klausjensen Posted August 28, 2002 Report Share Posted August 28, 2002 Du kan godt lide singles i dødløft, men du vil ikke brænde ud. Løsning: Test dit max og start på Thomas' singles cycle. Der har du to ugentlige dødløft-sessions. En CAT med 15 singels med let vægt (65% af 1RM) og så en i cycle, hvor du kører 5-15 mere eller mindre tunge singles.Det virker. :)D_dl_ft_Singles_Cycle_TJ.zip Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 28, 2002 Report Share Posted August 28, 2002 Klaus er min nye sælger i firmaet TJ Power Supplies. Han gør et godt stykke arbejde ikke :DThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted August 28, 2002 Author Report Share Posted August 28, 2002 så snart jeg har kørt de sidste 2 uger af hepburn cyklen her færddig skal jeg maxe, og så er jeg helt klar på nogen af den slags :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted September 2, 2002 Author Report Share Posted September 2, 2002 Mandag..både en god dag og en skidt dag. Jeg havde misset squat dag fredag (fyfy) da jeg var ude og vandre hele weekenden..det var fedt, men det var også for mange km og alt for lidt mad. (men der er PÆNT på sydfyn)Og det kunne desværre mærkes idag :(Bænk, singles5*1*120 kg. Gik overraskende godt. FEDT at køre så tungt..uden at være presset!Bænk reps5*105 kg4*105 kg (ramte failure ved sidste rep, da jeg havde fået spændt helt forkert op..kom virkelig til at kæmpe med vægten, og det påvirkede de næste sæt)5*105 kg4*105 kg3*105 kgSKUFFENDE! Men den failure jeg ramte i andet sæt + for lidt hvile og mad i weekenden var sgu for meget. revance næste uge!CAT squat6*3*80 lækkert!Seated DB press3*6*27,5 kg. haha..den kiksede jeg sidste uge, men denne gang var den her!Dips8,10,9. Massiv forbedring fra mine 3*8 sidste gang! Og så en masse tun og cacaomælk...Fandt forresten et par af mine første træningsdagbøger nogensidne her i går.Mit første max i bænk... efter et års træning var jeg SÅ stolt da jeg maxede 72 kg :)..og et par år senere da jeg endelig dødløftede 100 kg :)Meget sjovt :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted September 4, 2002 Author Report Share Posted September 4, 2002 Dagens arbejdedødløft2*1*160 kg..1*1*150 kg2*1*160 kgDen er altså ved at være tung! Den ene med 150 var for at prøve en single med lidt mere fart. Men jeg er mere og mere sikker på jeg nok skal få slået min gamle max på 170 om 2 uger5*5*130 kg..Igen, overraskende nemt..de var nærmest hurtige!Cable rows1*9*95 kg2*8*100 kgChins6,5,4. PIS. Jeg skulle have haft 5 i den sidste for at forbedre mig..men jeg ramte godtnok failure med 120 i timen!Biceps DB curls1*5*22,51*6*22,51 down the rack sæt5*20 kg, 5*17,5 kg, 5*15 kgAnd then all done.Har gået meget og overvejet min træningsfremtid, både med center og det næste program.Ddet er meget fristende at smutte ud til Luciferase i AAK.. men så må jeg dumpe min nuværende træningsmakker..og det er noget pis, for vi træner kanon godt sammen. Da der skal betales kontigent oppe i AUS nu her,skal jeg vælge..om jeg ender nok med at blive i AUS for the time beeing, da det virkelig er fedt at træne med min nuværende makker!Mht program. Det har været vildt fedt med det her power program. Men der skal prøves noget andet bagefter. Har lidt overvejet noget HST, selvom det naturligvis ikke er så powersvinsagtigt, men det ville være godt for mig med noget mere masse, især på mine tynde ben...Sidder bare og tænker på om man kunne smide lidt CAT ind i HST for at bevare eksplosiviteten?venlig hilsen Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LAWMAN Posted September 4, 2002 Report Share Posted September 4, 2002 Jeg tror sagtens du kan smide lidt CAT ind i HST - det er min egen plan at gøre det nemlig, for ikke at glemme styrketræningen helt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted September 4, 2002 Author Report Share Posted September 4, 2002 Måske kunne man smide en CAT øvelse ind pr dag... F.eks CAT squat mandag, CAT bænk Onsdag og CAT død fredag... noget let i stil med 5*3*65%..Jeg tror ikke det vil spolere programmet, hvis man ellers ikke går amok mht. volumen. det skal der tænkes over! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luciferase Posted September 4, 2002 Report Share Posted September 4, 2002 Hey Blackie...Det er ikke nemt at vælge hverken program eller center....især ikke når AUS faktisk er et ret godt sted at træne. Derfor har jeg valgt begge dele og vil træne 2-3 gange i AAK og 1-2 gange i AUS om ugen.....du kunne da gøre noget det ligner det samme :)Iøvrigt.....HST?????...jeg troede du var til rigtige vægte :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted September 4, 2002 Author Report Share Posted September 4, 2002 jeg er skam til rigtige vægte :)Men jeg vil også gerne prøve lidt forskelligt. Det har været spændende at træne tungt på et hepburn program som det jeg har kørt...men jeg kender også mig selv godt nok til at vide at jeg skal veksle mellem programmerne..ellers brænder jeg nemt ud og får småskader. Så, planen er at tage sådan en hypertrofi tur, og så vende tilbage til de TUNGE vægte med lidt mere masse på kroppen...Det største problem er, at jeg ikke aner hvor jeg bor om 2 måneder... jeg kanb stadig være arbejdsløs her i Århus, men jeg kan også være heldig, så enten kæresten eller undertegnede har fået et job..og så aner jeg ikke hvor jeg bor.Mht center..så er jeg i hvert tilfælde i denne her måned MEGA fattig..så der er kun råd til et sted (der er også Licens.. og jagttegn.. og..og..og, der skal betales)Venlig hilsen Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted September 6, 2002 Author Report Share Posted September 6, 2002 Fredag..Squat dagHoften drillede lidt igen, men den var fin, da den var varmet op. Men det er nok stadig godt at det er sidste tunge dag næste fredag. Er gået i gang med nogen flere strækøvelser for mine stive usmidige ben!Squat:5*1*120 kg. Yearh baby :)5*5*100 kg Puha. Næsten en times squat. men det var fedt!CAT bænk6*3*80 kg.. fløj virkelig opMil press3*7*55 kg. Gik nok for hårdt til den, for i sidste sæt følte jeg en svag smerte i højre slukder..og droppede derfor close grip benches....Men en god squat dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted September 10, 2002 Author Report Share Posted September 10, 2002 Dagens træning var lidt ustruktureret, da min makker ikke var der..der var både gode og dårlige tingBænk5*1´*120 kg1*1*125 kg,gik nemt. Tyder godt for maxen4*7*90 kgSquatCat4*3*80 kgså gik der lidt machopis i den1*1202*1201*1302*130DB skulderpress3*7*27,5 kgDibs3*9Ikke min bedste dag, men meget sjovt. sidste bænkdag inden deload :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted September 12, 2002 Author Report Share Posted September 12, 2002 Sidste tunge Dødløft dag inden deloadSingles1*160 kg1*165 kg3*150 kgreps:Skruede lidt ned for vægten og op for volumen, da jeg følte jeg havde brug for lidt forandring!High rep sumo deadlift3*10*100 kg1*12*100 kg1*15 *100 kg (der var morgenmaden ved at ryge)cable rows3*9*95 kgChins ladder battle:1,2,3,4,5,1,2,3,4 (med kort pause mellem sættene)AAV..så var mit greb væk, og de efterfølgende biceps curls blev bare til en fornærmelse..kunne knap holde vægten. men ellers god dag, gav mig godt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted September 16, 2002 Author Report Share Posted September 16, 2002 Sidste tunge squatdag..Min makker var bombet, så vi kom først igang kl 11..men løb lige ind i Litopsi nede i AUS...Squat, singles:5*1*122,5 kg. Kørte rigtigt godt :D Workset5*5*102,5. Kørte også godt ;)CAT bænk6*3*80 kgen tung single1*120 kg..føltes dum og tung...:angry: Mil pressVar lidt forsigtig efter den gav mig en øm skulder sidste gang2*6*50 kg, 1*4*60 kgClose grip benches4*90 kg4*100 kg3*110 kg DET føltes til gengæld rigtigt godt!Så er der en uges deload og så skal der hamres igennem! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted September 16, 2002 Author Report Share Posted September 16, 2002 ..Forresten tyder meget på, at jeg efter max testen ikke får trænet meget e næste 6 uger :(:(:(:( :angry: :angry: Men det er af en god årsag, da jeg endelig har fået noget arbejde... men det meste af det betyder jeg skal være væk fra århus hele ugen (og det er arbejde fra 6 morgen til 8-9 om aftenen)..så jeg skal have fundet på et godt program jeg kan køre i weekenden..måske et 1 day full body workout, da det kuner Lørdag og søndag jeg kan komme i centeret., og så pushups og pullups i løbet af ugen...Det skal siges at det er relativt hårdt fysisk arbejde, så jeg mister nok ikke det vilde, men alligevel...gode ideer efterlyses...Venlig hilsen Blakmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted September 18, 2002 Author Report Share Posted September 18, 2002 Deload dag 1der var 100000 små mennesker nede i AUS idag..og så store stærke seje Litopsi :)Der stod endda en og curlede i mit squatrack Curle ved alteret!!! ..helligbrøde..blasfemi! Må smide med noget kalk derovre igen. så guden ikke bliver sur!Nå, men da det var deload stod den ikke på noget særligtCAT squat4*3*80CAT dødløft4*3*100 kgCAT bænk4*3*80Og så var det det :(regner med at max dagen bliver tirsdag formiddag. Vi har fundet et"æd hvad du kan" sted til bageter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted September 18, 2002 Report Share Posted September 18, 2002 Der stod endda en og curlede i mit squatrack Curle ved alteret!!! ..helligbrøde..blasfemi! Må smide med noget kalk derovre igen. så guden ikke bliver sur!Syge mennesker :D Godt du ofrede lidt til guderne :lol: Hey så skidt er det vel ikke med at få noget at rive i (arbejdet altså :lol: ). Men selvfølgeligt ærgerligt for træningen. :( Klø på Blackmoore :wave: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted September 20, 2002 Author Report Share Posted September 20, 2002 Fredagens træningCAT bænk 4*3*80 kg..meget hurtigeCAT dødløft: 4*3*100 kgCAT squat: 4*3*80 kgså er det alvor tirsdag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luciferase Posted September 21, 2002 Report Share Posted September 21, 2002 Skal du have en spotter tirsdag...så siger du bare til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted September 21, 2002 Author Report Share Posted September 21, 2002 Skal du have en spotter tirsdag...så siger du bare til. Jeg har min makker, han skal også maxe... så det går nok :) Men ellers mange tak. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nexus Posted September 21, 2002 Report Share Posted September 21, 2002 så er det alvor tirsdagWe'll be watching you ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted September 21, 2002 Author Report Share Posted September 21, 2002 bare rolig..Jeg går virkelig og motiverer mig selv..Jeg VIL have de 130 i Bænk!!, og der SKAL være ca 5 kg ekstra i dødløft..Squat er jeg virkelig spændt på.. måske en 5 kg der også.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted September 22, 2002 Author Report Share Posted September 22, 2002 Søndag aften..fordømt..er ved at blive forkølet!! :(Vil fylde mig med varm The,(arddd!!) C-vitamin og komme i kanen tidligt..Gider ikke være syg på max dagen! :angry: :angry: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted September 22, 2002 Report Share Posted September 22, 2002 Arrgghhh, hader den slags. Jeg skal nok krydse fingre for at du når at blive rask. Det er sgu surt hvis en max test skal ryge i vasken pga. det. God bedring :)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted September 22, 2002 Report Share Posted September 22, 2002 uhhh...kender det al for godt Blackmoore.God bedring og held og lykke med max dagen.et lille gæt: du får +35 kg på din max... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted September 23, 2002 Author Report Share Posted September 23, 2002 Er lidt sløv idag, men ikke så slemt som jeg frygtede.Den skal være slem for jeg ikke går efter den i morgen.Mit gæt på mine forbedringer..Bænk: +2,5Død : +2,5 eller +5Squat: No idea.. er helt klart blevet bedre, mindst +5.Så, nu tager jeg hjem og fylder kroppen med ingefær, chili og hvidløg.. så kan jeg stinke ekstra meget i morgen :)Venlig hilsen Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.