Spock 2004

[Spock]

Torsdag d. 23. september part I

Tid: 06.45

Sted: SATS Nørrebro

Program: opvågning :lol:

- Spinning II (Mette Andersen feat. ikke ret mange andre )

Ikke noget vildt, skulle bruge deres bruse-faciliteter samt vågne lidt op fra cyklingen igår :lol:

2

[Ulrik1973]

Ikke noget vildt, skulle bruge deres bruse-faciliteter

Hvad søren! Er din porno-lejlighed uden rindende vand ? :lol:

[Spock]

Intet bad :angry:

Det er jo Nørrebro, ikke Hellerup :lol:

Og jeg er efterhånden blevet lidt for stor til at kunne være i håndvasken i køkkenet

[cilius]

Er du da blevet fed som en styrkeløfter - ja, siden du går og småtuder over indtaget af de guddommelige chokofanter? :)

Glæder mig til i overmorgen :)

[Ulrik1973]

Hehe... :lol: Troede faktisk at Nørrebro var det nye in-sted i stil med Istedgade (smarte mennesker flytter ind, tabere flytter ud og boligsaneringer på tocifrede millionbeløb...)

Vist på tide at jeg besøger hovedstaden...

Edited September 23, 2004 by Ulrik1973

[Arne]

Hehe... :lol: Troede faktisk at Nørrebro var det nye in-sted i stil med Istedgade (smarte mennesker flytter ind, tabere flytter ud og boligsaneringer på tocifrede millionbeløb...)

Vist på tide at jeg besøger hovedstaden...

Ja du trænger til at blive updateret! Gentrifikationen (fagudtrykket for den proces du beskriver) - forgik på Nørrebro for mellem 6 og 11-12 år siden - med delvis undtagelse af dele af kvarteret omkring Blågårdsgade. I de seneste år er det ganske rigtigt Vesterbro det har handlet om - det næste kvarter der sker noget i er formentligt kvarteret omkring Holmbladsgade på Amager - i forlængelse af "opgraderingen" af Islands Brygge.

Mvh

Arne - forhenværende byforsker

[Ulrik1973]

Kære Hr Forhenværende Byforsker!

Takker for rundturen i gentrifikationen og den samtidige opdatering af manglende hovedstadsviden. I de sidste par år har mit bud på hovedstaden været:

1. SATS - Parken

2. Taastrup-hallerne

3. Hovedbanegården

4. Den Sorte Gryde (netop opdateret på listen, men ikke besøgt )

VH

Ulrik (der har boet 12 år i Vanløse, men nu er 100% jyde igen)

[Spock]

Cilius >> Ja, inden jeg ser mig om ender jeg sgu på 80 kg!!!! :lol: Bliver hyggeligt fredag, håber vi bliver mange festlige folkens. Er selvfølgelig altid lidt mærkeligt, for man kender jo ikke folk når det kommer til stykket.. men det kommer man vel til, ikk?

Det vigtigste er at folk møder op, parate til at have en sjov aften. Glæder mig også.

Ulrik >> Sanering? Byfornyelse? Er vist et fremmed-ord her. Det er primært Vesterbro der er blevet byfornyet en del. Det er derfor Nørrebro er SEJERE :lol: og mere trendy. Ikke så meget nymodens pjat, hehe.. ej spøg til side, jeg har boet 16 år på Nørrebronx, men næste år suser jeg (dog med megen bævren - hvad hænder dog uden for mit trygge Nørrebro??) så jeg holder vel de sidste 10 måneder ud - også uden bad.

Det har også sin charme at tage bad i håndvasken.... :lol: - genboerne får sig et show af rang hver gang de ser en mærkelig fyr forsøge at skrue sig ned i vasken..

[Spock]

Torsdag d. 23. september 2004 Part II

Mega stressende dag på jobbet, derfor så jeg virkelig frem til at komme til træning direkte fra job.

Tid: kl. 1630

Sted: Parken

Program: Ryg/Ben/Mave/Triceps/Kondi

Ryg:

Standing Bent Over BB Rowing:

- 1 x 15 @ 50kg

- 1 x 12 @ 60kg

- 4 x 08 @ 70kg

- 1 x 10 @ 70kg

1 Arm Bent Over DB Rowing:

- 3 x 10 @ 40kg

- 1 x 09 @ 40 kg (træt )

Widegrip Machine Rowing:

- 1 x 10 @ 50kg

- 1 x 10 @ 55kg

- 1 x 10 @ 60kg

- 1 x 10 @ 65kg (hele stakken)

Widegrip Machine Front Pulldown:

- 1 x 12 @ 80kg

- 1 x 12 @ 90kg

- 1 x 10 @ 95kg (hele stakken)

- 1 x 09 @ 95kg

Hyperextensions:

- 2 x 20 @ bw

- 1 x 15 @ 10kg

Ben

Squat:

- 1 x 12 @ 50kg (uha, trætte ben fra spinning igår og imorges)

- 1 x 10 @ 60kg (ok, lidt bedre)

- 1 x 08 @ 70kg

- 1 x 10 @ 70kg

- 2 x 08 @ 75kg

- 2 x 05 @ 80kg

Leg Extensions:

- 1 x 10 @ 80kg

- 1 x 10 @ 100kg

- 1 x 10 @ 110kg

- 1 x 10 @ 120kg (hele stakken)

Leg Curl:

- 1 x 12 @ 40kg (turde ikke køre tungt pga spinning bagefter )

- 1 x 15 @ 40kg

- 1 x 15 @ 40kg (uuuha still burning :lol: )

God bentræning men musklerne var meget trætte.

Triceps:

Cable Pushdown:

- 1 x 15 @ 30kg

- 1 x 10 @ 35kg

- 2 x 10 @ 40kg

Dips:

- 1 x 20 @ BW

- 1 x 15 @ BW (strict)

- 1 x 15 @ BW (fast :lol: )

1 Arm Triceps Extensions Behind Neck:

- 1 x 10 @ 16kg

- 1 x 08 @ 16kg

- 1 x 10 @ 16kg

Mave:

Cable Crunch:

- 1 x 15 @ whatever

- 1 x 20 @ whatever

- 1 x 15 @ hele stakken

- 1 x 12 @ hele stakken plus kæmpe motherfucka :lol:

- 1 x 10 @ hele stakken plus kæmpe motherfucka

Dragon Flags:

- 1 x 8 @ BW

Cable Skråmave:

- 1 x 10 @ 15kg

- 1 x 10 @ 20kg (gled på det glatte gulv :lol: )

- 1 x 10 @ 15kg

Prøvede lidt alternative øvelser i stedet for de sædvanlige.. specielt cable crunch sad lige i øjet :lol:

Kondi:

- Spinning Udholdenhed 70 mins (Afløser :angry: feat. Fast )

Argh, jeg havde håbet og glædet mig til at køre med Anette Berg.

Først da vi sad på cyklerne opdagede jeg at der var afløser. Jeg kan ikke huske hans navn, har kørt et par gange før med ham i Parken.

Tja, det blev nu en ok træning, havde en periode på 25 mins hvor jeg kørte med lukkede øjne og var helt væk - fedt!!

Dejligt at Fast var med, så vi var 2 MOLere der holdt fanen højt. Ellers var der ikke mange tilstede (var jo også lidt sent).

4 x til dagens træning.

Dagens Kost:

Morgenmad:

- havregrød m. vand og 15 g sukker

- 40 g protein pulver

Frokost:

- lakseruller med laks og hvidfisk (slurp) (2 portioner)

- blandet salat: tomat, salat, majs, champignons, solsikkekerner m.v. (2 portioner)

- 1 pandekage med kalkunfyld (slurp)

- 3 stk. vingummi :lol:

Til træning:

- 2 stk. pærer

- 40 g protein pulver

Aftensmad:

- 1portion wok (kalkun, brune ris, grøntsager)

Inden sengetid:

- 50g havregryn m. skummetmælk + 40g protein pulver

Edited September 24, 2004 by Spock

[Guest PlayboY]

Haha, seriøst spock, du sidder ALT for meget foran pc´en..

En ret tydelig indikation, er at du skriver "08" istedet for bare 8 :lol:

[Spock]

PlayBoy>> man kan aldrig sidde for meget foran computeren...

