angel Posted July 25, 2004 Report Share Posted July 25, 2004 Det er faktisk for min bænkpres' skyld! ;) :lol: …og så muuuuligvis en lille smule for Angels. .....Kun en lille uge til jeg skal kkkvakvaalitets TESTE ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 26, 2004 Author Report Share Posted July 26, 2004 Tung Squat / DE Dødløft | 26/7/04Squat10reps x 60kg5reps x 90kg3reps x 140kg | ultraloose wraps3reps x 180kg | wraps + hel dragt3reps x 200kg | wraps + hel dragt2reps x 210kg | wraps + hel dragt1rep x 220kg | wraps + hel dragtSquatten kørte ikke helt så optimalt idag som sidst, på ferien har jeg taget liiige præcis så meget på at benene i dragten ruller op og sætter sig på en måde der gør virkelig nas. Lidt smerte var dog ikke det værste, det værste var at jeg på intet tidspunkt kom virkeligt i dybden og på det sidste løft lavede jeg en viiiiirkeliiig trææææææg sneeeeegl ned og lige så langsomt op. Det var ikke tungt, men hastigheden var der SLET ikke!Jeg har simpelthen brug for min to "muser" når jeg squatter: Thomas til at guide min stand ind og råbe i nakken og Kim til at råbe til mig at jeg er sjusket, ufokuseret og aldrig kommer til at squatte noget af værdi! DE Dødløft5reps x 100kg3reps x 140kg5sæt x 1rep x 150kg10sæt x 1rep x 160kg | Stadig super fart! Leg Press10reps x 200kg10reps x 240kg10reps x 280kg10reps x 300kgPower Snatch3sæt x 3reps x 50kgFik lige lyst til lidt eksplosions træning. :)Reverse Hypers (ts1)2sæt x 20 reps x 15kgFloating Chrunches (t1)2sæt x 20 reps x 15kgOne Legged Calf Press (t1)2sæt x 10 reps x 180kgKommentarGod træning, alt føltes let, selvom jeg på ingen måde havde fart, god teknik eller noget andet der egentlig spillede for mig! :) Thomas var desværre ikke til træning idag, og uden ham til at presse mig i squatten, går det ikke optimalt. Så har jeg heldigvis sparet mig idag og er parat til virkelig at fyre den AUF næste gang! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 27, 2004 Author Report Share Posted July 27, 2004 Cardio | 27/7/04Stepmaskine12 min Interval | 247 kcalLøbebånd10 min @ 5-7 km / 15°-20° | 200 kcalLøsnede virkelig godt op i haserne, gluteus og multifidus som er altid er hårdt ramt efter squat/dødløft.Stepmaskine12 min Interval | 247 kcalDet ender med jeg går hen og bliver helt afhængig af det cardio stads her! Nyder det faktisk efterhånden. Følte også virkelig at jeg havde brug for det, da jeg har taget liiige knap 2kg på i løbet af sidste uge… :bblush: Spareribs, bøffer, slik, mere spareribs, lidt øl, lidt sjusser, det er svært at la' vær'! B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 28, 2004 Author Report Share Posted July 28, 2004 Tung Bænkpres | 28/7/04Bænkpres i trøje- opvarmning · uden trøje -10 reps x 60kg5 reps x 80kg3 reps x 100kg1 rep x 120kg1 rep x 140kg | Dårlig bane <_<- workset · trøje og 8cm board -3 reps x 160kg3 reps x 170kg2 reps x 180kg1 rep x 190kg PR1 rep x 200kg PRFørste gang i trøjen igen. Med et par plastikposer og lidt hiv og træk sad den LIGE som den skal!!! Ville ikke prøve at komme ned idag dog, men bare lige køre et part løft til toppen. De 190kg var VIRKELIG lette og de 200kg føltes heller ikke tunge, men jeg var træt - specielt i albuerne - så løftet var noget langsommere. Selvom det ikke var hele løft, giver det alligevel en god del selvtillid at ha' presset 200kg uden at ha' løftet sig ud! :)Paused Inc DB Press6 reps x 27,5kg6 reps x 32,5kg6 reps x 37,5kg 6 reps x 41kg Stiiiille og roligt for at spare de stakkels, stakkels albuer. Low Incline Flyes (s1)10 reps x 15kg3 reps x 20kg6 reps x 25kg12reps x 20kgWide Grip Cable Row (s1)10 reps x 60kg3 reps x 90kg6 reps x 110kg12 reps x 90kgIncline Tate Press (s2)10 reps x 15kg3 reps x 22,5kg5 reps x 30kg | det var tungt 12 reps x 22,5kgSeated Incline Curl (s2)10 reps x 15kg3 reps x 20kg5 reps x 25kg10 reps x 20kgStanding Reverse Cable-X10 reps x 15kg2 sæt x 8 reps x 20kgAlternating Side Raise3 sæt x 10 reps x 15kgPullover2 sæt x 10 reps x 41kgKommentarRIIIIIGTIG fed træning!!! Det kørte langt bedre end forventet i trøjen, der er god tid til SM 3-kamp så jeg skal nok få skidtet til at fungere for mig, det er jeg sikker på! :)Eneste "minus" er at jeg kan mærke jeg skal skære noget ned på hjælpeøvelserne, det dræner simpelthen for meget at ha' trøjen på og samtidig fyre sæt efter sæt af i alverdens hjælpeøvelser.Næste træning: DEADLIFT MANIA!