jsc Posted June 11, 2004 Report Share Posted June 11, 2004 Hey Anners :) Dig og Zoabassen burde prøve en alternativ post-workout drik i dag. Netto har polsk uge og de sælger en særdeles udemærket ½L pilsner på 6,2% til en tier. Navnet er Warka. Det er klasse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted June 11, 2004 Author Report Share Posted June 11, 2004 Sheiko Beginner 2 | Uge 3 - Dag 3 | 11/6/2004Bænkpres5r @ 75kg4r @ 90kg2s x 3r @ 105kg6s x 3r @ 120kg Kørte rigtig godt! :) Banen på de 4 første sæt med 120kg var intet mindre end perfekt: lige op, på ingen måde ind over hovedet. På de sidste 2 meldte trætheden sig dog og stilen blev mindre perfekt (på ingen måde ringe dog).Squat5r @ 100,0kg4r @ 120,0kg2s x 3r @ 140,0kg | ultra loose wraps2s x 3r @ 160,0kg | wraps2s x 2r @ 170,0kg | wraps3s x 3r @ 160,0kg | wrapsHavde ikke meget at presse med i benene idag. Intet var på noget tidspunkt direkte tungt, men klart den dag med mindst hastighed og mindst overskud på squatten.Bænkpres5r @ 75kg2s x 5r @ 90kg5s x 5r @ 105kg Overstået før det startede!KommentarGo' fin træning… Er begyndt at overreache kan jeg mærke, har været meget, meget søvnig de sidste par dage, appetiten har svinget en del og jeg har haft en mindre - men konstant - hovedpine. Glæder mig til at deloade og MAXE!!! Maxer først i bænk og så i squat, er endnu ikke sikker på om jeg vil bruge energi på at maxe i dødløft også, men tager den beslutning nå jeg når dertil! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted June 11, 2004 Report Share Posted June 11, 2004 Hvornår skal der maxes? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted June 11, 2004 Report Share Posted June 11, 2004 Maxer først i bænk og så i squat, er endnu ikke sikker på om jeg vil bruge energi på at maxe i dødløft også, men tager den beslutning nå jeg når dertil!hvorfor ikke bare afholde et lilel trekamps stævne for dig selvog maxe i dem alle?? Så kan du også hurtigere komme igang med at gøre dig klar til et nyt program hvis du maxer i dem alle 3 på en gang. Og det er jo samtidigt konkurrence specifikt :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted June 12, 2004 Author Report Share Posted June 12, 2004 CiliusJeg har én uge tilbage af Sheikoen og så skal der lige en uges deload til. Det bliver enten fredag d.25 eller mandag d. 28. Kommer an på hvor friske mine led føles. :)PrehnJeg tror helt ærligt ikke at mine hofter kan holde til at maxe både i squat og dødløft på samme dag uden udstyr. :( Hvis jeg stadig dødløftede med kovnetionel stand ville sagen være en anden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niske Posted June 13, 2004 Report Share Posted June 13, 2004 Yo Anyone,Fandt lige et link til Rage against the machine, hvor de omtaler deres live-udgave, som vi talte om i TSK for et stykke tid siden. De er på tilbud lige nu til ca. $24.Niske Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted June 15, 2004 Author Report Share Posted June 15, 2004 Sheiko Beginner 2 | Uge 4 - Dag 1 | 15/6/2004Squat5r @ 100,0kg4r @ 120,0kg2s x 3r @ 140,0kg | ultra loose wraps2s x 3r @ 160,0kg | wraps2s x 2r @ 170,0kg | wraps2s x 1r @ 180,0kg | wrapsIkke meget pres i benene, og mit elskede røde trikot flækkede liiiige i bager'n.Bænkpres5r @ 75kg4r @ 90kg2s x 3r @ 105kg2s x 3r @ 120kg 2s x 2r @ 130kg 2s x 3r @ 120kg Kørte rigtig, rigtig godt! Specielt da jeg indførte Christov manøvren. B)JM Press8r @ 60kg4s x 8r @ 70kgKommentarHavde meget, meget travlt idag (nej, IKKE pga fodbold) så det var hvad det blev til. Vi prøvede nye knæbind på squatten, bl.a. de nye METAL knæbind, de var i min ydmyge mening tæt på intet værd! Føltes som gazebind, mine gamle, slidte THPer gi'r mere pop i bunden. Prøvede også nogen gamle slidte Inzer, og de var langt, langt bedre end Metalerne.Derudover er jeg overreachet i den grad… Jeg er træt hele tiden og ekstremt irritabel, konstant voksende hovedpine, appetitten er slet ikke til at gøre sig klog på, og min træningslyst er lig NUL! 2 træningspas til, bare 2 til… Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 15, 2004 Report Share Posted June 15, 2004 Yo Chief Røde RøvSynes lige du skulle have ham her Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted June 15, 2004 Report Share Posted June 15, 2004 Hvad er Christov manøvren? Kan ikke lige huske ham gøre noget specielt i VM uddragene Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted June 15, 2004 Author Report Share Posted June 15, 2004 MaxPLOOOOOOOOOOOOOOOOLDet ligner faktisk mig mere end man skulle tro! :lol: :lol: :lol: KrawenLYD PÅ! Massere af lyd! Lyd når stangen bliver unracket, lyde hele vejen ned og lyd hele vejen op, og helst også en masse lyde imellem løft! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vandpyt Posted June 15, 2004 Report Share Posted June 15, 2004 Yo Chief Røde RøvSynes lige du skulle have ham her Den tanke slog mig også ved den nye avatar, men så blev jeg i tvivl om Anyone mere gik efter bavian-looket, det skulle efter sigende være hot hos hunnerne. Farven er dog rimelig piratagtig - Den Knaldrøde Pirat......numse. <_< 'Pyt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted June 15, 2004 Author Report Share Posted June 15, 2004 men så blev jeg i tvivl om Anyone mere gik efter bavian-looket, det skulle efter sigende være hot hos hunnerne. Jeg har ikke været HOT hos hunnerne (eller gjort en indsats derfor) de sidste +3 år! Men det kunne da være at en knaldrød røv er det der kan gøre mig til en sand musclebabemagnet! B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vandpyt Posted June 15, 2004 Report Share Posted June 15, 2004 "Chef rouge de bout." :lol: 'Pyt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted June 16, 2004 Author Report Share Posted June 16, 2004 Sheiko Beginner 2 | Uge 4 - Dag 2 | 16/6/2004Deadlift standing on plates3r @ 120kg2s x 3r @ 145kg2s x 3r @ 170kg4s x 2r @ 180kgKørte let og fint trods det lange træk! :)Bænkpres5r @ 75kg5r @ 90kg2s x 4r @ 105kg2s x 3r @ 115kg2s x 2r @ 120kg2s x 4r @ 115kg5r @ 105,0kg6r @ 100,0kg7r @ 90,0kg8r @ 82,5kg10r @ 75,0kgFin, fin… Albuerne var lidt færdige i det, men ingen problemer…Deadlift4r @ 120kg4r @ 145kg2s x 3r @ 170kg6s x 3r @ 195kgDAAAMN det rev i rygstykkerne, men fik gennemført i hvad der kun kan beskrives som FIN STIL, masser af råben, blodstriber på benene og hænder så røde som min røv der skreg af smerte! Stretch Flyes (s1)10r @ 15kg2s x 10r @ 20kgWide Grip Pulldown (s1)10r @ 70kg2s x 10r @ 80kgKommentarNæstesidste træning… Jeg spiste godt igennem igår grundet min udbrændthed, og jeg har sovet genialt i nat, så idag var hovedpinen minimeret og humøret højt, kroppen er stadig færdig, men tudefjæset ligger mig noget fjernere når hovedet er frisk. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted June 18, 2004 Author Report Share Posted June 18, 2004 Sheiko Beginner 2 | Uge 4 - Dag 3 | 18/6/2004Squat5r @ 100,0kg4r @ 120,0kg2s x 3r @ 140,0kg | ultra loose wraps5s x 3r @ 160,0kg | wrapsKørte let nok, stilen var ikke synderlig køn dog, da mine hofter er gået heeelt død og mine knæ derfor bevægede sig en smule indad.Bænkpres5r @ 75kg4r @ 90kg2s x 3r @ 105kg6s x 2r @ 120kg Ikke det store pres, men let nok dog. :)JM Press8r @ 60kg8r @ 70kg3s x 8r @ 80kgMåtte lige over og spejle tricerne efter sidste sæt… Jooo, de fejler skam ikke noget… ;)Stretch Flyes (s1)10r @ 15kg2s x 10r @ 22,5kgWide Grip Pulldown (s1)10r @ 80kg2s x 8r @ 90kgNice n easy…KommentarRigtig fin træning… Tude Thomas var "syg" , så uden ham og hans ikke eksisterende work capacity blev det klaret på under halvanden time. Det var især en lykkelig begivenhed at det var den sidste Sheiko dag, nu skal der bare superkompenseres en uges tid… Aaaaahhh… B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted June 18, 2004 Report Share Posted June 18, 2004 Hvad skal der så køres af program, efter din restitutions uge ? Hvad med CMS, noget der lokker :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted June 18, 2004 Report Share Posted June 18, 2004 :lol: Tror den står på HIT-træning og enøjet-tyveknægt de næste 4 uger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted June 19, 2004 Author Report Share Posted June 19, 2004 GranhofPræcis som du skriver (dog med en mindre stavefejl): at få mit CNS tilbage er helt sikkert noget der lokker! Efter restitutionen