Crawdaddy Posted March 15, 2004 Report Share Posted March 15, 2004 Hvis du kigger i "Arnolds Encyclopedia of modern bodybuilding" er der en historisk gennemgang, der starter i 1900 tallet og ender med nutiden. Det bedste ville være at finde den nye udgave, da den gamle vist kun går frem til 80'erne. Hvis det ikke lykkes for dig at opdrive nogen af dem kan du låne min om nødvendigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted March 15, 2004 Author Report Share Posted March 15, 2004 En lidt blandet dag, når vi snakker om dagsformen. Bænkpres startede egentlig godt. Der var god power på, og jeg valgte derfor at køre op med singles efter mine speed triples. De 140 kg var hurtige og flydende, men jeg skulle nok have stoppet der, for de 150 kg var alt for tunge til en speed dag (og så var den endda skæv og grim). Dødløft kørte tilgengæld godt hele vejen igennem. Der var god power på alle 3 singles med de 210 kg. Jeg har dog ikke meget legdrive når jeg laver dem fra skive af. Det bliver ren Ano Turtainen stil :DMANDAG DEN 15/3-2004DE - bænkpres2 sæt x 6 reps med 50 kg1 sæt x 5 reps med 60 kg4 sæt x x 3 reps med 90 kg1 single med 100 kg1 single med 110 kg1 single med 120 kg1 single med 130 kg1 single med 140 kg1 single med 150 kgDødløft stående på 25 kg gummiskive1 sæt x 2 reps med 100 kg1 single med 140 kg1 single med 180 kg3 singles med 210 kgWide grip pulldowns1 sæt x 12 reps med 70 kg3 sæt x 8 reps med 100 kgWide grip cable rows1 sæt x 12 reps med 70 kg3 sæt x 8 reps med 100 kgV-bar pulldowns1 sæt x 12 reps med 70 kg1 sæt x 8 reps med 80 kg1 sæt x 6 reps med 90 kg1 sæt x 4 reps med 100 kgCable one-arm preacher curls1 sæt x 10 reps med 25 kg1 sæt x 8 reps med 30 kg1 sæt x 6 reps med 35 kgIncline dumbell hammer curls1 sæt x 8 reps med 18 kg håndvægte1 sæt x 8 reps med 20 kg håndvægte1 sæt x 6 reps med 24 kg håndvægteThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted March 15, 2004 Report Share Posted March 15, 2004 Det bliver ren Ano Turtainen stil :D Den mand har nok den mest skræmmende dødløft stil!!! Det ser alt for vildt ud med de videoklip han er poster i sin log, ikke noget med at kigge lidt op eller fine fornemmelser, kigge ned i jorden, triumfbue på ryggen og så løfter han! Gal, gal finne! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted March 15, 2004 Report Share Posted March 15, 2004 Hvor finder man hans log henne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted March 15, 2004 Report Share Posted March 15, 2004 Hvor finder man hans log henne? GoMetal - Ano Turtainens log (jeg fandt lige en date med fe'e løft) :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted March 17, 2004 Author Report Share Posted March 17, 2004 En stille og rolig omgang træning. Fik slået min rep rekord fra sidste gang i flad dumbell bænkpres. Sidst fik jeg 8 reps med 50 kg håndvægte. Idag fik jeg 10 reps med 50 kg håndvægte. Så det går stille og roligt fremaf.ONSDAG DEN 17/3-2004Flad dumbell bænkpres2 sæt x 12 reps med 20 kg håndvægte1 sæt x 8 reps med 30 kg håndvægte1 sæt x 4 reps med 40 kg håndvægte1 sæt x 10 reps med 50 kg håndvægte (2 reps bedre end sidst)Bænkpres lockouts (ca. halv bevægelse)1 sæt x 5 reps med 100 kg1 sæt x 5 reps med 130 kg3 sæt x 5 reps med 160 kgBarbell shrugs1 sæt x 15 reps med 100 kg5 sæt x 5 reps med 160 kgBehind the neck presses4 sæt x 12 reps med 50 kgHacksquats på hacksquat maskine1 sæt x 5 reps med 50 kg1 sæt x 5 reps med 70 kg1 sæt x 5 reps med 90 kg1 sæt x 5 reps med 110 kg1 sæt x 5 reps med 130 kgLeg curls1 sæt x 12 reps med 50 kg1 sæt x 12 reps med 75 kg1 sæt x 12 reps med 100 kgStanding