Mac'en

[Lagoon]

Onsdag d. 11/5 - 2005

-fullbody - strandcuts

DB rows:

3 X 8 reps med 44 kg

Bænkpres:

2 X 4 reps med 80 kg

Back-off flies:

12 reps @ 16 kg

Shrugs:

3 X 8 reps med 102,5 kg - Fuck, hvor har jeg et puny greb! Stangen hænger bare i fingerspidserne sidst i sættet... For irreterende, at skulle til at bruge straps til så lidt...

Laterals:

2 X 10 reps med 14 kg

Back-off cable laterals:

12 reps @ 5 kg

Pressdowns:

2 X 8 reps med 37,5 kg + et dropset med 8 reps @ 25 kg

DB Curls:

2 X 6 reps med 22 kg

Back-off spider curls:

10 reps @ 10 kg

Swiss-ball crunches:

3 X 12 reps

VMO leg extensions:

2 X 12 reps med 25 kg

Ben pres:

25 reps @ 100 kg

:4flex:

Lagoon

[Lagoon]

Fredag d. 13/5 - 2005

-Fullbody - strandcuts

DB rows:

2 X 8 reps med 44 kg

Pron. chin-ups:

2 X 5 reps

Bænkpres:

3 X 4 reps med 80 kg

Back-off flies:

12 reps @ 16 kg

Shrugs m. straps:

8 reps @ 110 kg

2 X 8 reps med 120 kg - holy crap! Lige så snart jeg får et par straps på, så er det jo fa'me til at få en trap-workout ud af det...

Laterals:

2 X 10 reps med 14 kg

Back-off cable laterals:

12 reps @ 5 kg

Pressdowns:

2 X 8 reps med 40 kg

Back-off dips:

10 reps

DB Curls:

2 X 6 reps med 22 kg

Back-off concentration curls:

12 reps @ 10 kg

Swiss-ball crunches:

14 reps

12 reps

8 reps - Brændt aw!

:4flex:

Lagoon

[Flexipecs]

Du skal sgu ikke være ked af den manglende grebsstyrke.

Det er noget der kan trænes; men nogle har bare stærkere greb end andre - og størrelsen behøver ikke nødvendigvis være en faktor (her! ).

Se fx. Consciense han har også lidt probs med grebet uden straps, hvorimod Englen ville kunne rive 180 op med de bare næver hvis ryggen tillod det - nogle har det bare i sig

Men straps er fantstiske til shrugs - som du siger får man virkelig brændt nakken af i stedet for bare at blive træt i armene

[simondj]

Men straps er fantstiske til shrugs - som du siger får man virkelig brændt nakken af i stedet for bare at blive træt i armene

Men det er sejere med store underarme! Og dødløft skal nok give det traps man har brug for

Det da forresten ikke meget volume du har på bænken? Drop dog de flyers og lette backoff sæt og smid noget vægt på

[Lagoon]

Du skal sgu ikke være ked af den manglende grebsstyrke.

Det er noget der kan trænes; men nogle har bare stærkere greb end andre - og størrelsen behøver ikke nødvendigvis være en faktor (her!    ).

Se fx. Consciense han har også lidt probs med grebet uden straps, hvorimod Englen ville kunne rive 180 op med de bare næver hvis ryggen tillod det - nogle har det bare i sig 

Men straps er fantstiske til shrugs - som du siger får man virkelig brændt nakken af i stedet for bare at blive træt i armene 

<{POST_SNAPBACK}>

Nej, det er bare træls, når jeg førhen kunne holde 150-160 uden probs... Men efter min røv og lænd er brændt aw, og jeg ikke har dødløftet i godt et års tid, så er grebsstyrken bare gået fløjten...

Men det var sgu en hel ny verden af shrugs, der åbnede sig for mig...

Men straps er fantstiske til shrugs - som du siger får man virkelig brændt nakken af i stedet for bare at blive træt i armene

Men det er sejere med store underarme! Og dødløft skal nok give det traps man har brug for

Det da forresten ikke meget volume du har på bænken? Drop dog de flyers og lette backoff sæt og smid noget vægt på

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, dødløft er fantastisk træning af trapz, men indtil jeg har fået ordentligt styr på min lænd og røv, så er der hverken frivend, træk eller dødløft til pappa her...

Nej volumen er ikke altoverskyggende høj (og det kommer fra dig...? ), men jeg er i et rimelig heftigt kcal-underskud for tiden, og så spiller jeg hellere lidt på frekvensen... Over en uge, bliver det trods alt til en del sæt med +80% af 1RM...

