LaMotta

Fik lavet en ultralyd af dikkeværkert, og det så heldigvis sundt, stabilt og flot ud. Afventer lige endelig tilbagemeldinger, men tror ikke jeg skal bekymre mig om noget alvorligt.
Siden Mandag er det da blevet til lidt træning og lidt oplevelser. En af dem vil jeg da lige dele herinde, da jeg ikke kan lade være med at grine lidt hver gang jeg tænker på det. Igår var jeg i Århus, og på vejen hjem havde jeg sat en GoMore op så jeg kunne få lidt selskab. Introducing, Irina og Marcelo fra Horsens. Et russisk/italiensk ægtepar der havde boet i Danmark sammen i 3 år. Vi fik snakket om "mange mange mange ting", og især deres fraseringer af forskellige sætninger, tilsæt hhv russisk og italiensk accent var så smukt. Fik smidt dem af i CPH Lufthavn, og afsted med dem til Helsinki, for at se Torino FC spille mod HJK Helsinki i Europa Cuppen. Lol.
Tirsdag blev der kørt 60min spinning, med rimelig god belastning på. Kom hjem med +80% i snit puls, og svedt igennem.
Onsdag var off day, da jeg var i Århus til sent og kun lige kom hjem for at tage videre ud og se Ch. League.
Idag har jeg indtil nu fået:
-Løbet 5.5Km på 30ish Minutter.
-Styrketrænet: Frivend, Dødløft, Squat, Bænkpres
Og senere idag regner jeg med en svømmetur hvis kroppen siger go!
Over n out,
N

Der sker ikke og en skid...
Men har overvejet det lidt, og savner egentligt at tømme hovedet for tanker om træning, damer, arbejde og livet. Så hvorfor ikke smide lidt indlæg i loggen for at holde liv i både min egen personlige dagbog, men også for jer der gider læse lidt med på siden.
Hvad er der sket siden sidst?
En hel del må man sige, og mest af alt så er tingene stadigvæk det samme. For præcis et år siden mødte jeg en pige der tryllebandt mig, og gav mig det sug i maven som mange leder efter. Jeg fik det, og det var godt - rigtig godt. Men så kom prisen, og den endte med at koste mig en del af den person jeg er, og har opbygget igenem de sidste mange år. Jeg tog mig selv i at gå på kompromis, og samtidig isolere mig selv fra venner, familie og arbejde. Min hverdag blev en kamp imellem at være den jeg gerne ville være, og så at være den som hun gerne ville have. En svær kamp. Kampen gik op i en spids onsdagen inden IRONMAN Nice. Et endeligt opgør der gjorde at jeg ændrede min flybillet uden hendes viden til Torsdag morgen (skulle have fløjet fredag), hun pakkede alt hendes og flyttede hjem, og jeg tog til Nice med stort drama (hun havde planlagt at mødes med en fyr til "kaffe"). Jeg sad i flyveren på startbanen med hættetrøjen helt over hovedet og stor-hulkede. Et halvt år med indebrændt frustration kom ud. I Nice var der to dage til at samle tankerne, og lysten til at køre. Jeg var tæt på at trække DNS kortet (Did Not Start), men min gode ven dernede sagde til mig "You'll have the race of your life". Og han fik desværre ikke ret i det jeg havde håbet, men til gengæld fik han ret i at det race rensede min krop og sjæl for alt hvad der var ophobet. I løbet af de 11.30 time fik jeg alt ud som havde med hende at gøre, og samtidig kunne jeg begynde at smile igen.
Tilbage i DK begyndte jeg at samle mig selv op igen, og solen skinnede fra en skyfri himmel de fleste dage. Men pludselig kom tilbagefaldet som jeg havde prøvet at beskytte mig imod. Som en narkoman der står foran en buffet af stoffer, blev det ikke svært at tage det jeg gerne ville have, men med for stor en pris. En pris der denne gang dog var til forhandling, men som nu er endt samme sted som sidst. Ikke helt dog, men med frustration, og skuffelse. Mest over at skulle bruge tid på igen at finde ud af at det ikke ville gå.
Her sidder jeg så en Mandag aften, og kan se tilbage på et år som jeg ikke ville have været foruden, men samtidig som jeg tænker kunne have formet sig på så mange andre måder. Virkelig mange andre måder. Et år ældre, et år klogere.
Idag er første dag i resten af dit liv. Jeg fik resultat af et EKG der blev taget i fredags. Lettere forstørret hjerte, men heldigvis fredeligt. Især efter at have snakket med en gammel kammerat der nu arbejder på Gentofte Kardiologisk. Skal forbi imorgen og have taget en ultralyd/2D scan af hjertet.
Træning idag:
2000M Concept 2 - 7min40sek
Frivend
5x50kg, 3x70kg, 3x70kg, 3x75kg
Squat
5x50kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg, 3x100kg, 3x100kg, 2x105kg
Military Pres
5x50kg, 5x50kg, 5x50kg
Dødløft
5x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg
Pull-Ups
3x5xBw
KB Swings
10x24kg, 10x32kg, 10x32kg
Bænkpres
8x40kg, 5x80kg, 6x80kg, 6x80kg
//Done

