Hoosier's log II

[Kuldskær]

Triceps pushdown:

8/8/8/7@35kg (samme vægt næste gang)

..vilde vægte i en triceps-øvelse. Jeg tager 20 kg, når jeg virkeligt presser mig!

[Snoopy]

Triceps pushdown:

8/8/8/7@35kg (samme vægt næste gang)

..vilde vægte i en triceps-øvelse. Jeg tager 20 kg, når jeg virkeligt presser mig!

me too - hun er bare så 'stark' hende hoosier :4flex:

[Hoosier]

Triceps pushdown:

8/8/8/7@35kg (samme vægt næste gang)

..vilde vægte i en triceps-øvelse. Jeg tager 20 kg, når jeg virkeligt presser mig!

me too - hun er bare så 'stark' hende hoosier :4flex:

Thx. :bblush: Selvom triceps er en af mine mere veludviklede muskelgrupper (i modsætning til biceps :4ranting: - og jaja, Anders, jeg ved godt, at man ikke bruger biceps til noget i styrkeløft B)), tror jeg nu ikke, jeg er så stærk endda. Der er to trisser i vores kabeltræk, så de 35 kg svarer vel reelt kun til 17.5 kg?!

Vægten stod på 60.8 kg kl. 5.25 i morges. Valgte af veje mig dér i stedet for, da jeg reelt stod op ved 9-tiden, da jeg vågnede og var vildt sulten og tørstig og umiddelbart efter drak ca. 1.5 liter væske. :pint:

[Hoosier]

:firebounce: Løb den 17-6-04: :firebounce:

Distance: 3.32 km

Tid: 17:55

Hastighed: 11.12 km/t / 5:24/km (pænt høj hastighed for mig )

Gns.puls: 153 bpm (men pulsen var over 180 bpm til slut - det sker ellers ret sjældent for mig )

Lidt tunge ben, så lysten var ikke til en længere tur i dag. Til gengæld fandt jeg hurtigt en god rytme, så tiden blev ganske god, og jeg fik presset mig selv tilfredsstillende. Som kompensation for den korte distance, regner jeg med at det bliver til en lille powerwalk i aften. :walking:

:banana:

[Hoosier]

Cardio den 17-6-04: :bunny:

POWERWALK :walking:

Distance: 3.32 km

Tid: 29:08 (noget bedre end sidst :))

Er ret sikker på, at for stramme sko var synderen mht. mine let ømme skinneben tidligere på ugen. For hverken nu her eller ved løbeturen tidligere på dagen, var der noget at mærke.

[Hoosier]

Morgenvægten (kl. 10.30) var 60.4 kg.

Men i dag er diæten godt nok røget af sporet. Så jeg tror bare, jeg kalder det for refeed, og starter på en frisk i morgen - selvom det egentlig er for dårligt, at jeg ikke engang magter at holde en fornuftig diæt i bare en enkelt uge. :angry:

[Hoosier]

:devil: Træning i TSK den 18-6-04:

AnyPower uge 1, dag 3

Tung dødløft:

Opvarmning:

5/5/5@60kg (føltes lidt tungere, end de burde, men blev dog lettere for hvert sæt)

Work-sets - fra 50 kg's skive:

3@60kg + 3@70kg + 3@75kg + 3@80kg + 3@85kg + 3@90kg (PR - godt nok også første gang, jeg kører denne øvelse, men tror faktisk heller aldrig, jeg har reppet med 90 kg fra gulv )

DE box-squat:

6/6@20kg + 2@30kg + 12 doubler@40kg (blev faktisk hurtigere på de sidste sæt, da Anders fik rettet lidt på min teknik - der er dog stadig for lidt fart på, men det er der uanset vægten - manglende opspænd i maven skulle angiveligt være problemet <_<)

Stivbenet dødløft:

12@40kg + 8/8/8/8@60kg (tung på de sidste reps i hvert sæt, men smider nok alligevel lidt mere vægt på næste gang)

