LaMotta

I går var det langsom lørdag og i dag var slow sunday
Jeg ryddede op i homegym og hyggede med 15x60,5x80 og 3x15@80 i bænk.
I dag tog vi i svømmehallen med ungerne, det var fantastisk. Den lille blev efterfølgende syg og har nu feber... ikke så fantastisk. Så lavede jeg en lækker kylling i en stegeso, se det var også lækkert, selv den ældste kunne lide den - og rodfrugterne i bunden - mums. Den mindste spiste ikke, hun havde feber. Så blev jeg hentet af min gode ven Mr. Specialised! Jeg bød ham på Monster, som han havde bedt om, og med den i blodet og to mistænkelige røde piller i gabet, skød vi Høvelte ned med morter og granater!
Opvarmning: Jeps, foamroller, lidt BB arbejde, facepulls, shrugs, hanging knees twisted to each side of the bar, lidt pullups... og sådan.
På med motherfucker musikken og igang. Fuck, jeg var fired op og attituden var høj! Der blev råbt og brølet, snakket højt tværs igennem hele lokalet og vist hinanden hvor lette vægtene var - for hold da kæft, de var lette!
Frontsquat:
5 @ 70
4 @ 85
2x3 @ 100
2x2@ 120
2x1 @ 130
- Så var planen, at vi ville ned og klatre i reb, men vi havde efterhånden fået råbt hinaden op til, at jeg havde det som om, at jeg var på crack, cokain, NOX, Monster, hashis - sniffet selvfølgelig, speed og efedring + al den test kyllingen har taget i sin karriere - samtidig! (find en fejl). Derfor blev vi ovenpå med høj musik, istedet for at gå nedenunder i en stille sal.
Jeg havde taget et godt reb med, men havde stadigt anden halvdel af Sheiko tilbage, hvad gør man så?!?! Man laver fandenme SheikocirkelCrossfittræning!!! BANG!!! Det gik lige i alt, hvad der kan betegnes som bollemuskler.
Squat: 4@ 80 - mens vi gokkede rundt.
SheikocirkelCrossfittræning!!! - Meget Anti-diabetic:
6 runder:
8 m. Siddende Hånd over Hånd slædetræk + 8 m. stående hånd over hånd slædetræk + 5 Swings + 3 frontsquat:
I første runde var der 80 kg. på slæden, i anden 90 kg., i tredje 100 kg., i fjerde 110 kg., i femte 120 kg., i sjette 100 kg. - speed work.
Alle Swings var med 60 kg.
Alle Frontsquat var med 110 kg.
- Jeg holdte en mindre pause fra swings til frontsquat og en mindre - max. 1 min. imellem runderne.
Pullups - gøglerversionen, hvor man trækker sig op og slider ud til siden, så den ene arm er strakt og den anden bøjet. En del set med 1/1 og 2/2 til hver side. Også en del alm., dog ikke flere end 6 af gangen.
DB. Reverse flies, fritstående:
3 set af 6 kg. - shit, jeg var ristet bag til. Det var kun for at ramme trap 2 og fokus på skulderstab.
SS
DB Curls: - Damn... 3 sæt af shit! Der var mega udsolgt!
BB Curls:
3x10-12 @ 30 kg. - hvert sæt afsluttet med iso hold.
+ en masse band pullaparts undervejs.
FUAAARRKKK!!! Endnu en fed træning!! Mega pump i alle bollemuskler! Fed stemning, masser af attitude!!! Hell fucking Yeah!

Hvorfor skal jeg om på side 2 for at finde din log?
Do you even lift?
Og hvorfor er din video privat? Hvad tænker du på?

Thx. Jeg har fundet kontinuiteten i mit løb og det har hjulpet meget. Og så har jeg taget tingene med tålmodighed. Som du selv siger er konditionen det første der rykker, og når den forbedres vil man automatisk gerne løbe stærkere. Men sener/led etc kræver bare længere tid for at opbygge styrke. Jeg har konsekvent holdt mig til de lange rolige ture for at opbygge den styrke og jeg tror og håber på det lykkedes. Men lad os se om 2uger hvad der sker. Min holdning er man først kan måle fremgang til konkurrencer.
Mht dem fra klubben, kan du så ikke pege dem mod denne event jeg har lavet for alle DK'ere i Abu Dhabi: http://www.facebook.com/events/188780587912693/
Bare sig de kan skrive til mig, så invite jeg dem...

