Arne Posted November 24, 2004 Report Share Posted November 24, 2004 Ja ved godt jeg har brug for noget SD men er p*sse bange for at miste styrke. Men du har ret, måske jeg burde tage en uge med små vægte og let cykling istedet for at køre max ud.<{POST_SNAPBACK}>JA Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 24, 2004 Report Share Posted November 24, 2004 Fik jeg virkelig ikke trænet 19. og 20? Vist kun noget styrke, jeg cyklede ihvertfald ikke - havde rimeligt store tømmermænd :-)Ja ved godt jeg har brug for noget SD men er p*sse bange for at miste styrke. Men du har ret, måske jeg burde tage en uge med små vægte og let cykling istedet for at køre max ud.<{POST_SNAPBACK}>Du siger altid jeg er så stærk, og efter din tilgang til træning at dømme så har jeg formentlig holdt mere SD i min korte styrketræningskarriere end du har i din, så synes du selv den holder? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 24, 2004 Author Report Share Posted November 24, 2004 Du siger altid jeg er så stærk, og efter din tilgang til træning at dømme så har jeg formentlig holdt mere SD i min korte styrketræningskarriere end du har i din, så synes du selv den holder? Hmm du er jo bygget helt anderledes end mig, mine knogler knækker jo næsten under vægten af 50kg i bænken - jeg er alt for spinkel. Men du har naturligvis ret - jeg prøver at tage 7, nej, 6, nej 5 lette dage de næste 5 dage så... er det ok på den måde?Så bliver programmet:Torsdag: - Styrketræning morgen - Spinning aften (audition i Søborg, kan jeg ikke droppe)Fredag: - Let styrketræning morgen- 2 x spinning eftermiddag, men ikke for hårdt Lørdag:- Let styrketræning, full body til gengæld- Ingen spinning :4thumbup: Søndag:- 2 x spinning formiddag, men ikke for hårdt.Mandag:- 2 x spinning, ikke for hårdt, og ingen styrketræning!!!!Forventer at have tømmermænd både lørdag og søndag morgen, da jeg skal til fester både fredag og lørdag aften Hvordan skal styrketræningen køres?Lettere vægte og så mange sæt og reps?- eller SKAL det virkelig være let, altså nogle få sæts og reps?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 24, 2004 Report Share Posted November 24, 2004 Så din version af SD er 5 dage med 7 timer spinning og 3 gange styrketræning??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kluns Posted November 24, 2004 Report Share Posted November 24, 2004 Haha, du er genial Spock SD, nu med styrketræning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 24, 2004 Author Report Share Posted November 24, 2004 Jo jo men er pointen ved SD ikke, at man ikke kører max ud i cardio og styrketræningen? Godtnok er der visse spinningtimer hvor det ville blive direkte pinligt (læs: fredag kl. 16.15) men det skulle jeg nok kunne klare.Styrketræningen ville jeg forsøge at tage stille og roligt, og ikke køre til max.Hvad med kosten under SD?Skal jeg ligge i kalorie-overskud selvom jeg ikke træner ret hårdt?Eller er meningen med SD virkelig at man skal ligge total brak og ikke lave ret meget?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted November 24, 2004 Report Share Posted November 24, 2004 Jo jo men er pointen ved SD ikke, at man ikke kører max ud i cardio og styrketræningen? Godtnok er der visse spinningtimer hvor det ville blive direkte pinligt (læs: fredag kl. 16.15) men det skulle jeg nok kunne klare.Styrketræningen ville jeg forsøge at tage stille og roligt, og ikke køre til max.Hvad med kosten under SD?Skal jeg ligge i kalorie-overskud selvom jeg ikke træner ret hårdt?Eller er meningen med SD virkelig at man skal ligge total brak og ikke lave ret meget??<{POST_SNAPBACK}>Det er ikke nogen blød uge - volumen er for stor. Jeg fravælger spinning i 4-5 dage i mine bløde uger - du køre 3 x 2 timer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 24, 2004 Author Report Share Posted November 24, 2004 NEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEJJJJJJJJJJJJJJ!Nu gik det lige så godt, og jeg var ved at klokke forleden. 80kg.Men i den forløbne uge er det gået den forkerte vej. Jeg har ikke vejet mig før igår, men kunne godt mærke at den var gal.... Vægten igår sagde 77kg og 76,5 idag Derfor vil jeg i den kommende tid forsøge mig med at blende 100g havregryn med ½ liter skummetmælk og 40 gram protein pulver direkte ved sengetid, for at se om det ikke kunne hjælpe lidt på kroppen om natten.Starter iaften og så ser vi hvordan det går.Faneme surt.PS: jajaja mindre og lettere cardio I know.. lettere sagt end gjort. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted November 24, 2004 Report Share Posted November 24, 2004 Hvis du meget gerne vil gaine, hvorfor så ikke benytte lidt kreatin? Synes det har en behagelig effekt, når man skal gaine, og så kan det vel også gøre dig lidt mere udholdende til dine spinningstimer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 24, 2004 Author Report Share Posted November 24, 2004 Hvis du meget gerne vil gaine, hvorfor så ikke benytte lidt kreatin? Synes det har en behagelig effekt, når man skal gaine, og så kan det vel også gøre dig lidt mere udholdende til dine spinningstimer <{POST_SNAPBACK}>Jeg bruger skam kreatin, skal faktisk til at reloade fra imorgen igen.Synes selv jeg har haft gode erfaringer med kreatin, men i de sidste 2 uger har jeg holdt en pause i indtagelsen, for at starte igen i den nye uge. Måske skyldes vægttabet at jeg har stoppet med skidtet... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 24, 2004 Report Share Posted November 24, 2004 Det du beskriver kaldes at træne normalt. Betegnelsen "Deload" bruger man om en periode med reduceret træningsmængde OG intensitet.SD (Strategic Deconditioning) er når man holder komplet pause fra styrketræningen - ofte 1½-2 uger. Let cardio er ok - hvilket for dig kunne være ca 1 x spinning hver anden dag.For din styrketræning vil de simpelt set betyde følgende, såfremt det gøres rigtigt og længe nok i forhold til din nuværende situation:Deload: - Bevarer din workcapacity (ikke nødvendigvis godt, da den lader til at være ekstremt høj)- Bevarer styrken- Kroppen belastes stadig, så det er ikke optimale betingelser for restitution.SD:- Sænker din workcapacity, så der skal færre sæt til at give samme respons på træningen.- God kroppen "modtagelig" overfor lettere vægte- Et lille fald i styrken kan godt forventes. Og du kan også være sikker på at det er hurtigt hentet.- Optimalt for at kroppen kan restituere og giver mulighed for dine SKADER at heale.Nu kan deload sikker lyde væsentlig mere tiltalende end SD, ikke? Men der er et problem...Deload KRÆVER at du har disciplin nok til at tage til træning vel vidende at du skal yde markant mindre end du både kan og måske også har lyst til.Jeg kender dig ikke supergodt lars, men jeg tror ikke på at du kan sidde i en Spinning II eller III time og tage det roligt. I styrketræningen tror jeg du vil have svært ved det, men det er måske mere sandsynligt.Det er tough love, men jeg tror og håber du tager det som den hjælp det er. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 24, 2004 Report Share Posted November 24, 2004 Synes selv jeg har haft gode erfaringer med kreatin, men i de sidste 2 uger har jeg holdt en pause i indtagelsen, for at starte igen i den nye uge.Måske skyldes vægttabet at jeg har stoppet med skidtet...JA FOR FANDEN!2 uger er i øvrigt ikke nok til at dit kreatin niveau er tilbage på normalen. Det tager ca 30 dage, og så anbefales det også at holde en lidt længere pause end det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 25, 2004 Author Report Share Posted November 25, 2004 Hey Maxp, tak for oplysningerne, der var vist noget jeg havde misforstået der :-)Mht kreatin, så tager jeg et par ugers pause mere før jeg starter igen - tak for tippet. Jeg skal lige finde "tid i mit hjerte" til at stoppe styrketræning i en uges tid, det virker så voldsomt.På den anden side kan jeg godt nikke genkendende til ideen med at holde pause. Stort set hver gang jeg har været syg, har jeg endt med at få forøget styrken i de næste par uger.. ret vildt at opleve faktisk..Nå, jeg må lige finde ud af noget, det er ellers sådan en hyggelig og dejlig tid at træne i. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 25, 2004 Author Report Share Posted November 25, 2004 (edited) Torsdag d. 25. november 2005Prøver mig med en uges deload (tak, Maxp :4thumbup: ) så dette var dag et:Tid: kl. 20Sted: ParkenProgram: Deload Fullbody Incline Bænk:- 3 x 10 @ 50kg Squat:- 4 x 15 @ 50kgBB Bent Over Rowing:- 3 x 15 @ 50kgMilitary:- 1 x 20 @ 30kg- 3 x 12 @ 40kgIncline DB Flying:- 3 x 12 @ 16kgStanding DB Laterals:- 3 x 10 @ 12kgMachine Pulldown:- 4 x 10 @ whateverSeated DB Pres:- 3 x 12 @ 20kgCable Presdown:- 3 x 10 @ 30kg1arm DB Extensions:- 3 x 12 @ 10kgHyper Extensions:- 3 x 20 @ BWLeg Extensions:- 3 x 10 @ whateverStanding Cable Flyers:- 3 x 10 @ whateverFørste dag med puny vægte, jeg mener deload - men det var ikke helt så slemt som jeg frygtede. Underligt at træne uden at være presset.Af frygt for kedsomhed fik jeg kørt en del kæbe på Messenger (tak til bl.a. Arne og Playboy og andre).Jeg har tænkt at køre denne slags fullbody i en uges tid, og så starte op igen derefter. Er spændt på at se om jeg atrofierer totalt på denne uge, jeg frygter det værste.3 x Edited November 25, 2004 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 25, 2004 Report Share Posted November 25, 2004 42 sæt, det er cirka 42 for meget, hvis det du har gang i skal kaldes SD Til deload foretrækker jeg at skære volumen væsentligt (dvs til omkring halvdelen eller højst 2/3 af normalen), og så sænke intensiteten 10-20%, så burde du stadig kunne mærke du løfter lidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 25, 2004 Author Report Share Posted November 25, 2004 (edited) haha ups, jamen det er da skåret ned fra normal workload???Meget endda.Har rettet programmet fra SD til deload :) Edited November 25, 2004 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 25, 2004 Report Share Posted November 25, 2004 Hvordan ser din reviderede ugeplan så ud?Men jeg håber da at du kommer lidt ovenpå igen, ved at tage en rolig uge. Du skal selvfølgelig gøre det fordi du selv kan se du har behov for det. Jeg reagerede bare på de signaler jeg kunne fange her i loggen, hvor en del tyder på at du simpelthen laver mere end du kan restituere dig fra.Hvordan går det i øvrigt med biceps-vedhæftningerne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 25, 2004 Author Report Share Posted November 25, 2004 Tak, Maxp - jeg tror du har ret, og jeg tror også jeg har godt af det.Det går af helvede til med de biceps-banditter. Prøvede sidste dag at køre een rep med en 10kg DB - kunne ikke engang gennemføre een rep ... det er virkelig noget pis.Biceps træning er fuldstændigt umuligt for mig og føles som om det aldrig vil gå væk. Det nye program ved jeg ikke rigtigt endnu, vel nogenlunde:Fredag: 2 x spinningLørdag: full body deloadSøndag: 2 x spinningMandag: 2 x spinningTirsdag: full body deloadOnsdag: 2 x spininingTorsdag: full body deload- og så starter træningen igen ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 25, 2004 Report Share Posted November 25, 2004 (edited) Det går af helvede til med de biceps-banditter. Prøvede sidste dag at køre een rep med en 10kg DB - kunne ikke engang gennemføre een rep dry.gif ... det er virkelig noget pis.Kan der virkelig ikke gøres