Mission 88 - The (video) log of Skjold

Leth · May 21, 2005

Squat

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 92

1 x 5 @ 102

1 x 10 @ 102

Alle reps var med lille pause i bunden og nede og røre supporterne.

Har aldrig haft så vildt et pump i mine wheels før. Det rev faktisk ligeså godt som at reppe med 130'erne :blink:

Bundstyrke ROCKS.. :devil:

Skjold · May 23, 2005

Squeeling Pig Fullbody vs Sheiko Begin. 2 Bænk cyclus

Uge 1, Dag 1, Bulk

Er begyndt på en helt ny omgang fullbody for at atter følges med Leth, da det hele røg lidt ud af kurs da jeg tog til thailand.

Det er bare vores alm. fullbody med lidt ekstra ryg-øvelser og så en sheiko i bænken så jeg forhåbentlig kan få de 100 i bænken inden jeg tager af sted! De er lige om hjørnet er jeg sikker på!

Opvarmning: 5 min gang på løbebåndet

SHEIKO Bænkpres

1 x 5 @ 47

2 x 4 @ 57

2 x 3 @ 67

6 x 3 @ 77 :poking:

Squat

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 92

1 x 6 @ 112

1 x 6 @ 122

1 x 6 @ 112

- Full Squat -

1 x 8 @ 92

SHEIKO Bænkpres

1 x 5 @ 47

1 x 5 @ 57

5 x 5 @ 67

Rotary Calf

1 x 15 @ 85

Abdominal Crunch

1 x 12 @ 70

Leg Curls

1 x 10 @ 75

BB Rows

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 72

1 x 10 @ 62

1 x 10 @ 52

Chinups

1 x 10 @ BW

1 x 5 @ BW

Seated DB Shoulder presses

1 x 5 @ 22

1 x 10 @ 24

Side Laterals

1 x 5 @ 16 :dry:

1 x 10 @ 14

1 x 10 @ 12

Dips

1 x 10 @ BW

BB Curls

1 x 10 @ 30

1 x 5 @ 35

1 x 12 @ 30

Så var der også udsolgt... Bænken kørte ikke så godt i dag, håber det går bedre på onsdag da det bliver tungt der... Men rigtig god omgang squat og dydben bliver bedre og bedre.

Kan også *stolt *tilføje at jeg stadig kan se mine abs når jeg spænder, trods vægt på 93! :cooldance:

Dagens Vægt: 93

Edited May 23, 2005 by Skjold

Leth · May 23, 2005

Dit squat er blevet meget flottere.. :4thumbup:

Så rigtigt godt ud idag.. Keep it going.. :bigsmile:

Skjold · May 23, 2005

Dit squat er blevet meget flottere.. :4thumbup:
Så rigtigt godt ud idag.. Keep it going..
<{POST_SNAPBACK}>

Takker... De wraps har reddet min squat-karriere..

Nu skal du også snart få sat en ny squat pr, kan da ikke være rigtigt du ikke

har lavet nogle squat pr's i snart en måned :nonono:

Stryger2 · May 24, 2005

Hvor hård er Sheiko-bænk ved skuldrene? Kunne godt tænke mig at prøve det, men jeg skal ikke have min skade tilbage :wink:

Skjold · May 24, 2005

Hvor hård er Sheiko-bænk ved skuldrene? Kunne godt tænke mig at prøve det, men jeg skal ikke have min skade tilbage
<{POST_SNAPBACK}>

Nu har jeg aldrig haft skulderproblemer, 7, 9 13, men vil nok mene den er temlig hård. Men du kunne jo bare sætte dit max lidt lavt.

For med sheiko beginners kommer du aldrig over 85% i nogen af øvelserne.

Jeg har modificeret min lidt så jeg har nogle tunge løft hver onsdag.

Men arbejder stadig med rette teknik i bænken.

Er begynt at sænke stangen lige over maven, ved solar-plexus, for at der kommer mere "skub" i øvelsen. Men mangler seriøst en grundig instruktion i dødløft og bænkpres... :raisebrow:

Skjold · May 25, 2005

Squeeling Pig Fullbody vs Sheiko Begin. 2 Bænk cyclus

Uge 1, Dag 2, Bulk

Rigtig god omgang med masser af overskud. Specialt dødløften kørte godt i dag.

