Johnny Bravo

[Johnny Bravo]

Lørdagens træning

Bænkpres:8*80kg- 6*90kg- 4*10kg- 2*110kg- 6*100kg

Inc. db flyes:9*21kg- 10*21kg- 10*21kg

Inc. benchpress: 9*60kg- 9*70kg- 8*80kg :( :( :( :(

Db press: 9*31kg- 7*31kg- 9*31kg

Rope pushdown: 13*65kg- 10*70kg- 10*70kg

Pushdown: 3*10*70kg

Closegrip benchpress: 9*70kg- 8*70kg- 8*70kg

Lever seated calves raise: 30*60kg- 17*80kg

Jeg kan overhovedet ikke få Incline benchpress til at "ramme" mine pecs. Har prøvet at justere afstanden mellem hænderne, div. grader på bænken, pre-exhauste mine pecs men lige meget hjælper det. Er der nogen der har nogle råd?

[Johnny Bravo]

Søndagens træning

Dødløft: 6*100kg- 6*120kg- 6*130kg- 6*130kg

Pulldown 3kant greb: 10*75kg- 10*85kg- 9*85kg

Yates rows: 3*10*70kg

chin-ups: 10-10

Db curl: 9*18,5kg- 10*18,5kg- 8*21kg

Preacher db curl: 3*10*18,5kg

Preacher rope hammercurl thingy :D : 12*45kg- 9*50kg- 8*50kg

[-D-]

Det var godt nok nogle små vægte du arbejder med der

Du bliver vist ikke andet end discoteksbodybuilder

[Crawdaddy]

Jeg kan overhovedet ikke få Incline benchpress til at "ramme" mine pecs. Har prøvet at justere afstanden mellem hænderne, div. grader på bænken, pre-exhauste mine pecs men lige meget hjælper det. Er der nogen der har nogle råd?

Husk at holde dit pattøj højere end dine delts, ellers ryger det lige i delt'en ;) Mao. pust pattøjet op ;)

[Johnny Bravo]

Det var godt nok nogle små vægte du arbejder med der 

Du bliver vist ikke andet end discoteksbodybuilder 

hva fa'en.. bare jeg er større end dig :D

Husk at holde dit pattøj højere end dine delts, ellers ryger det lige i delt'en  ;) Mao. pust pattøjet op  ;)

yeah ved det godt, men kan stadig ikke få det til at ramme. Virker fint nok når jeg bruger db's men ikke med barbell <_<

Anyways.. dagens træning.

Squat: 10*70kg- 7*100kg- 1*120kg- 2*120kg- 4*110kg (forbandede billige bras af et knæ begyndte at skabe sig)

Legpress: 10*160kg- 8*200kg- 8*200kg

Lever seated calves raise: 30*60kg- 20*80kg

Legcurl: 12*20kg- 10*27,5kg- 9*27,5kg

Stifflegged deadlift: 6*100kg (Note to self: lav legcurl EFTER denne øvelse og ikke før :D )

Db shoulderpress: 12*31kg- 10*31kg- 10*36kg

Db lateral raise: 16*16kg- 8*18,5kg

One arm cable lateral raise: 2*10*15kg

[Johnny Bravo]

Torsdagens træning

Bænkpres: 10*80kg- 6*90kg- 3*5*100kg

Inc. db press: 10*36kg- 8*38,5kg- 6*41kg

Db flyes: 11*18,5kg- 8*21kg- 10*21kg

Standing flyes: 13*20kg- 11*25kg- 10*30kg

Closegrip benchpress: 10*70kg- 6*70kg- 6*70kg (for kort pause)

Pushdown: 11*75kg- 9*80kg- 9*80kg

Pushdown rev. grip: 11*50kg- 10*50kg- 10*55kg

Lever seated calves raise: 20*80kg- 10*100kg

Dips: 10-10

Har onde doms i mine pecs i dag *WUHUU*

[Johnny Bravo]

Tirsdagens træning...

Brugte blandt andet weekenden på at arbejde som.... Butiksdetektiv B) LMAO.. Verdens kedeligste arbejde.