noget ved det?Og hvordan kan du overhovedet træne ryg, når biceps har det sådan?Gør det ondt når du træner ryg/biceps?Fredag: 2 x spinningLørdag: full body deloadSøndag: 2 x spinningMandag: 2 x spinningTirsdag: full body deloadOnsdag: 2 x spininingTorsdag: full body deloadHvordan kan det der nogensinde blive en let uge?????????????????? Jeg fornemmer der stadig er visse kommunikationsproblemer ang begrebet deload :confused: Edited November 25, 2004 by MaxPower Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted November 25, 2004 Report Share Posted November 25, 2004 Tak, Maxp - jeg tror du har ret, og jeg tror også jeg har godt af det.Det går af helvede til med de biceps-banditter. Prøvede sidste dag at køre een rep med en 10kg DB - kunne ikke engang gennemføre een rep ... det er virkelig noget pis.Biceps træning er fuldstændigt umuligt for mig og føles som om det aldrig vil gå væk. Det nye program ved jeg ikke rigtigt endnu, vel nogenlunde:Fredag: 2 x spinningLørdag: full body deloadSøndag: 2 x spinningMandag: 2 x spinningTirsdag: full body deloadOnsdag: 2 x spininingTorsdag: full body deload- og så starter træningen igen ...<{POST_SNAPBACK}>8 timers spinning og 3 x styrketræningmed 40 sæt per gang på en uge - og det kalder du deload Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 25, 2004 Author Report Share Posted November 25, 2004 MaxP>> Styrketræningen bliver jo ikke kørt med 100% intensitet, så det er ikke så slemt, og det er egentlig meget sjovt at køre full body en kort periode. Cyklingen vil jeg prøve at tage stille og roligt men nu ser vi... det kan være svært når man bliver fandet i det jo... Jo det er meget svært at træne ryg. Jeg skifter greb i BB rowing, bliver nødt til at køre lidt smallere end jeg gerne ville for at vinklen i biceps-bøjningen bliver tålelig. Det samme med chins - den kan også være pain in the ass.Tror faktisk godt jeg ville kunne køre lidt let hammer-curls, den vej kan jeg godt. Men hvis jeg forsøger at dreje hånden udad, går det galt.. satans satans. Selv det at holde i et telefon-rør med hånden er et helvede fordi vinklen er værst muligt.. Arne>> som sagt er det jo ikke max styrketræning så det er ikke så slemt... man skal jo ikke holde helt pause vel? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 25, 2004 Report Share Posted November 25, 2004 Du får lige denne her. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted November 25, 2004 Report Share Posted November 25, 2004 Hold kæft jeg er helt rundt på gulvet af grin!!Spock du skal satme ikke give dig! MaxP og Arne er bare ude på at gøre dig fed, og ødelægge din kondition!! Ej jeg synes også din "deload", som du så har omdøbt det til, virker som totalt hul i hovedet... Du har jo stadig en mega workload! Langt, langt fra det der er meningen i deload.Du skal måske ned på 15-20 sæt pr. vægttræningspas og måske 3-5 timers spinning om ugen...Bare mine 2 cents...Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 25, 2004 Author Report Share Posted November 25, 2004 Lagoon>> haha ja ok kan jeg måske godt se men så ryger formen altså totalt, og det er jeg skide ræd for. Ved ikke om jeg bør tro på den slags moderne hokus-pokus - men nu giver jeg den en chance.Så, næste full body bliver lidt mindre volumen ,og jeg skærer lidt cykling fra. Kan passende drikke mig det mere fuld i weekenden at jeg fysisk ikke kan cykle søndag anyway Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted November 26, 2004 Report Share Posted November 26, 2004 LOL Det er sgu meget underholdende at følge med i det her..Jeg ville råde dig til, at droppe træningen lørdag, træne fullbody tirsdag som planlagt, og så droppe torsdag også - er overbevist om, at du ikke vil mærke nogen negativ effekt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.