Johnny Bravo Posted July 31, 2003 Author Report Share Posted July 31, 2003 Onsdagens træning..Rumænsk dødløft: 8*100kg (stadig lidt ondt i lænden) :(1. Benpres: 8*250kg, 9*250kg, 8*250kg1. Lægpres i benpres maskine: 8*250kg, 8*250kg, 8*250kg2. Db press: 8*41kg, 8*41kg, 8*41kg2. Pulldowns: 8*95kg, 8*100kg, 8*100kg3. Db flyes: 8*23,5kg, 8*23,5kg3. Cable rows med 3kant greb: 8*70kg, 8*80kgCable lateral: 8*20kg, 8*20kgDips: 8*25kg, 8*25kg, 8*25kgHammecurl: 8*31kg, 8*31kg, 8*31kgIncline db curl: 8*18,5kg, 8*18,5kg, 8*18,5kgClosegrip benchpress: --- Fik total kvalme så jeg måtte springe det sidste over.. :( Billige kaukasiske mave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted August 13, 2003 Author Report Share Posted August 13, 2003 Er ikke så ofte online mere, så her er træningen fra fredag d. 8/8-03Benpress:8*280kg, 8*280kg, 8*280kgLægpres i benpresmaskine (enkeltvis): 8*120kg, 8*120kg, 8*120kgDb press: 8*46kg, 8*46kg, 9*46kgPulldowns: 8*95kg, 9*95kg, 8*95kgFlyes: 8*23,5kg, 8*23,5kgBent over bb rows: 8*90kg, 8*90kgDips: 8*15kg, 8*15kg, 8*15kgEz bb curl i preacherchair: 9*27,5kg, 8*27,5kg, 8*27,5kgClosegrip benchpress: 8*90kg, 8*90kgdb curl: 8*21kg, 8*21kgJeg har helt droppet skuldertræning (læs: cable lateral), da mine skuldre begyndte at vokse fra resten).. men det er jo ikke noget nyt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FittSmoker Posted August 13, 2003 Report Share Posted August 13, 2003 Jeg har helt droppet skuldertræning (læs: cable lateral), da mine skuldre begyndte at vokse fra resten).. men det er jo ikke noget nyt.Hm, sådan en defekt gad jeg godt at lide af :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted August 14, 2003 Author Report Share Posted August 14, 2003 Onsdagens træning...Benpres: 8*280kg, 8*280kg, 8*280kgLægpres i benpresmaskine (enkeltvis): 8*140kg, 8*140kg, 8*140kgDødløft: 10*100kg, 10*100kg, 9*100kgDb press: 6*46kg, 8*41kg, 8*41kg (Har mistet lidt styrke efter jeg stoppede med dbol)Pulldowns: 8*95kg, 8*95kg, 8*95kgFlyes: 5*23,5kg (Supersættet efter sidste sæt db press)Dips: 8*20kg, 8*20kg (Droppede sidste sæt, da jeg fik lidt ondt i mine albuer)Hammercurl: 8*31kg, 8*31kg, 8*31kg (Har mistet lidt styrke her også. Gået 5kg ned)Standing db preacher curl: 8*23,5kg, 8*23,5kg, 8*23,5kgPushdowns: 8*45kg, 8*45kg, 8*45kgShrugs: 11*100kg, 6*100kg (kørt med ca 10 sek pause)Er ved at synes mit program er total kedeligt.. bare det samme hver gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted August 14, 2003 Report Share Posted August 14, 2003 ...Er ved at synes mit program er total kedeligt.. bare det samme hver gangLØSNING..... lav det om!!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted August 14, 2003 Report Share Posted August 14, 2003 (edited) Ser dødløften er kommet på igen :)Du kan bytte rundt som du lyster mht. øvelser (dem du har nu er mine favoritter - men præferencer matcher sjældent) - det vigtigste er perioden bagefter, at du holder øvelserne ens, for at være sikker på at træne med min. samme balastning. Indtil da kan du lege som du mere eller mindre lyster.Det lille "mere eller mindre" går på, at hvis du beholder samme belastning og går fra en stærk til en svag position (eksempelvis fra incline curls til barbellcurls), vil stresset på musklen blive en anelse mindre. Men eftersom du har løbende vægtprogression, skulle det ikke blive den store hurdle - bare have det i baghovedet. Edited August 14, 2003 by cilius Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted August 16, 2003 Author Report Share Posted August 16, 2003 LØSNING..... lav det om!!!!! For dælen.. du er jo et sandt orakel!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted August 25, 2003 Author Report Share Posted August 25, 2003 Lørdag 23/8Dødløft: 9*100kg, 10*100kg, 10*110kgLever seated calf raise: 8*105kg, 7*105kg, 8*105kgDb press: 8*38,5kg 8*38,5kg, 8*38,5kgChin ups med 3kant greb: 10 reps, 10 reps, 10 repsDecline bencpress: 8*80kg, 10*90kg, 10*95kgClosegrip benchpress: 10*90kg, 10*90kg, 10*90kgIncline db curl: 8*21kg, 8*21kg, 8*21kgPushdown: 10*65kg, 10*75kg, 8*80kgShrugs: 10*41kg, 10*41kg, 10*41kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted August 25, 2003 Report Share Posted August 25, 2003 Johnny B> Indrøm det nu bare....du er holdt helt op med at træne ;) Eller bare skiftet center :o B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted August 25, 2003 Author Report Share Posted August 25, 2003 LMAO .. ja jeg er holdt helt op. Jeg har bestilt en apperat til at stimulere mine muller med strøm i stedet for :lol: Og det må virke for fyren i reklamen var huge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted August 28, 2003 Author Report Share Posted August 28, 2003 Onsdagens træning.. Nåede kun lige at hive et enkelt sæt dødløft inden jeg hørte et kvinde skrig, fra den anden ende af centeret.. Det viste sig så senere at være Crawdaddy der lavede en victory dance pga sit bænkpres.. Congrats :) Dødløft: 10*110kg, 11*110kg, 10*110kgLever seated calf raise: 8*105kg, 8*105kg, 8*105kgFlyes pre-exhaust: 4*10*18,5kgDb press: 4*8*38,5kgBænkpres: 10*80kg, 10*80kg, 10*85kg (Dælme lang tid siden jeg har bænket)Chin-ups med 3kant greb: 12, 10*11kg, 9*11kg (Følte mine lats skulle eksplodere)Incline db hammercurl: 8*18,5kg, 9*18,5kgOverhead tricep db extension: 12*31kg, 8*36kg, 11*36kgGlemte helt at få trænet ben.. må jeg få rettet op på næste gang.- ellers er der shakes til alle. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted August 28, 2003 Report Share Posted August 28, 2003 Nåede kun lige at hive et enkelt sæt dødløft inden jeg hørte et kvinde skrig, fra den anden ende af centeret.. Det viste sig så senere at være Crawdaddy der lavede en victory dance pga sit bænkpres.. Congrats :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted September 4, 2003 Author Report Share Posted September 4, 2003 Onsdagens træningSquat: 10*100kg, 10*100kgGoodmornings: 10*60kg, 8*70kgFlyes pre-exhauste: 4*10*21kgBænkpres: 9*90kg, 10*90kg, 7*95kgIncline bænkpres: 10*70kg, 8*75kgChin-up 3kantgreb: 10*13,5kg, 8*13,5kg, 10 reps (Holdte under 1 minuts pause i mellem hvert sæt)Preacherchair hammercurl suppersættet med pullovers: 10*16kg, 8*16kgPullovers: 10*31kg, 9*31kgBarbell curls suppersættet med rope pushdown: 9*30kg, 11*32,5kg, 10*35kgRope pushdown: 11*50kg, 9*55kg, 9*55kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted September 9, 2003 Author Report Share Posted September 9, 2003 Mandagens træning..Dødløft: 6*120kg, 6*110kg ....... Føltes underligt tungt.Bent over barbell rows: 10*80kg, 10*80kg, 20*60kg (med kroppen næsten vandret) :DBænkpres supersættet med flyes: 10*80kg, 8*90kg, 8*90kgFlyes: 9*18,5kg, 8*18,5kg, 7*90kgCablecrunches: 13*70kg, 10*75kg, 