LaMotta

x2
De eneste planker her på matriklen er dem ude i vores plankeværk i indkørslen :)

Træning igår og idag:
Lørdag: Svøm 2.5K, 90min Hometrainer, 30min Løb og 30min TRX+Core
Søndag: Løb 90min (16.5Km), Svøm 2.4K
Og så har jeg signet op til Abu Dhabi Triathlon igen. Fuck jeg glæder mig! Og ny cykel ankommer sidst på ugen!

Jeg har bare endnu ikke mødt hende på Strandvejen

Det tror jeg et eller andet sted at du har ret i. Men det er altså super dårlig stil, og jeg prøver da også at minde mig selv om, at de helst skal holdes for mig selv;-)
Nogle uger forsvinder i et hæsblæsende tempo, andre snegler sig afsted! Da jeg vågnede imorges ville jeg have forsvoret at det var fredag. Det viste sig desværre ikke at være tilfældet......
Tirsdag d. 17/12-13
Min svømning er og bliver et håbløst tilfælde! Jo, jeg svømmer da pænt nok og helt langsomt går det heller ikke, men det er ligesom om at jeg har nået et niveau, hvor jeg ikke længere magter at rykke mig yderligere uanset indsatsen.
Denne tendens startede sådan set allerede et halvt års tid efter at jeg lærte at svømme crawl - dvs. ca. 4 måneder inden min Ironman tilbage i 2012.
Jeg knoklede med 3-4 ugentlige svømmepas, men det til trods så havde farten fundet sit konstante leje omkring de 2-2:05 min pr. 100 m.
Efter at have været væk fra vandet i over et år, tog det mig sådan ca. 2 uger at genfinde niveauet fra 2012 og der er jeg så strandet - IGEN.
Ok, jeg er måske lettere utålmodig, men faktum er bare at det begynder med at irritere mig grænseløst. Jeg knokler i vandet ml. 3-4 timer pr. uge med noget der et eller andet sted føles helt nytteløst, for jeg bliver ikke rigtigt bedre. De uundgåelige spørgsmål dukker derfor op med hyppige intervaller: Kan det overhovedet betale sig at bruge tid på svømningen? Hvorfor ikke bare vedligeholde med en sparsom mængde, og så ellers satse på at bygge udholdenheden op over den sidste måneds tid frem mod Ironman? Er energien ikke bedre brugt på fx. løb eller cykling, hvor der er payback for en fokuseret indsats?
Gårsdagens træning var kendetegnet ved manglende motivation, men det til trods fik jeg kæmpet mig nogenlunde fornuftigt igennem programmet som bestod af flg:
300 m opvarmning
6 x 50 m ben
8 x 50 m div teknik (catch up, enarms crawl, fishtail, superman)
10 x 100 m (50 m hårdt tempo -> 50 min glid)
I alt 2000 m.

Hahaha! Det er en fed Coopertest.
Kan du komme ud af sengen i dag uden at ligne dronning Ingrid?

Bjarne Riis er Gud og Søren Michael skal logge af.
Jeg håber Bjarne vinder alt indtil han stopper på toppen.

Jep KMD burde smide et gratis startnummer til 4:18:4 når jeg nu yder dem sådan en fantastisk reklame

Jannie en pandelampe til 3-400 kr gør altså en kæmpe forskel, det ville jeg bestemt købe, hvis jeg var dig, den er supper og nem at have med også hvis der sker uheld. Jeg synes du er sej - jeg havde ikke moral til at cykle på hometrainer eller løbebånd

Træning igår aftes
30min Crosstrainer
Styrke
Smith Squat
10x100kg
6x120kg
6x120kg
Smith Goodmornings
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Military + Guns
3set ish
Svømning 2000M
500M Opv
4x200m (Easy, Fast, Easy, Fast)
4x150m (50m easy, 50m fast, 50m easy)
100m ud
Og derefter til et sindssygt godt foredrag med Niklas Pyrdol, der arbejder med motivation/psyke hos sportsfolk.

Lækker løbetur inden frokosten. Vi har heldigvis på tid og plads til at vi kan tage løbetøjet på og lunte en tur, så jeg havde pakket tasken med det nødvendige udstyr til en let lunte tur. De to kollegaer jeg skulle have løbet med udskød deres løb, men jeg ville gerne have det overstået inden frokost så jeg kan spise uden problemer og heller ikke skal rives ud af eftermiddagsrutinerne.
Så på med skoene og afsted. Jeg havde planlagt en rute inde i hovedet som jeg tænkte ikke ville være for lang, men den endte alligevel med at være 8Km. Men hvad gør det når benene er gode og man løber pace 4.46/Km. ...
8km @4.46/Km... Skønt!

