Spock 2004

[Fast]

He - min sidemand (en pige) kiggede forskrækket over, da det lige skvulpede over - det var over mod hendes side, men heldigvis blev hun ikke ramt.. hehe..

Godt kørt Spockie - men jo, jeg var vist også lidt worried i starten :4heart:

Men du klarede det

[Spock]

Tirsdag d. 5. oktober 2004

Efter hektisk dag på jobbet, en tur hjem.. jeg mener, i Parken :lol:

Tid: kl. 1545

Sted: Parken

Program: Rest-Bryst/Skulder/Triceps/Mave

Bryst:

Kørte jo lidt bænk igår så jeg ville ikke smadre patten for meget:

Incline DB Flying (strict):

- 1 x 15 @ 20kg

- 2 x 12 @ 20kg

- 1 x 15 @ 20kg

Armen tillod ikke tungere DB :angry:

DB Pullover:

- 2 x 15 @ 40kg

- 1 x 12 @ 40kg

- 1 x 15 @ 40kg

Skulder:

Military:

- 1 x 15 @ 30kg

- 1 x 10 @ 40kg

- 2 x 05 @ 50kg

- 1 x 05 @ 55kg

- 1 x 03 @ 60kg

- 1 x 08 @ 50kg

Slet ikke vågen i kroppen, gik af helvede til.

Standing DB Laterals:

- 4 x 10 @ 14kg

Cable Rear Shoulder Crossover:

- 1 x 15 @ 15kg

- 3 x 10 @ 20kg

Seated DB Pres:

- 1 x 10 @ 22kg (mega træt)

- 1 x 10 @ 24kg

- 1 x 09 @ 24kg

- 1 x 10 @ 24kg

Triceps:

Cable Presdown:

- 1 x 15 @ 30kg

- 3 x 10 @ 35kg

Dips:

- 1 x 15 @ BW

- 1 x 15 @ BW+10kg

- 1 x 12 @ BW+10kg

Forsøgte med at holde en DB med fødderne men det var svært at holde...

Mave:

Dragon Flags:

- 1 x 10 @ BW

- 1 x 08 @ BW

Incline Leg Raise:

- 1 x 30 @ BW

- 1 x 25 @ BW

Incline Leg Raise Spock Version:

- 1 x 10 @ BW

- 1 x 09 @ BW faneme hårdt

Swissball Crunch:

- 2 x 20 @ BW+20kg

Swissball Skrå Crunch:

- 2 x 20 @ BW+20kg

Udstrækning

Hyper Extensions:

- 2 x 20 @ BW

Var meget træt og svag og slet ikke vågen i kroppen - 2 x

[Spock]

Torsdag d. 7. oktober 2004

Onsdag aften gik jeg helt kold, alt for lidt søvn i alt for mange dage i træk - alt for meget arbejde. Altsammen havde sat sine spor, så jeg sov 13 timer i træk... det meste af torsdagen var jeg slet ikke vågen endnu, og træningen var ringe - ingen styrke, ingen energi og smadrede muskler..

Tid: kl. 1630

Sted: Parken

Program: Ben/Ryg/Mave

Ben:

Squat:

- 1 x 15 @ 50kg

- 1 x 12 @ 60kg

- 3 x 08 @ 70kg

- 1 x 06 @ 75kg

- 1 x 05 @ 80kg

- 1 x 05 @ 85kg

- 1 x 20 @ 50kg

Trætte ben men stor volumen. Lårene gik helt kolde og i småkrampe, skod.

Leg Curl:

- 1 x 12 @ 40kg

- 1 x 10 @ 45kg

- 1 x 10 @ 50kg

Leg Extensions:

- 1 x 10 @ 80kg

- 1 x 10 @ 100kg

- 1 x 10 @ 110kg

- 1 x 10 @ 120kg

Benene var helt smadrede, også over en uge siden jeg sidst kørte ben - hver gang der går så længe imellem ben-træning, går benene helt i smadder..