Der sker ikke og en skid...
Men har overvejet det lidt, og savner egentligt at tømme hovedet for tanker om træning, damer, arbejde og livet. Så hvorfor ikke smide lidt indlæg i loggen for at holde liv i både min egen personlige dagbog, men også for jer der gider læse lidt med på siden.
Hvad er der sket siden sidst?
En hel del må man sige, og mest af alt så er tingene stadigvæk det samme. For præcis et år siden mødte jeg en pige der tryllebandt mig, og gav mig det sug i maven som mange leder efter. Jeg fik det, og det var godt - rigtig godt. Men så kom prisen, og den endte med at koste mig en del af den person jeg er, og har opbygget igenem de sidste mange år. Jeg tog mig selv i at gå på kompromis, og samtidig isolere mig selv fra venner, familie og arbejde. Min hverdag blev en kamp imellem at være den jeg gerne ville være, og så at være den som hun gerne ville have. En svær kamp. Kampen gik op i en spids onsdagen inden IRONMAN Nice. Et endeligt opgør der gjorde at jeg ændrede min flybillet uden hendes viden til Torsdag morgen (skulle have fløjet fredag), hun pakkede alt hendes og flyttede hjem, og jeg tog til Nice med stort drama (hun havde planlagt at mødes med en fyr til "kaffe"). Jeg sad i flyveren på startbanen med hættetrøjen helt over hovedet og stor-hulkede. Et halvt år med indebrændt frustration kom ud. I Nice var der to dage til at samle tankerne, og lysten til at køre. Jeg var tæt på at trække DNS kortet (Did Not Start), men min gode ven dernede sagde til mig "You'll have the race of your life". Og han fik desværre ikke ret i det jeg havde håbet, men til gengæld fik han ret i at det race rensede min krop og sjæl for alt hvad der var ophobet. I løbet af de 11.30 time fik jeg alt ud som havde med hende at gøre, og samtidig kunne jeg begynde at smile igen.
Tilbage i DK begyndte jeg at samle mig selv op igen, og solen skinnede fra en skyfri himmel de fleste dage. Men pludselig kom tilbagefaldet som jeg havde prøvet at beskytte mig imod. Som en narkoman der står foran en buffet af stoffer, blev det ikke svært at tage det jeg gerne ville have, men med for stor en pris. En pris der denne gang dog var til forhandling, men som nu er endt samme sted som sidst. Ikke helt dog, men med frustration, og skuffelse. Mest over at skulle bruge tid på igen at finde ud af at det ikke ville gå.
Her sidder jeg så en Mandag aften, og kan se tilbage på et år som jeg ikke ville have været foruden, men samtidig som jeg tænker kunne have formet sig på så mange andre måder. Virkelig mange andre måder. Et år ældre, et år klogere.
Idag er første dag i resten af dit liv. Jeg fik resultat af et EKG der blev taget i fredags. Lettere forstørret hjerte, men heldigvis fredeligt. Især efter at have snakket med en gammel kammerat der nu arbejder på Gentofte Kardiologisk. Skal forbi imorgen og have taget en ultralyd/2D scan af hjertet.
Træning idag:
2000M Concept 2 - 7min40sek
Frivend
5x50kg, 3x70kg, 3x70kg, 3x75kg
Squat
5x50kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg, 3x100kg, 3x100kg, 2x105kg
Military Pres
5x50kg, 5x50kg, 5x50kg
Dødløft
5x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg
Pull-Ups
3x5xBw
KB Swings
10x24kg, 10x32kg, 10x32kg
Bænkpres
8x40kg, 5x80kg, 6x80kg, 6x80kg
//Done

:freaked: :dropjaw:
Puuuh ha det lyder vel nok rystende. Godt, at der ikke skete noget og stadig :1356: total respekt for at køre den hjem under de omstændigheder og mange tak for god inspiration + at der sikkert sagtens kan være en milliard ting jeg får brug for at spørge om, når det hele nærmer sig. Tænk stadig over det med loggen, for vi er helt sikkert mange, der ville læse med men kender godt til det med, at tiden er knap, job etc etc etc
:hippy:

Gode tanker, og fint at have det på plads. Ruten er flot og asfalten lækker det meste af vejen, og du har ikke de slemme passager på stigningerne (udover den første lille slemme bakke på 200M og +15%)!
Men lyder til du er på rette spor.
Mht min race-rapport, så var der ikke så meget at give af en lang skuffelse, men en vil oplevelse.
Røg igennem på 1.07/5.51/4.24 og 11.30... Led en bet på cyklen, da mit forhjul havde fucket op og brugte derfor 90km på at finde ud af hvad der var galt. Viste sig dækket havde sat sig skævt på, og derfor var en noget "bumpy" ride... Tænker ikke tanken til ende med hvad det kunne være endt med når jeg tænker på nogle af de første nedkørsler. Scheisse.

Nu vi snakker cykler, hvad har du så i tanker til Nice? Ved godt hvad jeg ville vælge, men er lidt interesseret i dine overvejelser. Og har du nogen mål på vejen der til....?
Du må endelig sige til hvis du har nogle spørgsmål op imod racet, det er for fedt!

God tur dernede!
Jeg ved ikke hvor mange forberedelser du har gjort dig - Men at køre ned til start om morgenen i Bourg oppe fra toppen er decideret forfærdeligt. Sørg for at have noget ekstra tøj med da det er rocker koldt, og man står LÆNGE og venter på starten + solen der om morgenen.
Desuden, så skal jeg nok ikke sige det til dig, men pas nu på de mange tosser der ikke har styr på deres nedskørsler - især på Glandon. Og dem der sprænger slanger pga for meget bremseri.
Bliver spæmndende.

Racereport:
Det hurtige overblik er som følger:
Swim: 31:52
T1: 04:10
Bike: 2:38:58
T2: 02:24
Run: 1:33:26
Total: 4:50:49.
Overall er jeg godt tilfreds. Jeg havde sagt før, hvis alt spiller 100%, ville jeg køre 4:50, så på den måde er det jo godkendt. Her efterfølgende er der dog en lille del af mig, der er lidt skuffet.
Tiden på svømningen er hvad jeg havde håbet på. Havde sigtet efter 32 min, så det kan jeg ikke brokke mig over. Dog bliver de første 150-200 m svømmet som polocrawl, og det er ren boksekamp. Da vi endelig kommer ordenligt i gang, finder jeg et par fødder jeg lægger mig bagved, og følger bare dem. Da jeg så kigger op, er vi helt ude i den ene side, og jeg lader ham slippe. Jeg ser heldigvis ikke på uret under svøm, så da jeg kommer ind i lige under 32 min er jeg godt tilfreds. Efterfølgende kan jeg se, mit Garmin har målt min svømning il lige under 2100 m.
Da jeg kommer op fra svøm, skal der selvfølgelig fart på, så jeg kommer til at tage den forkerte pose i transition. jeg opdager det først, da jeg sidder inde i omklædningsteltet, og må så tilbage og bytte den. Super dum fejl, og en åndsvag måde at bruge unødvendig tid!!
Cykelruten var hård. Rigtig hård. For det første, er den rigtig kuperet, og i år var der så lige lagt en lettere orkan ind. Fra Nordsminde til Skanderborg er det stiv modvind hele vejen, og det er både og hårdt og går langsomt. Men det er jo ens for alle, og de sidste 25ish km er med nogenlunde medvind, og godt for psyken at få snitfarten op. Jeg ender på 33,7 km/h. Jeg havde håbet på at køre 34-35 stykker, og har også kørt samme tid bare i træning. Men med de forhold der var i går, er det godkendt.
T2 går forholdsvis godt. Begge transitions er forholdsvis lange, så man kan ikke undgå at bruge lang tid her.
Lige da jeg kommer ud på løberuten kan jeg mærke, et toiletbesøg ikke ville være dumt. Men jeg løber videre, og satser på det går over. Derimod kommer der en begyndene krampe i mit ene forlår, og jeg har selvfølgelig glemt mine saltsticks i T2. For at det ikke skal være løgn, gjorde jeg præcis det samme til IM i Kbh i '12, hvor jeg var helt nede at gå pga. krampe. Heldigvis møder jeg en klubkammerat, som har en ekstra, og jeg får faktisk løbet krampen væk uden at stoppe. Jeg kan godt se mit drømmemål på 1:30 bliver urealistisk, men til gengæld kan jeg nok nå ind under 4:50 samlet, hvilket ville være mega fedt! Da jeg runder den sidste omgang på løbet, er der dog ikke noget at gøre, og jeg må stoppe ind og gå på toilettet. Det koster ca. 1,5 min og derefter vidste jeg godt, jeg ikke ville løbe under 4:50.
Alt i alt var det en super hård dag. Jeg skal lige komme mig, så er jeg helt sikkert ovenpå igen. Sætter trods alt PR med 13 min, og får super opbakningen af både venner, klubkammerater og min kæreste. Triklubben havde en fanzone med konfettikanoner, så når man efterfølgende finder små konfettistykker inde under tøjet, er det vel ok.
Et mere eller mindre vellykket billede fra løberuten:

