xjyden Posted September 6, 2003 Author Report Share Posted September 6, 2003 træning 6-9-2003INGENTING: Jeg havde glemt mine bukser. ØV!!!Lidt stats her i formiddags:vægt 92.5 kglivvidde 101 cmmave 104 cmlår (spændt) 61 cmarme (spændt) 41 cmbryst (spændt) 116 cmbryst (afslappet) 112 cmMin mave ser faktisk meget tykkere ud nu, end den plejer, men det er nok fordi den stikker noget mere fremad, for den har jo tidligere været 105-6.Det tyder desværre på, at jeg må til alvorligt at overveje maveøvelser igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted September 7, 2003 Author Report Share Posted September 7, 2003 træning 7-9-2003bænkpres 5x20, 5x40, 4x60, 3x80, 7x92.5, 4x5x70dødløft 5x60, 5x80, 5x5x100goodmornings 3x10x40incline dumbbell press 3x8x20cable rowing 3x10x40squat 3x5x40military press 3x5x40træk til brystet 10x40, 2x10x45biceps curl bp-stang 3x10x20triceps pushdown 3x10x40Jeg skulle jo lige prøve, hvor mange gange, jeg kunne løfte 80%, og jeg havde egentlig besluttet, at det skulle være det eneste bænktræning idag, men besluttede efter testen at tage 4 sæt med 70 kg bare for at få lidt træning ud af det.Der var hængt en seddel op om, at der afholdes styrke konkurrence i december.Desværre er der kun to vægt grupper en over og en under 85 kg.Så jeg har ingen chance med mindre jeg taber mig 8 kg.Det indgår alvorligt i mine overvejesler lige nu. Selv hvis jeg taber 20% i styrke ved at tabe mig de 8 kg, så ville jeg alligevel vinde suverænt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted September 10, 2003 Author Report Share Posted September 10, 2003 træning 10-9-2003bænkpres 5x20, 5x40, 4x60, 3x85, 3x2x90dødløft 5x60, 5x80, 4x100, 3x120, 3x2x130goodmornings 3x10x40incline dumbbell press 3x10x20cable rowing 3x10x40squat 5x20, 3x5x40træk til brystet 3x10x40 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 10, 2003 Report Share Posted September 10, 2003 Det indgår alvorligt i mine overvejesler lige nu. Selv hvis jeg taber 20% i styrke ved at tabe mig de 8 kg, så ville jeg alligevel vinde suverænt.Hvad kan du da vinde?Hvis det ikke er meget andet end æren vil jeg nok sige det var i overkanten at skulle tabe så meget for så lidt ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted September 10, 2003 Author Report Share Posted September 10, 2003 Man kan ikke vinde noget, men jeg trænger i forvejen til at komme af med maven.Om jeg gider, det er en anden sag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted September 17, 2003 Author Report Share Posted September 17, 2003 træning 17-9-2003bænkpres 5x20, 5x40, 4x60, 2x80, 1x100, 1x110dødløft 5x60, 4x80, 3x100, 2x120, 1x140, 1x160, 1x175Bænkpres fungerede temlig problemløst. Det var endda med røven i sædet.Det larmede til gengæld a h til under første rep med 120 kg i dødløft.Jeg kunne nok godt have taget 180 kg denne gang, men nu forsøger jeg en gang til måske på lørdag eller søndag.Jeg er ved at overveje at køre 54321 til brystet og træne 3 dage om ugen de næste 10 uger, men jeg ved ikke, om programmet vil give nok. Alternativt vil jeg køre en Hatfield til brystet igen (med en næsten normal let dag), mens jeg kører TJ's lange singles cycle til dødløft.Der er ingen tvivl om, at jeg vil regne singles cycle ud fra mindst 180 kg, men det ville jo også være sjovt lige at få løftet de 180 kg igen, før jeg starter tungt igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted September 26, 2003 Author Report Share Posted September 26, 2003 træning 25-9-2003bænkpres 5x20, 4x40, 3x60, 2x80, 5x2x95dødløft 5x60, 4x80, 3x100, 15x1x120goodmornings 5x40, 3x5x50egentlig var forløbetbænkpres 5x20dødløft 5x60bænkpres 4x40dødløft 4x80bænkpres 3x60dødløft 3x100bænkpres 2x80dødløft 5x1x120bænkpres 2x95dødløft 5x1x120bænkpres 2x95dødløft 5x1x120bænkpres 2x95goodmornings 5x40, 5x50bænkpres 2x95goodmornings 2x5x50bænkpres 2x95Som nogle måske kan gennemskue, så har jeg besluttet at køre bænk efter Hatfields og dødløft efter TJ's singles cycle (den seneste, jeg har set)Desværre havde jeg ikke meget tid, og så rendte jeg ind i en af de store fyre i snakkehumør undervejs til bilen.Han vejer ikke meget mere end jeg, men løfter lige en 20-30 kg mere i bænkpres. ØV!Jeg har måske lige regnet lidt højt, ved at runde op i både singles cycle og bænkpres, for at få vægtene til at passe med et nogenlunde lige tal. Faktisk burde jeg køre med henholdsvis 92.5 og 117.5 kg, hvis det skulle passe bedst udfra mine sidste max tests, men nu må vi jo se, hvordan det går.Jeg har også overvejet at droppe at køre en tung og en let dag og istedet blande dagene, det kommer nok om et par uger, men jeg kan bedst lide at have en tung dag og en let dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted September 26, 2003 Report Share Posted September 26, 2003 Jeg har også overvejet at droppe at køre en tung og en let dag og istedet blande dagene, det kommer nok om et par uger, men jeg kan bedst lide at have en tung dag og en let dag.Nu afhænger det vel af, hvor tit man træner og hvilke øvelser det drejer sig om. Men hvis udgangspunktet er, at man træner dødløft to gang om ugen og bænkpres to gange om ugen, så tror jeg, at man bør træne de to øvelser forskelligt.Dødløftet bør trænes med en tung dag og en let dag, da det er så krævende en øvelse, at den kræver længere tids restitution. Men at bruge den ene af to bænkpresdage på at løfte lette vægte, tror jeg ikke på. Jeg har selv gjort det i lang tid, men egentlig kun fordi det var "sådan man gjorde". Idag er min holdning, at bænkpres langt fra er belastende i samme grad som dødløft, og derfor også bør behandles anderledes. Jeg ville derfor ikke spilde en træningsdag på at løfte let i en øvelse, som ikke har brug for det. Og det har bænkpres efter min bedste overbevisning ikke, hvis man kun træner den to gange om ugen. Jeg har trænet tung bænkpres to gange om ugen i snart to måneder nu, og det bliver bare bedre og bedre. Idag fortryder jeg alle de spildte træninger, hvor jeg i overdreven hensynsfuldhed overfor min krop har lavet lette bænkpres i stedet for at bruge tiden på at blive stærkere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted October 1, 2003 Author Report Share Posted October 1, 2003 træning 1-10-2003bænkpres 5x20, 4x40, 4x60, 3x80, 5x3x95dødløft 5x60, 4x80, 3x100, 2x120, 10x1x135goodmornings 5x5x40incline dumbbell press 5x5x20cable rowing 3x10x30military press 3x5x40Endelig tog jeg mig sammen til noget igen.Jeg synes lige så godt, jeg kunne gøre det til tung dag igen, så har jeg godt nok sprunget over en let dag, men jeg regner med at det er vigtigere at holde fremdriften på den tunge dag. Begge programmer kører jo uden progression på den lette dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted October 6, 2003 Author Report Share Posted October 6, 2003 Jeg skal åbenbart ikke være stærk i år.Jeg har lige været en tur i grøften med min bil.Heldigvis var det ikke så slemt som sidst, men bilen er til værksted, og jeg er øm diverse steder. Det bliver nok først til træning igen sidst på ugen, da bil og krop skal være iorden igen først.Jeg regner med, at jeg vil fortsætte med en let gang til næste træning, og så gå videre i programmerne, der hvor jeg var kommet til gangen efter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted October 6, 2003 Report Share Posted October 6, 2003 Surt show :( . Men det var da i det mindste godt, at du ikke kom noget til :) .Men se positivt på det. Nu har du da i det mindste en undskyldning, når du bliver nødt til at indse, at du sakker agterud i konkurrencen ;) . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted October 9, 2003 Author Report Share Posted October 9, 2003 (edited) HA, HA, HA!Jeg har lige været ovre i BK's log og læse om hans fiasko ;)Bilen har fået en lidt for flot ny forskærm, og hvad der nu ellers var kommet til at mangle, så jeg måtte jo hellere tage mig lidt sammen igen.træning 9-10-2003bænkpres 5x20, 5x40, 4x60, 3x80, 5x2x95dødløft 5x60, 4x80, 3x100, 15x1x120incline dumbbell press 5x20, 5x22.5, 5x25, 5x27.5, 5x30goodmornings 5x60, 5x70, 5x80, 5x90military press 3x5x40cable rows 3x10x30squat 3x10x40træk til brystet 3x10x30triceps pushdowns 3x12x40biceps curl (stang) 3x5x30Den opmærksomme læser vil have set, at jeg er startet helt forfra istedet for at starte lidt let og fortsætte, hvor jeg var kommet til.Min hovedregning sagde mig, at jeg vistnok kunne nå en rekord i år alligevel.Jeg har dog overvejet at tage 2 gange de første 5 uger af Hatfields istedet for en hel Hatfield.Der kom lige et par kvinder under det sidste af min træning, så jeg fik lige lyst til at træne arme i dagens anledning.Efter at have læst BK's log overvejer jeg at træne den lette dag med mindre skiver, hvilket jo vil svare til at træne fra blok. Måske skulle jeg gøre det samme for den tunge dag?Det var ikke så hårdt idag, som den dag, hvor jeg startede på singles cycle. Måske holdt jeg lidt for lange pauser i starten?Til gengæld var det meget frustrerende, at jeg tilsyneladende har vænnet mig til en meget dårlig stil, hvor jeg er alt for langt inde over stangen med overkroppen.Jeg prøvede at sætte vægt på under goodmornings, og det var interessant at mærke, hvor meget hårdere det er, og hvor meget mere musklerne føltes aktiverede under det tungeste sæt. Edited October 9, 2003 by xjyden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted October 12, 2003 Author Report Share Posted October 12, 2003 træning 12-10-2003bænkpres 5x20, 4x40, 3x60, 5x2x80dødløft 5x60, 4x80, 2x100, 15x1x120incline dumbbell press 4x5x20høj incline dumbbell press 2x5x20goodmornings 3x5x40cable rows 3x10x30leg extension 3x15x15squat 3x5x40træk til brystet 3x10x30triceps pushdowns 3x12x40Jeg kunne mærke en hel del af torsdagens træning i røven under træningen, så jeg turde ikke træne særlig meget ud over dødløft.Det føltes dog som om jeg roligt kunne have lagt mere vægt på, eller have taget flere reps i goodmornings og squat, men jeg er altså ikke til det der med at det gør ondt.Jeg valgte at satse på 80 kg i bænkpress, selvom jeg skulle køre 85, for at det svarede til 75%. JEg overvejer at øge næste gang, men nu må vi se. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted October 16, 2003 Author Report Share Posted October 16, 2003 træning 16-10-2003bænkpres 5x20, 4x40, 3x60, 2x80, 5x3x95dødløft 5x60, 4x80, 2x100, 1x120, 10x1x135incline dumbbell press 3x10x20goodmornings 3x5x40Jeg havde aftalt at finde nogle pigsvampe sammen med nogle lokale, så jeg havde ikke meget tid.Gåtur 4 timer (der var meget få svampe sandsynligvis p.g.a. efterårsferien) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted October 20, 2003 Author Report Share Posted October 20, 2003 træning 20-10-2003bænkpres 5x20, 4x40, 3x60, 5x2x80dødløft 5x60, 4x80, 2x100, 15x1x120incline dumbbell press 5x17.5, 5x20, 5x22.5, 5x25, 5x27.5goodmornings 5x40, 2x5x60military press 3x5x40benpres 10x40, 10x60, 10x80, 10x100cable rows 3x10x30træk til brystet 3x10x30triceps pushdowns 3x12x40 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted October 27, 2003 Author Report Share Posted October 27, 2003 Beklageligvis er jeg rendt ind i en voldsom forkølelse, hvilket dog ikke forhindrede mig i at få kløvet omkring 6 rummeter brænde i går (med lidt assistance fra en brændekøver og 1-4 hjælpere)Jeg fik også savet noget træ i lørdags, og efter weekendens arbejde er jeg smadret i albuer og ryg. Det hjælper altså ikke at træne styrketræning som fortræning til skovarbejde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted November 8, 2003 Author Report Share Posted November 8, 2003 træning 6-11-2003bænkpres 5x20, 4x40, 3x60, 3x5x80dødløft 5x60, 5x80, 3x5x100incline dumbbell press 5x17.5, 5x20, 5x22.5goodmornings 3x5x40træk til brystet 3x10x30squat 3x5x40cable rows 3x10x30triceps pushdowns 3x10x30mave 3x10Jeg gad overhovedet ikke, men jeg fik dog trænet lidt igen.Jeg har ikke betalt for mere træning, og jeg ved ikke, om jeg kommer igang igen forløbigt.Jeg mangler helt klart kondition og arbejdsevne til skovarbejdet, og det demotiverer mig i forhold til styrketræningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted November 9, 2003 Report Share Posted November 9, 2003 Hør hvad er nu det for noget pjat? :angry: . Du kan da ikke stikke af fra det hele, bare fordi jeg er ved at indhente dig ;) .Det virker, som om du mangler en plan for din træning, og så kommer det hele let til at virke formålsløst. Vi er vist nogenlunde enige om, at squat sucks, og at dødløft kommer ind på en klar 2. plads i forhold til bænkpres. Hvorfor prøver du så ikke mit bænkpresprogram? Det giver en løbende progression i både bænkpres og hjælpeøvelser, og jeg garanterer, at du i løbet af kun et par måneder vil begynde at føle styrken øges igen.Jeg har vist nok beskrevet mit program i min log et eller andet sted, men hvis du er interesseret, skal jeg gerne gøre det igen. Men at give op er ikke en acceptabel løsning. Hvem skal jeg så konkurrere med? :( :angry: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted November 20, 2003 Author Report Share Posted November 20, 2003 træning 20-11-2003bænkpres 5x20, 5x40, 5x60, 5x5x80dødløft 5x60, 5x80, 5x100, 5x2x120goodmornings 3x5x60triceps pushdowns 3x10x30Jeg tænkte, at jeg lige ville starte med nogle vægte, som ikke var for hårde, og som alligevel kunne mærkes.Desværre fik jeg hen på eftermiddagen en følelse som om jeg er ved at blive forkølet igen.BK: Det kan jo være ligemeget at konkurrere med dig, hvis du alligevel skifter til udstyr.Jeg har en ide om at resten af året går med en træning om ugen, hvor jeg træner op fra bunden til et max lige som før sommerferien. Måske vil jeg også træne en dag som idag ind imellem, men ideen skal være en rigtig tung dag om ugen, hvor jeg forhåbentlig inden årets afslutning slår mine 1 rm.Desværre må jeg nok bekende mig til Hatfields igen til næste år. Det er det eneste, jeg kan finde ud af næsten at holde mig til for tiden.Dog vil jeg måske tilføje en runde efter TJ's gamle (korte) singles cycle ind imellem.Jeg har overvejet at droppe styrke og hoppe på HST, men jeg har ikke råd til at træne 3 gange om ugen.Samtidig skal jeg helt klart have gang i noget træfældning igen. Det er bare helt vildt så tungt det er, når man skal samle træstammerne op nede fra jorden istedet for fra over 20 cm højde, som i dødløft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted December 5, 2003 Author Report Share Posted December 5, 2003 træning 5-12-2003bænkpres 5x20, 5x40, 5x60, 5x5x80dødløft 5x60, 5x80, 5x100, 5x2x120incline dumbbell press 3x10x20Jeg trænede ikke dødløft og bænkpres samtidig i dag, og det må være det, der gjorde, at bænkpressen bare var utrolig nem.Jeg tror ikke, jeg har lavet så hurtige reps, siden jeg hørte om explosiv træning her på MOL.Spørgsmålet er så, om det skal have konsekvenser for træningen fremover?Desværre var jeg noget øm i højre knæ under dødløft træningen, så jeg valgte at nøjes med det vigtigste (næsten). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted December 8, 2003 Author Report Share Posted December 8, 2003 træning 8-12-2003bænkpres 5x20, 2x40, 2x60, 2x80, 2x90, 1x100, 1x110, 3x5x80dødløft 5x60, 2x80, 2x100, 2x120, 1x140, 1x150, 1x160 (missed), 3x2x100incline dumbbell press 5x20, 5x22.5, 5x25, 5x27.5goodmornings 4x5x60cable rowing 2x10x30triceps push down 2x10x40leg extension 2x15x15mave 2x10træk til brystet 2x10x30Der var nogle unge fyre, som ville høre høj diskomusik, og jeg var parat til at droppe træningen, for at slippe for at høre på det, men jeg gik alligevel derned.På et tidspunkt var der 4-5 piger, som bare så på.De stod mere eller mindre omkring stangen under 150 kg dødløftet, og stangen fløj nærmest op.Da jeg ville forsøge med 160 kg var både piger og fyre væk, og jeg kunne ikke rokke stangen.Måske fik jeg holdt lidt for korte pauser, men jeg er alligevel lidt skeptisk over, at det tilsyneladende er voldsomt meget lettere for mig at løfte tungt, når der er piger i nærheden.Jeg kunne bruge det i Ringkøbing, hvor de fleste af instruktørerne var piger, så jeg kunne bede dem spotte, men i Videbæk er der sjældent piger i nærheden, og det er jo lidt frustrerende, hvis det faktisk hjælper.Jeg vil nok prøve at øge fra hhv. 110 og 150 kg med 2.5 kg pr. forsøg indtil en evt. ny max de næste gange. Dog vil jeg måske have en gang ugentlig med 5x5x80 eller tilsvarende i bænk fordi det føles så godt for tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted December 11, 2003 Author Report Share Posted December 11, 2003 træning 11-12-2003bænkpres 5x20, 5x40, 5x60, 5x5x80dødløft 5x60, 5x80, 5x90, 5x100, 5x110, 5x120, 4x130Træningen blev lidt presset tidsmæssigt, og jeg havde glemt cacaomælken.Jeg håber, det var derfor jeg ikke orkede mere.Dødløft var med 38 cm skiver for at træne bunden lidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted December 11, 2003 Report Share Posted December 11, 2003 Jeg gad overhovedet ikke, men jeg fik dog trænet lidt igen.Jeg har ikke betalt for mere træning, og jeg ved ikke, om jeg kommer igang igen forløbigt.Jeg mangler helt klart kondition og arbejdsevne til skovarbejdet, og det demotiverer mig i forhold til styrketræningen.OK, du kom alligevel igang igen, var det inspireret af BK ?Du skriver at du er presset af tiden, har du fået job ?Henning :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted December 14, 2003 Author Report Share Posted December 14, 2003 træning 14-12-2003bænkpres 5x20, 5x40, 5x60, 2x80, 1x100, 1x112.5, 5x1x100dødløft 5x60, 5x80, 2x100, 1x120, 1x130, 1x140, 1x152.5, 4x1x140incline dumbbell press 5x17.5, 5x20, 5x22.5,cable rowing 3x8x30incline dumbbell press 5x25, 5x27.5, 5x30træk til brystet 3x10x30triceps push down 3x10x35leg extension 8x15, 2x10x20mave 3x10Endnu en gang var der en pige i træningslokalet, og det virkede fremmende på præstationerne, selvom hun ikke var i nærheden af mig.Jeg tænkte et øjeblik på, at det kunne være interessant at finde en pige, der ville træne styrke, og så træne sammen mindst en gang om ugen. (Hende, der var til træning idag kørte stort set kun cardio)Nå, til Henning: Jeg har ikke arbejde. Jeg skulle faktisk til et netværksmøde i arbejdsløshedskassens lokaler.Jeg kan ikke blive klog på, om BK er trådt ind i de hjælpemiddelbrugendes rækker eller ej. Han snakker jo så tit om, at han er en gammel mand, og han er jo et år ældre end mig, så det er jo ikke usandsynligt, at han føler sig for draget til pensionisttilværelsen.Jeg har dog gjort op med mig selv, at jeg dels vil tabe mig lidt og dels vil forsøge at tage mig sammen til at træne ordentligt, så jeg kan begynde at stige i styrke igen.Det bliver med en tung dag og en bodybuilding dag om ugen indtil jeg kører død i det, så starter jeg nok på en Hatfields igen for både bryst og dødløft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted December 14, 2003 Report Share Posted December 14, 2003 træning 14-12-2003Endnu en gang var der en pige i træningslokalet, og det virkede fremmende på præstationerne, selvom hun ikke var i nærheden af mig.Jeg tænkte et øjeblik på, at det kunne være interessant at finde en pige, der ville træne styrke, og så træne sammen mindst en gang om ugen. (Hende, der var til træning idag kørte stort set kun cardio)Nå, til Henning: Jeg har ikke arbejde. Jeg skulle faktisk til et netværksmøde i arbejdsløshedskassens lokaler.Jeg kan ikke blive klog på, om BK er trådt ind i de hjælpemiddelbrugendes rækker eller ej. Han snakker jo så tit om, at han er en gammel mand, og han er jo et år ældre end mig, så det er jo ikke usandsynligt, at han føler sig for draget til pensionisttilværelsen.Jeg har dog gjort op med mig selv, at jeg dels vil tabe mig lidt og dels vil forsøge at tage mig sammen til at træne ordentligt, så jeg kan begynde at stige i styrke igen.Det bliver med en tung dag og en bodybuilding dag om ugen indtil jeg kører død i det, så starter jeg nok på en Hatfields igen for både bryst og dødløft.Heller ikke ældre end mig, men man bliver det man tænker på.Man skal passe på ikke at programmere underbevidstheden forkert.Godt, at se at du træner igen - og så et ordentligt træningspas.Og en pige som træningsmakker - ønsketænkning....og igen - man får det man tænker på, hvis man gør det rigtigt.Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.