Hård weekend, MOL sammenkost fredag - på den igen lørdag, i seng kl. 03 søndag nat efter NFL kampen, op kl 06 igen og på job... :angry: ... puuuha.. velkommen til Verden, Lars... :lol:

Efter job var det tid til at suse i Parken:

Mandag d. 27. september 2004

Tid: kl. 1630-2100

Sted : Parken

Program: Bryst/Skulder/Mave/Triceps/Kondi

Bryst:

Incline Bænkpres:

- 1 x 15 @ 50kg

- 1 x 12 @ 60kg

- 1 x 08 @ 70kg

- 1 x 06 @ 75kg

- 1 x 05 @ 80kg

- 1 x 09 @ 70kg

Incline DB Flying:

- 1 x 10 @ 20kg

- 1 x 10 @ 22kg

- 2 x 10 @ 26kg

DB Pullover:

- 2 x 15 @ 40kg

- 1 x 18 @ 40kg

Cable Disco:

- 4 x 12 @ whatever

Skulder:

Seated DB Pres:

- 1 x 12 @ 20kg

- 1 x 10 @ 22kg

- 1 x 10 @ 24kg

- 3 x 08 @ 26kg

Seated DB Arnold Pres:

- 2 x 10 @ 20kg

- 1 x 09 @ 20kg (gik død)

Seated DB Laterals (strict):

- 4 x 10 @ 12kg

Bent Over Rear DB:

- 4 x 10 @ 10kg

Triceps:

Cable Presdown:

- 1 x 15 @ 30kg

- 1 x 10 @ 35kg

- 1 x 10 @ 35kg

- 1 x 09 @ 35kg

Dips:

- 1 x 25 @ BW

- 1 x 20 @ BW

- 1 x 15 @ BW

DB Triceps Extensions Behind Neck:

- 1 x 12 @ 12kg

- 3 x 10 @ 14kg

Mave:

Dragon Flags:

- 1 x 10 @ BW

- 1 x 08 @ BW

- 1 x 06 @ BW

Incline Leg Raise:

- 1 x 25 @ BW

- 1 x 30 @ BW

Swissball Crunch:

- 2 x 20 @ 20kg

Swissball Skrå Crunch:

- 2 x 20 @ 20kg

Kondi:

- Spinning III, 60 mins (Chris MacDonald feat. Fast & Arne)

- Spinning Udholdenhed, 70 mins (Chris MacDonald feat. Fast)

Var meget meget træt og det kunne mærkes på udholdenheden og styrken under styrketræningen. Var slet ikke optimalt restitueret og var meget mærket af weekenden samt manglede søvn. Med den baggrund en ok styrketræning.

Spinningen var for VILD!!!

Det var lige mit program - masser af stående angreb, fed musik, super super super!

Udholdenheden var også super - fed musik og laaaange pas i "Armstrong tempo". Efter 31 mins i udholdenheden ramte jeg den der lykke-følelse hvor hele kroppen blev gennemrislet af varme, mega lykkerus.. jeg kiggede på uret, for jeg ville sikre mig at jeg kunne huske hvor længe der gik før det kom - og hvor længe det varede... varede 17 minutter... lækkert.

4 x for dagens træning.

Nu skal der refeedes

[Guest PlayboY]

Nice flyes B) :o

[Spock]

Tirsdag d. 28. september 2004

Playboy>> tak tak, kunne nu godt køre endnu tungere hvis ikke det var fordi min arm driller :angry:

Nu til dagens træning efter job.

Var meget smadret i kroppen efter gårsdagens marathon-træning, så det blev lidt højrep - energien var ikke til at køre rigtigt tungt.

Tid: kl. 17

Sted: Parken

Program: Ryg/Ben

Ryg:

Cable Rowing (Squat racket var optaget af en popfyr der kørte BB curl :angry: ):

- 1 x 15 @ 60kg

- 1 x 15 @ 65kg

- 1 x 12 @ 70kg

- 1 x 10 @ 75kg

- 1 x 10 @ 80kg

- 1 x 10 @ 85kg

- 1 x 08 @ 90kg

Bent Over 1 Arm Rowing:

- 1 x 12 @ 40kg

- 1 x 10 @ 40kg

- 1 x 12 @ 40kg

- 1 x 10 @ 40kg

Widegrip Machine Rowing:

- 1 x 12 @ 50kg

- 1 x 10 @ 55kg

- 1 x 10 @ 65kg

- 1 x 10 @ 65kg

Widegrip Machine Front Pulldown:

- 4 x 10 @ whatever

Hyper Extensions;

- 3 x 20 @ BW

Ben:

Squat (måtte vente på endnu en BB curler :angry: ):

- 1 x 15 @ 50kg

- 1 x 12 @ 60kg

- 4 x 08 @ 70kg

- 2 x 08 @ 80kg

- 1 x 20 @ 50kg

Totalt og absolut døde ben efter spinningen igår. Ingen tegn på restitution :lol:

Til gengæld masser af gode sæt og fokus på teknik.

