Jakkedrengen Posted October 24, 2004 Report Share Posted October 24, 2004 Super med upload af billeder, tak for det og tillykke med resultatet Som "et par stykker" efterhånden har kommenteret - så er din dip-præstation jo i absolut særklasse Min dybe anerkendelse! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted October 24, 2004 Report Share Posted October 24, 2004 Aldrig i mit liv har jeg set en rykke dips som dig.... det var fandme out of this world.... rigtig god form du præsenterede på scenen Pauli.... tillykke med den flotte placering i et hårdt felt!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted October 25, 2004 Report Share Posted October 25, 2004 (edited) Hej! Så er jeg lige på besøg i din log - gode billeder og spændende læsning. :4thumbup: Ville bare lige kigge forbi for at sige tillykke med fjerdepladsen :4band: - hyggeligt at hilse på dig i Herning! :4flex:, Stine Kuldskær Edited October 25, 2004 by Kuldskær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted December 6, 2004 Report Share Posted December 6, 2004 Hey... Sad lig og lurede dit program, hvilket giver mega god inspiration.. så håber det okay jeg aflurer det lidt?? Men, kører du slet ikk dødløft??? Det som alle siger er så pisse godt og en af de bedste øvelser eller er det mig som overser noget.. Ked af hvis dette har været oppe at vende før, men din log er sq efterhånden temmelig lang og uoverskuelig.. hehe... fede resultater som jeg misunder meget... Mvh Lasse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted December 10, 2004 Author Report Share Posted December 10, 2004 OPERATION JULEBULK:Julen varer lige til påske og imellem bliver der INGEN fasten!Jeg havde egentligt regnet med at lave en opdatering af loggen kort efter konkurrencen, men valgte i stedet at holde periode fri fra MOL/Getbig, da jeg følte at jeg havde forsømt en del andet i perioden op til konkurrencen. Denne opdatering bliver derfor ikke så meget et tilbageblik, men nærmere et blik fremad mod nye udfordringer.Selv syntes jeg, at konkurrencen gik udmærket taget i betragtning at jeg kun har 1 ½ års træning på bagen (som er uden stikmærker! ). Jeg er dog ikke særlig glad for at tabe, så derfor har besluttet at jeg vil stille op igen næste år. Jeg syntes selv at jeg lærte en del af det første stævne og har forsøgt at stille en liste med de punkter der kræver forbedring:1) Fedt%: Ikke lav nok. Skal passe på sygdom under diæten. 2) Væske: Den væskeplan jeg fulgte var elendig.3) Symmetri: Arbejder med at udligne størrelsesforskelle i bryst og skulder.4) Proportionalitet: Ryg og arme mangler masse.5) Masse. Vil gerne have tillagt noget mere masse, selvom at domerne syntes at prioritere det cuttede look.6) Kondition. Brækkede mig efter roningen, så det kan være at jeg skulle overveje noget konditionstræning… Hvordan har jeg så tænkt mig at gribe det an? Fedt% og væske kommer til at afhænge af næste års konkurrence forberedelser. Konditionen må vente til senere. Tilbage er symmetri proportionalitet og masse. Jeg håber dog at symmetrien og proportionaliteten bliver bedre i takt med at massen øges, så derfor sættes focus på forøgelse af massen. Nu ska’ jeg sku være lee’!!! Jeg har derfor påbegyndt OPERATION JULEBULK. Planen er at gaine 10kg over de næste 10 måneder og bruge resten af tiden på at cutte.Jeg er samtidig blevet en smule inspireret af diverse styrketræningsprogrammer så jeg vil forsøge mig med en omlægning af mit program. Pyramidesystemet er nu lagt helt på hylden. Programbeskrivelse følger i næste post. Til sidst vil jeg blot slutte af med at sige tak for den store opbakning her på MOL og Getbig.dk samt til de personer der hjalp mig med gode råd op til konkurrencen (Angel, TJ og JS). Der skal også lyde en stor tak til min opvarmer BadAssJones og til Kuldskær der redede mig i nøden stund!Rock’n Roll SaintPauliP.S. Satte i dag PR i dødløft med 185kg. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted December 10, 2004 Author Report Share Posted December 10, 2004 (edited) Nyt Program 10/12/2004: 4 x 2 split: Beskrivelse af de enkelte øvelser fås ved at klikke på øvelsensnavn.MandagDE Lår, DE Ryg/lænd Bicep, Mave TirsdagDE Bryst, læg DE Tricep, skulder Tosdag ME Lår, ME Ryg/lænd Bicep, MaveFredagME Bryst, læg ME Tricep, skulderProgrammet er inspirreret af WSB og TJ’s Hulk program. Øvelsesvalget følger hovedsageligt mit gamle splitprogram men der foretages ændringer i set/reps mm med henblik på mere specifik neurologisk træning. Jeg kører stadig supersets dvs. at jeg kører 2 øvelser på skift for at få længere hviletid til de enkelte muskler. Jeg bruger ME/DE træning i Squat, dødløft, bænkpress, chinups og dips. De sidste to øvelser er her noget utraditionelt valgt, men da det er her jeg primært ønsker en forøgelse i styrke, har jeg valgt at inkludere dem. Disse øvelser efterfølges af noget "høj repetitions træning". Ved ME køres 2-3 gentagelser med vægte jeg kan løfte en enkelt gang mere. Ved DE køres der med vægte der ikke er tungere end de tillader fuld eksplosivet ved 2-3 reps (omkring 60-70% af 1RM afhængig af øelsen). Trænings volumen er sat forholdsvis højt. Ekstra restitutionstid mellem træningsgangene indsættes, hvis jeg føler af det er tiltrængt.Mandag: Cable Front Pulldown OpvarmningSquat OpvarmningWeighted Chin-up DE 6 sæt 2-3 reps Squat DE 5 sæt 3-5 reps, 1 sæt 8-12 repsBarbell Deadlift DE 6 sæt 2-3 repsBarbell Bent-over Row 3 sæt 8-12 repsLeg Extension 3 sæt 12-15 reps Cable Seated Rows 3 sæt 8-12 reps Standing Leg Curl 3 sæt 10-20 repsPullups 3 sæt 8-12 repsMaveBarbell Curl 3 sæt 6-10 reps Rear Lateral Raise i maskine 4 sæt 15-20 repsDumbbell Incline Curl 3 sæt 6-10 repsMave Tirsdag: Barbell Bench Press OpvarmningLæg OpvarmningBarbell Bench Press DE 6 sæt 2-3 reps med kæder. 1 sæt 8-12 reps.Læg Dumbbell Incline Bench Press 3 sæt 8-12 repsLæg Standing Dumbbelle Shoulder Press 3 sæt 10-12 repsLægWeighted Chest Dip DE 6 sæt 2-3. LægBarbell Lying Triceps Extension 3 sæt 6-10 repsDumbbell One Arm Lateral Raise (incline) 4 sæt 10-12 repsCable Bent-over Tricep Extension 3 sæt 6- 10 repsDumbbell Front Raise 2 sæt 10-15 reps Torsdag: Cable Front Pulldown OpvarmningSquat OpvarmningWeighted Chin-up ME 5 sæt 2-3 reps Squat ME 5 sæt 2-3 reps, 1 sæt 8-20 repsBarbell Deadlift ME 5 sæt 1 repBarbell Bent-over Row 3 sæt 8-12 repsLeg Extension 3 sæt 12-15 reps Cable Seated Rows 3 sæt 8-12 reps Standing Leg Curl 3 sæt 10-20 repsPullups 3 sæt 8-12 repsMaveBarbell Curl 3 sæt 6-10 reps Rear Lateral Raise i maskine 4 sæt 15-20 repsDumbbell Incline Curl 3 sæt 6-10 repsMaveFredag: Barbell Bench Press OpvarmningLæg OpvarmningBarbell Bench Press ME 5 sæt 2-3 reps. 1 sæt 8-12 reps.Læg Dumbbell Incline Bench Press 3 sæt 8-12 repsLæg Standing Dumbbelle Shoulder Press 3 sæt 10-12 repsLægWeighted Chest Dip "ME" 3 sæt 4-6 repsLægBarbell Lying Triceps Extension 3 sæt 6-10 repsDumbbell One Arm Lateral Raise (incline) 4 sæt 10-12 repsCable Bent-over Tricep Extension 3 sæt 6- 10 repsDumbbell Front Raise 2 sæt 10-15 repsRock’n Roll SaintPauli Edited December 16, 2004 by SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jakkedrengen Posted December 10, 2004 Report Share Posted December 10, 2004 Hey Pauli,lyder spændende med din "operation julebulk" Din opstilling af "forbedringspunkter" før K-dag næste år og dit nye træningsprogram, giver udtryk for at du har lagt lidt tid og energi i det.Jeg glæder mig til at følge din bulk med det nye træningsprogram Er du sikker på at 2måneders diæt er nok, hvis du gainer 10kg? Selvfølgelig vil noget af dit gain være god masse, men der vil jo også komme mere fedt der skal af! Jeg tænkte bare at det ville være smart at afsætte mere tid, hvis du vil stille mere cut end i år!Og så lige en ting jeg spekulerede på.Hvad med at sætte et mål på 70dips næste år?Så kan du arbejde mod de ekstra 12stk de næste 10måneder!Jakkedrengen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted December 16, 2004 Author Report Share Posted December 16, 2004 Har lige lavet et par småændringer i programmet.ME i dødløft bliver nu kun 1 reps da "formen" ændres ved reps."ME" i dips bliver med 4-6 reps (pt 5 reps med BV+40kg). Flere kg smaderer simpetlthen mine skuldre.Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted December 16, 2004 Author Report Share Posted December 16, 2004 Din opstilling af "forbedringspunkter" før K-dag næste år og dit nye træningsprogram, giver udtryk for at du har lagt lidt tid og energi i det.Har også haft et stykke tid til at tænke over det. :) Havde længe gået og tænkt over en programændring, men turde ikke at tage nogle chancer op til stævnet, da mit tidligere program jo virkede udmærket. Er du sikker på at 2måneders diæt er nok, hvis du gainer 10kg? Selvfølgelig vil noget af dit gain være god masse, men der vil jo også komme mere fedt der skal af! Jeg tænkte bare at det ville være smart at afsætte mere tid, hvis du vil stille mere cut end i år!Julen varer lige til påske… :4mewantfood: Regner med at køre en moderat cutte periode i slutningen af foråret. Hvad med at sætte et mål på 70dips næste år?Så kan du arbejde mod de ekstra 12stk de næste 10måneder!Regner med at der er flere næste år. Det afhænger dog meget af den måde vi får lov til at køre dem på. Er ikke særlig stolt af den måde de blev udført på til konkurrencen. Havde kun trænet i langsom udførsel som regelerne foreskrev. Regner dog med at træne i noget "speeddips" til næste år. Her er min PR 78 stk! Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted December 16, 2004 Report Share Posted December 16, 2004 Det lyder godt at det har været en god oplevelse og også at du er hurtigt ude med en plan til forbedringer :4thumbup: Jeg syntes også at din diætperiode var noget kort, for at sige det mildt og at forberedelsestiden lød en anelse kaotisk Men nu har du jo prøvet det og kan gøre det om, som ikke fungerede som det skulle. Havde du været den tand skarpere, er jeg ret sikker på at du ville have gjort dig rigtig rigtig godt. Proportioner og symmetri spiller alt sammen, så jeg er ret sikker på at det kan blive rigtig flot :4thumbup: Lidt mere tid på diæt og ladefase og så spiller det max Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted December 16, 2004 Author Report Share Posted December 16, 2004 Jeg syntes også at din diætperiode var noget kort, for at sige det mildt og at forberedelsestiden lød en anelse kaotisk Syntes nu ikke at 2 måneder var så lidt igen. At de så blev afkortet 3 uger pga sygdom og at jeg måtte forsætte diæten til trods for sygdom 14 dage inden konkurrencen er dog en anden sag. Kaotisk kan man vist godt sige. :)Men nu har du jo prøvet det og kan gøre det om, som ikke fungerede som det skulle.Har i hvert tilfælde et par ting jeg vil gøre anderledes næste gang. Vil dog nok også køre diæten en anelse længere, så der biver plads til en sygdomsperiode, hvis det bliver nødventigt. Vandplanen skal også laves totalt om, da den var FUBAR Havde du været den tand skarpere, er jeg ret sikker på at du ville have gjort dig rigtig rigtig godt. Proportioner og symmetri spiller alt sammen, så jeg er ret sikker på at det kan blive rigtig flot :4thumbup: Lidt mere tid på diæt og ladefase og såTakker Craw! Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted December 16, 2004 Author Report Share Posted December 16, 2004 (edited) Så er resultaterne fra DM i BB/FF endelig blevet udgivet:http://www.dbff.dk/Resultatliste%20DM04.htmKan regne mig frem til, at det giver følgende resultat for mig:Fysisk runde: No 3Dips: No. 1Roning: No. 5Dette gav totalt set en 4 plads. Er dog meget tilfeds med en tredjeplads i den fysiske runde! :4thumbup:Lige et par stemningsbilleder:No. 4 (mig) - No. 3 - No. 2 - No. 5(Conscience )Til sidst et fra præmieoverrækkelsenRock'n Roll SaintPauli Edited December 16, 2004 by SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest PlayboY Posted December 16, 2004 Report Share Posted December 16, 2004 (edited) Haha, fuck Conscience er et stort monster i forhold til jer andre - Fatter hat af han ikke stillede op i bb Men jeg synes sq det ser fint ud pauli.. Skuldrene er helt i orden! Edited December 16, 2004 by PlayboY Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted December 23, 2004 Author Report Share Posted December 23, 2004 Har lige siddet og kigget på resultaterne i min klasse til DM i BF. Det ser du til, at de har lavet en regnefejl i 3. Runde, hvor der er er blevet givet 3 point mere end der er at dele ud. Sjovt nok så har jeg netop fået 3 point mere i denne runde… Er det tilfældet så kostede regnefejlen mig en plads… http://www.dbff.dk/Resultatliste%20DM04.htmRock’n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted December 23, 2004 Report Share Posted December 23, 