Davai

Ja, hidsigt vejr i går. Her kom jeg heller ikke igennem dagen, uden at få et par notifikationer fra folk der havde været ude og nyde den gode vind til at tage et par KOMs :)
God fornøjelse med de 3 timer i dag.

Uge 40 var jeg ramt af en mærkelig træthed i kroppen og jeg fik kun gennemført to styrketræningspas og en times løbetur.
Sidste uge var bedre og jeg ramte samlet 6 timers træning fordelt på to gange styrke, to cykelture og to løbeture.
Morgenvægt ligger lige under 89 kilo, så 3,5 kilo er forsvundet siden jeg sidst har noteret vægten herinde.

En omgang vægttræning:
100 kcal løb opvarmning ~10 min.
Dødløft:
8x40
5x60
5x80
5x80
5x80
Assisted pullup
10x40
10x40
10x40
Technogym benpres
10x40
10x70
10x70
10x70
Seated cable row
10x45
10x45
10x45
Bb bænkpres
10x20
10x30
10x40
10x40
10x40

Fik cyklet cirka 30 minutters tid her til eftermiddag. Vi skulle spise hos nogle venner om aftenen, men jeg blev ved med at udsætte og udsætte at sætte mig på cyklen, så da der var 45 minutter til vi skulle være der, så hoppede jeg endelig på hometraineren og fik kørt 3x3 minutter på 340 watt.

Uge 40 var jeg ramt af en mærkelig træthed i kroppen og jeg fik kun gennemført to styrketræningspas og en times løbetur.
Sidste uge var bedre og jeg ramte samlet 6 timers træning fordelt på to gange styrke, to cykelture og to løbeture.
Morgenvægt ligger lige under 89 kilo, så 3,5 kilo er forsvundet siden jeg sidst har noteret vægten herinde.

En omgang vægttræning:
100 kcal løb opvarmning ~10 min.
Dødløft:
8x40
5x60
5x80
5x80
5x80
Assisted pullup
10x40
10x40
10x40
Technogym benpres
10x40
10x70
10x70
10x70
Seated cable row
10x45
10x45
10x45
Bb bænkpres
10x20
10x30
10x40
10x40
10x40

Fik cyklet cirka 30 minutters tid her til eftermiddag. Vi skulle spise hos nogle venner om aftenen, men jeg blev ved med at udsætte og udsætte at sætte mig på cyklen, så da der var 45 minutter til vi skulle være der, så hoppede jeg endelig på hometraineren og fik kørt 3x3 minutter på 340 watt.

Sikke en lang log pause igen. Jeg tænker tit på at logge min træning, men når det kommer til stykket, så får jeg det ikke gjort.
Jeg er blevet opmærksom på at det egentlig er et generelt problem jeg har, det med at komme i gang med ting. Jeg ved lige præcis hvad jeg skal og hvordan det skal gøres, men så selve den udførende handling bliver udsat og udsat.

Siden sidst har jeg blandt andet fundet mine indendørstræningssko frem igen, så i dag har jeg DOMs i det meste af kroppen efter den første styrketræning i går.
Varmede op i 10 minutter på kondicykel.
Legpress machine
Seated cable rows
Barbell bench press
Deadlift
Bulgarian split squat

Der var rimelig mange mennesker, så seated cable rows blev kørt med en fyr der nærmest tog hele stacken, mens mine sad pænt i hul nummer to på stacken.
Det gik rigtig godt med at køre øvelserne igennem med små vægte.

På en god uge ligger træningsmængden på 5 timer, men jeg har også haft en enkelt uge der sneg sig op på hele 10 timer. Ellers var jeg lidt ramt mens børnene havde tre ugers sommerferie, hvor jeg ikke fik taget mig sammen til andet end lidt løb.