Det see godt ud, Kenneth...
Igår fik jeg en besked fra en af vennerne at han ikke havde fået EnergySport sponsorat, jeg har stadigvæk selv ikke hørt noget, så jeg går lidt og krydser fingre for at man er så heldig at være blevet en af "dem". Men lad os nu se.
Igår var en god dag, hvor jeg fik arbejdet 4timer konstruktivt med at søge jobs, sende mails mm. Det endte med en god ansøgning der blev sendt afsted, samt en opringning fra et andet firma hvor jeg havde mailet dem. Jobbet lød vildt spændende, og jeg havde en god fornemmelse efter at have snakket med deres recruiter. Sjovt nok har opslaget ingen frist, da de vil sondere terrænet og se hvad der befinder sig derude, så jeg planlægger at smide en ansøgning afsted her på fredag og så krydse fingre for at de hiver mig ind til en samtale. Givet fald vil det være den første, men jeg har så (indrømmet) heller ikke været den mest aktive på den front.
Træningen hænger nogenlunde sammen, og jeg får svømmet en del i denne uge. Målet er at nå 10Km plus, og mest af alt for at spare lidt på benene der værker en smule ovenpå løb/cykling. Igår fik jeg kørt en udemærket hometrainer sesssion, og følgende skulle jeg så ud at svømme. Onsdag er den sene svømmetime, så bare det at holde sig vågen til kl 21, hvor jeg kører afsted, er tit en kamp... Men efter at have overvundet dæmonerne der bedte mig om at holde fri, kom jeg afsted og fik endnu et super pas med på kontoen.
Dagens Tal (Igår)
60min Hometrainer, 10min Opvarmning, 45min TT, 5min ned.
2500M Svømning
300 Op
4x50M TIA
4x50M Ben
4x50M Catch
2x50M TempoSkift
10x100M Finner,
8x50M Tempo/Løs
/Done

Modtaget... Jeg maser lige 20min imorgen og ser hvad den siger på hometraineren

Nogen har måske vidst det andre har måske lagt mærke til det, og for nogen er det noget helt nyt. Men vi har en gruppe af atleter fra FitnessDK udviklet et koncept-hold der bærer sloganet "Grænsesøgende Over-Achievers". Vi er igang med at lukke sponsorat aftaler mm. og er derfor altid på udkig efter flere muligheder. Så lidt reklame her i loggen for projektet.

Kort fortalt handler det om at støtte hinanden i sports-udfoldelse, og gøre det muligt at deltage i alle de løb vi kan komme i nærheden af. Vi låner udstyr på kryds og tværs, stiller op med kørelejlighed, laver pre-race events med mad, alt sammen i en social sfære der skal gøre os i stand til at yde vores ypperste ved konkurrencer. Nogle af os er ambitiøse, andre søger fælleskabet, men sammen skaber vi et Team.

Team Sportivo - http://teamsportivo.wordpress.com/

Mht Rasmus (Paleo), så kan du ikke rigtig bruge hans tilgang til noget. Han hopper fra den ene kur til den anden og forstår alligevel ikke grundprincipperne. Paleo og Tri er ligesom vand og olie, it just doesn't mix. Og hele fedtforbrænding tingen kan vi tilskrive Thorbjørn Sindballe og hans bog "den perfekte præstation", hvor han netop bruger argumentet at "kroppen bliver bedre til at bruge fedt som energi".
Nough said, du har fat i den rigtige strategi. Masser af gode kulhydrat-kilder, masser af sunde råvarer, grønt, kylling, fisk, kød, nødder mm. Nothin special.

Nogen har måske vidst det andre har måske lagt mærke til det, og for nogen er det noget helt nyt. Men vi har en gruppe af atleter fra FitnessDK udviklet et koncept-hold der bærer sloganet "Grænsesøgende Over-Achievers". Vi er igang med at lukke sponsorat aftaler mm. og er derfor altid på udkig efter flere muligheder. Så lidt reklame her i loggen for projektet.