calf-raises2 sæt x 12 reps med 250 kgSeated calf-raises2 sæt x 20 reps med 50 kgThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest PlayboY Posted March 17, 2004 Report Share Posted March 17, 2004 Sandelig om ikke "Styrke-hule-manden" kører 6 sæt biceps curl på et træningspas, og derudover kører en fandens masse kabel og maskinøvelser.. Du er helt sikkert et værdigt DIFD medlem Lige en ting... Jeg mener at have hørt at du var meget imod pres bag nakken pga. af det store skadespotentiale.. Men jeg kan se at det tager den i din træning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted March 17, 2004 Author Report Share Posted March 17, 2004 Hehe...jaaaah, jeg pynter mine basisøvelser med et bredt sortiment af pop-gejl for tiden ;)Og jeg er ved at finde et alternativ til squat, som jeg overhovedet ikke gider køre for tiden. Benpres er et godt alternativ, men det er så skide upraktisk med alle de skiver som skal smides på. Hacksquat maskinen er lidt bedre, da det hurtigt bliver tungt. Så det kan være jeg skifter mellem benpres og hacksquat, indtil jeg gider at køre squat igen :D Squat og benøvelser generelt er jo bare hjælpeøvelser til kongeøvelsen Og det er altså dødløft jeg taler om ;)Mine skuldre er som sådan heller ikke glad for pres bag nakken, men jeg synes den rammer skuldermuskulaturen en lille smule anderledes end military presses. Så jeg laver den engang imellem. Men jeg kører den KUN let, når jeg kører den. Så ikke noget med reps under 8. Jeg laver omkring 10-15 reps når jeg kører den.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted March 19, 2004 Author Report Share Posted March 19, 2004 Jeg føler mig lidt nedkørt for tiden, men det er der bare ikke noget at gøre ved. For de næste par uger bliver nødt til at være rimeligt tunge. For mig og min makker er gået igang med at filme en træningsvideo. Vi filmer de næste 2 uger, og så klipper vi det bedste sammen og sætter musik på, og laver det om til en hardcore trænings-DVD. Idag fik vi filmet mine nasty dumbell rows. Jeg nakkede 2 reps med en 100 kg håndvægt på højre arm, og 1 rep med en 100 kg håndvægt med venstre arm. Så kan man satme snakke om heavy dumbell rows. Det er klart at formen ikke ligefrem er Jane Fonda style, når man kører så tungt, men det så egentlig meget clean ud på videoen.FREDAG DEN 19/3-2004Rumænsk dødløft1 sæt x 5 reps med 60 kg1 sæt x 5 reps med 80 kg1 sæt x 5 reps med 100 kg1 sæt x 5 reps med 120 kg1 sæt x 5 reps med 140 kgDE - bænkpres1 sæt x 8 reps med 50 kg1 sæt x 5 reps med 80 kg1 sæt x 3 reps med 110 kg1 sæt x 2 reps med 120 kg1 sæt x 2 reps med 130 kgIncline bænkpres1 sæt x 6 reps med 60 kg1 sæt x 6 reps med 80 kg1 sæt x 6 reps med 100 kg1 sæt x 6 reps med 110 kgSeated machine bænkpres1 sæt x 8 reps med 100 kg1 sæt x 8 reps med 110 kg1 sæt x 10 reps med 130 kgOverhead rope triceps extensions2 sæt x 8 reps med 70 kg1 sæt x 8 reps med 60 kg1 sæt x 10 reps med 40 kgOne-arm dumbell rows1 sæt x 6 reps med 40 kg håndvægt1 sæt x 4 reps med 55 kg håndvægt1 sæt x 2 reps med 80 kg håndvægt1 sæt x 2 reps med 90 kg håndvægt1 sæt x 2 reps med 100 kg håndvægt (dog kun 1 rep med venstre)One-arm cable preacher curls1 tripledrop sæt x 6, 6, 6 reps med 40, 30, 20 kgThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted March 19, 2004 Report Share Posted March 19, 2004 Idag fik vi filmet mine nasty dumbell rows. Jeg nakkede 2 reps med en 100 kg håndvægt på højre arm, og 1 rep med en 100 kg håndvægt med venstre arm. Så kan man satme snakke om heavy dumbell rows. Det er klart at formen ikke ligefrem er Jane Fonda style, når man kører så tungt, men det så