Leg Extensions:

- 1 x 12 @ 80kg

- 1 x 10 @ 100kg

- 1 x 10 @ 110kg

- 1 x 10 @ 120kg

Leg Curl:

- 1 x 12 @ 40kg

- 1 x 10 @ 45kg

- 1 x 10 @ 50kg

Ok træning i betragtning af min fysisk tilstand.

Meget udtalt træthed - trænger til god søvn i nat, tror jeg.

Glæder mig meget til spinningen imorgen, men bævrer lidt ved tanken om belastningen på de små stakkels ben.

Speaking of, jeg synes altså mine ben er vokset helt vildt (indbildning sikkert) men de virker faneme voldsomme lige nu..hmm skummelt..

Vægten siger iøvrigt 76 kg rent - fatter ikke en meter af hvad der sker.

Efter denne uge vil jeg tage fat på noget seriøs vægtøgning, skulle jo svært gerne over de 80 kg rippet. Måske til jul?

3 x

[Guest PlayboY]

Ja det burde sgu også være på tide m. de 80kg efter 16 års træning ;)

[Spock]

Hvad skal jeg sige? Elendige gener! Du skulle se mine forældre :angry: ....

Iøvrigt snyd, jeg er eneste i min familie under de 80 - including mine lillesøstre

[Guest PlayboY]

:lol: :lol:

De må da være et på boller at se på så ;) .. Så skal du da være glad for du er velsignet med din lave fedtprocent :)

[Spock]

Så lav er den altså heller ikke, det er synsbedrag og photoshop :lol:

[Spock]

Onsdag d. 29. september 2004

Morgentræning:

- kl. 06.45: Spinning II (Lasse Träff)

Aftentræning (efter job)

- kl. 16.15: Spinning III (Chris Macdonald feat. Fast)

Fik (igen) kun 2 timers søvn i nat - og det kunne mærkes.

Totalt ødelagt ben, ikke nok restitueret - og åbenbart ikke nok refeeded.

Føltes som om der blev ædt direkte af musklerne da kroppen skulle finde energi et eller andet sted under den anden spinning-time :angry:

Ville have kørt en spinningtime efter den sidste - men der var simpelthen ikke mere at komme efter. Benene var fuldstændigt tømt for energi. Timen med Chris var superfed - meget meget hård.

Er stensikker på at jeg ikke var restitueret nok - var totalt smadret i benene fra starten og det blev ikke bedre. Har ellers forøgt at refeede så godt jeg kunne, men det var åbenbart ikke nok.

Vægten efter timen sagde 74,0 kg !!!!! - må have været en del væsketab, men alligevel... dammit!

2 x for dagens "træning".

[Spock]

Torsdag d. 30. september 2004

Træning efter job:

Tid: kl. 18

Sted: Parken

Program: Bryst/Skulder/Mave

Bryst:

Bænkpres:

- 1 x 15 @ 50kg

- 1 x 12 @ 70kg

- 1 x 08 @ 80kg

- 5 x 05 @ 90kg (sidste sæt var mega hårdt)

- 1 x 10 @ 70kg

Yeah - 9 sæt bænk - fedt!

Incline DB Pres:

- 1 x 12 @ 30kg

- 1 x 10 @ 30kg

- 1 x 08 @ 30kg (triceps totalt færdige efter bænken)

DB Pullover:

- 1 x 12 @ 40kg

- 1 x 10 @ 40kg

- 1 x 15 @ 40kg

DB Incline Flyers (super strict og slow mo)

- 1 x 15 @ 18kg

- 1 x 15 @ 18kg

- 1 x 12 @ 18kg

- 1 x 12 @ 18kg (super pump, puny vægt,

Ville skåne armene, derfor puny vægte på øvelsen

Skulder:

Military:

- 1 x 15 @ 30kg

- 1 x 10 @ 40kg

- 1 x 10 @ 45kg

- 5 x 05 @ 50kg

- 1 x 10 @ 40kg

Igen 9 sæt af grund-øvelsen - fedt men meget hårdt.

Var slet ikke på toppen

Seated DB Laterals (strict):

- 4 x 10 @ 12kg

Cable Crossover Rear Shoulder:

- 1 x 15 @ 15kg

- 1 x 20 @ 15kg

- 1 x 10 @ 10kg

- 1 x 12 @ 10kg

Machine Pushup:

- 1 x 15 @ 50kg

- 1 x 12 @ 60kg

- 1 x 10 @ 70kg

- 1 x 09 @ 70kg

Havde simpelthen ikke energi til at køre DB pres.... pinligt.