Kort fortalt handler det om at støtte hinanden i sports-udfoldelse, og gøre det muligt at deltage i alle de løb vi kan komme i nærheden af. Vi låner udstyr på kryds og tværs, stiller op med kørelejlighed, laver pre-race events med mad, alt sammen i en social sfære der skal gøre os i stand til at yde vores ypperste ved konkurrencer. Nogle af os er ambitiøse, andre søger fælleskabet, men sammen skaber vi et Team.

Team Sportivo - http://teamsportivo.wordpress.com/

Igår holdt jeg helt og aldeles fri, ikke så meget som en transport cykel-tur eller andet blev det til. Til gengæld fik jeg 70min massage, og især mit venstre baglår fik lidt kærlighed. Jeg har et punkt over ballen der er enormt ømt, og som stråler hele vejen ned igennem benet. Det skal der klart arbejdes med de kommende uger, og jeg planlægger en yderligere omgang massage i den kommende uge. Måske 2 gange! Ja, det er hårdt.
Igår var jeg desuden helt færdig, træt og mentalt til hundene, så en fødselsdags-eftermiddag hos kæresten sammen med venner og familie var helt perfekt. Især fordi der var flere slags dejlig kulhydrater, jeg kunne hælde i hovedet!
Imorges skulle der så gang i træningen igen, og jeg skulle virkelig hive mig selv op ved hår-rødderne for at hoppe op på den Hometrainer og køre 90min pres. Men op kom jeg, og en kombiation af Alberto Contador på Alpe-D'huez, samt lidt Markus Schulz i ørerne gjorde forskellen. I hvertfald kom jeg igennem med 250W i snit, og tror den sidste time lå jeg tættere på 265-270w i snit. Fedt. Hurtigt i løbeskoene bagefter, og jeg kunne mærke allerede ned ad Nygårdsvej at jeg var flyvende, så jeg prøvede så vidt muligt at holde tempo hele vejen. Det blev til en ny all-time best på 5Km, og første gang jeg kom under 21min. Så alt i alt, en super træning idag og en af den slags der giver moral og booster egoet.
Dagens Tal:
90min Hometrainer, 250w
30min Løb, 5Km (20.59, 4.12/Km) 181Bpm/snit
Imorgen står den på sidste træningspas i denne uge, det bliver 3Km i våddragt, og så 80min i løbeskoene med en god følelse hele vejen! BUM.
Nico

#Instagram follower: nicomotta1504

Igår stod der sjovt nok træning på programmet igen. Jeg har fået afleveret min PhD, og er nu sat i vente position indtil jeg ved om den bliver indstillet til et forsvar. Der kan gå op til et par måneder, så det giver fin lejlighed til at få trænet og restitueret godt. Det er ingen hemmelighed at jeg ikke har travlt med at finde arbejde lige nu, da jeg kan mærke at jeg har været godt og grundig træt af at læse/studerer det sidste års tid, og når jeg tænker tilbage har jeg gået i skole siden 1990, uden at have nogen deciderede pauser. Gik direkte fra folkeskolen til gymnaisie (2001), gik direkte fra gymnasie til bachelor (2004), gik direkte fra bachelor til kandidat (2007) og direkte fra kandidat til PhD (2009). Men jeg har øjnene åbne, og sender de ansøgninger jeg skal for at blive i dagpenge-systemet.
Tirsdag tog jeg en fuld fridag, og lavede ikke det mindste. I stedet fik jeg fyldt depoterne og slappet godt og grundigt af på sofaen. Igår stod den så på svømning og en "let" cykel-tur, men da vejret så fint ud valgte jeg at tage turen udenfor hvor jeg havde mulighed for at køre lidt tempo-set. Afledt af en anden triatlets status-opdatering, blev det en variation af 1Km hård pace, 1Km let pace med 15 gentagelser.
Gårsdagens Tal:
Cykling, 80Km, 2tim30min
Svømning, 2500M, 60min

Tillykke med PhD-aflevering!
Håber du har en god fornemmelse omkring det, og nyder den følelse det er at have afsluttet noget der er så stort.

Jeg må indrømme, at da jeg første gang læste triathletes training bible, der var jeg rimelig tiltalt af periodisering - det er jo uden tvivl en god måde at bygge sin træning op på. MEN efter jeg kom til at reflektere over sidste sæson, hvordan den gik, hvad jeg gjorde godt og mindre godt, samt andre refleksioner, måtte jeg også sande at med en meget skiftende hverdag, hvor der er andre ting end blot træning, så vil man ved at periodisere sin træning i højere grad være afhængig af, at nå alle sine træningspas for alt i verden. Så længe man ikke er pro-triatlet, hvor hele ens hverdag er bygget op omkring træning, så er der andre metoder, som jeg er sikker på fungere ligeså godt - som du selv er inde på, så er KONTINUITET nok den vigtigste faktor, hvis vi ser bort fra de psykologiske.

