Hr.Kirchebrandt Posted October 7, 2005 Author Report Share Posted October 7, 2005 Fedt dødløft!!!! Takker ... jeg sagde jo, at jeg kæmper for at komme til at stikke dine max. :4flex: Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted October 7, 2005 Report Share Posted October 7, 2005 Takker ... jeg sagde jo, at jeg kæmper for at komme til at stikke dine max. :4flex: Hr. K Det har du vist allerede nået. Tror ikke jeg er god for mere end 175kg lige pt Så nu er rollerne skiftet! Men jeg skal nok få dig nakket Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted October 8, 2005 Author Report Share Posted October 8, 2005 Sheiko Beginners Uge 4, dag 3Squat 1 x 5 @ 50% 70,0 1 x 4 @ 60% 85,0 2 x 3 @ 70% 97,5 6 x 3 @ 80% 112,5 Benchpress 1 x 5 @ 50% 57,5 1 x 5 @ 60% 70,0 5 x 5 @ 70% 80,0 Kropshævninger 5 x 9 @ mig Dips 3 x 8 @ mig Goodmornings (seated) 3 x 5 @ 70 kg Abs 3 x 10 @ mig + 26,5 kg Så er jeg færdighed med første rundt af Sheiko. Nu kører jeg 3 x 3 x 85-95% i næste uge i alle tre løft og så tager vi en maxtest. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted October 8, 2005 Report Share Posted October 8, 2005 Sheiko Beginers 1. Uge 4, dag 2. Benchpress 1 x 5 @ 50% 57,5 1 x 4 @ 60% 70,0 2 x 3 @ 70% 80,0 2 x 3 @ 80% 92,5 3 x 2 @ 85% 97,5 Deadlift 1 x 4 @ 50% 112,5 1 x 4 @ 60% 135,0 2 x 3 @ 70% 157,5 2 x 3 @ 80% 180,0 3 x 2 @ 85% 192,5 Benchpress 1 x 5 @ 55% 62,5 1 x 5 @ 65% 75,0 4 x 4 @ 75% 87,5 Pull-ups 1 x 9,9,9,8,5 @ mig Good mornings 5 x 5 @ 70 kg Fin træning. Jeg var overrasket over, hvor relativt let dødløften var. Det er uden tvivl den største volume, jeg nogen sinde har kørt i dødløft. Een dag igen ... så skal der dælme deloades og så maxes! :4flex: Hr. K Kan godt være jeg spørger dumt, men skal man ikk maxe før man kører deload??Mener jeg at have læst et eller andet sted Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted October 8, 2005 Author Report Share Posted October 8, 2005 Kan godt være jeg spørger dumt, men skal man ikk maxe før man kører deload??Mener jeg at have læst et eller andet stedNæh, tricket er vel, at kroppen får mulighed for at superkompensere fra træningen, og derefter skulle man være stærkere --> ny maxtest?Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted October 8, 2005 Report Share Posted October 8, 2005 Næh, tricket er vel, at kroppen får mulighed for at superkompensere fra træningen, og derefter skulle man være stærkere --> ny maxtest?Hr. K Hmm tricket er jo ogsåp at efter deload er kroppen vænnet til de lettere vægte, så burde en max test ikk ødelægge det??Mindes bare at tj engang har skrevet det, men kan nemt tage fejl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted October 9, 2005 Author Report Share Posted October 9, 2005 Jeg er temmelig sikker på, at du tage rfejl, Teddy. Jeg har lige kigget et par sider igennem på T-mag (glemte selvfølgelig at copy URL'en), og Deload vil sige, at man træner med samme intensitet, men med ca. 60% af ens tidligere volume. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted October 9, 2005 Report Share Posted October 9, 2005 Jeg er temmelig sikker på, at du tage rfejl, Teddy. Jeg har lige kigget et par sider igennem på T-mag (glemte selvfølgelig at copy URL'en), og Deload vil sige, at man træner med samme intensitet, men med ca. 60% af ens tidligere volume. Hr. K Ok er godt nok ikk hva jeg har hørt, jeg har normalt hørt halv intensitet og halv volumen som et godt udgangspunkt. Men igen kan det jo være der er mange meninger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted October 10, 2005 Report Share Posted October 10, 2005 (edited) Næh, tricket er vel, at kroppen får mulighed for at superkompensere fra træningen, og derefter skulle man være stærkere --> ny maxtest?Hr. KJa, jeg har også lige læst det sådan.Jeg er temmelig sikker på, at du tage rfejl, Teddy. Jeg har lige kigget et par sider igennem på T-mag (glemte selvfølgelig at copy URL'en), og Deload vil sige, at man træner med samme intensitet, men med ca. 60% af ens tidligere volume. Hr. KHvorfor kører du så med 85-95% i næste uge som du skrev ?Så er jeg færdighed med første rundt af Sheiko. Nu kører jeg 3 x 3 x 85-95% i næste uge i alle tre løft og så tager vi en maxtest. Hr. KHenning Edited October 10, 2005 by Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted October 10, 2005 Report Share Posted October 10, 2005 (edited) Ok er godt nok ikk hva jeg har hørt, jeg har normalt hørt halv intensitet og halv volumen som et godt udgangspunkt. Men igen kan det jo være der er mange meningerDer er mange måder at deloade på. Ud fra et program som Hr. K's vil lav volumen og relativt høj intensitet og lav volumen være optimalt. Et intensitetsbaseret program (tung vægt) vil det derimod være en god ide at deloade på intensiteten.For folk der bruger programmer med lidt af begge dele, står det mere åbent hvad man skal gøre..Der er et element af trial and error over det, at deloade på intensiteten også virker ikke nødvendigt ifht sheiko, men for lige præcis Hr. K kan det være hans erfaring vil vise ham at det var en god idé. Det vil tiden vise Jim Wendler om emnet (husk det er påvirket af at han kender WSB strukturen):Frank,The deload sounds fine. What I noticed is that most people like a deload every three or four weeks. Now a deload means something different to every person; it could meanA complete week offDE/ME the same - no assistance workNo ME work at all, just DE work and assistance work.No me/de work; just assistance workDE/ME/RE work, just at a reduced volume (about 1/2 of the usual)You should be fine with the volume. If you feel run down, then cut out some of the sets of the smaller exercises. Edited October 10, 2005 by ptpoul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted October 10, 2005 Author Report Share Posted October 10, 2005 Deload uge, dag 1.Opvarmning 1 x bronzecirkel Bænkpres 1 x 5 x 70 kg 2 x 3 x 100 kg 1 x 2 x 105 kg 1 x 3 x 100 kg Squat 1 x 5 x 70 kg 1 x 4 x 100 kg 2 x 3 x 120 kg Bent over rows 5 x 5 x 65 kg push-downs 2 x 8 x 65 kg Meget let og hyggelig træning - og endda med opvarmning :4thumbup: Det blev også kommenteret; "Hva' du plejer da bare at gå direkte til squatten?". Jow jow .. men i fremtiden må jeg nok hellere få varmet op også. Tror jeg har spillet lidt hazard med mine led. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted October 10, 2005 Report Share Posted October 10, 2005 Haha - du deloader næsten med mit gamle max-squat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted October 11, 2005 Author Report Share Posted October 11, 2005 Sad og læste på nogle amerikanske site omkring "Sheiko experiences", hvor en eller anden gut nævnte, at såfrem man kun træner een gang om dagen, så bør man undlade een af de store øvelser i sin Sheikotræning. Jeg ved nu ikke helt om, jeg er enig med ham, men det åbner i hvert fald for den mulighed, at jeg kan fjerne een af hovedøvelserne for at få til en ordenligt opvarmning og efterfølgende udstrækning. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Alva Posted October 12, 2005 Report Share Posted October 12, 2005 Jeg ved nu ikke helt om, jeg er enig med ham, men det åbner i hvert fald for den mulighed, at jeg kan fjerne een af hovedøvelserne for at få til en ordenligt opvarmning og efterfølgende udstrækning. Hr. K :4whistling: Og det er selvfølgelig KUN for at få mere tid til opvarmning og udstrækning, at du vil fjerne en af de store øvelser? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted October 12, 2005 Author Report Share Posted October 12, 2005 :4whistling: Og det er selvfølgelig KUN for at få mere tid til opvarmning og udstrækning, at du vil fjerne en af de store øvelser? Skal du ikke ud og lave mad, eller noget? Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Alva Posted October 12, 2005 Report Share Posted October 12, 2005 Skal du ikke ud og lave mad, eller noget? Hr. K Jo, nu du siger det Når man træner som en tøs, må man også spise som en tøs :4mewantfood: Så du kan få 2 salatblade til aftensmad Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted October 12, 2005 Author Report Share Posted October 12, 2005 Deload træning dag 2Opvarmning (sprællemænd, armstrækkere, mave- og rygbøjninger + diverse udstræk) Dødløft 1 x 10 x 60 kg1 x 5 x 110 kg 1 x 4 x 150 kg 1 x 3 x 180 kg 2 x 1 x 210 kg Bænkpres 1 x 5 x 70 kg 3 x 2 x 100 kg 1 x 10 x 70 kg Kropshævninger3 x 10 x mig Noget triceps-tam-tam Utrolig let og nem træning. Nu glæder jeg mig dælme til maxdag på fredag! Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted October 14, 2005 Author Report Share Posted October 14, 2005 (edited) Så skulle det have været maxdag, men absolut intet lykkes. Jeg forsøgte mig med dødløft og derefter bænkpres som floppede 100%, og så var jeg blevet så gnaven og skuffet over min elendige præstation, at jeg simpelthen ikke gad mere og derfor droppede squat. Nu sidder jeg så og undrer mig. Er det Sheikoprogrammet, der ikke bider på mig? Er det min noget tilfældige kost? Skal jeg gå tilbage til mit oprindelige program, eller skal jeg forsøge med endnu en runde af Sheiko? Måske skal jeg lave en lettere udgave af Sheiko?Jeg skal have fundet ud af, hvor fejlen ligger for min træning grænser til rent tidspilde, hvis der ikke snart sker noget. Hr. K Edited October 14, 2005 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted October 15, 2005 Report Share Posted October 15, 2005 Så skulle det have været maxdag, men absolut intet lykkes. Jeg forsøgte mig med dødløft og derefter bænkpres som floppede 100%, og så var jeg blevet så gnaven og skuffet over min elendige præstation, at jeg simpelthen ikke gad mere og derfor droppede squat. Nu sidder jeg så og undrer mig. Er det Sheikoprogrammet, der ikke bider på mig? Er det min noget tilfældige kost? Skal jeg gå tilbage til mit oprindelige program, eller skal jeg forsøge med endnu en runde af Sheiko? Måske skal jeg lave en lettere udgave af Sheiko?Jeg skal have fundet ud af, hvor fejlen ligger for min træning grænser til rent tidspilde, hvis der ikke snart sker noget. Hr. KTja. Der kan jo være mange forklaringer, bla.:-Følte du dig klar til at maxe? eler havde du behov for endnu en uges deload?-For høje procenter i deloaden?-Hvordan var dit udgangs 1RM udregnet? Testede du det inden du startede eller var det bare estimeret? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted October 15, 2005 Author Report Share Posted October 15, 2005 Tja. Der kan jo være mange forklaringer, bla.:-Følte du dig klar til at maxe? eler havde du behov for endnu en uges deload?-For høje procenter i deloaden?-Hvordan var dit udgangs 1RM udregnet? Testede du det inden du startede eller var det bare estimeret?Hej Rasmus, Jeg ved ikke, om jeg følte mig klar. Jeg havde været på natteløb til klokken 3:00 forinden, så måske var det ikke det bedste tidspunkt? Angående for høje procenter i deloaden, så tror jeg nu, at det var i orden. Jeg ved kun ganske lidt omkring deload-teorierne etc. Hvor kan jeg finde mere læsning om den slags?Mit 1RM var taget fra sidste maxtest. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted October 16, 2005 Author Report Share Posted October 16, 2005 [tanker]På min arbejdsplads har jeg en kollega, hvis motto er; "Det organiserer vi os ud af". Med hensyn til min træning, så har jeg grublet lidt over, hvordan jeg kan organisere mig ud af min stilstand. Umiddelbart tænker jeg på at bedømme min hverdag ud fra tre kriterier; søvn, kost og træning. Planen er så, at jeg ved hvert logindlæg vil dømme den/de pågældende dag med et tal/symbol. Måske kan jeg finde frem til lækagen på den måde? [/tanker] Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted October 16, 2005 Report Share Posted October 16, 2005 (edited) Hej Rasmus, Jeg ved ikke, om jeg følte mig klar. Jeg havde været på natteløb til klokken 3:00 forinden, så måske var det ikke det bedste tidspunkt? Angående for høje procenter i deloaden, så tror jeg nu, at det var i orden. Jeg ved kun ganske lidt omkring deload-teorierne etc. Hvor kan jeg finde mere læsning om den slags?Mit 1RM var taget fra sidste maxtest. Hr. KJeg tror selv du har svaret. Natløb dagen inden en max-dag? Mht. deloaden, så har jeg kørt mine sheiko-deload'er efter Thomas Jagd's anbefalinger:-Antallet af fri dage/deload dage afhænger af hvor overeached du føler dig. Er du slet ikke brændt af, så tag 2-3 dage fri og max. er du lidt overeached, så tag en uges deload. Er du meget overreached, så tag to ugers deload.1 uges deload:-Mandag: Squat 5 sæt à 2 reps x 75% af 1RMBP d.o.+ et par hjælpeøvelser-Onsdag:Dødløft 5x2x70% af 1RM+ et par hjælpeøvelser-Fredag:Squat 5x2x65% af 1RMBP 5x2x65% af 1RM+ ingen hjælpe øvelserMandagMaxdag i de tre store2 ugers deload:Uge 1Mandagsquat 5x2x80%BP5x2x80%+2-3 hjælpeøvelserOnsdagDL 5x2x75%+2-3 hjælpeøvelserFredagSquat 5x2x75%BP5x2x75%+2-3 hjælpeøvelserUge 2MandagSquat 5x2x70%BP 5x2x70%+et par hjælpeøvelserOnsdagDødløft 4x2x65%+ et par hjælpeøvelserFredagSquat 4x2x65%BP 4x2x65%+ ingen hjælpeøvelserUge 3MandagMaxtest i de tre storeJeg tog en uges deload begge gange jeg har kørt sheiko, og set i bagklogskabens lys, kunne jeg godt ha' brugt 1½-2 uger begge gange, selv og jeg havde fremgang.Du skal helt klart ha' en spotter eller to med til at hjælpe dig.Håber du kan bruge det Edited October 16, 2005 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T:I:R Posted October 17, 2005 Report Share Posted October 17, 2005 hey mester det var sgu ærgeligt med din maxtest. hvis man ser på de programmer du har haft stor succes med så har det jo været nogen med lav volumen og tunge vægte. Måske respondere du bare ikke lige så godt på sheikos opskrift på kæmpevolumen og medium vægte. God træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted October 17, 2005 Report Share Posted October 17, 2005 Natteløb før max.. jeg tror det betyder en del! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted October 17, 2005 Author Report Share Posted October 17, 2005 Tak for responsen, Rasmus. Jeg noterer lige dit deloadprogram. :4thumbup: Blackmoore --> Ja, ved godt, at det ikke var den smarteste dag. hey mester det var sgu ærgeligt med din maxtest. hvis man ser på de programmer du har haft stor succes med så har det jo været nogen med lav volumen og tunge vægte. Måske respondere du bare ikke lige så godt på sheikos opskrift på kæmpevolumen og medium vægte. God træning Ja, det har jeg også tænkt på. Jeg kører nok en Baby-Hepburncyklus i de tre store næste gang. Er i gang med at lave et nyt program lige nu. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.