Uha, jeg har været på Mallorca to gange på ganske almindelig familieferie. Vi har begge gange været ned- og opad Sa Calobra (i bil), og hvis der var kommet en mand forbi og tilbudt mig en racercykel i bytte for familien, så havde jeg nok slået til

>Døwios Bølidår, shut it... Ellers får du et "leg-pose".
Update siden sidst.
Jeg var i Sverige i weekenden for at træne igennem en ugen inden 70.3 Mallorca, og det var et fantastisk sted vi havde fundet. På sydsiden af Hallandsåsen, men morgensol og skønne små bakker var der lagt op til 2 solide dage med træning. 7 mand var vi taget afsted, og der blev både plads til rødvins hygge og interval-træning.
Lørdag stod den på hele arsenalet af øvelser, og således blev det til:
5Km MorgenJog, 5.00/Km og snik-snak hele vejen
2800M Svømning med 12x100M, 3x200 Prg 1-3 og lidt blandet sjov.
127Km Cykling med 5x Dilligence-Bakken kørt som 1/2M pace/mallorca. Bedste tid 11.54 på 4Km. Av Av.
Søndag var det meningen jeg skulle lave en omgang brick træning med cykel-løb-cykel-løb....etc, men en nakke der havde låst sig og følgende en smertelig omgang migræne gjorde det desværre umuligt for mig at deltage, så alle de andre kørte afsted, og jeg lå på sofaen. Great....
Mandag (igår) stod den på svømning, og ren og skær aktivering af kroppen inden på lørdag. Og det blev derfor en kort intens omgang med 10x100M, samt lidt op/ned og i alt 1900M.
Idag er cyklen blevet preppet, og skal testes med en gang rulle-tur plus lidt off-bike!
//Nicho

På vej mod topformen?

Eller skal 4. licensløb i år være der hvor topplaceringen bliver kørt hjem af mig?

Min træning er, som tidligere nævnt, lagt sådan at jeg i øjeblikket forsøger at lave et peak så jeg er i topform de næste 3 ugers tid. Det skal gøres ved at træne mindre, men mere intensivt, og sørge for at være så frisk som muligt. Jeg forsøger samtidig at udnytte de muligheder der er ved at træne med en wattmåler, og det er bl.a. hele konceptet med Training Stress Balance og Performance Manageren i Training Peaks. For at ramme en TSB på 0, hvor man eftersigende skulle være frisk, på søndag, havde jeg planlagt at køre et træningspas der skulle ende på omkring 125 TSS. Derfor kørte jeg fra arbejde, og videre op mod Farum.

Fra AB til Farum valgte jeg at køre dagens første intervalserie. Den bestod af 5 sprinter a 10 sekunder, med 60 sekunders hvile.

Herfra trillede jeg videre op til Bregnerødruten hvor jeg fik kørt 2x 5 minutter 40/20 intervaller. Da de var overstået vendte jeg snuden hjemad. På vejen nåede jeg lige at køre et par lange spurter på over 20 sekunder.

Da jeg nåede hjem stod min TSS på 129, hvilket var godkendt.

I alt en tur på 48 km med små 29 km/t.


Normalized Power for turen var i øvrigt 270 watt.

FørsteForåsFræs!!
Og sikke en tur! Det var 2 x jomfrutur, i form af første tur på landevejen i år og allerførste tur på min nye cykel.
Kørte en velkendt rute, en lille omvej til Odder, og hjem igen. Tempoet blev øget under hele turen, og endte med et ok snit, så tidligt på sæsonen.
Cykling: 50 km @ 32,2 km/h

Back on track!
I dag har jeg haft mit første rigtige løbepas i tre måneder! Det var sindsygt fedt!! Solen kiggede frem, og der var sørme også lidt fart i benene. Trisporten har rigtig bidt sig fat i mig. Jeg er super vild med at svømme, løb har altid været en passion for mig, og jeg glæder mig faktisk til at komme ud på cyklen. Selvom det er den del som nogen gange "bare skal overståes", håber jeg på jeg bliver endnu mere forelsket i den nye cykel.
Dagens pas forløb således:
17 km @ 4:33 inkl. 4 x 1000 m (3:55 - 3:59 - 3:54 - 3:50)

Hermed lidt video af den gamle vs. den nye position. Flere ting tyder på, at jeg nok kommer til at tilbringe en del tid på cyklen den næste tid.