Jeg har de sidste par uger været lidt rundt på gulvet, og har ikke haft det store fokus på træningen som jeg måske burde, men årsagen har været ganske simpel. I dag har jeg nemlig skrevet under på en ny ansættelsekontrakt, og skifter dermed job pr. 1/3. Jeg har længe gerne ville skifte job, men har ikke helt haft heldet med at lukke aftalerne, men nu er den der, og det betød jo så selvfølgelig at jeg pludselig kom i tvivl om hvorvidt det var det rigtige. Dog efter lidt høring hos kæresten og venner, var der vidst ingen tvivl om at det var det der skulle ske, og det kunne næsten kun gå for langsomt.

Så nu skal opsigelsen bare afleveres, og så er jeg en fri mand. Heldigvis kun 28 dage i februar måned, og jeg starter marts med 2 ugers ferie inden jeg starter det nye sted. Så det er helt igennem perfekt.

Jobbet har betydet ringere arbejdsvilkår(løn, frokostordning, pension, etc), men jeg ser det som en investering i min fremtid. Der skulle ske noget nyt, og jeg har betalt til pension siden jeg var 23, så jeg kan nok klare et par år uden indbetalinger.

Jep, er også meget spændt og håber da min "erfaring" også tæller når jeg står på stregen 2. Marts. Ihf fedt at have et race, det motiverer mig stærkt! På mange måder minder denne sæson om sidste år med tidligt race, så hjem og spidse til for så at tage Maj og Juli med races. Jeg glæder mig ihf.
Mine tanker omkring periodisering er ikke så stærke. Forstået på den måde at jeg går mere op i kvaliteten af træningen, og velværet samtidig med at jeg holder mig skades-fri. Jeg synes nogle gange der går for meget pro snak i den når det kommer til os amatører, og min umiddelbare holdning er at de første 5år er ren og skær læring og tilvænning til store træningsmængder. Før det giver periodisering ikke så meget mening i min optik. Men jeg tænker da over hvor i sæsonen jeg er, og hvilken type træning der er mest optimal. Og her de sidste uger op til Abu D, vil der også komme flere speed-sessions hvor formen skal skærpes. Men vigtigst af alt er kontinuitet, lyst, glæde, motivation og så kommer slid/hprdt arbejde.

Onsdags Trilleri

Har siddet hele formiddagen og skrevet til, slettet, redigeret og finpudset på PhD'en, og den ligner nu noget der snart kan afleveres. Det bliver en befrielse at trykke send i starten af næste uge, eneste der mangler er gennemlæsning fra vejleders side, og så en sidste gennemlæsning fra min side. Ved 14 tiden var jeg nogenlunde færdig, og jeg besluttede derfor at tage cykeltøjet på (bare rolig friends, jeg skulle ikke udenfor...brrr) og få kørt dagens hometrainer session, som stod på en stilfærdig tur på 75min. Fokus var idag bare at køre, ikke noget program, og derfor en mentalt hård prøvelse. Men jeg fandt en fed dokumentar omkring Pantani's storhed og fald og sluttede så af med 30min med ipod i ørerne. Det spillede og jeg fandt en superb rytme idag. Jeg valgte efter 50min lige at lege bjergrytter, og smed således en god belastning på for at cadence faldt drastisk. Det tog lige 1-2min at finde rytmen, men så kunne jeg også sidde der og padle. Det er vigtigt at have den tro, at uanset terræn kan jeg sidde med og jeg kan huske fra Abu Dhabi sidste år at der er et par små knolde man skal forcerer, samt at vinden kan være strid - så godt at træne det også!
Hometrainer: 75min, Gns W: 215, intet puls bælte idag.

Tror det var den samme jeg så i går. Der er nogle fantastiske billeder af Ullrich hvor hans øjne er puffede helt op, og han generelt ser rigtig skidt ud.

