Mission 88 - The (video) log of Skjold

[Leth]

Yep alt for vildt squattet..

Men du har os øvet dig meget med dybden her på det sidste.. :4thumbup:

Så det spiller bare..

Edited May 3, 2005 by Leth

[Skjold]

Træning i CALIFORNIA WOW FITNESS 3-5-05

Opvarmning: 15 min loeb

Doedloeft

1 x 10 @ 64

1 x 10 @ 104

1 x 5 @ 125

1 x 5 @ 125

1 x 3 @ 135

1 x 3 @ 140

1 x 1 @ 150

1 x 5 @ 125

Baenkpres

1 x 10 @ 23

1 x 10 @ 53

1 x 10 @ 63

1 x 8 @ 74

1 x 6 @ 74

1 x 5 @ 78

1 x 5 @ 78

1 x 6 @ 74

1 x 6 @ 74

1 x 6 @ 74

1 x 10 @ 63

Chinups

1 x 10 @ BW

1 x 8 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 8 @ BW

Seated Calf

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

Leg Curls

1 x 10 @ 81

1 x 10 @ 91

Side Laterals

1 x 10 @ 30lbs

1 x 10 @ 30lbs

1 x 6 @ 35lbs

Abdominal Crunch

1 x 10 @ 71

1 x 10 @ 71

Shrugs

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 85

1 x 10 @ 85

1 x 10 @ 80

Tricep Rope Pulldown

1 x 10 @ 40lbs

1 x 10 @ 77lbs

1 x 10 @ 77lbs

Dips

1 x 10 @ BW

1 x 5 @ BW

Ez-Curls

1 x 10 @ 70lbs

1 x 10 @ 70lbs

1 x 10 @ 70lbs

1 x 10 @ 70lbs

[Skjold]

Træning i CALIFORNIA WOW FITNESS 5-5-05

Temlig god omgang, specialt squatten kører for tiden. Men det nok fordi jeg er kommet tilbage i kcal-overskud. Blev dog totalt omtåget efter sidste sæt.. Nok pga de korte pauser..

Så har jeg endelig fået job i thailand så jeg tager hjem 2 måneder og flytter så herud i ca 2 år i første omgang. Skal være bar manager

Opvarmning: 15 min gang

Squat

1 x 10 @ 64

1 x 10 @ 84

1 x 10 @ 112

1 x 10 @ 118

1 x 10 @ 118

1 x 10 @ 108

Seated Calf

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

Seated DB Shoulderpres

1 x 10 @ 35lbs

1 x 10 @ 50lbs

1 x 10 @ 50lbs

1 x 10 @ 50lbs

Military Presses

1 x 5 @ 54

1 x 5 @ 54

1 x 8 @ 54

Chinups

1 x 8 @ BW

1 x 8 @ BW

1 x 6 @ BW

Side Laterals

1 x 12 @ 25lbs

1 x 12 @ 25lbs

Decline Bænk

1 x 10 @ 54

1 x 10 @ 64

Bænkpres

1 x 10 @ 64

1 x 5 @ 74

Tager aldrig decline igen. Totalt underligt at tage alm lige efter decline, tabte stangen ned på maven ved unracket...

Leg Curls

1 x 10 @ 71

1 x 10 @ 78

Dips

1 x 10 @ BW

1 x 6 @ BW

1 x 10 @ BW -10

1 x 10 @ BW -15

Ez Curls

1 x 10 @ 70lbs

1 x 10 @ 70lbs

1 x 10 @ 70lbs

1 x 10 @ 70lbs

God omgang, dog gik min bænk helt galt, så droppede resten af de sæt for denne gang. Men min squat har aldrig kørt bedre. Havde det vildeste pump i wheels det var vildt. Mine ben føltes helt stive.

Vægt: 92

[Stryger2]

Bar manager? Damn knægt, det kører for dig. Tillykke :4thumbup:

Så forventes der også fri bar hvis jeg en dag skulle få råd til at komme ned og besøge.

Hvad er det for noget?

[Leth]

Så ska jeg brænde 2 år alene... Hvem ska så stå og råbe af mig.. Eller sætte mer vægt på stangen.. Hmm Så kommer jeg derned i 2 mdr her til jul.. Så brænder vi i Thailand..

[Granhof]

Ikke dårligt :4thumbup: 2 år i thailand lyder ikke helt skidt..

Er træningsfaciliteterne egentlig gode nok ?? Og hvad mht til klientelet, er det nogle modbyyylige thaier, eller nogle små pindarme ?