Derudover har jeg også fået løbet regelmæssigt de to sidste par måneder. Tempoet er ikke værd at skrive hjem om, men følelsen er god og jeg kommer afsted. Gav en coopertest et skud, men fik lagt alt for hårdt ud og det slog mig mentalt ud da det gik op for mig, så smed desværre håndklædet i ringen efter 9 minutter.

På cyklen har jeg blandt andet fået kørt enkeltstart i det lokale klubmesterskab.
Sidste år kom jeg igennem med 315 watt og en snit fart på 40,7 km/t, i år blev det til 275 watt og 37,6 km/t.

Sikke en lang log pause igen. Jeg tænker tit på at logge min træning, men når det kommer til stykket, så får jeg det ikke gjort.
Jeg er blevet opmærksom på at det egentlig er et generelt problem jeg har, det med at komme i gang med ting. Jeg ved lige præcis hvad jeg skal og hvordan det skal gøres, men så selve den udførende handling bliver udsat og udsat.

Siden sidst har jeg blandt andet fundet mine indendørstræningssko frem igen, så i dag har jeg DOMs i det meste af kroppen efter den første styrketræning i går.
Varmede op i 10 minutter på kondicykel.
Legpress machine
Seated cable rows
Barbell bench press
Deadlift
Bulgarian split squat

Der var rimelig mange mennesker, så seated cable rows blev kørt med en fyr der nærmest tog hele stacken, mens mine sad pænt i hul nummer to på stacken.
Det gik rigtig godt med at køre øvelserne igennem med små vægte.

På en god uge ligger træningsmængden på 5 timer, men jeg har også haft en enkelt uge der sneg sig op på hele 10 timer. Ellers var jeg lidt ramt mens børnene havde tre ugers sommerferie, hvor jeg ikke fik taget mig sammen til andet end lidt løb.

Derudover har jeg også fået løbet regelmæssigt de to sidste par måneder. Tempoet er ikke værd at skrive hjem om, men følelsen er god og jeg kommer afsted. Gav en coopertest et skud, men fik lagt alt for hårdt ud og det slog mig mentalt ud da det gik op for mig, så smed desværre håndklædet i ringen efter 9 minutter.

På cyklen har jeg blandt andet fået kørt enkeltstart i det lokale klubmesterskab.
Sidste år kom jeg igennem med 315 watt og en snit fart på 40,7 km/t, i år blev det til 275 watt og 37,6 km/t.

Sikke en lang log pause igen. Jeg tænker tit på at logge min træning, men når det kommer til stykket, så får jeg det ikke gjort.
Jeg er blevet opmærksom på at det egentlig er et generelt problem jeg har, det med at komme i gang med ting. Jeg ved lige præcis hvad jeg skal og hvordan det skal gøres, men så selve den udførende handling bliver udsat og udsat.

Siden sidst har jeg blandt andet fundet mine indendørstræningssko frem igen, så i dag har jeg DOMs i det meste af kroppen efter den første styrketræning i går.
Varmede op i 10 minutter på kondicykel.
Legpress machine
Seated cable rows
Barbell bench press
Deadlift
Bulgarian split squat

Der var rimelig mange mennesker, så seated cable rows blev kørt med en fyr der nærmest tog hele stacken, mens mine sad pænt i hul nummer to på stacken.
Det gik rigtig godt med at køre øvelserne igennem med små vægte.

På en god uge ligger træningsmængden på 5 timer, men jeg har også haft en enkelt uge der sneg sig op på hele 10 timer. Ellers var jeg lidt ramt mens børnene havde tre ugers sommerferie, hvor jeg ikke fik taget mig sammen til andet end lidt løb.

Derudover har jeg også fået løbet regelmæssigt de to sidste par måneder. Tempoet er ikke værd at skrive hjem om, men følelsen er god og jeg kommer afsted. Gav en coopertest et skud, men fik lagt alt for hårdt ud og det slog mig mentalt ud da det gik op for mig, så smed desværre håndklædet i ringen efter 9 minutter.