Havde også carbet godt op og vil være i solidt kcal overskud den næste måned da dette program nok bliver temlig ondt.. Men når man elsker at brænde er det jo kun en god ting :wink:

Opvarmning: 2 x 6 min gang på løbebåndet

SHEIKO Bænkpres

1 x 5 @ 47

1 x 5 @ 52

2 x 4 @ 67

2 x 3 @ 72

2 x 2 @ 82

2 x 1 @ 87

2 x 2 @ 77

2 x 3 @ 72

1 x 4 @ 67

1 x 6 @ 62

1 x 8 @ 57

1 x 10 @ 52

1 x 12 @ 47

Rotary Calf

1 x 10 @ 85

1 x 15 @ 87,5

1 x 15 @ 90

Abdominal Crunch

1 x 12 @ 70

Dødløft

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 92

1 x 5 @ 112

1 x 1 @ 122

1 x 1 @ 132

1 x 1 @ 142 - Ok stil...

1 x 1 @ 147 - Her faldt den så sammen...

1 x 1 @ 132

1 x 8 @ 102

Alle løft rigtig gode undtaget 147'ern. Men det skal nok komme. Sjovt nok var det hele peanuts i dag. Selv 147'ern vejede ikke rigtigt noget....

Chinups - Strickt

1 x 6 @ BW

Yates Rows

1 x 10 @ 72

Side Laterals

1 x 10 @ 12

Dips

1 x 10 @ BW

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 38,5

1 x 10 @ 28,5

Dejlig omgang med masser af power. Specialt DL var en ren fornøjelse i dag.

Glæder mig til at maxe om 1½ måned. Kunne være vildt at trække 187-192kg.

Dagens Vægt: 93

Edited May 25, 2005 by Skjold

Skjold · May 26, 2005

Dagens PowerWalk :banana: :sun:

Varighed: 1t 20min

Distance: ca. 8km

Hasighed: omkring 6-7 /kmt

Musik: Lets Dance 24 :cooldance:

Kunne tydeligt mærke jeg ikke har været nok ude at gå her på det sidste.

Mine skinneben blev godt ømme til sidst når jeg satte farten op.

Men damn vejret var lækkert. Så humøret var højt og turen var dejlig og self i bar overkrop for at få lidt sol. Når man går ude på landet er der ingen der kigger anyways. Sluttede turen af med en liter iskoldt vand hos de gamle og 1 time i haven hvor jeg faldt i søvn.. Err nu helt rød i den ene side af fjæset :jodler:

Stryger2 · May 27, 2005

:4thumbup: 1 dag til MAZLARS MEGA BULKER-BARBECUE

Skjold · May 27, 2005

Squeeling Pig Fullbody vs Sheiko Begin. 2 Bænk cyclus

Uge 1, Dag 3, Bulk

Rigtig modbydelig omgang squat i dag. Var temlig ristet da jeg mødte op i centeret, da jeg var faldet i søvn i haven og ligget og kogt i 2 timer.

Følte mig totalt udbrændt og kogte bare i ansigtet og total tør i munden.

Så det var ikke bedre at der var 1000 grader varmt i centeret. Men ellers en

leeee omgang som gav det ondeste pump i quads ever :w00t:

Opvarmning: 5 min på løbebåndet

SHEIKO Bænkpres

2 x 5 @ 47

2 x 4 @ 57

2 x 3 @ 67

6 x 2 @ 77

Nem omgang med masser af overskud

Squat

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 92

1 x 10 @ 117 - Masser af overskud :cooldance:

1 x 10 @ 112

1 x 10 @ 102

1 x 15 @ 77

1 x 15 @ 62

:wacko: :dead_banana: :blink:

Chinups

1 x 6 @ BW

Rotary Calf

1 x 15 @ 87,5

Abdominal Crunch

1 x 10 @ 70

Leg Curls

1 x 10 @ 75

Military Presses

1 x 5 @ 47

1 x 5 @ 57

1 x 5 @ 52

Side Laterals

1 x 10 @ 12

Dips

1 x 10 @ BW

BB Curls

1 x 12 @ 30

1 x 5 @ 35

1 x 10 @ 30

Dans

1 x 10 @ Funky moves :partytime2:

1 x 10 @ Plukke æbler :banana3:

Så var jeg løbet tør for power! Rigtig god omgang og feee musik til en afveksling!

Dagens Vægt : 94

Edited May 27, 2005 by Skjold

Skjold · May 30, 2005

Squeeling Pig Fullbody vs Sheiko Begin. 2 Bænk cyclus

Uge 2, Dag 1, Bulk

HAAARGGGHHHH LEEEE! Super omgang igen i dag. Alt for lækker at være tilbage i kcal overskud. Efter at have haft minimal fremgang siden mit cut i februar og 3 måneder frem og dødsfald i familien er det bare begyndt at køre igen!

Rykker bare i alle øvelser! Gotta love it! :cooldance:

Opvarmning: 15 min på løbebåndet

Military Presses

1 x 10 @ 32

1 x 5 @ 42

1 x 5 @ 52

1 x 4½ @ 62 - PR *

1 x 5 @52

* Pressede lidt for hårdt på 4 rep, hvilket gjorde jeg slog en kæpme skid, og begyndte at grine og totalt mistede mit opspænd... Så 5 rep døde lige over hovedet. Men den havde 100% været der :laugh: :innocent:

Squat Deepsquat :devil:

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 92

1 x 3 @ 112

1 x 3 @ 132

1 x 3 @ 137 - Rep PR, mæ overskuuuu!

1 x 3 @ 127 - De nemmeste og dybeste og flotteste rep jeg nogensinde har taget!

1 x 3 @ 127

1 x 3 @ 122

1 x 8 @ 102

Alt for vild omgang. Alle rep var heeeelt nede i kælderen. Lader til jeg endelig har tæsket mit sticking point, og mit knæ er 100% healed!

SHEIKO Bænkpres

1 x 5 @ 47

1 x 4 @ 57

2 x 3 @ 67

6 x 2 @ 77

Dejlig nemme.. Men den bliver også super ond på onsdag. Har modificeret den lidt :innocent:

Rotary Calf

1 x 15 @ 85

1 x 15 @ 87,5

Abdominal Crunch

1 x 10 @ 70

Leg Curls

1 x 10 @ 75

Chinups

1 x 6 @ BW

Yates Rows

1 x 10 @ 72

1 x 10 @ 62

Fik puttet for lidt på sidste sæt. Men gad ikke mere... Var ved at være død

Side Laterals

1 x 5 @ 14

1 x 10 @ 12

Dips

1 x 10 @ BW

BB Curls

1 x 10 @ 30

1 x 5 @ 35

1 x 10 @ 30

Pååååååmp :4flex:

YEAH BUDDY! Super feeee omgang! Kan nærmest se mine quads vokse :devil:

Syntes bare de vokser for vildt i forhold til resten af kroppen. De dominerer temlig vildt lige for tiden... Omvendt discopump er sagen! :wink:

Leth brændte også for vildt igennem! Kommer satme til at savne ham og Big Mads i Thailand til at brænde med og råbe af mig! :blush:

Dagens Vægt: 94 :4mewantfood:

Edited June 3, 2005 by Skjold

Leth · May 30, 2005

Helt klart det flotteste squat du nogensinde har fyret af idag.. :4thumbup:

Og så langt nede med den vægt.. Det fik du hurtigt rettet op på.. :cooldance:

Så er det bare lige dødløftstilen... he he.. :wink:

Ej du ska bare lidt længere ned i vægt, selvom du ik er meget for det.. :laugh:

Stryger2 · May 30, 2005

Det var da spritten i lørdags der gav overskuddet :wink:

Big Mads · May 30, 2005

BIG CONGRATS...

Bliver lige nødt til at dele min begejstring over dit

Squat! Jeg ved godt, jeg ikke fik set alle dine set,

men dem jeg overværede fejlede bestemt ikke

noget..!

Det skulle måske lige være nogle råb & skrig i

bedste Leth stil!

Du kører jo "Squeeling Pig "!

Edited May 30, 2005 by Big Mads

Skjold · June 1, 2005

Squeeling Pig Fullbody vs Sheiko Begin. 2 Bænk cyclus

Uge 2, Dag 2, Bulk

Så var det på den igen. Ikke meget at sige om dagens træning borset fra jeg har lagt 3kg siden mandags på en eller anden underlig måde... :blink:

Og så rav Leth 147 i DL uden straps og i ok stil, hvilket er en tangering af hans PR som var i den grimmeste stil muligt og med straps :wink:

Opvarmning: 10min på løbebåndet

SHEIKO Bænkpres

1 x 10 @ 32

1 x 5 @ 47

1 x 5 @ 57

2 x 4 @ 67

2 x 3 @ 82

2 x 2 @ 87

2 x 3 @ 72

2 x 5 @ 67

1 x 7 @ 57

1 x 9 @ 52

Ikke det store overskud i dag. Kunne mærke med det samme den var tung i dag. For at ødelægget det hele kom der en eller anden smart-ass og lavede trippels med 137 mellem vores sæt. Så man følte sig temlig væmlig puny :dry:

Abdominal Crunch

1 x 12 @ 70

Back-Raises

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW +5

Dødløft

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 92

1 x 5 @ 112

1 x 1 @ 132

1 x 1 @ 142 - OK stil

1 x 1 @ 152 - Knap så god stil... Men super nem...

1 x 1 @ 132

1 x 8 @ 112

1 x 8 @ 92

Arbejder stadig med teknik, så ikke nogle reps over 132 før den er blevet bedre. Alle singles med 5 sek hold i toppen

Yates Rows

1 x 10 @ 62

1 x 10 @ 72

Rotary Calf

1 x 15 @ 87,5

1 x 15 @ 77,5

Side Laterals

1 x 10 @ 12

Dips

1 x 10 @ BW

Bliver lidt øm i det ene bryst. Så holder nok en pause med dem til det er væk..

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 9 @ 43,5 - Argh... :w00t:

1 x 10 @ 38,5

1 x 10 @ 33,5

1 x 10 @ 28,5

Dejlig omgang, men en mindre diskution omkring fedtprocent med Leth hehe..

Handle om hvorvidt man kunne sige man havde synlige abs.

Har man det når de er synlige hele tiden. Eller kan man godt sige de er synlige når man kun kan se dem når man spænder... Question of the day :wink:

Vægt: 95,5 WTF :blink:

Edited June 3, 2005 by Skjold

Leth · June 1, 2005

Totalt fed omgang...

MEN HVERKEN DU ELLER JEG HAR SYNLIGE ABS!!!! :laugh:

Skjold · June 1, 2005

Totalt fed omgang...
MEN HVERKEN DU ELLER JEG HAR SYNLIGE ABS!!!!
<{POST_SNAPBACK}>

YOU CANT HANDLE THE TRUTH! :tongue:

Leth · June 2, 2005

Har lige bestilt 2 * 1,25 kg vægtskiver.. :smile:

Så ka vi reppe med lidt mere i bænken... :w00t:

Så ka man da i det mindste førhøje med 2,5kg mellem sæt istedet for 5kg.

Skipper var nok aldrig gået med til at købe sådan nogle.. Så er man jo bare på krudt.. :laugh:

Big Mads · June 3, 2005

BIG SUCCESS... Med din morgentræning!

At styrketræne om morgenen, kan godt virke som

det sidste stadie af et grusomt mareridt! :freaked:

(I hvert fald for mit eget vedkommende!)

Håber du klarer den i for leeee' en stil! Glæder mig

til at læse, hvad du får præsteret..!

Skjold · June 3, 2005

BIG SUCCESS... Med din morgentræning!
At styrketræne om morgenen, kan godt virke som
det sidste stadie af et grusomt mareridt! :freaked:
(I hvert fald for mit eget vedkommende!)
Håber du klarer den i for leeee' en stil! Glæder mig
til at læse, hvad du får præsteret..!
<{POST_SNAPBACK}>

Hehe, ja det ikke sjovt at skulle træne tidligt.

Men min store plan er at lave 10 x 122 i squat

bare for at motivere Leth til en 3 x 117 på onsdag :laugh: :wink:

Jeg repper med dit max hehe!

Big Mads · June 3, 2005

Jeg repper med dit max hehe!
<{POST_SNAPBACK}>

BIG MISTAKE... At du sagde det dér..!

Jeg må vist hellere ta' dig ud i etellerandet,

enelleranden dag! På eenelleranden måde..!