[Skjold]

Ikke dårligt  :4thumbup:  2 år i thailand lyder ikke helt skidt..

Er træningsfaciliteterne egentlig gode nok ?? Og hvad mht til klientelet, er det nogle modbyyylige thaier, eller nogle små pindarme ?

<{POST_SNAPBACK}>

Jo samlignet med træningsfaciliteterne i Sakskøbing, lolland er det jo det rene paradis hehe.

Jeg træner i en international kæde som hedder California WOW. Har ikke hørt om det før men det er kæmpe. 3 etager med fitness, frivægte, maskiner og alverdens kuser og klasser ala pump, muay thai og spinning. Så er der spa, sauna, massage osv. Men det koster også ca 500kr pr måned, så det er kun de velhavende thaier der kommer der, da det svarer til en halv månedsløn for de fleste. Rigtig fedt syntes jeg. Det helt fede er der er hyret DJ som spiller HVER aften fra 18-22. Så man har ikke brug for walkman

Men det fleste thaier er temlig spinkle af natur, men der er nogle hardcore gutter imellem. Men 90% af dem der kommer der har ikke en fedtprocent over 10%. Alle er ripped, på nær mig.

Der er 2 gutter som jeg er temlig sikker på har krudtet den, men de smider godt nok rundt med nogle onde vægte. Ham den ene har de største delts jeg nogensinde har set faktisk, det er helt vildt. Har luret ham skulderpresse 110 punds DB's og bænke omkring de 140 for reps. Men ellers er det alm folk der kommer der.

Men glæder mig da. Selv om jeg skal lægge hele mit liv og alle mine planer om. Men hvis jeg ikke griber chancen vil jeg helt sikkert fortryde det, da den sikkert aldrig kommer igen. Og så med dansk løn er jeg jo halv-rig hernede.

Har lejet condo på 25'ende etage på omkring 75 kvadratmeter lige midt i bangkok ved sokuhumvit road :4thumbup:

[Henning]

Tillykke med jobbet

Seriøst, at du har fundet et godt center og prøvet det af

inden du tager arbejde der :4thumbup:

Det lyder rigtig spændende.

Og tillykke med din squat_PR - lee....

træning, du kører der

Ses vel fortsat her på MOL

Henning

[Skjold]

Tillykke med jobbet 

Seriøst, at du har fundet et godt center og prøvet det af

inden du tager arbejde der  :4thumbup:

Det lyder rigtig spændende.

Og tillykke med din squat_PR  - lee....

træning, du kører der 

Ses vel fortsat her på MOL 

Henning

<{POST_SNAPBACK}>

Bare rolig Henning, jeg forlader aldrig MOL.

Har fået alt for mange gode råd herinde og så er

det super motiverende at føre log og se andre folks træning.

Så er der jo også total mange kanon personer herinde

[Skjold]

Improved High Vol FULLBODY Version 3.0

Uge 1, Dag 1, Bulk

Så er jeg tilbage i Danmark. Lækkert at være tilbage med sin gamle træningsmakker igen, selv om det var super skod at komme tilbage til Technogym udstyr når man endelig har prøvet the real deal.

Træningen gik ok, selv om jeg kun har sovet 2 timer siden jeg landende klokken 07.00 i morgens. Så det var lidt med jetlag og man gik lidt ved siden af sig selv.

Men squatten er gået helt amok :4mewantfood:

Opvarmning: 10 min cykel + 5 min på løbebåndet

Squat

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 92

1 x 6 @ 112

1 x 6 @ 127

1 x 6 @ 132 - Rep PR +1!

1 x 6 @ 117

1 x 8 @ 102

1 x 8 @ 92

Håber satme der er til en 1rm på 152 snart!

Rotary Calf

1 x 10 @ 87,5

1 x 10 @ 87,5

1 x 10 @ 87,5

1 x 10 @ 87,5

Bænkpres

1 x 10 @ 42

1 x 6 @ 62

1 x 6 @ 72

1 x 6 @ 72

1 x 6 @ 72

1 x 6 @ 72

1 x 6 @ 72

1 x 8 @ 62

1 x 8 @ 62

Chinups

1 x 8 @ BW

1 x 6 @ BW

1 x 8 @ BW

1 x 5 @ BW

Leg Curls

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 75

Abdominal Crunch

1 x 12 @ 67,5

1 x 15 @ 67,5

Side Laterals

1 x 10 @ 14

1 x 10 @ 14

Dips

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

BB Curls

1 x 10 @ 30

Ez-Curls

1 x 8 @ 38,5

1 x 10 @ 33,5

Faktisk rigtig god omgang omstændighederne taget i betragtning.