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted July 28, 2004 Report Share Posted July 28, 2004 syge stodder...det sætter jo os andre (dsv mig) i et dårligt lys, når nu det er min tur med trøje-helvedet på fredag :o men bare vent til lørdag B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted July 28, 2004 Report Share Posted July 28, 2004 Pas nu på med at bruge alt krådtet inden på lørdag :o Der skal også være noget i posen, som kan få diskodrengene til at spærre gluggerne op ;) :wave: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted July 28, 2004 Report Share Posted July 28, 2004 Pas nu på med at bruge alt krådtet inden på lørdag :o Der skal også være noget i posen, som kan få diskodrengene til at spærre gluggerne op ;) :wave: ... og nok krådt til at få pump i biceps ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted July 28, 2004 Report Share Posted July 28, 2004 Lækker bænk idag min frodige ven... men du glemte vist 0 efter 8... det var et 80cm og ikke 8cm board der blev brugt der var dælme fart på de 200kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted July 28, 2004 Report Share Posted July 28, 2004 Cardio? Jeg læste forkert, ikk? Sig, jeg læste forkert :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted July 28, 2004 Report Share Posted July 28, 2004 Cardio? Jeg læste forkert, ikk? Sig, jeg læste forkert :lol: Den er god nok Spock :( Anders siger han er blevet vild med det... dog har jeg ham mistænkt for kun at være der for at kigge på "zøde fyre" (som han kalder det)... så kan man jo ligeså godt lave lidt cardio imens ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 29, 2004 Author Report Share Posted July 29, 2004 HyphypNu er jeg jo trods alt også en af de feee' så må man gerne være lidt stærk i bænkpres! B) Mht lørdag, BRING IT ON!!! A' kraw og engelBare rolig, der sku gerne være massere af KRÅÅÅÅDT i denne frodige ungersvend på lørdag! ZoarJeg kunne heller ikke helt forstå hvordan vi fik omsat højden på 2 ølkasser til 8cm, men fint med mig! :lol: …og tak for hjælpen med at hive mig i trøje, man kan tydeligt mærke at du er vandt til at påføre stram beskyttelse til store fede objekter. SpockDet er skam den skinbarlige sandhed! Jeg ligger liiiiiige et par kg på den forkerte side af de 110, så væk skal det! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted July 29, 2004 Report Share Posted July 29, 2004 Cardio | 27/7/04Stepmaskine12 min Interval | 247 kcalLøbebånd10 min @ 5-7 km / 15°-20° | 200 kcalLøsnede virkelig godt op i haserne, gluteus og multifidus som er altid er hårdt ramt efter squat/dødløft.Stepmaskine12 min Interval | 247 kcalDet ender med jeg går hen og bliver helt afhængig af det cardio stads her! Nyder det faktisk efterhånden. Følte også virkelig at jeg havde brug for det, da jeg har taget liiige knap 2kg på i løbet af sidste uge… :bblush: Spareribs, bøffer, slik, mere spareribs, lidt øl, lidt sjusser, det er svært at la' vær'! B)Så mangler vi bare at få dig op på en spinningcykel - bare en enkelt spinning III hos Chris MacDonald - med en masse stående arbejde med 100 rpm - spock og jeg skal nok side lige BAGVED dig og heppe - du kan jo tage om den anden kraftige fyr med - og Hos - hun har jo prøvet det før! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted July 29, 2004 Report Share Posted July 29, 2004 Arne, skummelt - du vil slå den arme mand ihjel?? Hvis han render ind i en 3'er som igår, ja, så kan vi da godt bestille en rustvogn.