AndersL Posted July 4, 2004 Author Report Share Posted July 4, 2004 Hoos sagde hun havde fået lov at røre!!! B) .... må jeg også teste kvaliteten næste gang vi sez??!! Hehehe, sføli! …så er procenten også droppet et enkelt ciffer eller to! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 5, 2004 Author Report Share Posted July 5, 2004 Tung Squat / DE Dødløft | 5/7/04Squat10reps x 60kg5reps x 100kg3reps x 120kg1reps x 140kg | ultraloose wraps2reps x 160kg | ultraloose wraps + halv dragt - gør jeg aldrig mere <_<3reps x 180kg | wraps + hel dragt3sæt x 3reps x 200kg | wraps + hel dragtGod omgang squat alle løft var lette, men Sheikoen har fjernet alt der mindede om eksplosivitet, jeg er gået fra Ferrari til Fragttog! :lol:Dragten er stadig for stram, så dybden var på intet tidspunkt nærmere end 1-2cm fra parallel, men med 4-5kg mindre fedt på kroppen, 40-60kg mere på ryggen og lidt mere tilvænning til dragten, så burde den være der. B)Prøvede at køre med halv dragt, hvilket sendte knæede lige direkte fremad, og hvis jeg ikke havde følt så meget på vægten ku' det ha' været gået grueligt galt. :angry: DE Dødløft5reps x 100kg5sæt x 1reps x 140kg | lidt for let1reps x 160kg | manglede liiidt fart9sæt x 1reps x 150kg | perfekto! :)DB Step-ups (pr ben)10reps x 17,5kg3reps x 27,5kg2sæt x 10reps x 27,5kgDenne øvelse viste tydeligt at Tossen og jeg er helt og aldeles umotoriske! :DReverse Hypers (t1)3sæt x 20 reps x 15kg | Det havde min lænd VIRKELIG brug for!!!Roman Chair Chrunches (t1)3sæt x 20 reps x 15kgOne Leg Calf Press (t1)3sæt x 15 reps x 120kgKommentarGod træning sammen med Tossen og den ULTRA NASTY Hoosier! Det var dejligt at komme i udstyr igen, selv jeg faktisk havde glemt HVOR bestemt man skal være for at få det til at køre, køre lidt tungere næste gang og ser om det ikke udvikler sig til noget helt fornutigt. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 6, 2004 Author Report Share Posted July 6, 2004 (edited) Powerwalk | 6/7/0435 minutter. Jeg havde ellers gjort turen lidt længere end sidst, hvor det tog 40 minutter, men der må ha' været godt gas i benene idag, jeg vil forsøge at øge turen yderligere, vil gerne op på 45 minutter. Edited July 6, 2004 by anyone Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted July 6, 2004 Report Share Posted July 6, 2004 Der er rigtig nasty arme på knægten... de ser større ud IRL end på billedet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 6, 2004 Author Report Share Posted July 6, 2004 Der er rigtig nasty arme på knægten... de ser større ud IRL end på billedet :bblush: Tak amigo! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 7, 2004 Author Report Share Posted July 7, 2004 "Bænk" | 2/7/04Paused Incline DB Press10reps x 22,5kg10reps x 32,5kg4sæt x 6reps x 41kgPrøvede først at bænke, men lænden ville ikke… <_<Standing Cable Cross(s1)12 reps x 20kg3 reps x 30kg6 reps x 40kg12 reps x 30kgPulldown (s1)12 reps x 50kg3 reps x 80kg6 reps x 100kg12 reps x 80kgPulldowns er INTET værd når jeg ikke kan svaje tilbage i ryggen!Incline Tate Press (s2)12 reps x 10kg3 reps x 15kg6 reps x 20kg12 reps x 15kgSeated Incline Curl (s2)12 reps x 10kg3 reps x 15kg6 reps x 20kg12 reps x 15kgFace Pull (t1)2sæt x 15 reps x 45kgUpright Cable Row (t1)2sæt x 15 reps x 40kgFront Cable Raise (t1)2sæt x 15 reps x 15kgKommentarHyggeligt træning, kunne desværre ikke træne tungt på bænken. Squat og dødløft kørte perfekt og uden bøvl i mandags, men på Step Ups fik jeg et lille vred i ryggen da jeg trådte ned på et af sættene, jeg troede ikke det ville være noget særligt, men det gjorde NAS igår og ENDNU mere nas hele dagen idag, det blev dog betydeligt bedre efter træningen idag. Jeg skal også til kiropraktoren imorgen til et sidste (regner jeg stadig med) check-up. Fremover køre jeg ingen øvelser der "tilter" bækkenet i sideværs retning, da det åbenbart ikke er noget for en meget svajrygget stodder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jfk Posted July 7, 2004 Report Share Posted July 7, 2004 lort med ryggen næste gang så prøv at køre decline bænkså er der ikke så meget pres på ryggen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 