Begynder på en Hatfield til bænken fra næste uge. Nu skal jeg satme have de 100!

Dagens Vægt: 92,8

[Leth]

Leeee´ squat idag.. Fandme godt at brænde med dig igen..

Er for sygt bare at lalle rundt deroppe alene..

[Stryger2]

Technogym

Anyway, skal du så i gang med at have sagt lejligheden op eller hvordan?

[Skjold]

Improved High Vol FULLBODY Version 3.0

Uge 1, Dag 2, Bulk

Måtte op og træne alene der jeg havde inviteret familien på aftensmad.

Faktisk rigtig god omgang.

Blev dog overtalt til at tage en konditest midt i programmet.

Mind mig om at aldrig udsætte mig selv for det igen

Opvarmning: 15 min gang på løbebåndet

Dødløft

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 92

1 x 5 @ 112

1 x 5 @ 132

1 x 5 @ 132

1 x 1 @ 142

1 x 1 @ 152

1 x 1 @ 162

1 x 5 @ 122

1 x 2 @ 122

Brændt af

Military Presses Heavy

1 x 4 @ 52

1 x 4 @ 57

1 x 4 @ 57

1 x 6 @ 52

1 x 6 @ 52

1 x 5 @ 52

1 x 5 @ 52

1 x 8 @ 42

1 x 8 @ 42

Brændt af igen....

Rotary Calf

1 x 10 @ 85

1 x 10 @ 85

1 x 10 @ 85

1 x 10 @ 85

Abdominal Crunch

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 70

Side Laterals - Strickt

1 x 10 @ 14

1 x 10 @ 14

Dips

1 x 10 @ BW

1 x 8 @ BW

1 x 8 @ BW

1 x 8 @ BW

DB Shrugs

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

Skod, BB var optaget...

High Incline DB Presses

1 x 10 @ 22

1 x 8 @ 26

Alt for drænet

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 38,5

1 x 10 @ 38,5

1 x 10 @ 33,5

1 x 10 @ 28,5

Dejlig omgang. Og med den konditest midt i det hele følte jeg mig dejlig brugt efterfølgende.

Dagens Vægt: 93

Edited May 11, 2005 by Skjold

[Skjold]

LØBE KONDITEST

1 x 15min @ 10kmt på stigning 3-5

Kondital: 43

Iltoptagelse: 3,8L p/min

Maxpuls: 192

Kondi : Normal

Kunne nok godt af fået den på GOD hvis jeg ikke havde trænet alt det ovenstående først...

[Leth]

Ja det er ikke sjovt med en konditest!

Edited May 12, 2005 by Leth

[Skjold]

Dagens Powerwalk :walking:

Varighed: 45

[Skjold]

Improved High Vol FULLBODY Version 3.0

Uge 1, Dag 3, Bulk

Havde rigtigt glædet mig til i dag, da jeg ville forsøge at maxe i squat. Men som altid når man ser frem til noget alt for meget bliver det ikke det man håber på.

Har haft de vildeste overskud i wheels'ne her de sidste par uger. Men det var der bare ikke i dag, har brændt det sidste af i mandags med min allout 132'er.

Men det gik da helt ok. Selv om jeg var totalt wasted efter squatten og ikke havde noget energi til de øvrige øvelser..

Opvarmning: 10 min gang på løbebåndet

Squat

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 92

1 x 3 @ 112

1 x 1 @ 132

1 x 1 @ 147 - PR*

1 x 5 @ 122

1 x 5 @ 112

1 x 10 @ 102

1 x 20 @ 87 - Haaaargh det brændte godt nok så de ville noget...

* Ikke så dyb som jeg ønskede og kogte for vildt i bunden. Så den ene spotter rørte den i den ene side, hvilket gjorde jeg stod totalt skævt. Men fik sendt ham et skummelt blik og han gav slip og jeg kæmpede den op. Prøver på de 152 om en måned efter en uges deload. Så ska den sku nok være der!

Bænkpres

1 x 10 @ 42

1 x 10 @ 62

1 x 10 @ 67

1 x 10 @ 67

1 x 10 @ 67

1 x 10 @ 67

1 x 13 @ 52 - Kunne åbenbart ikke tælle...

1 x 15 @ 52

Alt for drænet

Rotary Calf

1 x 10 @ 85

1 x 10 @ 85

1 x 15 @ 85

1 x 15 @ 85

Chinups

1 x 4 @ BW +10

1 x 4 @ BW +10

1 x 8 @ BW

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

Leg Curls

1 x 10 @ 75

1 x 10 @ 75

Abdominal Crunch

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 70

Side Laterals

1 x 10 @ 14

1 x 10 @ 14

Dips

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

BB Curls

1 x 5 @ 35

1 x 5 @ 35

1 x 5 @ 35

1 x 5 @ 35

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

1 x 15 @ 20

Tricep Pushdown

1 x 25 @ 30

Målte så lige bicep umiddelbart efter..

40,5cm hvis jeg spændte så meget det gjorde ondt og hånden nærmest var inde og røre skulderen hehe.. Så har ikke tabt noget efter mit cut på 6 kilo. 37,5 i afslappet tilstand.. Den skal op på 40 afslappet!! :4flex:

Dagens Vægt: 92

[Skjold]

Powerwalk :walking:

Varighed: 40 min

Musik: Infected Mushroom - IM the supervisor

Måtte ud og røre mig lidt, da de sidste par dage har stået på lige lovlig meget :4drunk:

Men lækkert at komme ud på min "gamle" rute. Der er satme sket meget siden jeg tog til Thailand for en måned siden. Der var træerne helt døde, nu er alt bare ny-grønt.

Må også lige tilføje at det "nye" IF album er alt for fedt. Fatter ikke at så mange mener det er ringe. Syntes det er cool de ændrer totalt stil for hvert album de udgiver, men dog stadig formår at skabe en lyd man kan genkende som deres stil.

Specialt "Muse Breaks RMX", "Stretched" og "Meduzz" er for fede...

Edited May 16, 2005 by Skjold

[Skjold]

Powerwalk Part 2

Varighed: 40 min

Hastighed: 6-8 k/mt

Musik: IM - IM The supervisor

De gamle skulle have kørt mig hjem, men så var der fodbold.

Så jeg måtte gå. Men syntes jeg havde godt med energi og vejret var dejligt. Gråt og overskyet med lidt regn, perfekt til lidt skummelt Isra-psy-trance.

Så jeg tog den store tur tilbage, en masse omveje og i godt tempo. Det var noget der gav varmen

[Henning]

Squat

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 92

1 x 3 @ 112

1 x 1 @ 132

1 x 1 @ 147 - PR*

1 x 5 @ 122

1 x 5 @ 112

1 x 10 @ 102

1 x 20 @ 87 -

<{POST_SNAPBACK}>

Tillykke med din PR, rigtig godt :4thumbup:

Henning

[Skjold]

Squat

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 92

1 x 3 @ 112

1 x 1 @ 132

1 x 1 @ 147 - PR*

1 x 5 @ 122

1 x 5 @ 112

1 x 10 @ 102

1 x 20 @ 87 -

<{POST_SNAPBACK}>

Tillykke med din PR, rigtig godt :4thumbup:

Henning

<{POST_SNAPBACK}>

Takker Henning,

Jeg var dog ikke helt tilfreds med den, ikke dyb nok og tung som et ondt år...

Men den kom da op hehe!

[Skjold]

Improved High Vol FULLBODY Version 3.0

Uge 2, Dag 1, Bulk

Har lige hold 3 dages pause og spist som et svin. Så der var overskud i hele kroppen i dag. Og det blev udnyttet på det groveste!

Rigtig fedt træningspas med masser af PR's og god stemning

Så skal der deloades indtil næste uge, hvorpå jeg begynder på en Sheiko i bænken og så ellers det normale fullbody bare med lidt ekstra fokus på øvre ryg!

Opvarmning: 10 min på løbebåndet

Bænkpres

1 x 10 @ 42

1 x 10 @ 52

1 x 3 @ 72

1 x 1 @ 82

1 x 1 @ 82

1 x 4 @ 87 - Rep PR +1!

1 x 3 @ 87

1 x 1 @ 82

1 x 3 @ 67

1 x 1 @ 87

1 x 3 @ 82

1 x 5 @ 82

1 x 1 @ 87

1 x 6 @ 72

1 x 15 @ 62

Dødløft

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 92

1 x 5 @ 112

1 x 3 @ 132 - Super strickt!

1 x 1 @ 152

1 x 1 @ 152

1 x 1 @ 157 - Uhyggelig grim... Kunne ikke blive grimmere faktisk! Men nem nok.

1 x 1 @ 132

1 x 5 @ 112

Her når jeg begynder på mit nye program i næste uge vil jeg ikke de næste 2 måneder køre over 142 i DL, fordi efter det falder min teknik og holdning i ryggen totalt sammen selv om jeg sagtens kan løfte meget mere. Jeg er god for 182-187 nu helt sikkert. Men vil gerne have teknikken på plads.