MorgenCardio
45min Crosstrainer,
10min Achilles + Triceps + Pulldowns
/Done

Ændring i Programmet
Første dag i ugen, og allerede en ændring i programmet - Men faktisk til det bedre. Jeg sprang alt styrketræning over, og regner med at tage en tur imorgen efter jeg har trillet lidt på hometraineren. Idag fk jeg muligheden for at køre Alpe d'huez på en Xtrainer bike ude i bagsværd Xtrainer Studio, og det ville jeg da ikke takke nej til. Så jeg skippede alt træning for at stå så frisk som muligt, og fik samtidig carbet godt op i løbet af dagen, så der ingen dårlige undskyldninger ville være at komme efter.
En Xtrainer er kort ridset op en bodybike med en wattmåler på og som elektronisk kan overføre et signal omkring cadence, watt, modstand etc etc til en skærm, hvorved man så kan kkøre mod hinanden. Det var en flok testosteron pumpede fyre der mødte op til dagens session, og jeg havde tænkt at se hvad den kunne trække. Vinderen af dagens event var uden for kategori, vi fandt så også senere ud af at han har siddet i guldfirereren, så tror da pokker manden har et luftindtag som en jetjager.

Jeg gik efter anden pladsen, og fik presset mig selv helt derud hvor det ikke er sjovt at være længe, men fik holdt mig godt igang med en kombination af vilje og styrke i benene. Rekorden på stigningen hed 56min, og jeg gik efter at komme under timen. Jeg var desværre 13 sekunder for langsom, men til gengæld rakte det til en andenplads! Det fede var så at jeg kunne bruge mine tal til at se hvad jeg egentligt træder i en FTP-test, da jeg kørte med konstant belastning henover 60min, og det var godt og vel all-out.
Alpe D'Huez
Tid: 1.00.13
Gns W: 322
Max W: 571
Gns Puls: 181
Max Puls: 199

og med en kampvægt på de 89kg til dagens træning, ligger jeg så på 3.61w/kg

/N

Når han er afkræftet, svækket og har dårlig appetit, så er der absolut intet uhensigstmæssigt i at drikke store dele af sine kalorier - det er snarere hensigtmæssigt, da han på den måde klart vil kunne få flere kalorier ned. Jeg synes det lyder som en udmærket ide - få eventuelt fat i en der også indeholder nogle fibre og ikke alllt for meget sukker.

En Weekend med Træning - En Weekend med Mening!
weekendens træning er overstået, og det er med en dejlig summende fornemmelse i benene, samt ømhed på den helt rigtige måde at jeg sidder her og skriver dette log-indlæg. Igår eftermiddags skulle jeg til et "Open Water" kursus med Rasmus Hening, og min umiddelbare forståelse var at det ikke blev specielt hårdt og det nok bare blev lidt hyggesvøm med nogle forskellige øvelser. Der tog jeg så fejl, Rasmus var af en anden overbevisning end mig, og jeg fik min sag for med de forskellige øvelser vi blev kastet ud i. Kort fortalt havde vi hele bassinet for os selv, så der blev sat 4 bøjer op der skulle simulere en bane. Derefter var det ellers bare at svømme igennem med øvelser som slangen, undervandsrugby, forstyrrelses-øvelser og speed-drills. Alt sammen super effektiv træning og i den helt høje ende af skalaen hvad angår puls! Samlet set blev det nok til 1500-1800M, mistede mit count undervejs, men mest af alt handlede det om tid i vandet, og tid i dragten.
Imorges var jeg så godt ristet ovenpå en forholdsvis hård løbetur igår samt, svømningen, så dagens træning skulle helst foregå i de lidt lavere zoner. Første træningspas var endnu engang et kursus/teknik jeg havde meldt mig til hos min tidligere træner Niels Brandt, og med masser af fokus på øvelser samt forskellige jogge-runder blev der alligevel logget lidt kilometer. Alt i alt en super træning med mening! Næste pas bestod af våddragt-svøm i Bellahøj, hvor jeg fik selskab af en anden Abu Dhabi deltager, Diego, samt en MOL-star Spoer! Spoer stod for dagens underholdning med undervands-svømning, mens vi to havde taget dragten på og lå som klassiske tri-færger og svømmede frem og tilbage. Vi lavede en smule Race-simulation ved at hoppe op af vandet efter 1000M, løbe ned til den anden ende, for så at svømme 1000M mere. Alt i alt glimrende!
Sidste pas i weekenden var så en tur på hometraineren, og jeg skar tiden ned fra 120min til 60min, da jeg selv syntes jeg har været flittig i denne uge, samt at jeg ikke kunne overskue 120min i mit eget selskab. I Stedet skruede jeg lidt på intensiteten og det blev helt hæderligt. Den sidte halve time lå jeg således med 260W+ og følte mig godt tilpas!
Weekendens Tal:
Lørdag:
13Km Løb (Se ovenover)
60min Svømning, 15-1800M med Rasmus H.
Søndag:
60min løbeteknik
60min Svømning, 2x1000M Interval i Racepace (Tid: 16.15/16.45)
60min Hometrainer, 220W/Gns
Afslapning og jobsøgning nu her! Feeedt.
Nico

Announcement!
Ich Liebe Frankfurt

Så er jeg 100% sikret startnummer, og vil derfor annoncere at årets hovedmål bliver den 7.7.13, hvor der køres Frankfurter Sparkasse IRONMAN European Championships! Det bliver med min deltagelse i AG25-29.
Og hvorfor så det race?
Jo, af flere årsager. Først og fremmest så ligger den rigtig godt i forhold til de danske træningsforhold, og samtidig er der mulighed for at være klar til en relay ved Challenge Copenhagen i August måned. Samtidig så er Frankfurt optimal i forhold til min force: en stærk cykel! Der er knap 1000hm, og god solid asfalt kombineret med en forhåbentlig super cykelform skal gerne gøre alvorligt skade på den rute. Men den klart mest vægtende årsag er at jeg kan tage derned sammen med min træningskammerat, Oliver og samtidig planlægge rigtig megen træning sammen med ham i forårs-månederne og for-sommeren. Det kommer til at blive rigtig sjovt! Sidste år var jeg lidt alene i min træning mod Lanzarote, og pga den lå tidligt på sæsonen (Maj måned) blev sæsonen meget langstrukken da jeg også havde Challenge Copenhagen på kortet. I år bliver fokus på at være så knivskarp som muligt den ene dag, og hvad der sker bagefter må vi tage til den tid.
Målet?
Målet med racet er igen at måle mig på den store bane. Sidste år placerede jeg mig i top10 i min age-group og målet er klart at forbedre den 10plads fra Lanzarote. Jeg er dog realistisk nok til at sige mit løb stadig mangler for meget til at jeg kan være en trussel mod toppen, men lad os se hvordan det ser ud til Juli måned! Men et gæt nu, som altid er sjovt at se tilbage på når man har kørt racet, ville hedde 58-4.40-3.35 og en total tid (inklusiv skift) på: 9t30min.
/Nico

Det er livserfaring der taler der kan jeg høre! Havde det været mig ville jeg havde været rasende, men Challenge Copenhagen er fedt, og det bliver endnu federe i år med deltagelse af Topatleten Chris McCormack. Det gør at dækningen, samt tilskuerne vil være helt i top!
180Km er langt, men ikke længere end at man kommer igennem. Tro mig, jeg tænkte præcis det samme inden Lanzarote sidste år, og var ved at skide grønne grise om morgenen. Men på en eller anden måde så deler man den op i præcis de portioner der skal til og 3x60Km er da ikke så slemt?
Anyways, jeg følger med på sidelinien og er sikker på du får en superfed oplevelse med CC og CÅ...!

Her er de 255 kg. - Der er vist til mere, når jeg har lært teknikken ordentligt

Jeg har udelukkende squatsko på, fordi jeg havde cleanet og frontsquattet inden. Jeg glemte at tage dem af og tænkte ikke videre over det.

Lyder cool med Frankfurt, og super fedt at du har en decideret målsætning med det. Generelt er det fedt at læse en log hvor der er noget konkret at gå ud fra, i stedet for den sædvanlige "jeg skal bare være med for at have det sjovt". Ikke at der er noget galt med det, for vi har alle forskellige årsager til at vi træner, men det er sgu i orden og kræver nosser at have ambitioner! Stor ros herfra, og note to self om selv at stille krav til egne præstationer.

Og tillykke med mekanikertjansen. Det er meget fedt at kunne skrue på sin egen cykel - man får et helt andet syn på det.