LungBrush Posted October 12, 2004 Report Share Posted October 12, 2004 BB-curls (ss5)3 x 10 @ 35Godfather Gån aka Da Curling Machine aka LungBrush pustede sig op i søndags og talte om vigtigheden af at træne det inderste hovede også. Derfor stod den på BB-curl i dag med gost med cheat, langsom eksentrisk fase og en enkelt fårced til sidst... Og så var der dømt seriøs PÅMP i underame og bi's.Yaeeeahhh for du ved det er det at piwerne vil ha'!! Du er jo en af dem det klæder med tanktop :4thumbup: DIFD is calling Og det pump der!! Det var sq seriøst - Ren AC/DC - HARD AS A ROCK!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted October 19, 2004 Author Report Share Posted October 19, 2004 Træning i TSK tirsdag 17/10 - 2004 HSTTid: 1800-1930Sondtrack: 100 fm... Folk: Cilius Squat (ss1)3 x 10 @ 92,5Stadig lidt at give af så den bliver pint op på 95 onsdag.Laterals og rear laterals (ss1)3 x 15 @ 3,75Skulderen brokker sig overhovedet ikke over dem i øjeblikket så den får lidt mere næste gang.Bænkpres (ss2)3 x 9 @ 77,5God power på den i dagCalf press (ss2)3 x 14 @ 90Yates rows (ss3)3 x 7-8 @ 70Den var lee i dag, og der blev cheated lidt.Rotator cuff (ss3)2 x 15 @ 2,5et sæt b.o. et sæt liggende på siden.Military (ss4)3 x ~ 6 @ 45Den var max-lee. utroligt hvad 2,5 kg kan gøre.Pull-ups (ss4)3 x ~ 7 @ bwBulk og kropsvægtsøvelser holder stadig ikke.Dips (ss5)3 x 8 @ bwTri'en var helt færdigEz-curls (ss5)3 x 10 @ stang + 27,5Et par cheats på sidste sæt. og godt pump i gånz.Pull-overs (ss6)1 x 8 @ 35Der skulle have været tre sæt, men skulderen opførte sig pludseligt mærkeligt, så jeg stoppede. Der var vist heller ikke meget mere at hente...Dragon Flags (ss6)3 x 4-5Efter LungBrush's mavesure kommentarer ;) er jeg begyndt at køre med lidt bedre stil, hvilket jeg tror er fornuftigt da der er gode DOMS for første gang i et stykke dig i maven i dag.Jeg fik talt en del med Cilius, der konkluderede at han ikke magtede at få spist nok i øjeblikket. Da jeg er i samme båd lavede vi en aftale om at ramme 100+ til februar. Træningsvægten sagde 95 for Cilles vedkommende og 93,5 for mit. Så der skal bare ædes med godt og vel fire måneder til at gaine 6-7 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LungBrush Posted October 21, 2004 Report Share Posted October 21, 2004 (edited) Efter LungBrush's mavesure kommentarer ;) er jeg begyndt at køre med lidt bedre stil, hvilket jeg tror er fornuftigt da der er gode DOMS for første gang i et stykke dig i maven i dag.Derfor bør man nu ikke nedvurdere cheat! :4thumbup: Jeg fik talt en del med Cilius, der konkluderede at han ikke magtede at få spist nok i øjeblikket. Da jeg er i samme båd lavede vi en aftale om at ramme 100+ til februar. Træningsvægten sagde 95 for Cilles vedkommende og 93,5 for mit. Så der skal bare ædes med godt og vel fire måneder til at gaine 6-7 kg.Det er så vildt - jeg har det omvendt .... Sidder lige nu hvor det er ca. 1 time siden jeg åd igennem og er pænt sulten igen - damn! Det sjove er at da jeg var på diæt var det ikke nær så galt - mit blodsukker er totalt fucked up nu :4thumbup: Edited October 21, 2004 by LungBrush Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted October 26, 2004 Author Report Share Posted October 26, 2004 (edited) Så har jeg endelig fået fastnet i min