egentlig meget clean ud på videoen.Må man se vil gerne se de onde rows :evillaughter: hvis der er mulighed for det ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted March 19, 2004 Report Share Posted March 19, 2004 (edited) sorry fik ikke lige nærlæst det første Jeg føler mig lidt nedkørt for tiden, men det er der bare ikke noget at gøre ved. For de næste par uger bliver nødt til at være rimeligt tunge. For mig og min makker er gået igang med at filme en træningsvideo. Vi filmer de næste 2 uger, og så klipper vi det bedste sammen og sætter musik på, og laver det om til en hardcore trænings-DVD.Jeg har en underlig vane med at læse folks posts bagfra... kun trænings-posts... og da jeg kom til video og onde rows tænkte jeg det må du dele med folket TJ men det gør du så også senere kan jeg forstå eller bliver den video kun til privat brug? Edited March 19, 2004 by Zoa Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted March 19, 2004 Author Report Share Posted March 19, 2004 Nu er det så ikke mit kamera, og det er min kammerat som sætter skidtet sammen til DVD. Men det kan da godt være jeg kan få råmaterialet, så du kan se mine rows. Ellers må jeg jo lave en kopi af hele DVD´en til dig hvis du er sød :DThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted March 19, 2004 Report Share Posted March 19, 2004 Uhh nogle nasty rows lidt over dobbelt vægt af hvad vores største DB`s vejer i vores center :lol: Hvad skal videon bruges til ? kommercielt, eller bare noget privat sjov ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted March 19, 2004 Report Share Posted March 19, 2004 Æhhh jeg vil helst ikke vide hvad det indebærer at være sød kan den evt byttes med en video af mig der squatter 200kg nøgen kun iført knæbind? ej spøg til side det kunne da være sjovt at se hele vidoen når den engang er færdig-redigeret ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
damn Posted March 19, 2004 Report Share Posted March 19, 2004 Fedt den dvd må jeg da se... Du må lige sige til når den bliver færdig... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted March 20, 2004 Author Report Share Posted March 20, 2004 LØRDAG DEN 20/3-2004 - KARDIO25 minutter på kondicyklenHvem var det iøvrigt som påstod at man ikke kunne blive øm af lave reps ?? Jeg er mega øm i ryggen idag, pga. de tunge dumbell rows igår. Så lave reps kan godt give ond DOMS.Jeg er iøvrigt STADIGVÆK øm i mine quads fra hacksquats i onsdags. Synes faktisk den går rigtigt godt i quadriceps. Bedre end almindelige squats for mit vedkommende. Jeg bruger simpelt hen for meget ryg i almindelig squat.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted March 20, 2004 Report Share Posted March 20, 2004 Godt brændt i de DB rows der' Jagd'.... 100kg, that's some heavy ass dumbells..... Btw: syntes sq også at det er en fed ide' med den video. B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krea Posted March 20, 2004 Report Share Posted March 20, 2004 YEEEAH! fedt med den DVD. "Made in Fredericia" får Rühls "Made in Germany" til at ligne muskelsvindfondens årsmøde Husk at slutte af med 5 minutters freestyle calf-posedown så Mike Matarazzo ved hvem der har titlen "Kalvekongen" :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted March 21, 2004 Report Share Posted March 21, 2004 100 kgs rows er jo for :cussing: :dead: :asthanos: :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted March 22, 2004 Author Report Share Posted March 22, 2004 Så kom der lige lidt mere film i kassen. Det var en rimelig hård og tung dag, men alt gik efter planen. Jeg missede dog 250 kg i dødløft