Arne Posted November 21, 2004 Report Share Posted November 21, 2004 - 5 x 05 @ 80kg (til grin, jeg har kørt 5x5 med 90kg for kort tid siden og det var HÅRDT nu)<{POST_SNAPBACK}>Husk lige at det er efter 10 singler og opvarmning!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted November 21, 2004 Report Share Posted November 21, 2004 Hvad er det for en indstruktør du er lun på, Spocky?-hende den lille med brillerne?- hende den tynde med sort hår?- hende blondinen (ikke med brillerne)? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted November 21, 2004 Report Share Posted November 21, 2004 Hvad med deload i pattetøjet Lars (en SD var et alternativ, men ville satse på en deload, hvis du ikke tager en SDtil hel kroppen). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 21, 2004 Author Report Share Posted November 21, 2004 Arne>> rigtigt, men allerede første single blev sgu grindet op DocH>> Blondinen, men om jeg er lun på hende ved jeg ikke, har aldrig talt med hende Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted November 21, 2004 Report Share Posted November 21, 2004 DocH>> Blondinen, men om jeg er lun på hende ved jeg ikke, har aldrig talt med hende <{POST_SNAPBACK}>Skal du ha et par tricks? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 21, 2004 Author Report Share Posted November 21, 2004 (edited) Jarvig>> hov, så ikke du nåede at lave et indlæg mens jeg skrev mit - sorry Jeg tror ikke jeg tålmodighed til deload - så ryger det sjove ved at træne (at prøve grænser), i forvejen tror jeg at dette 10x1 og 5x5 bliver hårdt at holde, men nu skal det have en chance.Jeg tror min krop er ok restitueret, jeg går bare for meget i byen i weekenderne tror jeg, hahaha..Et par tricks? Jatak, det har jeg sikkert brug for Edited November 21, 2004 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted November 21, 2004 Report Share Posted November 21, 2004 1. Deload! Du skal bare deloade, du kan ikke være træt hver gang du træner den holder ikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 21, 2004 Report Share Posted November 21, 2004 Jeg tror ikke jeg tålmodighed til deload - så ryger det sjove ved at træne (at prøve grænser), i forvejen tror jeg at dette 10x1 og 5x5 bliver hårdt at holde, men nu skal det have en chance.Jeg er ked af at skulle sige det, lars, men jeg tror sgu' du bliver nødt til at lære det på et tidspunkt. Du ender med at gå helt i stykker, hvis du ikke kan tage det med ro bare en gang i mellem.Du holder jo heller ikke du træner som om du ikke drikker og går i byen, og så alligevel gør det. Husk det er når kroppen hviler den bliver stærkere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted November 21, 2004 Report Share Posted November 21, 2004 Hvad med at spørge om hun ikke gider hjælpe dig med at spotte, for du er lidt usikker på din teknik. Nu har du med sikkerhed 5-10 min, hvor du kan tale med hende - og så kører du bare maskineriet igang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted November 21, 2004 Report Share Posted November 21, 2004 Hvad med at spørge om hun ikke gider hjælpe dig med at spotte, for du er lidt usikker på din teknik. Nu har du med sikkerhed 5-10 min, hvor du kan tale med hende - og så kører du bare maskineriet igang. <{POST_SNAPBACK}>(kunnr ikke lade være ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted November 21, 2004 Report Share Posted November 21, 2004 Doc -> Lars -> Og lad nu være med at lægge ud med en eller anden lam scorebemærkning. Kør på det med teknikken (eller noget andet neutralt, hun tror hun har forstand på ). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted November 21, 2004 Report Share Posted November 21, 2004 (eller noget andet neutralt, hun tror hun har forstand på ).<{POST_SNAPBACK}>Ja jeg har såmænd høre hende vrøvle nok til at vare en evighed :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 21, 2004 Author Report Share Posted November 21, 2004 Lars -> Og lad nu være med at lægge ud med en eller anden lam scorebemærkning. Kør på det med teknikken (eller noget andet neutralt, hun tror hun har forstand på ).haha, nice - "hun tror hun har forstand på"...Tak for tippet, jeg må forsøge mig med et eller andet ..DocH>> sorry, fik Arne (tak) til at fjerne billedet, mest af hensyn til hende - man ved jo aldrig hvem der læser skidtet... men sød er hun :-)Tak for billedet anyway, haha.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted November 21, 2004 Report Share Posted November 21, 2004 Husk nu bare........keep it cool, keep it simple. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 21, 2004 Author Report Share Posted November 21, 2004 Ja jeg har såmænd høre hende vrøvle nok til at vare en evighed :4thumbup:Effektiv efterretning har vundet mange krige.Fortæl, fortæl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 22, 2004 Author Report Share Posted November 22, 2004 (edited) Mandag d. 22. november 2004Tillykke med fødselsdagen, lillesøster!! :4thumbup: :4thumbup: Blev dyngvåd og totalt gennemblødt på cykelturen til jobbet imorges - mand for et vejr... Afsted til Parken efter job:Tid: kl. 1630-21Sted: ParkenProgram: Ryg/KondiBent Over BB Rowing:- 1 x 15 @ 50kg- 1 x 10 @ 60kg- 3 x 08 @ 70kg- 2 x 06 @ 75kg- 1 x 05 @ 80kg - 1 x 04 @ 85kg Gik overraskende ok1 Arm DB Rowing:- 3 x 12 @ 40kg- 1 x 10 @ 40kIkke særligt tungt men gik kold tilsidst, ingen energiChinups:- 1 x 10 @ BW- 1 x 08 @ BW- 1 x 07 @ BW- 1 x 07 @ BWEnergien var bare vækHyperExtensions:- 3 x 20 @ BWWidegrip Maching Rowing:- 1 x 12 @ 55kg- 3 x 10 @ 60kg (hele stakken)- Spinning Kom-i-Form (Jane Nymand?? ) Gik ok, brugte den som opvarmning til næste time- Spinning III (Chris Macdonald)Benene var helt døde men jeg kørte mig også helt ud i hegnet. I starten kunne jeg ikke få pulsen op pga træthed i stængerne, men da jeg først var kommet godt igang kunne jeg ikke få pulsen ned igenProgrammet var:- opvarmning- 4 mins siddende mellemtakt, L7- 35 mins med: -A: 2 mins stående mellemtakt (L9)-B: 4 mins siddende mellemtakt (7-8)- 10 mins stående enkelttakt, L8-L9Fed time, specielt de første 40 mins med konstantt angrebstempo var bare for fedt. Ved det stående arbejde sidst i timen kunne jeg ikke få pulsen under 90% og der var totalt udtømt i muskel-glukogenen - sådan føltes det ihvertfald..Hehe - og så efter en banan: - Spinning Udholdenhed 70mins (Chris Macdonald)Gik godt, lå på 75-80% af max hele tiden.. utroligt som en fucking banan kan gøre underværker i kroppen...Lidt bekymrende at jeg er så træt i musklerne for tiden, tingene føles uoverskueligt tunge. Tror det kan skyldes manglende søvn, nu har jeg kørt 10 dage i træk med < 6 timers søvn. Vægten er faldet til 77kg, ikke godt. Nu gik det lige så godt med øgningen.Til gengæld er fedtprocenten lige strøget i bund igen, så det er op på hesten med mig igen.[3 x - det kan ikke blive til mere når man er så uoverskueligt træt - men ellers en ok træning og 3 timers cykling var dejligt. Edited November 22, 2004 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted November 23, 2004 Report Share Posted November 23, 2004 Spockie, du må dælme få brændt nogle kalorier aw på sådan nogle heftige dage Hvor mange indtager du? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 23, 2004 Author Report Share Posted November 23, 2004 Spockie, du må dælme få brændt nogle kalorier aw på sådan nogle heftige dage Hvor mange indtager du?<{POST_SNAPBACK}>Hep, jeg regner ikke på hvor meget energi jeg indtager, og det er nok en fejl.Som regel spiser jeg noget i stil med:Morgenmad: - havregryn m. skummetmælk og protein pulverFrokost:- buffet på jobbet - vi har kok der laver mad til os. Det sker i form af en buffet ,så det er meget forskelligt hvad jeg æder der. Needless to say at man spiser hvad man kan til sådan en lækker buffet med alskens retter, friskbagt brød, salater osv osv.Men jeg sørger for at spise så meget kød (kylling, kalkun) som muligt, nu da det er gratis, hhaa...Til træning som regel 30g protein og måske en banan eller en appelsin (hvis jeg cykler)Til aften som regel en Wokret med kylling jeg plejer at lave (eeeeeeeeeeelsker wok) med grøntsager og brune ris til.Men mængderne ved jeg ikke rigtigt, jeg spiser til jeg ikke kan så meget mere.Nogle gange spiser jeg også meget slik, men det er faktisk ikke så ofte som det lyder til nogle gange, et par gange om ugen velsagtens (primært chokofanter).Som det ses spiser jeg kun 3 store måltider, tror det ville være en god ide med et mellemmåltid formiddag og eftermiddag, så det vil jeg prøve at eksperimentere med. Det skal være let at lave - noget med protein og havregryn, og man skal kunne tage det med... forslag?Kan man bare blende havregryn og protein-pulver og mælk? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted November 23, 2004 Report Share Posted November 23, 2004 Ja, jeg er selv en stor fortaler for blending af havregryn og proteinpulver + mælk.Synes selkv det smager fortræffeligt og det er et glimrende mix! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 23, 2004 Author Report Share Posted November 23, 2004 Ja, jeg er selv en stor fortaler for blending af havregryn og proteinpulver + mælk.Synes selkv det smager fortræffeligt og det er et glimrende mix! <{POST_SNAPBACK}>Kan det holde sig, så man kan tage det med? Jeg tænker specielt på mælken??Jeg er sikker på jeg vil være vild med smagen, det er nærmest min yndlingsret (u-blendet altså, bare i en skål, mums!)..Jeg leder efter noget jeg kan tage med på job til formiddags- og eftermiddags-snacks.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DaDane Posted November 23, 2004 Report Share Posted November 23, 2004 Ja, jeg er selv en stor fortaler for blending af havregryn og proteinpulver + mælk.Synes selkv det smager fortræffeligt og det er et glimrende mix! <{POST_SNAPBACK}>Kan det holde sig, så man kan tage det med? Jeg tænker specielt på mælken??Jeg er sikker på jeg vil være vild med smagen, det er nærmest min yndlingsret (u-blendet altså, bare i en skål, mums!)..Jeg leder efter noget jeg kan tage med på job til formiddags- og eftermiddags-snacks..<{POST_SNAPBACK}>Jeg gjorde på et tidspunkt det at jeg lavede en med skummetmælk og en med cacaomælk (nu er det ikke sikkert vores smag er ens, - men cacaomælk og vanilieprot. er ikke så ringe endda - efter min smag i hvert fald).Jeg prøvede et par gange med skummetmælk og den virkede ikke til at have taget skade, - men jeg kan ikke rigtigt forestille mig at skummetmælk - heller ikke hvis det er blandet med havregryn og proteinpulver - holder ret godt. Så jeg er ikke helt klar over om det var min smag der ikke var trænet nok til at kunne smage at mælken havde været bedre eller om det rent faktisk var fint.Men cacao jo langtidsholdbart uden for køleskab (godt nok kun uåbnet) så til eftermiddag er den nok bedst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted November 23, 2004 Report Share Posted November 23, 2004 Jeg har altid haft et køleskab tilgængeligt - uden tror jeg ikke det er så lækkert. Kan ikke få lunken mælk ned!Men hvis det kan stå i køleren, kan det sagtens stå i timevis og smage herligt :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 23, 2004 Author Report Share Posted November 23, 2004 Tak for tippene, jeg vil prøve at eksperimentere med skidtet!Hvis jeg selv skal vælge vil jeg helst lave det med skummetmælk, men så kommer der naturligvis holdbarheds-spørgsmål ind i sagerne.Vi har ganske vist køleskab her på job, så egentlig burde det ikke være et problem.Alternativt har jeg hørt at man med fordel kan have skidtet i fryseren - og så time tiden således at skidtet er tøet op når man skal spise det.Jeg starter med at eksperimentere i aften. Tak for hjælpen. Så skal der prottes :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 23, 2004 Author Report Share Posted November 23, 2004 (edited) Tirsdag d. 23. november 2004Tid: kl. 16Sted: ParkenProgram: Bryst/Skulder og lidt kondi Incline DB Pres:- 1 x 15 @ 24kg- 1 x 10 @ 30kg- 1 x 10 @ 32kg- 1 x 10 @ 34kg- 3 x 08 @ 36kg- 1 x 07 @ 36kgGik ok, 3. sæt med 36kg var totalt miss, jeg mistede balancen i den svage side og røg på gulvet med et brag, haha.. to fyre ved siden af tilbød at hjælpe mig op med DB men jeg skal sgu lære det selv... det går ellers okIncline DB Flies:- 3 x 15 @ 20kg- 1 x 15 @ 22kgKørt skulder-preserving styleDB Pullover:- 3 x 15 @ 40kg- 1 x 20 @ 40kg Ren disco-pump efterhånden, køb nu for h*lvede nogle større DBStanding Cable Flies:- 1 x 20 @ 20kg- 3 x 15 @ 25kgMilitary:- 1 x 20 @ 30kg- 1 x 15 @ 40kg- 5 x 05 @ 50kg- 1 x 08 @ 50kgSkulle jo køre TJs Alternative H. program men jeg springer første letteste uge over, ellers skulle jeg have kørt med alt for latterlige vægte. Energi-niveau var ekstremt lavt, de 5x5 var faktisk ret tunge og kostede virkelig kræfter. Cable Bagskulder:- 1 x 15 @ 15kg- 3 x 10 @ 20kgStanding DB Laterals:- 4 x 10 @ 14kgDamn det er en skulder/arme-killer : Seated DB Bagskulder:- 4 x 10 @ 10kgDragon Flags:- 2 x 10 @ BWDen kører bare godt nu, kører totalt porno-style efterhånden, heheSpinning 2 (afløser-instruktør)Afløser for Christian Løkke var een eller anden pige jeg ikke havde set før. Hun gjorde det fint, det blev faktisk en rigtig god time, uden at jeg dog kunne køre mig helt i hegnet - men det var heller ikke meningenAlt i alt en ok træning, men energien er bare ikke på plads. Er meget meget træt under træningen og det er stadig uoverskueligt tungt. Bedre held næste gang.3 x Edited November 23, 2004 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 23, 2004 Report Share Posted November 23, 2004 Ren disco-pump efterhånden, køb nu for h*lvede nogle større DBHar du spurgt?Hvornår skal du i øvrigt bruge din nye spinninginstruktør-titel i praksis? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.