lejlighed på Amager, og jeg vil derfor begynde at opdatere min log hver gang der er blevet trænet.Træningen kører godt for tiden og jeg synes at det går udmærket med at få den til at køre sideløbene med film- og medievidenskab studiet på uni.På det personlige plan er der sket et par omvæltninger på det sidste. For lidt over en uge siden gik min kæreste igennem næsten fem år og jeg fra hinanden og det har selvfølgelig haft en vis indflydelse på dagligdagen.Træning i TSK mandag 25/10 - 2004 HSTTid: 1800-1915Folk: Anywho, Zoa og Cilius' elev (Albert?)Squat (ss1)3 x 8 @ 100Yeah. Squatten er beyndt at køre rigtig godt efter sidste post og stadig med god dybde.Laterals og rear laterals (ss1)4 x 15 @ 5God power og ingen problemer, øger lidt næste gang.Bænkpres (ss2)3 x 8 @ 80Kørte ikke helt optimalt.Calf press (ss2)3 x 14 @ 100Yates rows (ss3)3 x 7-8 @ 72,5Kørte bedre end sidst på trods af at den var to kilo tungere. Lækkert.Rotator cuff (ss3)3 x 15 @ 3,75et sæt straight up et sæt b.o. et sæt liggende på siden, og så brænder bagskulderen selvom vægten er puny.Military (ss4)3 x 5 @ 45Der er overhovedet ikke noget power i den i øjeblikket så den får en pause onsdag.Chin-ups (ss4)3 x ~ 7 @ bwKørte overraskende godtDips (ss5)3 x 10 @ bwEz-curls (ss5)3 x 10 @ stang + 30Kører stadig med lidt cheat på de sidste repsDragon Flags (ss6)1 x 4-5Havde ikke rigtig energi til mere så jeg kyllingede ud fra de sidste sæt dragon flags. Albuen opførte sig mærkeligt så jeg sprang ligeledes pullovers over.Jeg har ikke fået kørt dødløft de sidste par gange, men jeg overvejer at forsætte single cyklussen og så køre dødløft hver anden gang i stedet for squat.Har mødt mette b-skaal på arbejdet og diskuteret rotator cuffens mysterier, håber at få kæbet den lidt mere med hende så vi kan få gang i noget MOL sladder. Gælder også dig Tulle når jeg engang finder ud af hvem du er Edited October 27, 2004 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted October 27, 2004 Author Report Share Posted October 27, 2004 (edited) Drønhård skoledag med fremvisning af noget klippearbejde fra en gammel western-serie = to timers ren afslaping fra 11 - 13 og resten af dagen fri :4thumbup: Træning i TSK onsdag 27/10 - 2004 HST + Dødløft cyklusTid: 1700-1815Soundtrack: Det var som at være tilbage i LVK da Zoa havde bikset noget spade sammen. Sådan der Folk: The ATP Crew der fik pump på patten :4flex:Efter moden overvejelse har jeg fundet ud af at det er på tide at komme i gang med noget dødløft igen efter en pause på ca. tre uger hvor jeg har været for doven. Derfor er onsdag dødløft dag fra nu af. Skrå DB bænkpres (ss1)3 x 8 @ 30Ok, men den var hård at supersætte med:Laterals og rear laterals (ss1)4 x 12 @ 6,25 og 5Den skal ikke have mere af hensyn til skulderen lige nu.Dødløft (ss2)10 x 3 @ 120 - 45 sekunders pauseJeg havde gode erfaringer med 10 x 3 í foråret så den bliver kørt på dødløften det næste stykke tid. Jeg startede let i dag med ca. 65% af 1 RM.Calf press (ss2)4 x 14 @ 100Yates rows (ss3)3 x 7-8 @ 72,5Rimelig let, med det kunne mærkes i lænden at den havde fået lov at arbejde lidt igen.Rotator cuff (ss3)3 x 15 @ 3,75et sæt straight up et sæt b.o. et sæt liggende på siden. Ingen problemer prøver at øge lidt næste gang.Chin-ups (ss4)3 x ~ 7 @ bwFin fin, men for saddan