Johnny Bravo Posted December 10, 2002 Author Report Share Posted December 10, 2002 Dagens træningHver 2. sæt bestod af enten 10 reps chin-ups eller 10 reps pull-ups.. Træningen varede ca 90 minChin-ups: 10 reps, 10 reps, 10 reps, 10 reps, 10 reps.Pull-ups: 10 reps, 10 reps, 10 reps, 10 reps, 10 repsSquat med 100 kg: 8reps, 10 reps, 8 reps.. Mine ben var stadig lidt brugte fra i fredags.Bænkpres: 10*90 kg, 10*100 kg, 7*100 kg, 10*90 kg, 10*90 kgLateral raise: 8*13,5 kg--- Mine arme var ved at falde af på dette tidspunkt.Dips: 10 reps, 10 reps, 10 reps, 10 repsFlyers: 10*16 kg, 7*16 kgShoulderpress: 10*26 kgFor satan hvor er det hårdt at bænke efter 40-50 chin-ups.. Men øvelse gør stor :pullup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted December 13, 2002 Author Report Share Posted December 13, 2002 Torsdagens træningBænkpres: 12*90 kg, 10*100 kg, 11*100 kg, 10*100 kg, 6*95 kg, 10*90 kg, 10*90 kgStivbenet dødløft: 8*100 kgChin-ups: 10 repsLateral raise: 10*13,5 kg, 8*16 kgIncline db press: 12*28,5 kg, 10*34 kg, 12*34 kg, 10*34 kg, 10*34 kgChin-ups V-bar: 12 reps, 16 reps, 15 repsDips: 10 reps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted December 18, 2002 Author Report Share Posted December 18, 2002 Vil lige poste mit "nye" program. Det er stadig et full-body program som bliver trænet 3 gange om ugen, bortset fra at dag 1 skal jeg tage 15 sæt dødløft, dag 2 skal jeg tage 15 sæt bænkpres (incline db press inkl.) og dag 3 15 sæt squat. På dl dagene træner jeg ikke andre rygøvelser end dl, squatdagene ikke andre benøvelser end squat osv..Prøver på at få en rep-range fra 6-10.. Ellers ser mit program således ud.BænkpresIncline db pressFlyersDødløftBb rowsChin-upsShoulderpressLateral raiseSquatStivbenet dødløftSitting calves raiseShrugscrunches+ div. øvelser for biceps og tricepsEr dog ikke helt sikker på hvornår jeg skal holde deload uge, så hvis der er nogen som har en kommentar angående dette, er jeg lutter ører.... og muskler :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted December 20, 2002 Author Report Share Posted December 20, 2002 Torsdagens træning.. Og det var bænkpres dag. nåede kun 10 sæt bænkpres + opvarmning pga tidsnød.Bænkpres:10*80kg, 8*90kg, 11*90 kg, 10*100kg, 10*105kg, 7*110kg, 8*100kgIncline db press: 10*34kg, 9*39kg, 7*34kgFlyers-----Dødløft-----Bb rows: 10*60kg, 10*80kg,7*90kgChin-ups V-bar: 10 repsShoulderpress: 10*28,5kg, 7*34kgLateral raise: 10*16kgSquat: Mine ben var stadig for ømme efter forrige gang.Stivbenet dødløft------Sitting calves raise: 11*70kg, 10*80kg, 10*80kgShrugs-----crunches: mange Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted December 24, 2002 Author Report Share Posted December 24, 2002 Dette indlæg i min log har ikke en skid at gøre med træning.. Undrer mig bare over at jeg har gjordt mig "fortjent" til en plakat med Jon OG en cd med Jon.. I Fucking Hate X-Mas.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted December 24, 2002 Report Share Posted December 24, 2002 (edited) he he, kender det. Hvis det kan hjælpe, så fik jeg nogle temmelig grimme boxershorts og en endnu grimmere stribet pyjamas :D Edited December 24, 2002 by Prehn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted January 9, 2003 Author Report Share Posted January 9, 2003 (edited) Er netop gået i gang med TJ's 20 rep squat program som ser således ud..Mandag20 rep breathing squats 1 sæt x 20 repsStiff-legged dødløft 2 sæt x 8-10 repsBænkpres 3 sæt x 6-8 repsIncline bænkpres 2 sæt x 6-8 repsBent over barbell rows 2 sæt x 6-8 repsChin ups 2 sæt x max reps (uden at ramme failure – anvend vægt hvis mere end 15 reps er muligt)Military presses 2 sæt x 6-8 repsClose grip bænkpres eller dips 2 sæt x 8-10 repsDB curls 2 sæt x 8-10 repsMave 2 sæt x 8-10 repsLæg 2 sæt x 8-10 repsOnsdagKonventionel dødløft 4-5 sæt x 3-5 reps med ca. 85 % af 1RM (uden at ramme failure)Leg curls 2 sæt x 10-12 repsBænkpres 3 sæt x 6-8 repsIncline