På cyklen har jeg blandt andet fået kørt enkeltstart i det lokale klubmesterskab.
Sidste år kom jeg igennem med 315 watt og en snit fart på 40,7 km/t, i år blev det til 275 watt og 37,6 km/t.

Sikke en lang log pause igen. Jeg tænker tit på at logge min træning, men når det kommer til stykket, så får jeg det ikke gjort.
Jeg er blevet opmærksom på at det egentlig er et generelt problem jeg har, det med at komme i gang med ting. Jeg ved lige præcis hvad jeg skal og hvordan det skal gøres, men så selve den udførende handling bliver udsat og udsat.

Siden sidst har jeg blandt andet fundet mine indendørstræningssko frem igen, så i dag har jeg DOMs i det meste af kroppen efter den første styrketræning i går.
Varmede op i 10 minutter på kondicykel.
Legpress machine
Seated cable rows
Barbell bench press
Deadlift
Bulgarian split squat

Der var rimelig mange mennesker, så seated cable rows blev kørt med en fyr der nærmest tog hele stacken, mens mine sad pænt i hul nummer to på stacken.
Det gik rigtig godt med at køre øvelserne igennem med små vægte.

På en god uge ligger træningsmængden på 5 timer, men jeg har også haft en enkelt uge der sneg sig op på hele 10 timer. Ellers var jeg lidt ramt mens børnene havde tre ugers sommerferie, hvor jeg ikke fik taget mig sammen til andet end lidt løb.

Derudover har jeg også fået løbet regelmæssigt de to sidste par måneder. Tempoet er ikke værd at skrive hjem om, men følelsen er god og jeg kommer afsted. Gav en coopertest et skud, men fik lagt alt for hårdt ud og det slog mig mentalt ud da det gik op for mig, så smed desværre håndklædet i ringen efter 9 minutter.

På cyklen har jeg blandt andet fået kørt enkeltstart i det lokale klubmesterskab.
Sidste år kom jeg igennem med 315 watt og en snit fart på 40,7 km/t, i år blev det til 275 watt og 37,6 km/t.

Tillykke med i går Gregers!
Jeg havde i sin tid en Garmin 520 og netop lap-knappens position gjorde at jeg skiftede til en Wahoo, da den garminen skulle udskiftes. For en der bruger knappen på næsten alle sine ture, så virker placeringen skør, men der er sikkert endnu flere der aldrig har været generet af dens placeringen :)

Hvad lyttede du til at hiphop tilbage i 90'erne? :)

Tillykke med fødselsdagen! Og tillykke med din elves aftale, næste stop er fuldtids cykelinfluencer på MOL!

God fornøjelse i morgen!

De sidste tre uger har jeg formået at cykle cirka fem timer om ugen.
Desværre har jeg været lidt ramt af dårligt humør, hvilket går ud over kosten, så på vægten er der ikke sket det store.



Jeg har kørt en ny ramp test, som endte ud med en ftp værdi på 292 watt. Det er lige over 4% forbedring siden den sidste.
Nu går vi ind i en periode med en del ferie, så er spændt på at se om jeg kommer til at få trænet lige så regelmæssigt, som de sidste par uger.




Jeg havde egentlig tænkt mig primært at køre VO2max intervaller på mine dage med intensitet, men jeg har altid været glad for længere sweetspot intervaller, så det er også blevet til 2x20 minutter på landevejen. Jeg har fundet en rute, som egner sig godt til formålet - cirka 18 kilometer ud, så en rundkørsel og 18 kilometer. Der er god plads til at få lagt flere intervaller på før jeg løber tør for lige landevej :)



Nu var der lidt snak i Kermits log omkring energiindtag. Jeg eksperimenterer lidt med almindelig sukker og citronsaft til at fjerne den søde smag. I sidste uge kørte jeg med 80 gram i dunkene og 30 gram citron, hvor jeg nok vil nøjes med lidt mindre citron næste gang.

Jeg har nogle kammerater der kørte Hærvejsløbet med 300 kilometer, og da jeg så deres ture på strava kunne jeg godt mærke at jeg blev meget misundelig. Blev skuffet over mig selv, at jeg ikke har kunne holde træningen ved lige, så jeg kunne have været med på sådan en tur, men trøstede mig med at jeg er i gang igen, og at det går i den rigtige retning :)

Nu har jeg været på cyklen i cirka en månede.
Jeg kørte en klubtur for fire uger siden, hvor jeg ikke kørte med på intervallerne, men blot rullede med rundt og baksede gevaldigt med det. På den tur kom jeg hjem med et pulsgennemsnit på 145 og watt på 155.
I dag kørte jeg intervallerne, som bestod af en pyramide fra 1 minut op til 5 minutter og med 1:1 pause i mellem gentagelserne. Det resulterede i en tur med et pulsgennemsnit på 140 og watt på 165.
Det gik også fint i intervallerne, selvom jeg skød efter 120% af min ftpværdi, så det er nok ved at være tid til at køre en ny test.



Nu er der lidt snak om både cykler og produkter fra Kina i Henriks og Kermits.
Bestilte selv styr, frempind og sadelpind hjem i april og monterede på min nuværende cykel.
Jeg har tidligere haft frempinde fra samme producent, så var ikke så betænkelig ved at bruge deres andre komponenter.
Har komprimeret billedet som jeg læste om hos Henrik, det har dog nok fået lige rigeligt :)

Nu har jeg været på cyklen i cirka en månede.
Jeg kørte en klubtur for fire uger siden, hvor jeg ikke kørte med på intervallerne, men blot rullede med rundt og baksede gevaldigt med det. På den tur kom jeg hjem med et pulsgennemsnit på 145 og watt på 155.
I dag kørte jeg intervallerne, som bestod af en pyramide fra 1 minut op til 5 minutter og med 1:1 pause i mellem gentagelserne. Det resulterede i en tur med et pulsgennemsnit på 140 og watt på 165.
Det gik også fint i intervallerne, selvom jeg skød efter 120% af min ftpværdi, så det er nok ved at være tid til at køre en ny test.



Nu er der lidt snak om både cykler og produkter fra Kina i Henriks og Kermits.
Bestilte selv styr, frempind og sadelpind hjem i april og monterede på min nuværende cykel.
Jeg har tidligere haft frempinde fra samme producent, så var ikke så betænkelig ved at bruge deres andre komponenter.
Har komprimeret billedet som jeg læste om hos Henrik, det har dog nok fået lige rigeligt :)

Nu har jeg været på cyklen i cirka en månede.
Jeg kørte en klubtur for fire uger siden, hvor jeg ikke kørte med på intervallerne, men blot rullede med rundt og baksede gevaldigt med det. På den tur kom jeg hjem med et pulsgennemsnit på 145 og watt på 155.
I dag kørte jeg intervallerne, som bestod af en pyramide fra 1 minut op til 5 minutter og med 1:1 pause i mellem gentagelserne. Det resulterede i en tur med et pulsgennemsnit på 140 og watt på 165.
Det gik også fint i intervallerne, selvom jeg skød efter 120% af min ftpværdi, så det er nok ved at være tid til at køre en ny test.



Nu er der lidt snak om både cykler og produkter fra Kina i Henriks og Kermits.
Bestilte selv styr, frempind og sadelpind hjem i april og monterede på min nuværende cykel.
Jeg har tidligere haft frempinde fra samme producent, så var ikke så betænkelig ved at bruge deres andre komponenter.
Har komprimeret billedet som jeg læste om hos Henrik, det har dog nok fået lige rigeligt :)

Nu har jeg været på cyklen i cirka en månede.
Jeg kørte en klubtur for fire uger siden, hvor jeg ikke kørte med på intervallerne, men blot rullede med rundt og baksede gevaldigt med det. På den tur kom jeg hjem med et pulsgennemsnit på 145 og watt på 155.
I dag kørte jeg intervallerne, som bestod af en pyramide fra 1 minut op til 5 minutter og med 1:1 pause i mellem gentagelserne. Det resulterede i en tur med et pulsgennemsnit på 140 og watt på 165.
Det gik også fint i intervallerne, selvom jeg skød efter 120% af min ftpværdi, så det er nok ved at være tid til at køre en ny test.



Nu er der lidt snak om både cykler og produkter fra Kina i Henriks og Kermits.
Bestilte selv styr, frempind og sadelpind hjem i april og monterede på min nuværende cykel.
Jeg har tidligere haft frempinde fra samme producent, så var ikke så betænkelig ved at bruge deres andre komponenter.
Har komprimeret billedet som jeg læste om hos Henrik, det har dog nok fået lige rigeligt :)

Tak Gregers!
Haha, ja så faldt jeg sgu i hullet igen.
Jeg har nydt at læse i de andre logs her på MOL, men nu prøver jeg selv lidt igen :)

Jeg fik styrketrænet fornuftigt igennem januar, men snublede i et højbed, da jeg skulle rette på en udendørs pir sensor, hvilket stoppede træningen og motivationen for at komme afsted.
I mellem tiden er jeg kommet på noget nyt medicin, som umiddelbart virker bedre end det forrige, men nu må vi se hvor længe det går. Jeg har fokus på at passe på mig selv og ikke udsætte mig selv for alt for mange ting på en gang.

Om ikke andet, så har jeg været på cyklen de sidste tre uger.
Den længste pause jeg har haft siden 2015. Min nuværende form har et stort udviklingspotentiale!

Kørte en ramp test igennem Trainerroad som gav en ftp på 248 watt.
Inden jeg satte cyklen i skuret i efteråret lå jeg og trænede ud fra en ftpværdi på 331 watt og vejede den gang  82-3 kilo, så lige knap 4 watt per kilo.

Jeg har især reguleret mit humør ved at spise, måske min medicin også har haft en form for indvirkning, for jeg følte tit at jeg kunne blive ved og ved med at spise. Om morgen kunne jeg spise to portioner havregryn på cirka 200 gram + sukker og mælk - og så stadigvæk have lyst til at tage en tredje portion. Det har resulteret i at vægten sagde 92,6 da jeg kørte test, hvilket vil sige 2,67 watt per kilo.
Jeg er spændt på at se hvordan formen udvikler sig henover de kommende måneder.

 

Tak Gregers!
Haha, ja så faldt jeg sgu i hullet igen.
Jeg har nydt at læse i de andre logs her på MOL, men nu prøver jeg selv lidt igen :)

Jeg fik styrketrænet fornuftigt igennem januar, men snublede i et højbed, da jeg skulle rette på en udendørs pir sensor, hvilket stoppede træningen og motivationen for at komme afsted.
I mellem tiden er jeg kommet på noget nyt medicin, som umiddelbart virker bedre end det forrige, men nu må vi se hvor længe det går. Jeg har fokus på at passe på mig selv og ikke udsætte mig selv for alt for mange ting på en gang.

Om ikke andet, så har jeg været på cyklen de sidste tre uger.
Den længste pause jeg har haft siden 2015. Min nuværende form har et stort udviklingspotentiale!

Kørte en ramp test igennem Trainerroad som gav en ftp på 248 watt.
Inden jeg satte cyklen i skuret i efteråret lå jeg og trænede ud fra en ftpværdi på 331 watt og vejede den gang  82-3 kilo, så lige knap 4 watt per kilo.

Jeg har især reguleret mit humør ved at spise, måske min medicin også har haft en form for indvirkning, for jeg følte tit at jeg kunne blive ved og ved med at spise. Om morgen kunne jeg spise to portioner havregryn på cirka 200 gram + sukker og mælk - og så stadigvæk have lyst til at tage en tredje portion. Det har resulteret i at vægten sagde 92,6 da jeg kørte test, hvilket vil sige 2,67 watt per kilo.
Jeg er spændt på at se hvordan formen udvikler sig henover de kommende måneder.

 

Tak Gregers!
Haha, ja så faldt jeg sgu i hullet igen.
Jeg har nydt at læse i de andre logs her på MOL, men nu prøver jeg selv lidt igen :)

Jeg fik styrketrænet fornuftigt igennem januar, men snublede i et højbed, da jeg skulle rette på en udendørs pir sensor, hvilket stoppede træningen og motivationen for at komme afsted.
I mellem tiden er jeg kommet på noget nyt medicin, som umiddelbart virker bedre end det forrige, men nu må vi se hvor længe det går. Jeg har fokus på at passe på mig selv og ikke udsætte mig selv for alt for mange ting på en gang.

Om ikke andet, så har jeg været på cyklen de sidste tre uger.
Den længste pause jeg har haft siden 2015. Min nuværende form har et stort udviklingspotentiale!

Kørte en ramp test igennem Trainerroad som gav en ftp på 248 watt.
Inden jeg satte cyklen i skuret i efteråret lå jeg og trænede ud fra en ftpværdi på 331 watt og vejede den gang  82-3 kilo, så lige knap 4 watt per kilo.

Jeg har især reguleret mit humør ved at spise, måske min medicin også har haft en form for indvirkning, for jeg følte tit at jeg kunne blive ved og ved med at spise. Om morgen kunne jeg spise to portioner havregryn på cirka 200 gram + sukker og mælk - og så stadigvæk have lyst til at tage en tredje portion. Det har resulteret i at vægten sagde 92,6 da jeg kørte test, hvilket vil sige 2,67 watt per kilo.
Jeg er spændt på at se hvordan formen udvikler sig henover de kommende måneder.

 

Det er godt at høre! :)
Jeg nyder i hvert fald at læse logs her på MOL, så håber at kunne bidrage med mere selv i det kommende år.

Cyklen står fortsat stille, til gengæld går det udmærket med at komme i træningscenteret.
Det er et sjovt sted, det er rart at være ude i blandt andre mennesker og det er præcis de samme typer i centeret, som sidst jeg kom i et regelmæssigt.

I går blev det til følgende:

Dumbbell press 3x12x16
Bulgarian split squat 3x8x16
Dødløft 3x5x60-65-70
Trap bar dødløft 3x5x60
Dumbbell bentover row 3x8x18
Barbell bench press 3x8x40
Dumbbell curl 2x8x9-8

Fik ikke kørt lateral pulldown, da alle stativerne var optaget hele tiden, i stedet prøvede jeg en trap bar af til dødløft. Det gik fint, så jeg tror jeg vil køre skiftevis almindelig dødløft og trap bar dødløft.
Fik også kørt mit første sæt bænkpres med vægtstang, mens jeg ventede på et ledigt pulldown stativ. Det var sjovt at lægge sig på bænken igen og lave et godt opspænd som i gamle dage.

Var ved lægen i dag for at få taget nye blodprøver og blive vejet og lidt andet. Vægten sagde 88,1 kilo. Det er 10 kilo mere end i sommers, men jeg prøver at lægge tankerne om min vægt væk på nuværende tidspunkt.
Der er ellers også rigeligt med søde fristelser her i december hva?

Det er godt at høre! :)
Jeg nyder i hvert fald at læse logs her på MOL, så håber at kunne bidrage med mere selv i det kommende år.

Cyklen står fortsat stille, til gengæld går det udmærket med at komme i træningscenteret.
Det er et sjovt sted, det er rart at være ude i blandt andre mennesker og det er præcis de samme typer i centeret, som sidst jeg kom i et regelmæssigt.

I går blev det til følgende:

Dumbbell press 3x12x16
Bulgarian split squat 3x8x16
Dødløft 3x5x60-65-70
Trap bar dødløft 3x5x60
Dumbbell bentover row 3x8x18
Barbell bench press 3x8x40
Dumbbell curl 2x8x9-8

Fik ikke kørt lateral pulldown, da alle stativerne var optaget hele tiden, i stedet prøvede jeg en trap bar af til dødløft. Det gik fint, så jeg tror jeg vil køre skiftevis almindelig dødløft og trap bar dødløft.
Fik også kørt mit første sæt bænkpres med vægtstang, mens jeg ventede på et ledigt pulldown stativ. Det var sjovt at lægge sig på bænken igen og lave et godt opspænd som i gamle dage.

Var ved lægen i dag for at få taget nye blodprøver og blive vejet og lidt andet. Vægten sagde 88,1 kilo. Det er 10 kilo mere end i sommers, men jeg prøver at lægge tankerne om min vægt væk på nuværende tidspunkt.
Der er ellers også rigeligt med søde fristelser her i december hva?

Nå, men øh motion-online.dk forsvandt og kom igen. Jeg har kigget logs de sidste mange måneder og det har været hyggeligt at følge med igen, men ikke rigtig haft haft lyst til at skrive noget ned, da motion det sidste års tid har sejlet lidt.

Der er sket meget - nok også for meget, for jeg er endt ud i en sygemelding med en middel til svær depression. Det har været nedadgående over en længere periode, hvor jeg i begyndelsen startede hos en psykolog til i dag hvor jeg netop er vendt hjem fra lægen med en recept på sertralin.

I oktober mistede jeg fuldstændig lysten til at cykle, det interesserede mig ikke længere og det var nok her omkring jeg begyndte at tage min sygdom seriøst. I oktober og her i november har jeg haft svært ved at få dyrket motion, så jeg har valgt at melde mig ind i et fitness center, dels for at styrketræne igen som jeg har haft god succes med for mange år siden og dels for at komme ud af huset.

Det var sjovt at styrketræne igen - jeg havde en t-shirt og et par shorts på, som jeg også havde da jeg sidst styrketrænede tilbage i 2012/13 stykker, de har nydt tilværelsen bagerst i tøjskabet indtil i dag. Jeg kunne dog ikke finde mine gamle sko, så jeg var forbi føtex og fandt et par meget billige adidas sko.
Dumbbell press 3x12x10
Dumbbell bentover row 3x12x10
Bulgarian split squat 3x8x10
Lateral pull down 3x12x40
Dødløft 3x5x40
Dumbbell incline press 2x10x10

Konservative vægte hva?
Mine balder rystede gevaldigt da jeg var færdig med dødløft.
Planen er at starte stille og roligt ud og så øge vægten, men nu må jeg lige se om jeg kommer afsted som ønsket :)

Nå, men øh motion-online.dk forsvandt og kom igen. Jeg har kigget logs de sidste mange måneder og det har været hyggeligt at følge med igen, men ikke rigtig haft haft lyst til at skrive noget ned, da motion det sidste års tid har sejlet lidt.

Der er sket meget - nok også for meget, for jeg er endt ud i en sygemelding med en middel til svær depression. Det har været nedadgående over en længere periode, hvor jeg i begyndelsen startede hos en psykolog til i dag hvor jeg netop er vendt hjem fra lægen med en recept på sertralin.

I oktober mistede jeg fuldstændig lysten til at cykle, det interesserede mig ikke længere og det var nok her omkring jeg begyndte at tage min sygdom seriøst. I oktober og her i november har jeg haft svært ved at få dyrket motion, så jeg har valgt at melde mig ind i et fitness center, dels for at styrketræne igen som jeg har haft god succes med for mange år siden og dels for at komme ud af huset.

Det var sjovt at styrketræne igen - jeg havde en t-shirt og et par shorts på, som jeg også havde da jeg sidst styrketrænede tilbage i 2012/13 stykker, de har nydt tilværelsen bagerst i tøjskabet indtil i dag. Jeg kunne dog ikke finde mine gamle sko, så jeg var forbi føtex og fandt et par meget billige adidas sko.
Dumbbell press 3x12x10
Dumbbell bentover row 3x12x10
Bulgarian split squat 3x8x10
Lateral pull down 3x12x40
Dødløft 3x5x40
Dumbbell incline press 2x10x10

Konservative vægte hva?
Mine balder rystede gevaldigt da jeg var færdig med dødløft.
Planen er at starte stille og roligt ud og så øge vægten, men nu må jeg lige se om jeg kommer afsted som ønsket :)

Tak Gregers :)
I dag blev det igen til 4x5 minutter med 5 minutters pause i mellem, et kort toiletbesøg efter tredje sæt, hvor pausen også var tiltrængt.
Når jeg lige scroller igennem indlæggene her på siden, så kan jeg se at jeg skal tilbage til februar før min puls var oppe at ramme 181 i et interval, umiddelbart tror jeg dog det skyldes varmen.
Jeg hentede i vuggestuen og havde lånt min kammerats løbevogn, som blev testet af med en 8 kilometers tur i varmen, jeg var nok mere begejstret for turen end junior, men vi fik dog set en masse dyr og tre forskellige togsæt, som han snakker meget om. I morgen har jeg sidste barselsdag i denne omgang og hvis alt flasker sig, så vil jeg tage en tur på landevejen :)

Igen en søndag hvor jeg skulle møde tidligt. Heldigvis var der ledigt på ferielisten, så turen gik i stedet med Hvidovres hyggehold, ligesom i sidste uge.
Vi kørte op til Ganløsebageren og dér er alt større, bedre og billigere, siges det. Romkuglen var i hvert fald lysår bedre end i Lejre 
Jeg fik hapset Spydbakken på vejen. Den var en sejtrækker i dag, for mange af de andre rodede rundt over hele vejen, så jeg skulle køre en del slalom og ikke fik noget swung med fra bunden og oveni, drejede vejen op i pivækel modvind. Vi fik også kørt et par bitte korte cykelløb/lange skiltespurter. Jeg prøvede at starte noget efter de første var kørt og så hygge mig med at køre mest muligt ind på dem. Jeg føler mig stadig som en gæst og at det er lidt plat at fyre på det her hold. Jeg burde køre på et af de to andre, hvor de lidt hurtigere kører. De kører bare ikke 75km men 110-130km og det er min tålmodighed ikke rigtig til. Det er (for) længe at sidde og padle på en cykel.

“Dagens positive” var en all-time næstebedste watt over et minut. Ikke at værdien er særligt prangende, men mine peaks ligger ellers helt tilbage i 2016, så jeg faktisk afskrevet et-minutterne. Ikke at det er et område jeg dyrker. Men lidt liv er der så alligevel.
Og nu slet ingen ruflen i luftvejene tilbage, når jeg er forpustet.
Benene, der ikke var blevet friske endnu, kan mærkes af de korte burts, der fik NP op på mere end det dobbelte af watt-snittet. Men dikkeværket har ikke lavet meget

Lige knap fire timer på en tur op til Randers og ud langs fjorden sammen med en kammerat. Vinden var i nordøst og jeg vil mene at det blæste mere end de 7 meter i sekundet, som vejrudsigten havde sagt. Vi havde i hvert fald nok at se til med at komme til Randers.
I Randers var vi forbi den gamle Scandiafabrik, for at se hvordan det område er ved at blive bygget om.
Efter at have fået medvind fra færgen i Voer lavede vi et stop i Allingåbro, hvor vi fandt en bager og slog os ned ved den gamle stationsbygning, som nu fungerer som udlejning for skinnecykler og som veteranbaneværkstedsmuseum. De har to gamle vogne stående, hvoraf den ene er en gammel sovevogn, som jeg mener man har mulighed for at overnatte i om sommeren.