MRB Posted January 22, 2005 Author Report Share Posted January 22, 2005 (edited) Træning d. 21/1 i HSF:Squat:1 x 8 @ 40kg10 x 3 @ 60kgJeg fik noget at tænke over md henhold til squat. For det første falder jeg stadig forover på vej op. Det blev foreslået, at jeg skulle anskaffe mig nogle squatsko med hævet hæl. Det lykkedes mig bagefter i mine nuværnde flade sjo at undgå at falde forover. Problemet er, at jeg ikke persser nok igennem med benene. Det er næsten som om, at jeg helst vil falde forover, da min ryg er stærkere end mine ben. Jeg kan altså godt undgå det, men det kæver at jeg skal øve mig at buge benene mere. Ulempen er, at jeg får meget stor knævanding.DB bænkpres:8 - 10 x 3 @ 26kgChin-ups:4 x 5 @ BWLaterals:3 x 10 @ 9kgLæg1 x 10 @ 120kg3 x 10 @ 200kgCunches:3 x 10 @ 22kgDårlig stil. Jeg må prøve at køre med færre kilo og holde øje med stilen.Efter træningen diskuterede jeg træningsprogrammer med brødrene Prehn, C0y0te og en af de gamle. De sagde, at hvis jeg skal være god til squat, så skal jeg lave en fandens masse squat, og så droppe tanken om WSB. Jeg kan sagtens se fornuften i ajeg skal tæne meget squat, hvis jeg vil være god til det. Det kan godt være at jeg skal gå hen og slå hovedet ind i væggen, så jeg kan få banket ind hovedet, at de ved mere om det end mig. Spørgsmålet er så, hvilket program jeg skal vælge? Det skal væer et program, der er noget masse-potentiale i og det skal ikke kun bestå af de tre store. Jeg er ude efter lidt mere all-round styrke (Selvom det næsten er eksklusionsgund fra HSF at sige det), men programmet skal selvfølgelig centreres om de tre store. Nogle forslag? Edited January 28, 2005 by MRB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted January 23, 2005 Report Share Posted January 23, 2005 Her er et forslag.Det kommer jo an på så meget.Hvor tit vil du bænke, dødløfte og squatte?Du kan jo køreDay 1 - Light Squat/Heavy BenchDay 2 - Heavy DeadliftDay 3 - Heavy Squat/Light BenchDet er sådan Hatfield, Simmons eller nogle af de russiske fungerer.Russian RoutineSå må du selv styre dine assistanceøvelser, som du føler at du har energi til.Tro mig efter 6x6x80%, har du ikke overskud til meget. Efter dine primære sæt kan du køre lidt tekniktræning, med en lettere vægt.Bare et forslag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted January 23, 2005 Author Report Share Posted January 23, 2005 Jeg har lige læst programmet, og det ser ganske fornuftigt ud. Jeg tror jeg vil sætte mit squat-maks konsevativt, så det ikke blive alt for tungt. Ellers er jeg bange for, at teknikken skranter alt for meget. Det skal selvfølgelig heller ikke være alt for let. Derudover skal jeg bruge en psykopat, som kan råbe mig ind i hovedet, at jeg skal trykke odentligt af med benene. Fohåbentligt kan jeg så både træne teknikken og få nogle otdentlige kilo på. I bænkpres og dødløft kan jeg nok godt sætte mit maks til noget nær det reelle. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Larsson Posted January 23, 2005 Report Share Posted January 23, 2005 Jeg har lige læst programmet, og det ser ganske fornuftigt ud. Jeg tror jeg vil sætte mit squat-maks konsevativt, så det ikke blive alt for tungt. Ellers er jeg bange for, at teknikken skranter alt for meget. Det skal selvfølgelig heller ikke være alt for let. Derudover skal jeg bruge en psykopat, som kan råbe mig ind i hovedet, at jeg skal trykke odentligt af med benene. Fohåbentligt kan jeg så både træne teknikken og få nogle otdentlige kilo på. I bænkpres og dødløft kan jeg nok godt sætte mit maks til noget nær det reelle.<{POST_SNAPBACK}>Du kan jo bare spørge!!! jeg er altid frisk på at svine folk lidt til hahahahahaha Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted January 23, 2005 Author Report Share Posted January 23, 2005 Du kan jo bare spørge!!! jeg er altid frisk på at svine folk lidt til hahahahahaha <{POST_SNAPBACK}>Ok, Marc. Du er hermed udnævnt til min mentale/squat coach. Jeg håber du kan råbe højt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted January 24, 2005 Author Report Share Posted January 24, 2005 (edited) Mit nye program inspireret af C0y0tes link:Mon - Heavy Squat/Light BenchWed - Light Squat/Heavy BenchFri - Heavy Deadlift Monday Wednesday FridayWeek 1 SQ:6*3@80% SQ:6*2@80% DL:6*3@80% BP:6*2@80% BP:6*3@80%Week 2 SQ:6*4@80% SQ:6*2@80% DL:6*4@80% BP:6*2@80% BP:6*4@80%Week 3 SQ:6*5@80% SQ:6*2@80% DL:6*5@80% BP:6*2@80% BP:6*5@80%Week 4 SQ:6*6@80% SQ:6*2@80% DL:6*6@80% BP:6*2@80% BP:6*6@80%Week 5 SQ:5*5@85% SQ:6*2@80% DL:5*5@85% BP:6*2@80% BP:5*5@85%Week 6 SQ:4*4@90% SQ:6*2@80% DL:4*4@90% BP:6*2@80% BP:4*4@90%Week 7 SQ:3*3@95% SQ:6*2@80% DL:3*3@95% BP:6*2@80% BP:3*3@95%Week 8 SQ:2*2@100% SQ:6*2@80% DL:2*2@100% BP:6*2@80% BP:2*2@100%Week 9 SQ:1*1@105% SQ:6*2@80% DL:1*1@105% BP:6*2@80% BP:1*1@105%Det blive psyko hårdt at gennemføre (Jeg skulle måske have lagt lidt mere mærke til advarslen om, at det ikke er for begyndere. ), men jeg køerr så hårdt på, som jeg kan. Assistance øvelser tages efter lyst, tid og energi.Jeg bruger følgende max (De er sat ret konservativt):Squat: 90kgBænkpres: 95kgDødløft: 140kgJeg blive nok nødt til at spise som et svin, for at komme nogenlunde igennem det her program. Det bliver heller ikke noget problem. Edited January 24, 2005 by MRB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted January 24, 2005 Author Report Share Posted January 24, 2005 (edited) Dagens tæning i HSF:Squat (Tung dag):2 x 5 @ 60kg6 x 3 @ 72,5kgFørste dag med Marc som squat-coach. Der må gerne råbes mere! Gik ganske udemæket. Det var ikke specielt tungt.Bænkpres (Let dag):2 x 5 @ 50kg6 x 2 @ 77,5kgGik godt. Jeg skal dog passe på med, hvordan jeg sætter mine fødder.Læg (Stående):1 x 10 @ 120kg3 x 10 @ 200kgJeg tror jeg ændrer rep-range i fremtiden.Chin-ups (Parallel greb):3 x 5 @ BWPænt hårdt.Stående DB press:3 x 10 @ 16kgNemt.Rear laterals:3 x 8 @ 8kgRimeligt hårdt.DB Biceps curls:3 x 10 @ 15kgOgså hårdt. Jeg er blevet møg-svag i mine biceps.Crunches:3 x 10 @ 8kg bag nakkeDet belv ligepludseligt hårdt, når jeg faktisk begynder at extendere overkroppen. Fed træning. Jeg er rimeligt kvæstet nu... Edited January 28, 2005 by MRB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted January 28, 2005 Author Report Share Posted January 28, 2005 Dagens