Power shrugs:

8@40kg + 8/8/8@50kg (denne øvelse skal nok blive nasty efterhånden )

Floating crunches:

8@bw + 8/8/8@5kg (mere vægt på næste gang)

supersetted med:

Standing calf raises:

8/8/8/8@130kg (PR - tung, beholder nok denne vægt næste gang)

og:

Hyperextensions:

8/8/8/8@5kg (let - mere vægt på næste gang)

Super, super, super kanon god træning!!! Dødløft fra skive er godt for mig at køre, da jeg er svag i bunden i dødløft. Teknikken i box-squat blev bedre, så man aner håb forude for min squat. B) Floating crunches er en lækker maveøvelse, og jeg er blevet garanteret DOMS i abs'ene i morgen, samt DOMS i trapz fra powershrugs. Glæder mig.

Zoa var desværre blevet syg - at han ikke var der, var nok det eneste minus ved dagens træning. :(

:banana: :banana: af de store.

Cardio: 2x ca. 9 km transportcykling :bike:

[Hippo]

det ser da ud til at der er fremgang over hele linien... B)

så forventer vi os nogle ordentlig maxløft inden du daffer til usa...

[TLunau]

Bare rolig Jokum hun er i gode hænder hos Anders og undertegnede :smileysex5:

Vi sørger for et unaturligt højt test-niveau

Edited June 18, 2004 by Zoa

[Hoosier]

Bare rolig Jokum hun er i gode hænder hos Anders og undertegnede    :smileysex5: 

Vi sørger for et unaturligt højt test-niveau   

det ser da ud til at der er fremgang over hele linien...  B) 

så forventer vi os nogle ordentlig maxløft inden du daffer til usa...

Ja - synes, det kører ret godt lige nu.

Skal som minimum i trøjen. Ved endnu ikke helt, hvordan jeg vil lave mine maxforsøg i squat og dødløft. Squat bliver nok med fuldt udstyr, men jeg kunne godt finde på at maxe i dødløft kun med bælte, for dragten har alligevel siddet dårligt på mig de sidste par gange, så jeg nærmere er blevet hæmmet af den.

Men der jo stadig små to måneder til... :)

Btw. fik jeg sagt, at jeg er vild med mit nye program?!?

[Kuldskær]

Tillykke! med alle dine PR's Det er nogle godtnok nogle nasty dødløft!! :respekt: :respekt:

Edited June 18, 2004 by Kuldskær

[AndersL]

Hva' så, er den lovede DOMS i abs n trapz dukket op endnu? Eller skal jeg udtænke endnu flere ondskabsfulde øvelser til næste gang?

[Hoosier]

Hva' så, er den lovede DOMS i abs n trapz dukket op endnu? Eller skal jeg udtænke endnu flere ondskabsfulde øvelser til næste gang? 

Coach>> Synes egentlig ikke, der er det store at mærke. Hvis jeg samler skulderbladene, kan jeg da godt mærke, at jeg har trapz, og hvis jeg spænder i maven, at jeg har abs. Men jeg regner med at smide lidt mere vægt på i maveøvelsen næste gang, og jeg regner med, at DOMS i trapz'ene kan komme via et bedre "feel" med øvelsen. B)

Kuldskær>> Mange tak. :) Dødløft er også min "bedste" øvelse af de tre store.

Cardio den 19-6-04:

:swim: POWERWALK :swim:

Distance: 4.53 km

Tid: 39:55

Hvad f....n ligner det med 7-8 °C og øs-regnvejr den 19. juni??? :angry: Godt nok er det den danske sommer, vi snakker om, men alligevel... <_<

[Hoosier]

Og så lige et billede af mine stænger efter dødløften i går. Der er også lidt blå mærker på venste skinneben, men det var lidt svært at få det hele med på billedet. B)

Og jaja, jeg ved det godt: Jeg trænger til sol!!!

[Vivsen]

:lol: :lol: :lol:

(mht vejret - kan kun gi' dig ret skod-vejr :( )

[klausjensen]

Man skulle jo tro du trænede i HSK sådan som du smadrer dine ben under dødløft! :D

[Snoopy]

Du skal vist ikke i shorts de næste par dage :lol:

Edited June 20, 2004 by Snoopy

[Hoosier]

Man skulle jo tro du trænede i HSK sådan som du smadrer dine ben under dødløft! :D

Jeg kan også næsten være med mht. den blege hudfarve, ikke? :D

Du skal vist ikke i short de næste par dage :lol:

Ikke sådan som vejret ser ud lige nu, nej. Ej, det generer mig faktisk ikke det store at rende rundt med diverse mærker B) - så længe de stammer fra træningen vel at mærke.

Kedede mig lidt her til aften...

GÅTUR

Ca. 34 minutter i adstadigt tempo. :walking: Herligt vejr at gå i, egentlig. Solskinsvejr, hvor det så pludselig begynder at regne let - det er da skønt!

Synes i øvrigt, mave-DOMS'en er taget en smule til - men det må kunne gøres bedre. Og så har jeg også fået lidt DOMS i det nederste af erector - kan ikke huske, om det nogensinde er hændt mig før, men det føles sgu lækkert nok! Og hvis det hele nu skal nævnes, så kan jeg faktisk også godt mærke, at jeg har trænet hammies i går. B)

[Hoosier]

Træning i Parken :o den 20-6-04:

Crosstrainer:

10 min (2 min niveau 5, 8 min niveau 6)

AnyPower uge 1, dag 4

DE bænk:

Opvarmning:

[email protected] + [email protected]

Work-sets:

10 sæt@3 [email protected] (virkelig en skod bænk at ligge på :angry: - efter de ti sæt gad jeg ikke bøvle mere med det (programmet sagde 8-12 sæt))

Incline db press:

8/8/8/8@14kg (øv, hvor er jeg svag i denne øvelse :( - føltes en hel del tungere end de 13.5 kg i onsdags, men hældning på bænken var også lidt større denne gang, selvom det var "laveste" indstilling - det må være min undskyldning )

Pull-down:

12@25kg + 3@35kg + 10@40kg + 8@45kg + 5@50kg + 12@40kg (forsøgte mig lidt frem mht. vægtene, men øvelsen sad nu supergodt i dag)

Triceps pushdown:

8@15kg + 10/8/[email protected] (glemte at stoppe ved 8 i andet sæt, men det går vel nok endda )

Standing db hammercurls:

8/8/8/8@9kg (og det var p....e tungt :angry: :( - de sidste reps var med hiv og sving - er bare så pinligt svag i denne øvelse )

Skulder trisæt - cable face-pulls/cable upright row/cable front raises:

(3x)10/10/10@15kg/10kg/5kg (efter at have forsøgt mig lidt frem i det første sæt, var dette de vægte, jeg endte med at finde passende for de tre øvelser :))

Efter gentagne gange at være blevet drillet af Anders, Kim m.fl. med mine spindelvævsben, besluttede jeg mig for at tage lidt sol inden træning. :o Det var i og for sig lækkert nok, men bagefter var jeg helt ør i hovedet (trods det, at jeg drak masser af vand :pint:), så det lagde lidt en dæmper på den første del af træningen. Det var først omkring tricepsøvelsen, at jeg ligesom kom til mig selv igen. Men man vænner sig vel til det...

Bortset fra det svage incl. db press, de patetiske hammercurls, og den latterligt dårlige bænk, var det faktisk en ganske god træning, selvom det nu ikke er nær så hyggeligt at træne i SATS som i TSK. ;) Lidt kæbe blev det dog til henmod slutningen af træningen, da jeg faldt i snak med én, jeg tidligere har kørt lidt squat sammen med deroppe.

