Cyclingspinner Posted November 4, 2004 Report Share Posted November 4, 2004 Held og lykke med eksamen i weekenden Det skal NOK gå godt, er jeg sikker på. Så er beviset hjemme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
rikkekim Posted November 4, 2004 Report Share Posted November 4, 2004 Hej Spock.Ville lige besøge din log! Du skal NOK klare det i weekenden! Som alle, der har overstået det siger: Du skal være nervøs - ellers er man ikke klar nok på det. Lyder meget forlorent, men det er ikke så slemt når først der kommer hul på bylden. Vi andre var sgu også ved at skide grønne grise da vi skulle op! Især når man hører de andres karakterer, så bliver man først nervøs. Men det er altid noget helt andet når man først kommer ind og sidder på cyklen. Man kan jo kun gøre sit bedste og skulle man være så uheldig at kokse lidt i det, så ved "dommerne" jo også, at du er nervøs og måske ikke tænker helt klart!Må man spørge, hvor du er ved at tage uddannelsen henne?Rikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 4, 2004 Author Report Share Posted November 4, 2004 Hej Rikke og Jeanet,- tusinde tak for støtten.Det gik nogenlunde - uden at være prangende.Mikrofonen holdt naturligvis op med at fungere, men den slags sker jo også i den "virkelige verden", så det var ok..Rikke>> egentlig havde jeg fået anbefalet at tage det hos Bettina Borg i Kbh, men deres instruktør er gravid, så næste gang de laver kurset er først til næste efterår!!! Det kunne jeg naturligvis ikke vente på, så jeg tager den hos SATS istedet.Jeg var meget skeptisk da jeg startede, men det er blevet gjort til skamme. Det er virkelig godt, og jeg har fået virkelig meget ud af det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 4, 2004 Author Report Share Posted November 4, 2004 Nåja, nåede lidt at træne skulder også inden jeg skulle "på".Efter formiddagens katastrofale pat-træning var forventningerne lave... energien er i nulpunkt for tiden. Det gik dog nogenlunde:Military:- 1 x 15 @ 30kg- 1 x 12 @ 40kg- 1 x 09 @ 50kg (rep PR !!!)- 4 x 05 @ 55kgSeated DB Laterals:- 4 x 12 @ 12kgSeated DB Pres:- 1 x 12 @ 20kg- 1 x 10 @ 22kg- 1 x 10 @ 24kg- 1 x 10 @ 26kg- 1 x 06 @ 28kg (rep PR)- 1 x 04 @ 30kg (rep PR :4thumbup: )DB Bent Over Rear Shoulder- 4 x 10 @ 10kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 4, 2004 Author Report Share Posted November 4, 2004 ARgh, efter utallige opfordringer (right hehe), her er også dagens pat-pas:Bænkpres:- 1 x 15 @ 50kg- 1 x 10 @ 70kg (dammit, tungt)- 1 x 10 @ 80kg- 1 x 05 @ 90kg- 1 x 05 @ 90kg- 1 x 04 @ 90kg (piiinligt svageligt)- 1 x 05 @ 90kgDB Flying:- 4 x 15 @ 20kg (let let let vægt for at skåne skulderen)DB Pullover:- 4 x 15 @ 40kgIncline DB Curl:- 1 x 10 @ 30kg- 1 x 10 @ 32kg- 1 x 10 @ 34kg- 1 x 08 @ 36kgCable Disco:- 4 x 10 @ whateverElendigt.. sjældent jeg har været så pinligt svag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 5, 2004 Author Report Share Posted November 5, 2004 Fredag d. 5 november 2004Lidt ryg i Parken, ikke meget:BB Rowing:- 1 x 15 @ 50 kg- 1 x 10 @ 60kg- 3 x 08 @ 70kg- 3 x 06 @ 75kgDB Bent Over 1arm Rowing:- 3 x 10 @ 40kg- 1 x 12 @ 40kgChinups:- 3 x 10 @ BWHyper Extensions:- 2 x 20 @ BW- 2 x 15 @ BW+10kgNåja, så et enkelt sæt bænkpres imellem DocH's sheiko ... En del kæbe med DocH som var ifærd med sin Sheiko... imponerende! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 7, 2004 Author Report Share Posted November 7, 2004 Lørdag d. 7. november 20045 timer i sadlen til spinning eksamen.Det gik godt, var oppe som nr 4 og trak en 3'er time, hehe.. Bestod, så det var fino vinoSøndag d. 8. november 20045 timer i sadlen som moment til de resterende eksaminanter.Havde grande tømmermænd, da jeg var til dobbelt kandidat-fest igår.. Gik sukkerkold til sidst Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted November 7, 2004 Report Share Posted November 7, 2004 TIL LYKKE !! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted November 7, 2004 Report Share Posted November 7, 2004 Tillykke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted November 7, 2004 Report Share Posted November 7, 2004 Det gik godt, var oppe som nr 4 og trak en 3'er time, hehe.. Bestod, så det var fino vino:jodler: Tillykke med det, Mr. Spinning instruktør! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 7, 2004 Author Report Share Posted November 7, 2004 (edited) Mange tak Er blevet tilbudt plads på Nørrebro, så jeg tror jeg tager imod det.Jeg tager ihvertfald ned og taler med dem een af dagene her - og så ser vi hvad jeg kan få af timer... glæder mig Parken er det ultimative mål men jeg er alt for grøn til det endnu... hehe..tror jeg. Edited November 7, 2004 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted November 7, 2004 Report Share Posted November 7, 2004 Mange tak Er blevet tilbudt plads på Nørrebro, så jeg tror jeg tager imod det.Jeg tager ihvertfald ned og taler med dem een af dagene her - og så ser vi hvad jeg kan få af timer... glæder mig Parken er det ultimative mål men jeg er alt for grøn til det endnu... hehe..tror jeg.<{POST_SNAPBACK}>Godt gået Lars - hvordan var de nye sko? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 7, 2004 Author Report Share Posted November 7, 2004 (edited) Uhh - de nye sko er faaaaaaaaabulous!!! Edited November 7, 2004 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cyclingspinner Posted November 7, 2004 Report Share Posted November 7, 2004 TILLYKKE med din beståede eksamen til spinninginstruktør :4thumbup: SUPER flot, jeg håber jeg kommer til Kbh og engang kan opleve dine timer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulrik1973 Posted November 7, 2004 Report Share Posted November 7, 2004 Super ! - tillykke med bestået eksamen og job ! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
anita1974 Posted November 7, 2004 Report Share Posted November 7, 2004 Tillykke med skoene :-) Og eksamen :-) :4thumbup: KH A Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 7, 2004 Author Report Share Posted November 7, 2004 Mange tak til jer alle - det er jo helt overvældende Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CLO Posted November 8, 2004 Report Share Posted November 8, 2004 Hey Spookie.Stort tillykke med din nye tittel ! :4thumbup: :4thumbup: Endnu et vilddyr af en instruktur er løs Niiiiiiice sko ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Milter Posted November 8, 2004 Report Share Posted November 8, 2004 Jeg vil også ønske tillykke – mon ikke vi kan opleve dig i instruktørrollen til træffet i februar? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 8, 2004 Author Report Share Posted November 8, 2004 CLO>> thanks thanx, i begyndelsen er jeg dog mere en tam-kat end en vildløve Milter>> der er vist ingen grund til at smadre den gode stemning, vel ?? :-)Jeg vil hellere opleve de "rigtige" instruktører ... det er sjovere... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niske Posted November 8, 2004 Report Share Posted November 8, 2004 Fandemig flot, Spockie :4thumbup: Glæder mig til at sidde bagerst til en af "dine" timer og piske stemning op Niske Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 8, 2004 Author Report Share Posted November 8, 2004 (edited) Haha - jeg tror altså I har for store forventninger... men jeg vil klart gøre mit bedste for at lære skidtet... nu skal jeg jo først lige lære det først.. men tak!Til dagens træning. Ville egentlig ikke have trænet idag - kroppen var helt udtømt for glykogen (sådan føltes det ihvertfald, på trods af ihærdig refeeding igår aftes ) men afsted kom jeg.Tid: kl. 17Sted: ParkenProgram: Bryst/Mave/KondiEnergi: meget lavtBænkpres:- 1 x 15 @ 50kg- 1 x 10 @ 70kg- 1 x 08 @ 80kg- 5 x 05 @ 90kg- 1 x 12 @ 70kg (buuuurning baby)Incline DB Pres:- 1 x 10 @ 32kg- 1 x 10 @ 34kg - 2 x 07 @ 36kg- 1 x 08 @ 36kg REP PR vistnokTeknikken med at få DB op bliver bedre og bedre, gik smurt.Det sværeste er det mentale.. man sidder der med 2 stk 36kg DB på knæene, og skal forsøge at bilde sig selv ind at man kan få dem hevet op til udgangs-position... kræver lige lidt fokus, ellers vælter man af bænken, hehe.Incline DB Flyers:- 1 x 15 @ 20kg- 3 x 10 @ 22kgForsøgte at undgå at samle DB på toppen - standsede bevægelsen 15 cm før DB ramte sammen.. var noget bedre for skulderen og armene. Det var lige før jeg turde køre tungt, men gjorde det ikke.... DB Pullover - 2 x 15 @ 40kg- 1 x 20 @ 40kg - 1 x 15 @ 40kgØv hvor er det irriterende at max DB er 40kg. Den øvelse er jeg virkelig glad for, den går lige i patten Dragon Flags:- 2 x 10 @ BW (uhhh den sad godt i mavsen)SwissBall Crunch:- 2 x 20 @ BW + 20kgSwissball Skrå Crunch:- 2 x 20 @ BW + 20kgKondi:- Spinning III (Chris Macdonald feat. Fast og Arne)Beskrivelsen af timen kan findes i Arnes log. Sindssygt hård time, jeg havde intet i benene - depoterne var tomme allerede fra timens start - weekenden sad virkeligt i benene... men det var en sindssygt hård time, jeg savner ord... 3 x Edited November 8, 2004 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest PlayboY Posted November 8, 2004 Report Share Posted November 8, 2004 Det er sq da nice, god styrke der.. Fatter dog ikke du synes pullover er en god patøvelse, jeg kan slet ikke marke den i patten, kun i lats.. Og hvis jeg kommer for langt ned med vægten, går min ene skulder af led så jeg taber vægten.. .. Så det er ikke lige den jeg gør mest i Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 8, 2004 Author Report Share Posted November 8, 2004 Det er sq da nice, god styrke der.. Fatter dog ikke du synes pullover er en god patøvelse, jeg kan slet ikke marke den i patten, kun i lats.. Og hvis jeg kommer for langt ned med vægten, går min ene skulder af led så jeg taber vægten.. .. Så det er ikke lige den jeg gør mest i Ja, jeg eksperimenterer også lidt med den. Hvis jeg strækker armene for meget, går den lige triceps, men hvis jeg bøjer armene meget, går øvelsen lige i patten... Men tak alligevel, selvom jeg godt ved jeg IKKE er stærk - er det altid rart at få stukket blår i øjnene, hehe.. Min drøm er at reppe incline DB med 40kg DB, men det kræver en spotter, tror jeg.. ellers vælter jeg sikkert rundt på gulvet når jeg skal DB op, hehe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest PlayboY Posted November 8, 2004 Report Share Posted November 8, 2004 Det generer mig en del når du siger at du IKKE er stærk, da du rent faktisk er stærkere end mig.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.