BLACKICE

Startede dagen med at rulle til hvidovre og købe trænings grej. Det endte med at blive 4 sæt håndvægte på 50kg, 55kg, og 64kg 
 
Det skulle fejres da jeg kom hjem:
Flat dumbell pres
12x24
10zx32
10x38
8x46
5x50
5x55
6x50
 

Ikke fordi jeg har tænkt mig at logge igen, men nu var jeg lige forbi. Træning hjemme i Boksen igår:

Bænkpres med stop (Formiddag)
3x110
3x110
3x115
3x120
3x127,5
3x120

Konventionel dødløft - Eftermiddag
5x140
3x160
3x180
3x190
3x200

Selv om jeg ikke har skrevet noget siden 30 April 2022, så er loggen stadig er findes på første side. Det er som at besøge et frilands museum :-D 
Nå , men jeg løfter stadig rundt på ting. Men igennem snart 6år, er det uden medlemsskaber nogen steder. Jeg har mit eget prison gym, hvilket passer fint som far et par små tøser, en hund, og et tidskrævende job.
Jeg er stadig bilnørd, selv om der er gået praktikaliteter i den. Så husstandens transportmidler primært er købt som praktiske brugsgenstande. Men tilgengæld har jeg en gammel motorcykel jeg bobber lidt rundt på når solen kigger frem.
 
 

Nok på første side. Men da jeg kom hjem fra arbejde var der hele FEM logs med ulæste beskeder. Det er mange år siden MOL har været så aktivt.

Godt du stadig er aktiv - både med muller og motor 

Du skal være velkommen her ude ved Frederikssund, Ølstykke, Stenløse, Ganløse, Slagslunde, Slangerup kanten. Her er heller ikke larm og støj, og folk er generelt flinke. Just saying 

Du skal være velkommen her ude ved Frederikssund, Ølstykke, Stenløse, Ganløse, Slagslunde, Slangerup kanten. Her er heller ikke larm og støj, og folk er generelt flinke. Just saying 

Jeg tror vi har prøvet dem alle
 
Årstiderne
Kokkens Hverdagsmad
Salt og Pepper
Skagens
RetNemt
Der er stor variation i konceptet. Årstiderne er jo mere eller mindre bare levering af råvarer og opskrifter. Dvs du laver alt selv fra bunden. 
Vi har kørt med det et par år, men er stoppet da det alligevel blev en dyr løsning med for lidt flexibilitet. 
 

Det vi har kørt med længst er KokkensHverdagsmad og RetNemt. Begge dele fungerer rigtig fint. Vi har ikke prøvet Coop's alternativ 

Ja ja ja jeg løfter stadig, men jeg logger ikke.
Der er ikke det store at berette. Jeg ligger og roder med at slå en gammel PR i floorpres , men ellers er det vidst rimelig meget business as usual. 

Den positive side er at jeg stadig formår at lave "et eller andet" styrke relateret stort set hver dag. Typisk en øvelse om dagen. 
Den mindre positive side er at jeg ingen cardio får lavet (surprise) og at jeg fra på Mandag får brug for at møde fast ind på et kontor igen dagligt. Det har været en kæmpe hjælp det sidste 1½år, at jeg har kunne træne i min frokost pause feks
Overall er jeg også selv ret tilfreds med styrken, set i lyset af indsatsen. 

Yep. Jeg stoppede vidst i klub miljøet engang i 2017, efter 15år eller sådan noget. Jeg er faktisk vældig glad for at kunne passe mig selv. Det andet var hyggligt, men tog frygtelig meget tid, og afhængigheden af åbningstider og transport er rar at være fri for. 

