Thorhauge

"Vi stoppede aldrig med at tro på det. Vi tog en kamp ad gangen og spillede for at vinde. Sammenholdet er helt fantastisk og alle gjorde deres. Uden mine holdkammerater, var dette ikke muligt. Tak gud for mesterskabet."
Jeg kan lige se det for mig.

Hvis Lakers kommer i Playoffs og vinder mesterskabet... bliver der lavet en film om Kobe og rejst en guldstatue af ham i downtown LA.
Han gør det sku godt, hatten af for det!

Der er ikke noget der hedder hardgainer...

Næste gang du svømmetræner med Ramala, vil du så ikke være sød at bede ham om at logge igen

Det skal jeg nok... Der står lidt på bloggen om oplevelsen til de interesserede.
Idag er jeg lige kommet hjem fra Abu Dhabi, og efter at være ankommet tidligt imorges skulle jeg lige finde mine fødder i kulden igen. Efter en monster lur i formiddag følte jeg mig inspireret til at røre mig lidt, og valgte derfor at tage et styrke-pas i FDK for lige at klare hjernen og tankerne. Det blev en hæderlig omgang, dog med instantaneous DOMS.
Squat
20x20Kg
5x60Kg
3x3x80Kg
RackPulls
10x60Kg
2x10x100Kg
DB Shoulder Press
8x18Kg
8x22Kg
8x22Kg
Laterals + Rear Delt + Front Delt + Flyes (Superset)
8/8/8/8
Ditto
Ditto
DB Rows
3x10x32Kg
DB Curls + DB Extensions
3set + 3set
Leg Extensions
3set
Således inspireret var det hjem i bad, rage skægget af og så hjem til kæresten for at lave Lasagne og hygge. Life is good friends. Og jeg glæder mig til de kommende dage. Egentligt uden nogen grund, men foråret er på vej og de lyse dage vender tilbage.
/Done

Hey bro, fuck de bitches...
The best way to get over a girl.... is to get under a girl!

Ikke så meget spændede at berette fra dagens træning..
I går carbloadede jeg rimelig fornuftigt med mine bros. To proteinbarer, en kæmpe hjemmelavet burger, en omgang crepes suzette med vaniljeis (Holy fuck hvor var det godt!) og et stykke blåbærtærte fra Irma. Dertil 1,5 liter sødmælk, 1 liter mini og 0,5 liter appelsinjuice. Mine muskler sagde "Ja tak" og jeg var godt fyldt ud fra morgenen af
I dag fik jeg en mail, der fortalte mig, at de højttalere jeg havde bestilt var gået ud af produktion, og at jeg i stedet kunne bestille den opdaterede version, der ville stå mig i omkring 1000 kr mere. Mit budget er i forvejen strukket en anelse, så jeg tjekkede lige dba for at se om der skulle være dukket noget interessant op.. Fandme så - et par Genelec 8030A (Der er et nummer større og adskillige numre bedre end hvad jeg havde bestilt) var blevet smidt op søndag aften til 4500 for et par (Fra ny står en enkelt i 4000). To timer senere havde jeg bragt dem hjem til Frederiksberg, og de står nu og ser yders æstetiske ud på mit værelse. Gigantisk optur!
Bonusinfo: Sælgeren var Jon fra Nexus. Der er blevet mastered noget Nik & Jay på dem lol
Det ruller i øvrigt ret godt med Stirred. I løbet af en uge er vi blevet uopfordret kontaktet af to forskellige bureauer til at løse opgaver. Det er sgu meget skægt

Lav russian swings medmindre du hader dine skuldre.
Swinget stopper når kraften fra hoften slutter - KBen skal ikke trækkes op på nogen måde. Hvis KBen kommer til (langt) over øjenhøjde er det fordi den er for let.

Kan du på nogen måde fortælle hvad det er der får dig til at tro at pepsi/cola skulle have skadet din lever?
Jeg er mere bekymret for om du har taget skade længere nord.

Boris ville seriøst sprænge sig selv i luften, hvis han hørte om "supersættet sheiko", "sheiko+wod" eller "sheiko+diverse, hvad jeg nu lige følte formed diverse, hvad jeg nu lige følte for".
Boris ved ikke en skid om hvad der er sjovt.
PS: nu har jeg prøvet et par gange på sms, men uden held. Mandag er no-go, hvad med fredag?

Gør hun også, hun forvekslede bare deres navne. :-D

Ikke en dårlige pointe Mike, men TS har et specifikt problem, der med ganske lidt arbejde kan løses - hvorfor så ikke gøre det? 2 øvelser, 3x10 hver træning - det tager måske 5-7 minutter.
Resultaterne vil nærmest ikke være til at se kunne man så sige, men kontraargumentet til det vil så være at sådan er det med al (weakpoint)træning. Weakpoints er jo netop områder der responderer dårligt på træning.
En helt anden ting er det mentale aspekt. Til dels er mennesker generelt rigtig glad for at addressere problemer i stedet for at lade stå til.
Festingers teori om kognitiv dissonans fortæller os også at vi er tilbøjelige til at ændre vores hukommelse og opfattelse af situationer for at de passer ind i vores verdensbillede. Hvad betyder det for den trænende? At man med al sandsynlighed vil være mere tilfreds (indbildning eller ej) med områder man tror man giver ekstra opmærksomhed - faktisk kan opmærksomheden alene være med til at gøre en forskel.
I og med at "udgiften" er så begrænset (værste scenarie er ~10minutter tid spildt om ugen) og at en god procentdel af alle trænende som ikke-trænende ville have godt af mere (rotationelt) arbejde til midtsektionen, så kan jeg ærlig talt ikke se hvorfor man skulle lade være.

Det er sjovt som at det er helt legitimt at kender folk fordi "vi har spillet fodbold sammen". Hvis man kender folk via. internettet, fra centeret eller begge dele, så får man lige pludseligt et underligt blik.

Onsdag d. 6/2 - Karate
Syg hård opvarmning. Stikbold: når man blev ramt var det 5 strækkere, herefter 10 situps, herefter 3 reaktionsøvelser. Vi havde 4 bolde i dojo'en, dvs. alle var nede konstant.
Vores faste instruktør var syg, så vi havde en anden. Det betød mere teori, og mindre all-out træning. Egentlig ok. Jeg havde nemmere ved at cykle hjem end sidst. :-)
Jeg er meldt ind og køber gi næste gang. Jeg er hooked.

Bro - et godt tip er at undlade at fortælle bitches, at du skriver 'dagbog med alle dine venner på internettet'. Hende bitchen, du fortalte det til sidst, kom tilbage sidste weekend og spurgte meget undrende "er det virkelig rigtigt, at I kender hinanden fra internettet og skriver dagbog?".

Powerrack, justerbar bænk, justerbare håndvægte og nogle gymnastikringe. Så kan du træne alt.

Heeey Rune!
Jeg har længe gået og håbet på en log fra dig, og her kom den. Fedt, fedt, fedt!!!

Igår stod der sjovt nok træning på programmet igen. Jeg har fået afleveret min PhD, og er nu sat i vente position indtil jeg ved om den bliver indstillet til et forsvar. Der kan gå op til et par måneder, så det giver fin lejlighed til at få trænet og restitueret godt. Det er ingen hemmelighed at jeg ikke har travlt med at finde arbejde lige nu, da jeg kan mærke at jeg har været godt og grundig træt af at læse/studerer det sidste års tid, og når jeg tænker tilbage har jeg gået i skole siden 1990, uden at have nogen deciderede pauser. Gik direkte fra folkeskolen til gymnaisie (2001), gik direkte fra gymnasie til bachelor (2004), gik direkte fra bachelor til kandidat (2007) og direkte fra kandidat til PhD (2009). Men jeg har øjnene åbne, og sender de ansøgninger jeg skal for at blive i dagpenge-systemet.
Tirsdag tog jeg en fuld fridag, og lavede ikke det mindste. I stedet fik jeg fyldt depoterne og slappet godt og grundigt af på sofaen. Igår stod den så på svømning og en "let" cykel-tur, men da vejret så fint ud valgte jeg at tage turen udenfor hvor jeg havde mulighed for at køre lidt tempo-set. Afledt af en anden triatlets status-opdatering, blev det en variation af 1Km hård pace, 1Km let pace med 15 gentagelser.
Gårsdagens Tal:
Cykling, 80Km, 2tim30min
Svømning, 2500M, 60min

Hej Cat
Du kan sikkert løse det ved at trykke på kontakten øverst til venstre, den slår avanceret til/fra.
Hvis du forstår hvad jeg mener? Lige til venstre for hviskelæderet.

Jeg er nu ikke helt enig med den kære Gregers.
Mit bud:
1. Jo, jeg syntes bestemt du skal træne ben. Der er ingen der siger du skal træne "all-out", men moderat bentræning er næsten altid en god idé
2. Nej, hvis du gerne vil have en atletisk flot krop, er styrketræning for hele kroppen er rigtig god idé. Igen, er der ingen der siger "all-put høj-intens" styrketræning, men så du kan mærke musklerne generelt bliver brugt.
3. Nej, det er der ingen grund til, med mindre du godt kan lide den træningsform.
4. Hvis du gerne vil have markeret flotte arme, er styrketræning igen på sin plads. Ellers får du bare tynde skin og knogler arme, det er der ikke mange der syntes er flot.
5. Nærmest ligegyldigt. Træn de øvelser du godt kan lide.
6. ligegyldigt.
7. Så længe du spiser sundt og varieret, behøver du ikke tænke så meget over tidspunkter. Det såkaldte "åbne vindue" som Gregers omtaler er en gammel myte, der desværre lever i bedste velgående. Muskler er ikke ekstra meget modtagelige over for protein lige efter træning, men har samme øget proteinbehov ca. 48 timer efter træning, afhængig af intensiteten og andre faktorer.
8. Dyrk det du har lyst til.
Mathilde, du er slet ikke den første pige der kommer på MOL, og mener hun har for store arme, ben, læg osv. Det er en eller anden vrangforestilling nogle piger har, om at man skal være så tynd som overhovedet muligt, uden skyggen af muskelmasse. Personligt syntes jeg det ser ud af helvedes til. Med den mængde kredsløbstræning du dyrker, får du aldrig noget der minder om store muskler. Det er kun kvinder der træner målrettet mod BB-konkurrencer der opbygger gode mægder muskelmasse.

Ja gu fanden er det så.
Styrketræning kombineret med sund kost er skide effektivt til at skrælle kilo af kroppen.
Jeg har selv været i en situation meget, meget lig din.
Når du begynder at styketræne bliver du mere bevidst om at din krop har brug for den rette næring. "Opturen" fra styrketræningen styrker selvværet og giver dig lyst til at spise sundere.
Vægttabet skal først og fremmest drives af forbedringer i kosten. Motivationen kommer fra fremgangen i træningen og gennem vægttabet.
Siden du vejer så meget som du gør, kan jeg konkludere at dine madvaner er helt ad helvedes til. Du ved godt selv hvad du skal spise og hvad du ikke skal spise. Det er ikke kompliceret. Begynd at spise som en voksen mand og ikke som en gammel tante eller et lille barn med frit slag i slikbutikken. Begynd med at skære ned i junk, slik, chips, cola og kage. Begynd at spise mere rigtig mad. Drik mere vand.
Med hensyn til styrketræningen ville jeg købe de her 3 bøger: Starting Strength (Rippetoe, 3. udgave), The Greyskull LP (Scheaffer, 2. udgave, e-bog) og 5/3/1 (Wendler, 2. udgave, e-bog). Evt. på et senere tidspunkt også købe Practical Programming (Rippetoe).
Hvis du læser hvad der står i de 3-4 bøger og tager det til dig, behøver du ikke læse andet vedr. styrketræning. Der er rigtig, rigtig mange gode, gratis artikler på nettet, men det bliver meget hurtigt forvirrende når den ene artikel siger én ting og den anden siger noget andet. Fordelen ved bøgerne er at du får det hele præsenteret på en overskuelig måde.

Hvor meget jeg reelt set kan påvirke min fysik over de 2-3 uger jeg kan formå at holde et fokus er nok relativt begrænset. :D

Det er nok lidt for omfattende en mission at bevæge mig så langt.. Nu jeg tænker over det, så har jeg også sådan en Italiensk købmand ikke så langt fra hvor jeg bor.. Han må også have noget lækkert
PHAT Lower Body Hypertrophy

Foamroll + Stræk
God tid i dag, så jeg kom godt hele vejen rundt
Benpres
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
Split Squat
12x20 kg + Smith
10x30 kg + Smith
10x30 kg + Smith
KB Squat
12x2x24 kg
12x2x24 kg
Dødløft
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
Læg
17x60 kg
15x60 kg
15x60 kg
15x60 kg
Leg Extension
15x55
15x55
15x55
Endnu en rigtig god omgang til hjulene
Friends, jeg har det bare fantastisk godt lige for tiden. Det føles som om, at alt går lige som jeg gerne vil have

Det er satme i orden!

PS: hvilken muskel træner atlassten?
Det skal jeg fortælle jer.
KROPSMUSKLEN.
Nuuuuj ha - jeg kan altså godt mærke at jeg lavede noget i går. Selvom det var en let sten og begrænset volumen rammen det bare alt fra tæerne til øjeæblerne på en måde man slet slet ikke er vant til.
Mere sten - mere GALSKAB!