12*80kg, 12*80kgIncline db press: 9*36kg, 8*36kg, 8*36kgDb shoulderpress: 8*31kg, 10*31kg HEEEELLOOOOO DELTS :D :DRope pushdown supersættet med preacher db curl: 12*55kg, 12*65kg, 10*70kgPreacher db curl: 9*18,5kg, 10*18,5kg, 10*21kgDips uden vægt supersættet med preacher hammercurl: 26 reps, 14 reps, 18 repsPreacher hammercurl: 10*16kg, 10*16kg, 10*16kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 9, 2003 Report Share Posted September 9, 2003 Flyes: 9*18,5kg, 8*18,5kg, 7*90kg Seriøs flyes du har gang i :lol: Jeg tror Cilius ville være MEGET misundelig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted September 9, 2003 Author Report Share Posted September 9, 2003 hahahahahahahaaha.. nå ja.. men du ved når mine delts tager over.. :D :D gider ikke en gang rette det.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted September 9, 2003 Report Share Posted September 9, 2003 Lad os nu bare sige 7 reps med 90 kg er ganske habilt :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted September 11, 2003 Author Report Share Posted September 11, 2003 Squat: 12*80kg, 10*100kg, 10*100kgBænkpres: 7*90kg, 10*90kg, 9*90kg, 7*90kgIncline db press: 9*38,5kg, 8*38,5kg, 7*38,5kgFlyes: 9*21kg, 10*21kgT-bar rows: 10*75kg, 9*75kg, 10*75kgChin-ups med 3kant greb: 12, 14, 13Preacher db curl: 8*21kg, 8*21kg, 9*21kgDips: 16, 17, 16Preacher hammercurl: 10*16kg, 8*18,5kg, 8*18,5kgRope pushdown: 9*80kg, 8*80kg, 8*80kgKunne desværre ikke klare 7*90kg i Flyes denne gang :lol: Næste uge er deload, hvor efter jeg vil starte på Sheiko.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted September 15, 2003 Author Report Share Posted September 15, 2003 lige et par pics af min bette krop.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted September 15, 2003 Author Report Share Posted September 15, 2003 et mere... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted September 15, 2003 Author Report Share Posted September 15, 2003 Mangler bare et par meter til hver side for at være lige så bred som CrawLatty :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted September 15, 2003 Report Share Posted September 15, 2003 Det ser sgu godt ud, især dine traps og skuldre er onde Hvis jeg skulle kritisere lidt, syntes jeg godt dine abs måtte være lidt mere markerede, men det er i flueknepper afdelingen... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted September 15, 2003 Author Report Share Posted September 15, 2003 yeah ved ikke vhad der sker med mine abs der.. For når jeg kigger i spejlet ser det bedre ud. Men det er nok lyset der falder på en god måde i spejlet.. Men det blvier der jo rettet op på inden jeg skal stille op Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 15, 2003 Report Share Posted September 15, 2003 EVIL BACKSIDE Ikke super markeret, men rigtig god masse :4thumbup: Måske er det lyset, men jeg synes ikke helt patværket er samme standard som ryg og delts. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted September 15, 2003 Author Report Share Posted September 15, 2003 MaxPower--> Nej det er ikke lyset. Mit patværk har altid haltet meget bagefter. Især ifh til mine delts, som jeg i øvrigt ikke har trænet meget meget længe.. og heller ikke mine trapz.Begynder på Sheiko om 4 uger, så må vi se om det ikke sku' give lidt bryster :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.