Ryg:

BB Bent Over Rowing:

- 1 x 15 @ 50kg

- 1 x 10 @ 60kg

- 3 x 08 @ 70kg

- 2 x 05 @ 75kg

DB 1Arm Bent Over Rowing:

- 4 x 10 @ 40kg (meget hårde, dødtræt)

Chinups:

- 2 x 10 @ BW

- 1 x 08 @ BW

Machine WideGrip Rowing:

- 1 x 10 @ 55kg

- 3 x 10 @ 60kg

Hyper Extensions:

- 2 x 20 @ BW

Mave:

Cable Crunch:

- 4 x 15 @ whatever

Dragon Flags:

- 1 x 5 @ BW

- 1 x 6 @ BW

Mave-øvelser på gulv samt udstrækning.

Super DOMS i maven fra i forgårs... helt vildt - og en fed fornemmelse

En underlig træning, var frisk i hovedet men kroppen var totalt tømt for kræfter. Udholdenheden var en by i Rusland - var generelt svagere end normalt.

3 x for træningen.

Ville have kørt, og set frem til, udholdenheds-spinning med Anette Berg, men jeg var blevet overtalt til at mødes med nogle venner til noget mad og cafe i byen (mad på Wokshop og cafe på Sirop :lol: )

Da jeg er blevet beskyldt for ikke at have et liv udenfor Parken, måtte jeg jo afsted, hehe... var nu meget hyggeligt.

[Spock]

Fredag d. 8. oktober 2004

Træning efter job:

Tid: kl. 1615

Sted: Parken

Program: Kondi

- Spinning II (Chris Macdonald feat. Fast)

- Spinning III (Chris Macdonald feat. Fast)

Første time var fint, kørte med god intensitet men uden at havne helt i hegnet som jeg ellers har haft for vane de sidste par uger.

Anden time... .. det er den time Chris kører fast program på indtil jul.

Som han indledte med at sige: "- denne time kan være den hårdeste jeg kører i hele ugen - eller den letteste. Your call. "

Well, det var den fedeste, hårdeste time jeg længe har kørt.

Super super super, selvom benene dog brokkede sig gevaldigt efter gårsdagens bentræning. Major DOMS var på højlydt besøg i lårbasserne og i mavsen...

4 x for en fantastisk træning.

Træningen var til 5 bananer men da jeg fuckede up i anden sammenhæng, røg der lige en banan i det samlede billede.

[Spock]

Lørdag d. 9. september 2004

Følte mig totalt smadret i kroppen, ingen energi.

Endte med en rigtig dårlig træning.

Tid: kl. 11

Sted: Parken

Program: Bryst/Skulder/Triceps/Mave

Bryst:

Incline Bænk:

- 1 x 15 @ 50kg

- 1 x 10 @ 60kg (føltes tung)

- 3 x 07 @ 70kg (ingen energi)

- 2 x 05 @ 75kg

- 1 x 03 @ 80kg

- 1 x 08 @ 70kg

Virkelig dårligt og meget svag i kroppen.

Incline DB Flying:

- 2 x 15 @ 20kg

- 2 x 15 @ 22kg

DB Pullover:

- 3 x 15 @ 40kg

Cable Slow Disco:

- 2 x 15 @ whatever

- 2 x 10 @ whatever

Skulder:

Military Pres:

- 1 x 15 @ 30kg

- 1 x 10 @ 40kg (træt træt træt)

- 4 x 05 @ 50kg

- 2 x 04 @ 55kg

- 1 x 07 @ 50kg

Seated DB Laterals (strict):

- 4 x 10 @ 12kg

Standing DB Laterals:

- 4 x 10 @ 14kg

Lying Cable Rear Shoulder Crossover:

- 1 x 15 @ 15kg

- 3 x 10 @ 20kg

Triceps:

Cable Presdown:

- 1 x 15 @ 30kg

- 1 x 10 @ 35kg

- 2 x 10 @ 40kg

Dips:

- 1 x 20 @ BW

- 1 x 15 @ BW+10kg

- 1 x 15 @ BW+10kg

DB 1arm Triceps Extensions Behind Neck:

- 3 x 10 @ 14kg

Mave

Dragon Flags:

- 1 x 10 @ BW

- 1 x 10 @ BW (ouch, fiber-agtig følelse)

- 1 x 06 @ BW

Enten en forstrækning i mave-musklen eller noget andet.