bænkpres 2 sæt x 6-8 repsBent over barbell rows 2 sæt x 6-8 repsChin ups 2 sæt x max reps (uden at ramme failure – anvend vægt hvis mere end 15 reps er muligt)Military presses 2 sæt x 6-8 repsClose grip bænkpres eller dips 2 sæt x 8-10 repsDB curls 2 sæt x 8-10 repsMave 2 sæt x 8-10 repsLæg 2 sæt x 8-10 repsFredag20 rep breathing squats 1 sæt x 20 reps (eller den milde udgave med 2 sæt x 8-10 reps)Stiff-legged dødløft 2 sæt x 8-10 repsBænkpres 3 sæt x 6-8 repsIncline bænkpres 2 sæt x 6-8 repsBent over barbell rows 2 sæt x 6-8 repsChin ups 2 sæt x max reps (uden at ramme failure – anvend vægt hvis mere end 15 reps er muligt)Military presses 2 sæt x 6-8 repsClose grip bænkpres eller dips 2 sæt x 8-10 repsDB curls 2 sæt x 8-10 repsMave 2 sæt x 8-10 repsLæg 2 sæt x 8-10 reps--------------------------------------------------------------------------------------------------Onsdagens træningKonventionel: 5*120 kg, 6*120 kg, 5*120 kg, 4*120 kg Leg curls:-------Bænkpres: 10*100 kg, 9*100 kg, 10*95 kg :(Incline bænkpres: 10*39kg, 10*39 kgBent over barbell rows: 10*85kg, 10*95 kgChin ups: 13 reps, 12 reps :(Military presses: 7*45 kg, 6*45 kg (ingen styrke mere)Dips: 16 reps, 25 repsDB curls: 12*21kg, 6*23,5 kgStanding preacher db curl: 5*23,5kgDiv. Maveøvelser: 20 reps, 25 reps, 20 repsLæg:---------Det var helt rart at få trænet mine ydmyge skuldre igen.. Tror at det er over en måned siden at jeg har trænet military.. Kunne godt mærkes på min styrke.Ser frem til at lave 20 breathing squat fredag..Tror at jeg vil sætte lidt flere sæt på nogle af øvelserne.. Edited January 9, 2003 by Johnny Bravo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted January 9, 2003 Report Share Posted January 9, 2003 Dette indlæg i min log har ikke en skid at gøre med træning.. Undrer mig bare over at jeg har gjordt mig "fortjent" til en plakat med Jon OG en cd med Jon.. I Fucking Hate X-Mas.... LOOOL :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted January 10, 2003 Author Report Share Posted January 10, 2003 Fredagens 20 rep breathing squat20 rep breathing squats: 22*100kg, 20*100kg (pæn hårdt) Bænkpres: 8*95kg, 10*100kgIncline db bænkpres: 10*39 kg, 10*39 kgBent over barbell rows: 8*95kg, 8*95kgChin ups 2 sæt: 11 reps, 7 reps :( Military presses: 10*45kg, 7*50kgFrench press: 6*40kg, 8*40kgDB curls: 9*21kgStanding db preacher curl: 10*21kg, 4*21kg (kørt uden pause)Mave: 1 milliardLæg:-------Det var så min første gang mht 20 rep breathing squat. Synes dog ikke at 1 sæt var nok... i dag i hvert fald. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 10, 2003 Report Share Posted January 10, 2003 Hvis du kan tage 2x20reps i breathing squats, så er det jo slet ikke tungt nok ;) Mave skal også i dette program køres tungt, så ikke noget med en milliard reps :teachingfinger: :D Men om ikke andet så er du da ret stærk i breathing squats Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
henriik0811 Posted January 10, 2003 Report Share Posted January 10, 2003 Hey JB er din tusch blevet helt færdig eller er du igang med at udvide igen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted January 11, 2003 Author Report Share Posted January 11, 2003 Hvis du kan tage 2x20reps i breathing squats, så er det jo slet ikke tungt nok ;)Jo det var faktisk tungt nok, da mine ben var ved at "brænde" fuldstændigt sammen... i begge sæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted January 14, 2003 Author Report Share Posted January 14, 2003 Mandagens træning..Squat: 17*105kg :( Stiff-legged dødløft: 9*100 kg, 9*100kgBænkpres: 10*95 kg, 8*100kg, 7*105kgDecline db press: 11*28,5 kg, 9*34kgBent over bb rows: 10*95kg, 8*105kgChin-ups: 7*16 kg, 10*16kgMilitary press: 10*45kg, 7*50kgLateral Raise: 10*16 kgLæg: 10*75kg, 10*75 kgDB curls: 10*21kg, 6*23,5 kgFrenchpress: (Glemte at notere) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mdk Posted January 14, 2003 Report Share Posted January 14, 2003 Når du skriver "læg", hvilken øvelse er det så mere præcist? Den her -----> http://www.exrx.net/WeightExercises/Soleus...dCalfRaise.html ?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted January 14, 2003 Author Report Share Posted January 14, 2003 Yeps, det er den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mdk Posted January 14, 2003 Report Share Posted January 14, 2003 Nu kan det så godt være, jeg spørger lidt dumt - begynder som jeg er - men ifølge exrx.net træner den jo ikke så meget gastrocnemius (den store lægmuskel), men mere soleus-musklen. Men det er måske tilsigtet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mdk Posted January 14, 2003 Report Share Posted January 14, 2003 Ifølge teorien trænes den store lægmuskel ikke så effektivt på denne måde, fordi man sidder ned, dvs. gastrocnemius bliver ikke strakt helt ud. Jeg vakler selv imellem at lave den samme øvelse som dig eller finde på en anden - måske bruge benpres-maskinen, bare med strakte ben. 75 kilo er fandme osse en del! :) Jeg roder selv omkring de 50-55 kilo, hvilket fik maskinen til at gå i smadder en dag. Aner ikke, hvordan den ville opføre sig, hvis jeg kæmpede mig op på 75. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted January 14, 2003 Author Report Share Posted January 14, 2003 Aner det ikke... Træner den "bare" :D Synes den smadrer mine lægmuskler ret godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted January 14, 2003 Author Report Share Posted January 14, 2003 Aner ikke, hvordan den ville opføre sig, hvis jeg kæmpede mig op på 75Hæ hæ du ku' jo prøve.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted January 16, 2003 Author Report Share Posted January 16, 2003 Konv. Dødløft: 5*125kg, 6*125kg, 5*135kgBenpres: 5*290kg, 6*290kgBænkpres: 10*95kg, 8*100kg 7*110kgDecline db press: 10*34kg, 5*39kgBent over BB rows: 7*105kg, 7*105kgChin-ups: 12 reps, 10 reps.Military press: 11*45kg, 8*50kg Lateral raise: 12*16kg, 10*18,5kgDb curls: 12*21kg, 10*23,5kgStanding preacher db curl: 12*21kg + 4*21kg kørt lige efterLever seated calf raise: 13*80kg, 10*90kg, 8*100kg Frenchpress: 10*35kg, 8*40kgMave: ½ rep Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tenace Posted January 16, 2003 Report Share Posted January 16, 2003 Standing preacher db curl: 12*21kg + 4*21kg kørt lige efterHvis de er kørt lige efter...og det er den samme vægt.... hvorfor hedder det så ikke bare 16 reps ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted January 16, 2003 Report Share Posted January 16, 2003 Ifølge teorien trænes den store lægmuskel ikke så effektivt på denne måde, fordi man sidder ned, dvs. gastrocnemius bliver ikke strakt helt ud. Jeg vakler selv imellem at lave den samme øvelse som dig eller finde på en anden - måske bruge benpres-maskinen, bare med strakte ben. Hvad blev der af den gode gamle "stående med strakte ben, forfoden på et bræt og eleiko på nakken" øvelse? Så får du da ihvertfald begge lægmuskler med, og mere ud af træningen.. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted January 16, 2003 Author Report Share Posted January 16, 2003 Tenace--> Fordi at jeg kører de 12 reps med højre først.. der efter 12 reps med venstre.. Så kører jeg de sidste 4 reps med højre og til sidst venstre.. Alt sammen uden pause... Lød et for kryptisk?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tenace Posted January 16, 2003 Report Share Posted January 16, 2003 ah...nej ok..så forstår jeg det godt...jeg tænkte bare på at du kørte med begge arme på samme tid...det er der jo oftest masser af plads til..så det gør jeg selv.. ( når jeg endelig får taget mig sammen til at træne biceps ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted January 16, 2003 Author Report Share Posted January 16, 2003 Hmm sku' jeg så køre begge arme på samme tid med en dumbbell?! :D Der står vist i min log at det er DB jeg bruger... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.