialt en total på 902,5 kg, som var ny dansk rekord og 539 wilks point. Det rakte til en samlet 8. plads i et stærkt felt.

Har du overvejet at begynde med høje squats og rack pulls, og så arbejde din fleksibilitet?
Alternativt kan du lave goblin squats.

OMG, også dig??! Feel better soon, og husk din pre/post mobility.
Må man spørge hvor høj du er, Mads Langer?

Pippimus:
FameBoy har ret. Det er dig der misforstår.

"Tung" er ikke absolut, det er relativt til din styrke.
Du skal ned og arbejde med 5-10 gentagelser med maksimal belastning i stedet for at fjolle rundt med 20+ gentagelser indtil du ikke gider at lave en given øvelse mere/falder i søvn.
Der skal mere belastning på hvis du vil opnå dine mål.

Hvilke ville jeg ikke fjerne?
Jeg ville holde mig til to øvelser for benene, et pres, et træk og 1 ekstra øvelse til beachwork/weakpoints. Hvis du laver enten squat eller DL kan du nøjes med den ene til benene og så har du 2 øvelser til pjat.

Ork... Du havde da både 2 x mini kauf'er og en hund...
Jeg citerer lige Elva:
"Far, Faaaar... Det kan være du skal sætte de små vægte på igen..."
Sagt under 2. tur da pigen blev bekymret for en hårdt prustende far ...