7, 2004 Author Report Share Posted July 7, 2004 lort med ryggen næste gang så prøv at køre decline bænkså er der ikke så meget pres på ryggen Tak for rådet, lyder som en god idé! :)Jeg tror dog ikke det ville ha' fungeret idag, jeg er temmelig svajrygget, så bare det at ligge fladt på gulvet gjorde ondt i lænden… <_< Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted July 7, 2004 Report Share Posted July 7, 2004 Nogen ville så vente med at træne til skidtet var gået i orden... just en tanke... eller træne de ting som IKKE involverer ryggen... B) (og du kan alligevel ikke se den i spejlet :lol:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 8, 2004 Author Report Share Posted July 8, 2004 Nogen ville så vente med at træne til skidtet var gået i orden... just en tanke... eller træne de ting som IKKE involverer ryggen... B) (og du kan alligevel ikke se den i spejlet :lol:) Som min kiropraktor, min læge og min fys har sagt flere gange, man skal blive ved med at træne, men ikke træne de øvelser der gør ondt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted July 8, 2004 Report Share Posted July 8, 2004 Nogen ville så vente med at træne til skidtet var gået i orden... just en tanke... eller træne de ting som IKKE involverer ryggen... B) (og du kan alligevel ikke se den i spejlet :lol:)Som min kiropraktor, min læge og min fys har sagt flere gange, man skal blive ved med at træne, men ikke træne de øvelser der gør ondt. Og det er kloge ord :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 9, 2004 Author Report Share Posted July 9, 2004 Kiropraktor updateJeg var til kiropraktoren igen igår aftes, det stod ikke specielt galt til, det meste var muskelspændinger. Jeg vil forsøge ganske let om jeg kan dødløfte iaften, men nu må vi se.Diæt updateJeg har i denne uge holdt mine kalorie på samme niveau, ikke fået lavet så meget som cardio som jeg burde, men alligevel har diæten ENDELIG taget god fart igen. Den eneste ændring jeg har har lavet er at skære godt ned i kulhydraterne og fjernet al indtag af kulhydrater i form af ris, pasta, brød og kartofler om aftenen. Vægten var helt nede på 111.7kg imorges, og mavemullerne så fine ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted July 9, 2004 Report Share Posted July 9, 2004 Vægten var helt nede på 111.7kg imorges, og mavemullerne så fine ud. Har du fået lavet et røntgenfoto da? Spøg til side - god ide med at skære i kulhydraterne :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 9, 2004 Author Report Share Posted July 9, 2004 Har du fået lavet et røntgenfoto da? Nej, men jeg fandt en gammel mascara frem og begyndte tegne! :lol: Spøg til side - god ide med at skære i kulhydraterne :)Ja det er noget lettere at holde en diæt nu hvor jeg kun skal tænke på mad til mig selv. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted July 9, 2004 Report Share Posted July 9, 2004 og mavemullerne så fine ud. Lyder godt. :drool: :angelgrin: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted July 9, 2004 Report Share Posted July 9, 2004 Ja det er noget lettere at holde en diæt nu hvor jeg kun skal tænke på mad til mig selv. :) ???? ??Alt OK big guy?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 9, 2004 Author Report Share Posted July 9, 2004 ???? ??Alt OK big guy??[ZENMODE]Jeg det bedre nu end jeg har haft det i lang tid. (sløvt svar I know, men det var helt med vilje, har ikke den store lyst til at uddybe, det er træning loggen handler om B) )[/ZENMODE] Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 9, 2004 Author Report Share Posted July 9, 2004 Bænkpres| 9/7/04Reverse Green Band Floor Press- uden band -10reps x 60kg10reps x 70kg5reps x 90kg- med band - 3reps x 110kg3reps x 130kg3reps x 150kg1reps x 160kgmiss x 170kg | ukoncentreret1reps x 170kg | BAAAM!1reps x 175kg1reps x 180kg (105.444 Wilks Point B) ) | Et rigtig max løft i etaper! :D3sæt x 3reps x 150kg | bare for at få lidt volumen medEgentlig dødløftdag, men jeg kunne ikke løfte 60kg uden at det gjorde ondt. Jeg kunne ikke ligge fladt på en bænk uden at det gjorde ondt, så det blev til Floor Press, og det kørte tilgengæld forrygende! Fik også lavet en