Der røg lige lidt ekstra med i kurven i dag. Således har jeg lige bestilt en ny pumpe der skal erstatte min efterhånden 6-7 år gamle Quicker Pro. Dengang den kom frem var den the shizzle fordi den pumpede både når man trak ud og når man stødte ind, så det tog den halve tid at pumpe dækkene op. Den var tilgengæld også godt tung, og den var rigtig tung når man skulle pumpe med den, men den fungerede.

Nu har jeg dog valgt at købe en Toppeak Hybrid der både er en almindelig mikropumpe, men også kan tage CO2 patroner. 249,- i Holbæk Cykelcenter.

Onsdag d. 19/2-14
Mit mentale overskud er pt. ikke så stort efter endt arbejdsdag, men det giver næsten sig selv med alle de nye indtryk jeg mødes med på det nye job. Alligevel prøver jeg at holde fast i træningsrutinerne, for en ting er mental træthed - en anden ting er fysisk.
Således havde jeg også besluttet mig for en omgang intervaller igår. En plan jeg endte med at følge til punkt og prikke, selvom jeg var noget slidt i kanterne undervejs - ikke mindst de sidste 30 min
Opvarmning:
10 min rul
5 x 30sek rød zone / 30 sek hvid zone
Main:
2 min rød zone
1 min hvid zone
3 min gul zone
1 min hvid zone
x 6 gentagelser
Derefter rullede jeg ca. 5 min, inden jeg sætte en rute igang og kørte de første 60 min op ad Stelvio.
Ikke noget med at grave dybt eller noget, bare konstant pres et sted ml. grøn/blå zone.
Alt i alt en god gang træning, der om ikke andet efterlod mig med en skøn skøn fornemmelse i kroppen da det først var overstået
Cykling - 2 timer og 5 min @ 146 watt i avg.

Lol... Din harme skinner igennem. Og hvad hvis man bare vil se hvad man træder og vil sammenlignes med sidste gang. Cykelryttere har så travlt med at ophøje deres egen sport at de alt for tit mister fodfæstet.

10-20min Opvarmning med spin-ups,
2x Redbull i kæften,
20min afsted
5min afrul
Og så gælder det om at dele de 20min op og have en strategi. Enten full blown fra start af, eller køre sig varm igennem serien. Whatever suits you.
Ser frem til at se hvad du kører den på :)

Jeg har nu brugt en del tid på at sidde og søge omkring watt-træning og ikke mindst de muligheder, der i forhold til estimering af ens FTP. (På den måde kan jeg også retfærdiggøre, at have brugt penge på en watt-måler Kermit , nå spøg til side)
Joe Friel bruger en test, og Coggan en anden. Jeg er kommet frem til, at det i denne omgang bliver en 20 min FTP-test.
Så kommer mit spørgsmål til protokollen - jeg kan forstå, at Coggan har lavet en test-protokol, som nedenstående:
Warm up, 15 mins with a few high cadence (>100) spins. Then, all out for 5 mins Then 10 mins recovery Then 20 mins FTP test 15 mins warm down Hvilken protokol bruger I andre, når I kører jeg FTP-test? Testen skal foregå onsdag og jeg glæder mig som en lille dreng. Derudover har jeg ændre lidt på min position på cyklen, således at styret er røget yderligere ned og sadlen lidt frem, så må vi se om jeg kan holde ud at sidde i denne position.

Lol... Denne log er bedre end Big Brother, og Amalies Verden ...

VUPTI - så kom sørøveren lige på besøg i sin æld-hamrende-møj-gamle-log!
Så lige at Søren MASSKINEN Møller er ICON til LOADED GYM receptionen på lørdag! Wouhhh vidst jo ikke at det var dén Søren
Tænker tit på jer alle, så ville lige smutte forbi og sige hej!
Stort møs og en orn'li syg rystekrammer
Sally aka Mette

LOL ... Jeg er dælme glad for jeg ikke er din kæreste når du skal ud at shoppe.

Jeg kan godt lide din nye log titel. Jeg forstår dog ikke smileyen.

Planke er et glimrende eksempel på hvordan hype påvirker udformningen af træning hos atleter der ikke tager ansvaret for egen træning.

Kom igang: