LaMotta

330 kg squat fra DM-A

For øvrigt lyder det som en ret hardcore samtale. Det bliver spændende selv at ryge ud i sådan noget. :)

Kræft er kræft og sætter de samme tanker igang uanset hvad. Glad på dine vejne, altid godt at høre de positive historier.

Kræft er kræft og sætter de samme tanker igang uanset hvad. Glad på dine vejne, altid godt at høre de positive historier.

Kræft er kræft og sætter de samme tanker igang uanset hvad. Glad på dine vejne, altid godt at høre de positive historier.

Kræft er kræft og sætter de samme tanker igang uanset hvad. Glad på dine vejne, altid godt at høre de positive historier.

Kræft er kræft og sætter de samme tanker igang uanset hvad. Glad på dine vejne, altid godt at høre de positive historier.

Kræft er kræft og sætter de samme tanker igang uanset hvad. Glad på dine vejne, altid godt at høre de positive historier.

Stærkt hvis jobbet bliver til noget!

Tror vi skal indføre begreberne "Relativ Maxpuls" og "Absolut Maxpuls".
RM = Højest mulig puls i en sportsgren
AM = Maximal mulig puls uanset sportsgren
RM er den interessante da den kan opnåes hyppigst og derfor bruges ved forskellige sportsgrene. Ved træning med pulszoner i en bestemt sport, skal RM bestemmes for denne sportsgren og ikke en AM målt engang for 1000år siden.

19 views <3

Nå har jeg set Jannie på et dansegulv, og det motoriske indtryk giver anledning til smil...

Tror vi skal indføre begreberne "Relativ Maxpuls" og "Absolut Maxpuls".
RM = Højest mulig puls i en sportsgren
AM = Maximal mulig puls uanset sportsgren
RM er den interessante da den kan opnåes hyppigst og derfor bruges ved forskellige sportsgrene. Ved træning med pulszoner i en bestemt sport, skal RM bestemmes for denne sportsgren og ikke en AM målt engang for 1000år siden.

Update, uge 10:
Mandag: 12 km @ 4:38, 79% HRR
Tirsdag: 10 x 500 m (1:46-1:55)
13 km @ 4:43, 75% HRR
Onsdag: 10 km restitution @ 5:19, 64% HRR
Torsdag: 20 km @ 4:33, 73% HRR

Lørdag: 30 km @ 4:37
I alt: 85 km.
Rigtig fin uge. Hvis alle mine uger var som denne, var det ikke noget problem at løbe stærkt. Jeg glemte desværre mit pulsbælte på min lange tur - det kunne ellers have været sjovt at kunne sammenligne med sidste uge. Jeg havde i dag (søndag) planlagt en restitutionstur, men jeg sidder med snot i hele hovedet, så vil ikke presse den unødvendigt.
De to næste uger bliver rigtig pressede for mig. Jeg har ekstra undervisning på uni og synes bare ikke der er meget tid til træning. Nu må vi se, jeg håber på at få løbet min lange tur!
10 weeks out!

Hej
Jeg synes du skal holde en pause for at få styr på dine skader.
Mvh
Kloge Åge

Tror vi skal indføre begreberne "Relativ Maxpuls" og "Absolut Maxpuls".
RM = Højest mulig puls i en sportsgren
AM = Maximal mulig puls uanset sportsgren
RM er den interessante da den kan opnåes hyppigst og derfor bruges ved forskellige sportsgrene. Ved træning med pulszoner i en bestemt sport, skal RM bestemmes for denne sportsgren og ikke en AM målt engang for 1000år siden.

Der er intet så godt som et stop på en tank, når tanken ( ) er tom......

040313 WORKOUT @ FITNESSDK VALBY
PROLFACTOR !100! Jeg passede lige ind, manglede bare tats i fjæset.

Opvarmning
Roll-overs into v-sits
Streeeetches
Mountain-climbers
box-jumps
bvadr!
Squats
10x60.0kg
10x90.0kg
3x130.0kg
5x145.0kg
5x150.0kg
5x150.0kg
5x155.0kg
5x155.0kg
Leg-Curls
5x85.0kg
5x85.0kg
5x85.0kg
5x85.0kg
Seated Calf-Press
25x190.0kg
25x190.0kg
25x190.0kg
25x190.0kg
Good-Mornings
10x50.0kg
5x70.0kg
8x70.0kg
DB Lunges
4 @ 2x34kg
4 @ 2x34kg
4 @ 2x34kg
Kommentar: Var en skarm og fik stort set ikke trænet sidste halvdel af sidste uge. Så ville jeg hævne mig på mig selv i dag ved at fortsætte progressionen uagtet min manglende BROmentum. Det var sygt hårdt, og jeg tænker at jeg skal have en stærkere kerne for at have de kilo oppe på delts posterior.

Derudover havde jeg en rimelig produktiv dag - på job, fyrede den af, tilbage at hjælpe en syg freundin, ud at besøge de gamle, og ordne alle mulige røvssyge huslige gøremål man burde få en rengøringskvinde til. Hvilket jeg i øvrigt tror, at jeg vil gøre. Nogen der kender nogen?
Den kommende uge bliver hjernedødt travlt, men det er sådan jeg kan lide det. Senere i dag bliver det chesticles.

Det skal jeg nok... Der står lidt på bloggen om oplevelsen til de interesserede.
Idag er jeg lige kommet hjem fra Abu Dhabi, og efter at være ankommet tidligt imorges skulle jeg lige finde mine fødder i kulden igen. Efter en monster lur i formiddag følte jeg mig inspireret til at røre mig lidt, og valgte derfor at tage et styrke-pas i FDK for lige at klare hjernen og tankerne. Det blev en hæderlig omgang, dog med instantaneous DOMS.
Squat
20x20Kg
5x60Kg
3x3x80Kg
RackPulls
10x60Kg
2x10x100Kg
DB Shoulder Press
8x18Kg
8x22Kg
8x22Kg
Laterals + Rear Delt + Front Delt + Flyes (Superset)
8/8/8/8
Ditto
Ditto
DB Rows
3x10x32Kg
DB Curls + DB Extensions
3set + 3set
Leg Extensions
3set
Således inspireret var det hjem i bad, rage skægget af og så hjem til kæresten for at lave Lasagne og hygge. Life is good friends. Og jeg glæder mig til de kommende dage. Egentligt uden nogen grund, men foråret er på vej og de lyse dage vender tilbage.
/Done

Det skal jeg nok... Der står lidt på bloggen om oplevelsen til de interesserede.
Idag er jeg lige kommet hjem fra Abu Dhabi, og efter at være ankommet tidligt imorges skulle jeg lige finde mine fødder i kulden igen. Efter en monster lur i formiddag følte jeg mig inspireret til at røre mig lidt, og valgte derfor at tage et styrke-pas i FDK for lige at klare hjernen og tankerne. Det blev en hæderlig omgang, dog med instantaneous DOMS.
Squat
20x20Kg
5x60Kg
3x3x80Kg
RackPulls
10x60Kg
2x10x100Kg
DB Shoulder Press
8x18Kg
8x22Kg
8x22Kg
Laterals + Rear Delt + Front Delt + Flyes (Superset)
8/8/8/8
Ditto
Ditto
DB Rows
3x10x32Kg
DB Curls + DB Extensions
3set + 3set
Leg Extensions
3set
Således inspireret var det hjem i bad, rage skægget af og så hjem til kæresten for at lave Lasagne og hygge. Life is good friends. Og jeg glæder mig til de kommende dage. Egentligt uden nogen grund, men foråret er på vej og de lyse dage vender tilbage.
/Done

Update, uge 9:
En uge som blev lidt presset, endte ud med at være helt ok:
Mandag: 10 km @ 4:45, 71% HRR
Tirsdag: 13 km @ 4:52, 78% HRR
Onsdag: 10 km restitution @ 5:11, 68% HRR

Torsdag: 20 km @ 4:36, 77% HRR

Lørdag: 30 km @ 4:45, 77% HRR
I alt: 83 km.
Som sagt er jeg godt tilfreds med ugen. Jeg har nu 11 uger til Cph. Det giver mig 4 plus 1 uger inden jeg begynder at fokusere mere på tempo. Jeg satser på, jeg skal have en ugentlig tur på 30 km. Hvordan jeg ligger min restitutionsuger, skal jeg lige have gjort op med mig selv. Som det er nu, er det nemlig lidt skævt. Derefter vil jeg fokusere mere på fart end distance de sidste seks uger, og løber efter tre nøglepas i ugen:
6. uge:
3x(2k@mp+1k@10k)
12 km mp excl. opvarm/afjog
24 km incl. 4 km opvarm + 8x(1k@mp+1k@roligt) + 4 km afjog

5. uge:
4k@mp + 3k@hmp + 2k@10k
12 km mp excl. opvarm/afjog
24 km incl. 4 km opvarm + 3x(5k@mp + 1k@roligt) + 2 km afjog

4. uge:
3x5k@hmp pause 3 min
12 km mp excl. opvarm/afjog
24 km progressivt roligt til hmp

3. uge:
4x1500m@10k pause 3 min
10 km test excl. opvarm/afjog
24 km progressivt roligt til mp med 6 km mp til sidst
(hvis du har trætte ben efter testløbet, så løb turen roligt hele vejen)

2. uge:
4x1000m VO2max pause 2 min excl. opvarm/afjog
10 km mp excl. opvarm/afjog
20 km roligt løb incl. 4 km mp til sidst

1. uge:
8 km mp excl. opvarm/afjog
4 km mp excl. opvarm/afjog
Marathon
Jeg elsker at planlægge min træning, og det ser jo både super nemt og godt ud på papiret. Om det her er formlen til et hurtigt marathon, ved jeg ikke. Det er min tilgang denne gang: den er ny, det bliver hårdt, og jeg glæder mig!

Fedt, så var jeg nede at open water svømme idag. Da jeg er på vej ind til stranden kommer der en gut gående med den sygeste telelinse. Han fanger lige et par billeder af min makker jeg er ude med, men er ikke helt tilfreds med dem. Han spørger om ikke jeg har lyst til at lave et par laps, og så vil han fange nogle gode skud. Han havde lige fået linsen, så den skulle "testes".... Helt sikkert tænker jeg, sjældent man får gode billeder fra vandet. Så jeg svømmer lidt frem og tilbage, udveksler email med ham og har så lige fået tilsendt de her billeder blandt andet. På det øverste billede kan man lige ane Yas Marina i øverst venstre hjørne. Meget liret.
Dagens Open Water blev 35min og vandet var Skønt! 22-23grader, let saltet. Men befriende dejligt at svømme i. Imorgen tager jeg til Dubai, og så er det slut med at cykle i denne omgang. Der bliver dog lige en tur imorgen på et par timer håber jeg på. Nu må vi se, kan mærke mængden af træning er begyndt at sætte sig. Og det er kun positivt inden næste uge der bliver meget gelinde.

Update Dag 2

Dagen idag har været en god dag venner. En af den slags man altid ønsker sig flere af og en af dem der er for få af i hverdagen. Jeg stod tidligt op, eller det vil sige jeg vågnede da solens stråler ramte mit ansigt og tiltvang sig adgang til mine øjne. Men det var ok, fordi jeg havde planer om 2timers cykling inden morgenmaden, som Christie (le maid) ville forberede til kl 9.30. Så op med mig, på med bibs og så afsted ud i morgenen langs de store boulevarder. Idag prøvede jeg at køre en smule rundt for at finde noget mere fri vej, og fandt et langt lige stykke vej på små 2km jeg drønede lidt frem og tilbage på. Jeg lagde mærke til at kroppen lige skulle igang, og den første time brugte jeg mest af alt på at være frustreret over manglende watt/energi i stængerne. I ren frustration kørte jeg en tur over på Yas Island for at lege lidt turist, og jeg trillede en tur igennem Ferrari World, samt op til det store hotel i forbindelse med Yas Marina (F1-Banen). Herefter var det som om stængerne åbnede sig og jeg fik nogle gode stræk med masser af bund i trådet. Fedt!
Efterfølgende var det hjem at spise, og lige slappe en smule af i solen med en bog, før at jeg havde en frokost date med Lagoon herinde fra. Fedt at møde ham hernede, og vi tog os en lang slapper inde i de bløde sofaer omkring cornichen. Efterfølgende gik vi langs ADIT2013 løberuten ud til Lulu Island, hvor vi tog et smut op i deres skyview bar for at få en second lunch. Bro havde bodybuildede imorges, og jeg havde cyklet. Så det var ok med mere mad. Derefter sendte jeg Goonie hjem til Dubai-Land, og jeg selv en tur op i sove-kassen. Men restløsheden tog over, og jeg spændte skoene for at få dagens løbepas i hus. Ik så meget pis' der, og jeg fandt igennem lidt afspærringer en vej jeg kunne løbe ud af uden trafik. Se billedet, langs de hvide broer. Turen ud var ca. 2Km, så jeg valgte at løbe frem og tilbage 2x, hvilket passede med nogenlunde 40min løb. Jeg forestillede mig lidt at det var en race-situation, så kæmpede for at holde pace og se hvad jeg kunne løbe en 8'er på.
Dagens Tal:
2timers Cykling
40min Løb, 4.37/Km
Imorgen skal jeg et smut i våddragten og ud at cyklen igen. Jeg håber på lidt mindre trafik imorgen da det er weekend, men lad os se hvad der sker.
N

