Blackmoore Posted March 20, 2002 Author Report Share Posted March 20, 2002 Onsdagbesluttede mig for at udskifte dødløften med squat og så dødløfte fredag i stedet forChinups, 1,2,3-1,2,3Squat:2*10*90 kg, 3*3*110 kg, godt og eksplosivtGoodmornings: 3*10*50 kgbent yates row 1*15*80 kg,(FEDT sæt) reverse grip rows: 1*10*80 kgscrugs, 12*20kg, 12*25 kg, 12*30 kgSidebends: 10*20kg, 10*25 kgChinups: 1,2,3..og ja, første gang jeg tastede det her gik det stærkt... men jeg var sulten :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted March 20, 2002 Report Share Posted March 20, 2002 Du har vist haft lidt travlt med at tampe dagens træning ind hva´blackie :)Roes ??Scrugs ??Chinpus ??;)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 22, 2002 Author Report Share Posted March 22, 2002 jubiiiiiiiiiijeg var ufornuftig i dag,og hold da op hvor var det fedtjeg havde planlagt at køre 5*5 dødløft og 3*8 bænk + noget skulder, men der for en djævel i mig, selvom der er uger til jeg skal køre deload og max styrkeså..cuban presses3*10*20 kgdødløft3*120kg, 3*125kg, 3*135 kg, 3*145 kg (og de 3* 145 kørte overraskende let!!)Bænk2*3*60 kg, 6*3*80 kgdet er det normaleMen jeg følte mig vildt eksplosiv og skulle lige prøve et par singles1*110 kg (føltes som 90 kg, den fløj op)og så, hvad fanden1*120 kg. ( ingen problemer, god fart, slet ikke presset)Mit mål, at presse 120 kg igen er nået halvvejs gennem programmet..og de 130 virker nu tæt på.Så, har lige tangeret min gamle all time best..Det var fedt!!!skulderSeatet dumbell presses6*20 kg, 6*25 kg, 6*27,5 kgha' en god fredag :)Venlig hilsen BlackmooreP.S... hold da op hvor det her program det virker!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 25, 2002 Author Report Share Posted March 25, 2002 mandagselvom jeg er lidt stresset for tiden, var jeg overraskende friskDødløft3*8*90 kgCuban presses1*10*20 kgRear delts2*10*5 kg(man skal jo varme op)Bænkpress5*5*100 kg..kørte helt rent... fantastisk, første gang jeg har kunne køre 5*5 med 100... Det her program gør underværker for min bænkIncline dumbell presses10*25kg, 10*27kg. 8*30kg, 7*35 kg(kunne ha' været bedre, men det VAR en hård omgang bænk)triceps pushdowns10*50, 10*60 10*70kgclose grip benches10*60kg5*80kgchins:1,2,3,1,2,3Jeps.. det er dejligt når ens bænk går op. Og derudovervar jeg heldig at finde et godt tilbud på cacaomælk igår. Matilde til 4 kr pr l. Hrmmmmm..lækkert :DVenlig hilsen Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 29, 2002 Author Report Share Posted March 29, 2002 Fredag:Onsdagens træning suttede så meget røv at jeg slet ikke vil omtale den, til gengæld gik det godt her i dag.Jeg havde forresten en rigtig god lang løbetur igår. perfekt vejr, dejlig rute. men idag var jeg næsten alene nede i centeret, så det var på med noget højt Rammstein og SÅ igang:Dødløft3*100, 3*120, 3*130, 3*140, 3*150 (overraskende nemt, tangering af rammel rekord)Bænkpress, eksplosivt6*3*70 kg1*90kg, 1*110 kg (fløj op)cuban presses, rear delt, rotary cuff workhammer strength machine rows (jaja, det er en maskine, men den er fed)10*30kg, 10*40kg, 10*50kg, 7*60kgChins1,2,3,1,2,3,3,3Towel chins ( fantastisk grip træning)1,2,1,2dejlig dag, og så skinnede solen,da jeg var ovre og hente cacaomælk..lækkert :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted April 1, 2002 Author Report Share Posted April 1, 2002 Mandag morgenVar ude og løbe en lang tur i går aftes og tog derefter ca. 20 chinsVar lidt øm i højre skulder, så jeg tog det lidt mere roligt i dag end ellers og skiftede fra flat til skrå press ( er mindre hård ved min skulder)chins1,2,3,3dødløft8*3*90 (kørte fint)Cuban presses, rotary cuff øvelserskrå bænkpress ( lidt forsigtigt)10*60 kg, 10*60 kg, 5*80kg, 5*80kg, 10*60kgdumbell scrugs10*17,5, 10*22,5, 10*27,5 kg 10*32,5 kg, 8*35kg, 6*40 kgclose grip benchpresses10*60, 5*70, 5*80, 5*85, 5*87,5dumbell sidebends2*10*32,5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted April 2, 2002 Author Report Share Posted April 2, 2002 Tirsdagvar ude og løbe en 5 km her idag. Gik overraskende godt i det lækre vejrTog derefter 20 chins (efter 1-2-3 metoden), en røvfuld maverulninger og nogen dips.Og så ind og arbejde videre..i det gode vejr..desværre :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted April 3, 2002 Author Report Share Posted April 3, 2002 Onsdagdødløft10*60, 10*90, 6*120, 2*150, 2*155 (ny PR!!!!), 5*120Goodmornings3*10*50kgSeated rows10*50,10*60, 10*70, 10*80pulldowns10*55, 10*65. 10*75chins: 1,2,3så kom jeg endelig over 150 i dødløft..lækkert ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus J Posted April 3, 2002 Report Share Posted April 3, 2002 Tillykke med din nye PR! Altid rart at slå en rekord! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted April 3, 2002 Author Report Share Posted April 3, 2002 Tak tak..De 155 gik op relativt nemt, så jeg tvivler ikke på at 160 ryger op her om et par uger. Utroligt hvad eksplosiv træning + goodmornings gør for ens dødløft :)De 150 har længe været en mental grænse for mig. Jeg har løftet 150 flere gange,også for reps, men de gange jeg har prøvet med større vægt ville den ikke lette fra gulvet. Så, det var lige så meget en mental som en fysisk sejr :)ha en god dag og nyd det gode vejr. Hilsen Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted April 4, 2002 Author Report Share Posted April 4, 2002 Havde en stille, rolig og rar 5 km løbetur her til morges.perfekt vejr, og løbeformen kommer stille og roligt tilbage....Venlig hilsen Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted April 5, 2002 Author Report Share Posted April 5, 2002 God dag, selvom den startede øv.Cyklen var punkteret, så jeg måtte starte med at løbe ned til træningscenteret..3 km i rask trav..det var egentligt meget rart:Squat, eksplosivt:3*8*70kgBænk eksplosivt3*8*80 kg (og den FLØJ virkelig op i dag)Push presses3*5*55 kgFront plate raises10*15kg, 10*20kgEZ standing Biceps curls2*10*40 kgOg så noget sjovt..Kom til at snakke med en anden nede i centeret. Det startede med eksplosiv træning, så Louie Simmons og endte med MOL og Thomas J.. Så, lidt kendt er MOL åbenbart ved at blive ude i verden :)Venlig hilsen og god weekend fra Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted April 8, 2002 Author Report Share Posted April 8, 2002 MandagLøb de 3 km ned til centeret:eksplosiv dødløft 8*3reps*100 kgBænkpress4*5reps*100 kg1*4*100 kg (missede den sidste)skrå bænk3*6*80 kgFrench press:10*30kg, 10*35kg, 5*45 kgeksplosive dips mellem 2 bænke10,10,15,20Rigtige dips:8Dumbell sidebends Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted April 8, 2002 Report Share Posted April 8, 2002 Ahhh, Blackie...det var dig som har snakket med min gamle makker Kasper. Verden er lille :)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted April 8, 2002 Author Report Share Posted April 8, 2002 Meget. ikke :DVi sad der og snakkede styrkeløft, og så kom det jo ligesom frem at han kendte dig.(jeg havde nævnt den Store Thomas J som den ultimative styrketræningsprogram designer..) . Tilmed vidste han godt at der var en eller anden på MOL der hed Blackmoore, og som også boksede.. og så lagde han 2 og 2 sammen :D..så meget for at være annonym :DMen det var sgu da pudsigt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted April 10, 2002 Author Report Share Posted April 10, 2002 skulle ha' trænet her idag, men en superhård omgang tynd mave og opkast ødeælagde ligesom det..det gør det ikke nemmere at dødløfte.. :(Håber jeg er klar igen til fredagOg så har jeg endelig afleveret mit speciale, nu mangler der kun den muntlige eksamen :DVenlig hilsen Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted April 12, 2002 Author Report Share Posted April 12, 2002 fordømt..stadig syg.Jeg har ikke kunne spise noget siden tirsdag aften, så det her sutter virkelig R**Venlig hilsen Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JPetersen Posted April 12, 2002 Report Share Posted April 12, 2002 Hey Blackmoore jeg er også syg...Influenza. Hvad fejler du? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted April 13, 2002 Author Report Share Posted April 13, 2002 Har spist et eller andet jeg ikke kunne tåle. Jeg har lige spist lidt brød, det første faste føde siden tirsdag aften :( Lidt surt, men I'll be back.God bedring JørgenVenlig hilsen Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted April 14, 2002 Report Share Posted April 14, 2002 Hvad er det, du er ved at uddanne dig til... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted April 14, 2002 Report Share Posted April 14, 2002 Hvad er det, du er ved at uddanne dig til... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted April 15, 2002 Author Report Share Posted April 15, 2002 uddannelsen er:Kandidat i Biologi, Zoologisk fysiologiFik endelig trænet igen i dag. Var lidt mat efter alle de dage uden mad, men det gik da. Udskiftede dødløft med squat , da min krop virkelig havde brug for nogen squats...squat:10*50, 10*70, 10*80, 10*90, 5*100. (ikke specielt godt, men jeg havde brug for lidt "power" følelse i benene igen)Bænk (også svag idag)3*3*100, 1*110Incline dumbell presses10*25, 10*30, 5*32,5, 5*37,5dips mellem 2 bænke, eksplosive15,15,20, 20 med en 15 kg plade over lårerneIkke imponerende, men nu skal jeg lige i gang igen.venlig hilsen Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted April 17, 2002 Author Report Share Posted April 17, 2002 så er styrken ved at være tilbage efter turen med sygdommenDødløft:10*50, 5*80, 3*110, 3*120, 3*130, 1*140, 1*140, 1*140, 1*150Bent rows, reverse grip10*50, 10*80, 10*80, 8*90, 6*90Goodmornings2*5*50 kg ( meget langsomt ned, eksplosivt op)Chins: 1,2,3,1,2,3,4Det var en ok dag..ikke super, men jeg er ved at være klar igen, så næste uge bliver nok bedre.Venlig hilsen Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted April 18, 2002 Author Report Share Posted April 18, 2002 Tog lige en let dag uden for programmet, da jeg havde vildt meget energi her til Morges der skulle bruges til noget, hvis jeg skulle kunne sidde på min R** resten af dagen.30 min kondicykelDumbell sidebends10*20, 10*32,5, 6*40, 6*42,5SitupsCalf raises, 3*10Squat (bare lidt for sjov)6*100, 6*110.sådan, bare lige 45 hurtige minutter, og så videre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted April 19, 2002 Author Report Share Posted April 19, 2002 God dag idag:Eksplosiv squat:8*3*70 kgBænk: 8*3*70 kg (og så skulle der liiige lidt mere vægt på)1*100, 1*105, 1*110, 1*115, 1*120 (og de fløj alle sammen op, no sweat, der var masser tilbage i styrken da jeg lå med 120)Push presses: 2*6*50 kg, 1*5*60kgScrugs: 12*25kg, 10*35Dumbell curls: 12*17,5 kg, 10*20 kgSe, det var slet ikke en ringe dag. Lækkert, god power.Ha' en god weekend Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.