lille dyst med Prehn tidligere idag om hvem der bænkede flest Wilks point, han frisk, med fuldt opspænd og 38kg kæder, jeg skadet, på gulvet og grøn elastik. Glæder mig til at se hva' han fik lavet. :)Standing Cable Cross(s1)12 reps x 20kg3 reps x 30kg6 reps x 40kg12 reps x 30kgPulldown To Neck (s1)12 reps x 50kg3 reps x 80kg6 reps x 100kg12 reps x 80kgPulldowns To Neck spillede faktisk rigtig godt idag, lidt knas i skulderen, men det blev varmet væk hurtigt. :)Incline Tate Press (s2)12 reps x 15kg3 reps x 20kg6 reps x 25kg12 reps x 20kgSeated Incline Curl (s2)12 reps x 10kg3 reps x 15kg6 reps x 20kg12 reps x 15kgFace Pull (t1)3sæt x 10 reps x 50kgUpright Cable Row (t1)3sæt x 10 reps x 45kgFront Cable Raise (t1)3sæt x 10 reps x 20kgKommentarTræningen kørte virkelig godt idag! Det gælder bare om at køre uden om småskavankerne, så er det ikke så slemt endda! :)Indtil ryggen er iorden bliver det bænk 3-4 gange om ugen, alt efter dagsformen - med fokus på eksplosivitet - jeg vil også køre benpres hver gang også for ikke at miste alt for meget benmasse og styrke og det bliver en improviseret HST ting. :DGOD WEEKEND FOLKENS! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted July 9, 2004 Report Share Posted July 9, 2004 jeg vil også køre benpres hver gang også for ikke at miste alt for meget benmasse og styrke og det bliver en improviseret HST ting.YEAH... vidst du ville vende tilbage :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 10, 2004 Author Report Share Posted July 10, 2004 YEAH... vidst du ville vende tilbage :lol: Hehehe… Dont get to excited! Det er kun for at holde på massen i mangel af bedre. ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted July 10, 2004 Report Share Posted July 10, 2004 Hvis man vil holde på massen skal man... spise spise spise spise spise også huske at spise lidt mere... det har en klog mand engang fortalt mig :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 10, 2004 Author Report Share Posted July 10, 2004 Hvis man vil holde på massen skal man... spise spise spise spise spise også huske at spise lidt mere... det har en klog mand engang fortalt mig :D Har du overvejet om den kloge, kloge mand ikke kun sagde det fordi han ville ha' en der var feee'ere end ham selv! :lol: Hehehe… Du ka TA' det ka du! :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted July 10, 2004 Report Share Posted July 10, 2004 :lol: :lol: Jo men det den kloge mand glemte i al sin hast var at jeg en dag bliver stærkere end ham Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted July 10, 2004 Report Share Posted July 10, 2004 DU er så lækker! Mig ÆÆÆLSKER DIG! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 11, 2004 Author Report Share Posted July 11, 2004 Bænkpres | 11/7/04DE Bænk med miniband bagom ryggen- uden band -10reps x 60kg10reps x 80kg- med band -3reps x 60kg 3sæt x 3reps x 80kg | ikke eksplosivt nok4sæt x 3reps x 70kg | god fart- uden band -2sæt x 3reps x 90kg | også god fartEfter en temmelig aktiv dag idag, var min ryg næsten helt på plads idag! Kunne godt ligge fladt på bænken og tilmed spænde lidt op, men jeg vil ikke presse mit held. ;)Benpres10 sæt x 10reps x 200kg | ultrakort pauserHerligt at få rørt benserne! Eftersom min ryg har gjort så store forbedringer over weekenden, ser jeg ingen grund til at køre en HST agtig progression alligevel, jeg starter først med squat og dødløft næste uge, men indtil da bliver der kørt 10x10 på benpressen.Standing Cable Cross(s1)12 reps x 20kg3 reps x 35kg6 reps x 45kg12 reps x 35kgPulldown To Neck (s1)12 reps x 50kg3 reps x 85kg6 reps x 105kg8 reps x 85kg | var træt, kunne godt ha' lavet flere, men gad ikke Incline Tate Press (s2)12 reps x 15kg3 reps x 20kg6 reps x 25kg12 reps x 20kgSeated Incline Curl (s2)12 reps x 15kg3 reps x 20kg5 reps x 25kg8 reps x 20kgFace Pull (t1)15 reps x 50kgUpright Cable Row (t1)15 reps x 45kgFront Cable Raise (t1)15 reps x 20kgKommentarFin og hurtig træning sammen med Thomas. Havde ikke fået spiste særlig meget før træning, så efter benpressen var jeg baaare træt og jeg rystede temmelig meget resten af træningen. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.