Ikke noget alvorligt - faktisk ret fedt at man kan træne maven så isoleret at det er mavemusklen der giver op :lol:

Swissball Crunch:

- 1 x 20 @ BW + 20kg

- 1 x 20 @ BW + 20kg

Swissball Skrå Crunch:

- 1 x 20 @ BW + 20kg

- 1 x 20 @ BW + 20kg

Dragon Flags:

- 1 x 06 @ BW

Desuden en hel del kæbe med nogle venner jeg rendte ind i.... blev en lidt for lang træning.

Som sagt i indledningen var der ingen energi i kroppen.

Pauserne mellem sættene blev for lange - generelt en træning der bør gå over i glemme-bogen.

2 x

[Spock]

Søndag d. 10. oktober 2004

Ok, jeg drikker ALDRIG mere.

Tid: kl. 9.45

Sted: Parken

Program: Kondi

- Spinning II (Chris Macdonald )

- Spinning III (Chris Macdonald )

Havde det vildt dårligt, grande tømmermænd.

Efter første time måtte jeg ud at kaste op på toilettet - neeej hvor det hjalp at få tømt maven for alkohol-rester.

På vej ud fra toilettet render jeg ind i en monster-sød pige. Har ikke rigtigt snakket med hende før, men hun er virkelig sød. Det ødelægges af hendes første sætning: "du har noget ved munden"... hmmm gad vide hvad det var..

3 x for 2 timer i helvede.

[Vivsen]

Arh Spock altså... synes det samme stod at læse for kort tid siden (jeg drikker aldrig mere) ?????

God bedring

/ -formanden

[Fast]

Ok, jeg drikker ALDRIG mere.

ja, ja

og hey.. jeg var der også idag.. nåede ikke at sige hej til dig, og i III'er timen vidste jeg slet ikke hvor du var

[Spock]

Var du der? ARGGGj kiggede ellers efter dig!!!

Anyway, du må have set mig gå ind og ud 4-5 gange i anden time, jeg var SÅ dårlig og måtte ud på wc hele tiden... så faktisk blev der kun kørt een time effektivt, haha..

Og denne gang MENER jeg det mht at drikke...

[Fast]

Var du der? ARGGGj kiggede ellers efter dig!!!

Anyway, du må have set mig gå ind og ud 4-5 gange i anden time, jeg var SÅ dårlig og måtte ud på wc hele tiden... så faktisk blev der kun kørt een time effektivt, haha..

Så var det DIG der blev ved med at åbne døren til lokalet...Jeg hørte nemlig døren blev åbnet og smækket i igen, men så ikke hvem det var hehe...hvor sjovt...Og btw...Jeg nåede sgu ik at hilse på dig, for jeg var sent på den igen idag ........søndag.......

Og denne gang MENER jeg det mht at drikke... 

hehe...prøv at slå min rekord...3 måneder

[Spock]

Ja det har sikkert været mig. Det meste af tiden sad jeg på gulvet ude på lokummet og stirrede lige ud.... ved sgu ikke hvad folk troede... hehe

Anyway, fra idag har jeg 5 ugers alkohol-fri, fordi jeg skal til det der cykel-halløj. Og det SKAL jeg klare.

5 ugers alkoholfri bliver underligt - men om ikke andet kan jeg sgu ikke undgå at komme i superform :lol: (dream on boy)

[Spock]

Søndag d. 10. oktober 2004 Part II

Tid: kl. 1630

Sted: SATS Lyngby

Program: Ryg/Kondi

Ryg:

BB Bent Over Rowing:

- 1 x 15 @ 50kg

- 1 x 12 @ 60kg

- 3 x 08 @ 70kg

- 2 x 06 @ 75kg

DB Bent Over 1Arm Rowing:

- 4 x 10 @ 40kg

Chinups;

- 1 x 15 @ BW

- 1 x 10 @ BW+10kg

- 1 x 08 @ BW+10kg

Udstrækning

Der var ingen Squat stativ i centeret - skandaløst.

Tog en BB fra Bænkpres bænken og placerede den demonstrativt midt i lokalet - til stor undren for klientellet der stod og sad i diverse maskiner :lol:

Kondi:

- Spinning II (Mette Tegtmeier)

Hmm meget forskelligt fra Parken... enkelttakt, dobbelttakt- ingen mellemtakt overhovedet.

Opvarmningen bestod direkte af dobbelt-takt, stående og siddende i 8 minutter... ....

Kørte overraskende godt i gennem og pulsen var helt oppe at ringe hele tiden.

3 x for eftermiddagens træning.

Tømmermændene vendte tilbage og har haft vildt kvalme og rysteture her til aften... men nu efter noget wok mad, har jeg det meget bedre - og drikker som sagt ikke foreløbigt

[Arne]

Tak for din redning af min dag :4thumbup:

Stående dobbelttakt som opvarmning - jeg håber at du kommenterede det?

3 spinningtimer med tømmermænd

[Spock]

Tak for din redning af min dag :4thumbup:

Stående dobbelttakt som opvarmning   - jeg håber at du kommenterede det?

3 spinningtimer med tømmermænd 

<{POST_SNAPBACK}>

Nej jeg sagde bare efter træningen at jeg syntes det var lige voldsomt at indlede med så meget dobbelttakt i starten - også stående! Det var simpelthen vildt farligt, jeg var den eneste der kunne køre det, alle andre væltede rundt på cyklerne og så ud som om de var ved at eksplodere - og dette var under opvarmningen...

Min egen puls ramte 89% efter 2 mins "opvarmning", det var lidt for vildt... specielt når man starter helt kold.

Ellers var timen dog ok, kunne godt mærke den store forskel på klientellet i Lyngby og Parken. Man føler sig som en person fra en anden planet

Stængerne er rimeligt pressede idag.

Vægt-update: katastrofalt

[MaxPower]

Og denne gang MENER jeg det mht at drikke... 

<{POST_SNAPBACK}>

Er det os eller dig selv du prøver at narre/overbevise?

[Spock]

Er det os eller dig selv du prøver at narre/overbevise? 

Nok mest mig selv - jer narrer man sgu ikke

Nevertheless.. jeg kan ikke tillade mig at drikke de næste 5 uger, da jeg har noget cykel arrangement i weekenderne - så jeg har ikke noget valg.

[Guest Slettet bruger]

Forstår slet ikke du kan træne efter druk...

[Fast]

Søndag d. 10. oktober 2004 Part II

OMFG! hvordan gør du?! Hvordan ka du?? aaaaah, who the hell cares... :1356:

[Spock]

Fast og DocH>> tro mig, jeg var også presset ud over grænsen til det sjove. Men jeg havde en aftale om at køre med den time i Lyngby... Ellers havde jeg ikke gjort det. Men sjovt at se salen i Lyngby.

Nu til dagens træning.

Var meget meget træt og havde ingen energi efter gårsdagens udskejelser.

Mega doms i ben og triceps, hvilket influerede kraftigt på dagens styrke-del:

Mandag d. 11. Oktober 2004

Tid: kl. 17

Sted: Parken

Program: Bryst/Skulder/Kondi

Bryst:

Bænkpres:

- 1 x 15 @ 50kg

- 1 x 12 @ 70kg (uha, super-ømme trips)

- 1 x 08 @ 80kg

- 4 x 05 @ 90kg (på hængende hår, mega træt i trips)

- 1 x 04 @ 95kg

- 1 x 20 @ 70kg (uuuh mega pump)

Incline DB Flying:

- 1 x 10 @ 22kg

- 3 x 12 @ 22kg

DB Pullover:

- 3 x 15 @ 40kg

Skulder:

Seated DB Pres:

- 1 x 12 @ 20kg

- 1 x 10 @ 22kg

- 1 x 10 @ 24kg

- 1 x 10 @ 26kg

- 1 x 05 @ 28kg

Seated DB Laterals (strict):

- 3 x 10 @ 12kg

- 1 x 08 @ 14kg

Rear Shoulder DB:

- 4 x 10 @ 10kg

Rimelig styrketræning i forhold til min tilstand - men jeg bliver svagere og svagere for tiden - tror det er fordi jeg har for stort kalorie-underskud. Øv.

Kondi:

- Spinning III (Chris Macdonald feat. Arne)

- Spinning Udholdenhed 75mins (Chris Macdonald)

Første time kan sikkert findes beskrevet i Arnes log - det var en super time, den bedste jeg har kørt meget længe. Væk var benenes dårlige tilstand, det var helt fantastisk den fornemmelse jeg kørte med.. men det skulle blive bedre.. udholdenheden var simpelthen fantastisk.

Programmet var nogenlunde:

- 9 mins opvarmning, forskellige ting

- 5ned, 5op, 5ned, 4op, 5ned, 3op, 5ned, 2op, 5 ned, 1op, 5ned (alt mellemtakt)

- 10 mins siddende mellemtakt

- 8 mins stående mellemtakt

- 10 mins 1op/1ned

Udholdenheden var sindssygt fed, jeg har seriøst aldrig været så "høj". Kørte med et kæmpe smil på og med lukkede øjne. De andre må have tænkt jeg var syg i roen..

5 x for træningen

Og nu: refeed

[Guest PlayboY]

Søndag d. 10. oktober 2004 Part II

OMFG! hvordan gør du?! Hvordan ka du?? aaaaah, who the hell cares... :1356:

<{POST_SNAPBACK}>

Nu er det jo også sådan en af de ting, som små Irakkere slet ikke har forstand på

[Fast]

Nu er det jo også sådan en af de ting, som små Irakkere slet ikke har forstand på   

Årh fuuuck Playboy…har du fået en hjernesvulst igen?

små Irakkere

Haha..du’ for skæv, Playa…Små irakere? Og det skulle komme fra dig?!…SHORTY! I min familie er mændene i det mindste mindst 184 cm høje…men jeg krydser fingre for dig, Rasmus… Det kunne jo være at du ikke er genetisk fucked up og pludselig vil begynde at skyde i vejret. Må dog ærligt indrømme at jeg synes det ser sort ud pt… men held og lykke med væksten, Dværg …både i bredden og i højden

slet ikke har forstand på

For your information…det er ikke alle der bare sådan kan køre 3 timer og styrketræne i løbet af en dag…deraf min og DocH’s kommentar …men hvad ved sådan en nisse som dig om det

*******************

Undskyld logspam LarZito…fedt at se der er gang i den på trods af du er træt Og btw….go fornøjelse med ehm ehm som vi talte om forleden dag…du bliver fan’me den bedste

[jarvig13]

Spock, hvor er alle de som burde være obligatoriske i din log.

For millions of years undrede jeg mig over din isfascination. Nu ved jeg de var til oral inspiration.

[Spock]

hehe - superfedt med lidt gang i loggen- skulle jo nødigt blive alt for trænings-centreret :4thumbup:

Jeg behøver ikke sige noget til PunyBoy - det sørger Reem jo for, kan jeg se, hehe.