Jeg har vidst aldrig prøvet at squatte med sådan en. Men spørgsmålet er nok mest til din squat form. Hvis din squat form er on point så rør midten af stangen jo slet ikke din ryg

Bevares. Men ikke tungt nok.
Jeg vil gerne have sæt op til 60kg, men det er svært at få fat i, og det koster så jorden ryster

Morgen gymnastik
 
Concept 2 opvarmnings runde niveau 5
500m 1:56.8
 
Concept 2 niveau 6
1000m  3:34.3 (1:47.1 snit)
 
PR med 4 sekunder

Concept 2 niveau 4
Inspireret her fra siden 7x2min med 1 min pause
500 m snit tider, startende fra sidste til første sæt
 
2:04.4
1:55.3
1:56.9
2:00.2
2:04.2
2:05.7
2:07.6
 
Dødløft dobbelt overhånd
5x115
5x125
5x120
5x120
5x115
 
 

nej med den pause, så er det nærmest enkeltstående pas.
 
Hmm, med din træningsbaggrund så er 6*3min med 2min pause i mellem måske lidt hårdt at lægge ude med. Du kan jo arbejde hen mod det.
Forslag til træningspas kunne være
6*2 min med 1 min pause - Så kan du lige nå en tur på bænken og være tidseffektiv. Hvis jeg løb ville jeg stå stille i pausen, men tænker roning er mere som cykling, så du kan også bare sætte belastning 30% ned i pausen og ro videre
4*3 minutter med 2 min pause.
10-16*40/20 sekunder med 40s arbejde og 20s 'pause' - kadance på 48 vs 36, men tallene er kun eksempler på opbygning.
10 minutter med 15/15 - 15 sek maks og 15 sek pause.
Bare til inspiration. Det afhænger jo også lidt af hvad du har af tid og hvad der ellers skal løftes i stalden.
 
Ellers er det jo som styrketræning - progression, variation, intensitet og vedholdenhed.

prøvede at finde en sjov duck-meme træningsrelateret... lykkedes ikke rigtig.
Fremgangen kunne også skyldes dine chins fredag? Det primer vel neurologisk, så kunne forklare du effektivitetsforbedringen.
 
Tænker i øvrigt nogle af dine intervaller ligger i den høje ende af Vo2 max. Du kunne afveksle med 6*3min ved en bestemt kadance, så der er mere fokus på samlet belastning af pumpeværk og lidt mindre på snittider, hvis du gider... 

Overlevelses træning . Forfærdelig weekend og dag igår. Vi har fået vores elskede familiehund aflivet pga alvorlig sygdom i en alt for ung alder. Træning her til morgen var bare et spørgsmål om at gennemføre
 
Concept 2 - niveau 4
4400m 20:08.5 (2:17.3)

Det er faktisk utroligt at man kan pakke masse på , på 3 uger, i en grad hvor man kan mærke det. Men det kan man altså
Det ville være super hvis der var til 150 igen. Men det er nok lige på vippen
Lets see

Bænkpres med stop
 
Runde 1
8x70
3x127,5
3x127,5
3x127,5
3x127,5
3x127,5
3x127,5
Runde 2
3x127,5
3x127,5
3x127,5
3x127,5
 
Slut for smolov for denne omgang. Jeg ser ud til at have overlevet uden skader

Concept 2 (niveau 5)
 
2000m 07:56.7 (1:59.1)
 
Målet har en lav 7:5x tid. Det lykkedes ikke helt. En mikroskopisk pr med 0.2 sekund
 

Concept 2 (niveau 4)
3700m 16:21.3 (2:12.6)
Et sekund hurtigere snit tid end igår. Jeg skal tilbage til 3200 for at finde en hurtigere snit tid. Ikke fantastisk, men stadig fedt
 

Concept 2 (modstand 6) 2000m 7:56.8
 
Det er en pr med 2 sekunder. Det er vanvittigt så meget man kan ødelægge sig selv på så kort tid, og stadig være så langsom. 

De 230 var dumt. 3-4 dage inden havde jeg kørt op til en tung single. Det blev til 200 og det føltes tungere end det burde.
Men en af mine yngre medarbejdere har en All-Time PR på 230, og vi havde en lille beef kørende på om jeg kunne nå hans 1RM inden nytår, og om han kunne nå 200.
Jeg nåede min del...........
 
:-D 

Lad os se om jeg hænger i.
Men jeg kan mærke at kvaliteten af min træning lider lidt under manglen på struktur. Lidt mere systematik vil være godt, og det hjælper loggen til
Men hyggeligt at i er nogle der holder ved