2004 forklar lige det igen...du fik 3 point for meget, og det har kostet dig en plads? Er forvirret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted December 23, 2004 Author Report Share Posted December 23, 2004 (edited) forklar lige det igen...du fik 3 point for meget, og det har kostet dig en plads? Er forvirret <{POST_SNAPBACK}>Der uddeles følgende point i hver runde:1. Plads = 5 point2. Plads = 10 point3. Plads = 15 point4. Plads = 20 point5. Plads = 25 point6. Plads = 30 point7. Plads = 35 pointVed 7 deltagere giver det 140 point samlet. I tredie runde blev der i min klasse givet 143 point. Det vil sige, at der er blevet givet 3 point for meget. Jeg fik samtidig sjovt nok 3 point mere i tredie runde. Alle andre beholdte deres points på nær to der henholdsvis mistede og vandt et point.Desuden er der kun 1 point er skiller mig og tredie pladsen, så 3 point mindre havde betydet at jeg havde fået en bedre placering. Rock'n Roll SaintPauli Edited December 23, 2004 by SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ronnie99 Posted December 23, 2004 Report Share Posted December 23, 2004 forklar lige det igen...du fik 3 point for meget, og det har kostet dig en plads? Er forvirret <{POST_SNAPBACK}>Der uddeles følgende point i hver runde:1. Plads = 5 point2. Plads = 10 point3. Plads = 15 point4. Plads = 20 point5. Plads = 25 point6. Plads = 30 pointVed 6 deltagere giver det 140 point samlet. I tredie runde blev der i min klasse givet 143 point. Det vil sige, at der er blevet givet 3 point for meget. Jeg fik samtidig sjovt nok 3 point mere i tredie runde. Alle andre beholdte deres points på nær to der henholdsvis mistede og vandt et point.Desuden er der kun 1 point er skiller mig og tredie pladsen, så 3 point mindre havde betydet at jeg havde fået en bedre placering. Rock'n Roll SaintPauli<{POST_SNAPBACK}>Avs...at blive snydt ofr en 3-plads, det er sku' ikke heldigt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted December 23, 2004 Author Report Share Posted December 23, 2004 Avs...at blive snydt ofr en 3-plads, det er sku' ikke heldigt! Det er i mine øjne bedre end at snyde sig til en førsteplads... Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
EverLast Posted December 23, 2004 Report Share Posted December 23, 2004 SP:Det er i mine øjne bedre end at snyde sig til en førsteplads...Det var et ret godt retursvar Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted December 23, 2004 Report Share Posted December 23, 2004 Jeg tror de ulige point har noget at gøre med at i var 2 der fik samme tid... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted December 23, 2004 Author Report Share Posted December 23, 2004 Jeg tror de ulige point har noget at gøre med at i var 2 der fik samme tid...<{POST_SNAPBACK}>Det var i anden runde. Jeg taler om 3 runde, som er "finalerunden" i lineup. Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted December 24, 2004 Author Report Share Posted December 24, 2004 Glædelig jul til hele Motion-Online!I anledningen af julen giver jeg, ligesom Realkredit, Flexgaranti hele næste år... Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Indian Spirit Posted December 24, 2004 Report Share Posted December 24, 2004 Glædelig jul til hele Motion-Online!I anledningen af julen giver jeg, ligesom Realkredit, Flexgaranti hele næste år... Rock'n Roll SaintPauli<{POST_SNAPBACK}>Haha.Nu har jeg desværre ikke fuldt så meget med i din log. Har du planer om at stille op igen næste år ?Og god jul til dig også Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rocksteady Posted December 24, 2004 Report Share Posted December 24, 2004 Avs...at blive snydt ofr en 3-plads, det er sku' ikke heldigt! Det er i mine øjne bedre end at snyde sig til en førsteplads... Rock'n Roll SaintPauli<{POST_SNAPBACK}>Præcis :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted January 18, 2005 Author Report Share Posted January 18, 2005 Har lige holdt 2 ugers deload efterfulgt af en mere eller mindre ufrivillig pause.Er efterhånden ved at blive godt bulket. Pausen gav lige et kg ekstra og vægten i træningscenteret siger nu 86kg iført træningstøj. He he jeg bliver sku lee og fee… :4mewantfood: Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.