fra midtskinneben. Men det er sjovt nok et massivt dødpunkt for mig lige der. Min makker er meget stærkere end i normal dødløft, når han trækker fra den position, men jeg ligger "kun" på cirka det samme som i almindelig dødløft. MANDAG DEN 22/3-2004Dødløft fra midtskinneben1 sæt x 5 reps med 100 kg1 sæt x 3 reps med 140 kg1 single med 180 kg1 single med 210 kg1 single med 240 kg1 single med 250 kg *MISS*DE - bænkpres1 sæt x 8 reps med 50 kg1 sæt x 5 reps med 80 kg4 sæt x 2 reps med 110 kg (illegal wide grip)2 sæt x 2 reps med 110 kg (close grip)Cable rows1 sæt x 6 reps med 80 kg1 sæt x 6 reps med 100 kg1 sæt x 6 reps med 120 kg1 sæt x 6 reps med 140 kgOne-arm cable rows1 sæt x 12 reps med 70 kg1 sæt x 12 reps med 90 kg1 sæt x 8 reps med 110 kgDumbell hammer curls1 sæt x 6 reps med 24 kg håndvægte1 sæt x 6 reps med 26 kg håndvægte1 sæt x 6 reps med 30 kg håndvægteOne-arm cable preacher curls1 tripledrop sæt x 6, 6, 6 reps med 40, 30, 20 kg1 sæt x 10 reps med 30 kgJeg har forøvrigt fået klippet med mine 90 kg og 100 kg dumbell rows, men jeg skal lige finde et sted jeg kan uploade dem til. Vender tilbage med links senere.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nexus Posted March 22, 2004 Report Share Posted March 22, 2004 hehe - hvordan arrangere man lige en håndvægt på 100 kg.?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted March 22, 2004 Report Share Posted March 22, 2004 hehe - hvordan arrangere man lige en håndvægt på 100 kg.?? mit bud er at man triller den derhen hvor den skal bruges Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted March 24, 2004 Author Report Share Posted March 24, 2004 Endnu et tæske-hårdt pas i kassen. Mine ben er totalt kogte efter hacksquat og benpres. De rammer altså bare benene så meget bedre end squat for mit vedkommende. Jeg er alt for meget røv og ryg squatter. Så det kunne sikkert give et godt styrkefundament i benene at fokusere på fronsquats, hacksquats og benpres et stykke tid, istedet for almindelig backsquat.ONSDAG DEN 24/3-2004Close grip bænkpres2 sæt x 8 reps med 50 kg1 sæt x 3 reps med 80 kg1 sæt x 3 reps med 110 kg1 sæt x 3 reps med 120 kg1 sæt x 3 reps med 130 kg1 sæt x 2 reps med 140 kgBænkpres lockouts ca. 15 cm1 sæt x 3 reps med 100 kg1 sæt x 3 reps med 140 kg1 sæt x 3 reps med 180 kg1 sæt x 3 reps med 180 kgBarbell shrugs1 sæt x 10 reps med 100 kg1 sæt x 10 reps med 140 kg1 sæt x 10 reps med 180 kgSeated smith machine front presses1 sæt x 6 reps med 60 kg1 sæt x 6 reps med 70 kg1 sæt x 6 reps med 80 kg1 sæt x 6 reps med 90 kgHacksquats1 sæt x 5 reps med 30 kg1 sæt x 5 reps med 70 kg1 sæt x 5 reps med 110 kg1 sæt x 5 reps med 150 kgBenpres1 sæt x 8 reps med 230 kg1 sæt x 6 reps med 350 kg1 sæt x 10 reps med 500 kg *nasty burn* Og så var der sådan set udsolgt ved kasse 1.....Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted March 24, 2004 Report Share Posted March 24, 2004 Føj en nasty benpres Hvordan kan det være du brugte smith maskinen, istedet for konventionel military press ?? jeg troede ikke du brugte såen noget halløj Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted March 24, 2004 Report Share Posted March 24, 2004 Hej thomasMåske har du omtalt det, men er det machine hack squat du laver eller er det oldschool barbell hack squat? De meget meget få gange jeg har forsøgt mig i hacksquat maskinen/stativet har jeg stoppet inden vægten nåede nærlig højt op, simpelthen fordi jeg var bange for mine knæ (stor vandring). Det undrede mig bare lidt hvis den var den du var så glad for. ;)Sindsyg benpres i øvrigt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.