Bænkpres: 10*80kg- 7*90kg- 4*100kg- 2*105kg- 2*105kg

Inc. db press: 10*36kg- 6*41kg- 6*41kg- 6*41kg

Db press: 8*36kg- 7*38,5kg- 7*38,5kg

Standing flyes: 12*20kg- 12*25kg- 14*25kg- 10*30kg

Pushdown reverse grip: 12*60kg- 11*65kg- 11*70kg

Overhead db tricep extension: 11*31kg- 12*31kg- 14*31kg

[Johnny Bravo]

Onsdagens træning

Dødløft: 10*100kg- 8*110kg- 1*120kg- 1*130kg-1*140kg

Chin-ups: 11-11-10

Yates rows: 12*60kg- 10*70kg- 10*70kg

Cable rows 3kant greb:

Barbell curl: 9*35kg- 6*45kg- 5*45kg (droppede øvelsen da jeg fik ondt i håndleddene)

db curl: 9*18,5kg- 9*21kg- 9*21kg

Preacher db curl: 12*18,5kg- 10*21kg- 10*21kg

preacher ez bb curl: 10*25kg- 9*30kg

Følte mig lidt slap i alle curl øvelser hvor jeg stod op, da jeg havde ret onde doms i mine triceps. :(

[Crawdaddy]

Brugte blandt andet weekenden på at arbejde som.... Butiksdetektiv B) LMAO.. Verdens kedeligste arbejde.

Johnny Bravo, Store Detective!! Har du så trenchcoat, hat og cigaret som arbejdsuniform ;)

[Johnny Bravo]

Johnny Bravo, Store Detective!! Har du så trenchcoat, hat og cigaret som arbejdsuniform

:lol: hehe nope men har briller, falsk næse og overskæg..

Træning torsdag d. 25/3-04

Leg-extensions: 10*30kg- 3*10*40kg

Legpress: 8*160kg- 13*160kg- 10*180kg- 10*180kg

Stifflegged deadlift: 9*60kg- 7*80kg.. Er blevet total svag i denne øvelse.

Db shoulderpress: 10*23,5kg- 12*31kg- 9*36kg- 7*38,5kg

Db lateral raise: 14*16kg- 13*16kg

Behind neck barbell shrugs: 12*60kg- 10*60kg- 10*60kg

[Johnny Bravo]

Træning lørdag d. 27/3-04

Mødtes med Crawdaddy aka tudefjæs i Olympic. Manden har ikke godt af at være i så gode omgivelser til daglig i OBBC.- Alt i Olympic var lige pludselig ikke godt nok mere hehe. Håndvægtene var tungere osv. :lol: ;)

Bænkpres: 8*80kg- 5*100kg- 4*105kg- 5*105kg- 7*90kg

Inc. db press: 7*41kg- 6*41kg- 6*41kg

Standing flyes: 9*30kg- 13*30kg- 12*35kg- 10*35kg

Db press: 3*7*31kg

Pushdown reverse grip supersettet med 10*55kg - 10*55kg

Overhead db tricep extension 10*31kg - 10*31kg

Pushdown supersettet med 10*70kg- 10*70kg- 10*70kg

Dips 10-8-9

[Johnny Bravo]

Dagens træning i den kolde hule

Dødløft: 5*100kg- 2*110kg- 1*120kg- 1*130kg- 1*140kg- 5*120kg

Chinups: 13-10-10

Bent over bb rows: 10*80kg- 10*85kg- 10*85kg

EZ bb curl: 12*35kg- 8*40kg- 8*40kg

Seated inc. db curl: 7*18,5kg- 7*18,5kg- 6*18,5kg

Preacher db curl: 8*21kg- 10*21kg- 10*21kg

Cable curl: 8*60kg- 5*60kg

[Crawdaddy]

Træning lørdag d. 27/3-04

Mødtes med Crawdaddy aka tudefjæs i Olympic. Manden har ikke godt af at være i så gode omgivelser til daglig i OBBC.- Alt i Olympic var lige pludselig ikke godt nok mere hehe. Håndvægtene var tungere osv. :lol: ;)

Det var vist kulden der gjorde alt tungere ;) :lol:

[jsc]

Havde han så sin nye "tudefjæs" t-shirt på?

[Johnny Bravo]

Onsdagens træning

Legextensions: 2*8*42,5kg- 9*42,5kg

Squat: 2*11*100kg- 5*110kg

Legpress: 10*160kg- 8*200kg

Standing flyes: 10*30kg- 10*35kg- 10*35kg- 10*30kg

Low decline db press: 8*31kg- 10*31kg

Low decline db flyes: 8*16kg- 10*16kg- 16*13,5kg

Endelig kunne jeg squatte uden at mine knæ brokkede sig. Weeeeeee

Har desuden valgt at droppe min skuldertræning, og i stedet træne mine pecs lidt mere, med div. decline øvelser.

[Johnny Bravo]

Torsdag d. 1. April

Dødløft: 10*105kg- 7*120kg- 8*130kg- 4*140kg- 1*150kg- 1*160kg

Chin-ups: 10-10-10

db curl: 10*18,5kg- 8*18,kg- 8*18,5kg

Preacher db curl: 7*21kg- 10*21kg- 7*23,5kg

db hammercurl: 9*18,5kg- 10*18,5kg- 10*18,5kg

Db conc. hammercurl: 8*13,5kg- 7*13,5kg- 8*13,5kg

[Johnny Bravo]

Efter en uges pause grundet sygdom, fik jeg bevæget min bette krop ned i Olympic. Hovedet var stadig total hærget af høfeber :( :( Så det blev en let træningsrunde, da jeg ikke følte mig vanvittig stærk.

Onsdag d. 14/4

Preexhaust pecs

Standing flyes: 20*25kg- 15*30kg- 14*30kg- 18*25kg

------------------

Bænkpres: 7*80kg- 7*90kg- 8*90kg- 8*90kg- 8*90kg

Inc. db press: 8*36kg- 7*36kg

Dips: 14- 13

Alt. db curl: 13*16kg- 13*16kg- 15*16kg

db hammercurl: 15*16kg- 15*16kg

selv om det var en omgang stille og rolig træning, blev mine pecs og guns godt pumpet op B)

[Crawdaddy]

Fed avatar, men du ser noget bulket ud :lol: ;)

[Johnny Bravo]

Hahahahaha... ja.. en af de slemmere bivirkninger ved krudt er at du kommer til at ligne en spasser :lol:

[Johnny Bravo]

Torsdag d. 15/4

Lidt bentræning og stadig kronisk hovedpine pga høfeber.. sutter røv.

Squat: 16*60kg- 13*80kg- 12*90kg- 7*100kg-2*110kg (knæene begyndte at brokke sig lidt her, så stoppede imens legen var god"

Hack-squat: 10*40kg- 10*50kg- 10*50kg

Legextensions: 9*40kg- 10*40kg- 10*45kg

Lever seated calves raise: 27*60kg- 16*80kg- 16*80kg

Kan åbenbart ikke køre "tungt" i squat uden at mine knæ begynder at klage, så må bare nuppe en masse reps i stedet for. Bedre end ingenting. :)

[Johnny Bravo]

Tid til at peppe min log op med lidt billeder, mest fordi at jeg keder mig. Lidt pics af Art Atwood.

Altid godt med lidt inspiration B)

[Crawdaddy]

Hehe, han har sin Bamse med til at sidde i sofaen :lol: Ellers et stort beskidt uhyre...altså bamsen

[Johnny Bravo]

LOL :lol: griner nok. Men han er sgu et stort lokum. De pics er i øvrigt 8 uger før Mr. O

[Johnny Bravo]

Mandag d. 19/4

Kørte træningen igennem med mindre pause imellem hver sæt. Kunne godt mærkes lidt på styrken.

Lever seated calves raise: 17*60kg- 16*80kg- 10*100kg .. hehe ser cool ud med 5 skiver på B) :lol:

Bænkpres: 7*90kg- 5*100kg- 5*100kg

inc. db press: 8*41kg- 6*41kg- 7*38,5kg

Standing flyes: 13*30kg- 14*35kg- 10*40kg

Weighted chest dips: 10*10kg- 11*10kg

Alt. db curl: 14*16kg- 6*21kg- 7*21kg

Preacher db curl: 10*21kg- 5*23,5kg- 6*23,5kg

Cable curl til hoved ting øvelse: 8*25kg- 8*30kg- 7*35kg.. Udført så langsom som muligt.

[angel]

****slettet****

Edited April 20, 2004 by angel