Og droppe flies? Aldrig! De giver jo pump for fa'en! Er det ik' det man bliver lee' af...?

Lagoon

[Lagoon]

Mandag d. 16/5 - 2005

-Fullbody - strandcuts

DB rows:

2 X 8 reps med 46 kg

Pron. chin-ups:

3 X 5 reps

Bænkpres:

4 X 5 reps med 70 kg

Shrugs m. straps:

2 X 8 reps med 120 kg + et dropset med 8 reps @ 100 kg

Laterals:

2 X 10 reps med 14 kg

Back-off cable laterals:

12 reps @ 5 kg

Pressdowns:

3 dropsets:

8 reps @ 40 kg

8 reps @ 30 kg

8 reps @ 20 kg

Coleman cable curls:

2 X 10 reps med 22,5 kg + et dropset med 10 reps @ 17,5 kg

:4flex:

Lagoon

[Lagoon]

Fredag d. 20/5 - 2005

-Fullbody - strandcuts

-Sidste træning i denne omgang

DB Rows:

2 X 12 reps med 46 kg

Pron. chin-ups:

2 X 5 reps

Supp. pull-ups:

10 reps - så var der e'ermame ild i latten!

Bænkpres:

3 reps @ 70 kg

6 reps + 1 forced @ 82,5 kg - 6RM PR, det er now'et der giver now'et! Ny pr efter 1½ måned med diæt... Og så endda i patten! :4thumbup:

10 reps @ 70 kg - okay, de føltes så helt overdrevet lette...?

Militær pres:

3 reps @ 50 kg

8 reps @ 40 kg

Chest-supported DB rows:

2 X 12 reps med 16 kg

Cable crossovers:

2 X 12 reps med 20 kg

Cable laterals:

2 X 8 unilateral reps @ 7,5 kg + et dropset med 8 reps @ 5 kg - fy for pyffer hvor det svee'! Pååååårmp...

Lying DB ext.:

3 X 8 reps med 16 kg

One-arm pressdowns:

2 X 12 reps med 10 kg

EZ Curls:

3 X 8 reps med 35 kg - den fik så bare vener frem overalt... Sweet...

Concentration curls:

2 X 12 reps med 12 kg

Ja, det var så det sidste pas, inden jeg tager en uge til Spanien... Så det bliver lige til ca. 10 dages SD, og så starter jeg op igen næste mandag.

:4flex:

Lagoon

[simondj]

Nice going! Så rykker patten endelig og der er vel mere i vente, når du afslutter diæten

[Lagoon]

Nice going! Så rykker patten endelig og der er vel mere i vente, når du afslutter diæten

<{POST_SNAPBACK}>

Spank you. Spank you very much.

Ja, det er sgu lækkert nok, at der er ved at være lidt ild i patraketterne... Nu cutter jeg videre i en måneds tid, og så skal den ellers bare have på hatten! Regner med noget lidt tungere, høj-volumen træning. Det må da kunne give nogle kg både på totalen og kadaveret...?

[Lars B]

Ja, det var så det sidste pas, inden jeg tager en uge til Spanien... Så det bliver lige til ca. 10 dages SD, og så starter jeg op igen næste mandag.

:4flex:

Lagoon

<{POST_SNAPBACK}>

Det var sQ da oxo en feee´omgang lige enden ferie Go Stil dér!!

Ha en fantastisk Ferie - Håber sQ at bajserne er kolde og at, Tøserne er minimalt klædte!! YIIIR!!

L@rs

[Lagoon]

Mandag d. 30/5 - 2005

-Fullbody/rehab - strandcuts

Chest-supported machine rows:

2 X 12 reps med 40 kg

Pulldowns:

2 X 12 reps med 50 kg

Bænkpres m. stop:

2 X 8 reps med 50 kg

Incline DB press:

2 X 12 reps med 16 kg

Cable laterals:

2 X 12 reps med 5 kg

Lying DB extensions:

2 X 15 reps med 8 kg

EZ curls:

2 X 12 reps med 27,5 kg

VMO leg extensions:

2 X 12 reps med 20 kg

Ja, det var så første træning efter 10 dages SD, og en dejlig tur nede hos lillemor i sydens varme... Nu går der så godt nok hele 2 mdr, før jeg skal se hende igen, men så kommer hun til gengæld også hjem for good! :4thumbup:

Det var en piss'let træning, men det var nu fee' at lave noget igen. Jeg bliver bare vold-rastløs af så lang tid uden træning.

Træningen bliver lidt anderledes end hidtil, for nu er jeg fastbesluttet at få mit knæ, min lænd og min balde helt på højkant. Så jeg laver en masse genoptræning, og alle øvelser som giver bare den mindste irritation er droppet fuldstændig. Målet er så, at jeg er klar til at komme ordentligt i gang igen til juli/august. Så må den stå på disco-træning indtil da desværre...

Men fuck it - så bliver jeg sgu da lækker på stranden!

:4flex:

Lagoon

[Lagoon]

..

Edited March 17, 2010 by Lagoon

[Lagoon]

Onsdag d. 1/6 - 2005

-Fullbody/rehab - strandcuts

Chest-supported machine rows:

2 X 12 reps med 45 kg

Bænkpres m. stop:

2 X 8 reps med 55 kg

Pulldowns:

2 X 12 reps med 55 kg

Incline DB press:

2 X 12 reps med 18 kg - åndssvagt let vægt, men ligeledes et åndssvagt vildt pump! Små 20-25 sek. pause og så ellers bare fuldt squeeeeeze i patten...

Cable laterals:

2 X 12 reps med 5 kg

Lying DB extensions:

2 X 15 reps med 8 kg

EZ curls:

2 X 12 reps med 27,5 kg

VMO leg extensions:

2 X 12 reps med 20 kg

Endnu en piss'let træning men om nogle ugers tid, så skulle der gerne være kommet lidt mere vægt på! Så det vil jeg da glæde mig til...

:4flex:

Lagoon

[LaMotta]

I det mindste løfter jeg ikke sådan nogen puny-ass vægte som dig!

[Lagoon]

Nej, for du kan jo sagtens lave 6 reps med 82,5 kg i patten, ik'

Lagoon

[gorillaunit]

Lamotta din tynde ål, du er puny:laugh:

[LaMotta]

Nej, for du kan jo sagtens lave 6 reps med 82,5 kg i patten, ik' 

Lagoon

<{POST_SNAPBACK}>

Is that a challenge I smell?

[gorillaunit]

Nej, for du kan jo sagtens lave 6 reps med 82,5 kg i patten, ik' 

Lagoon

<{POST_SNAPBACK}>

Is that a challenge I smell?

<{POST_SNAPBACK}>

hvad fanden er der kommet krudt i fitness dk

[LaMotta]

Nej, for du kan jo sagtens lave 6 reps med 82,5 kg i patten, ik' 

Lagoon

<{POST_SNAPBACK}>

Is that a challenge I smell?

<{POST_SNAPBACK}>

hvad fanden er der kommet krudt i fitness dk

<{POST_SNAPBACK}>

Sku du ikke læse til eksamen .....Mind your own freakin' bidness!

Edited June 2, 2005 by LaMotta

[Guest Slettet bruger]

Krudt til at løfte sådan en tøsevægt?

[gorillaunit]

Nej, for du kan jo sagtens lave 6 reps med 82,5 kg i patten, ik' 

Lagoon

<{POST_SNAPBACK}>

Is that a challenge I smell?

<{POST_SNAPBACK}>

hvad fanden er der kommet krudt i fitness dk

<{POST_SNAPBACK}>

Sku du ikke læse til eksamen .....Mind your own freakin' bidness!

<{POST_SNAPBACK}>

du lyder som min mor

[gorillaunit]

Krudt til at løfte sådan en tøsevægt?   

<{POST_SNAPBACK}>

:4thumbup:

[Basanal]

[LaMotta]

Nej, for du kan jo sagtens lave 6 reps med 82,5 kg i patten, ik' 

Lagoon

<{POST_SNAPBACK}>

Is that a challenge I smell?

<{POST_SNAPBACK}>

hvad fanden er der kommet krudt i fitness dk

<{POST_SNAPBACK}>

Sku du ikke læse til eksamen .....Mind your own freakin' bidness!

<{POST_SNAPBACK}>

du lyder som min mor

<{POST_SNAPBACK}>

:4thumbup: ......

[Lagoon]

Nej, for du kan jo sagtens lave 6 reps med 82,5 kg i patten, ik' 

Lagoon

<{POST_SNAPBACK}>

Is that a challenge I smell?

<{POST_SNAPBACK}>

You bet'cha! Uanset hvad du bænker, vil jeg altid bænke mere! Så kan du køre lige så meget af det anabolske polske, du vil!

Krudt til at løfte sådan en tøsevægt?   

<{POST_SNAPBACK}>

Hey hey du, hvis du har set LaMotta, så vil du ikke være et sekund i tvivl om, at han ikke aner hvad krudt er!

Lagoon