:banana:

[Hoosier]

:bunny: Cardio den 20-6-04: :bunny:

POWERWALK :walking:

Distance: 4.50 km

Tid: 39:03 (udmærket)

Skønt vejr! Der var pænt mange mennesker ude at gå tur nede ved Søerne i dag. :)

[Hoosier]

Cardio den 21-6-04: :walking:

POWERWALK

Distance: 3.32 km

Tid: 29:46

På den sidste halvdel af turen føltes det som om, mit blodsukker var en smule lavt, selvom det ellers kun var små to timer siden, jeg havde spist morgenmad. Ellers en dejlig tur.

Morgenvægt: 60.5 kg (kl. lidt over 5 i morges - og i går var den forresten 60.7 kg).

[Niske]

Cardio den 21-6-04: :walking:

POWERWALK

Distance: 3.32 km

Tid: 29:46

På den sidste halvdel af turen føltes det som om, mit blodsukker var en smule lavt, selvom det ellers kun var små to timer siden, jeg havde spist morgenmad. Ellers en dejlig tur.

Morgenvægt: 60.5 kg (kl. lidt over 5 i morges - og i går var den forresten 60.7 kg).

Hvad går du egentlig efter, rent vægtmæssigt?

Hav en god dag,

Niske

[Hoosier]

Hvad går du egentlig efter, rent vægtmæssigt?

Ikke noget specielt. Bare indtil jeg ikke gider mere, og/eller jeg er tilfreds. :) At notere vægten i loggen, tror jeg, får mig til at holde mig selv lidt mere i ørene.

Har dog lige fået en bøtte kreatin ind ad døren. Det fornuftige ville selvfølgelig være at begynde at tage det med det sammen, men jeg overvejer dog at vente, til jeg lige har været under 60 kg at vende - bare sådan for sjov. B)

[CLO]

Og så lige et billede af mine stænger efter dødløften i går.   Der er også lidt blå mærker på venste skinneben, men det var lidt svært at få det hele med på billedet. B)

Og jaja, jeg ved det godt: Jeg trænger til sol!!!

Det ligner min kærestes ben, men hun prøvede bare at bryde med en haveslangevogn sidste lørdag under en grillfest :lol:

P.S. Haveslangevognen vandt på point, men hun fik de bedste stilkarakterer

Edited June 21, 2004 by CLO

[Hoosier]

CLO>> :lol:

Træning i TSK den 21-6-04: :bounce:

AnyPower uge 2, dag 1

Squat: (skulle have været tung squat, men det passede bare ikke ind i dag)

8/8@20kg + 5@30kg + 5/5/5@40kg + 2/2/2/2/2@40kg til box

DE dødløft:

Opvarmning:

5/5/5@50kg

Work-sets:

12 singler@60kg (ca. 15-20 sek pause mellem singler bortset fra mellem 6 og 7, hvor jeg lige skulle tjekke dybden i en andens squat :))

Step-ups:

(2x)8/8/8/8@16kg pr. hånd (PR - men det er også kun anden gang, jeg kører øvelsen )

Power shrugs:

8@50kg + 8/8/8@55kg (PR - også kun anden gang, jeg kører øvelsen )

Floating crunches:

8/8/8/8@10kg (PR - som ovenstående)

supersetted med:

Standing calf raise:

8/8/8/8@130kg (de var godt nok lidt tunge, men mon ikke, jeg burde prøve på 140 kg næsten gang... )

og:

Hyperextensions:

8/8/8/8@10kg

Okay træning, bortset fra squatten, som jeg ikke rigtig kunne få til at køre i dag, selvom det dog ikke var tungt. Spændte bare slet ikke i maven - kan ikke finde ud af det. :4ranting:

Denne gang tror jeg i øvrigt, jeg får god DOMS i mave og trapz.

:banana:

Cardio: 2x ca. 9 km transportcykling :bike: