Little Mr. Big Posted September 20, 2005 Author Report Share Posted September 20, 2005 (edited) HST, cyklus 3, 5 reps, 5. fredag.Død træning i lørdags, hvor jeg startede kl. halv midnat. BænkpresOpvarmning:8x38 kg5x58 kg5x68 kgWorksæt:5x80 kg5x80 kg5x80 kg5x80 kg - Let. Incline Dumbbell Bench Press5x33,5 kg5x35,5 kg5x33,5 kgBB Bent-over RowsOpvarmning:8x38 kg8x38 kgWorksæt:5x70 kg5x70 kg5x70 kg5x70 kg - Fint!Chins (underhånds, wide-grip (så bredt som muligt))5xBW+20 kg5xBW+20 kg5xBW+20 kg - Svært at huske, men det gik vist fint.French Press - med overraskende, ikke planlagt PR!5x47,5 kg - PR!!! 5x47,5 kg5x47,5 kg - Først da jeg havde færdiggjort andet sæt, fandt jeg ud af, at var kommet til at smide to 5 kgs i stedet for 2 2,5 kgs skiver. Ekstremt fedt, at jeg ikke engang lagde mærke til det, og at jeg ikke mærkede forskel. Min 5RM VAR sat til 43, jeg øger den til 50. EZ-Barbell Curls5x47,5 kg5x47,5 kg5x47,5 kg - Let nok.Military Press5x43 kg5x43 kg5x43 kg - Nemt! 5RM=48 kg (satser jeg på), og det er det, jeg vil prøve at løfte på fredag! :4thumbup: SquatOpvarmning4x42 kg5x58 kgWorksæt5x75 kg5x75 kg5x75 kg5x75 kg - UH, det er darjligt at løfte lidt tungt i skvat!Leg Curls5x40 kg5x40 kg5x40 kgLateral Raise5x11,5 kg5x11,5 kg5x11,5 kg - Let, let.2 sæt læg og side bends. 3 sæt swiss ball-crunches.Sen træning, og det tog vist næsten to timer. Pausen mellem sættene var på det faste ene minut, men mellem øvelserne dasede jeg en smule for meget. Edited September 20, 2005 by Little Mr. Big Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Little Mr. Big Posted September 20, 2005 Author Report Share Posted September 20, 2005 HST, cyklus 3, 5 reps, 6. mandag.Træning i går ved 22-tiden.BænkpresOpvarmning:8x38 kg5x58 kg5x68 kg1x78 kgWorksæt:5x83 kg5x83 kg5x83 kg5x83 kg - Nu begynder det at blive sjovt! Incline Dumbbell Bench Press5x34 kg5x34 kg5x34 kg - Min 5RM er sat til dette, så jeg satser da på 36,5 kg på fredag. :) Med god pause mellem sættene er det muligt!BB Bent-over RowsOpvarmning:8x38 kg8x38 kgWorksæt:5x72 kg5x72 kg5x72 kg5x72 kg - Super!Chins (underhånds, wide-grip (så bredt som muligt))5xBW+25 kg - PR , og det gjorde SÅ nas! Jeg finder et aflagt bælte i dag, så jeg er klar til i morgen. Så kan jeg lænke dem sammen og ikke få så ondt i skindet ved maven - skiverne fylder for meget.5xBW+25 kg - Denne gang med to 2,5 kgs, og det gjorde helt så ondt, men stadig.5xBW+22,5 kg - Nu kun med én enkelt 2,5 kg skive, og det gjorde ikke ondt.French Press - med overraskende, ikke planlagt PR!5x49kg - PR!!! :banana3: Ret strict!5x49 kg - Ret strict!4x49 kg - Pullover! Stilen var ikke den bedste i sidste sæt, og jeg kunne mærke det i albuen for vildt. Den sidste rep var der nok. Jeg har kunnet mærke det i albuen i dag. EZ-Barbell Curls5x49 kg5x49 kg5x49 kg - Ret tungt! :toungue4:Military Press5x45 kg5x45 kg5x45 kg - Super! Tangering af rep pr! Ingen problemer!SquatOpvarmning4x42 kg5x58 kgWorksæt5x77 kg5x77 kg5x77 kg5x77 kg - SKØNT! Ret tungt!Leg Curls5x42 kg5x42 kg5x42 kg - Ikke specielt tungt, men med hamstringstræning i idræt i dag, og derefter én times heftig stafettræning har jeg for sygt DOMS nu! Lateral Raise5x13,5 kg5x13,5 kg5x13,5 kg - PR! 2 sæt læg og side bends. 3 sæt swiss ball-crunches, 1 t. og 45 min. Max ét minut mellem sættene, men en anelse for lang tid mellem øvelserne. Super træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Little Mr. Big Posted September 20, 2005 Author Report Share Posted September 20, 2005 Der var ny vægtPR i morges: 76,4 kg. Godnat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Little Mr. Big Posted September 22, 2005 Author Report Share Posted September 22, 2005 I går: 2 sæt tung bænk, og så droppede jeg resten af træningen pga. smerte i albuen og lavede 4 sæt rigtig tung squat. Det er så surt! Jeg har bestilt tid ved fysio'en, men der går vist +2 uger?! Hjææælp!!! Jeg kan ikke holde mig fra træningen, og der kan ikke gives diagnoser over nettet, såeh... Jeg tog en masse billeder i går, hvis nu jeg ikke kan træne længe... Nederen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted September 22, 2005 Report Share Posted September 22, 2005 Dine smerter i albuen skyldtes med 99 % sikkerhed fransk pres - det er en sand albue-dræber for folk der har bare lidt skrøbelige albuer!! .... Fransk pres gav også mig store smerter i albuen da jeg kørte den fast - så jeg droppede den, og har aldrig kørt den siden! Den bedste måde at undgå fremtidige albue-problemer er at droppe alle de øvelser der tilnærmelsesvis giver dig smerten, - desværre!! ... men heldigvis findes der jo rigtig mange triceps-øvelser, - så mon ikke du kan finde et par gode Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Little Mr. Big Posted October 2, 2005 Author Report Share Posted October 2, 2005 Morten: Jep, det var os ved den øvelse, jeg fik ondt, så der er ikke så meget andet at gøre end at droppe den. Jeg trænede i torsdags for at finde ud, hvordan albuen havde det:Træning torsdag aften:BænkpresOpvarmning:8x38 kg5x58 kg5x68 kg1x78 kgWorksæt:5x85 kg5x85 kg5x85 kg5x85 kg - Absolut INGEN problemer! Skulderen drillede lidt, så jeg kørte let flyers i stedet for incline. Hmm, ikke fordi flyers er god ved skulderen, men det var ikke så tungt:8x16,5 kg8x16,5 kg8x16,5 kg - Godt pump!BB Bent-over RowsOpvarmning:8x38 kg8x38 kgWorksæt:5x72 kg5x72 kg5x72 kg5x72 kg - Let.Chins (underhånds, wide-grip (så bredt som muligt)) - nu med to bælter og ingen smerte.5x25 kg. Dårlig stil.5x20 kg5x20 kg - Let, let i de to sidste sæt.Kickback prøvede jeg, fordi jeg mente, essensen lavede den, da han havde sine albueproblemer. :smilie:10x6,5 kg10x6,5 kg 10x6,5 kg - Ekstremt let!Preacher EZ Barbell Curls (narrow grip) 10x32 kg10x32 kg10x32 kg - Den brænder, og jeg har stadig doms.Military Press5x48 kg 5x48 kg5x48 kg Rep og volumen PR! :woot: Der er i hvert fald til 50!SquatOpvarmning4x42 kg5x58 kgWorksæt5x78 kg5x80 kg5x80 kg5x80 kg.Lateral Raise5x13,5 kg5x13,5 kg5x13,5 kgsupersetWeighted Swiss Ball CrunchesFin træning, og det er yderst positivt, jeg ikke kunne mærke noget i albuen. Kun lidt i skulderen, men det kan der da gøres noget ved! Jeg tog ikke tid på det, men i hvert fald mellem sættene var der korte pauser! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Little Mr. Big Posted October 10, 2005 Author Report Share Posted October 10, 2005 Onsdag i sidste uge trænede jeg med volumen PR på 5 sæt á 88 kg i bænk og PR i Military på 5 reps á 50 kg. Ellers ikke nævneværdig træning - modsat træningen to dage efter ( i fredags !)!!!BænkpresOpvarmning:8x38 kg5x58 kg5x68 kg1x78 kgWorksæt:5x90 kg - Rep PR!!!!!!1x100 kg :devil: I den koncentriske fase var der overskud nok til at sige "Hva' satan?!", fordi jeg troede, det var tungere!!! Jeg tror, der er til 105 kg, hvis jeg ikke prøver at sætte min 5RM inden, og DOMS'en fra onsdagen kunne stadig mærkes, så måske er de 105 der på en god dag!!! 5x90 kg - Forholdvist let.5x90 kg - Tungt!Incline Dumbbell Bench Press5x36,5 kg!! - PR!!! Jeg havde en spotter, som kunne hjælpe med at hive håndvægtene på plads, for de var sgu tunge!6x34,5 kg - Let!!Flyers8x16,5 kg8x16,5 kg8x16,5 kg - Godt pump!BB Bent-over RowsOpvarmning:8x38 kg8x38 kgWorksæt:5x78 kg - PR!5x78 kg5x78 kg5x78 kgChins (underhånds, wide-grip (så bredt som muligt)) - nu med to bælter og ingen smerte.5x20 kg+BW.5x20 kg+BW5x20 kg+BW - Meget (for?) let!Smal bænk med albuerne langs kroppen (you know?) supersættet med kickback.8x68 kg8x68 kg - Let, let, selvom det var så meget mere intenst! :toungue:Kickback10x6,5 kg 10x6,5 kg - Ekstremt let!Preacher EZ Barbell Curls (narrow grip) 8x35 kg10x32 kg10x32 kg - HÅRD øvelse! Ret hjemmelavet, men det fungerer fint!Military Press5x48 kg 5x48 kg5x48 kg - Udmærket!SquatOpvarmning4x42 kg5x58 kgWorksæt5x78 kg5x80 kg5x85 kg.Lateral Raise5x13,5 kg5x13,5 kgsupersetWeighted Swiss Ball CrunchesSUPER TRÆNING!Jeg skal også træne i dag! HST begynder jeg med efter efterårsferien, da de gamle har sølvbryllup tirsdag i ferien. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Little Mr. Big Posted October 11, 2005 Author Report Share Posted October 11, 2005 (edited) BænkpresOpvarmning:8x38 kg5x58 kg5x68 kg1x78 kgWorksæt:5x92 kg - PR!!!4x92 kg - Jeg tror, der var til én mere, men jeg var alene hjemme.10x80 kg - Tungt!10x80 kg - TUNGT!!!Incline Dumbbell Bench Press8x34,5 kg8x34,5 kg - Ret let.Flyers8x16,5 kg8x18,5 kg - PR 8x18,5 kgBB Bent-over RowsOpvarmning:8x38 kg8x38 kgWorksæt:6x72 kg6x72 kg6x72 kg6x72 kg - Ret let og koncentreret.Chins (underhånds, wide-grip (så bredt som muligt)) - nu med to bælter og ingen smerte.5x20 kg+BW.5x22,5 kg+BW5x22,5 kg+BW - Skønt!Smal bænk med albuerne langs kroppen (you know?) supersættet med kickback.8x68 kg8x68 kg10x68 kgKickback10x6,5 kg 10x6,5 kgPreacher EZ Barbell Curls (narrow grip) 8x35 kg8x35 kg - Tungt!10x32 kgStanding EZ Barbell Curls, skulderbredde.5x50 kg - _toungue:Military Press5x48 kg 5x48 kg5x48 kgSquatOpvarmning4x42 kg5x58 kgWorksæt5x78 kg5x80 kg5x85 kg5x88 kg - Ret tungt! Lateral Raise5x13,5 kg5x13,5 kgsupersetWeighted Swiss Ball Crunches God træning!Et billede fra inden skaden (guns'ne: Højre: lidt over 40 cm, venstre: lidt over 39 cm - uden pump!): Edited October 11, 2005 by Little Mr. Big Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DonNiklas Posted October 11, 2005 Report Share Posted October 11, 2005 Fanme nice bænkpres du har :4thumbup: Jeg har endnu ikke rundet de 100 Niklas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Little Mr. Big Posted October 11, 2005 Author Report Share Posted October 11, 2005 Fanme nice bænkpres du har :4thumbup: Jeg har endnu ikke rundet de 100 Niklas Bah, du drikker for meget og træner for lidt!!! Ej, nu er du jo os høj, og dit bænk er da ikke svagt overhovedet! Din kropsbygning er mere til squat og dødløft - hvilket jeg har kommenteret før! Flot med den nye PR på 120 forresten! Sådan lidt konkurrence kan give masser af styrke! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mølvis Posted October 11, 2005 Report Share Posted October 11, 2005 Bah, du drikker for meget og træner for lidt!!! Ej, nu er du jo os høj, og dit bænk er da ikke svagt overhovedet! Din kropsbygning er mere til squat og dødløft - hvilket jeg har kommenteret før! Flot med den nye PR på 120 forresten! Sådan lidt konkurrence kan give masser af styrke! Ja han drikker for meget og laver for lidt Tror dog heller ikke det lange hyl er lavet til squat og bænk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Little Mr. Big Posted October 11, 2005 Author Report Share Posted October 11, 2005 Ja han drikker for meget og laver for lidt Tror dog heller ikke det lange hyl er lavet til squat og bænk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DonNiklas Posted October 11, 2005 Report Share Posted October 11, 2005 Ihh i er søde Fik da også ny PR i dødløft i dag.. Weehuu :4thumbup: Niklas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Little Mr. Big Posted October 11, 2005 Author Report Share Posted October 11, 2005 Ihh i er søde Fik da også ny PR i dødløft i dag.. Weehuu :4thumbup: Niklas Det er jo (stort set ) det, jeg siger!!! Så er du dét nærmere de 200, som ligger lige om hjørnet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DonNiklas Posted October 11, 2005 Report Share Posted October 11, 2005 Det er jo (stort set ) det, jeg siger!!! Så er du dét nærmere de 200, som ligger lige om hjørnet! Det er ikke meget galt Der burde også være til mere, for der var en masse masse sæt inden, men det hjælper jo ikke at sige før jeg har løftet mere Men er ski lidt stolt af mine svage PR's 2 dage i træk.Niklas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 11, 2005 Report Share Posted October 11, 2005 Hey Thomas.. Det er sgu nogle virkelig gode træninger du har hevet i land på det sidste - Og tillykke med de 100kg i bænk !! ... Hvordan går det ellers med albuen ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Little Mr. Big Posted October 12, 2005 Author Report Share Posted October 12, 2005 (edited) Det er ikke meget galt Der burde også være til mere, for der var en masse masse sæt inden, men det hjælper jo ikke at sige før jeg har løftet mere Men er ski lidt stolt af mine svage PR's 2 dage i træk.Niklas Det har du da os grund til at være! Og ja, tag nu lige og nup' de 200!Morten: Det hele går faktisk ganske okay, og der er ikke mange træninger, som er blevet skippet. Takker! Ja, som du måske har set, mente jeg at kunne huske, at du lavede kickback, da du havde bøvl med din albue, er det ikke rigtigt? Så den er jeg gået i gang med. Smal bænk har jeg altid primært brug som en ekstra tricepsøvelse, og jeg synes heller ikke, jeg får helt så meget tæsk i triceps ud af den. Måske får jeg mulighed for at lave et hjemmelavet dipsstativ! Og så får vi jo at se, om albuen kan holde til det. Du går ikke helt ned, når du laver den, gør du? Edited October 12, 2005 by Little Mr. Big Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Little Mr. Big Posted October 12, 2005 Author Report Share Posted October 12, 2005 Dumbbell Bench PressOpvarmning:10x21,5 kg5x31,5 kgWorksæt:5x41,5 kg!!!!! PR Langt om længe kommer jeg over de 40 kg! 5x38,5 kg - Rigtig god stil!5x38,5 kg - Fik løftet skævt på tredje rep, så den blev pludselig rigtig tung.7-8x36,5 kg8x36,5 kg - Tungt!Incline Flyers8x16,5 kg8x16,5 kg8x16,5 kgBB Bent-over RowsOpvarmning:8x38 kg8x58 kgWorksæt:6x75 kg6x75 kg6x75 kg6x75 kg - Ekstremt koncentreret!Chins (underhånds, wide-grip (så bredt som muligt)) - nu med to bælter og ingen smerte.5x22,5 kg+BW5x22,5 kg+BW5x22,5 kg+BW - De sad godt!Smal bænk med albuerne langs kroppen (you know?) supersættet med kickback.6x68 kg6x68 kg6x68 kg - RimeligtKickback10x6,5 kg 10x6,5 kgPreacher EZ Barbell Curls (narrow grip) 8x35 kg8x35 kg8x35 kgMilitary Press5x48 kg 5x48 kg5x48 kg - Bedre end normalt, men det er vist godt, jeg snart skal i gang med noget progression igen!SquatOpvarmning4x42 kg5x58 kg2x68 kgWorksæt5x78 kg5x85 kg5x88 kg5x85 kg - Gudeøvelse!Lateral Raise5x13,5 kg5x13,5 kgsupersetWeighted Swiss Ball Crunches Fin træning, men jeg var lidt lang tid om det hele, men selvfølgelig samme korte pause som altid mellem sættene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cYRAx Posted October 15, 2005 Report Share Posted October 15, 2005 Ser sq godt ud med bænken mester Og heller ikke ringe Chins :4thumbup: Hvor længe har du trænet squat? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Little Mr. Big Posted October 29, 2005 Author Report Share Posted October 29, 2005 Ser sq godt ud med bænken mester Og heller ikke ringe Chins :4thumbup: Hvor længe har du trænet squat?Takker. Jeg kan ikke huske præcis, hvornår jeg begyndte. Flere årsgager til den lave vægt:For nylig gik jeg ned i vægt pga. lænden.Jeg træner herhjemme, og ingen har jeg endnu haft tillid til som spotter. Det er som oftest bare gamle klassekammerater. De ved ikke, hvordan det skal gøres.Jeg er svag! Jeg er i gang med HST, og på trods af en fuldstændig vanvittig uge vedr. lektierne lykkedes det mig at træne mandag og onsdag! Og så skal jeg træne om snart i dag.Nyt billede fra i dag, helt kold og i godt lys (Jeg burde have hevet op i trøjen, men det var ret impulsivt!): Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Little Mr. Big Posted October 30, 2005 Author Report Share Posted October 30, 2005 (edited) Jeg vil ikke til at logge træningen, og jeg har heller ikke tid til at gøre det særlig ofte mere. Men jeg vil da lige sige, at jeg med lethed nupper 2 sæt, 15 reps i hver, chins!!! Min rekord er 20 reps nu. Et billede fra i dag, men efter chins'ne, mener jeg. Så godt pump:Det er ret lille, fordi kvaliteten skoddede. Ellers er det umuligt at se, hvad det forestiller. Edited October 30, 2005 by Little Mr. Big Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted October 30, 2005 Report Share Posted October 30, 2005 Ude-mærket form Thomas! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Little Mr. Big Posted October 30, 2005 Author Report Share Posted October 30, 2005 Ude-mærket form Thomas! Takker, og lige over, big guy! Fedt at hilse på dig på stationen for nylig! Men jeg er altid så distræt om morgenen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Little Mr. Big Posted January 4, 2006 Author Report Share Posted January 4, 2006 Jeg trænede første gang i går siden 25. november. Jeg lå syg fra d. 30. november til den 19 december med en virusinfektion, som jeg ikke kunne komme over. Det går elendigt med træningen, og jeg kan slet ikke finde motivationen, nu hvor jeg er faldet så meget i masse og styrke.Jeg håber, jeg snart kommer rigtigt i gang igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted January 4, 2006 Report Share Posted January 4, 2006 Aaahr, det var noget af en pause! Jeg kender godt det med ikke at kunne finde motivationen efter man er røget ned på et lavere niveau - men det er bare at bide det i sig, og så kæmpe for det!Op på hesten igen, thomas Og godt at høre du er blevet rask! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.