Ser habilt ud!

Faste er the shit... Bare skub dit morgenmåltid til kl 11-12 stykker. Og spis ekstra om aftenen.

2200M Svømning igår aftes iflg Garmin. Fik kørt nogle gode serie, og holdt pauserne korte. Fernando min spanske kollega joinede mig, og vi tog et smut i Spa/Jacuzzien bagefter og diskuterede damer, finanser, krisen og fodbold. Derefter et smut på pub og se Champions League og spise solid engelsk husmands kost ala fish'n'chips. All good, og pudding til desert satte lige punktum for en god aften.
#lifeaintthatbad

Sgu meget godt klaret at få trænet selvom du er på forretningsrejse!

Uhh... lige lidt tid siden der er blevet updatet...
Weekenden blev brugt med spa-ophold på Skodsborg sammen med en sød pige. Det gjorde så også at træningen blev kompromitteret en lille smule, men vi fik en ok omgang lørdag med 60min trail-løb og 60min svømning. Søndagen blev der slet ikke trænet grundet lettere tømmermænd og at jeg skulle afsted på business-trip til London, så brugte tiden på sofaen.
Mandag morgen var jeg klar i løbeskoene rundt i gaderne i London/Uxbridge. En lille forstad til London, men meget hyggelig og med massere af gyms. Jeg tog 25min og fandt lige de lokale gyms etc, så jeg kunne være klar til at træne lidt i løbet af ugen.
Mandag aften ville jeg gerne svømme en tur, men det blev lidt abrupt pga nogle meget mærkelige svømmetider. Dog fik jeg lavet en masse teknik og så lige svømmet 600M.
Tirsdag morgen sov jeg, og tirsdag aften blev et super pas med 45min Halifax intervaller (10stk) + 15min CrossTrainer og derefter styrketræning (squats, benpres, pulldowns - 6RM væt).
Onsdag morgen, 40min løb!

Hometrainer, altid. Du kan snildt køre intervaller på den.
Spinning har den fordel at du er i en større gruppe, og derved nemmere (føler jeg personligt) får kørt dagens program. Men hometrainer er klart det mest effektive i forhold til at blive et bæst på cyklen.

Hej fwiends
I troede lige, at jeg var væk, hva?
Den årlige barmesse i Berlin, BCB, løb af stablen tirsdag/onsdag og vi var hele holdet fra Barking afsted. Den ene af mine chefer skulle holde foredrag om Mezcal, og så havde vi arrangeret fest på en lokal bar. Det var første gang jeg var i Berlin, så jeg anede intet om de forskellige nabolag og deres særpræg. De andre gutter var heldigvis gode guider og fik vist nogle lidt mere spændende sider af byen end de sædvanlige turistspots.
Vi boede i Kreuzberg i nogle lejligheder, der var drevet af folk, der var sådan lidt på rebound efter narkodomme og den dur. Meget politisk korrekt og helt perfekt til hvad vi skulle bruge det til. Vi ankom mandag eftermiddag hvor jeg brugte en del tid hos 14oz og ellers bare chillede rundt. Om aftenen forberedte vi stedet hvor vi skulle holde festen og fik en lang undervisning omkring de Mezcals vi skulle sælge. Master distilleren fra Los Danzantes var sammen med os det meste af tiden, og det var næsten som at gå rundt med en stor Mezcalmanual under armen. Han vidste alt om de forskellige mærker og Oaxaca generelt. Typen man bare havde lyst til at sidde og snakke med i timevis
Så ud og spise tapas og hilse lidt på nattelivet. Branchefolk overalt.. idoter
Tirsdag brugte vi det meste af dagen på selve messen. En masse booze og en masse store PR budgetter. Hyggeligt.. Til sidst lavede vi et par drinks til min chefs foredrag og sørgede for at det hele spillede. Direkte fra messen og ud til baren, der er en speak easy i ordets bogstaveligste forstand. En besat lejlighed uden indgang, der ikke eksisterer på papir og ligger på 4. sal. Tæt på ingen udsmykning, cementvægge, latinsk housemusik og intet andet end øl og det vildeste udvalg af Mezcal jeg nogensinde har set. En virkelig dejlig aften hvor vi aldrig fik rigtig travlt, og mest af alt endte i en personalefest.
Onsdag var mere chill og slendren rundt i tøj- og vinylforretninger før vi mødtes til spisning på Chicago Williams. Gode prots og god stemning Vi nåede også lige forbi en cocktailbar jeg har glemt navnet på, før et par stykker af os ville videre ud og høre lidt elektronisk. Et par af de steder vi havde udset os var desværre lukkede, men vi endte på Watergate og det var sehr gut. Alt i alt var det en rigtig fin tur, der ikke stak helt af og lagde mig totalt i ruiner
Træningen i dag var ok.. kroppen var noget stiv i det, men fik kørt en omgang FB igennem. I gang igen igen igen..

