AndersL Posted July 12, 2004 Author Report Share Posted July 12, 2004 Kiropraktor | 12/7/04Så var det sidste gang hos kiropraktoren, det var hurtigt overstået og alt føles fint nu. Tager det stadig meget roligt og med skånetræning ugen ud. Starter på udstyr næste mandag. :)Jeg har den lækreste DOMS i mine små fede quadz idag, herlig fornemmelse! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 13, 2004 Author Report Share Posted July 13, 2004 Cardio | 12/7/04Stepmaskine12 min Interval | 179 kcalRoman Chair Crunches30r30r x 20kg20r | rollingStepmaskine12 min Interval | 228 kcalRoman Chair Crunches2s x 20r | rollingLøbebånd5 min @ 15°-20° | 101 kcalHyper Extension3s x 20rHurtig lille omgang______________________________Diæten køre virkelig godt i disse dage, vægten dropper i et tilpas tempo og endnu vigtigere massen bliver holdt virkelig godt, har indtil videre kun "mistet" 1,6kg LBM og jeg er undervejs stoppet med kreatin, så det passer ganske glimrende. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 13, 2004 Author Report Share Posted July 13, 2004 "Bænkpres" (læs: DISCOPUMP) | 13/7/04Decline bænkpres- opvarmning -10reps x 60kg10reps x 80kg- workset -5reps x 100kg5reps x 110kg5reps x 120kg5reps x 130kg5reps x 130kg- back off set -10reps x 110kgKunne slet ikke vende mig til banen, men fik da alligevel fyret en fornuftig omgang af, der pumpede godt i a' pat! HammerStrength Incline Press (vægt pr. side)- opvarmning -10reps x 30kg- workset -5reps x 40kg5reps x 45kg5reps x 50kg5reps x 55kg5reps x 60kg | fik lidt assistance på den sidste- back off set -10reps x 40kg | faaaar'ced i patten En ikke mindre en vidunderlig maskine, den pleaser mine patter. :DHammerStrength Pulldown (vægt pr. side)- opvarmning -10reps x 20kg- workset -5reps x 40kg5reps x 50kg5reps x 60kg5reps x 65kg5reps x 70kg- back off set -15reps x 50kg | pump de lats!En lige så vidunderlig maskine, genialt feel!DB Row- opvarmning -10reps x 30kg- workset -5reps x 36kg5reps x 40kg5reps x 46kg5reps x 48,5kg5reps x 51kg- back off set -12reps x 46kg | sweeeeeeeet!Sad perfekt idag, intet mindre end perfekt!!!!Incline Tate Press (s2)10 reps x 15kg10 reps x 20kg14 reps x 25kg | rep outSeated Incline Curl (s2)10 reps x 15kg6 reps x 20kg | mine svage biceps kunne slet ik holde til det8 reps x 15kgAlternating Side Raise4sæt x 10 reps x 10kgWOOOOOOOOT! Pumpede delts!!! Pullover10 reps x 30kg8 reps x 40kg5 reps x 40kg | Helt færdig!KommentarFEEEEEED træning med min gamle makker i HardWork Nørrebro, havde savnet stedet! :) Det var fuldstændig "business as usual Mr. Yates", ikke så meget snak bare 100% gas! Hele den ovenstående omgang blev lavet på ca. 90 minutter og vi var fuldstændig gennemblødt af sved til sidst.Det var meget sjovt at se de gamle "gutter" i HardWork, de fleste ligende sig selv, en hel del var noget mindre og den eneste jeg egentlig sporede fremgang hos, var en køn rødhåret tøs, der havde fået en go' del mere masse på krop! HAPS!!! Som det nu er den steder er der også en (HEL) del krudtbørger og ude i omklædningsrummet var der da også en gut på ca. 85kg der spurgte sin kammerat - på under 80kg - "Hva' så, skal du ha' nogen af de T3er med eller hvad?" :( Kan ikke helt undgå at få lidt ondt af dem, de ved jo bare ikke bedre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 15, 2004 Author Report Share Posted July 15, 2004 Cardio | 15/7/04Stepmaskine12 min Interval | 244 kcalCykel5 min | 50 kcal (mine knæ kan ikke li' den <_<)Stepmaskine12 min Interval | 244 kcalLøbebånd7 min @ 15°-20° | 130 kcalMeningen med løbebåndet til sidst er en virkelig god idé PTPoul gav mig. WSB drengene bruger jo meget sled-dragging, men har man ingen sled, kan men sætte en høj vinkel på et løbebånd og gå godt igennem og få lidt samme effekt ud af det. Det føles rigtig godt, der bliver strukket godt ud i glutes/hammies og læggene kommer også på arbejde. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted July 16, 2004 Report Share Posted July 16, 2004 Godt at se disko... kommer du i TSK i dag? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted July 16, 2004 Report Share Posted July 16, 2004 Cykel5 min | 50 kcal (mine knæ kan ikke li' den <_<) Hvis man kører med for lav saddelhøjde får man let ondt i knæene. Ved ikke om det var det der var galt, ville bare lige nævne det. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 16, 2004 Author Report Share Posted July 16, 2004 CiliusDet kan du tro jeg gør!!! Ryggen siger: DØDLØFT! Så det vil jeg gøre!Skal dog lige ligge gulv først, så det kan nok blive henad 17-tiden.Tror også der falder en enkelt elefant indenbords bagefter, hvis du er frisk på det? B) klausjensenJeg tror faktisk du har helt ret ;), men jeg HADER at cykle uanset, så det var meget rart med en "valid" undskyldning! :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted July 16, 2004 Report Share Posted July 16, 2004 Hvem sagde :elephant: :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 16, 2004 Author Report Share Posted July 16, 2004 Dødløft | 16/7/04Dødløft6reps x 60kg5reps x 100kg3reps x 130kg3reps x 150kg | først her kom der fart i- halv dragt -1rep x 170kg- hel dragt -1rep x 200kg1rep x 210kg1rep x 220kg1rep x 230kg | superlet, bedste løft1rep x 240kg | jeg var lidt forsigtig i lockoutet, men ellers let løftRyggen havde absolut inge problemer idag, men havde alligevel en meget forsigtig tilgang til mine dødløft. Jeg havde på ingen måde forventet at komme så højt op idag, men det var jo easy shiiiiat så ingen grund til at lade være.Jeg tror mine dødløft powers er kommet tilbage efter at være blevet paralyseret under Sheikoen! …og i al ydmyghed tegner det godt op til SM… hvis jeg da kommer igennem squat (og bænkpres)! :lolDE Box Squat- opvarmning -6reps x 60kg- workset -8sæt x 2reps x 100kgGodt pres i benene, tog det stadig roligt for ikke at slå lænden ud igen med det samme.Manual GHR4sæt x 8reps x BWDamn! Brændte sindsygt i haserne og havde allerede seriøs ømhed og gangbesvær 10 minutter efter!!! Roman Chair Crunch (s1)30 reps x BW30 reps x 10kgReverse Hypers (s1)2 sæt x 20 reps x BWIgen, rooooligt tempo med alt der medføre bevægelse i lænden.KommentarBedste træning i mands minde! :D Jeg havde slet ikke troet at styrken var til at hive kun 5kg fra min PR i dødløft, men det var intet problem! Med rigeligt tid til at perfektere udstyrs stilen op til SM, tegner det virkelig, virkelig godt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted July 16, 2004 Report Share Posted July 16, 2004 Rigtig godt dødløftet idag smukke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 17, 2004 Author Report Share Posted July 17, 2004 Rigtig godt dødløftet idag smukke Tak sødeste søde :kiss: Jeg synes også at du klarede det ganske fint uden dragt, men husk den nu næste gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted July 17, 2004 Report Share Posted July 17, 2004 Fuck, du er bare en gaffeltruck af og til Anders. Når 240 er let med "forsigtig lockout" så er man ikke spor ærgelig eller Puny ;) ;) Måske kunne du lave en promovideo for din Kiro "her er anders..før behandling (Anders der humper ind) og her er anders efter (240 flyver fra gulvet). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 17, 2004 Author Report Share Posted July 17, 2004 Hehe, takker mange gange senor Blackmoore!Jeg følte faktisk ikke engang selv at løftet var SÅ nemt - nok fordi jeg ikke har vænnet mig til dragten endnu - men der andre sagde at det så virkelig nemt ud. Ææælsker at dødløfte! Faktisk har jeg allerede planlagt, at hvis det går godt til SM, er min kiropraktor en af de første jeg vil ringe til og takke. Hun er den dygtigste (og sødeste for den sags skyld) behandler jeg er kommet hos. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 17, 2004 Author Report Share Posted July 17, 2004 DE Bænkpres | 17/7/04DE Bænkpres- opvarmning -10reps x 60kg2 sæt x 5reps x 80kg- workset -3sæt x 3reps x 80kg6sæt x 3reps x 90kgKunne slet ikke få det til at spille idag, intet pres.Rack Chins (s1)4sæt x 10reps x BWIncline Flyes (s1)10reps x 15kg3 reps x 20kg6reps x 25kg12reps x 20kgRack Chins ad ikke specielt godt, men bedste alternativ for ikke at svaje for meget i lænden. Incline Flyes fungerede tilgengæld virkelig godt.Incline Tate Press (s2)10 reps x 15kg3 reps x 22,5kg4 reps x 27,5kg10 reps x 22,5kgSeated Incline Curl (s2)10 reps x 15kg3 reps x 17,5kg5 reps x 22,5kg8 reps x 17,5kgIntet guf i tricepsen idag, nok også en god indikator for hvorfor bænken kørte roddent.Standing Reverse Cable-X10 reps x 15kg3sæt x 10 reps x 20kgSad perfekt i bagskulderen.Alternating Side Raise3sæt x 10 reps x 12,5kgSå stod der stikflammer ud af mine puny side delts. Pullover3sæt x 10 reps x 35kgElsker at slutte af med pullover, kan faktisk ikke sætte en finger på hvorfor, den er bare god! :)KommentarHavde ikke den store energi idag, men fik gennemført i roligt tempo og uden makker i Svanemølle Hallen. Så er jeg parat til at fyre den af GIGOLO STYLE iaften! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted July 17, 2004 Report Share Posted July 17, 2004 Faktisk har jeg allerede planlagt, at hvis det går godt til SM, er min kiropraktor en af de første jeg vil ringe til og takke. Hun er den dygtigste (og sødeste for den sags skyld) behandler jeg er kommet hos. :) Og der spilles sagte violin i baggrunden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 19, 2004 Author Report Share Posted July 19, 2004 (edited) Tung Squat / DE Dødløft | 19/7/04Squat10reps x 60kg5reps x 90kg3reps x 130kg | var ikke tunge, men kørte kørte fuldstændig den 2 år gamle goodmorning stil <_<1reps x 150kg | ultraloose wraps3reps x 180kg | wraps + hel dragt | BLEEEDER!3reps x 200kg | wraps + hel dragt3reps x 210kg | wraps + hel dragt2reps x 220kg | wraps + hel dragt | Rep PR | Prøvede en 3. rep, men missedeOpvarmingen kørte lidt sært og jeg var træt og uoplagt, men på de 180kg fik jeg en seriøs omgang næseblod, det stod ud som en tappehane på bakken i maj, og det tændte mig, så der kom gang i benene!Jeg har siddet de sidste 3 uger og gennemkigget 110 og 125 klasserne fra VM i Vejle, og har luret meget på teknikken på de løftere der havde en bygning der minder om min egen, Kristoffer Willebrandt og Hannu Kopola er de to jeg har ladet mig "inspirere" mest af, og det ser ud til at fungere. Mine squat var DYBE idag, mangler lidt fart endnu, men dybden er sådn set min største fjende. B)På det sidste sæt havde Thomas lige lavet 2 med 220kg og de kørte dybt og stabilt for mig, men den 3. døde helt i bunden, havde intet pres overhovedet, var alt, alt for træt, hehe. :)DE Dødløft5reps x 100kg2sæt x 1reps x 140kg13sæt x 1reps x 150kg Rigtig god hastighedLeg Press10reps x 200kg10reps x 220kg10reps x 240kg10reps x 260kgKøre den på en lidt speciel måde, presser knæene MEGET ud til siden, jeg har en svaghed med at lave lidt kavleknæ når det bliver meget tungt.Reverse Hypers (s1)2sæt x 20 reps | Ingen vægt, men langt fremad strækRoman Chair Chrunches (s1)30 reps x 15kg20 reps x 20kgKommentarRigtig, rigtig fin træning, går stille og roligt fremad med at lære udstyret at kende igen og beherske det. Jeg er yderst tilfreds med sådan som det køre, især da dybden på mine squat er ved at være en fast bestandel. :) Edited July 19, 2004 by anyone Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted July 20, 2004 Report Share Posted July 20, 2004 (edited) Ja man må sige der var power i dine små feeee' lår B) Edited July 20, 2004 by Zoa Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 20, 2004 Author Report Share Posted July 20, 2004 Ja man må sige der var power i dine små feeee' lår B) Ja, det var ik så ringe end da! :D…men Tossemanden er stadig den bedste squatter… Det er dog slut med trippler fra min side af, vil faktisk fokusere mere på singler i squatten også, så dybden er DYYYYB og ikke kun DYB allerede fra første løft! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baggårdspumaen Posted July 20, 2004 Report Share Posted July 20, 2004 godt squattet der anders Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 20, 2004 Author Report Share Posted July 20, 2004 Mange tak mester BGP! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 21, 2004 Author Report Share Posted July 21, 2004 Tung Bænkpres | 17/7/04Green Reverse Band Bænkpres- opvarmning · no bands -10 reps x 60kg5 reps x 80kg5 reps x 100kg- workset · bands -3 reps x 110kg3 reps x 130kg3 reps x 140kg3 reps x 150kg3 sæt x 2 reps x 160kgBænken spiller bare ikke! Intet flow, ingen fart.Paused DB Press5 reps x 27,5kg5 reps x 37,5kg2 sæt x 5 reps x 45kg | Igen, intet flow og ingen motorik. :(Incline Flyes (s1)10 reps x 15kg3 reps x 20kg2 sæt x 6 reps x 25kg12reps x 20kgWide Grip Cable Row (s1)10 reps x 50kg3 reps x 80kg2 sæt x 6 reps x 100kg12 reps x 80kgIncline Tate Press (s2)10 reps x 15kg3 reps x 22,5kg2 sæt x 6 reps x 27,5kg12 reps x 22,5kgSeated Incline Curl (s2)10 reps x 15kg3 reps x 20kg2 sæt x 6 reps x 22,5kg10 reps x 20kgKørte fint og let idag! Dog begyndte Cilius at snakke om store bryster midt i et Tate Press sæt, så det gik lidt i kage! :lol:Standing Reverse Cable-X10 reps x 10kg3 sæt x 10 reps x 15kgAlternating Side Raise3 sæt x 10 reps x 15kgPullover3 sæt x 10 reps x 41kgKommentarFin træning, hvis man ser bort fra at jeg INTET pres har i armene!!! Alle de "isolerende" hjælpeøvelser køre fint og med samme styrke som hele tiden, men jeg kan slet ikke koordinere en ordentlig stabil pressebevægelse. Det MÅ være mentalt fokus, så det er bare at tage sig mere sammen! …og så er jeg begyndt at loade kreatin igen idag! :angelgrin: :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted July 21, 2004 Report Share Posted July 21, 2004 (edited) …og så er jeg begyndt at loade kreatin igen idag! :angelgrin: :4flex: WOOOOOO :D... er det for min skyld??? ;) Edited July 21, 2004 by angel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted July 21, 2004 Report Share Posted July 21, 2004 …og så er jeg begyndt at loade kreatin igen idag! :angelgrin: :4flex: WOOOOOO :D... er det for min skyld??? ;) Det er nu for min ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 25, 2004 Author Report Share Posted July 25, 2004 Det er faktisk for min bænkpres' skyld! ;) :lol: …og så muuuuligvis en lille smule for Angels. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 25, 2004 Author Report Share Posted July 25, 2004 Ferie Lyntræning | 23/7/04Dødløft10 reps x 60kg5 reps x 100kg5 reps x 120kg3 reps x 140kg3 reps x 160kg- dragt -1 rep x 180kg1 rep x 200kg1 rep x 220kg1 rep x 230kg1 rep x 240kg0(1) rep x 250kgJeg havde intet magnesium med, men lånte lidt til 240kg løftet som kørte let, desværre havde jeg ikke nok tilbage i hænderne på de 250kg så jeg fik ikke låst helt ud før jeg mistede grebet, manglede 5cm eller så.DE Bænkpres10 reps x 60kg5 reps x 80kg8 sæt x 3 reps x 90kgSå er farten ved at væretilbage igen! KommentarHar lige været på en lille smule ferie i det danske land og fik lige presset 30 minutters (jeps, længere tid tog det ikke) træning ind! Herligt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.