hvor er jeg ikke vild med den når jeg bulkerDips (ss4)3 x 8 @ bwVed ikke hvorfor, men der var ikke så meget at komme efter i den i dag.BB-curls (ss5) - smalt greb3 x 8 @ 40Lidt cheat på de sidste par reps, men et ordentligt pump i underarmene.Dragon Flags (ss5)3 x 4-5Pull-overs (ss6)3 x 8 @ 35Bonus læg (ss6)2 x 20 @ bwDen fik lige lidt ekstra fordi LungBrush siger at jeg ikke træner den nok God træning, med en svedproduktion der kun opnås ved masser af dødløft, og så kan jeg ellers konkludere at problemet ved at være tilbage på nettet er at der bliver brugt alt for meget tid på MOL... Edited October 27, 2004 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LungBrush Posted October 27, 2004 Report Share Posted October 27, 2004 Den fik lige lidt ekstra fordi LungBrush siger at jeg ikke træner den nok God træning, med en svedproduktion der kun opnås ved masser af dødløft, og så kan jeg ellers konkludere at problemet ved at være tilbage på nettet er at der bliver brugt alt for meget tid på MOL...<{POST_SNAPBACK}>Ja, for hvis der er noget jeg ved noget om, så er det sq lægtræning !!!! Så meget at jeg glemte at logge det i min første HST træning ... Ellers ok. bunke du fik rykket igennem der!! Godt stil med at få dødløften ind igen, tror også jeg skal passe på at jeg ikke glemmer det helt!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted October 28, 2004 Author Report Share Posted October 28, 2004 Ellers ok. bunke du fik rykket igennem der!! Godt stil med at få dødløften ind igen, tror også jeg skal passe på at jeg ikke glemmer det helt!!Jeps, 12 øvelser på en time og et kvarter. Det går hurtigt når man supersætter og kører i den nemme HST ende. Når jeg kommer lidt længere frem plejer det gerne at tage omkring to timer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted October 31, 2004 Author Report Share Posted October 31, 2004 (edited) Træning i LVK søndag 31/10 - 2004 HST Tid: 1130-1300Soundtrack: Godt med AC/DC og Rammstein.Folk: Efter at have været til fest fredag, med lidt for mange genstande og derfor manglende træning lørdag, blev der presset en omgang ind i dag søndag. Jeg lagde ud med fem minutters opvarmning på cyklen og så hurtigt videre til:Squat (ss1)3 x 8 @ 102,5Rigtig god power på squatten her til formiddag. Der var til mereLaterals og rear laterals (ss1)4 x 15 @ 6,75Kørte fint, og da jeg var færdig med sidste sæt sagde en af de to gutter der kørte vægtløftning ved siden af at min trænig var lidt utraditionel. Jeg spurgte hvad han mente og han svarede at det så godt ud og at han godt kunne lide folk der stod op med vægtene og kørte frivægte. Min træning er med andre ord så traditionel at den er utraditionel i LVK Bænkpres (ss2)1 x 6 @ 82,52 x 5 @ 82,51 x 4 @ 82,5Min bænk er sjældent særlig god om formiddagen. Således heller ikke i dag. Jeg ramte for første gang et antal gentagelser under 7 og derfor røg der et ekstra sæt påCalf press (ss2)3 x 14 @ 110Yates rows (ss3)3 x 7-8 @ 72,5Fin, fin. Mere på næste gang.Rotator cuff (ss3)3 x 10-15 @ 3,75et sæt straight up et sæt b.o. et sæt liggende på siden.Military (ss4)3 x 7 @ 45Det var godt at give den lidt pause i onsdags. Klart bedre end sidst.Chin-ups (ss4)3 x ~ 7 @ bwDen var som sædvanlig lee', men alligevel ok i dag.Dips (ss5)3 x 10 @ bwEz-curls (ss5)3 x 10 @ stang + 30Godt med cheat på de sidste.Dragon Flags + Floating crunches (ss6)2 x 4 DF og så gad jeg ikke det mere så den fik et sæt1 x 10 FC @ 10 kg for afvekslingens skyldPull-overs (ss6)3 x 6 @ 37,5Herefter var musikken så god at jeg blev nød til at blive og køre lidt pinch-gripping for at få slutningen med, og så ellers hjem tilde gamle og protte den aw. Edited November 1, 2004 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LungBrush Posted October 31, 2004 Report Share Posted October 31, 2004 Min træning er med andre ord så traditionel at den er utraditionel i LVK Ja det er sq lidt trist ... folk kører generelt så skidt stil og så fucked up programmer at man kun kan undre sig ... Herefter var musikken så god at jeg blev nød til at blive og køre lidt pinch-gripping for at få slutningen med:4thumbup: Du er for sej Q!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted October 31, 2004 Author Report Share Posted October 31, 2004 Goddamnit om der ikke er en eller anden spade der har stjålet min nye cykel til en 4000 basse.Og det bliver ikke bedre af at jeg selv har været en spade og derfor ikke fået mig en forsikring efter jeg er flyttet => ny cykel til 4000 købes i morgen. Sådan noget pis og Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted November 1, 2004 Author Report Share Posted November 1, 2004 Træning i TSK mandag 1/11 - 2004 HST Tid: 17-1840Soundtrack: Zoa havde endnu engang en gang mædl med. Folk: Zoa og Anyone Ny cykel er indkøbt og den er slet ikke så tosset. Rullebremse bagpå og fint skal det være, men så er jeg tilgengæld også 5100 kr. fattigere. Det var så den SU... Da jeg ankom var ATP-crewer aka PAT-crewet i gang med box-squat så jeg fik taget min box-mødom med lidt:Box squat med kæder á 50 kg(ss1)1 x 8 @ 70 + kæder1 x 8 @ 80 + kæder1 x 8 @ 90 + kæder1 x 5 @ 100 + kæderTror nok det var sådan selvom jeg ikke er sikker på at den endte så højt. Mener dog at jeg startede på 70 og øgede med 10 for hvert sæt... Laterals og rear laterals (ss1)4 x 15 @ 6,75Bænkpres (ss2)3 x 6 @ 82,51 x 5 @ 82,5Ok i dag, der var til lidt mere, men bænkede også i går, så det var vist passende.Calf press (ss2)4 x 14 @ 110Yates rows (ss3)3 x 7-8 @ 75Stadig masser af power. Lidt cheat på de sidste repsRotator cuff (ss3)3 x 10-15 @ 3,75et sæt straight up et sæt b.o. et sæt liggende på siden.Chin-ups (ss4)4 x ~ 5-6 @ bwLee'...Dips (ss4)3 x 10 @ bwIkke meget gang i den. Jeg er vist ved at blive for fee til kropsvægtsøvelser blev vist kun til 6 reps i sidste sætEz-curls (ss5)3 x 10 @ stang + 30Havde ikke overskud til at cheate særlig meget da de små tsk piger ikke kunne holde gæddaren ud mere og derfor havde skiftet til noget godnatmusik. Det ramte hårdt og jeg var lige ved at tage en lur Pull-overs (ss5)3 x 8 @ 35God power i den i dag til gengæld.Dragon Flags (ss6)3 x 5Ok stil i dagBonus læg (ss6)2 x 25 @ bwMasser af energi i starten af dagens træning, men jeg gik lidt ned med flaget til sidst. Det var til gangæld en fornøjelse at se Zoa og Anyone brænde deres CNS ned til grunden med 11 sæt box squat efterfulgt af en gang gummistik dødløft. Jeg overvejer lidt at begynde på noget kreatin, men skal lige høre lidt erfaringer først. - Ride the big one - Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted November 1, 2004 Report Share Posted November 1, 2004 Mange tak for hjælp spotning idag Q og at du som altid medbragte godt humør! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted November 1, 2004 Author Report Share Posted November 1, 2004 No problemo. Det er altid en fornøjelse at spotte til en gang awbrænding Fedt at prøve boxen i øvrigt. Tror at den har sat sig mere i quadsne end den plejer. Det ville være lækkert! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LungBrush Posted November 2, 2004 Report Share Posted November 2, 2004 eg overvejer lidt at begynde på noget kreatin, men skal lige høre lidt erfaringer først.Bare på kreatinen - den giver 4 kilo der sidder lige i gunnen :4thumbup: Må sige at jeg personligt hart haft rigtigt gode resultater med det, så bare ud på nettet og invester. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted November 3, 2004 Author Report Share Posted November 3, 2004 Træning i TSK onsdag 3/11 - 2004 HST + DødløftTid: 17-1830Soundtrack: 100 fm Folk: Anyone + ZoaSå er den lumre julesteming ved at sprede sig i TSK og det blev fejret med en gang afbrænding af patværket især. Dog blev der lagt fra land med:Dødløft:10 x 3 @ 125 pause 45 sekVægten var let og Kim Dahl rettede lidt på min teknik. Jeg skal spænde mere i maven så jeg får en større kraftoverførsel fra start af. Lyder rimeligt. Desværre manglede jeg kun et sæt på daværende tidspunkt, så det bliver næste onsdag der bliver leget med det for alvor.Laterals og rear laterals (ss1)1 x 15 @ 2,54 x 15 @ 6,75Calf press (ss1)4 x 12 @ 110Skrå DB Bænkpres (ss2)4 x 5 @ 35Har altid talt udfløftet med i skrå bænk så jeg gik helt kold da jeg talte "fire" inde i hovedet og Anyone og Zoa der spottede sagde "tre! - Kom nu en mere" Det blev til ca. fem i alle sæt med et par fåååårced ind imellem. Det er måneder siden jeg har fået fåååårced i den så det var sku' lækkert og egentlig kun fordi Anyone så helt slukøret ud efter første sæt "Ingen forced?" 'I øvrigt første gang jeg har kørt med 35'erne så det er jo fint. Men så var patten og triceps også brændt aw og jeg fik ovenikøbet et godt pump i underarmene af at stabilisere.Yates rows (ss3)3 x 7-8 @ 77,5Har øget den med 2,5 de sidste par gang, men den kører stadig fint. Måske jeg bare cheater mere og mere Dips (ss3)3 x 6 @ bwDer var ikke meget kraft tilbage i presseværket så det blev en sølle omgang.BB-curls (qs1)3 x 8 @ 40Jeg begyndte egentlig at køre den for at får det inderste ´hovede af biceps mere med, men den er ikke god for mine underarme så jeg går tilbage til ez eller db-curls næste gang.Pull-overs (qs1)3 x 8 @ 35Kørte fint, men den var tung til sidst.Dragon Flags (qs1)3 x 5Her blev der fortalt lumre TSK anekdokter fra svundne tider. Jeg kan desværre ikke komme nærmere ind på indholdet af hensyn til børn og unge Bonus læg (qs1)2 x 25 @ bwJeg sluttede af med noget så lækkert som et quadruple sæt. En ting der køres alt for sjældent. - Ride the Big One - Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted November 4, 2004 Author Report Share Posted November 4, 2004 Bare på kreatinen - den giver 4 kilo der sidder lige i gunnenI æ gån saje do? Det lyder fee'... Så skal der loades big time! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted November 5, 2004 Author Report Share Posted November 5, 2004 (edited) Træning i TSK fredag 5/11 - 2004 HST Tid: 1640-1830Soundtrack: ?Folk: Anyone, Zoa, ptpoul og TulleDa jeg kom til TSK var ingen ringere end ptpoul på sættet og få minutter senere dukkede Tulle op og fyrede den af med en masse squat. Der blev kæbet til den store guldmedalje så træningen tog lidt længere end sædvanlig.Squat (ss1)3 x 8 @ 105Rimelig med power så den få lidt mere næste gang.Laterals og rear laterals (ss1)1 x 15 @ 2,54 x 10 @ 7,5Første gang med 7,5'ere i lang tid, men skuldrene fandt sig i det.Calf press (ss2)4 x 12 @ 110Bænkpres (ss2)4 x 6 @ 85Fik lige en enkelt fårced på sidste rep (det er ved at blive en vane at forcere patten) og pædagoisk støtte af ptpolle.Yates rows (ss3)3 x 7 @ 80Så begynder den at være tung, men den kører stadig godt.Rotator cuff (ss3)2 x 15 @ 3,75Glemte sidste sæt liggende...Military (ss4)4 x 5 @ 45Chin-ups (ss4)4 x 5-6Bakanaliske undersøgelser viser at der generes mere hypertrofi hvis teknikken studeres indgående i spejle el. lign. under udførelsen. Så det neværdigede jeg mig til at gøre. Hvilket medførte en del respekt fra diverse SL'ere Dips (ss5)3 x 10 @ bwEz-curls (ss5)3 x 8 @ 35 + stangDrengene råbte på cheat curls og det fik de. De sidste par reps blev med så meget svaj at ryggen er vandret Poul gav den efterfølgende gas med cheat curls der blev til clean curls. God stil og hans månedlige bicepstræning Pull-overs (ts1)2 x 8 @ 35Dragon Flags (ts1)3 x 5Bonus læg (ts1)2 x 25 @ bwEn god træning med masser af snak, og altid rart at få hilst på nye mennesker herinde fra. Lummer steming i TSK som sædvanlig '- Ride the Big One - Edited November 5, 2004 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted November 8, 2004 Author Report Share Posted November 8, 2004 Træning i TSK mandag 8/11 - 2004 HST Tid: 1800-1950Soundtrack: RadioFolk: Anyone og CiliusEfter at have sovet alt for længe og derfor spist morgenmad klokken 12 og frokost klokken 17 var der lagt i ovnen til en omgang træning.Squat (ss1)4 x 7 @ 107,5Prøvede at spænde mere op i maven på de sidste tre sæt efter at først sæt var endt i noget Good-morning agtigt noget...Laterals og rear laterals (ss1)1 x 15 @ 2,54 x 10 @ 7,5Prøver at kombinere med lidt craw' laterals for hyggens skyld.Calf press (ss2)4 x 12 @ 110Bænkpres (ss2)4 x 5 @ 87,5Fik hjælp af Cille, der satte fingrene på i første og tredie sæts sidste rep og gav en rigtig fårced til sidst. Nød i øvrigt sikkert godt af den sene frokostYates rows (ss3)1 x 10 @ 703 x 7 @ 80Rotator cuff (ss3)3 x 10 @ 3,75Military (ss4)4 x 5 @ 47,5Kørte udmærket i dag.Chin-ups (ss4)4 x 5-6Dips (ss5)3 x 10 @ bwEz-curls (ss5)3 x 8 @ 35 + stangFloating crunches1 x 10 @ 15Der var ikke rigtig energi til mere, så jeg luskede hjemad. Hyggelig træning hvor der blev kæwet en del.Jeg er så småt begyndt at overveje hvad menuen skal være efter HST'en, og jeg overvejer at hoppe på noget wsb inspireret (ATP?), eller måske det bare skal være noget freestyle 5 x 5. Under alle omstændigheder skal det være noget der giver noget styrke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted November 8, 2004 Report Share Posted November 8, 2004 Ahh... Så tror jeg at jeg er med, men det gik jo stærkt så næste gang må du bare agere hjælpeløs motionist. Så har jeg en grund til at afbryde al instruktion og komme ilende for at kæbe den... :4thumbup: Du skal ikke blive overrasket hvis jeg står og agerer hjælpeløs når jeg squatter i morgen aften Må jo have tjekket stilen inden jeg begynder at sætte vægt på Og lidt går jeg heller aldrig af vejen for Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted November 9, 2004 Author Report Share Posted November 9, 2004 Du skal ikke blive overrasket hvis jeg står og agerer hjælpeløs når jeg squatter i morgen aften Må jo have tjekket stilen inden jeg begynder at sætte vægt på Og lidt går jeg heller aldrig af vejen forDet glæder jeg mig til. Når du nu har styrkeløfteriet på plads skal du jo også snart lære at lave træstamme løft så du kan stille op til stærkkvinde komkurrencerne Ses i morgen (læs: i dag) aften Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted November 9, 2004 Report Share Posted November 9, 2004 Det glæder jeg mig til. Når du nu har styrkeløfteriet på plads skal du jo også snart lære at lave træstamme løft så du kan stille op til stærkkvinde komkurrencerne A hva skal jeg??? Lad os nu tage en ting af gangen Ses i morgen (læs: i dag) aften :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted November 10, 2004 Author Report Share Posted November 10, 2004 (edited) Træning i TSK onsdag 10/11 - 2004 HST Tid: 1800-1930Soundtrack: RadioFolk: Anyone og Zoa aka "Doctor Love Swing" :banana3:Jeg stod tidligt op i dag i et forsøg på at flytte min døgnrytme lidt så jeg bliver træt før klokken tre om natten, men lur mig om jeg så ikke blev træt allerede 1430 og tog en to timers lur Så meget for den idé... Efter luren røg jeg af sted til TSK og startede med:Dødløft10 x 3 @ 130Nemme nok, men jeg skal koncentrere mig noget mere om at spænde i maven.Skrå bænk(ss1)4 x 5 @ 35Blev vist kun til fire i sidste sæt da jeg under store protetser insisterede på ikke at fååårcere på patten igen i dag. Calf press (ss1)4 x 12 @ 110Laterals og rear laterals (ts1)1 x 15 @ 2,54 x 10 @ 7,5Rotator cuff (ts1)2 x 10 @ 3,75Knasede lidt i skulderen... Yates rows (ts1)4 x 6 @ 82,5De sidste par reps blev der cheated lidt på så det blev lidt power shrug agtigt Military (ss2)4 x 5 @ 47,5OKChin-ups (ss2)4 x 5-6Efter at have set Zoa lave pull-ups med elastikker, så det lignede en mellemting mellem en babygynge og en love swing, var scenen sat, men jeg holdt mig til mere konventionelle metoder... Dips (ts2)3 x 6 @ bwIkke møj at komme efter...DB-curls (ts2)3 x 8 @ 20Dragon Flags (ts2)3 x 5 @ bwMeget strict i dag. Endnu en lummer gang træning med lige dele kæwe og løfteri. Jeg regner med at køre to uger mere på HST'en, med negativer fra på mandag og så ellers deloade og hoppe på noget wsb. Edited November 10, 2004 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LungBrush Posted November 10, 2004 Report Share Posted November 10, 2004 g stod tidligt op i dag i et forsøg på at flytte min døgnrytme lidt så jeg bliver træt før klokken tre om natten, men lur mig om jeg så ikke blev træt allerede 1430 og tog en to timers lur Så meget for den idé.Efter at have set Zoa lave pull-ups med elastikker, så det lignede en mellemting mellem en babygynge og en love swing, var scenen sat, men jeg holdt mig til mere konventionelle metoder... Ja den lumre tendens er der sq' ikke noget at sige til så - Btw: ingen faarced???!! Man bliver