Det var egentlig vintercyklen der skulle have været luftet i dag, men det kranksæt jeg havde bestilt er endnu ikke dukket op - sælger er kommet til at sende det til sig selv. Ikke særlig klogt. Så jeg hoppede på sommercyklen, og trillede i morges ned til Ordrups træning. Det ville samtidig nok være den hårdeste tur i over 2 måneder, så jeg var pænt spændt på at se hvordan formen reelt var.

Vi kørte afsted i lidt støvregn, men det klarede hurtigt op. Turen gik op til AB's baner, og så igennem Farum op til Allerød hvor vi skulle køre første interval. Egentlig et interval der ikke gav så meget mening for mig, men vi skulle altså køre tung kadance i 2 grupper. Det er generelt ret godt hvis man skal øge styrken i sine ben, men jeg har i forvejen pænt store lår og lægge, så det er lidt ligegyldigt for mig. Det gik ellers ganske fint i en ond sidevind, men det blev ødelagt lidt da vi kørte igennem Nr. Herlev, for kort forinden havde vi haft den anden gruppe lige bag os, og pludselig kunne vi ikke se dem længere. Så vi frygtede lidt at vi var kørt forkert, selvom jeg ikke kender andre ruter til Gørløse og Strø. Vi vendte derfor om og kørte den anden vej, men kun for at møde de andre kort tid efter.

Så vi satte efter, men fik den aldrig til at køre igen. Ved Gørløse samlede vi op, og kørte videre op til Strø. Her skulle vi køre 2 omgange på en rundstrækning i grupper. Der skulle køres sub-AT med 30 sekunders føringer, men de sidste 5 sekunder af hver føring skulle man lave en siddende acceleration som de andre også skulle følge. En ret spændende måde at træne på. Jeg var i den stærkeste gruppe, og allerede på den første bakke havde vi sprængt gruppen. Der kom dog samling på det igen efter kort tid, og vi formåede faktisk at få den til at køre rundt hele vejen. Det var hårdt, men fedt at mærke benene igen.

Opsamling og så kørte vi hjemad. Men inden vi forlod Strø skulle vi lige køre 3 omgange på den trekantede rundstrækning hvor den bare skulle fyres af op af bakken. Specielt andet interval var hårdt fordi jeg formåede at køre lige op med Simon, som vidst ramte et forkert gear, og samtidig fik presset ham. Derfra gik det sådan set bare hjemad vi Lynge og Nymølle. Da vi kørte ind på stykket fra Buresø og ind mod Nymølle kørte jeg væk med Simon på hjul, og formåede at holde den frem til byskiltet hvor Simon sprintede væk. Ind mod Farum, og i bunden af bakken, var det min tur til at sprinte op ad bakken. Jeg måtte over i venstre side af vejen, og i det jeg trådte igennem smuttede mit baghjul på midterstriben. Altid en ubehagelig oplevelse. Jeg fik dog styr på cyklen, og kunne alligevel accelerere væk.

Ved en rundkørsel i Farum kom jeg henover et kloakdæksel, og så skred cyklen igen under mig, men fik hurtig greb igen. Ellers var det bare hjem igennem Hareskoven, hvor jeg lige lagde lidt pres i pedalerne på det sidste stykke. Hjem til Lyngby og vaske cyklen.

I alt en tur på 102 km med 29,7 km/t i snit.


Jeg er egentlig ganske glad for at jeg ikke faldt helt igennem. Jeg kan stadig blande mig blandt de bedste, selv efter så lang en pause. Det lover godt for resten af sæsonen.

Frb. Svømmehal er lort efter kl 16, man får mere ud af tørsvømning.

Talent-Svøm
Tirsdagen morgen står den på træning for de bedste atleter i klubben, og jeg fungerer lige nu i en position som koordinator for projektet. Det er tough, og man finder ud af at det og arbejde med sportsfolk ikke altid er lige nemt. Men jeg leder lige nu efter en talent-chef, og skal holde samtale med en torsdag formiddag. Spændende og udfordrende, men fedt at være igang med en process frem imod skabelsen af noget stort (forhåbentligt).
Imorges stod jeg for deres dryland træning, og vi fik en god halv time med øvelser, snak, hygge og sjov. Jeg tog lige et par pics fra træningen:

Træningen blev selv en fin omgang svømning, og så en smule core med de andre. Blandt andet lidt chins. Awesome.
Svømning 2000M: http://connect.garmin.com/activity/400319943
Og nå ja, så fik jeg job idag. Haps.
/N

Talent-Svøm
Tirsdagen morgen står den på træning for de bedste atleter i klubben, og jeg fungerer lige nu i en position som koordinator for projektet. Det er tough, og man finder ud af at det og arbejde med sportsfolk ikke altid er lige nemt. Men jeg leder lige nu efter en talent-chef, og skal holde samtale med en torsdag formiddag. Spændende og udfordrende, men fedt at være igang med en process frem imod skabelsen af noget stort (forhåbentligt).
Imorges stod jeg for deres dryland træning, og vi fik en god halv time med øvelser, snak, hygge og sjov. Jeg tog lige et par pics fra træningen:

Træningen blev selv en fin omgang svømning, og så en smule core med de andre. Blandt andet lidt chins. Awesome.
Svømning 2000M: http://connect.garmin.com/activity/400319943
Og nå ja, så fik jeg job idag. Haps.
/N

Talent-Svøm
Tirsdagen morgen står den på træning for de bedste atleter i klubben, og jeg fungerer lige nu i en position som koordinator for projektet. Det er tough, og man finder ud af at det og arbejde med sportsfolk ikke altid er lige nemt. Men jeg leder lige nu efter en talent-chef, og skal holde samtale med en torsdag formiddag. Spændende og udfordrende, men fedt at være igang med en process frem imod skabelsen af noget stort (forhåbentligt).
Imorges stod jeg for deres dryland træning, og vi fik en god halv time med øvelser, snak, hygge og sjov. Jeg tog lige et par pics fra træningen:

Træningen blev selv en fin omgang svømning, og så en smule core med de andre. Blandt andet lidt chins. Awesome.
Svømning 2000M: http://connect.garmin.com/activity/400319943
Og nå ja, så fik jeg job idag. Haps.
/N

Talent-Svøm
Tirsdagen morgen står den på træning for de bedste atleter i klubben, og jeg fungerer lige nu i en position som koordinator for projektet. Det er tough, og man finder ud af at det og arbejde med sportsfolk ikke altid er lige nemt. Men jeg leder lige nu efter en talent-chef, og skal holde samtale med en torsdag formiddag. Spændende og udfordrende, men fedt at være igang med en process frem imod skabelsen af noget stort (forhåbentligt).
Imorges stod jeg for deres dryland træning, og vi fik en god halv time med øvelser, snak, hygge og sjov. Jeg tog lige et par pics fra træningen:

Træningen blev selv en fin omgang svømning, og så en smule core med de andre. Blandt andet lidt chins. Awesome.
Svømning 2000M: http://connect.garmin.com/activity/400319943
Og nå ja, så fik jeg job idag. Haps.
/N

Talent-Svøm
Tirsdagen morgen står den på træning for de bedste atleter i klubben, og jeg fungerer lige nu i en position som koordinator for projektet. Det er tough, og man finder ud af at det og arbejde med sportsfolk ikke altid er lige nemt. Men jeg leder lige nu efter en talent-chef, og skal holde samtale med en torsdag formiddag. Spændende og udfordrende, men fedt at være igang med en process frem imod skabelsen af noget stort (forhåbentligt).
Imorges stod jeg for deres dryland træning, og vi fik en god halv time med øvelser, snak, hygge og sjov. Jeg tog lige et par pics fra træningen:

Træningen blev selv en fin omgang svømning, og så en smule core med de andre. Blandt andet lidt chins. Awesome.
Svømning 2000M: http://connect.garmin.com/activity/400319943
Og nå ja, så fik jeg job idag. Haps.
/N

Ja, jeg laver en smule business on the side - keeps me going girl! Så er det jo også meget sjovt, når man har bevæget sig ind i elite-tri Satser dog stadig på, at jeg snart lander et job! Kryds fingre!
Det med eget domæne, synes jeg ikke rigtig giver mening for mig. Har det fint nok med mit nuværende site, men måske en dag. Tak for tippet.
#dramagirl #ironmotta #yeahh