:laugh:

Edited June 3, 2005 by Big Mads

Skjold · June 3, 2005

Squeeling Pig Fullbody vs Sheiko Begin. 2 Bænk cyclus

Uge 2, Dag 3, Bulk

Skod, skulle alene op og brænde i dag. Hader det. 100 gange federe når man har sine 2 buddies til at stå og råbe af en.

For at toppe det helt af, gik det totalt galt for radioen, de spillede kun boyzone og andet værdigløst lort så burde forbydes ved lov. Ikke særligt motiverende.

Nå men udover det gik det helt ok. Borset fra jeg måtte holde 15 min pause midt i det hele fordi jeg var ved at kaste op. Min middagsmad sad helt oppe i halsen under squat.

NOTE TO SELF: Spis ALDRIG mørkt rugbrød i store portioner ½ time før træning.

Opvarmning: 10 min gang

Chinups

1 x 6 @ BW

1 x 4 @ BW +10

1 x 4 @ BW +5

1 x 6 @ BW

SHEIKO Bænkpres

1 x 5 @ 47

2 x 4 @ 57

2 x 3 @ 67

5 x 2 @ 77

Back Raises

1 x 10 @ BW

Decline Crunches

1 x 10 @ BW

Squat

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 92

1 x 10 @ 107

1 x 10 @ 122 REP PR!

1 x 5 @ 112 :gal:

1 x 10 @ 102

1 x 15 @ 82

1 x 15 @ 72

Arhg, damn de 122 var tunge i dag. Hader at træne tidligt. Var lige ved at give op efter 5 rep, men nu havde jeg ligesom lovet det, så måtte jeg jo bare reppe mere. På en god dag skal de 10 x 127 nok være der :wink:

Abdominal Crunch

1 x 10 @ 70

Leg Curls

1 x 10 @ 75

1 x 10 @ 72,5

Rotary Calf

1 x 15 @ 80

SHEIKO Bænkpres

1 x 4 @ 52

1 x 3 @ 67

5 x 2 @ 72 - Nice vejede ingen ting og super eksplosive....

Seated DB Shoulderpresses

1 x 10 @ 16

1 x 8 @ 26

Side Laterals

1 x 10 @ 12

Tricep Pushdown REB

1 x 10 @ 37,5

1 x 10 @ 35

Skod øvelse. Men holder lige dip pause indtil mit bryst ikke er ømt mere..

BB Curls

1 x 10 @ 30

1 x 5 @ 35

1 x 10 @ 30 :cooldance:

Faktisk god omgang, og jeg fik presset mig selv rigtig godt selv om jeg var alene med boyzone... Men havde været meget bedre havde familien leth være der og råbe...

Dagens optur var også at der var en gammel mand som grinte 100% ligesom PREDATOR. Var lige ved at høre om han ikke ville sige: "Over here" og "Anytime" med lod være...

Dagens Vægt: 94,5 Jeg æder ALDRIG kantine mad mere! :sneaky2:

Edited June 3, 2005 by Skjold

Leth · June 3, 2005

Vilderen squat.. :devil: :w00t:

Håbede ellers jeg havde indhentet dig lidt men det har du da lige sat en stopper for.. :laugh:

Var de partials :wink: :tongue:

Skjold · June 3, 2005

Vilderen squat..
Håbede ellers jeg havde indhentet dig lidt men det har du da lige sat en stopper for..
Var de partials
<{POST_SNAPBACK}>

Må desværre skuffe dig, de var alle helt nede. :wink:

Har også besluttet at hvis jeg ikke kan få dem helt ned så må jeg ned i vægt.

Nu da mit knæ virker skal jeg bare se og få indhentet den manglende bundstyrke.

Men den sidste var en grinder uden lige... Duer ikke at træne så tidligt!

Men føj der var lummert deroppe i dag!

Granhof · June 3, 2005

Lee squat der Skjold :smile: Hvad med massen på hjulene, følger den med din fremgang i squatten ?

Sign In

Mission 88 - The (video) log of Skjold

Recommended Posts

Link to comment

Share on other sites

Top Posters In This Topic

Popular Days

Top Posters In This Topic

Popular Days

Popular Posts

Skjold

Skjold

Posted Images

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Join the conversation