står den på udstyrrytteri op til SM Bænk og SM 3.Kamp. Jeg køre efter næsten samme devise som sidste gang, da det fungerede godt med et par undtagelser. Layoutet bliver som følgende:Mandag:Squat i udstyr 5-6 sæt @ 1-3 repsDE Dødløft // evt. halv dragtHjælpegeil // Bl.a. på talrige opfordringer: LÆG træning B) Onsdag:Bænk i udstyr 5-10 sæt @ 1-3 reps // evt. de sidste par sæt til klodsHjælpegeilFredag:Dødløft i udstyr 5-6 @ 1-3 repsDE Box SquatHjælpegeilLørdag eller søndag:DE BænkrepsHjælpegeilI starten kommer der desværre noget ferie stads og laver lidt ged i det, men ellers vil jeg forsøge at bruge et loading scheme jeg har puslet med… ZooPas nu på din lille abe, ellers skal jeg straffe dig herfra og til Uranus! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted June 19, 2004 Report Share Posted June 19, 2004 Hjælpegeil // Bl.a. på talrige opfordringer: LÆG træning B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted June 19, 2004 Report Share Posted June 19, 2004 Hjælpegeil // Bl.a. på talrige opfordringer: LÆG træning B) Læg? Hvad skal det nu gører godt for? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted June 19, 2004 Report Share Posted June 19, 2004 (edited) Hjælpegeil // Bl.a. på talrige opfordringer: LÆG træning B)Læg? Hvad skal det nu gører godt for? Bedre drive i benene, når man laver powershrugs, så man kan få større og ondere trapz, så stangen ligger bedre i squat. B)Eller noget... Edited June 19, 2004 by Hoosier Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted June 19, 2004 Report Share Posted June 19, 2004 Præcis som du skriver (dog med en mindre stavefejl): at få mit CNS tilbage er helt sikkert noget der lokker! Næhhh nej, jeg mente faktisk om du ikke skulle prøve kræfter med en Sheiko " Candidate To Master Of Sports" Men mente det lidt ironisk, da du vist har haft en smule hårdt ved denne omgang sheiko ;) Men ja dit CNS har vist ikke været i dine hænder det sidste stykke tid, men overladt til den grufulde sheiko :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted June 19, 2004 Author Report Share Posted June 19, 2004 SquatfatherJeg har jo lidt knæ problemer og jeg føler at i de perioder jeg træner gastrocnemius, der jo hæfter bag knæet, bliver problemerne mindre.…og så den mindre detalje at mine lægge kun er 42cm og mine arme svinger omkring de 46cm, det spiller ik'! B) GranhofJeg vidste godt hvad du mente, jeg prøvede bare på at snakke udenom… ;) Tror aldrig jeg kommer til at køre et Sheiko program igen, men vil derimod forsøge at lave et concentrated loading program SELV på et senere tidspunkt, tilpasset mine behov svagheder og ikke mindst mere udstyrsspecifikt (elastikker, kæder, boardpress etc). Denne Sheiko har såmænd kun været en smule hårdere end sidste gang, højst sandsynligt grundet at jeg har diætet den. ;)Apropos diæt, slutningen af denne uge og hele næste uge bliver diætfri, starter igen efter squatmaxeriet, føler jeg har brug for alle kcal for at superkompensere, jeg kan godt passe mit udstyr og jeg ligger kun 2-3kg over min vægtklasse, så jeg har ikke travlt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted June 22, 2004 Author Report Share Posted June 22, 2004 (edited) Deload | 21/6/04Bænkpres10reps x 60kg4sæt x 4reps x 90kgTriceps Pressdown2sæt x 15 reps x 30kgDet var det, ville slet ikke ha' trænet, men skulle alligevel ud på Amager og besøge nogen venner, så jeg lavede lige lidt. Albue-ledene var temmeligt sarte idag, så efter første sæt måtte jeg skrue ned for eksplosiviteten og køre bænkpressen mindre eksplosivt. Sluttede af med at pumpe lidt blod til triceps.Efter en uge hvor jeg har spist helt udenfor diæt og faktisk bare fyldt mig med alt hvad jeg så, er vægten steget knap 1 kilo og fedtprocent er faldet, så ligenu har jeg smidt, 4.3kg vægt, droppet 2.8% fedt og mindsket min livvidde med 9.5cm! Sweet!!! :D Edited June 22, 2004 by anyone Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted June 22, 2004 Report Share Posted June 22, 2004 så efter første sæt måtte jeg skrue ned for eksplosiviteten og køre bænkpressen mere eksplosivt. og det hjalp eller hvad :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.