træning i HSF:Da jeg var til min mors fødselsdag i onsdag, og samtidig lige skulle nå at besøge min nyfødte niece, så blev det ikke til noget træning. Derfor slog jeg onsdags- og fredagstræningen sammen idag, så jeg både skulle køre let squat, tung bænk og tung dødløft.Squat(Let dag):2 x 5 @ 50kg6 x 2 @ 72,5kgMen en enkelt eller to undtagelser, så gik det rigtigt godt. Teknikken er fin, men jeg bør stadig presse mere igennem med benene.Bænkpres (Tung dag):2 x 5 @ 50kg6 x 3 @ 77,5kgGik også rigtigt godt. Blev supersettet med:Læg (Ståeende):1 x 8 @ 130kg4 x 6 @ 220kgDødløft:1 x 5 @ 70kg6 x 3 @ 112,5kgGik også rigtigt godt, selvom jeg rev et sår på mit skinneben op, så blodet sprøjtede ud ove hele HSF. Ok, det var måske ikke helt så dramatisk... Dødløft blev supersettet med:Dips:3 x 5 @ BWNemt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted January 31, 2005 Author Report Share Posted January 31, 2005 Dagens træning i HSF:(Uge 2)Squat (Tung dag):2 x 5 @ 60kg6 x 4 @ 72,5kgDet gik rigtigt godt, med undtagelse af et par enkelte blundere.Bænkpres (Let dag):2 x 5 @ 50kg6 x 2 @ 77,5kgGik fint, på trods af, at jeg har den lidet flatterende rekord som ham med længst vandring i klubben. Meget partielle dagonflags:3 x 3Barbell rows:5 x 5 @ 70kgIngen problemer.DB Biceps curls:3 x 10 @ 15kgLaterals:3 x 10 @ 8kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted February 1, 2005 Report Share Posted February 1, 2005 (edited) Du havde en god indstilling i squatten igår, bliv ved med det så skal det nok blive til noget. Edited February 1, 2005 by donprehn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted February 2, 2005 Author Report Share Posted February 2, 2005 (edited) Dagens træning i HSF:(Uge 2)Squat (Letdag):1 x 5 @ 50kg1 x 5 @ 60kg6 x 2 @ 72,5kgDet gik godt igen, men jeg er desværre begyndt at få ondt i højre knæ af squatten. Det er ikke mens jeg squatter, men lige efter et sæt. Det bliver så ved resten af aftenen. Det er på ydersiden af knæet. lige midt på, hvor der sidder såden en "knold". Problemet er måske, at jeg ikke presser knæene nok udad, så de ikke kører lige ud over tæerne. Næste gang vil jeg prøve at være opmærksom på, at presse knæene ud.Bænkpres (Tung dag):2 x 5 @ 50kg6 x 4 @ 77,5kgGik rigtigt godt.Læg (Stående):1 x 8 @ 130lg4 x 6 @ 230kgStiff-legged DL:3 x 8 @ 70kgChin-ups:1 x 51 x 3 Alt i alt gik træningen godt, selvom jeg var noget smadret efter i mandags.Dom Corlione:Takker! Der skal bare gives gas, så skal det nok blive til noget. Edited February 2, 2005 by MRB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted February 4, 2005 Author Report Share Posted February 4, 2005 (edited) Dagens træning i HSF:(Uge 2)Dødløft:2 x 5 @ 70kg6 x 4 @ 112,5kgKørte godt.Læg (Stående):1 x 6 @ 130kg2 x 6 @ 240kgMåske er den her øvelse ikke så god for knæene.. DB skulder pres (Stående):1 x 8 @ 10kg3 x 8 @ 20kgRimeligt nemt.Dips:3 x 8 @ BWNemt.Yates row:1 x 8 @ 50kg1 x 8 @ 75kg2 x 8 @ 70kgJeg er godt nok svag i rows!Partielle dragon flags:3 x 3Meget nemmer end sidst! Edited February 4, 2005 by MRB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted February 4, 2005 Report Share Posted February 4, 2005 Læg (Stående):1 x 6 @ 130kg2 x 6 @ 240kgDet er sgu okay med 240 kg. i læg og 6 rep. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted February 4, 2005 Author Report Share Posted February 4, 2005 Læg (Stående):1 x 6 @ 130kg2 x 6 @ 240kgDet er sgu okay med 240 kg. i læg og 6 rep. :4thumbup:<{POST_SNAPBACK}>De var ikke engang helt vildt tunge. Nu mangler jeg bare, at læg kommer på styrkeløftsprogrammet istedet for squat, og så ser det pludseligt lyst ud! Din squat kørte også godt idag. Du løfter jo de vægte med vrede! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted February 9, 2005 Author Report Share Posted February 9, 2005 Dagens træning i HSF:(Uge 3)Da jeg ikke var til træning i mandags, så blev mandagstæningen udføt idag og onsdags- og fredagstræningen bliver udført på fredag.Squat (Tung dag):2 x 5 @ 50kg6 x 5 @ 72,5kgDet gik rigtigt godt, og uden smerter i knæet. :4thumbup: Bænkpres (Let dag):2 x 5 @ 50kg6 x 2 @ 77,5kgGik fint.Læg (Stående):1 x 10 @ 130kg4 x 6 @ 240kgNemt.Jeg va noget uoplagt idag, og da jeg skal se fodbold iaften, så blev det ikke til mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted February 23, 2005 Author Report Share Posted February 23, 2005 På grund af sygdom gik programmet i vasken , men sådan kan det jo gå. Jeg regner med at makse ihvertfald i bænk og død i næste uge, for at kunne bruge de rigtige makser i programmet, som jeg starter med om to uger. Squat vil jeg ikke makse i. Der skal stadig arbejdes på teknikken, så det bliver et meget konsevativt maks.Dagens træning i HSF:Squat:2 x 5 @ 50kg2 x 3 @ 70kg1 x 4 @ 70kgJeg lånte Ronnie-drengens squatsko idag, og det hjælper! Jeg skal stadig huske, at presse mine knæ ud og spænde op i hele kroppen inden jeg starter løftet.Bænkpres:1 x 5 @ 50kg4 x 5 @ 70kgLæg (Stående):1 x 8 @ 120kg4 x 6 @ 200kgDet var så dagens rehabiliteringstræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted February 23, 2005 Report Share Posted February 23, 2005 du skylder en omgang i klubben, du glemte at rydde op. Det er sgu dovenskab hvis man ikke engang kan tage sig sammen til at rydde 70kg op Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted February 24, 2005 Author Report Share Posted February 24, 2005 du skylder en omgang i klubben, du glemte at rydde op. Det er sgu dovenskab hvis man ikke engang kan tage sig sammen til at rydde 70kg op<{POST_SNAPBACK}>Det er ikke på grund af dovenskab, men på grund af glemsomhed. Der står en kold øl og venter på dig, ved næste givne lejlighed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted March 9, 2005 Author Report Share Posted March 9, 2005 (edited) Jeg starter russer-cyklussen op igen:Mon - Heavy Squat/Light BenchWed - Light Squat/Heavy BenchFri - Heavy Deadlift Monday Wednesday FridayWeek 1 SQ:6*3@80% SQ:6*2@80% DL:6*3@80% BP:6*2@80% BP:6*3@80%Week 2 SQ:6*4@80% SQ:6*2@80% DL:6*4@80% BP:6*2@80% BP:6*4@80%Week 3 SQ:6*5@80% SQ:6*2@80% DL:6*5@80% BP:6*2@80% BP:6*5@80%Week 4 SQ:6*6@80% SQ:6*2@80% DL:6*6@80% BP:6*2@80% BP:6*6@80%Week 5 SQ:5*5@85% SQ:6*2@80% DL:5*5@85% BP:6*2@80% BP:5*5@85%Week 6 SQ:4*4@90% SQ:6*2@80% DL:4*4@90% BP:6*2@80% BP:4*4@90%Week 7 SQ:3*3@95% SQ:6*2@80% DL:3*3@95% BP:6*2@80% BP:3*3@95%Week 8 SQ:2*2@100% SQ:6*2@80% DL:2*2@100% BP:6*2@80% BP:2*2@100%Week 9 SQ:1*1@105% SQ:6*2@80% DL:1*1@105% BP:6*2@80% BP:1*1@105%Jeg bruger følgende max:Squat: 90kgBænkpres: 95kgDødløft: 150kgAssistance øvelser kommer til nogenlunde at køre efter denne plan:Mandag:RowsMaveLægSkulderLeg-extensionsOnsdag:Chin-upsLægTrapsLeg-extensionsFredag:SkulderMaveTriceps Edited March 9, 2005 by MRB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted March 9, 2005 Author Report Share Posted March 9, 2005 Træning d. 7/3 i HSF (Uge 1, dag 1)Squat:2 x 5 @ 50kg6 x 3 @ 72,5kgJeg får stadig ondt i mit højre knæ. Det skyldes måske, at jeg nogle gange peger højre fod mere udad end venstre.Bænkpres:2 x 5 @ 50kg6 x 2 @ 75kgLeg-extensions:4 x 15 @ 25kgLæg (Stående):1 x 8 @ 130kg3 x 8 @ 180kgBent-over barbell rows:1 x 8 @ 50kg3 x 8 @ 65kgCrunches:3 x 10 @ BWDB skulderpres:3 x 8 @ 16kgFin træning med god energi! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted March 9, 2005 Author Report Share Posted March 9, 2005 Træning s 9/3 i HSF (Uge 1, dag 2)Squat:2 x 5 @ 50kg6 x 2 @ 72,5kgJeg har haft ondt i i knæet siden i mandags. Det stinker for vildt! Det gik dog bedre idag, og knæet er langt mindre ømt nu, end det normalt er efter squat. Bænkpres:2 x 5 @ 50kg6 x 3 @ 75kgDet gik fint. Alt andet havde også været en overraskelse.Leg-extensions:4 x 15 @ 25kgChin-ups:3 x 5 @ BWLæg (Stående):1 x 8 @ 130kg3 x 8 @ 180kgShrugs:3 x 8 @ 80kgIgen en fin træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted March 10, 2005 Author Report Share Posted March 10, 2005 (edited) Mit højre knæ gør fandeme ondt igen idag! Jeg er ved at få røde knopper af det pis. Det er nok snart tid til at slå et smut forbi idrætsklinikken. Edited March 10, 2005 by MRB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted March 10, 2005 Report Share Posted March 10, 2005 Så hold en pause og begynd at arbejde dig langsomt op igen.Måske skulle du begynde at gå nogle lange ture og få lidt aktiv restitution og noget øget blodgennemstrømning gennem benene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted March 10, 2005 Author Report Share Posted March 10, 2005 Så hold en pause og begynd at arbejde dig langsomt op igen.Måske skulle du begynde at gå nogle lange ture og få lidt aktiv restitution og noget øget blodgennemstrømning gennem benene.<{POST_SNAPBACK}>Jeg har holdt rigeligt med pauser , og det kommer igen med det samme bagefter.Jeg cykler meget, så jeg tvivler på, at aktiv restitution vil ændre noget. Der er et eller andet galt med det knæ, og jeg skal have fundet ud af hvad. Jeg ved ikke, hvad jeg ellers kan gøre... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted March 11, 2005 Author Report Share Posted March 11, 2005 Dagens træning i HSF (Uge 1, dag 3)Dødløft:1 x 5 @ 70kg1 x 3 @ 100kg6 x 3 @ 120kgGik fint, selvom teknikken haltede en smule. Jeg skal huske at skyde hoften frem tidligere og med mere kraft.Leg-extensions:4 x 5 @ 25kgDips:4 x 5 @ BWDB skulderpres:3 x 8 @ 16kgCrunches:3 x 10 @ BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.