Abdominal Crunch

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 70

Rotary Calf

1 x 15 @ 85

1 x 15 @ 85

1 x 15 @ 90

1 x 15 @ 90

Seated DB Shoulderpres

1 x 10 @ 14

1 x 8 @ 22

1 x 8 @ 26

1 x 6 @ 28 - PR

1 x 9 @ 24

1 x 12 @ 20

Der er helt sikkert til 5-6 reps med 30'erne hvis ikke jeg havde kørt så sindsygt meget bænk først.. Rigtig fee øvelse, bare en skam at vores center ikke har DB's over 30 fordi de ikke vil tiltrække AAS typer

Side Laterals

1 x 10 @ 14

1 x 15 @ 10

Chinups

1 x 8 @ BW

1 x 8 @ BW

1 x 6 @ BW

Dips

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

BB Curls

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

Så var det game-over. Totalt brændt af. Dejlig omgang med masser af overskud hele vejen igennem. Dejlig at være tilbage i kcal overskud!

Nu skal jeg lige kæmpe mig igennem 2 måneders sheiko helvede så er de 100+ i bænken der helt sikkert!

Dagens Vægt: 92

[Henning]

Seated DB Shoulderpres

1 x 10 @ 14

1 x 8 @ 22

1 x 8 @ 26

1 x 6 @ 28 - PR

1 x 9 @ 24

1 x 12 @ 20

Der er helt sikkert til 5-6 reps med 30'erne hvis ikke jeg havde kørt så sindsygt meget bænk først.. Rigtig fee øvelse, bare en skam at vores center ikke har DB's over 30 fordi de ikke vil tiltrække AAS typer  

<{POST_SNAPBACK}>

Tillykke med dine PR

Vild styrke i skulderen efterhånden.

Waaahh jeg ligger stadig og kæmper under de 20 kg

i skulderpres

Henning

[Skjold]

Tillykke med dine PR

Vild styrke i skulderen efterhånden.

Waaahh jeg ligger stadig og kæmper under de 20 kg

i skulderpres  

Henning

<{POST_SNAPBACK}>

Tak, jeg var også selv lidt overrasket. Kan -næsten- tage mere i ren skulderpres

end jeg kan i incline DB presses... Også dejligt at komme tilbage i kcal overskud!

Nu har jeg luret lidt i din gamle log, du kan jo sagtens løfte meget mere hvis du gider. Du var da tæt på de 100 i bænken tilmed!

Men som du selv siger, det vigtigeste er man nyder sin træning og ikke lader detaljer ødelægge det!

Edited May 20, 2005 by Skjold

[Skjold]

Improved High Vol FULLBODY Version 3.0

Uge 2, Dag 2, Bulk

Hader at træne tidligt på dagen. Stod tidligt op for at få noget mad indenbords og nogle prots. Men faldt så i søvn igen lige efter.. Så var slet ikke vågen til træning. Med fik lige klemt en banan og et æble ned før jeg tog afsted..

DELOAD

Opvarmning: 5 min gang på løbebåndet

Squat

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 92

1 x 5 @ 102

1 x 10 @ 102

Alle reps var med lille pause i bunden og nede og røre supporterne.

Har aldrig haft så vildt et pump i mine wheels før. Det rev faktisk ligeså godt som at reppe med 130'erne

Bænkpres

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 62 - Alle med 2 sek pause på bryst.

1 x 10 @ 52

Føj utroligt hvad sådan en lille pause på brystet kan gøre. Jeg er vist mere til touch n go..

Rotary Calf

1 x 15 @ 75

1 x 15 @ 75

1 x 15 @ 75

Military Presses

1 x 10 @ 42

1 x 10 @ 42

BB Rows

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 62

1 x 10 @ 62

Tror endelig jeg har fundet den rigtige måde at stå på.. Min lænd er dog lidt ristet efter de tunge løft i tirsdags i dårlig stil...

CG Pulldown

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 80

Side Laterals

1 x 10 @ 12

1 x 10 @ 12

Dips

1 x 17 @ BW - Rep PR, brændte godt. Havde endda lidt overkud

1 x 10 @ BW

Abdominal Crunch

1 x 12 @ 65

1 x 12 @ 65

BB Curls

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 25

Så var der ikke til mere i dag.... Hader Deload og hader endnu mere at træne så tidligt... Men så står den også på Sheiko i bænken og lidt øvre ryg fokus fra mandag af og 1½ måned frem til jeg rejser!

Edited May 21, 2005 by Skjold