Jarvig>> ja, underligt nok er der ingen i loggen .. men den med oral inspiration vil jeg gerne høre nærmere om.... lyder interessant... oral inspiration er altid interessant

Playboy>> uhh - jeg ville ønske jeg kunne tage dig med til et par spinning-timer i Parken en mandag aften... ville være så fedt at se dig stege... for til sidst at koge helt over... - men det må jeg nok nøjes med at drømme om, for det tør du vist ikke, vel?

Nå, nuff said - til dagens træning.

Tid: kl. 17

Sted: Parken

Program: Ryg/Triceps/Mave/Ben

Egentlig havde jeg besluttet at give kroppen en hviledag, for de sidste mange dages træning sidder efterhånden godt og grundigt i kroppen. Men lysten blev alligevel for stor, så jeg befandt mig i Parken efter job.

Ben:

Squat:

- 1 x 15 @ 50kg (uuhhh benene var ristede)

- 1 x 12 @ 60kg (lidt bedre)

- 2 x 08 @ 70kg (gik ok, lidt træt)

- 2 x 08 @ 75kg (yeah - gik jo fint )

- 1 x 06 @ 80kg (uuuha)

- 1 x 06 @ 85kg

- 1 x 04 @ 90kg (rep PR )

- 1 x 25 @ 50kg (mega burn)

Leg Extension:

- 1 x 12 @ 80kg

- 1 x 10 @ 100kg

- 1 x 10 @ 110kg

- 1 x 10 @ 120kg

Leg Curl:

- 1 x 12 @ 40kg

- 2 x 10 @ 45kg

Ryg:

Cable Rowing:

- 1 x 15 @ 60kg

- 1 x 12 @ 65kg

- 1 x 10 @ 70kg

- 1 x 10 @ 75kg

- 1 x 10 @ 80kg

- 1 x 10 @ 85kg

- 1 x 08 @ 90kg

- 1 x 06 @ 90kg

Bent Over 1Arm DB Rowing:

- 1 x 10 @ 40kg

- 1 x 12 @ 40kg

- 1 x 10 @ 40kg

- 1 x 12 @ 40kg

WideGrip Machine Rowing:

- 1 x 15 @ 50kg

- 1 x 12 @ 55kg

- 1 x 10 @ 60kg

- 1 x 10 @ 65kg

Chinups, strict, paused:

- 1 x 10 @ BW

- 1 x 09 @ BW

- 1 x 08 @ BW

Triceps:

Cable Pushdown:

- 1 x 15 @ 30kg

- 1 x 10 @ 35kg

- 2 x 10 @ 40kg

1Arm DB Triceps Extensions Behind Neck:

- 3 x 12 @ 14kg

- 1 x 10 @ 14kg

Mave:

Dragon Flags:

- 1 x 10 @ BW

- 1 x 09 @ BW

- 1 x 09 @ BW (suuuper burn)

Uhhh min yndlings mave øvelse

Swissball Crunch:

- 2 x 20 @ BW+20kg

Swissball Skrå Crunch:

- 2 x 20 @ BW+20kg

Incline Leg Raise, superstrict:

- 2 x 25 @ BW

Udstrækning

Rep PR i Squat bør vel automatisk udløse 5 x - selv for en cardioboi med pindeben???

[MaxPower]

Rep PR i Squat bør vel automatisk udløse 5 x - selv for en cardioboi med pindeben???

<{POST_SNAPBACK}>

Spock, for helvede, nu havde jeg lige set frem til at svine dig og dine tændstikben, og så tager du bare alt glæden fra mig ved at gøre det selv

En lille tak skal gå til jarvig og hans , fordi det mindede mig om ca 750ml you-know-what jeg havde i fryseren fra igår :4thumbup:

[jarvig13]

Jarvig>> ja, underligt nok er der ingen    i loggen .. men den med oral inspiration vil jeg gerne høre nærmere om.... lyder interessant... oral inspiration er altid interessant 

Trust me - you dont wanner know :4thumbup:

En lille tak skal gå til jarvig og hans  , fordi det mindede mig om ca 750ml you-know-what jeg havde i fryseren fra igår :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Det er jeg glad for at høre.