ikke grovlee' uden EEEEEEEEN TIL!!!!! :4thumbup: :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted November 14, 2004 Author Report Share Posted November 14, 2004 Træning i LVK søndag 14/11 - 2004 HST Tid: 1400-1530Soundtrack: AC/DCFolk: Efter bytur både fredag og lørdag, dog lørdag uden alkohol, men alligevel sent hjemme røg jeg i LVK efter at have været vågen i en time og der var klokken så blevet 14. Det var med andre ord en morgentræning. Squat (ss1)4 x 5/4/4/4 @ 110Fire reps i de tre sidste sæt. Der var ikke meget power i dag.Laterals og rear laterals (ss1)1 x 15 @ 2,54 x 10 @ 7,5Calf press (ss2)4 x 12 @ 110Bænkpres (ss2)4 x 4/3/3/3 @ 90Den var ikke helt god. Jeg vågnede lørdag med en øm skulder og den kunne også mærkes søndag morgen, men der var intet at mærke under bænken. Og så fik jeg uddalt en masse fårced til en fyr der kørte imellem. På det sidste sæt fik han hjælp fra første rep, men kørte alligevel 4. God stil, der :4thumbup: Yates rows (ss3)4 x 5 @ 82,5Den var god i dag.Rotator cuff (ss3)3 x 10 @ 3,75Kunne mærkes i den venstre skulder på den ufede måde, men kun på de første par reps.Military (ss4)4 x 5/4/3/3 @ 50 Lidt problemer med skulderen her.Chin-ups (ss4)4 x 9/5/5/5 @ bwJeg tror at grebet er smallere i LVK end det jeg plejer at benytte i TSK, den var i hvert fald væsentlig nemmere end normalt.Dips (ss5)3 x 10 @ bwEz-curls (ss5)3 x 8 @ 35 + stangFloating crunches (ts1)3 x 10 @ 10Seated calf press (ts1)2 x 20 @ 35Butterflies (ts1)1 x 10 @ 151 x 10 @ 22,5Dene øvelse er et biceps eksperiment indspireret af gymnasters træning. Vi får se om den giver noget. Umiddelbart virker den ikke som den store åbenbaring... En fin træning. LVK søger ansvarsbevidste medlemmer til at tjekke om dem der træner er medlemmer og til at være efter folk, der ikke rydder op. Jeg overvejer at melde mig, men træner der nok for sjældent til at blive valgt. Jeg tog dog forskud på tjansen og opdragede på et par fyre (medlemmer?), der ikke magtede at rydde op efter at have brugt mr. Smith. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted November 17, 2004 Author Report Share Posted November 17, 2004 Træning i TSK onsdag 17/11 - 2004 HST Tid: 1715-1830Soundtrack: Folk: Zoa + AnyoneJeg drattede om på sofaen da jeg kom hjem fra skole og vågnede da en af mine ¨venner ringede for at minde mig om at der var fodbold hos ham. Jeg var derfor i enormt dårlig tid og det blev en hurtig træning.Dødløft 10 x 3 @ 135Fin, men mangler stadig mere opsænd i maven og at sænke vægten langsommere.Bænk: (ss1)4 x 4/4/4/3 @ 901 x 5 @ 60 SL stilAnyone var så forskrækket over min bounce press stil at han blev nød til at rette på min teknik. Derfor fik jeg en intro til SL stil der førte til en helt anden måde at løfte på og krampe i baglårene... Jeg skal helt sikkert tage mig sammen med hensyn til stilen, men jeg tror nu lige at jeg kører HST'en færdig med min gamle bounce stil. Der er kun fire træninger endnu.Calf press (ss1)4 x 10 @ 120Yates rows (ss2)4 x 5 @ 82,5'Godt med cheatLaterals (ss2)2 x 10 @ 7,5Dips (ss3)2 x 10 @ bwChins (ss3)2 x 5 @ bwSom sagt en hurtig træning, da jeg skulle videre og se fodbold.Jeg har i øvrigt meldt mig som bussemand i LVK, men har ikke fået svar endnu.- Ride The Big One - Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.