Mave:

Dragon Flags:

- 1 x 10 @ BW

- 1 x 10 @ BW

- 1 x 08 @ BW

Swissball Crunch:

- 1 x 20 @ 20kg

- 1 x 20 @ 20kg

Swissball Skrå Crunch:

- 1 x 20 @ 20kg

- 1 x 18 @ 20kg

Incline Leg Raise:

- 1 x 25 @ BW

- 1 x 20 @ BW (strict)

God volumen men meget lidt overskud.

Følte mig småsyg, småfeber da jeg tog afsted - og var meget tæt på at aflyse flere gange.

På den baggrund var det en ok træning - specielt er jeg glad for de 9 sæt bænk og mili.

En kuriositet: i forbindelse med Jarvigs log (om at score, hehe) gjorde jeg en observation idag: en pige lagde an på mig, fordi jeg kunne gå i spagat!!

Under udstrækningen efter træning kom der en pige (aldrig set hende før) og begyndte at spørge til forskellige strække-ting... hvorefter hun sluttede med spørge mig ud!!!! :o

Moralen, (Jarvig) - , lær at gå i spagat, så er den hjemme ;)

3 x for dagens træning.

[Guest DBM]

Godt gået med to spinningtimer efter kun to timers søvn!! Personligt bliver jeg meget mystisk, hvis jeg ikke får nok søvn og træner hårdt!

BTW, keep us posted med daten ;)

[Arne]

Godt gået med to spinningtimer efter kun to timers søvn!! Personligt bliver jeg meget mystisk, hvis jeg ikke får nok søvn og træner hårdt!

spock ER konstant meget mystisk

[AndersL]

Det der spagat trick lyder smart.

Host endelig op med flere DOGG PLAYAAA trick i de kommende opdateringer! :lol:

[Spock]

Har været i Jylland til familie-tamtam i weekenden, derfor kort posting:

I fredags:

- Spinning II (Chris Macdonald), Ryg, Ben og Triceps - god træning.

Desværre var jeg blevet syg undervejs så jeg måtte gå efter spinning-timen.

Har været syg i weekenden (lækker familie-fest ) men jeg overlevede.

Idag: træning efter job. Var meget meget svag men blev "overtalt" af mig selv (med hjælp fra Fast og Arne) til at give et forsøg.

Først test af energi, kræfter og skulder - med noget bænkpres:

Bænkpres:

- 15 x 50kg (ok)

- 10 x 70kg (knas med skulderen, ellers let vægt)

- 05 x 90kg (meget træt, ingen udholdenhed. )

- 06 x 90kg (lidt bedre men energien sivede ud af kroppen :lol: )

- 04 x 95kg (føj det var tungt)

- 02 x 100kg (gik ok, men der var ikke mere i mig)

Derefter:

- Spinning III (Chris MacDonald feat. Fast and Arne)

Super spinning-time. Musikken var superfed, dejligt.

Desværre var min form elendig, men pulsen var oppe at ringe. Var den dog fra starten så jeg tvivler på jeg har kørt godt - ingen energi.

2 x fra træningen.

Hov, come to think of it, er det da første gang jeg har rep'et med 100kg i bænk :lol: - har ikke rigtigt forsøgt... men 2 stk. kan vist ikke kaldes for at rep'e

[Arne]

Alt over 1 gentagelse er at reppe Tillyke med dit medlemskab i 100 kg klubben!

Så vidt jeg ved var jeg vist egentligt på det hold der forsøgte at få dig til at blive hjemme i dag Men det var da super at vi alle 3 var der - selv om vi var lidt bekymrede bagi efter 15 minutters tid...

[Spock]

Tillyke med dit medlemskab i 100 kg klubben!

Så vidt jeg ved var jeg vist egentligt på det hold der forsøgte at få dig til at blive hjemme i dag   Men det var da super at vi alle 3 var der - selv om vi var lidt bekymrede bagi efter 15 minutters tid...

<{POST_SNAPBACK}>

Mange tak, 100kg-rep klubben består vel ca. af 75 % af MOL beboerne ... men ok...

Du var skam med til at hjælpe mig på vej- tankerne skulle lige fokuseres på det rigtige emne

He - min sidemand (en pige) kiggede forskrækket over, da det lige skvulpede over - det var over mod hendes side, men heldigvis blev hun ikke ramt.. hehe..