Update Dag 2

Dagen idag har været en god dag venner. En af den slags man altid ønsker sig flere af og en af dem der er for få af i hverdagen. Jeg stod tidligt op, eller det vil sige jeg vågnede da solens stråler ramte mit ansigt og tiltvang sig adgang til mine øjne. Men det var ok, fordi jeg havde planer om 2timers cykling inden morgenmaden, som Christie (le maid) ville forberede til kl 9.30. Så op med mig, på med bibs og så afsted ud i morgenen langs de store boulevarder. Idag prøvede jeg at køre en smule rundt for at finde noget mere fri vej, og fandt et langt lige stykke vej på små 2km jeg drønede lidt frem og tilbage på. Jeg lagde mærke til at kroppen lige skulle igang, og den første time brugte jeg mest af alt på at være frustreret over manglende watt/energi i stængerne. I ren frustration kørte jeg en tur over på Yas Island for at lege lidt turist, og jeg trillede en tur igennem Ferrari World, samt op til det store hotel i forbindelse med Yas Marina (F1-Banen). Herefter var det som om stængerne åbnede sig og jeg fik nogle gode stræk med masser af bund i trådet. Fedt!
Efterfølgende var det hjem at spise, og lige slappe en smule af i solen med en bog, før at jeg havde en frokost date med Lagoon herinde fra. Fedt at møde ham hernede, og vi tog os en lang slapper inde i de bløde sofaer omkring cornichen. Efterfølgende gik vi langs ADIT2013 løberuten ud til Lulu Island, hvor vi tog et smut op i deres skyview bar for at få en second lunch. Bro havde bodybuildede imorges, og jeg havde cyklet. Så det var ok med mere mad. Derefter sendte jeg Goonie hjem til Dubai-Land, og jeg selv en tur op i sove-kassen. Men restløsheden tog over, og jeg spændte skoene for at få dagens løbepas i hus. Ik så meget pis' der, og jeg fandt igennem lidt afspærringer en vej jeg kunne løbe ud af uden trafik. Se billedet, langs de hvide broer. Turen ud var ca. 2Km, så jeg valgte at løbe frem og tilbage 2x, hvilket passede med nogenlunde 40min løb. Jeg forestillede mig lidt at det var en race-situation, så kæmpede for at holde pace og se hvad jeg kunne løbe en 8'er på.
Dagens Tal:
2timers Cykling
40min Løb, 4.37/Km
Imorgen skal jeg et smut i våddragten og ud at cyklen igen. Jeg håber på lidt mindre trafik imorgen da det er weekend, men lad os se hvad der sker.
N

Abu Dhabi - Day 1

Efter 2 dages total træningsfri, var det skønt endelig at komme ned i varmen igen og få trænet. Igår var store rejsedag, og jeg brugte stort set hele dagen i lufthavne. Især det at komme igennem immigration i AD var bøvlet, og to dovne araberer til en hel sending pakier og indere der lige var landet skulle vise sig at være en stor hurdle for de få vesterlændinge der var havnet i samme kø. Men efter en times tålmodighed kunne jeg komme ud til min cykel-kuffert der stod mutters alene i det store baggae-claim område, og så ud til min vært Jens der har været enormt sød at tage imod mig og gøre alt for at jeg har optimale betingelser inden racet næste lørdag.
Imorges vågnede jeg så tidligt, selvom jet-lagget burde have gjort det sent?, hvorefter jeg samlede cyklen ude på balkonen - i den penthouse som Jens bor I. Udsigt over hele byen, med vand rundt om og bare lækre lange veje så øjet rækker, er ikke det værste at have som baggrund for en mekaniker. Nå, efter cyklen var samlet stod den på morgenmad (lavet af husholdersken, of course), og så en tur ud og prøve cyklen af. Jens fortalte at jeg bare kunne trille en tur over på Yas Island (der hvor F1-banen ligger) og så ellers kører rundt det. Og jeg skal da lige love for der er god plads på vejene hernede. Forestil dig du kører på Lyngbymotorvejen, og der er ikke en bil i sigte. Jeg startede stille ud for ikke at brænde alt krudtet af på første dagen, så træningen blev mest af alt en lær-området-at-kende-og-tjek-cyklen-for-om-den-virker-træning. Det gjorde den, og efter halvanden times kørsel kørte jeg hjem igen og var klar til frokost. Efter at have slappet af, tænkte jeg det var tid til at prøve løbeskoene, og jeg luntede en tur ud for at mærke varmen midt på dagen. Av av av, den skal man lige vende sig til igen, og jeg skal love for at jeg blev tør i munden. Men jeg prøvede at huske mig selv på at sidste gang jeg løb var det i sjask, is og minusgrader, så jeg skulle nok bare lige knytte og nyde dette! Følgende skulle jeg også lige prøve den pool af der er i forbindelse med komplexet. Her valgte jeg at lave et hurtigt program i hovedet og så bare for kroppen igang. Ikke det vilde, og vandet var desuden lidt koldt på min krop. Men nu er vi ligesom igang, og imorgen er jeg klar til at smide lidt flere timer ind på træningskontoen. Fredag har jeg luret at der er en lang tur på 125Km jeg kan snige mig med på, så det vil jeg prøve! Den starter så bare kl 5.30 om morgenen for at undgå for meget trafik. Feeedt.
Dagens Tal:
90min Cykling, 40ish KM, puls 140-150bpm
30min Løb, 4.50/Km, Puls 170 (85% Max)

25min Svømning, 1000M (Teknik, 5x100M)

/Done