Johnny Bravo

[Johnny Bravo]

Mandagens træning

Squat: 3*5*100kg

Calf raise (enkeltvis): 3*5*150kg

Bænkpres:4*5*90kg

Incline db press: 3*5*38,5kg

Incline Flyes: 2*5*21kg

Bent over barbell rows: 3*5*90kg

Shrugs: 3*5*100kg

Preacher db curl supersætted med Rope pushdown: 3*5*21kg

Rope pushdown: 3*5*80kg

Preacher hammercurl supersætted med dips: 3*5*18,5kg

Dips: 10,10,10

Div. cablecrunch øvelser til sidst..

Træningen tog godt og vel 40-45 min

[AndersL]

Begynder på Sheiko om 4 uger, så må vi se om det ikke sku' give lidt bryster :D

Eller kan noget test uden clomid vel klare den lille affære!!!! :D

Ser godt ud på billederne, dine patter er vokset lidt mere, men dine delts overpower dem stadig.

Har du reddet dig lidt strækmærker på trapzne?

[Johnny Bravo]

hahahaha Clomid er for sissies anyways :D

Ja jeg ved ikke hvad fanden der sker for mine delts.. de vokser stadig vildt selv om jeg ikke træner dem..

Hmm nej tror ikke jeg har fået nogen strækmærker på mine trapz.. ikke nogen jeg har opdaget.

[Johnny Bravo]

Onsdagens træning

Dødløft: 5*90kg, 5*100kg, 5*100kg

Shrugs: 3*5*100kg

Bænkpres: 7*90kg, 6*100kg, 5*100kg, 5*100kg

Incline db press: 7*41kg, 6*41kg, 7*41kg ---------- What a nice pump

Db shoulderpress: 10*36kg, 7*38,5kg

Db lateral raise: 5*21kg, 11*21kg

Preacher db curl: 5*23,5kg, 6*23,5kg, 7*23,5kg

Rope pushdown: 3*8*80kg

Preacher db hammercurl: 6*21kg, 8*21kg

Havde en mere øvelse til mine guns men droppede den, da mine albuer begyndte at brokke sig lidt.

Var sgu nice at pumpe mine Levrone-look-a-like delts lidt op How I missed those bastards :D

[Johnny Bravo]

Tirsdagens træning:

Squat: 6*100kg, 7*100kg, 9*100kg, 6*110kg

Bænkpres: 10*90kg, 6*95kg, 7*95kg, 8*90kg

Incline db press: 7*41kg, 7*41kg, 6*38,5kg

Chin-ups m. 1 min pause: 14, 8, 8

Cable lateral: 10*15kg, 6*20kg

Cable preacher curl: 8*50kg, 8*50kg, 8*50kg

Closegrip benchpress m. 30 sek pause: 9*70kg, 10*70kg, 9*70kg

div. cablecrunch øvelser..

[Fistandantilus]

Man kan helt sikkert se, patten er kommet bedre med. :)

-Nu ligger den ikke længere slikket op ad ribbenene! ;)

[Johnny Bravo]

LOL! nej de er så småt ved at falde ned af mine delts ;)

[Johnny Bravo]

Torsdagens træning stod på 2 max forsøg i hhv. squat og dødløft, da jeg begynder på Sheiko på mandag..

Om jeg kunne have maxet på en bedre måde ved jeg ikke. Og for dem der går op i den slags, så er jeg clean.. Er hoppet af krudt vognen et godt stykke tid.

Squat: 5*80kg, 5*100kg, 1*110kg, 1*120kg, 1*130kg, 1*140kg, 1*145kg (ny pr)

Dødløft: 5*80kg, 1*100kg, 1*120kg, 1*130kg, 1*140kg, 1*150kg

Bænkpres: 8*90kg, 8*90kg, 5*100kg

Incline db press: 9*38,5kg, 9*41kg, 6*41kg

Db shoulderpress: 7*36kg

Cable Lateral: 8*20kg, 7*20kg

Cable preacher curl: 10*50kg, 8*55kg, 8*55kg

Pushdown: 10*75kg, 8*80kg, 9*80kg

Div. cable crunch

Jeg var desværre alene da jeg maxede, og er overbevist om at jeg godt kunne have rykket lidt mere i squat, hvis jeg havde haft en til at spotte mig. Og havde ret onde DOMS i mine quads efter tirsdagens træning..

[Crawdaddy]

Tillykke med PR'en. også selvom der ikke var spotter på. Billederne ser fine ud, og det med at man ikke kan se abs'ne så godt må være fordi dine delts skygger for dem :lol:

ps. da der ikke er skyggen af Stawars i din log, kommer der lige noget her. Det er et lille pic af Batross the medical pimp, som lige jubler over at have nedlagt den store onde Krayt Dragon......eller hvertfald været med til det ;)

[Johnny Bravo]

Billederne ser fine ud, og det med at man ikke kan se abs'ne så godt må være fordi dine delts skygger for dem  :lol:

hahaha.. Tror jeg skal have skrevet alle de delt jokes ned, som er blevet fyret af og udgive min egen bog :D

Det er et lille pic af Batross the medical pimp, som lige jubler over at have nedlagt den store onde Krayt Dragon......eller hvertfald været med til det  ;)

hehe rart at se hvad du spild.... æhm.. spendere din tid med :lol:

[Johnny Bravo]

Så er det min tur til at wrestle lidt med russeren. Af en eller anden årsag fik jeg ikke skrevet dag 1 ud, så jeg startede med dag 2 i Sheiko programmet.

Dødløft: 1*4*75kg, 1*4*90kg, 2*3*105kg, 5*3*120kg

Bænkpres: 1*6*62,5kg, 1*5*72,5kg, 2*4*85kg, 2*3*92,5kg, 2*2*97,5kg, 2*3*92,5kg, 1*4*85kg, 1*6*80kg, 1*8*72,5kg, 1*10*62,5kg

Flyes: 5*10*21kg

Deadlift up to knees: 1*4*75kg, 1*4*90kg, 5*4*105kg

Goodmornings: 5*5*70kg

Cable preacher curl: 3*8*60kg

Pushdown: 3*8*80kg

Syntes ikke det var specielt hårdt, men jeg er total øm i mine patter i dag. og de er stadig ret godt pumpede :D

Resten af min bette krop er også ret godt ramt af DOMS.

Glæder mig allerede til næste trænings runde

[AndersL]

Dødløft dagen er også den absolut letteste, det er som en lille oase mellem de ekstremt grusomme mandage og fredage…

Når jeg tænker over hvor meget mine skuldre voksede på Sheiko, tør jeg slet ikke tænke på hvordan DU ser ud bagefter!

[Johnny Bravo]

hehe og nu må jeg jo tage dag 1 (squat) onsdag og fredag, da jeg tog dag 2 i går

hehe de skal nok vokse lidt så :D

[Johnny Bravo]

2. dag på mit Boris Psycho program.. Mine pecs var stadig ømme som en luders ku**e :D

Squat 1*5*72,5kg- 2*4*87,5kg- 2*3*102,5kg-5*2*115kg

Bænkpres 1*5*62,5kg- 1*4*72,5kg2*3*85kg- 6*3*97,5kg

Incline db press 5*9*36kg

Squat 1*5*72,5kg- 1*5*87,5kg- 5*4*102,5kg

Preacher db curl 2*10*21kg

Cable preacher curl 2*8*60kg

Har aldrig haft sådan et pump i mine pecs før.. det dur sgu :D

Har ingen DOMS i mine ben i dag.- heldigvis.

Hvis jeg kan undgå skader regner jeg med at kører Sheiko indtil februar cirka..

[Onkel Troels]

Dødløft dagen er også den absolut letteste, det er som en lille oase mellem de ekstremt grusomme mandage og fredage… 

hmm! Sådan oplevede jeg bestemt ikke sheikoen! Jeg synes at dødløft dagen var en af de hårdeste :)

[Guest Slettet bruger]

Jeg synes også onsdagene var hårdest, nok fordi jeg aldrig kører reps i dødløft :sneaky:

[AndersL]

Det er hermed bevist, jeg ER et dødløft wünderkind!!! :lol:

Onsdagene kan jeg klare (hvis der ikke er overfyldt) på en time til halvanden, mens dagene med squat snildt kan tage to en halv, tre timer!!!

[Guest Slettet bruger]

Jeg kunne klare dødløften på Sheiko med 45 60 sekunder mellem set B) Men 2-3 timer er helt vildt :o

[Johnny Bravo]

Fredag d. 3/10

Uge 1, dag 3 i Sheiko

Bænkpres: 1*5*62,5kg- 1*4*72,5kg- 2*3*85kg- 5*3*97,5kg

squat: 1*5*72,5kg- 1*4*87,5kg- 2*3*102,5kg- 5*3*115kg

Bænkpres: 1*5*67,5kg- 1*4*80kg- 5*3*92,5kg

Incline db curl: 10*16kg- 9*16kg

Var ret svag i mine ben fra squat om onsdagen...

Edited October 5, 2003 by Johnny Bravo

[Johnny Bravo]

Uge 1, dag 4 i Sheiko

Deadlift standing on boxes: 2*3*75kg- 4*2*90kg

Incline benchpress: 4*6*80kg

Dips: 5*6*10kg

Deadlift off boxes: 1*4*90kg- 2*4*105kg- 2*3*120kg- 4*2*135kg

Bent over barbell rows: 5*5*80kg

[Johnny Bravo]

Uge 2, dag 1

Bænkpres: 1*5*62,5kg- 1*4*72,5kg- 3*3*97,5kg- 2*3*105kg

Squat: 1*5*72,5kg- 1*4*87,5kg- 2*3*102,5kg- 5*3*115kg

Bænkpres:1*4*67,5kg- 2*4*80kg- 4*4*92,5kg

Incline db press: 4*10*36kg- 6*36kg

[Johnny Bravo]

WEEK 2 - DAY 2

Deadlift standing on boxes: 1*3*75kg- 2*3*90kg- 2*4*97,5kg

Benchpress: 1*4*62,5kg- 1*4*72,5kg- 2*3*85kg- 3*1*97,5kg- 2*3*92,5kg- 1*4*85kg- 1*6*72,5kg- 1*8*62,5kg

Incline db press: 3*10*36kg

Flyes: 2*10*21kg

Deadlift: 1*4*75kg- 1*4*90kg- 2*3*105kg- 5*3*120kg

Incline db curl: 10*16kg

Standing preacher db curl: 12*21kg

Alternate db curl:10*21kg

træningen tog 75-80 min og jeg synes ikke en gang det var særlig hårdt. Mit dødløft kører ret godt.

Har desværre ikke det store pump i mine pecs mere efter et træningspas :-(

[Johnny Bravo]

UGE 2, DAG 3

Lige som jeg er begyndt at kunne li' at squatte (så meget som man nu kan komme til at li squat), begynder mine knæ at brokke sig. Det føles som om jeg er ved at knække sammen i knæene når jeg skal have stangen på plads igen. Og der efter har jeg ondt i knæene resten af træningspasset.. What to do???????????

Squat: 5*72,5kg- 4*87,5kg (her begynder smerten allerede)- 2*3*102,5kg- 2*2*115kg (bliver nødt til at stoppe mit squat her.. selv om jeg mangler 9 sæt endnu :( )

Bænkpres: 5*67,5kg- 4*80kg- 5*3*92,5kg

Incline db press: 5*10*38,5kg

Shrugs supersættet med lateral raise: 2*13*38,5kg- 10*38,5kg- 20*31kg

Lateral raise: 2*8*21kg

Preacher db curl: 3*10*21kg

Preacher cable curl: 2*7*60kg

Closegrip benchpress: 9*80kg- 2*7*80kg

Leg extension: 2*8*40kg- 3*10*40kg Fed øvelse fordi den pumper quads'ne :D

[Nexus]

hvad sker der med den squat der, er det ikke dig der har 20 rep B squat med 100 kg??? :o

Edited October 13, 2003 by Nexus

[cilius]

Det er brainroid så vidt jeg husker...

JB

Personligt ville jeg stoppe squatten , en anden mulighed er at tjekke teknik til den store guldmedalje. Sørg for minimal knævandring.