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 29, 2004 Author Report Share Posted July 29, 2004 ArneTak for det utroligt pæne tilbud, men jeg tror jeg springer over mht spinning, jeg nyder kun cardio i meget små intervaller og helst også kun i et roligt tempo og jeg HADER inderligt at cykle! ;) :lol: …men al respekt til dem der kan udholde det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted July 29, 2004 Report Share Posted July 29, 2004 Tung Bænkpres | 28/7/04Bænkpres i trøje- opvarmning · uden trøje -10 reps x 60kg5 reps x 80kg3 reps x 100kg1 rep x 120kg1 rep x 140kg | Dårlig bane <_<- workset · trøje og 8cm board -3 reps x 160kg3 reps x 170kg2 reps x 180kg1 rep x 190kg PR1 rep x 200kg PR imponerende..... 200kg... brændt aw' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted July 29, 2004 Report Share Posted July 29, 2004 200 kg i boardpress.. jeg kan stadig huske en ung keitosis ninja.. something have changed!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 29, 2004 Author Report Share Posted July 29, 2004 imponerende..... 200kg... brændt aw' Taaaak! :)200 kg i boardpress.. jeg kan stadig huske en ung keitosis ninja.. something have changed!!!Der er helt sikkert sket en forandring, og det er lige dele fedt og elastik udstyr! :lol: :lol: :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 29, 2004 Author Report Share Posted July 29, 2004 Cardio | 29/7/04Stepmaskine12 min Interval | 289 kcalCykel <_<10 min | 100 kcalStepmaskine12 min Interval | 247 kcalLøbebåndet var desværre optaget så det blev til en tur på cyklen istedet. Min t-shirt var så gennemblødt bagefter at jeg kunne vride den 3 gange før jeg pakkede den ned! Ocean Water Weightloss Experiment45 minutter fuldt ud nedsænket i havvand på Hellerup Strand! Udover det første chok med at komme ned i vandet, var det slet ikke så slemt som jeg havde forventet, temperaturen på vandet er trods alt også kommet helt op omkring de 18°. ;)Jeg var selvfølgelig så distræt ikke at veje mig før jeg tog hjemmefra , MEN jeg vejer 1kg mindre nu end jeg gjorde imorges så et eller andet ER der sket og det er ikke fordi jeg har holdt igen med kulhydrater idag.Huden FØLES strammere på kroppen, men det kan ligeså vel være placebo som nogen egentlig effekt! ;)Imorgen tidlig napper jeg en fedtprocent måling og så må jeg se om der er sket noget fornuftigt, er der det, napper jeg en hel time på søndag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 30, 2004 Author Report Share Posted July 30, 2004 Ocean Water Weightloss Konklusion 1Jeg stilte mig straks op på vægten imorges og fandt til min store overraskelse at vægten var nøjagtig det samme som da jeg gik iseng , plejer altid at ligge ihvertfald 500g under ofte mere.Anden del var fedtprocentmåling, sidste måling var i tirsdags så der burde ikke være sket nogen særlige udsving - især fordi min diæt har været temmelig sketchy i denne uge :bblush:. Hjemmemåling med tang er selvfølgelig ikke den endegyldige sandhed, men fra tirsdag til idag har jeg efter målingen at dømme tabt 0.9kg fedt. Desværre har jeg taget lidt for let på målinger osv, men jeg er blevet nysgerrig nok til at prøve igen søndag. Vil prøve at finde nogen ekstra "ofre" og tage mere præcise og direkte før og efter målinger. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted July 30, 2004 Report Share Posted July 30, 2004 Lige et forsinket tillykke med de 200 kg. i board press med trøje :respekt: Så er der ikke langt til 200 kg. i trøje uden board Det sgu' iorden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 30, 2004 Author Report Share Posted July 30, 2004 Lige et forsinket tillykke med de 200 kg. i board press med trøje :respekt: Så er der ikke langt til 200 kg. i trøje uden board Det sgu' iorden. Mange tak! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sune18 Posted July 30, 2004 Report Share Posted July 30, 2004 Ocean Water Weightloss Konklusion 1Jeg stilte mig straks op på vægten imorges og fandt til min store overraskelse at vægten var nøjagtig det samme som da jeg gik iseng , plejer altid at ligge ihvertfald 500g under ofte mere.Anden del var fedtprocentmåling, sidste måling var i tirsdags så der burde ikke være sket nogen særlige udsving - især fordi min diæt har været temmelig sketchy i denne uge :bblush:. Hjemmemåling med tang er selvfølgelig ikke den endegyldige sandhed, men fra tirsdag til idag har jeg efter målingen at dømme tabt 0.9kg fedt. Desværre har jeg taget lidt for let på målinger osv, men jeg er blevet nysgerrig nok til at prøve igen søndag. Vil prøve at finde nogen ekstra "ofre" og tage mere præcise og direkte før og efter målinger. :) Virker squ som en fornuftig ide at prøve det på egen krop - om ikke andet så for sjovs skyld. Da du lavede det, sad du så bare i vandet og stenede eller svømmede du rundt, hvad med bagefter havde du det ok - eller kunne du mærke nogle virkninger fra nedkølingen af kroppen?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 31, 2004 Author Report Share Posted July 31, 2004 DEADLIFTMANIA I ÅBÅBÅBÅCÅÅÅ (plus PUUUMP af det fe'e kadaver) | 31/7/04Dødløft10 reps x 80kg5 reps x 110kg3 reps x 140kg- halv dragt -3 reps x 170kg- dragt -1 rep x 200kg1 rep x 210kg1 rep x 220kg1 rep x 230kg1 rep x 240kg1 rep x 250kg PR | SIKKERT løft denne gang! 1 rep x 260kg PR | Lockoutet var ujævnt og ikke heeelt rettet ud, men trænings PR! DE Bænkpres10 reps x 60kg5 reps x 80kg8 sæt x 3 reps x 90kg1 rep x 110kg1 rep x 120kg1 rep x 130kgIkke speciel god fart, men godt jævnt pres. :)PUUUMPen masse øvelse x en masse vægte = STUUURE GUUUUNZ! KommentarEfter en go' halvanden times kørsel kom TSK KREW medbringende tordenguderne til OBBC, parat til at løfte gaaaalt!!! Ryggen var noget stiv og farten manglede noget under opvarmningen og endnu mere da dragten kom på, faktisk var det først løft hvor jeg egentlig følte det hele spillede løftet på de 250kg. Det var muligvis også fordi Hippoen lige havde revet 240kg op fra gulvet som var det en fjer, så jeg følte mig ærlig talt presset - specielt i betragtning af mit noget større korpus :bblush: - til at løfte heeelt igennem!!! Bagefter blev overkroppen ellers pumpet helt op og der blev poseret i "De 1000 Spejles Land" jeg blev nok revet noget med :bblush: og smed t-shirten for at posere ryggen i et ganske smart ryg-poserings spejl (næste indretnings mulighed i min lejlighed?!?!?! ;) ). Krøøaaargh brændte fe'e Anyone til grunden med bare ÉT biceps sæt + dropsets, derefter røg pulsen i vejret og viljen til livet i bund, BRÆNDT AW!!! Heldigvis havde Hippoen bagefter sørget for vaskeægte styrk'løfta optankning og serverde kolde elefanter for det awbrændte TSK KREW. Der blev også slagtet en buffet med Mås, Big-J, Tossen, HOOsier og Hippoen hvor min workcapacity gik endnu mere i grund og jeg måtte trække mig tilbage med koldsved og åndedrætsbesvær! :DSom en afsluttende manøvre tog vi videre i O'ense by og fik nogen herlige velsmagende øller (mine var åbenbart SÆRLIGT velsmagende da alle - især Hoosier - hele tiden skulle sippe til dem). Øllerne blev ikke dårligere af en særdelse veloplagt og charmerende servering! På turen hjem igen måtte Tossen og jeg liiige ligge vejen forbi Burger King og slagte et par burgere og en milkshake!Nu jeg brændt aw, mine ben er følelseløse, vommen er proppet og jeg må gå på hænder i seng. :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted August 1, 2004 Report Share Posted August 1, 2004 1 rep x 250kg PR | SIKKERT løft denne gang! 1 rep x 260kg PR | Lockoutet var ujævnt og ikke heeelt rettet ud, men trænings PR! Tillykke!! Det var sgu flot løftet. Kim må da efterhånden kunne mærke dig ånde ham ret så kraftigt i nakken. :evillaughter:og smed t-shirten for at posere ryggen i et ganske smart ryg-poserings spejlWhy, oh why, var jeg dog gået i bad på det tidspunkt?!? :cries: :weeping: (mine var åbenbart SÆRLIGT velsmagende da alle - især Hoosier - hele tiden skulle sippe til dem)Undskyld. :bblush: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted August 1, 2004 Report Share Posted August 1, 2004 Det var nogle lee' løft der blev trykket aw...nasty :freaked: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.